Okategorierat

Igår spenderade jag en heldag i en fotostudio för att spela in träningsvideos inför ett stort samarbete som jag kommer att ha tillsammans med Shapelink med start i Januari.

En ny coachingtjänst för PT online kommer att lanseras och det är jag som kommer att vara modellen som visar alla övningarna. Det är också jag med avsändare av PT konsulterna som kommer att sätta samman en hel drös med träningsprogram som ni sen kan köpa både för hemmaträning och träning på gym. Detta ska lanseras och förhoppningsvis blir det den självklara platsen man vänder sig till när man vill komma åt bra och tydliga träningsprogram. 

Det kändes ju otroligt konstigt att stå framför en videokamera och visa övningar i lugnt och pedagogiskt tempo. Jag har aldrig stått framför en videokamera på detta vis tidigare. Massa lampor och ögon som lyser på en. Men det tog kanske 15 min sen gick det av bara farten. Vi hann med att filma sjuuukt mycket och det flöt på i ett rasande tempo. Otroligt roligt. Fotografen och projektledaren var mycket entusiastisk och nöjd med mig. Han har fler jobb på gång till mig. Så jag kommer göra fler fota och videupodrag framöver. Jag är tydligen en sån naturbegåvning framför kameran. Ha ha! Se vad man lär sig. 

På torsdag är det ännu en filminspelningsdag fast i gym miljö denna gång.

Kläderna som jag har på mig är i färg Bordeaux rött från Björn Borg och deras senaste kollektion som jag bara älskar. Kolla in den hos Björn Borg. Riktigt snygg design med bra passform och fantastiska detaljer.

Så här i förkylningstider är det viktigt att hjälpa till att boosta kroppen med antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen INNAN man drabbas av förkylning. 

Vi alla vet ju att ingefära och citron är viktiga där. Men jag gjorde en stärkande rödbetsjuice idag som ger mig en bra boost av antioxidanter, vitaminer och energi. Testa denna, den är supergod! Gjorde min rödbetsjuice i råsaftcentrifug. Jag brukar kalla mina stärkande juicer för Hulkjuice!

1 kg morötter

0,5 kg rödbetor

5 st selleristjälkar

5 cm ingefära

1 grönt äpple

Rödbetor är otroligt rik på många vitaminer och mineraler men framförallt innehåller det nitrat. Ett ämne som omvandlas till kväveoxid i kroppen och då vidgas blodkärlen så vi behöver mindre syre för att fungera. Vilket i sin tur ger oss bättre uthållighet! Så inför träningspasset är det toppen att dricka rödbetsjuice.

Morötter innehåller massor av A och C-vitamin. Ger din hy lyster, förbättrar din ögonhälsa och framförallt ditt mörkerseeende. Även rik på antioxidanter samt antiinflammatoriskt.

Selleri innehåller massor av B och C-vitaminer som ger oss energi och hjälper till att skydda kroppen mot stress så vi kan stå emot julstressen. Balanserar även blodtrycket och förbättrar matsmältningen samt innehåller ämnen som motverkar inflammationer.

Ingefära är proppfull av antioxidanter som stärker vårt immunförsvar och hjälper kroppen att stå emot alla dessa förkylnings och magsjuke baciller som härjar fritt nu. Att starta dagen med ingefära är toppen för att få igång matsmältningen och bidrar då till att vi lättare håller oss borta från sötsaker.

Grönt äpple har jag mest för att balansera upp smaken med lite syra.

1. Att få vakna upp bredvid min dotter och få äta frukost i mörkret med tända ljus. Myyyys!

Sen att i lugn och ro få hjälpa henne att borsta håret, borsta tänderna och sätta på sig kläderna och åka iväg till dagis. Helt utan stress. Älskar att se det enkla i vardagen och ha sinnesnärvaro nog att ta in det i stunden och få njuta av det.

2. Gav en PT-klient extra mycket kärlek och gav henne några bra och enkla verktyg för att lättare strukturera och klara av sin megastress just nu. De verktygen och den kärleken berörde kunden och när jag berör människor på detta vis så mår jag fantastiskt. 

