Okategorierat

För ungefär en månad sedan när jag gick och la mig så fick jag en ide’ om hur jag ska driva vidare mitt företag Strongliving. Jag låg vaken hela natten och skapade mitt koncept. Direkt på morgonen så började jag att skapa min nya site.

Jag driver 2 st företag (www.ptkonsulterna.se och www.strongliving.se som jag länge funderat på hur jag ska få ihop om jag ens ska ha ihop dem? Jag har länge velat skapa ett koncept kring strongliving och jag har alltid velat involvera välgörenhet i det. Men det är inte enkelt att få ihop allt som jag vill. Det är inte heller enkelt med alla skatteregler hit och dit som finns. Men jag har nu jobbat hårt och mycket för att få ner min ide’, mitt koncept och få ut det. Å mina vänner jag har ett resultat!

Strongliving är nu en helt ny site med ett koncept:

STRONGLIVING.SE – Holistisk hälsa och träning

HEALTH, FITNESS, LOVE , CHARITY – Strongliving innebär att vi förstår helheten av att allt hänger ihop. Att allt startar inifrån och byggs ut – Holistisk hälsa! Vi bygger en stark och frisk kropp genom hård träning och bra mat och alltid med mycket skratt. Gemensamt är att vi har en stark vilja att göra skillnad både i vårt egna liv samt i andras liv genom att sprida glädje, skratt och kärlek.

www.strongliving.se

Siten är nu klar men jag kommer att fortsätta att jobba på och med den. Men grunden, konceptet är satt! Jag är otroligt nöjd.

Jag har helt gjort om min gruppträning som jag kallar Strongliving Fitness jag har en helt ny inriktning på dessa pass än jag tidigare har haft. Det kommer att vara betydligt mer rörlighetsträning och mer fysträning än tidigare. Det kommer vara tufft men roligt. Allt ska göras med glädje jag vill att vi alla ska peppa varandra, vi ska skratta och kämpa hårt tillsammans. Sen kommer varje deltagare att bidra med 100kr som jag skänker till välgörande ändamål, hur grymt är inte det?

Win-Win på alla sätt!

Jag kommer att sjösätta allt live den 1 april med ett träningsevent under 1 timme där jag coachar er i min nya träningsform Strongliving Fitness. Det kostar 199kr för denna timmen och alla pengar går oavkortat till välgörande ändamål. Så bara boka in lördag 1 april kl 10 och befinna dig i Vasaparken då! Träna OCH skänk pengar till välgörenhet. Jag tror mycket på att alla kan göra något och att en liten summa från var och en blir en större summa som gör en enorm skillnad. 

Sen senare i vår så kommer jag även att hålla workshops i Holistisk Hälsa där kommer också 100kr per deltagare att skänkas till välgörenhet.

Underbara härliga söndag, himlen är blå, solen lyser och det är vår i luften. Längtan till att få vara utomhus och göra utomhusaktiviteter är enorm. Familjesöndag!

Efter frukosten så åkte vi iväg hela familjen ner till stranden för att spela fotboll tillsammans. Sanden var mjuk eftersom det ju liksom aldrig har blivit tjäle i marken så helt perfekt att leka på. Himlen var blå, solen lyste, havet doftade salt och tång samtidigt som det fortfarande ligger lite is kvar. Vi körde lite fotboll, lekte kull, samlade snäckor, gick lite på isen och självklart passade jag även på att öva lite mer på handstående. Får till det bra nu så nu börjar jag öva på att gå på händer. Övning ger färdighet och här i sommar ska jag kunna gå på händer.

Bara en helt magisk söndagsförmiddag. Älskar att göra utomhusaktiviteter med min familj, älskar att vi bor så nära havet och känner en enorm tacksamhet över att just nu bara må så bra och att uppskatta allt som är här och nu!

Grymt härligt att vi hann få lite familjetid innan familjens individuella aktiviteter drar igång här från kl 14.

Melvin ska spela fotbollsmatch.

Charlie ska på gymnastik.

Jag och Jocke ska till gymmet och köra lite marklyft.

Jocke ska också till sin polare och spela tv-spel sen.

