Okategorierat

Söndagar är den dag då jag oftast har mer tid till en längre frukost på morgonen. Då brukar jag lägga lite mer kärlek och energi på att få till en härlig frukost. Ofta vill jag då ha lite färska bär eller en frukt till min frukost.

Nu är det ju så att jag i princip alltid äter samma råvaror till frukost. Råvarorna är 1 dl havregryn, 2 ägg, 4 äggvitor, 1 skopa proteinpulver eller kvarg och kaffe. Men jag kan variera min frukost ändå i all oändlighet, hur då tänker ni?

-Jo för det är som jag alltid säger till mina klienter, Det är inte råvarorna som är det tråkiga utan ens fantasi! Vi tar denna frukost nu som ex. Oftast blir det gröt på havregrynen som jag smaksätter med proteinpulver. Där kan jag även variera smaken på gröten enkelt med alla olika proteinpulver. Eller så toppar jag gröten med lite kvarg och där kan jag också variera smakerna. Äggen gör jag oftast en omelett av, men äggen kan jag variera genom att koka, äggröra, ugnsbakade (då blandat med kvarg eller keso så att de blir en ostkaka) Eller så gör jag en shake och då är äggen råa. Idag ville jag göra pannkakor. Samma ingredienser som alltid:

-1 dl havregryn

-2 ägg

-4 äggvitor

-1 skopa proteinpulver (använde Whey från Delta Nutrition med smak av päron/vanilj. Den är himmelsk för övrigt)

Blanda samman allt i en bunke (tillsätt psylluimhusk)

Extra ingredienser:

-Lite psylliumfrön/psylliumhusk för att binda ihop smeten.

-Jordgubbar som används på toppen 

–Yogoat (istället för kvarg) som används mellan pannkakorna som ett lager när jag bygger min pannkakstårta.

Stek på medelhög värme och servera sedan som en liten pannkakstårta. Supergott, enkelt och med samma råvaror som min vanliga grötfrukost med ägg men lite lyxigare och mycket mycket mer mättande.

Så släpp loss fantasin och variera maten!

I helgen är det 12 veckor kvar till midsommar, och 8 veckor kvar tills 1 Juni.

Jag fick en utmaning av en kollega på gymmet igår, och jag tänkte involvera er i den utmaningen och få er med på samma bana kanske, ha ha! Tänker att ju fler vi är tillsammans ju gladare vi blir.

Jag och kollegan stod där igår på varsitt håll i gymmet och tränade medans vi pratade om att ingen av oss ska tävla något i år. (Jag ska i och för sig nog aldrig tävla i kroppsbyggning igen, men man vet aldrig. Inget som ligger i mina planer just nu.) Vi pratade om att kanske ta oss iform ändå utan tävlingsplaner. En plan att bara ta sig i from inför sommaren. KUL utmaning att ta sig iform bara till sommaren, jag har ju typ alltid varit som störst på sommaren i och med att jag har tävlat i november/december så har jag börjat dieta först i augusti Så jag vart ju lite sugen på att ta mig iform nu inför sommaren, och i och med att kollegan nämnde det som en utmaning så var jag ju bara tvungen att acceptera det, ha ha!  Älskar utmaningar och har svårt för att säga nej om någon utmanar mig (japp nu vet ni det) Så jag vägde in mig, satte upp både en kostplan och en träningsplan. Jag ska även komma på en bestraffning om jag inte uppnår mitt mål. Måste klura lite på den, om du har något förslag så skriv gärna en kommentar. Nu är det här då en plan anpassad för mig och mina mål. Men jag tänker att jag ska ge er en följetång på detta och rapportera hur det går för mig. Men det är ju kanske inte så roligt att bara läsa om hur jag tränar så för at göra det mera roligt så tänker jag att tar er med på denna resa. Alla ni som vill uppnå ett träningsmål innan midsommar. Jag tänker högt och lågt, tänker att jag startar ett peppande veckoinlägg med lite olika utmaningar som ni kan hänga på och genomföra som ni vill. Alla kan vara med och alla är med på sina egna villkor. Vi startar senast nu i helgen!

Men hur gör man då? Hur ska man egentligen gå till väga?

• Viktigast är att en sätta upp ett konkret mål
• Beräkna sedan hur mycket tid du har att lägga på träning (Kom ihåg, målet bör vara realistiskt med tanke på den träningsmängd som du kan lägga)
• Planera in specifika dagar i kalendern för dina träningspass och se till att genomföra dem
• Planera även in rätt typ av mat, mycket viktigt! Jag förespråkar att äta bra mat iallafall 80% av allt du stoppar i munnen och 20% kan vara lite som du vill. Men om det är en riktig formtoppning vi pratar om så gäller snarare 90/10.