3. Fick otroligt mycket adminjobb gjort. Efter nästan 1 vecka i Spanien så ligger jag efter ordentligt med allt adminjobb som fakturering, skapa nya träningsprogram, planera marknadsföring, bokföring. Men jag hade bra flow idag och är faktiskt redan i fas. Megalättnad!!!

Jag tycker att vi alla dagar ska ha 3 bra saker som vi kan se till efter dagens slut och uppskatta dem. Vissa dagar blir naturligt lättare och vissa blir svårare. Men om man tar sig en funderare så kommer man att hitta de bra sakerna ur de vardagliga sakerna men utan att man reflekterar över dem så blir dessa saker lätt bara vardagliga saker som bara passerar genom livet. 

Jag tror att verklig lycka ligger i att vara lycklig i vardagen. För de flesta av oss är det lätt att vara lycklig på en solstrand i paradiset. Men desto svårare att vara lycklig nu under vinterhalvåret när mörkret och kylan tar för stor uppmärksamhet av vårt fokus. När vi alla är stressade över att stänga året, fixa den perfekta julen, köpa den perfekta julklappen, hinna leverera alla deadlines, hinna skapa den perfekta nyårslöftelistan ja osv osv. Ni förstår vad jag menar.

Tänker mig en liten utmaning till dig nu. Om du varje dag ska skriva ner 3 bra saker med din dag med start från idag till julafton så kanske vi kan få ner stressen lite och ägna lite mer tid till att uppskatta det vardagliga tingen i våra liv. 

Sprid gärna detta och utmana dina kollegor, vänner, släktingar. Jag kommer göra detta och några gånger kommer jag att dela med mig av min dag här på bloggen.

Så vad är dina 3 bra saker just idag?

Det är som sagt svårt att alla dagar hitta 3 bra saker. Men om du funderar noga så lovar jag att du kommer att hitta 3 bra saker. Sen kommer du att förvånad över hur enkla saker plötsligt får en stor betydelse för dig. Jag har också märkt att genom detta så är det lättare att se dessa bra saker när de händer och då uppskatta dem direkt. 

Skapa listan som du vill det finns inga rätt eller fel. Lycka till

Jag har tränat crossfit på en crossfitbox 3ggr i mitt liv och samtliga 3ggr har varit här i Spanien i Albir.

Mina absoluta svagheter kommer verkligen fram och visas vid crossfit. Jag är oerhört stel och orörlig på flertalet ställen i kroppen bla handlederna, axlarna, triceps, bröst, rygg ja egentligen precis överallt ha ha!

Idag när vi stod och värmde upp så kom instruktören fram och sa åt mig att hålla stången närmre nyckelbenen (vi värmde upp med Thrusters och då ska stången ligga mot nyckelbenen och sedan pressas uppåt.) Jag håller stången ca 7cm framför nyckelbenen, för jag kan inte få den närmre. Då visade instruktören mig en övning där jag skulle mjuka upp triceps muskeln. Han bad mig lägga triceps över en stång och sedan rulla lite med triceps över stången. Herreguuu vad ont det gjorde. Instruktören garvade och sa att det var det värsta och mest orörliga han någonsin har sett. 

Inte nog med det vi skulle även klättra upp för ett rep och då säkra oss med repet runt fötterna, och jag har uppenbarligen alldeles för små fötter konstaterade instruktören för jag når helt enkelt inte runt repet med mina små fötter. Instruktören garvade och sa att “ja om du har rörliga fotleder så kan du komma runt det här problemet och få tag i repet, men du är alldeles för stel där också”

Verkligen upplyftande för självförtroendet att vara i så kasst skick så man blir garvad åt. Så ja crossfit är inte min bästa gren helt enkelt, men förmodligen något som min kropp skulle både behöva och må fantastiskt bra av att fortsätta med.
Jag har en skräckblandad förtjusning i crossfit. Det är överjävligt jobbigt, men också sjukt roligt just därför. Jag ogillar att bli begränsad i övningar på grund av att jag är för stel och orörlig. Kommer på att jag drar ungefär en miljon ursäkter för att slippa göra vissa övningar. Men så vet jag att det är ju precis att vara utanför comfortzonen det händer saker, så det är bara köra på. 

