Mille
Hälsa & Fitness

Okategoriserade

OkategorieratOkategoriseradeReceptvegetariskt

Magisk grön pasta

Väldigt sällan äter jag pasta, men när jag äter det så gillar jag enkelhet med massor av smak. Som ex pasta med en riktig tomatsås. Eller denna favorit, grön pasta magnifique!

En magisk pasta som tillagas på bara 10 min.

Om du inte äter pasta så går det suveränt bra att byta ut pastan mot zucchini (då blir det en ännu snabbare maträtt)

Den är inte bara snabb utan även fylld av massiv näring från svartkålen.

Smakar ljuvligt

Grön pasta magnifique

Ingredienser:

*250g svartkål

*2-3 vitlöksklyftor (utan skal)

*3-4 cm parmesanost

*1/2 citron (enbart juicen)

*2 dl pastavatten

Till serveringen:

*Havssalt att strö på toppen

*Några skivor hyvlad parmesan

*Några mina mozzarella

Gör så här:

-Koka pastavatten

-Lägg i pasta

-Lägg i svartkål, parmesan, vitlök i blendern.

-Häll i 2 dl pastavatten och pressa i juicen från 1/2 citron. Dra igång blendern och mixa till en grön sås.

-Häll av pastavattnet och häll sedan tillbaka pastan i kastrullen, häll sedan i den gröna såsen.

-Blanda och häll upp på ett serveringsfat.

-Strö havssalt över, hyvla några parmesanskivor med en osthyvel och lägg på några mini mozzarella.

Servera!

20 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
FamiljenOkategoriserade

Allt blir vad man gör det till

Idag när jag var ute i skogen då blev jag jagad av vilda björnar. Det var snudd på att jag kom tillbaka till huset levande faktiskt.

Eller….

Idag när jag var ute i skogen så hittade jag ett hål i marken som jag trillade ner i och kom till Alice i Underlandet.

Eller….

Jag har blivit konverterad av skogsmulle och har numer flyttat ut i skogen. Håller just nu på att sätta ihop min egen sovplats bakom den 236:e tallen där borta.

Med frisk luft och fantasi kommer man långt. Idag gick jag, Jocke och Charlie ut i skogen för en promenad. Vi bor mitt i skogen och har lyxen att bara gå rakt ut så är vi liksom där mitt i skogen. En plats som ger ett enormt lugn och samtidigt så mycket kreativitet. Det är som att kliva in i en annan värld. En värld där allt kan hända, där fantasin och kreativiteten flödar friskt. Ett träd blir allt från ett rymdskepp till en arg Björn till ett slott. En sten blir ett glödande klot, en diamant som är världens största eller en hemlig knapp som man kan trycka på för att komma in i en annan värld.

Eller så hör man konstiga ljud som vind och knak. Vips så skenar fantasin och man börjar tro att vampyrer, Dracula eller Frankensteins monster ska dyka upp där bakom trädet (Yes vi har precis sett klart Penny Dreadfull serien och har fastnat i den världen lite grann) Eftersom vi var i skogen med Charlie så kände vi att just den leken med vampyrer kanske inte var så lämplig att spåna vidare på så vi kom snabbt tillbaka i verkligheten igen.

Charlie plockade en massa kottar, mossa, stenar och Ljung. Som nu ligger så fint i en plastbunke i hennes rum. Tror helt klart att hon har talang för att bli en världskänd inredningsdesigner. (Nooooot!)

Sammanfattning Allt blir vad man gör det till. Man kan gå ut i skogen å ha förbannat tråkigt eller så kan man ha det alldeles magiskt. Å att efteråt, som vi gjorde komma in i värmen och dricka varm choklad, är nog världsklass. Himmelskt och en alldeles fantastisk söndag.

14 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
FamiljenGravidGravid träningOkategorieratOkategoriserade

Preggo update v 22

Går in i vecka 22 idag och egentligen ska jag väl skriva nu att tiden går så snabbt, livet är så härligt och jag längtar så tills bebis kommer i mars. Ledsen att göra dig besviken!