Jag ska även köra mitt 4e och sista yogapass för veckan.

Kombucha är det namn som vi i västerlandet använder för en jäsningsprocess av avsvalnat sötat te som smakar syrligligt och vinägeraktigt. Jäsningsprocessen skapar enzymer och goda bakterier s.k probiotika. Drycken görs av te med socker i samt en jästsvamp som sätter fart på jäsningen och drycken får då näring från sockret. Kombuchadryck är en snabbt växande hälsotrend just nu i Sverige

En hälsosam dryck gjord med socker? Sockret behövs för att skapa jäsningen. Eftersom svampen och de goda bakterierna växer av sockret och får näringen därifrån så finns det väldigt lite kvar av sockret i den färdiga drycken. I den färdigjästa drycken finns det kvar näringsämnen som bland annat B-vitaminer, enzymer, och antioxidanta syror som gör gott för kroppen.

Enligt traditionell kinesisk medicin betraktades kombucha-te som odödlighetens te och kallas livets elixir.
Jag själv upptäckte Kombucha i somras när jag var i New York. Den fanns överallt och förpackningen lockade mitt intresse. Stora hyllor med mängder av olika Kombucha. Jag drack den och kände att jag mådde bra av det, jag gillar smaken (absolut inte alla som gör). 

När jag kom hem till Sverige så letade jag överallt efter denna magiska dryck men hittade den inte så jag googlade och hittade då att man kunde brygga sin egen kombuchadryck! Roligt projekt tänkte jag och satte igång. Här beställde jag mitt startkit. Mycket smidigt och med beskrivning på hur du kommer igång och hur du fortsätter din bryggning. Haft min egna bryggning igång här hemma i 6 månader nu.

Några av Hälsofördelar som Kombucha sägs ge:

-Förbättrar matspjälkningen (det kan jag själv verkligen intyga)

-Bättre hy  (det kan jag själv intyga)

-Stärker kroppens eget immunförsvar

-Ger energi (Yepp stämmer)

–Hjälper levern med avgiftningen

-Viktnedgång 

-Minskar inflammationer i kroppen

-Minskar smärta i leder

-Sänker blodtrycket

-Sänker kolesterolet

-Minskar besvären med astma och allergier

Min bästa smak av KOMBUCHA är smaksättning av rödbeta, äpple och ingefära ???✨

Jag äter kyckling varje dag 1-4ggr per dag. Jag äter även grönsaker varje dag 1-4ggr per dag. Jag kommer aldrig att ledsna på det eftersom det är det min kropp behöver och mår bäst av. Jag varierar min mat jättemycket även fast jag i princip alltid har dessa 2 råvaror i min mat. Jag menar grönsaker finns ju i 100-tals former och varianter. Grönsaker är inte bara isbergssallad, gurka och tomat.

Här är mitt recept: 

Kyckling på salladsbädd med sötsyrlig jordnötssås. Det som är bra är att det tar max 30 min att laga den. Enkelt, gott och nyttigt!

-2-3 st kycklingfiléer

-Romansallad 3-4 blad

-3 nävar Ruccolamix (ruccola, mangold, spenat och rosésallad)

-1 näve Mache sallad

-1/2 pkt Sojabönor

-1/2 Gurka

Börja med att steka kycklingen i stekpanna med lite kokosolja.

Skiva upp gurkan i halvmånar, hacka chilin.

Skölj och bryt romansalladen och lägg på ett far, fortsätt sedan med ruccolamixen och sedan machesalladen och till sist sojabönorna och gurkan. (Gör nu iordning jordnötssåsen) När kycklingen sedan är klar så skiva upp den och lägg den fint på salladsbädden.

Dekorera med lite hackad Chilli, Färsk Koriander och ett par stänk av Fisksås.

Ringla sedan Jordnötssås över

-1 dl rostade naturella osaltade Cashewnötter

-2 msk Jordnötssmör (utan socker)

-1 msk Honung

-Saften av 1/2 lime

-4 msk Vatten (ev mer om du vill ha den mer rinnig)

-1 msk sesamfrön

Salt

Börja med att rosta cashewnötter lite lätt i en stekpanna för att få en nötigare och kraftigare smak. Häll sedan ner i en matberedare el blender och mixa tills de är småbitar. Klicka i jordnötssmör och honungen och mixa lite till. Häll sedan i resten och mixa färdigt.