Mål med träningen:

• Springa en viss sträcka utan att gå
• Springa en viss sträcka på en specifik tid
• Genomföra ett lopp eller en tävling
• Gå ned x antal kg (Jag förespråkar snarare en bra energi och känslan av en starkare kropp snarare än att gå ned x antal kg i vikt)
• Komma i den där fina klänningen eller favoritjeansen
• Bara få mer energi och sova bättre.

Kosten, hur ska man äta?

• Protein, se till att du äter bra proteiner (kyckling, kött, fisk, ägg)  till varje måltid
• Kolhydrater, se till att du äter bra kolhydrater (potatis, ris, rotfrukter)  minst en gång om dagen, och massvis med grönsaker
• Fett, du behöver äta bra fetter i liten mängd. Bra fett som kokosolja, olivolja, lax, omega 3, avokado, osaltade nötter, ägggula.

• Laga din egna mat hemma så att du har kontroll på vad den innehåller
• Laga mycket mat samtidigt och lägg maten i matlådor
• Planera dina måltider under dagen- Ha koll på när, vad och hur du ska äta
• Se till att det alltid finns lagad mat hemma som du enkelt kan värma på
• Drick vatten, minst 1,5 liter per dag

Undvik:

• Drick inte dina kalorier, undvik juicer, läsk, sötade drycker och ALKOHOL!
• Färdiglagad fryst mat och restauranger där de inte kan servera bra alternativ

Träning: 

Satsa på lite mer högintensiv träning, gärna cirkelträning och olika former av intervaller som tabata det är enkelt att köra. Sköter du kosten bra så bör du klara dig med 3-4 träningspass under en vecka.

Stress:

Ja vi vet ju alla vid det här lager hur farligt stress är på så många olika sätt. Men att ha en hög stressnivå samtidigt som man vill gå ner i vikt kommer tyvärr att sätta stopp för din viktnedgång. Så minimera stressen tänk att du främst tränar och äter för att må bra. Se det här som en rolig lite mer träningsintensiv period. Mitt bästa tips är att planera ordentligt. Planera in dina träningspass och dina måltider så ska du se att du kommer att få till både träning, jobb, familj och vänner.

Sömn:

När du sover så återhämtar sig kroppen. Väl värt att satsa på en god natts sömn. Enligt forskning så bör man som en vuxen människa sova iallafall 6-8 timmar per natt. Bästa tiden att gå och sova är kl 22. Så tänk att du sover mellan 22-06.

Viktigast av allt! Låt nu inte detta bli en sak som du gör endast för att uppnå sommarformen eller ta dig runt på en springrunda eller vad du nu har för mål. Låt detta ge dig kraft, inspiration och motivation till att skapa en ny vana, att ta kontrollen och skapa en hållbar långsiktig livsstil där du har massor av energi varje dag, i en kropp som du strålar i, en kropp som du älskar, en kropp som har massa kraft!

Jag vill att du ska träna sånt som är roligt snarare än att träna för att det är ett måste. Testa nya träningsformer om du inte har hittat något som du tycker om. Om det nu är så att du ska uppnå en specifik vikt eller ta dig runt en specifik sträcka så är det nödvändigt att ibland gå utanför sin tränings-comfortzone för att uppnå sina mål.  Jag måste tillexempel lägga in lite löpning även fast det är det värsta jag vet, men det kommer ge mig så mycket mer kapacitet och kraft så jag gör det och fokuserar på målet.

För att man ska må bra när man tränar ska man känna sig energifylld av sin goda kosthållning och inget ska vara ångestladdat, inga måsten, det ska bara vara för din egna skull!

Här är mina mål och min träning:

MÅL: Att gå ned 4 kg på 8 veckor (till den 1/6). Jag väger idag 56 kg, och tänker att med en vikt på 52 kg där har jag tydliga synliga muskler med en kosthållning som jag kan hålla utan att “offra” så dit ska jag.

TRÄNING:

• Träna 5 gympass per vecka
• 1 crossfit/högintensivt pass
• Springa/cykla i behagligt tempo under 40-60 min 1 gång per vecka och 2 st 20 minuters intervaller per vecka
• Yoga =4 pass a 20 minuter per vecka

Hörni, nu kör vi, vilka är på?

VECKANS CHALLENGE:

• Att skapa just din egna specifika plan med just dina egna specifika mål.
• Kör max antal burpees under 3 minuter. Det betyder att du vilar när du behöver vila. Men räkna alla antal burpees som du gör under 3 minuter.
• Ta foto på dig själv där du står framifrån, sida och bakifrån. Dessa bilder ska du titta på om 8 veckor igen så får du se skillnaden.
• Väg in dig eller spring en starsträcka för att mäta hur långt du springer eller hur lång tid din sträcka tar.

