Mille
Hälsa & Fitness
Okategorierat

Träna efter kejsarsnitt

Råden om hur man ska träna efter förlossning och kejsarsnitt finns det en grundregel att följa. Jag följer inte dem då jag är otroligt träningsvana och känner min kropp utan och innan. Samt att jag har fött 3 barn och vet vad kroppen går igenom nu när den skall återuppbyggas. Jag tränar efter MIN känsla och litar på den. Jag skyndar inte utan tar det lugnt och fokuserar på att stärka inifrån och ut.

Efter kejsarsnittet så har min kropp återhämtat sig riktigt bra. Jag var uppe på benen redan 6 timmar efter operationen. Hade ingen smärta alls men jag kände av det. Jag har ändå tagit det lugnt. Inte alls burit mer vikt än Lionel. Jag ser till att häva mig upp på sidan med stöd av armen när jag går upp ur sängen även om det inte smärtar. Jag tar mig upp ur soffan försiktigt och är bara extremt noga med att inte aktivera magens muskler på oönskat sätt. Ett önskat sätt att använda magens muskler är att aktivera de inre musklerna genom att “suga in” magen nerifrån och upp. Samt bäckenbottenövningar.

-Ja rent krasst så kniper och suger jag in magen flertalet gånger varje dag.

Annars är jag väldigt aktiv om dagarna. Tar i princip dagliga promenader. Kroppen längtar efter att springa mest av allt, kroppen längtar också efter att få lyfta vikter. Men först så ska jag nu börja med lite försiktig rehabträning. Bygga upp kroppen långsamt och ordentligt. Mitt mål är ju att vara stark och smärtfri som 90åring så ur det perspektivet har jag ju inte bråttom.

Igår , exakt 3 veckor efter kejsarsnitt så körde jag mitt första träningspass. Ett träningspass hemma i vardagsrummet. Fokus var coren och rumpan. Att försiktigt känna efter hur kroppen kändes.

Träningspass- postpartum (efter graviditet) STEG 1

  • Starta med att ligga på golvet med fötterna i marken och bara djupandas. Fyll ut med luft mellan revbenen, känn efter hur magen rör sig.
  • Gör sedan några knipövningar där du aktiverar bakifrån fram. Tänk att du stänger ett blixtlås bakifrån fram. Håll aktiveringen och fokusera sedan på att dra inåt uppåt i kroppen. Typ som att du drar en gummisnodd och fäster bakom naveln.
  • Prova att lägg dig på magen, om det inte smärtar så kan du göra de övningar som jag skriver här öst. Om det smärtar eller känns obehagligt så vänta med annan form av träning.

Cirkelträning:

Gör 10-15 repetioner av varje övning i 3-4 varv.

  1. Katt-Ko
  2. Diagonallyft
  3. Åsnesparkar
  4. Liggande enbens höftlyft

https://youtu.be/qV2SeJW4vWs

17 april, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategorierat

Karibisk sallad

Älskar mango och halloumi. Å att kombinera dessa 2 råvaror och skapa en sallad med en perfekt balans mellan syra och sötma. Samtidigt som den är het och mättande. Altså JACKPOTT!!!

Är inne i en period då jag är beroende av mango och halloumi. Äter dem båda varje dag men inte ihop utan halloumi som mellanmål el i maten. Mango som snacks eller mellanmål. Men så satt jag och klurade på att skapa en enkel och mättande sallad som innehöll dem båda. Då ville jag ha smaker som balanserar mangons sötma och halloumins sälta. Samt att jag ville ha en krispig konsistens som komplement.

Här är resultatet:

RECEPT- KARIBISK SALLAD

Ingredienser:

  • Dressingen:

-1/2 dl vitvinsvinäger

-1 msk socker

-1/2 dl rapsolja

-Salt efter smak

-1 vitlöksklyfta

-1/2-1 röd chilli

-1 lime

  • Salladen:

-1/2 rotselleri

– 2 dl kokta röda linser

-1/2 röd lök

-10 körsbärstomater

-1 påse machemix

-1 mango

-1 halloumi

Gör så här:

  1. Skala rotsellerin och skär upp i små bitar. Lägg upp på en plåt med bakplåtspapper i botten. Ringla lite olivolja och lantbuljonspulver över. Salta och peppra efter smak. Låt gå i ugnen på 175grader i ca 20-30 min.
  2. Koka upp 2 dl röda linser i ca 20 min.
  3. Hacka vitlöken, finhacka chillin.
  4. Häll vitvinsvinäger, rapsolja och sockret i en kastrull. Värm upp tills sockret har smält. Häll sedan i den hackade vitlöken och chillin. Pressa i juice från 1/2 lime. Ställ åt sidan och låt svalna!
  5. Skiva rödlöken, mangon, körsbärstomater och halloumin.
  6. Stek halloumin i olivolja.
  7. Lägg upp machemixen i botten av ett fat.
  8. Lägg rotsellerin över.
  9. Lägg sedan på rödlöken och linserna.
  10. Sen lägger du på mangon och körsbärstomaterna. Toppa med halloumin.
  11. Ringla över den söt starka dressingen.
  12. Toppa med rivet limeskal samt pressa 1/2 lime över.

Servera och njut av både varmt och kallt. Krispigt och mjukt. Sen dressingen som bara är sjukt himla god.

16 april, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategorierat

Lionels födelse

Tänk att något som totalt skrämde livet ur mig för 9 månader sedan visade sig vara det mest självklara och skapa en total lycka och känsla av att vara komplett. Graviditeten tuffade på med hög energi, stor ork och inga komplikationer alls. Jobbade och tränade hela vägen fram.

Måndag den 26e mars hade vi planerat kejsarsnitt (eftersom jag fått akutsnitt med båda de andra barnen. Två kejsarsnitt och man har inget annat val än ett planerat snitt.)

Vi hade 1a tiden där på morgonen och skulle infinna oss på förlossningen kl 07:10.

Vi är ju som vi är och parkerade bilen först kl 07:13 en bit ifrån förlossningen. Så vi blev tvungna till att springa typ allt vad vi kunde. Jag sprang med en megastormage och drog pt mig en hel del blickar från de vi mötte där på morgonkvisten utanför SÖS. Vi sprang hela vägen fram in på förlossningen och slog upp dörren till avdelningen kl 07:22 med andan i halsen. En sköterska stod där och stirrade argt på oss och sa “aj aj” Men så typiskt oss att komma försent till förlossningen. Vi bad om ursäkt och blev tyst visade in till ett rum. “Här ska ni byta om” sa sköterskan. Hon la fram kläder till oss och sa att varva ner lite nu, om 5 min kommer jag och tar ditt blodtryck.

Nu gick allt undan. Sköterskan tog blodtryck, satte en infart i ena handen och berättade vad som skulle ske.

Hon sa igen “att vila lite nu”, om 5 min så ska ni infinna er i rummet mittemot för att påbörja operationen.

Vi var så spralliga, typ nervösa eller förväntansfulla och kunde absolut inte ta det lugnt. Det stod ett skrivbord med en dator på där i rummet och vi började leka Doktor och patient istället och garvade asmycket.

Skrattandes gick vi sedan in i operationsrummet kl 07:50

Bedövad och klar med diverse olika uppkopplingar. Fortfarande ligger jag och garvar åt vår Doktorslek.

Kl 08:10 börjar de sakta skära sig in i min kropp, de tar varsamt lager för lager. Jag ligger och funderar på vad som ska hända när de kommer ner till fosterhinnan i och med att allt vatten är där. Kommer det bli vattenbad här på operationsbordet? Då säger en sköterska precis som att hon läser mina tankar:

-Snart kommer ni höra en sug som drar igång och då är de inne i livmodern. Sen tar de fosterhinnan och sugen suger då upp allt vatten och sen hoppas vi höra ett skrik.

Å i samma sekund drar sugen igång och 2 sekunder senare hörs ett barnskrik!

-Grattis säger alla, han är jättefin!

Sen ligger det ett alldeles nyfött barn på mitt bröst.

Precis då visste jag att mitt liv först där och då blivit alldeles perfekt och fulländat. Han var perfekt på alla sätt och vis, en kopia på sin storebror och även sin storasyster då hon också var en kopia på sin storebror.

Lionel föddes kl 8:34 var 47 cm lång och vägde 2780g.

