Recept

Golden Milk Icecream – En superhälso glass

Hur grymt är det inte med Hälsoglass som du kan äta med gott samvete? Det kan du med denna fantastiska GOLDEN MILK ICECREAM.

Golden Milk Icecream- En riktig hälsoglass

Har ni hört talas om Golden milk?

Huvudingrediensen i den gyllene mjölkdrycken är gurkmeja som är naturligt antiinflammatoriskt. Kryddan har även sen länge använts inom Ayurovedisk matlagning just för dess enormt många hälsofrämjande egenskaper. Gurkmeja är släkt med ingefära men inte lika skarp i smaken men desto skarpare i färgen. Det är gurkmeja som  ger den fina gyllene gulfärgen.

När mina barn börjar känna sig hängiga så brukar jag alltid koka upp lite GOLDEN MILK (till mina barn byter jag ut kokosmjölken mot mandelmjölk då de inte gillar kokos). Å då brukar de vakna morgonen efter symtomfria. Så visst hjälper denna fantastiska dryck till att ta bort oönskade baciller och dåligheter.
Nu på sommaren så värmer jag upp en sats GOLDEN MILK  men gör sedan glass av den. Vet ni hur gott det är?

RECEPT:

  • 1 burk kokosmjölk (kan bytas mot annan mjölk men just kokosmjölk blir lite krämigare i glass, så jag föredrar den)
  • 4-5 cm färsk riven ingefära
  • 1/2 dl maple sirap (honung el agavesirap)
  • 2-3 tsk torkad gurkmeja
  • 1 tsk kardemumma
  • 1 tsk kanel
  • 2 tsk olivolja
  • Lite svartpeppar
  • Lite havssalt
  • Har i lite torkade mangobitar i den avsvalnade satsen.
  • Toppar med pecannötter.

Gör så här:

  • Värm alla ingredienser i en kastrull utan att koka det.
  • Låt det sedan svalna.
  • Häll i de torkade mangobitarna.
  • Häll smeten i en glassmaskin och låt gå i ca 10-15 min.
  • Servera direkt och garnera med pecannötter.
  • Om du inte har glassmaskin så behöver smeten frysas i en plastbunke i minst 4-5 timmar.
  • Om du tarvfrqm glassen från frysen så behöver den stå framme ca 30-40 min innan glassen mjuknar.

Golden milk och Golden milk icecream påminner lite om smaken från chai. Mums!

Hälsoglass



Familjen Okategoriserade Träning

Funktionellt träningspass perfekt på semestern

En helg fylld med så mycket bra och härliga saker som sol, vänner, god mat, skratt, träning, svett, bad, solbränna, lek, älgar, björnar, burpees, bar överkropp, mys, kärlek, barn, och massa fina minnen. 

Familjen Lasses (Fotocred till www.jessicalasses.se som tagit många av nedan bilder) var hos oss i helgen och vi startade vår helg med ett gemensamt träningspass på vår gräsmatta. 


FUNKTIONELLT TRÄNINGSPASS:

Tanken är att du ställer en timer på 10 minuter och sen kör du dessa övningar rakt av i följd utan vila. Det är enkla övningar att göra men ett megatungt pass där du garanterat får både träningsvärk och maxpuls.

Lycka till och ha roligt!

Övningarna:

5 Armhävningar (på knä eller på tå eller på det sätt du vill)

10 Sit-ups (där du går med armarna hela vägen ner bakom huvudet med armarna helt utsläppta ovanför huvudet och sedan i sit-upen så slår du händerna i fötterna.)

15 Djupa knäböj (gå så djupt du kan och spänn rimosn ordentligt i toppläget)

1 Björngång (välj en sträcka på ca 5 meter där du går på alla 4 fram och tillbaka)

5 Burpees med ett hopp mellan

Här är vårt fullständiga träningspass med de verktyg vi använde


Järngänget med kanske årets fulaste bild


Vårt fullständiga pass bestod av ovan nämda del i 10 minuter. Sen körde vi även 2 olika tabata intervaller 2 ggr vardera. Under själva passet så flödade det mycket svordomar men även mycket skratt. Mest skrattade vi åt att det inte kan se klokt ut när vi står här och tränar värsta mördarpasset medans barnen springer runtomkring och leker. Å hur normalt är det att 4 vuxna går runt på alla 4 i gräset i bar överkropp?