Så här har det sett ut när jag jag har tagit mig i form tidigare:

Allt detta prat om att ha balans i livet. Vi matas dagligen med hur viktigt det är med balans i livet, och det är viktigt. Eller jag skulle nog vilja ta det så långt som att säga att det är grunden till välmående. Men vi tar oftast lite för lätt på orden och tror att denna balans bara ska komma och infinna sig i våra liv. Det stämmer tyvär inte. För att skapa balans i livet så krävs det både planering och engagemang.

Jag själv får jobba hårt för att både nå, ha och bibehålla balans i mitt liv. Jag försöker lyssna på kroppen mer än hjärnan. Jag ska berätta hur jag gör för att skapa (läs skapa för det är verkligen något som jag skapar, det är inget som bara finns där) balans i mitt liv. Ex Igår: 

Jag har jobbat mycket en period nu och varit borta många både kvällar och helger. Vilket gör att jag missat dyrbar tid med min familj. På torsdag kväll kände jag mig trött i både kroppen och i hjärnan så jag bestämde mig för att ha Charlie hemma från förskolan under fredagen för att bara vara hon och jag. Ni vet att det går dagar i min vardag där jag inte träffar henne mer än på morgonen vilket blir Max 1 timme. Jag jobbar många sena kvällar och kommer hem när hon sover. Så att skapa (läs igen skapa, då det är något som jag verkligen skapar) dagar med kvalitetstid bara hon och jag är oerhört viktigt för att få balans i mitt hjärta.

Jag har fredagar som min admin dag det är då jag tar hand om allt administrativa som fakturering, bokföring, marknadsföring, planering, skapa kost-och träningsschema till mina klienter, uppdaterar i CRM systemet så att jag håller koll på mina kunder m.m Det är också den dagen jag faktiskt ger mig mer tid till träning. Här lägger jag även mitt tuffaste träningspass (ben) och jag tar mig tid till att träna länge och att träna utan att passa en tid. Otroligt avkopplande och viktigt för mig.

Å JA jag har otroligt mycket att göra denna fredag, ligger efter med mycket. MEN familjen är viktigare och nu när jag känner att jag inte har haft så mycket tid med min älskade dotter så prioriterar jag tid med henne. Jag prioriterar även tid för att upprätthålla balansen. Mycket jobb balanseras med familjetid.

Så jag släppte allt, tog ledigt från förskolan och åkte in till Junibacken. Där lekte vi runt ett bra tag och tittade även på en teaterföreställning. Efteråt så åkte vi och fikade, åt en jättegod chokladkaka. Vi hann även med lite shopping, vi dansade och sjöng när vi gick hand i hand längs gatorna, vi skrattade och flamsade. Vi hann även med en promenad längs med vattnet som även involverade lite springtävlingar. Så mysigt att bara få vara själva Charlie å jag. En riktig mysdag! 

På väg hem så köpte vi lite god mat som ostron, salmalax och champagne. Det blev även jordgubbar och marabou choklad. 

-Ja jag dricker alkohol det är inte ofta och när det sker så föredrar jag kvalitet, älskar champagne. Å ja jag äter onyttig mjölkchoklad som är full av socker och jag älskar det, MEN jag äter det inte ofta. BALANS!

Ex på delar att se till att skapa balans inom:

Mat:

-Ät hälsosam mat till 80% av allt som du stoppar i munnen, men tillåt upp till 20% att vara lite mer ohälsosamt. 

Jobb:

-Acceptera inte 80 timmars arbetsveckor. Du är värd så mycket mer än bara ett jobb. Skapa pauser, planera in tid då du inte jobbar. För den tiden kommer inte bara, DU måste skapa den.

Socialt:

-Det är lätt nu när våren kommer att vi bokar upp oss med middagar hos våra vänner och släktingar. Det är ju fantastiskt härligt, MEN med mycket jobb och hektiska vardagar med ett trassligt vardagspussel så är det lätt att det blir för mycket av allt. Planera in en dag då och då utan planer och bara ta dagen som den kommer. Andas, finn lugnet, skapa lugnet.

Pengar:

-Visst är det härligt att slösa, att bara spendera pengar utan att kontrollera varje lite krona. Men vi är många som inte har dessa ekonomiska förutsättningar. Men spara ihop lite pengar för detta ändamål, en buffert som du en dag bestämmer att du tar x kr ifrån och bara spenderar på precis vad du vill. Planera inte vart dessa pengar ska gå utan spendera dem bara. När de är slut så är de slut. Gör då ingen analys i om det var bra eller dåliga inköp eller utgift. Utan njut bara av känslan att ha möjlighet att spendera pengar. 