Klart att servera, Smaklig spis!

Har du barn som inte gillar broccoli? Visst vill vi alla som har barn att de ska äta just broccoli, ha ha! Men det verkar vara nästintill omöjligt. Jag har testat så många saker för att få mina barn att äta broccoli. 

Här en lista på försök jag gjort:

-Servera i bitar i en fin skål – misslyckats

-Skivat stjälken fint och sagt att det är godis –stoppades i munnen men spottades lika snabbt ut

–Mixat i potatismos-misslyckats

-Haft i grytor och sagt att det är powergurka-Inte en chans att det lyckades

-Mutat (sagt att äter du detta så får du godis) -Nej inte ens det har funkat

-På senaste tiden bara ätit och låtit stå en skål framme i tron om att det kanske skall smakas på. Barn gör ju som vuxna gör.-Nope inte ens tittat på broccolin.

Men i söndags gjorde jag en potatis och broccolisoppa och den serverades och åts av. Åts mycket av till och med dagen efter. = SUCCE’!!!

RECEPT:

Potatis-och Broccolisoppa

-2 broccolihuvuden (inkl stjälk)

-8 st potatisar

Koka upp i vatten, häll bort vattnet (jag använde broccolivattnet att hälla tillbaka som vätska), sedan mosa dem med potatis”mosare” (den man mosar potatis med)

Häll i ca 1,5-2 L vatten, mixa med stavmixer. Koka upp!

Tillsätt:

-1 msk grönsaksbuljong

-1 msk sambal (jag gillar starkt)

-1 tsk timjan

-Saften från 1/2 citron

Krydda med: spiskummin & örtsalt.

Toppa med persilja och chilipulver. (Till barnen tog jag bort både persilja och chilli för att bespara på det starka samt även för att undvika misstänksamhet med det extra gröna)

Har alltid haft en dröm om att stå på händer inne på en stor pampig arena med flera tusen åskådare som bara tittar på mig. Å idag kom dagen då jag uppfyllde den drömmen. Jag stod på händer inne på Tele2 Arena. Wihoo, hur coolt är inte det?! Jag är en sucker på att uppfylla drömmar. Jag älskar att uppfylla drömmar. Ni som känner mig vet att jag inte drömmer utan jag jagar och uppfyller alla mina drömmar.

-Nja ok, inte riktigt sant att jag haft en dröm om att stå på händer inne på en stor pampig arena, men när jag väl var där så bara kände jag att det är kanske ett “once in a lifetime” upplevelse så därför gjorde jag det. Jag hörde publikens jubel och fick fansen med mig och plötsligt var vi flera hundra som stod på händer tillsammans. Eller ok det var jag, Charlie och Maya som roade oss med detta. För egentligen så har det inte alls om vare sig mig eller handstand att göra att vi var på Tele2 Arena utan om min son Melvin.

Idag var vi med som sagt med Melvin på hans mycket speciella fotbollsträning som han hade på självaste Tele2 Arena. Supercoolt event som anordnades av Adidas, där man fick träna i deras nya fotbollsskor, de tränades av olika kända fotbollsprofiler och ingen mindre än Janne Andersson var där som ledare. Janne är Svenska landslagets förbundskapten. Endast ett fåtal spelare fick möjlighet att vara med så otroligt roligt att Melvin var en av de spelarna. De fick öva på frisparkar, de tränades av megastjärnorna “Skill Twins”  på fotbollstricks till att göra grymma fotbollsfintar. De fick avsluta med en fotbollsmatch. Ett otroligt välordnat och uppskattat event av alla spelar och även av oss föräldrar som fick stå vid sidan av och titta på.

Adidas Trials Tour #neverfollow

Det var en mäktig känsla att kliva in på arenan och vara nere på självaste planen. Stolt över min son!