Vi alla dog av utmattning efter passet så vi bestämde oss för att jogga ner till stranden för att bada. Svinkallt men härligt att svalka sig ändå. 

Jessica är grym på att fånga magiska ögonblick med kameran.

De här två ❤


Ännu ett magiskt ögonblick fångat i Jessicas kamera.



Okategoriserade Träning

Rooftop Workout

Ett par våningar ovanför den hektiska stadstrafiken finns det en lugn oas där du kan träna i  utomhusmiljö och få njuta av både den värmande solen och den friska vinden.

Men hur härligt är det inte att Stockholm börjar nyttja alla takytor som finns. Det finns både takterrasser där man kan äta mat och nu även träningsytor på taken inne i city. Igår var jag för första gången och tränade på ett tak i stadsmiljö. Eller ja det är nog första gången någonsin som jag tränat på ett tak överhuvudtaget.



Denna täningsyta heter Rooftop Workout och har skapats av Crossfit Solid. Ett underbart ställe som jag varmt kan rekomendera och ett ställe jag kommer att träna på nu i sommar. Jag var med på en WOD som leddes av en grymt duktig instruktör, han peppade oss till Max. En asjobbig WOD precis som det ska vara. Den bestod av uppvärmning och 3 st 8 minuters träningsdelar. 8 minuter helt utan vila. Bara mata på fullt med 3 övningar i varje del.




Mental Träning Okategoriserade

Leva i nuet

När livet rusar på i en väldig fart och allt verkar handla om en tävling där den som har mest att göra vinner. Men vad vinner man? Status, kompisar, coolfaktor? Inget kan göras halvdannt allt måste vara perfekt. Barnen, jobbet, hemmet, partnern, bilen, träningen, kroppen, trädgården, båten, semestern, resorna. Å allt ska bara bli bättre å bättre för varje år. But why?


Jag har själv levt detta liv så jag vet att när man väl hamnat i hamsterhjulet så snurrar det bara på snabbare och snabbare. Men jag gick även med en känsla inombords om att det här livet inte skulle vara hållbart i längden. Så jag började söka efter en utväg och visst det tog ett bra tag innan jag hittade den. Min utväg blev en tävlingssatsning i Body Fitness. Det resulterade i att jag fick lära mig att ändra fokus till mig själv och sluta bry mig om vad alla andra tycker. För inte var det många runtomkring mig som förstod varför jag ville skapa denna muskliga manhaftiga kropp. Många hade åsikter om denna tävlingssatsning och de berättade gärna för mig att det jag höll på med var fel. Men för mig handlade det om så mycket mer än bara muskler. För mig handlade det om att följa en dröm och att jobba mot ett mål. Att göra något så dedikerat bara för min skull för att jag ville ha ett annat fokus än att bara följa med i mängden och jaga en finare bil, bättre boende, finare kläder, snällare barn, grönare gräsmatta, bättre middagar m.m m.m Det var min väg ut från ett destruktivt tänkande som började bryta ner mig totalt!


Idag 6 år senare så är träningen fortfarande en viktig del i mitt liv. Det är även mitt jobb, men framförallt så är det något som jag gör för min egen skull som fyller mig med glädje, energi, kärlek, harmoni, nedvarvning och lycka. Idag handlar min träning inte om att tävla. Idag handlar det om att hitta och skapa en bra känsla i mig själv. Det jag framförallt har lärt mig av träningen är att vara i stunden “här och nu”. För att kunna bygga muskler så behöver du fokusera till 100% i varje repetion du gör i gymmet. Du måste prestera på max och verkligen känna i kroppen att du tränar. Hjärnan och musklerna måste vara fullt sammankopplade för att orka de där sista repetionerna som krävs för att få musklerna att växa. Så jag har träningen och min tävlingssatsning att tacka för lärdomen om att vara här och nu och att leva i nuet.