Han låg på mitt bröst medans de sydde ihop mig och strax efter kl 9 så kördes vi vidare in på uppvaket. Där lämnades vi ensamma. Jocke var tvungen att behålla sin vackra huvudbonad på sig. Vi garvade och började leka doktor igen och skrattade högljutt, så högt att sköterskorna kom och bad oss vara tyst då det låg människor på uppvaknad efter operation och de behövde lugn och ro.

Ni ser tejpbitarna på Dr Joakims bröst va? Det är för att han har för stor tröja på sig så han snodde lite tejp från ett skrivbord. Sånt man kan göra när msn är doktor och bestämmer.

När man ligger på uppvaket så ska man kunna röra på tårna, lyfta knäna och även känna att man får tillbaka känseln innan man körs vidare till BB. Personalen på uppvaket var så less på vårt garv och flabb så de tyckte att det räckte gott att jag kunde röra på tårna innan de körde iväg oss till BB. Här landade vi vid 11-tiden.

Vi gosade lite med vår perfekta bebis och väntade på att Charlie skulle komma med mormor kl 15 för att hälsa på sin lillebror.

Stoltare syster får man leta efter!

Kl 16, när Charlie och mormor lämnat BB så bestämde jag mig för att sätta mig upp och det gick ju alldeles strålande. Bestämde mig då för att ställa mig upp och gå en sväng. Å även det gick bra. Ingen smärta alls. Jag kände ju men hade absolut inte ont. Tydligen väldigt snabbt att kunna stå på benen 7 timmar efter operation. Så får tacka min superkropp för att den samarbetar så bra med mig.

Jag var dock tvungen att ha kvar katetern till morgonen efter. Först måste de se att mina värden håller sig stabila över natten. Så jag gick på tur med min kisspåse i handen.

Under natten så kom en sköterska in varannan timme för att dels mäta mitt blodtryck men även massera min livmoder, så att den drar ihop sig. Jag har Lionel på bröstet hela natten. Sköterskan ser detta och ser även en snarkande pappa sova sig igenom hela natten. Jag säger att han är trött och sliten efter kejsarsnittet. (Ett skämt som inte gick hem) Hon säger gång på gång att jag får väcka pappan så att han får hjälpa till. Hon menar på att jag behöver sova. När hon till sist kommer in kl 6 på morgonen så säger hon:

-Du ser jättetrött ut och ditt blodtryck är lite väl lågt, du behöver verkligen vila så väck pappan nu så han får hjälpa till!

Ha ha, ja men att väcka honom är som att väcka en Björn ur sitt vinteride, så jag har liksom gett upp och kör nätterna själv. Det både spar mest kraft och går snabbare för mig.

Eftersom alla värden var bra och allt med Lionel bara går på rutin, vi kan liksom det här nu när vi har vårt 3e barn. Så vi lämnas liksom själva helt det senaste dygnet med en vänlig “Ring om det är nåt

Vi blev ganska så uttråkade och hittade en rullstol i korridoren. Vi la Lionel i plastbaljan inne på rummet och gick ut i korridoren (ja helt oansvarigt lämnar vi bebis själv några sekunder) för att återigen leka doktor och patient.

Gissa om samma sura sköterska kommer just då och stirrar argt på oss. Vi springer asgarvandes in på rummet och gosar med vår perfekta bebis igen. Hoppas att hon ska komma in just då och se vår totala lycka och att vi faktiskt är bra människor.

På kvällen var det fotboll på TV. Så vi gick ut till TV-rummet för att titta på Sverige-Rumänien. Jocke satt med Lionel i knät och tittade. Jag var rastlös och gick promenad i korridorerna. Ledsnade till sist och tog med Lionel till rummet. Jocke satt då kvar själv med en kopp kaffe och fötterna på bordet och kollade på matchen. Å gissa vad…. samma argsinta sköterska kommer precis då och frågar Jocke var frugan är?

Jooora satteee….. Sen var vi jäkligt snabba med att lämna BB direkt på morgonen. Tror att det sitter varningslappar uppe om att vi aldrig ska välkomnas in till BB igen.

Är man rutinerad så har man tid för lek.

Vi alla mår bra och har mått bra hela tiden. Vi är glada, lyckliga och förälskade i vår nya familjemedlem.

Kanske det finaste ögonblicket av alla jag någonsin har upplevt är när alla mina 3 barn ses för första gången och storebror Melvin har honom i sitt knä. Mitt hjärta brister av både kärlek och stolthet!