Jag har ännu inte fått något lyckorus över denna graviditet. Jag är inte deppig över den längre utan jag har accepterat den och den bara är, och så är det inget mer. Jag lyckas ganska mycket koppla bort i tanken att jag har en stor mage. I mitt sinne är jag fortfarande inte gravid. Vilket blir oerhört svårt och konstigt i vissa situationer. Som exempelvis igår när jag var på gymmet och staplade runt som en stelbent pingvin. Jag stapplade fram och fick ur mig små ord som “aj aj aj”

Fick flera kommentarer som:

-Men stackare har du foglossning?

-Foglossning svarade jag undrandes? Nej jag har träningsvärk.

I mitt huvud är det inget konstigt med det men följdfrågan har då blivit:

-Men träningsvärk, vad har du gjort?

-Tränat ben i lördags.

En tittande undrande blick tillbaka och en följdfråga:

-Men herregud hur hårt tränar du? Så hårt kan du väl inte träna?

-Nja jag gjorde 150 st knäböj, 150 st Axelpressar, typ 70 st Wallballs, 70 st kb swingar och även utfallssteg.

Klart det blir träningsvärk liksom.

Där har ni förresten ett grymt träningspass att testa också.

För knäböj och axelpressar öka med 5 kg varje 50e repetion.

Eller som när jag ska plocka upp något från marken och det tar liksom tvärstopp på vägen ner. Måste böja mer på benen, sträcka mig mera framåt för att komma åt och samtidigt så kippar jag efter andan då min syretillförsel hamnar i kläm.

Eller när jag ska klä på mig och automatiskt drar på mig mina vanliga kläder och de liksom inte passar längre. En bar mage tittar fram mellan byxor och tröja. Det är kanske inte direkt en passande outfit när man jobbar som PT.

Men jag har mycket att vara tacksam över också. Jag har mått bra hela tiden inte en minut av illamående, inga smärtor vare sig i ryggen, höften eller någon annanstans. Jag är pigg och har energi. Jag är oerhört tacksam för att jag kan träna ganska mycket som vanligt fortfarande.

Livet pågår för fullt och det finns inte så mycket tid över till att ha koll på hur mycket bebisen väger, hur lång den är och exakt vilken vecka jag är i. Har inte koll på det riktigt. I de första 2 graviditeterna så har jag haft stenkoll på allt det där. Men jag har inte en susning nu i denna graviditet. Jag kollar i appen då och då för att se vilken vecka jag är i, men jag har inte läst vidare om stl på bebisen. Det är hursomhelst enormt lång tid kvar och tiden går så fruktansvärt lååååångsamt.

Charlie är superintresserad av magen och säger att bebisen har växit. Hon klappar, tittar, pratar och pussar på magen varje dag. Det är hur gulligt som helst och jag blir fylld av kärlek och glädje över vetskapen om att hon kommer att bli världens bästa storasyster. Men inte ens i dessa stunder så fylls jag av gravidlycka, jag blir Charlie lycklig mer.

Är dock inte orolig för hur jag kommer att reagera när bebisen väl kommer ut, jag vet att jag kommer älska ungen från första stund, jag vet hur oerhört häftigt det är att känna denna enorma kraftfulla kärlek på en gång. Ser det som att jag kommer att få ett större hjärta, som kommer att ha möjlighet att älska ännu en person av hela mitt hjärta. 3 barn, det är ändå lite coolt känner jag nu när jag skriver detta. Kanske är ändå gravidlyckan nu på väg…. vi får se!

22 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mental TräningOkategoriseradePower Fredag

Gör 10 Jumping Jacks- Omöjligt att inte le

Wihooo äntligen fredag och det betyder Power fredag!!! (POWER FREDAG, den dag som jag ger er en uppgift för kommande vecka. En uppgift som skall hjälpa dig att må bättre, bli lyckligare och skapa glädje i ditt liv.)