-Ja så jag tog bara vara på tillfället och började att stå på händer när vi väl var där. För jag känner då INGEN som har stått på händer inne på en gräsplan på en stor pampig arena, tur för dig att du känner en sån person nu ?

Kan man överdosera en krydda?

-Ja det är väl självklart att man kan liksom med allt annat. 

Är det ok att överdosera en krydda?

-Ja vem har det rätta svaret på det egentligen? Jag överdoserar friskt och ofta med 2 kryddor (eller 3 egentligen)

Ingefära, Gurkmeja (och Chilli!) Kan inte få nog och kan inte leva utan dem så är det bara. Som tur är är jag inte allergisk mot dem så därför är det ingen fara för mitt liv att överdosera dem så därför gör jag det. (Jo man kan vara allergisk mot alla de 3 kryddor)

Jag har ingefära i typ allt men oftast i mina juicer. Jag använder då oftast färsk ingefära. Torkad ingefära har jag mest i matlagning. (Kan utan problem äta en burk inlagd ingefära som godis, gör det inte men kan, just sayin)

Gurkmeja använder jag både färsk och torkad. Färsk är lite meckig då den färgar av sig så otroligt mycket. Får gå runt med gula fingrar i typ en vecka efter att jag har hållt på med färsk gurkmeja, men ja klart värt det. Torkad är mer lätthanterlig överlag. Men har det i både mat och juicer. Lite gurkmeja och dess fantastiska färg piffar vilken maträtt som helst färgmässigt.

Chilli mmm… älskar stark mat! Även chilli använder jag likväl färsk som torkad både i juicer och matlagning men mest i matlagning.

Ja som ni alla vet så är dessa kryddor antiinflammatoriska och fullproppade med nyttigheter. 

Igår morse så vaknade jag och kände att en förkylning var på gång, och jag har varken tid eller lust med att vara förkyld just nu (eller aldrig förresten, ha ha) Så det jag gör är helt enkelt att jag blandar min dundermedicin som tar bort förkylningen på studs. Funkar ALLTID för och på mig.

Gurkmeja och Ingefärsshot:

En bit av en färsk ingefära ca 5 cm 

En hel färsk gurkmeja ca 3 cm

Saften från 1 st citron.

Jag skalar ingefära och gurkmeja, mixar dem i en miniblender (du kan riva, hacka, mosa eller vad du vill) pressar i saften från citronen och mixar lite till.

Häller sedan upp detta i 2 st shotsglas och sveper. 

Det är starkt och känns hela vägen ner i magen. Om du inte gillar det starka så blanda ut med vatten eller kokosmjölk så blir det mildare. Då måste du även dricka en större mängd.

Bara några minuter senare känner jag hur förkylningen lättar på en gång. Det är verkligen en dundermedicin.

Idag när jag vaknade så mådde jag bra och utan förkylning men känner ändå att jag vill ha en shot så jag gör en ny omgång idag. Har blivit beroende av denna shot känner jag. Älskar hur det bränner i halsen, magen och jag  känner verkligen hur gott denna shot gör med mig.

Jag tror på att samarbeta med kompetenta människor och våga släppa iväg mina kunder till de som är bättre behöriga om det behövs. Alla är vi bra på olika saker och för mig är det oerhört viktigt att jag tar ansvar för mina PT-kunder. Jag coachar inte i sånt som jag inte hanterar punkt! Idag upplever jag att 9 av 10 av alla mina kunder har ont någonstans och att det blir det som nästan blir lite trigger för dem att söka hjälp. Men då de inte har ont ont som besvärar dem hel tiden så väljer de istället att gå till mig eller oss PTkonsulterna för att stärka upp musklerna och få mindre ont. 