I Stunden “här och nu” är det alltid bra. Där finns ingen stress eller oro. Stressen ligger i ett ögonblick längre fram i tiden och oron grundar sig oftast från ett tidigare ögonblick som redan har hänt. Det är otroligt svårt att bemästra glädjen och lyckan i att vara helt närvarande i ögonblicket “här och nu” Men med mycket träning så går det. Börja med små enkla tillfällen som en promenad för dig själv i naturen. Stanna upp och ta in allt du ser, allt du hör, allt du känner doften av, allt du känner just här och nu och släpp alla andra tankar, släpp tankarna om det som varit och även om det som kommer. När du lyckas så fylls du med energi och lugn. Du blir ett med naturen och allt blir tydligt. En nästintill religös känsla uppstår. 

Ett annat exempel är att hitta små enkla tillfällen i vardagen och fokusera på det lilla i dessa stunder. Tillfällen som; vid frukosten, när du sätter dig i tystnad i bilen, när du lyssnar på din favoritlåt, när du kramar om din partner eller dina barn. När du öppnar dörren till hemmet, när du loggar ut från jobbdatorn, när du dricker vatten för att du är törstig. Eller kanske när du handlar färska blommor, när du sätter dig i soffan och tittat på din favoritserie. Att känna tacksamhet över just detta tillfälle och att ta vara på det ögonblicket precis när det sker kommer att fylla dig med energi. Ju fler gånger du gör detta desto bättre kommer du att bli på att ta dig in i nuet och uppskatta det som sker just nu. Till sist har du skapat massvis med sånna här tillfällen och du lever då mestadels av din tid i nuet. Kom ihåg att “här och nu är allt bra” Där finns inga prestationskrav, ingen stress och ingen oro. Du kommer att lära dig att uppskatta det du har istället för det du ska uppnå. Du kommer att leva ditt liv i nuet istället för i framtiden. Så vad väntar du på det är bara starta nu meddetsamma. 🙂


Du ska få en uppgift här av mig som hjälper dig att börja leva mer i nuet.

Uppgift:

  • Att köpa en fin anteckningsbok
  • Att varje dag skriva ner 3 bra saker (i denna anteckningsbok)
  • Att även skriva 3 saker som du är tacksam över (i samma anteckningsbok)

Få nu inte prestationsångest i att du måste köpa den finaste anteckningsboken, välj en ful, eller skriv i mobilen, eller välj bara ett sätt som känns rätt och bra för dig. Huvudsaken att du börjar skriva 3 bra saker och 3 saker du är tacksam över.

Gör detta varje dag i 1 månad och se vad som händer. 

Lycka till!

Ett ögonblick som jag verkligen var i här och nu. Kommer fortfarande ihåg hur motorn från båten lät, hur sanden kändes och hur varmt det var i handen där jag häll Charlies hand.




Tävling Träning

Springlopp- Mitt först och grym prestation

Paradisloppet är ett springlopp för hela familjen från ålder 3 år och uppåt. Alla kan vara med. Loppet får dessutom på min fantastiska hemö, Ingarö. 

Som ni jue vet så har jag ju lagt in ett löppass per vecka. Jag springer 1 mil varje söndag. Men denna söndag blev det inget då jag sprang den milen idag på tisdag istället på självaste paradisloppet.

Morgonen började med att Charlie bytte kläder ungefär 30ggr och hon testade allt från glitterklänningar, t-shirt, ballerinakjol, Frostklänning till dansdräkt och till slut föll valet på en “Hello Kitty” klänning och ett spetsband som fick bli hennes svettband. Favoritskorna som är supersnabba med 5 nr för stora. Charlie var kittad och klar och redo att springa sittbförsta springlopp. Eller först var hon tvungen att måla alla naglar både tår och fötter i olika färger. 

Hon sa: -Mamma man måste vara fin för att vara snabb i ett springlopp.