Denna vecka har jag tidigare pratat om hur viktigt det är att röra på sig så då skapar jag en rörelseutmaning för dig denna vecka.

Gör 10 Jumping Jacks NU!

Ha ha det är en riktig utmaning att göra 10 Jumping Jacks precis i detta nu när du läser detta (såvida du inte kör bil men då ska du heller inte läsa bloggar) Om du har människor omkring dig så kommer de absolut få sig ett gott skratt då du plötsligt ställer dig och hoppar och klappar händerna. Ok BRA! Du gjorde dina 10 Jumping Jacks i detta nuet nu ska du fortsätta att göra minst 10 Jumping Jacks varje dag under 1 vecka. Gör dem direkt på morgonen så börjar du skapa en ny härlig tränings och morgonrutin vettja!Eller gör dem vid det tillfälle då du känner mest stress under dagen.Varför 10 Jumping Jacks?

  • Det både ser och känns knasigt och roligt att göra dem så du kommer att le förr eller senare. Och dina medmänniskor runtomkring dig kommer absolut att le och det kommer att smitta av sig.
  • När du hoppar så släpper fötterna kontakten med marken, jorden och det skapar både frihet sa t tar fram barnasinnet i dig.
  • Genom att hoppa så frigörs endorfiner som kommer att skapa både lycko-och må bra känslor. Så hoppa på!!!!
  • Du får lite vardaglig rörelse och som du kommer ihåg så “sitt mindre, rör dig mer” kommer att skapa ett mer hälsosamt liv på alla plan.
  • Därför att det är enklare än att göra 10 Burpees, så var nöjd med att det är Jumping Jacks.

Hoppa lugnt och ha en fin vecka.

Läs tidigare utmaningar i Power Fredag här och här

10 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
FamiljenOkategoriseradeTräning

Sitt mindre & rör dig mer. Enkelt men kraftfullt koncept för bättre hälsa!

“Det är så enkelt för dig att träna mycket då du jobbar med det” Detta är en ganska vanlig kommentar som jag får men ack så fel de har!

Jag tränar mycket för att jag planerar in det och prioriterar att ta hand om min kropp.

Jag tycker att vi ofta lägger fokus på fel saker när det gäller träning och hälsa. Vi förknippar träning med långa och många gympass eller många långa sträckor springandes. Men jag tror att de flesta av oss snarare är ute efter bättre hälsa snarare än träning. En bättre hälsa som får oss att orka mer, må bättre, mindre smärtor och ett längre friskare liv. På nåt sätt så är dessa känslor inget som är viktigt nog för oss att få in ett tänk om träning. Vi har via sociala medier blivit lite lurade i alla som visar hur mkt de tränar, hur mycket de lyfter, hur långt de springer (å ja jag är absolut en av dem men jag försöker även prata mycket om rörelseglädje) Så många känner stress och press kring hur de ska träna och hur de måste prestera för att ens få räkna sin träning som träning. Men tänk om! Sänk kraven, gör något litet redan idag och öka sedan successivt. Tänk rörelse snarare än träning! Fokusera på hälsan!

Tänk träning för prestation om du har som mål att ex lyfta 100 kg i marklyft, springa 1 mil under 45 min m.m annars fokuserar du på rörelse.

Vi har ju en grund rekommendation om att gå 10 000 steg per dag. 10 000 steg per dag! Detta är vad vi ska röra oss för att få en bättre hälsa. Detta är inte de steg vi behöver ta för att gå ner i vikt. Utan vi ska alla gå minst 10 000 steg varje dag. Å hur många idag går dessa steg?

Inte många, det är också ett så stort antal steg som många ser som en omöjlighet att komma upp i. Men hallååå, vad hände här egentligen?