Naturen:

-Jag tror att de flesta av oss Skandinavier får alldeles för lite frisk luft. Speciellt nu när vi alla jobbar mer och mer och har fullt upp med vardagspusslandet så tror jag igen på att skapa pauser och bara ge sig ut i naturen. Att vara ute i solen och andas frisk luft gör verkligen under på alla sätt och vis. Men när du är ute, stanna upp och njut av den rena friska luten, känn hur du syresätter kroppen, att pulsen går ner, känn hur pulsen går ner och skapa ett lugn i ditt inre.

Follow my blog with Bloglovin

Visst är dessa rawbollar, dadelbollar, nötbollar, chokladbollar, energibollar, (kärt barn har många namn) Kanske världens bästa mellanmål. Enkla att göra, fullproppade med näring, mättande, fina och bara helt gudomligt goda.

Jag gör dem ofta och i princip finns det alltid några rawbollar hemma. Jag varierar smak lite efter vad jag har hemma. Jag mäter aldrig egentligen upp mängden utan blandar och justerar efter hur smak och konsistens blir. Basen är oftast nötter och färska dadlar. Men nu på sistone så har jag bytt ut dadlar mot honung då jag tycker att honung är en bättre råvara med fler hälsofördelar. 

Är honung verkligen bra?

-Ja förutom att honungen är helt naturlig – både när det gäller innehåll och själva produktionen. Så finns även en himla massa andra grymma hälsoeffekter, som att den är antibakteriell samt att den innehåller mjölksyrabakterier. Å dessa vill vi ju så gärna ha ner i vår mag-och tarmflora. Men den nyttiga honungen är främst vildhonungen dvs den honung som du köper direkt från en biodlare där honungen har tappats upp direkt i burk, s.k nyslungad honung. Här finns alla braiga bakterier kvar. (Rolls Roycen i honungsvärlden heter Manuka från Nya Zeeland, men vi har en nästintill lika bra här i Sverige som heter Ljunghonung.) Den som du köper i vanliga mataffären har oftast inga goda antibakteriella bakterier kvar på grund av upphettning i produktionen. Bästa alternativet i affären är en RAW honung som inte har hettats upp och tagit död på alla braiga bakterier.

Å mina bästa bollar just nu har jag smaksatt med citron istället för kakao som jag brukar ha. Bra kombon med citron, honung och nötter är ingefära och gurkmeja för att få ännu lite mer sting i smaken, sen för lite bättre konsistens så häller jag i lite kokos. Altså det blir GUDOMLIGT GOTT och svagt beroendeframkallande.

Här är mitt recept på CITRON RAWBOLLAR 

RECEPT:

-2 dl cashewnötter

-1 dl kokos (torkad)

-1 msk honung (mer om du vill ha sötare smak)

-1/2 citron både rivet skal och saften från den

-Lite riven ingefära 

-Lite riven gurkmeja (el 1/2 tsk pulver)

Mixa nötterna först till ett fint mjöl, häll i honung och kokos. Mixa vidare. Tillsätt sedan de övriga ingredienserna. Rulla till bollar och sedan rulla dem i kokos. 

NJUT!

Igår var jag på träningsvenentet STHLM Heartbeat på Fotografiska. Ett event för de främsta bloggare, influencers och instagrammare inom träning. Ett fantastiskt event som var proffsigt anordnat och ordentligt uppstyrt med mycket träning, workshops och en mässa med utställare från olika företag inom träning, hälsa och skönhet. 

Dagen inleddes med en pressentation av eventet av Sofia, där hon börjar med att uppmana oss alla deltagare att hjälpas åt till att samarbeta. Då vi alla oftast är ensamma i vårt arbete och det ibland blir lite ensamt att jobba digitalt. Att hjälpas åt på olika sätt från det lilla till det stora. Bla så har vi alla problem med att själv ordna med bra träningsbilder och videos så hon bad oss alla att ta denna hjälp idag. Vilket gav en stark samhörighet hos oss alla.  Och som vi nätverkade, pratades, letade möjligheter till att hjälpas åt och vi passade även på att beröma varandra. En underbar känsla och samhörighet. Vi alla är ju kollegor inom samma bransch. Jag träffade lika många nya som gamla kontakter denna dag. 

Först ut på agendan var ett träningspass av SomaMove som leddes av en av grundarna Linus Johansson. Det är första gången som jag tränar SomaMove men det var riktigt jobbigt, frigörande och skapar mycket rörelse i kroppen. Linus är otroligt pedagogisk och inspirerande som instruktör. Fick ett stort begär på mer av denna träningsform. Det finns ju massa kurser att ta både privat samt som instruktör på hemsidan http://www.somamove.com/

Direkt efter detta träningspass så höll Linus en workshop om fascian om hur allt hänger ihop i kroppen som en enda enhet. Riktigt bra och intressant workshop som gav mig kvitto på att jag är inne på helt rätt spår med mitt tänk.