Sen drack vi massvis med grön juice för att få en bra uppladdning.

Charlie spring sina 350m i hennes första springlopp Body Bod. Hon sprang tillsammans med sin bästa vän Emma. (Emmas pappa och jag sprang också med) 


Sen skulle jag dra iväg på mitt första springlopp någonsin (eller jag sprang mini maraton som barn) Jag valde att springa sträckan 1 mil och alla sa i princip att detta är den värsta milen du kan springa i hela Stockholm då det är en sjuuukt tuff bana. Det kommer människor från olika delar av Sverige för att delta. Först och främst så är det otroligt vacker miljö. Att få springa  i terräng i Stockholms skärgård är en naturupplevelse. Sen är det tydligen övergångs överjävligt övergångs backar. Alla sa att det inte går att pressa upp sitt PR på denna bana.

Jag drog iväg och ogillade typ från start att springa lopp. Jag hamnade långt bak i starten då jag trodde att tävlingsgruppen skulle starta först (jag sprang motionsklassen) Jag ogillade verkligen att springa i en klunga och att inte kunna springa i min takt utan blev tvungen att anpassa mig efter de andra. Det var sjukt trångt i stsrten och typ de första 500 metrarna. Sen började jag saxa mig framåt människa för människa. Vid 3 km då typ dog jag i en överjävligt lång backe som aldrig tog slut. Sen var det typ liknande backar i ytterligare 3 km. Fanns inte på världskartan att springa uppför så jag gick och sprang fort nedför och på rakorna istället. Det fick bli min taktik. Egentligen hade jag ingen taktik, är för orutinerad för att veta hur man springer strategiskt. Så jag sprang bara så snabbt jag kunde när jag kunde.

På upploppet och när jag ser tiden framme vid mållinjen så blev jag sjukt glad. Klockan visade på 52 minuter. Var helt hundra på att jag skulle gå i mål på över timmen då jag vart tvungen att gå så mycket.


Mi placering blev en 4e plats av 50+ startande i motionsklassen. Och bara 7 sekunder efter pallplats. Men asså hur sjukt grymt är inte det?Typ megasuperstolt är jag. Men inte alls lippfrälst så det blir nog inga mer lopp. Jo självklart ska jag springa paradisloppet nästa år men inget annat. Ett OCR lopp vill jag också testa på att genomföra innan året är slut.



Familjen Mental Träning Recept Sockerfritt Träning

Svalkande vattenmelon smoothie

Att vakna tidigt av ljuset som tränger sig in i sovrumsfönstet är något som jag älskar. Antingen vaknar man till och bara ler och bestämmer sig för att sova vidare med vetskapen om att idag blir en bra dag. Eller så vaknar man till pigg, utvilad, energisk och livfull meddetsamma. Då smyga sig ur sängen för att gå ut på en tidig morgonpromenad och se daggen ligga täckt över marken, bara lyssna på naturen, vinden, fåglarna och känna stark doft av blommorna, känna värmen komma mer och mer. Att verkligen befinna sig i naturen för att vara här och nu, det är lycka som ger mig otroligt mycket energi och lugn på samma gång. Så här startar jag mina dagar nu ett par månader framöver.


Idag efter min underbara morgonpromenad så kom jag hem och väckte Charlie och vi åt vår frukost utomhus. Vi gjorde en ljuvlig svalkande vattenmelon smoothie.

-1/2 Vattenmelon (mindre storlek)

-Frysta Hallon (ca 1 dl)

-1 kvist färsk mynta

-Isbitar

-3-4 dl vatten 

Mixa och drick iskall.


Efter vår frukost så började vi att skapa ett vindspel som vi skapade ute på altanen för att sedan hänga upp i trädgården. Vi tog en galge, en sarong och så klippte vi remsor och trädde runt galgen och hängde även remsor i galgen så att de kan fladdra i vinden. Så kreativa och bara sådär en fixide’ vi fick. 