Många går bara 3000-4000 steg per dag och sitter sen resten av tiden. Dessa människor blir lättare överviktiga, får depressioner, smärtor och lider av både trötthet och nedstämdhet. Det är också dessa människor som ofta kommer till mig och vill börja träna 2 ggr per vecka. Då ber jag dem ALLTID att få in som en rutin att öka sin vardagsrörelse varje dag snarare än att maxa järnet 2 timmar i gymmet varje vecka.

Det tar oftast ett par veckor för dessa människor att komma in i rätt tänk. Men när de väl är där så kommer även resultaten snabbare och de kommer även med större sannolikhet att bibehålla denna nya livsstil där de rör på sig mer i vardagen.

Så mitt absolut bästa hälsotips och alltid det första jag tar tag i att jobba med hos mina PT klienter är: Sitt mindre & rör dig mer. Enkelt men kraftfullt koncept för bättre hälsa!

Att få in vardaglig rörelse och utföra det varje dag kommer att ge oerhört kraftfulla och positiva effekter redan inom 2-3 veckor! Så börja idag och tänk rörelse, tänk hälsa! Sitt mindre och rör dig mer!Ex på hur du kan röra på dig mer:

  • Gå av en hållplats tidigare
  • Gör 10 knäböj innan varje toabesök
  • Stå och gå och prata i telefon istället för att sitta still
  • LEK med barn eller barnbarn
  • Tag dagliga promenader
  • Städa mer hemma
  • Skapa utomhusaktiviteter med familjen istället för biobesök
  • Lek kull, kurragömma med barn eller barnbarn
  • Varje heltimme gör “huvud, axlar, knä och tå” 10 ggr
  • När det är reklam på TV gå runt i hemmet istället för att sitta still
  • Parkera längst bort på parkeringen istället för närmst

Bara börja rör på dig mer i vardagen från och med idag.Vi rör oss väldigt mycket tillsammans i vår familj. Det är sällan vi sitter still och är det fint väder ja då är vi ute. Vi tränar inte utan vi bara aktiverar oss tillsammans, vi umgås i rörelse (inte för att jag jobbar med träning utan för att vi mår bra av det och det är roligare)

8 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
OkategoriseradeReceptvegetariskt

Hummus- mitt bästa recept

Det finns vissa smaker som jag nog aldrig kommer att ledsna på. Livsmedel som jag kan äta om och om igen utan att jag tröttnar på smaken. Bla är det sötpotatis, fetaost, chevreost, rödbetsjuice, koriander och hummus.

Å just hummus finns ju ungefär en miljard olika recept och man kan variera i all oändlighet. Jag har gjort hummus med rödbetor, grönkål, spenat,gröna ärtor, med vitlök och utan vitlök.

Jag älskar hummus, kan äta det till allt. Men oftast äter jag det som tillbehör till kyckling eller grillat kött. Men jag kan även äta det som ett pålägg på ex finncrisp, filmjölkslimpa eller på surdegsbröd. Nom Nom!

MEN bäst är det nog som dipp och att dippa grönsaksstavar till en kväll framför TVn!

Det är precis vad jag har förberett till kvällens mys framför TVn.

Å här är nog mitt absolut bästa recept. (Fast jag mäter sällan upp exakt utan lagar helt på känsla. Smakar av, tillsätter mer vätska, mer olja eller vad som behövs.)

Hummus
(en skål)

1 frp kikärtor (ca 350-420g)
2 vitlöksklyftor
2 msk olivolja
1-2 msk tahini (frivilligt)
1/2 färsk citron (endast saften)

2 msk vatten
salt

1 tsk spiskummin

paprikapulver att dekorera med
ev koriander eller persilja

Gör så här:

(För att få hummusen sådär mjuk och krämig så behöver du koka kikärtorna. Å jag gillar när det går snabbt så jag köper alltid konserverade kikärter, orkar inte hålla på och blötlägga. Men jag tror att det bästa är att blötlägga dem.)