Till lunch så serverade Valio en vegetarisk gryta med huvudingrediensen MiFu. Som liknar keso i utseendet men inte i smaken. Mycket proteinrikt och mättande vilket förvånade mig då jag oftast äter mycket protein för att bli mätt. Min första tanke var att jag skulle behöva äta otroligt mycket mat för att bli mätt, men mättnaden kom snabbt och höll i sig länge. En produkt som jag kommer att fortsätta använda hemma framöver. 

En dessert serverades som bestod av soyghurt toppad med lite frön och honung. Enkelt, gott och nyttigt. Perfekt!

Vid lunch så minglade jag runt, pratade med de olika sponsorerna och utställarföretagen. Passade på att ordna ett par kompressionsstrumpor från Apotek Hjärtat.  Dessa strumpor är medicinska vilket de inte är från de olika sportmärkena. Så om det är kompressionen man är ute efter så ska man köpa just ett par medicinska kompressionsstrumpor med CE märkning. Apotek Hjärtat ordnade även en workshop med Leg Naprapat Sotiris Danos som handlade om fötterna. Återigen så pratar han om att allt i kroppen hänger ihop som en enhet. Många problem som man har ex i ryggen startar med fötterna. Vi fick testa en hel del olika övningar för att kontrollera att fötternas ligament, muskler och leder fungerar som de ska. Ja och visst hade vi alla svagheter i fötterna. Då tränar vi alla regelbundet, så hur är det hos människors fötter som inte tränar?

Direkt efter denna workshop så var det dags för nästa träningspass, denna gång var det Barre från SATS. Ett pass med rumpa och lår i fokus. Så det vart minst 300 knäböj och utfall där allt görs på tå (hej smärta i lilla stortå, aj aj) 

Kändes väldigt relevant att träna i positioner just på tå direkt efter workshopen om fötternas enormt stora betydelse i vår hälsa. Alla influencers och bloggare trotsade smärtan och fortsatte att stå på tå genom hela passet, just kanske på grund av vår nya kunskap om vår dåliga rörelseförmåga i tårna/fötterna.

Under Armour var där med sin senaste vårkollektion och jag älskar Under Armour. Bra kvalitet, bra pris, sköna kläder med bra passform och supersnygga. Den här kollektionen är riktigt snygg med jättefina  färgkombinationer. Har redan spanat in ett par plagg som jag måste komplettera garderoben med.

Efter Barreklassen så gick jag direkt till nästa workshop som presenterades av Elvie som är en superprodukt. En liten apparat som kan mäta av din bäckenbotten spänning. De flesta kvinnor efter en förlossning tror att de kan knipa och spänna bäckenbotten men oftast det bara rumpan som spänns. Elvie har tagit fram träningskläder där man tränar bäckenbotten och sa tidigt ser man i en monitor hur pass mycket man faktiskt aktiverar bäckenbotten. Hur grymt som helst och ett gott råd till alla nyförlösta kvinnor att kolla in deras hemsida och försöka att gå åå en kurs.

Sen blev det en kaffepaus och jag minglade runt och pratade med mina branschkollegor. Alla var vi överens och så otroligt glada och tacksamma över att få ha deltagit på STHLM Heartbeat. En fantastisk dag på alla sätt. Smakade lite glass från addIcecream och laddade inför dagens sista träningspass med Fynkygine. Ett riktigt hårt pass med många atletiska parövningar som både var utmanande, tuffa och maxpulsen var nästan på topp hela tiden. Underbart att få köra slut på kroppen. Den energin som infann sig i lokalen denna sista timmen var makalös. Den energin hade nog lyckats försörja hela Stockholm på el om Eufori varit en strömkälla. Tänk er ett stort gäng med toktaggade träningsgalningar som kör sitt 3e pass med egentligen noll ork i kroppen eller huvudet, men alla vill nu verkligen ge allt. Instruktören eldar och peppar på, musiken höjs, basen från musiken styr pulsen i kroppen och alla börjar heja, tjoa och tjimma högt. Typ taket på fotografiska höll på att lyfta. Avslutningen var 5 minuter av konstanta Burpees. EUFORI!

-Jo, jag har idag träningsvärk i precis hela kroppen samt blåmärken på knäna, handflatorna och armbågarna.

Å ännu mera bilder som kommer ifrån 

uppochhoppa.se & träningsevent.se

Den här veckan håller jag på att skapa magi inom flera plan. Kan väl sammanfatta veckan kort med Fantastiska möten, fantastiska samtal, fantastiska händelser, fantastisk feedback från PT-kunder, jag har minst sagt vind i seglet nu. På toppen av detta så fick jag idag ett rörande vackert mail från en PT-kund som jag hjälpte för 1 år sen. 