Jag kommer ofta runt min orörlighet genom att träna i gymmet. Då märks det inte av på samma sätt och jag kan då lätt “glömma” att jag är så stel och orörlig. Men nu har jag fått det konstaterat att jag måste börja rörlighetsträna, för inte vill jag vara “det värsta jag har sett” människan.

Igår em var vi även ute och red i bergen. Jag har typ aldrig ridit i mitt liv, i varjefall har jag aldrig gått på ridskola. Har väl ridit som barn på skansen men inte så mycket mer än så. När vi kom fram till hästarna och det visade sig vara stora hästar som vi direkt skulle sätta oss på och sedan rida iväg utan att någon håller i. Så blev jag otroligt rädd. Jag blev förvånad över att jag reagerade på detta vis. Pulsen gick upp och jag blev rädd på riktigt. Vaddå, jag har ingen aning hur man gör på en hästrygg.

Samlade mod till mig och tänkte igen att ja det är ju det här med comfortzonen. Väl uppe på hästen så tänkte jag att vi skulle få instruktioner på hur man gör med hästen. Men nej inte det utan hästen som jag satt på piskades iväg och så satt jag där själv på en häst uppe i bergen här i Spanien. Linda och barnen kom strax därefter själva de med på sina hästar. Blev igen livrädd, nästintill skräckslagen denna gång. Hur får jag stopp på hästen, vad händer om den börjar trava, vad händer om den ställer sig upp på bakbenen? Men inget blir ju bättre av att vara rädd så det var bara lugna ner sig och samla mod. Pulsen gick till sist ner och efter ett tag så kom det en instruktör som gick framför hästen så hästarna följde bara efter honom. Vi var 5 st som gick runt där i bergen i 1 timme, vi gick bland citronlundar och det doftade ljuvligt, det var tyst, lugnt och varmt. Mot slutet av den timmen så tog jag in allt, blev modig och ville börja trava, det var till sist superhärligt att rida där och ta kontroll över situationen och njuta av naturen.

Jag och Jocke är i Spanien och hälsar på våra vänner ett par dagar och förlänger vår vistelse ytterligare några dagar för att vara själva bara jag och Jocke! Barnen har vi lämnat hemma i Sverige. Altså vilket lyx!

Vi kom igår vid 14 tiden och som vanligt när vi reser så är det ingen som planerar eller strukturerar saker rätt.

Vi var sist på planet, så sena på planer så planer börjar redan åka innnan vi ens har hunnit sätta oss, nåväl vi hann! När vi kom fram så till flygplatsen så skulle vi Hämta ut vår hyrbil. Men den hade vi tydligen bokat till kl 12 på natten istället för 12 på dagen, så bokningen hade blivit avbokad. Men som tur är så kunde vi boka på plats och såldes då betala igen för samma hyrbil och till trippen taxa. Men det var bara betala och inse att vi borde lära oss att ha koll på saker och ting.

Sen åkte vi iväg och babblade så mycket så vi inser efter 30 min att vi åkt åt heeeeeelt fel håll. Så bara vända om och åka tillbaka. Sen åker vi mot rätt håll och Jocke guidar mig av vägen och säger efter ett tag “nu känner du igen dig va?”

Jag tittar på Jocke och undrar vad han menar. 

-Vi är framme, säger han. 

Äääää…. nä det är vi ju inte. Jo enligt kartan så är vi framme nu.

Ok, vi är 30 min bort från det rätta stället så fail igen. Tänk att det alltid blir så här när vi reser, vi kör bara utan att tänka efter. Ha ha. Men vi får ju alltid bra storys och det löser sig alltid.

Väl framme 1, 5 timme för sent så äter vi en god lunch och tar en promenad längs med stranden.