-Hursom du kokar upp de konserverade kikärtorna i ca 10 min, koka både kikärtor och även spadet och tillsätt ca 1-2 dl vatten.

-Häll av vattnet och låt kikärtorna svalna.

-Mixa ihop allt med en stavmixer och smaks av.

-Dekorera med paprikapulver el koriander, persilja och lite olivolja.

-Skiva upp lite grönsaksstavar och servera!

Enjoy!

5 november, 2017 | 2 KOMMENTARER!
Mental TräningOkategoriseradePower Fredag

Gör duschen till ditt lyckobås

Vänner, det är äntligen dags för POWER FREDAG, den dag som jag ger er en uppgift för kommande vecka. En uppgift som skall hjälpa dig att må bättre, bli lyckligare och skapa glädje i ditt liv.

Vi alla kan göra något litet varje dag för att jobba in en bättre må bra känsla hos oss själva. Lycka kommer sällan av sig själv. Jag jobbar mycket på att skapa en känsla tidigt på morgonen för att underlätta resten av dagen. Det är som att jag redan där då på morgonen bestämmer hur resten av dagen ska bli. Å vet ni… det funkar faktiskt! Så denna veckas uppgift i POWER FREDAG är att öva på att skapa denna måbra känsla varje morgon med start redan imorgon bitti. Prova varje dag hela veckan ut, vad har du att förlora?

De flesta av oss duschar direkt på morgonen. I duschen är man oftast själv och här kan du med några enkla knep skapa en magisk stund för dig själv och ge dig tid att skapa den rätta känslan för den kommande dagen.

Gör duschen till ditt lyckobås:

Här är lite olika exempel på hur du gå tillväga, men självklart finns inga rätt eller fel så hämta bara inspiration från nedan exempel och skapa ditt eget sätt.

  • Viktigaste att starta med är att bestämma en känsla som du skall uppnå idag. Vill du ex känna dig inspirerad så fundera ut hur du ska kunna känna dig inspirerad. Kanske behöver du läsa lite ur någon bok, lyssna på en podcast, googla fram en bra quote. Eller så behöver du bara ta det sär första, andra eller tredje steget i ett projekt som du har fastnat i för att känna att du är på G.  Tänk lite så här att du faktiskt har möjlighet att bestämma hur du ska må om du skapar en plan om hur du ska nå dit.
  • Tag tiden och fokusera bara på bra och positiva känslor. Ge dig själv beröm, hylla dig själv och peppa dig själv. Se det som att  vattnet som rinner över din kropp liksom sköljer bort alla negativa tankar och känslor, och du blir stärkt och ger de positiva tankarna större utrymme inom dig. Ja ja ja det låter flummigt men prova som sagt och med lite övning kommer färdighet.
  • Andas, slappna av och njut av nuet några sekunder eller ännu hellre minuter. Men jag vet att tiden är knapp så bättre med några få sekunder än inget alls. Fokusera ett tag på att bara släppa alla tankar och var i nuet, känn hur vattnet rinner längs din kropp, hur du värms upp, hur du vaknar till, hur låter det när vattnet slår i marken, hur doftar det?
  • Sätt upp 3 st uppgifter för dig själv idag som du skall genomföra. Alla dessa uppgifter kommer sjävklart då att hjälpa dig att nå din önskade känsla till att bli lyckligare, eller hjälper dig att uppnå den känslan som du valt att känna just idag.
Skapa ditt lyckobås

Här är en lista på 12 exempel på uppgifter som du kan inspireras av.