Jag håller ju på att lansera mitt nya företag Strongliving för fullt! Konceptet är satt och planen är också satt. Visionen är megastor, ha ha, så det är bara jobba på. 

STRONGLIVING.SE – Holistisk hälsa och träning

HEALTH, FITNESS, LOVE , CHARITY – Strongliving innebär att vi förstår helheten av att allt hänger ihop. Att allt startar inifrån och byggs ut – Holistisk hälsa! Vi bygger en stark och frisk kropp genom hård träning och bra mat och alltid med mycket skratt. Gemensamt är att vi har en stark vilja att göra skillnad både i vårt egna liv samt i andras liv genom att sprida glädje, skratt och kärlek.

Via strongliving så kommer jag att köra mina eftertraktade gruppträningar i form av funktionell träning och jag har nu spetsat till hela konceptet ytterligare och kommer till hösten att köra en del klassser inne i en lokal. Jag kommer också att köra en hel del workshops om Holistisk Hälsa. Hela denna vecka och nästa håller jag på att rodda ihop lokal, samarbeten och en massa bra grejer så att alla deltagare kommer att få en grym upplevelse.

Först ut är en timmes träningsevent i Vasaparken lördag 1 april kl 10. Kom och träna med mig betala 199kr och uppåt för att delta, ALLA dessa pengar kommer att gå oavkortat till välgörenhet. Det kommer även att bjudas på smakprover från Alpha Plus. Läs mer och anmäl dig här

Jag får så otroligt bra och fin feedback kring Strongliving, vilket glädjer mig enormt mycket och jag är stolt över mitt koncept. Jag jobbar just nu otroligt mycket med detta men även med att fortsätta att utveckla mitt andra företag PT konsulterna och såklart även alla mina fantastiska PT kunder. Just nu är jag helt fullbokad och har en väntelista med nya kunder där jag idagsläget räknar med att tidigast kunna ta in nya PT-kunder först efter sommaren. MEN jag har en kollega som är mycket kompetent och jobbar på samma sätt som mig, och hon tar alla nya kunder som kommer via PT-konsulterna nu så det är superskönt. Jag tar bara hand om de som specifikt ber om att få träna med mig och det är bara dessa “vill träna m Mille kunder” som rörs av väntelistan.

Mer bra saker:

-Imorgon har jag en intervju inplanerad där jag ska bli intervjuad om hur det är att vara en kvinnlig entreprenör och driva 2 st bolag helt själv. Ha ha, ja vill man så går det! 

-Idag fick jag ett paket på posten och när jag öppnade det så var det en ett otroligt vackert paket som innehöll en klassisk produkt som jag fick information om och jag blev så nyfiken på att testa. Det är en brun utan sol spray från Evince Cosmetics – TanCan Den är 100% framtagen i Sverige.  Jag ska testa den i helgen och återkommer med recension.

Hur fint är inte detta paket? Å vem vill inte ha lite fräsch brunfärg så här års? 

-Mailboxen går varm just nu med diverse inbjudningar och sponsförförfrågningar. Helt sjukt, men jag har inte tid att gå på allt som jag blir inbjuden till. Jag är sen långt tillbaka alltid kräsen med sponsorskap. Jag vill kunna ha valmöjlighet att använda de produkter jag vill och vill inte vara låst i styrda sponsorskap. Så jag fortsätter att granska sponsförfrågningar ordentligt och hoppar inte på nåt bara för att få spons. Känner mig dock otroligt uppskattad och uppvaktad. Vilket ger mig ett kvitto på att jag gör rätt saker och ses som en bra förebild, influencer och ambassadör. Jag är både smickrad och ödmjuk inför allt detta som sker nu.

-Veckans största och bästa höjdpunkt är ändå att få höra hur man har lyckats hjälpa en människa till bättre hälsa. Men den finaste gåvan man kan få är ett par ord om att man faktiskt har förändrat en människas liv. Det fick jag idag.

För 1 år sen så coachade jag en tjej till viktminskning. Hon hade många kg att gå ner för att bli beviljad en ivf behandling för att bli gravid och få ett syskon till sitt barn. Å hon kämpade och gjorde precis som jag sa. Hon lyckades sen bli beviljad en ivf och blev gravid då. Vilken lycka det var för både henne och mig. Å nu 1 år senare så hör hon av sig igen med ett mail där hon skriver:

Hej Mille!

Kommer du ihåg hur fokuserat och målmedvetet jag tränade för att göra IVF och syskonförsök för ett år sedan? Nu är bebisen här, hurra!

Hade en fantastisk graviditet, förlossning och även den första tiden efteråt. Det lönade sig verkligen att gå in i graviditeten i bra form. Ända fram till vecka 39 gick jag 1 mil om dagen. Jag brukar tänka på när du sa att hårt arbete lönar sig. 

Tack för att du hjälpte mig att göra detta möjligt! 