Idag åkte jag och Linda och körde ett Crossfit pass hos Crossfit Albir direkt på morgonen. Ett brutalt pass där vi gjorde ungefär 1000 miljoner Burpees.

Efteråt åt vi en fantastisk lunch med en magisk vy och sangria till det. Hur härligt är det inte att sitta i tisha och sippra på sa fria precis vid havet med underbara vänner, min största kärlek, inga barn och gasande sol med blå himmel och temperatur på 21 grader i början av december. På riktigt vad härligt det är!

Sen tog vi en promenad upp till fyren. En otroligt vacker natur.

Jag har tränat Jessica i 12 veckor nu. Målet var att få Jessica i hennes livs form.

Hon var helt normalviktig från början så det var inte frågan om att gå ner i vikt utan att bygga muskler och tighta till kroppen.

Jessica har tränat med mig 1 dag per vecka sen har hon tränat själv 4-5 ggr i gymmet. Hon har gått promenader och sprungit intervaller regelbundet alla dessa 12 veckor. Hon har ätit mycket mat med högt proteinintag. Maten har varit näringsrik och hon har haft förbud att äta både socker samt dricka alkohol.

Mitt främsta mål var att lära Jessica att träna ordentligt, att ta i i gymmet, att hela tiden träna utanför sin comfortzon. Jag ville även lära henne hur hon kan må med bra mat i kroppen, och få henne att lära känna sin egen kropp och vad den är kapabel till.

Jessicas egna ord:

“Jag är stark. Stark i kropp och psyke. Det har förändrat mig, inte bara att min röv blivit tajtare, mina ben starkare och min midja smalare. Det har förändrat mitt sätt att tänka, mitt förhållande till alkohol och socker och inte minst min kropp och hur jag mår. Jag har nu för tiden gått igenom dagarna full med energi och hamnar i princip aldrig i matkoma eller känner att jag är så trött att jag inte orkar jobba, träna, springa, hämta barn, städa eller tvätta. Under dessa 12 veckor har jag märkt att jag vecka för vecka mår bättre och bättre.”

Läs hennes blogg för hela sammanfattningen här

Styrkemässigt så har vi lyckats jobba upp vikterna i rask takt. Ex är benpressen där vi startade på 90 kg men avslutade efter 12 veckor på 200 kg. Ett monster har hon blivit!

Jag gjorde en hälsoprofil på Jessica i början samt samma test igen efter 12 veckor. Hennes hälsopoäng har gått från 161 till 62. Så hälsomässigt lever hon nu hälsosamt. Att minska med 100 poäng är beundransvärt. Detta test är baserat på att svara på olika frågor inom olika områden som kost, stress, sömn, energi, magen, smärta m.m  så det handlar om Jessicas mående i olika delar.

Viktmässigt är det -3 kg i skillnad.

Men vikten i säg säger ingenting, utan det är sammansättningen av muskler och fett som är betydelsefull.

Fett har hon tappat hela -5,5kg och så har hon ökat 1 kg med muskler. Vilket är helt enastående resultat! Som kvinna kan man bygga Max 4kg muskler på 1 år, så hon har verkligen legat i och jobbat hårt. Så hårt som det bara går. 

Hela 26 cm är borta från hennes kropp! Det är många cm som har jobbats bort.

Med största tappet på ryggen (ovanför bröstet) där har hon tappat -10 cm, låren har hon tappat -6cm, midjan -6cm och rumpan -4cm. Biceps och vad har hon samma.

Nedan bilder (från vänster v1, v6,v12)

Jag är otroligt nöjd, stolt, tacksam och glad över att ha varit delaktig i denna resan. Mest glad är jag för att Jessica har upptäckt hur man kan må, hur man kan träna och vilka resultat man får av en bra och tydlig plan. Mycket mycket bra jobbat!!! Du är så jäkla grym!