1. Känn att DU är fantastisk

2. Le mot dig själv i spegeln hela dagen varje gång du går förbi en spegel

3. Le och säg hej till minst 10 st främlingar idag

4. Ge en kollega/vän en komplimang idag

5. Blossa inte upp en enda gång idag utan låt all negativitet bara rinna av dig, andas och fokusera EN DAG på att inte blossa upp i humöret

6. Köp färska blommor på vägen hem (Det här gör jag VARJE fredag det är en vana för mig och ger så mkt välmående)

7. Tag tag i något som du skjutit på länge, ring samtalet, rensa på skrivbordet, städa undan, köp den där saken du länge velat köpa etc

8. Tag på din favoritparfym och njut av lyxen bara för att hylla dig själv

9. Lyssna på din favoritlåt minst 5 ggr och skratta

10. Gör ett hopp, ha ha helknasigt men hopp skapar så mycket rörelse i kroppen och ger dig massor av energi. Samt att du väcker barnet i dig

11. När du väl har hoppat en gång så hoppa igen, och igen

12. Fokusera på tanken att det finns bara kärlek (klart att det finns ondska och olyckligheter, men idag är det bara kärlek)

Här är förra veckans POWER FREDAG  – LYCKA – Att skapa ditt syfte

3 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
FamiljenGravidGravid träningOkategorieratOkategoriserade

Stillsam helg med bra träning

Äntligen kom den efterlängtade helgen utan planer. Inget jobb, ingen fotbollsmatch, ingen date med någon, inget måste utan bara ta dagen som den kommer. Som jag har längtat efter denna helg.

Började med en tidig fredag där jag åkte och tränade crossfit med Marie på Crossfit Uniqe, i Tyresö.

Ett riktigt grispass som innebar tunga vikter OCH många repetioner. Jag skalar av vikterna så att jag inte kör på för tungt helt enkelt. Jag känner efter i kroppen och ser till att jag kan andas avslappnat genom alla övningar så att jag inte maxar mitt buktryck, som inte är bra när man är gravid. Trycket mot bäckenbotten blir då för högt och man kan få en massa problem framåt i livet.

Vi har så himla roligt när vi tränar ihop. Massa pepp, skratt och svett.

På lördag morgon körde vi ännu ett crossfitpass fast hos Crossfit Kapacitet i farsta denna gång.

Å nu idag söndag så har jag enorm träningsverk precis överallt. Dels efter träningen men även då jag grejade en hel del ute i trädgården igår. Städade förrådet, krattade, tömde spabadet på vatten, sopade undan löv från altanen m,m.

Eftermiddagen och kvällen spenderade jag liggandes i soffan och det var inte många gånger jag lyfte på mig därifrån, ha ha!

Idag söndag så var det strålande sol när vi gick upp imorse kl 07. Så jag och Charlie planerade in en promenad längs med havet. Men när väl Jocke kom upp och vi åkte iväg så molade det på ganska snabbt. Men vi hann ändå med en timmes lunkande längs med havet. Skönt med friskluft.

Å nu är det soffläge igen. Min mage växer i rasande fart. Har ännu inga känningar i kroppen på ont eller problem, men jag blir alltmer orörlig och mindre smidig. Så rätt skönt att bara slappa en hel helg. Det är få gånger som jag är så här stilla ha ha! Men räknar med att det lär bli fler sånna här dagar framöver.

Känner mig iallafall lugn, tillfreds och harmonisk. BRA HELG!

29 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
3D-träning/ MobilitetFakta om kroppenOkategorieratOkategoriseradePT jobbetTräning

Stela höftböjare och hur du får upp rörligheten

Många människor inser inte att grunden till några av deras smärtor och andra hälsoproblem faktiskt kan vara stela höftböjare. Höfterna är kroppens mittpunkt och den del som förenar vår överkropp med underkropp. Stela höftböjare kan både bidra och vara grundorsaken till följande problem:

  • Ryggsmärta
  • Stelhet
  • Ledsmärta i benen, nacken eller höfterna
  • Går med obehag
  • Höft som låser upp
  • Dålig hållning
  • Problem att sova
  • Brist på energi
  • Nedstämdhet och Ångest
  • Brist på explosivitet och snabbhet