Kram xxxx

Och en bild finns också med på bebisen. Ni förstår vilken känsla och lycka det är att läsa detta för mig. Hoppas även för dig!

 Vilken dag, vilket mail, vilken tjej, vilken stolthet jag har. Det är stunder som dessa som gör att jag driver på, att jag engagerar mig, att jag intresserar mig för människor, att jag bryr mig och som gör att jag bara älskar mitt jobb!

Igår hade jag äntligen lite tid över till att laga lite ny mat och jag har länge nu velat göra en ny granola omgång. Jag hade tidigare under dagen handlat lite på paradiset (älskar för övrigt den affären) Där hittade jag frystorkade bär i lösvikt så plockade ihop en mix av de bär jag skulle ha i min granola. LYX! 

Medans min granola var i ugnen så spreds en ljuvlig doft av kardemumma i hela huset och Melvin kom och undrade om jag bakade bullar?! Ha Ha JAG baka bullar, typ händer en gång per år. Han smakade iallafall på granolan och sa att han också ville göra en egen då han inte ville ha kokos i sin. Så han gjorde också en omgång med de gryn och smaker han ville ha. Hur mysigt som helst att han ville göra en Granola. Så nu har vi en varsin Granola burk hemma. Han har väldigt mycket mer honung i sin mot vad jag har. Men man får ju göra som man vill.

Det är hur gott som helst att göra egen granola. Det blir billigare än att köpa samt att du kontrollerar innehållet bättre när du gör egen än när du köper. Man tager lite vad man haver och blandar ihop.

Här är min bas:

RECEPT GRANOLA:


4 dl havregryn

4 dl fiberhavregryn

4 dl dinkelflingor (eller de gryn du har så länge du har 12 dl totalt)


2 dl sötmandel (kan använda andra nötter, fröer)


1 dl cashewnötter (osaltade)

1 dl honung

1 dl vatten

1 dl olivolja extra mild (för att inte få smaken av olivoljan)

1 tsk kardemumma (kanel kan man också ha)

1 tsk vaniljpulver (kakao om man vill ha chokladsmak)

1 dl frystorkade bär (alt. torkade tranbär, gojibär, dadlar eller annan frukt)

1 dl kokosflakes

-Sätt ugnen på 150 grader varmluft.

-Blanda grynen med grovt hackad sötmandel på en plåt med bakplåtspapper.

-Blanda ihop honung, olja, vatten, kardemumma och vaniljpulver i en skål och ringla det över grynen. Blanda runt.

-Rosta grynen i 15-20 minuter och rör om då och då.

-Ta ut grynen, låt svalna och blanda dem med bären (frukten) cashewnötter och kokosflakes

Jag äter helst min Granola med kvarg! Gott, proteinrikt och mättande!

Fredagar är mina admindagar, då har jag kontortjänst! Hemsidor skall uppdateras, marknadsföring skall ske, kostscheman skall uppdateras, träningsscheman skall uppdateras och skapas, bokföring skall ske, planering inför kommande vecka skall ske och mycket mycket mer.

Jag har haft en oerhört hektisk tid nu i 2 veckor.

Förra veckan så var jag på utbildning måndag och tisdag sen åkte jag till London fredag-måndag så jag bokade in 20 kunder under onsdag och torsdag och jobbade 12 timmars dagar. Det var tuffa dagar men många PT-Klineter som vill träna. Sen åkte jag direkt från flygplatsen till Delta Gym för att jobba igen och så har jag jobbat på nu här hela veckan. Gått på möten, tittat på lokaler, tagit in och startat upp en ny PT som en underkonsult som nu kommer att ta en del PT-kunder av mig, då jag har lite för mycket jobb. Jag måste frigöra tid så att jag kan fokusera på att utöka mina verksamheter PT KONULTERNA och STRONGLIVING

Så en ovanligt busy period har det varit Men en rolig sådan. Jag får energi av att ha mycket att göra, jag är som mest effektiv när jag har mycket att göra. Så nu är jag i ett flow med många ideer och tankar som flödar och när jag är i dessa energiflows så brukar det hända massa härliga saker.

Men nu en lite tillbaka blick på allt som skett här och vi börjar med utbildningen som jag hade i 3D-träning.

Utbildningen sker via 3D-Funktion och leds av Seth och Andreas som är helt fantastiska inspiratörer som delar med sig av sin kunskap på ett oerhört proffesionellt och ödmjukt sätt. Sen har vi Louise och Hans som också var med och utbildade. Dem är också helt fantastiska människor med en varm och inspirerande personlighet.

Så vad är då 3D-Funktion?