Det är många som har inspirerats av Jessicas arbete och många som hängt med henne och själva har lagt in en bättre kontroll på kost och träning. Vilket är fantastiskt. Älskar att Jessica har inspirerat så många omkring sig. Ni är även många som har hört av sig till mig och vill göra samma resa. Vilket är fantastiskt roligt! Jag kommer att göra samma resa igen med en ny PT klient med start i Januari/februari. Om du är intresserad av att vara den personen som får extra press på dig att utvecklas genom att frontas varje vecka med hur du tränar/äter här på bloggen, så hör av dig. Jag vill att du har en plan på att komma i toppform på 12 veckor. (Pris från 9000kr uppåt beror på hur många timmar du vill träna med mig, minst 12 st)

//Mille

www.ptkonsulterna.se

Adventstider och saffran i mängder. Jag älskar saffran och speciellt lussebullar. Är egentligen inte så mycket för sötsaker men just lussebullar skulle jag kunna föräta mig på.

Jag bakade vanliga hederliga lussebullar igår med både socker och mjöl i. De blev supergoda men jag är ingen mästarbagare så visar ingen bild på mina egna bullar då de ser as fula ut men det är smaken som räknas. (Receptet och bild tog jag från Leila)

Nu kanske du undrar hur detta hänger ihop med mitt s.k tränings och hälsoliv?

-Jo jag äter allt i princip men jag äter det inte jämt och heller inte ofta. Så jag tog 2 st lussebullar och bestämde mig för att sen får det vara bra helt enkelt. Det är absolut ingen fara att äta en bulle då och då utan faran är när det blir 2-3 st per dag eller varannan dag i kombination med massa andra onyttigheter 

Jag älskar också att äta rawbollar. Sånna här smarriga bollar som görs på nötter och dadlar som bas. Så jag gjorde även himmelskt goda saffransbollar. De är så söta och mäktiga i sig så det räcker med en liten boll då och då för att njuta samt att du då får i dig bra näringsrika ingredienser. Perfekt istället för en lussebulle framåt när familjen mumsar lussebullar, så kan jag njuta av en saffransboll. 

Men låt dig inte luras av dessa nyttiga bollar då även en för stor mängd av dem lätt blir kcal överskott som lagras lätt i dina fettdepåer.

Så ät lagom av allt och njut av det du äter.

Receptet på saffransbollarna:

2 dl cashewnötter 

14 st urkärnade färska dadlar

1/2 tsk vaniljpulver

0,5 g (1 pkt) saffran

1 dl kokos

+ ca 1/2 dl kokos att rulla bollarna i

Börja med att mixa nötterna i en mixer, tillsätt sedan dadlarna och kör några varv. Sedan i med resten av ingredienserna.

Rulla till bollar, rulla i kokos och njut!

För 1 år sen stod jag där på prispallen och tog emot en brons buckla i Body Fitness -158 cm på Luciapokalen. Absolut ett av de bästa ögonblicken i mitt liv.

Ett år har nu gått och jag har jobbat stenhårt i gymmet för att bygga mer muskler och för att utveckla min fysik ytterligare. Jag jobbar fortfarande stenhårt och nästa år ska jag upp på scen igen.

Igår åkte jag till Älvsjömässan för att både delta på Tränardagarna som består av 2 dagars inspirerande föreläsningar och workshops för Personliga Tränare. Samt besöka både Fitnessfestivalen och Allt för Hälsa mässan. När jag åkte in i p-garaget så väcktes alla minnena  åter till liv från förra året då jag tävlade på Luciapokalen. Sen när jag såg alla tävlande atleter för detta år komma för inregistrering tändes tävlingsgnistan till max inom mig och jag vill bara tävla nu nu nu! Men jag har en plan och den följer jag slaviskt. Skynda långsamt, det krävs tid, tålamod, engagemang, målmedvetenhet, vilja, planering och en livsstil helt enkelt för att utveckla kroppen.  Jag sa redan förra året att hela 2016 ska vara utan tävling. Jag var tvungen att ge min familj och min kropp det. Nu följer jag min plan och bara gör det jag ska. Men snart är det 2017 och ett nytt tävlingsår. Längtar sååååå mycket!