Sen när vi väl sätter igång med träningen så upptäcker jag en hel del problem som ex begränsad rörlighet, snedställda ryggar, svårt att koppla på vissa muskler och så kommer det lite känningar här och var. Därför har jag länge sökt efter en samarbetspartner dit jag kan skicka mina kunder för att få mer hjälp hos en naprapat, kiropraktor, sjukgymnast, massör och när jag sedan skickar mina kunder dit så vet jag att jag får en åtgärdsplan tillbaka så att vi tillsammans kan hjälpa kunden på bästa sätt. Nu är jag  otroligt tacksam över vårt nya samarbete med Acces Rehab 

“Vi som arbetar på Access Rehab är alla specialister på muskel- och ledbesvär. Här arbetar naprapater, kiropraktorer, sjukgymnaster, idrottsmassörer och personliga tränare. Vi arbetar i team och därför tror vi att vi kan hjälpa dig på bästa sätt utefter det behov du har för tillfället. Tillsammans har vi lång erfarenhet i att diagnostisera, behandla, rehabilitera och förebygga idrottsskador och arbetsrelaterade besvär. Access Rehab består av totalt 4 kliniker varav 2 i Stockholm (Vasastan+ Hammarby Sjöstad), en i Karlskrona samt en i Östersund. När du bokar en tid väljer du den klinik du vill besöka.

Varmt välkommen!”

Inte nog med detta utan alla våra kunder och JA även ni bloggläsare har 10% rabatt hos dem vid första besöket.

Jag var där igår och gjorde en screeening på mig själv. Syftet med en screening är att få en omfattande rörelseanalys och man genomför en rad olika rörelser och tester för att se vart man ev har sämre kapacitet att koppla på med rätt muskler. Alla tester sammanställs i ett protokoll och sedan får man en träningsplan med övningar på det som man behöver jobba lite extra på. Detta är bra att starta med innan man bokar upp sig med en massa PT-timmar hos oss. Då kan vi börja träningen i rätt ände och på så vis kan vi börja med att bygga upp kroppen i de svagaste delarna först och på detta vis håller du dig skadefri. 

Att hänga i dessa band hjälper till att kontrollera kroppen för att se ojämnheter både vad gäller rörelse och styrka.

Kan verkligen varmt rekomendera en screening och hela kliniken i sig för dig som har skador, smärta eller ev bara lite känningar av stelhet och smärta. De är supergulliga, oerhört proffsiga och en modern klinik. 

Jag jobbar ju som ni vet på att få upp min rörlighet och för en gångs skull så tar jag tag i min katastrofala stelhet. Allt började med ett crossfitpass där jag inte ens kunde göra övningarna som man skulle i december.

Så sen i början av Januari så är nu planen att köra 1 crossfit pass i veckan- Check på det

4 st yogapass a 15-20 min per vecka- Check på det

Skapa en morgonrutin där jag för mobilitetsövningar i 5 min -Total fail här, har inte hänt en enda gång men det är fortfarande med i planen. Ska få till det…sen.

Sen kör jag som vanligt mina 5 styrkepass i gymmet per vecka- Check på det. 

Grejen är den att ni som känner mig vet hur mycket jag ogillar yoga. Jag har verkligen försökt tycka om det. Jag har försökt utföra det regelbundet och faktiskt så gick jag en hel termin en gång (el ok det var kanske bara de 2-3 första gångerna, men jag köpte ett treminskort iallafall) Jag har testat Ashtanga, poweryoga, yoga for athlethes, hot yoga, yin yoga, vinyasa, yogaflow, yogaboga bla bla bla. Varför jag aldrig fastnat för det är för att jag är kass, för stel, det gör ont, det känns fånigt, blir för uttråkad och står egentligen bara och tänker på när någon kommer att släppa en fis. Ja så mogen är jag men det stämmer så tänker jag. När alla står där på led med rumpan i vädret och en annan står där någon cm ifrån röven pö den framför då har jag extremt svårt för att inte tänka på när det släpps en fjärt och jag tappar all koncentration och motivation till att fortsätta. Så yoga i grupp bara funkar inte.

MEN så kom jag på att varför inte skapa en egen yogastudio här hemma och köra yoga via Yogobe där finns det ett enormt utbud och det är bara att slå på datorn och köra ett yogapass hemma.