-3D-funktion är en strategisk utbildning som riktar sig till dig som redan jobbar som PT men vill bli ännu bättre inom fysträning, prehab och rehab.
– 3D står för tredimensionellt, att kroppen rör sig i 360 grader i tre olika plan. Man utgår från en grundmall med att kroppen rör sig i dessa olika led och plötsligt får du en massa strategier och principer att luta sig mot vilket skapar en oerhört stor övningsbank med övningar. Tänk så här: en led kan utföra 2196 olika rörelser. När man tänker och utgår från kroppens funktion snarare än att tänka isolerat på muskelgrupper som biceps, triceps m.m så föds ett helt nytt tänk och övningar skapar unikt utifrån varje individ och deras kapacitet.

Det här typen av träning gör att kroppen blir starkare i fler än en position. I stället för att göra vanliga utfall, kan du variera fotbredden och vinkla fötterna åt olika håll och koppla på överkroppen i olika plan för att aktivera större delar av kroppen och börja jobba med kroppen. Ett utfall kan varieras i all oändlighet.

3D träning går helt i linje med mitt egna hollistiska tänk där allt sker och börjar inifrån och ut. Så jag kommer att ta samtliga moduler och bli en certifierad 3D-tränare och det är jag om ca 1 1/2 år.

Detta är en helt fantastisk träningsform på alla sätt och vis.

Sen var det London!

Vi åkte dit hela familjen över helgen och bara mös.Vi shoppade, åt god mat och killarna gick på fotboll. Jag eller ja vi hela familjen älskar London och vi har varit mycket i den staden. Jag älskar att springa i Hyde Park det är 5 km runt hela parken så en alldeles lagom springrunda. Det är något magiskt över att springa/gå i en storstad tidiga morgnar innan staden vaknar upp.

Vi åt också på min absoluta favoritrestaurang i världen nämligen Balthazar jag har aldrig ätit på denna i London tidigare utan bara den i New York. Men de har samma meny, ser ut på samma sätt och med samma fantastiska service. Bara älskar att vi en familj kan sitta här en lördag kväll med en liten 4-åring och vi alla har helt vanliga kläder som collegetröja och få en tipp topp service medans vi äter skaldjursplatå och dricker en flaska Champagne. Att ingen tittar snett på oss utan att gäster till och med frågar och undrar om barnen äter skaldjur. Personalen serverar ritpapper och kritor till lilltjejen och busar glatt med henne. Allt för att vi skall få en härlig upplevelse. MAGISKT! 

Ny hemsida

Jag och min kollega Linda arrangerar ju träningsresor som vi kallar för energiresa. Den har blivit så populär och efterfrågad så vi nu har valt att satsa ännu mer och större på detta koncept. Så jag har hela veckan suttit och byggt ännu en hemsida och jag presenterar nu här stolt www.energiresa.se 

Vår nästa resa sker 7-14 oktober och vi har precis öppnat upp för anmälningarna dit. Gå in läs, kika, inspireras och anmäl dig innan det är för sent. Det är endast ett fåtal exklusiva platser och jag lovar att du kommer att få en fantastisk resa!

Min MAGISKA antiinflammatoriska ingefärs-och gurkmejashot som drar igång hela systemet i kroppen, rensar ut och tar död på onda baciller som förkylning m.m?????

1 färsk gurkmeja el 1 msk torkad 

5 cm färsk ingefära el 1 msk torkad

1 msk äppelcidervinäger

1 krm chilli/cayenne- eller svartpeppar

1 tsk kanel

1 msk citronjuice

1 dl vatten ?????

Mixa, Blanda och häll upp i 2 st shotsglas sen sveper du ett glas (ge det andra till din partner) och känn hur detta gör underverk med kroppen!

Håll dig frisk!

Men vad härligt det är med sol, värme, porlande bäckar, kvittrande fåglar och snöfria vägar. Det spritter i hela mig och jag vill bara ut i naturen och springa. Har egentligen typ alltid ogillat att springa men har börjat gilla det lite mer här sen i höstas. Men jag älskar att springa i trappor, altså hatkärlek till det. Älskar när mjölksyran kommer och ännu mer att pressa igenom den och sedan känna hur den släpper. Älskar känslan av att pressa mig till max. 

Å jag har världens härligaste trappa att springa i. 154 steg i en hög lutning vilket skapar en brutal mjölksyra. 

Sen ligger trappan precis vid vattnet och ganska exakt 2,5 km från mitt hus. Altså den perfekta löparrundan som går genom lite terräng, längs med havet och på grusvägarna.

Ibland glömmer jag bort hur oerhört bra område jag bor i. Jag får så mycket energi av naturen och jag bor ju mitt i naturen. Men det är ju som de säger “man ser inte skogen på grund av alla träden” Så idag stannade jag upp ett par gånger under min runda och bara tittade och tog in allt runtomkring mig. Andades och kände även dofterna.

Här bor jag, på Ingarö!