Tänk att jag och Jocke har skapat alla dessa barn tillsammans.

OkategorieratTräning

Är du rädd för att lyfta tungt?

Jag får ofta höra påståenden och historier om rädslan eller att det är farligt att lyfta tungt. Historier som “jag känner en som faktiskt fick ryggskott av marklyft”, “det här var tungt, jag måste ha en lättare vikt för jag får ont annars”

El påståenden som “jag vill inte lyfta tungt och få stora muskler, vill inte se ut som en man”

Självklart ska man vara försiktig och lyssna på kroppen när man tränar men jag upplever det som att det är så enormt stor rädsla för att lyft tungt. En rädsla som i de flesta fall snarare göms bakom en latmask.

För kom igen det är betydligt fler som får ryggskott av att plocka upp en tappad penna på golvet, eller av att skotta, än vad det är som får ryggskott i gymmet. Är du lika rädd för att plocka upp pennan från golvet?

Det värsta med rädslan för att lyfta tungt är att det tyvärr skapar ännu mer smärta och mer långvariga problem. De flesta får inte ont av att lyfta tungt de flesta får och har ont just på grund av bristen på en tillräckligt stor muskelmassa. De allra flesta i dagens samhälle har ont just på grund av att de tränar för lite och med denna rädsla av att ta i. Vi måste ta i för att skapa större muskler. Mer muskler = mindre smärta och bättre skydd mot både skador samt smärta. För att ta i så måste vi använda tunga vikter.

Självklart kan man skada sig i träningen men som sagt betydligt fler skadar sig av att plocka upp pennan från golvet. Vart är din rädsla för skada? Nu säger jag inte att man ska ta i så man spricker och bara gå in i gymmet och kötta på. Först måste vi skapa muskelkontakt, känna i muskeln som du vill träna, fokusera inåt i kroppen och känn känslan av att du faktiskt tränar den muskeln. Stå inte och tänk på vad du ska äta för mat till middag samtidigt som du lyfter en vikt. Var närvarande och när du har hittat kontakten, utmana dig, lyft tyngre, låt ögonen och ögonbrynen sjunka ihop, låt munnen formas och kanske att du måste släppa ut ett litet ljud från munnen som är ett bra tecken att du faktiskt jobbar hårt med musklerna.

Att gå till gymmet i en timme och sedan gå därifrån 1 timme senare utan att vara trött, ha ont (positivt ont, muskeljobbs ont) , varm eller svettig är inget som kommer att bygga mer muskler bara för att du var på gymmet. Du måste jobba hårt för dina muskler. Så våga utmana dina gränser, våga kliva utanför din komfortzon, våga känna känslan av att aktivera musklerna tillräckligt hårt. Att bygga stora muskler tar både tid och engagemang. Ett passionerat dedikerat arbete som är konsekvent under många år. Ett sådant passionerat dedikerat arbete är extremt ovanligt och extremt få människor som pallar. Att gå till gymmet och ta i några gånger i veckan är inget som bygger en stor musklig maskulin kropp. Utan du bygger snarare en stark och uthållig kropp med lite synliga muskler.

Jag själv älskar känslan av att vara stark och att bli starkare. Älskar känslan av endorfinpåslaget som kommer efter ett marklyft. Eller känslan av att pressa mig till max. Denna känsla saknar jag enormt mycket nu då det var länge sedan jag tränade på den nivån just på grund av graviditet. Appropå graviditet så tränar jag fortfarande och tar i så att ögonen och ögonbrynen kläms ihop, munnen både grimaserar och låter, värmen och svetten flödar MEN jag gör inga maxlyft, jag pressar mig inte till max. Det är en stor skillnad på att lyfta tungt och lyfta max. Att lyfta tungt är inget som skadar och inget att vara rädd för.

Jag säger till alla att lyssna på kroppen och att träna säkert men våga utmana dig, våga lyft tungt. Lämna latmasken hemma och se till att få resultat av din träning. Vet du inte vart dina gränser är så ta hjälp av en PT.

Det finns absolut de som tränar både för hårt och för mycket men det problemet är inte lika stort och utbrett som problemen med inaktivitet.