-Äää nä verkligen inte. Vi har i över 1 månad vetat att vi ska skapa något tillsammans här hemma och ta med till dagis (yes jag säger dagis och inte förskola) med temat vind. Vi har klurat mycket på detta i över 1 månad och imorgon ska det lämnas in. Fortfarande imorse när jag vaknade och gav mig ut på min promenad så visste jag inte riktigt vad vi skulle skapa. Men jag fick idén där då precis när jag sög in den ljuvliga doften av jasmin (eller liknande buske). När jag typ kände att hela jag fylldes av energi så bara kom jag på detta med sarrongen. Klippa färgremsor och häng upp på en pinne eller något. Genialiskt och enkelt!

Å visst blev det väl himla härligt? Tycker att den ger energi bara av att titta på den.


Charlie är riktigt stolt och nöjd.

Efter frukost och konstnärsstudio så väckte vi männen i hemmet och sa att det var dags att åka till stranden. Vi fick med oss den stora men den lilla vägrade. 

Så efter denna tidiga magiska och skapande morgon så begav vi oss till stranden. Asamega härligt och en tid som vi bara ville skulle stanna upp. Jag övade på handstående både på 2 händer, en hand och att gå på händer. Charlie sjöng, samlade snäckor och stenar men även sjögräs. Hon bytte om flera gånger. Ett tag hade hon badbyxor, ett tag klänning, ett tag var hon nacken, ett tag hade hon en badkjol, ett tag hade hon sartong inlindad runt sig, ett tag sjögräs m.m Jocke ja han babblade i telefon ganska länge, men vi hann även med lite småhångel där på stranden (jag och Jocke inte Charlie. Ville bara förtydliga)


Vi hade inte fått med oss någon lunch så när hungern blev för påtaglig då åkte vi hem och åt mat. Sen var det dags för mig att springa milen för denna vecka. Jag springer 1 mil varje vecka som jag planlagt till söndagar. Då Melvin har fotbollsmatch ikväll och Jocke kör så kan jag inte springa på kvällen därför var jag Tübingen att ge mig ut mitt i högvärmen. Jag lyckades springa hela tiden och på en bra tid. Lite smått överhettad sprang jag direkt ner till havet och slängde av mig skorna snabbt innan jag sprang vidare rätt ut i havet för att svalka mig. KALLT absolut men så skönt och svalkande.


Ungefär lika svalkande som min vattenmelon smoothie.

Tacksam över en första av många sånna här magiska dagar i värme och ljus!



Okategorierat Okategoriserade Träning

Träningspass med en kettlebell

Träning som är enkel och effektiv är kanske den bästa träningen för de flesta av oss. Att ha ett bra upplägg, en yta att träna på och med ett redskap som gör träningen lite tuffare är det enda som behövs. 



Här är ett träningspass som tränar hela kroppen och driver upp dig i maxpuls. Total tid ca 30 min. 

Material som krävs:

-Kettlebell (KB) Jag använder en 12 kgs KB 

-Gräsmatta 

Träningspasset:

  • KB swing Håll KB med båda händer och swinga upp den med hjälp av höften. Sträva efter att KB ska vara viktlös tänk att armarna bara driver rörelsen men kraften kommer ifrån höften.
  • KB Jerk Swinga upp KB så att du har den i axelhöjd, drag den mot dig och placera den bakom axeln.  Gör en knäböj och på vägen upp trycker du upp armen och KB tills armen blir rak. Den andra armen hjälper dig att hålla balansen så sträck ut den rakt åt sidan och spänn bålen.
  • Utfallssteg Håll KB i en hand och kliv bak med benet som är närmast KB. När benet är bak så dra kb under benet och tag tag i kb med andra handen. Kliv tillbaka med benet och ställ dig upp. Repetera fast med andra benet bak. Håll en spänd Core hela rörelsen.
  • TotalCore med rotation Tänk att du ska göra en rörelse som liknar en 8 under dig och runt benen. Böj lätt på benen och för kb från hand till hand mellan benen och ställ dig upp och drag tag i kb och vänd den mot den lediga handen och för en rotation i coren. Repetera rörelsen.
  • Snabba fötter Kicka fötterna på kb så snabbt som möjligt.
  • Burpees med KB swing Gör en burpees och när du är upprätt så tag tag i kb och gör en swing innan du gör om rörelsen.
  • Halv Turkish getup ligg ner med en arm som håller i kb rakt upp i en rak stark linje. Håll ena knät böjt med foten i marken, samma knä som arm som är uppsträckt. Pressa dig upp med armen och kb först (tag hjälp av den andra armen i marken som stöd)

Gör 20 repetioner av varje övning och gör övningarna i följd utan vila. Repetera 3 varv.