Nedan bilder på utvecklingen som skedde mellan 2014 och 2015.

På mässan träffade jag så många vänner, kollegor, branschkollegor, bloggkollegor och massa andra härliga människor. Det är något magiskt i luften när dt är så mycket vältränade människor på en samlad yta, det kokar av glädje, energi och power på ett alldeles härligt och inspirerande sätt.

Självklart hängde jag även i Hälsa och Fitness montern, spanade in massa nyheter och smakade på nya produkter i andra montrar m.m

På föreläsningarna lärde jag mig så mycket nytt, hela mitt sätt att tänka träning för mina klienter håller på att förändras. Det finns så mycket att göra, så mycket att lära, så mycket kunskap att hämta. Herregud jag är så taggad på att utveckla både mig själv som PT, mina klienter till den bästa versionen av sig själva och skapa nya samarbeten som hjälper mig och mina klienter i denna riktning. Taggad och motiverad till att fortsätta att expandera PT konsulterna till det bolag som har de bästa och mest inspirerande Personliga Tränare. Mycket på gång nu både i planer och i tankar och jag lovar att det kommer hända massor av skoj nästa år.

Nedan ett axplock av bilder från föreläsningarna.

Men kanske detta års höjdpunkt på mässan ändå var att få träffa och prata med ingen mindre än självaste Candice Lewis- Carter (2a på Olympia tidigare i år) Hon har en fysik som är som en dröm, hon är en av mina största förebilder i den här världen. För mig är hon som fotbollens Cristiano Ronaldo. Att då få stå där och prata med henne live och fråga om hur hon äter, tränar och lever sitt liv… Det är som en dröm som går i uppfyllelse. Helt gaaaalet och hon var så supertrevlig och liten i verkligheten ha ha.

2 fantastiska dagar helt klart.

Idag var mitt sista PT-pass med Jessica, vi har nu tränat ihop 12 gånger under 12 veckor och vilken beundransvärd utveckling som hon har gjort!
Idag skulle jag pusha henne genom ett riktigt hårt benpass, där vi bla hade som ett mål att ta 200kg i benpressen. För 12 veckor sedan startade vi med en vikt på 90 kg. Den har stegrats uppåt för varje vecka och idag satt den där, 2 set x 4 repetioner med 200kg i vikt. Helt själv lyfte hon upp den. MAGISKT! Hon har mer än dubblat sin styrka på så kort tid. Nästan så att jag både spricker av glädje och blir tårögd av hennes oerhörda målmedvetenhet som hon har haft dessa veckor.

Målet var att få Jessica till sitt livs form på 12 veckor. Det slutgiltiga resultatet kommer redovisas på söndag! Men ni som följt med under hela hennes resa vet att det är ett bra resultat som kommer att visas.

Vårt sista pass idag bestod av följande:

Uppvärmning med 3 set djupa knäböj med bara stång. Kan låta enkelt, men ja djupa böj de tar där de ska även utan vikt om du gör tillräckligt många repetioner.

Sen var det dags att börja jobba upp vikterna i benpressen. För varje set Jessica körde så kom styrkan, aggressiviteten, modet att våga pressa lite till och sen pressade hon upp 200 kg, det är helt galet bra som sagt.

Skakig och slut i benen så körde vi vidare med ett helvetiskt set av sumoböj.

6set x 10 repetioner. Vi startade med 30 kg, sen 25 kg och sen bara stång (20kg) tillbaka upp igen med vikterna. Dvs bara stång 10 repetioner, 25 kg i 10 repetioner och till sist 30 kg i 10 repetioner. Alla dessa set görs utan vila. Det blir en minimal vila när jag kan lyfta på och av vikterna. Ett helt galet set som orsakar en otrolig mjölksyra och brutal träningsvärk.