10 februari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
FamiljenGravidOkategorierat

Panik-6 veckor kvar och inget är förberett för bebis

Ni som känner oss vet att vi alltid gör allt i sista sekund, ibland lite väl sent och vågat. Med 43 dagar kvar till bebis ankomst så köpte vi första babyprylarna hem till hemmet. Nu inser vi plötsligt vad mycket det är kvar att köpa, förbereda å fixa eller inte….

Med 1a barnet Melvin så köptes allt nytt, allt av bästa kvalitet och lång tid innan beräknad förlossning.

Med 2a barnet Charlie så köptes det lite blandat nytt å begagnat, men lite mer begränsat då vi insåg vid 1a barnet att allt inte behövs.

Nu med 3e barnet så liksom flyter livet på utan så mkt tanke på graviditeten över huvudtaget. Jag kommer att få planerat snitt och då kommer vi ju veta exakt dag då vi ska ha barn och då tänker vi att vi tar det lilla vi behöver strax där innan. Varför stressa liksom.

Har shoppat lite kläder på nätet hos Livly och Moodie. 5 set med babykläder och jag slås av tanken, hur mycket behöver man? Gaaaah paniken sprider sig explosionsartat. Tänker vidare på alla skötsaker som behövs som kräkshanddukar, rumpsalvor, nappar, amningspump, amningsbehåar, bra kläder att ha vid amning, babynest, skötbord m.m

Men sen lugnar jag mig lite och tänker igen att det är ju faktiskt lång tid kvar än så vi hinner.

-Ja ok i vår värld är det lång tid kvar, ha ha!

Men tänk så här; Var det länge sen det var julafton?

-Det tycker jag också, en hel evighet sen och så långt är det kvar tills bebis kommer.

Men typ lite så här kommer vi göra: Alla prylar som vagn (vägrar lägga 10 000kr på ännu en ny vagn), skötbord, babyskydd köper vi på blocket så där är det lugnt. Blöjor å nappar kan vi ju faktiskt handla i affären på väg hem från BB. Förstår inte varför det skulle behöva finnas hemma innan bebis finns i hemmet. Lite mer shopping på nätet som bäddmadrass, lakan, kudde, täcke, kräkshanddukar, några till klädesplagg, å annat lull. En sån beställning tar ju bara 2-3 dagar tills det levereras så där är det ju också lugnt.

Det finns just nu 1210 st barnvagnar att köpa i Stockholm, så utbudet är det inget fel på

Det finns just nu 1210 st barnvagnar att köpa i Stockholm, så utbudet är det inget fel på

Så allt löser sig, det är ju lite efter de orden vi lever efter. Stressa inte, allt blir vad man gör det till.

Jocke va inne i en babyaffär häromdagen för att titta vad för saker som man kommer att behöva. En säljare kom fram till honom och frågade: -Vad letar du efter?

-Vet inte riktigt svarade han.

-Vad har ni hemma?

-Ingenting svarade Jocke.

-När är det dags, frågade säljaren vidare.

-Om 6 veckor!

Säljaren stod så bara gapandes och fick fram orden;

-Hoppsan!

Sen gick hon därifrån, förmodligen för att ringa in någon från dårhuset som kunde hämta honom på en gång. Hon vände sig om mot Jocke på väg bort tittade förskräckt och sa: -Är det 1a barnet?

-Nej 3e svarade han.

Säljaren skrattade och vände tillbaka och pustade ut med orden, jaha ja, då sa! Precis samma situation som jag var i med mitt 3e barn.

Så trots det otrevliga bemötandet så stod de där och skrattade och jämförde graviditeten med 1a barnet mot 3e. Sen sa hon: -Jag ska visa dig de allra viktigaste och bästa sakerna som ni behöver. Hon visade en barnvagn för 13000kr som fanns inne för leverans direkt, ett skötbord för 4000kr, en matchande spjälsäng för 5000kr osv osv.

Ha ha, tror att hon missförstod Jockes tanke på att inte handla det bästa och dyraste igen.

6 veckor kvar och nedräkningen kan börja!

9 februari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
OkategorieratOkategoriseradeReceptvegetariskt

Magisk grön pasta

Väldigt sällan äter jag pasta, men när jag äter det så gillar jag enkelhet med massor av smak. Som ex pasta med en riktig tomatsås. Eller denna favorit, grön pasta magnifique!

En magisk pasta som tillagas på bara 10 min.

Om du inte äter pasta så går det suveränt bra att byta ut pastan mot zucchini (då blir det en ännu snabbare maträtt)

Den är inte bara snabb utan även fylld av massiv näring från svartkålen.