Jag skulle nog säga att de allra flesta av mina kunder och jag själv inkluderat har stela höftböjare. Framförallt är detta ett stort problem hos de personer som sitter i timmar varje dag. De flesta av oss sitter ju alldeles för mycket om dagarna och detta stillasittande är helt avgörande för att skapa stela höfttböjare. Ok, vi är ju många som vet att vi är stela i höftböjarna, och de flesta av oss har ju hört att det är bra att stretcha ut dessa muskler. Men det kommer dessvärre inte att hjälpa, för självaste “problemet” ligger lite djupare och är mer komplicerat än så. Återigen allt flyter genom höfterna. Höftböjaren består egentligen av 3 st muskler (Psoas major, Psoas minor och Iliacus) där en muskel binder samman överkropp med underkropp PSOAS och det är i denna muskel som det oftast uppstår problem.

Höftböjare = Ilipsoas = Psoas Major, Psoas minor och Iliacus

Låt mig förklara så här:

När en muskel är hämmad och i detta fall stel så har den inte full funktion i rörelsemönstret det vill säga att muskeln är svag. Det är därför väldigt vanligt att psoas känns stel och det är väldigt viktigt att komma ihåg att bara för att psoas  känns stel så betyder det inte att den behöver stretchas… En viktig Fråga som man bör ställa sig är VARFÖR muskeln är stel?

En vanlig orsak är ex att när en muskel är svag så försöker den skydda sig genom att dra ihop sig, och då blir den stel.

Om en muskel är hämmad det vill säga svag och stel så är det faktiskt olämpligt att stretcha muskeln. En svag och hämmad muskel tycker definitivt inte om att bli stretchad! Att stretcha en hämmad muskel kommer bara att skapa panik i nervsystemet och kroppen kommer då reagera med att dra ihop den svaga muskeln ännu mer och den kommer kännas ännu stelare och tightare. Tänk själv efter hur många gånger har du inte stretchat höftböjaren? Och har det blivit något bättre?

Innan du börjar stretcha är det viktigt att veta hur ditt rörelsemönster både ser ut och fungerar. Men i de flesta fall vad gäller psoas så är den mest svag före stel och oftast för att du sitter för mycket, stressar för mycket och andas fel eller så är du för stark i musklerna runtomkring (ex framsida lår eller magmusklerna)

PSOAS major och minor

Multifunktionell
Psoas muskeln påverkar allt från rörelse i form av ex gång till andning  samtidigt som den stabiliserar både rygg, höft och bäckenbotten. Psoas skapar inte bara rörelse utan även spänningar och ger då upphov till smärta och oro samt till välbehag och njutning.

”Fly/fäkta” stress
En del av ditt sresssystem och den delen som vi kallar för ”fly/fäkta” systemet kan skapa psoas problem. När vi kommer i en ”fly/fäkta” sitution t.ex. på jobbet (p.g.a. en dålig chef eller något annat) så blir muskeln spänd. En för spänd eller för slapp psoasmuskel påverkar hela kroppen från matsmältningsproblem till dålig hållning och ryggproblem.

Lagrar känslor
Psoas muskeln är också viktig för det centrala nervsystemet vilket gör psoas musklen till en emotionell muskel som uttrycker djupa känslor djupt inne i kroppen som vi i dagligt tal kallar ”magkänsla”. Den lagrar också känslor som inte egentligen tjänar oss något positivt såsom rädsla. En avslappnad, frisk och stark psoas muskel ger känslor som välbehag, komfort och trygghet. Hur känslorna är kopplade till Psoas är enkelt förklarat för at Psoas sitter ihop med diafragman, den muskeln som hjälper oss att andas.

Öka styrka och rörlighet

För att öka både styrka och rörlighet så behöver du veta hur du rör dig så att du kan träna rätt sorts övningar. Men du behöver inte bara träna upp denna muskel utan aktivera den så att den kan koppla på och aktiverad för att hjälpa till mer effektivt så egentligen behöver du både styrketräning, rörlighetströning samt stretchning. Det finns inte en enda övning som passar alla utan detta är helt individanpassat för att komma till rätta med just dina problem. Men här är ex på en serie av övningar som jag gör för att få mer rörliga, starkare och aktiverade höfter.