Sen körde vi hacksquat, benspark, lårcurl och utfallssteg direkt efter varandra. När Jessica är på sista rundan utfallssteg så ser jag att hon är inne i en total dimma, hon bara tar stegen och grimaserar som en riktig krigare, dessa steg tar hon av bara ren vilja för kraften är slut för länge sen men hon går även de sista stegen hela vägen in i mål. Hon satte sig då där ner på golvet och frustade samtidigt som hon skrattade hysteriskt åt känslan av att inte kunna ställa sig upp. Hon får ur sig orden “det var det värsta jag gjort, jag kommer dö”

Efter några minuter så har hon samlat kraft och reser sig upp och stapplar i väg på vingliga ben.
Bästa passet och ett riktigt legendariskt pass blev det!  Jag är så stolt över hennes jobb!

Kika in på söndag igen så kommer alla resultat att visas.

Att gå ned i vikt handlar mycket om att ändra en vana och ett beteende vilket är både svårt och tufft.

Det första steget för att kunna göra en förändring är att bli medveten om sitt beteende och sin vana. Att förändra en vana eller ett beteende och börja med mot något som är mer önskvärt tar tid och kräver också att man aktivt jobbar på det.  Man brukar säga att det tar 3 veckor att göra en förändring och vänja om sig till något. Sen ska man bibehålla det nya och hålla i det i ca 6 månader för att få ett varaktigt resultat.

Jag träffar många personer i mitt jobb som vill gå ner i vikt och många som kommer till mig just för att få hjälp med att gå ned i vikt. Jag får ofta frågan:

-Hur mycket kan jag gå ned om jag köper 10 PT timmar?

Då svarar jag alltid:

-Ingenting!

Å framför mig sitter då en chockad person som blir sittandes med en gapande mun. Men det är så. Det är inte under de 10 PT timmar som personen köper som kommer att hjälpa till med just viktnedgången, utan det handlar om själva beteendeförändringen som görs utanför dessa 10 PT timmar. Så dessa personer är oftast ute efter en quick fix, och tror/vill att jag ska vara en trollkar som lovar dem -x antal kg om de kommer och tränar med mig under 10 timmar. Så om jag istället kan prata med dem och få dem att se till det större perspektivet, att se dessa 10 PT timmar som tillfällen då motivationen fylls på, kunskapsbanken breddas, 10 st timmar där man lär sig om sin egen kropp och sen gör jobbet som krävs utöver dessa 10 PT timmar, då kan det ske otroligt mycket. Men man måste göra jobbet själv, jag ser mig oftast som en koordinator, en lärare och har som uppgift att lära mina kunder att hitta rätt väg som passar för dem. Jag vill hjälpa dem att hitta sin egen motivation och upptäcka sin egen potential. Det är det mitt jobb handlar främst om enligt mig.

Jag jobbar mycket med att stötta, motivera, lära, utbilda i det mentala och ger hemläxor som behövs göras ofta för att just ändra på ovanan att äta för att man är ledsen, glad, har ångest, är uttråkad, mår dåligt m.m m.m

8 TIPS PÅ HUR DU ÄNDRAR ETT BETEENDE:

1.) Var snäll mot dig själv! Beröm dig för att du har fattat beslutet till att göra en förändring. Tänk vad många som inte ens är medvetna om att det måste ske en förändring och tänk då så många ovanor som finns där ute utan att någon bryr sig om att ta tag i dem. Du är jätteduktig som nu har fattat det här beslutet och har redan tagit första steget.

2.) Mål, att sätta upp både långsisktiga mål samt kortare delmål som gör dig medveten om att förändringen faktiskt sker kommer att hålla dig motiverad hela vägen. Motivationen kommer att gå ned, och du kommer tat vilja ge upp och lockas av att återgå till dina tidigare ovanor, men fokusera på målen och se till de delmål som du redan har klarat av. Gör dig påmind om dessa mål hela tiden, stäm av, checka av och skriv till nya delmål.