Smakar ljuvligt

Grön pasta magnifique

Ingredienser:

*250g svartkål

*2-3 vitlöksklyftor (utan skal)

*3-4 cm parmesanost

*1/2 citron (enbart juicen)

*2 dl pastavatten

Till serveringen:

*Havssalt att strö på toppen

*Några skivor hyvlad parmesan

*Några mina mozzarella

Gör så här:

-Koka pastavatten

-Lägg i pasta

-Lägg i svartkål, parmesan, vitlök i blendern.

-Häll i 2 dl pastavatten och pressa i juicen från 1/2 citron. Dra igång blendern och mixa till en grön sås.

-Häll av pastavattnet och häll sedan tillbaka pastan i kastrullen, häll sedan i den gröna såsen.

-Blanda och häll upp på ett serveringsfat.

-Strö havssalt över, hyvla några parmesanskivor med en osthyvel och lägg på några mini mozzarella.

Servera!

20 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Recept

Tonfiskbiffar med pikanta inslag

Jag har ett oerhört skönt flow i köket nu och får ihop fantastiska smaker som bara blir helt makalösa.

Jag hämtar mycket inspiration från det vegetariska köket och jag älskar vegetarisk mat just för att det är enkelt, smakrikt och fräscht.

Här är ett par biffar som dock inte är vegetariska men köttfria. Basen är tonfisk och sötpotatis.

Dem kan verka krångliga att göra men testa dem. De är otroligt enkla men tar lite tid då de tillagas i ugn 2 ggr. Smaken är fantastisk. Tonfisk och dill bara det är ju himmelskt. Lite chillimajo som blandas med söt sötpotatis och spiecas till med lite stark krispig jalapeños. Mmmmmmmmmm!!!

RECEPT

-2 sötpotatis

-2 burk tonfisk (i vatten)

-2 ägg

-2 rödlök

-4 msk chillimajonäs

-ca 1/2 dl dill (använder fryst)

-2 msk hackad inlagd jalapeños

-1/2 paprika

-1/2 citron både skal och juice

Ev lite olivolja om konsistensen känns fast.

Salt och peppar

Gör så här:

-Tvätta av sötpotatisen och baka den i ugnen på 200 grader i ca 20-30 min (känn efter på konsistensen, den ska vara mjuk rakt igenom)

-Hacka lök, jalapeños, paprika och dill.

-Häll tonfisk i en bunken och blanda i lök, jalapeños och dill. Blanda.

-Skrapa ur sötpotatisen och mosa ner den med en gaffel tillsammans med tonfiskröran,

-Häll i äggen, citronjuice och river citronskal, chillimajonäs, salt och peppar. Ev olivolja.

Fördela tonfisksmeten i en muffinsform och platta till med hjälp av baksidan på en sked. Så att biffarna formas i muffinsformen.

In i ugnen på 200 grader i ca 10-15 min.

Biffarna ska ha fått en lite krispig yta.

Servera med ris och önskade grönsaker,

Jag serverade med en tomatsås och njae den kommer jag att utesluta nästa gång. Det blev lite för många olika smaker.

ENJOY!

16 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
FamiljenOkategoriserade

Allt blir vad man gör det till

Idag när jag var ute i skogen då blev jag jagad av vilda björnar. Det var snudd på att jag kom tillbaka till huset levande faktiskt.

Eller….

Idag när jag var ute i skogen så hittade jag ett hål i marken som jag trillade ner i och kom till Alice i Underlandet.

Eller….

Jag har blivit konverterad av skogsmulle och har numer flyttat ut i skogen. Håller just nu på att sätta ihop min egen sovplats bakom den 236:e tallen där borta.

Med frisk luft och fantasi kommer man långt. Idag gick jag, Jocke och Charlie ut i skogen för en promenad. Vi bor mitt i skogen och har lyxen att bara gå rakt ut så är vi liksom där mitt i skogen. En plats som ger ett enormt lugn och samtidigt så mycket kreativitet. Det är som att kliva in i en annan värld. En värld där allt kan hända, där fantasin och kreativiteten flödar friskt. Ett träd blir allt från ett rymdskepp till en arg Björn till ett slott. En sten blir ett glödande klot, en diamant som är världens största eller en hemlig knapp som man kan trycka på för att komma in i en annan värld.