Andning

Eftersom Psoas fäster i diafragman så aktiveras den genom att djupandas. Hur djupandas man då? Genom att sakta fylla upp magen med luft. Om man har svårt för detta så kan du göra detta:

-Det enklaste är att ligga ner på rygg med fötterna mot en vägg. Placera händerna längs revbenen och andas djupt långsamt och känn att du fyller upp med luft mellan revbenen.

Aktivering

För att veta att du aktiverar rätt muskel så kan du testa detta:

-Att ligga ned på rygg och placera fötterna på en höjd ex stepbräda, pall eller liknande. Lyft upp höften mot taket och spänn magen och rumpan, lyft ett ben sakta med bibehållen spänning och sänk sakta ned.

Kontrollera med händerna längs revbenen så att du andas rätt dvs djupandas.

Stretch

En bra övning där du verkligen kommer åt att stretcha är att stå på knä med ena benet fram så att du då står på en fot och ett knä. Sträck upp armen, som du har ovanför det ben där du står på knä, så mycket du bara kan. Viktigt för att komma åt hela psoas är att verkligen sträcka ut armen uppåt så att du kommer åt hela muskeln. Sträck sedan den andra armen snett bakåt och luta den mot en vägg och fäll även armen ovanför huvudet in mot väggen.

Böj sedan höften inåt och även utåt.

Se filmen

Träning

För att träna upp styrkan i höftböjaren så behöver du träna framåt, bakåtutåt, inåt men även uppåt och nedåt.

Här är 2 övningar som jag tränar ofta och där jag tycker att jag kommer åt bra på rätt ställe.

25 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
OkategorieratOkategoriseradeReceptvegetariskt

Vegetarisk het halloumigryta

Jag har helt fallit fullt ut för vegetariska smaker och äter mer och mer vegetarisk kost. Jag är inte vegetarian men äter mestadels vegokost just nu.

När vi var i Rom så var det mycket pasta med tomatsås och tomat med mozzarella dvs caprese.

Det är helt nytt för mig att äta på detta vis då jag har varit proteintorsk just för att bygga muskler. Ju mer jag läser och lär mig så vet jag idag att det går precis lika bra att äta vegokost och bygga muskler. Mitt fokus nu är inte alls att bygga muskler utan att hålla igång träningen och förbättra min rörlighet. Sen styr ju graviditeten dag för dag hur jag tränar. Men ok nog om det tillbaka till vegokosten. 🙂

Kvällens middag blev en stark hallumigryta, och så här gjorde jag:

RECEPT Vegetarisk het Halloumigryta

Ingredienser:

  • 400g halloumi (2 paket)
  • 400g kikärter (en hel frp) och spadet
  • 1 röd lök
  • 2 morötter
  • 2 vitlöksklyftor
  • 1 röd chilli (efter smak)
  • 5 färska tomater
  • 2 msk lantbuljong i pulverformat
  • 1 lime både rivet skal och saften
  • 1 dl vittvin
  • 2 tsk spiskummin
  • 2 tsk tabasco
  • Salt efter smak

Gör så här
Dela halloumin i tärningar och stek dem gyllene i olja, lägg dem sedan på en tallrik och ställ åt sidan.

Skiva lök, vitlök och chili. Skala moroten och skär i mindre bitar. Stek i stekpannan i olja tills de har mjuknat.

Hacka tomaterna. Häll i de färska tomaterna, riv skalet på limen direkt ner i grytan och pressa ur all saft, lägg i kikärtorna med spadet i stekpanna och låt koka i ca 5 minuter.

Tillsätt halloumi, kryddor och vitt och låt allt bli genomvarmt. Salta, peppra och servera sedan med ris, sesamfrön, koriander och lime!

Jättegott och mättande, smaklig spis!

24 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 24