3.) Schemalägg!  Schemalägg både dina träningstider och dina måltider i din kalender för att verkligen visa för dig själv hur viktigt det här är för dig. Att skriva ner sina träningstillfällen gör att man lättare kommer iväg och genomför dem, för du har då genast planerat in denna aktivitet i ditt liv. Samma sak med dina måltider. Om du schemalägger dina måltider så måste du planera för din mat och då är chanserna större för att du förbereder din mat eftersom du nu vet när du ska äta, då borde du också se till att veta vad du ska äta då. Du har helt enkelt en plan eller en tid för en måltid så är det mer troligt att du faktiskt äter det du ska istället för att få en akut hunger och då istället äta det första som kommer i din väg.

4.) Gör, tänk inte utan bara gör! Känn inte alltid efter utan håll dig till planen och följ ditt schema. Du kommer inte så långt genom att gå och fundera på vad som ska göras utan det är vad du faktiskt gör och säger som faktisk gör en skillnad. Så skapa din plan, schemalägg och bara gör som planerat. Du kommer absolut att vilja skippa en hel del träningspass men gör inte det utan se till att träna när du har sagt att du ska träna, bestäm dig och bara gå iväg istället för att börja lyssna på alla ursäkter till att skippa träningen. Jag lovar du kommer aldrig att ångra ett genomfört träningspass. Samma sak med maten, du kommer att vilja äta den där goda chokladtårtan, men står det i ditt schema att du ska äta den? Nej då äter du den inte utan nöjer dig istället med att äta det som är planerat. Om du har planerat din mat så är det även lättare att stå emot den där chokladtårtan.

5.) Triggers, Skapa och hitta triggers som gör dig påmind om dina nya vanor. Ex på triggers kan vara de vanor som vi alltid gör och som de flesta av oss är bekanta med ex: “Borsta tänderna”, “ta en kopp kaffe” eller “ställa talriken på diskbänken”, “öppna dörren”, “loggar ut från datorn/mobilen” Tänk då att du vid dessa (eller dina valda) triggers alltid gör ex 10 st knäböj, eller varje gång du loggar ut från datorn alltid tittar på din kalender för att se när och vad du ska äta nästa gång. Varje gång du öppnar dörren gör dig påmind om när du ska träna nästa gång och se till att du har träningskläderna med dig, varje gång du dricker en kopp kaffe, gör dig påmind om din nästa måltid, har du allt du behöver förberett för den?

6.) Konsekvenser – nyckeln till varaktig beteendeförändring är att vara konsekvent. Ge dig själv 3 veckor till att komma i fas med dina nya vanor eftersom det tar 3 veckor för kroppen att acceptera och känna av de nya vanorna. Håll dig till planen och var inte för ivrig. Följ din plan i 3 veckor innan du utvärderar om det fungerar eller ej. Att ex köra en diet i 1 vecka och upptäcka att du ändå inte gick ned i vikt, ska du snarare tolka som ett tecken på att kroppen inte har vant sig till den nya dieten snarare än att den inte funkar. För alla dieter funkar, det handlar bara om att vara konsekvent!

7.) Tålamod och förståelse. Det beteende eller den vana som du vill förändra har en historia bakom sig. Det har tagit dig tid att skapa den och sen har du kanske haft detta beteende eller vanan i många år och det går inte att förändra över en natt. Så var snäll mot dig själv även när det inte går riktigt som du vill. Att förändra ett beteende eller en vana tar sin tid och det är viktigt att du är medveten om det och tänker i små steg. Räkna med bakslag för de kommer garanterat och då är det viktigt att du har tålamod med dig själv. Se bakslagen som en påminnelse om det oönskade för att stärka dig i det du istället önskar. Följ planen, lär dig, var snäll och beröm dig själv för att du jobbar på att ändra dina vanor och beteenden.

8.) Tag hjälp, samarbeta med någon! Ofta behöver man support och någon att prata med för att hålla sig på banan, prata med dina vänner eller hitta en att samarbeta med. Tag hjälp av en coach, PT, kostrådgivare eller liknande som finns där som din koordinator. Om du vill h amin hjälp så boka in en tid via Boka Direkt eller maila mig på mille@strongliving.se Vill du läsa mer om mig och hur jag jobbar? Då hittar du all info här http://www.ptkonsulterna.se/

LYCKA TILL!