Eller så hör man konstiga ljud som vind och knak. Vips så skenar fantasin och man börjar tro att vampyrer, Dracula eller Frankensteins monster ska dyka upp där bakom trädet (Yes vi har precis sett klart Penny Dreadfull serien och har fastnat i den världen lite grann) Eftersom vi var i skogen med Charlie så kände vi att just den leken med vampyrer kanske inte var så lämplig att spåna vidare på så vi kom snabbt tillbaka i verkligheten igen.

Charlie plockade en massa kottar, mossa, stenar och Ljung. Som nu ligger så fint i en plastbunke i hennes rum. Tror helt klart att hon har talang för att bli en världskänd inredningsdesigner. (Nooooot!)

Sammanfattning Allt blir vad man gör det till. Man kan gå ut i skogen å ha förbannat tråkigt eller så kan man ha det alldeles magiskt. Å att efteråt, som vi gjorde komma in i värmen och dricka varm choklad, är nog världsklass. Himmelskt och en alldeles fantastisk söndag.

14 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
FamiljenGravid träningMental TräningOkategorierat

Yoga utan lull och flum

Yoga är så förknippat med en massa lull och flum enligt mig. Det måste vara tända ljus, buddha statyer, speciella kläder, speciella frisyrer, speciella smycken, djupandning som låter, flumsnack om att fötterna ska förenas med moder jord m.m m.m

Allt detta har gjort att jag testat yoga typ 100ggr genom åren och bara kräkts åt hela utförandet direkt efteråt. Det har gett mig prestationskrav, stresspåslag, gjort mig obekväm, ogillat oerhört att man fläker ut sig i konstiga kläder, andas likt en brunstig flodhäst och helt tappar greppet om hur man beter sig bland folk. Att stå några få cm ifrån en sådan här flummig människa har gjort mig oerhört obekväm och irriterad i många år. Det är också därför som jag helt släppt tanken på att någonsin yoga i grupp.

Jag säger inte att det är fel med yoga men den här typen av yoga i grupp tillsammans med främlingar är absolut inget för mig. Jag är en väldigt hyper människa som har svårt för att både varva ner och ta det lugnt. Har alltid fått höra att yoga är det bästa för mig att syssla med för att komna ner i varv. Jag själv har alltid tänkt att yoga är något som jag behövt att lära mig just för att få in rörlighetsträning.

I vårs började jag yoga 3-4 ggr per vecka hemma framför datorn. Jag startade med ett yogaprogram från Yogobe Det gav mig mycket och det fanns flertalet yogaprogram att testa i alla nivåer. Det var både långa och korta program. Det fanns många yogainstruktörer som inte alls snackade flum utan nytta. Ett språk som jag verkligen förstår. Jag fastnade för de kortare programmen som var ca 15-20 min.

Jag sökte mig vidare ut till youtube och fann Boho Beautiful. Å kärlek uppstod på direkten. En snygg tjej, så vig att man dör av avund. Hon producerar sjukt snygga filmer i en tropisk miljö. Ljudet är pålagt i efterhand och en behaglig musik i bakgrunden. De flesta av hennes pass är 20 minuter. Det är en stor variation i hennes pass och det är både träning, flow, avancerade poser och lugnare mer meditativa pass. Jag har rekommenderat flera av mina kunder att testa hennes yoga.

Kan även varmt varmt rekommendera dig att testa. Boho Beautiful

Jag har sen jag hittade Boho tränat yoga regelbundet hemma. Nu ju längre in i graviditeten jag kommit så blir jag mindre aktiv än jag är van vid och jag började märka att jag blev mer och mer stel. Så den 11 december bestämde jag mig för att köra yoga varje dag fram till nyår. Å det gjorde jag med fantastiska resultat. Altså jag har aldrig varit så vig och rörlig som jag är nu. Å då har jag dessutom en stor mage i vägen. Älskart!

Jag har fortsatt även efter nyår. Det är en enda dag sen den 11 december som jag inte har yogat på. Yogar allt mellan 15-60 minuter. Yogar enbart efter olika youtube program. Mycket gravidyoga blir det. Men favoriten är fortfarande Boho eller Yogobe.