Testade och gillade det, mest gillade jag att det var massvis med 15-20 min pass (heter det pass eller säger man yogaflow, yogatime, yogamoment eller nej man säger kanske bara “på mattan”… hmm el vad vet jag pass kändes typ fel bara, men jag säger pass ändå just nu) Körde på via yogobe i de första gratis 14 dagar sen tänkte jag bara kolla in om jag hittade någon rolig yogabrud på youtube, och minsann där finns det typ 100 000 tusentals. Hittade en och har fullkomligt förälskat mig i min yogatjej tyvär vet jag inte hennes namn men kanalen heter Boho Beautiful Hon är supervig, supersnygg, alla pass är på 20 min vilket är perfekt för det är typ så länge jag kan koncentrera mig. Sen är det proffsigt producerade filmer med musik i bakgrunden och miljön är exotiskt. Kan varmt rekomendera er alla att hälsa på min yogatjej och köra ett yogapass med henne.

Hon (har inte en aning om vad hon heter, måste ta reda på det) har inspirerat mig så mycket så jag har skapat mig en egen yogastudio här hemma. Min man ogillade dock att jag började förvandla vårt vardagsrum till en yogastudio så jag har till och med hunnit flytta min studio.

Så nu i helgen flyttades min yogastudio till sovrummet och nu går allt fullständigt överstyr.

Var tvungen att köpa en helt ny inredning till sovrummet som matchar min yogastudio. Funderar på att köpa ett draperi för att skilja på säng dvs sovrum och yogastudio. För tänker att det blir fel energier att sova i min yogastudio och att yoga i mitt sovrum.

Jag har till och med rotat fram de där gamla undanstoppade färgglada näckroslyckrorna som var supertrendiga på typ 80-talet. De passar perfekt i min yogastudio. Har satt upp ett buddah huvud på väggen, har köpt en yogabok för att ha som inredning (den kommer aldrig att öppnas men den passar inredningen) köpte nya kuddar i matchande färger till näckroslyckrorna, köpte nya doftljus som doftar lite exotiskt så att de ska matcha min yogatjejs miljö så att mina tankar kan vara där på den platsen där hon befinner sig.

-Ja jag ver det här börjar att gå överstyr, men jag gör ju nu mina yogastunder och idag var första gången som jag på riktigt kan säga att jag gillade det. Vilket påminner mig om mina egna ord som jag säger till mina kunder gällande maten när de smågnäller lite på att den är tråkig. Maten är inte tråkig utan det är din inställning som är tråkig, gör maten rolig genom att piffa upp den med färska örter, nya kryddor, hitta nya smaker. Det är ju samma sak med yoga för mig. Gör det roligt, skapa det piffiga runtomkring så blir det bra. Allt handlar ju om inställning. Så jag yogar nu vidare mer entusiastisk än någonsin.

Boho Beautiful hemsida 

Varför ska allt göras så svårt?

Jag möts dagligen av människor som nu har startat ett “nytt liv” efter nyår med syfte att förbättra hälsan. Människor som stolt stoltserar med att de faktiskt har slutat att äta pasta, bröd, laktos och frukt! De skryter om att de börjat att ståjobba istället för att sitta. De har börjat med Acaibowl och chiapudding till frukost m.m m.m

Sen finns det de som började Januari så bra och nu har de misslyckats då de moffade i sig chokladkakor, chips, glass, smågodis och läsk under hela helgen och dessutom fick de en förkylning och har inte tränat på en vecka och pallade inte att starta på nytt igen, så de har misslyckats säger de.
VÄNTA lite!

Jag försöker i så stor mån som det går att prata med mina kunder om att göra små förändringar som funkar i förlängningen och sedan fortsätta att göra fler och fler små förändringar och trappa upp allt istället för att vända upp och ner på hela sitt liv i jakten på bättre hälsa på en gång. För Ja det blir lätt ett misslyckande med för stora förändringar just för att de de nya förändringarna blir för svåra att leva upp till. Det här med att sluta äta bröd, pasta, laktos och börja med att ståjobba och äta acai m.m Varför?

Jag tycker att man måste börja med att fråga sig själv varför vill jag göra en förändring? Sen bör man fråga sig vad ska jag göra för förändring? För att sedan veta hur man ska gå tillväga så behöver man veta just hur?

Varför behöver jag sluta äta vissa saker?

Vad är mitt mål? Vad mår jag bra av?