-Ja du får göra vissa övningar 20 per sida som Jerk och Halv Turkish för att komma åt båda sidor av kroppen.

Lycka till!



Okategorierat Okategoriserade PT jobbet Träning

Sätt ett mål, skapa en plan och håll dig till den

Höll idag en föreläsning hos Atlas Copco “Rörelse varje dag skapar glädje och livskvalitet” En föreläsning som bla handlar om att sätta upp ett hälsomål för sig själv. För ärligt talat hur många har egentligen satt upp både ett mål och skapat en plan för sin egen hälsa och välmående?

Idag har det varit en helt fantastisk dag med så många både bra och tokiga saker. Först så var det plåtning av en av mina PT-klienter för ett kommade reportage i ToppHälsa och då fick jag som coach vara med på en liten bild. Hedrande!

Sen höll jag denna föreläsning hos Atlas Copco som gick fantastiskt bra. Att stå framför en grupp människor och prata om ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat och att möta åhörarnas blickar och se hur det glittrar till i deras ögon. Den känslan är obeskrivlig! Tacksam!

Föreläsning Mille style- då får man röra på sig


Jag pratade om olika sätt att få in träning, att kanske mer tänka rörelse snarare än träning, att bryta sitt vanliga rörelsemönster och vikten av att sätta upp ett mål. Om man inte har en tydlig målbild så är det oerhört svårt att motivera sig till varför man ska träna eller röra på sig. När du sen har målbilden klar för dig så är det bara att skapa din plan. Ska du göra något litet varje dag? Eller ska du kanske springa/cykla 30 min 3 ggr i veckan? Du bestämmer själv vad du måste göra för att nå ditt mål. Tänk varje dag på ditt mål, håll fokus och planera in tid i din kalender så att du lyckas genomföra din plan som tar dig till ditt mål. Kom ihåg att Ett mål utan plan är bara en dröm!

När jag sen var på väg hem och satt i bilköerna vid stadsgården så ser jag en man komma joggandes i blå t-shirt, strumpor, skor, röd ryggsäck och kalsonger. Snubben sprang i bara kallingar! Helt fantastiskt, han sprang förbi en hel drös med människor och verkade inte bry sig alls att han inte hade kalsonger på sig. Jag tror knappast att han var galen på något sätt, jag har bestämmt att han bara var oerhört målfokuserad och han följde sin plan. Helt hundra på att han hade inskrivet i sin kalender att han skulle springa idag. Å när han skulle byta om så insåg han att han glömt sina shorts hemma. Om han hade varit som de flesta andra människorna så hade han gett upp och istället tagit tunnelbanan hem. Men denna fantastiska kille är oerhört målmedveten som fokuserar på sitt mål så han bestämde sig för att det går lika bra att springa i kalsongerna. 

DAGENS HJÄLTE alla gånger! Vilken fantastisk vilja och en grym inspiratör. Se och lär vänner. 🙂

Nästa gång du ställs inför känslan “jag vill inte” tänk då på denna man. Inspireras av kalsonmamnen.

Nöt in orden Sätt ett mål, skapa en plan och följ den! Du kommer bli förvånad över vad som kommer ske härnäst i ditt liv. Lycka till!

Ser ni där en röd ryggsäck, blå t-shirt?

Nu varvar han alla gående

Dagens hjälte- Kalsongmannen! Heja heja!!!