Det himla fina och härliga i det här är att jag yogar bara rätt upp och ner i vardagsrummet, i hallen, i köket, i sovrummet. Jag yogar med tända ljus och en buddhastaty dagar då jag vill skapa lugn och harmoni inom mig eller när jag behöver en lugn stund. Jag kan yoga lite mer aktiv yoga när jag behöver mer energi och då är det oftast i full belysning i vardagsrummet eller sovrummet om familjen är hemma. Charlie är oftast med och hon älskar att yoga, hon kör ibland hela passen och ibland bara 5 minuter. Vi pratar och skrattar under passen. Vi står ofta i vardagsrummet med barnprogram på i bakgrunden och Jocke sittandes i soffan. Vi kan prata och pausa för att kissa eller dricka när vi vill. Vi liksom kör yoga bara rätt upp och ner iklädd klänning, tights eller vad vi nu har på oss. Vi bara gör och vi gör det varje dag. Det är liksom en vardagsrutin för oss nu. Charlie frågar alltid när det är dags för yoga. Jocke frågade idag om han fick vara med men när det väl var dags så orkade han inte. Melvins flickvän har varit med en gång. Ja altså det bara är och det här mina vänner är yoga enligt mig. Det handlar om att röra sig, att känna i kroppen och ge den vad den vill ha. Behöver du lugn ge den lugn. Behöver den energi ge den energi. Behöver den bara rörelse ja ge den rörelse. Man kan yoga och utvecklas i yoga utan en massa lull och flum. Å som jag älskar att Charlie är med och själv utvecklar hennes rörelser, hur hon upptäcker hur hennes kropp kan röra dig, hur hon växer med stolthet av att hon kan så mycket. Å det är helt otvunget, hon bara hänger på och får göra precis som hon vill.

Just do it!

6 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Gravid träningOkategorieratPT jobbet

Videoinspelning för Muscles.se

Idag har jag spelat in en massa massa träningsvideos för www.muscles.se

Där kommer du att kunna träna mina gravidprogram inom kort. Himlans roligt va? Jag lovar att återkomma när träningsprogrammen är klara och live.

En riktigt bra sajt för övrigt för dig som gillar en hälsosam livsstil. Det finns massor av både träningsprogram och kostprogram, så in och kika.

Videoinspelningen gick super bra, hann med många övningar. Charlie var med och hängde vid sidan av och skötte sig exemplariskt, utom att hon sa att jag måste hålla fokus hela tiden. Vet inte vad hon fått det ifrån? Men tydligen tycker hon att jag typ babblar för mycket. Sen sa hon även att jag var trött hela tiden? Det är jag verkligen inte, så vet inte vad hon har för uppfattning om mig nu faktiskt.

Inför denna videoinspelning så behövde jag fixa till mitt hår, som för det mesta är katastrof, så jag var tvungen att gå till frisören.

Jag kan ärligt säga att jag hatar att gå till frisören, på riktigt hatar att sitta i frisörstolen. Därför är jag hos frisören max 1-2 ggr per år

•Ogillar att ha en tid bokad, så jag kör alltid dropin i köpcentrum (enklast m parkering där)

•Orkar inte ta beslut som vilken nyans på färgen, vilken frisyr m.m Bara gör nåt fint.

•Mitt hår är i princip alltid ändå uppsatt så spelar ingen roll vilken frisyr jag har.

•Det tar typ 2-3 timmar och att sitta still så länge ger mig både panikångest, krypningar i hela kroppen och ett enormt stresspåslag.

•Orkar inte sitta å prata om träning och kost så jag hittar alltid på att jag jobbar med något konstigt och tråkigt. (Idag var jag kundtjänstmedarbetare på ett takomläggningsföretag, ha ha då fick jag vara ifred och ingen konversation inleddes vidare. Skönt!)

•Vill bara gå direkt när färgen är ursköljd och håret klippt. Behöver inte styla det efter, låt mig bara gå. •Altså jag har inte 2-3 timmar att lägga på att sitta still i en frisörstol. Jag vill alltid skrika rakt ut:

-Skynda på! Jag njuter inte här, jag får panik!

Men nu efteråt så är jag ju faktiskt galet nöjd. Kanske ska ta och gå tillbaka till denna frisör nästa gång. Fast så här ser jag ju inte ut i håret imorgon så kanske inte ändå

Alla har vi våra problem, ha ha!

5 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 45