Hur ska jag göra?

Svarar på lite enkla VARFÖR här:

Frukt innehåller socker ja men det innehåller även mängder av vitaminer, mineraler, antioxidanter, enzymer och ja frukt är full av näringsämnen. (En chokladkaka är bara full av socker utan vitaminer, mineraler, enzymer och såleds näringsfattig) Jag tycker att det är HELT fel fokus att undvika frukt för att de innehåller socker. Undvik allt godis istället och undvik det helt ärligt, var ärlig mot dig själv här.
Att undvika gluten har inga speciella hälsofördelar om du inte är allergisk. Att minska intaget av gluten om det är högt kan vara bra men att undvika det helt om man gillar gluten och inte är allergisk är enligt mig att lägga fokus på fel saker igen.

Att ståjobba istället för att sitta har inga hälsofördelar om du ändå inte rör på dig mer i övrigt under vardagen ändå.
Varför ska du börja med Acaibär mm när våra svenska bär är minst lika bra och dessutom mer klimatsmarta och billigare??? Finns inget mirakel med acaibär framför våra egna bär men visst om du gillar det ät på.

Inspiration till olika MÅL och VAD:

-Leva längre, få mer energi, få mer ork, mer uthållighet, bättre humör, mer och bättre sömn, bättre hälsovärden, bli gladare, få mindre ont, bli av med det onda, få bättre självkänsla, bättre kontroll, mer egotid, mindre stress, glädje, skratt, bli gladare, bli mer kreativ, inspirera, bli starkare, bli effektivare, slankare, fastare, att komma i den där klänningen eller de där favoritbyxorna.

Svar på några enkla HUR:

Börja med små förändringar som att alltid äta rikligt  med grönsaker till varje måltid eller frukt till mellanmålet. Ät dig mätt på riktig mat. Ät mat där du ser vad det är för något s.k ren mat. Undvik alla kakor, snabbmat, godis m.m 

Drick vatten inte läsk. 

Sätt rimliga krav och starta med att träna 2 dagar per vecka och få in vanan på det.  När det känns bra och du har lyckats att träna 2 dagar per vecka i säg 5-6 veckor så kan du prova att öka till en 3e gång, osv.

Jag försöker även att lära ut att man ska ha bonusträningar istället för krav på att man ska träna 4-5ggr per vecka. Ex säg här som i fallet ovan med kunder som misslyckats då de varit sjuka. Det blir ju mycket enklare mentalt att ta sig tillbaka till 2 ggr per vecka istället för 4-5 ggr per vecka. (Läs ett tidigare inlägg jag har skrivit om hur du lyckas med din träning här)

Sen behöver du snarare öka intensiviteten när du tränar istället för de antal tillfällen du tränar. Se till att du tränar med intensivitet och att du pushar dig ut ur komfortzonen.

Jag tycker att den största utmaningen som finns enligt min erfarenhet att ta sig ur komfortzonen och varför är det så?

-Jo för att rädslan för att misslyckas blir större än viljan att lyckas. Det förhållandet måste bli tvärtom för att du ska slå dig ur komfortzonen. När vi tänker att vi kommer eller att vi misslyckats så gör vi också det, eftersom vi blir/är det vi tänker.

Så se det inte som att du misslyckas, se det som att du försöker. Det tar x antal försök innan man kan. Så fortsätt försök, sänk kraven, tänk långsiktigt och var snälla mot dig själv. Fira dina små framgångar. Att göra lite är så mycket bättre än att göra ingentingalls och att göra lite då och då och öka successivt kommer att resultera i stora förändringar över tid.

Så keep it simpel, undvik skitmat, ät näringsrikt, ät råvaror som du tycker om. Det finns inga mirakel råvaror utan miraklet sker när du äter varierat och näringsrikt under ett år eller hela ditt liv snarare än lite mirakel råvaror under en vecka eller två. Rör på dig mer (jag sa rör inte stå), ta i mer och ge allt när du väl tränar. För tänk efter… Du lägger 2-4 timmar på träning per vecka men du har 164-166 timmar kvar under veckan vad gör du den tiden?