Bootcamp Okategorierat Okategoriserade PT jobbet Strongliving Träning

Bygger en stark kropp

Mitt fokus med min egen träning ändras hela tiden. Det enda som alltid kommer att vara konstant är att jag kommer att träna. Just nu testar jag massvis med nya träningsformer och metoder. Inte för att jag tappat motivationen snarare tvärtom. Jag har lagt mitt fokus på att bygga en stark funktionell kropp. Återkommer till hur jag tränar sist i inlägget.

Jag har inte bloggat på ett tag men det betyder INTE att det varit en händelsefattig period, snarare tvärtom. Fullt upp både på jobbet, träningen, familjen och hemmet. En snabb update.

Jobbet: Har haft mycket givande möten som kommer att gynna både mig, mina befintliga kunder, mina nya kunder och hela businessen. Ogillar att inte kunna ge er mer info just nu men det kommer så snart allt är klart. Lite avtalsskrivningar kvar bara sen får ni veta.  BRA GREJER! Sen är det fullt upp med både PT klienter i gymmet och gruppträning. Min gruppträning kör jag i mitt egna koncept STRONLIVING FITNESS. Där vi tränar funktionell träning med stort fokus på 3D träning. Har just nu 2 st grupper. En i Nacka varje måndag, onsdag och fredag kl 06-07. Sen en till grupp 2 ggr per vecka under luncher hos ett företag.



Familjen: Förra helgen var en riktig myshelg med familjen, inga planer eller aktiviteter inplanerade och ej heller något jobb. Så vi var bara hemma och njöt i solen. Var en hel del ute.


Jag och Jocke var också ute och åt middag bara han och jag i torsdags. Otroligt mycket skratt. Vi kan skratta i timtals när vi är tillsammans. Vi skrattar om allt, pratar om allt. Nu satt vi nog mest och pratade om hur det går för oss båda i våra företag. Han är ju grymmaste grymma och håller på att växa enormt mycket. Nya bolag skapas just nu och det kommer att bli riktigt bra.


Träningen: Mitt främsta fokus har alltid varit att bygga muskler. Men viktigast har varit att jag älskar att träna och tränar för att det är roligt, härligt och får mig att göra av med lite överskottsenergi samtidigt som det ger mig lugn och fokus. Men nu detta år är mitt fokus rörlighet. Att skapa mer rörlighet och bygga min kropp lite mer funktionell. Jag testar och utforskar nya träningsformer. Jag kan nog ärligt säga att jag aldrig har varit så träningsmotiverad som jag är nu. Älskar att känna en känsla av nervositet när jag ska göra nya svåra saker som overhead squat, snatch, thruster och liknande. Älskar känslan av att hitta nya saker som min kropp klarar, älskar känslan av att känna mig stark.

Bla kör jag crossfit en träningsform som jag verkligen gillar men som jag är helkass på. Har därför bestämt mig för att prioritera mer av detta framöver.

En annan träningsform som jag nu kör betydligt mer av är löpning. Jag har alltid hatat att springa och ogillar det fortfarande. MEN jag älskar känslan av att faktiskt klara av det. Förra helgen sprang jag 1 mil på 50 min. Sist jag sprang en mil var på julafton förra året, då sprang jag på 53 min. Gången innan dess var typ 8-10 år sen och gången innan det var väl också 8-10 år sen. Så jag kan lätt säga att jag kanske sprungit 1 mil Max 5ggr i mitt liv. 

Innan milen

Efter milen

 

Nu idag (söndag) sprang jag igen. Mitt mål var att pressa på och komma ner till 48 min. Total fail på det. Jag var sjukt omotiverad, hade ingen lust, ätit fel mat, träningsvärk. Men jag sprang ändå och sprang på 51 min. Jag älskar att jag gjorde det och att jag igen känner mig fräsch i kroppen efter denna löpning. Jag har ju ett gäng träningspass i kropppen när jag springer i slutet på veckan men lyckas ändå ta mig fram. Älskar känslan av att kunna prestera, att hitta nya träningsformer som jag klarar av. Älskar känslan av att min kropp är allround stark. Jag har nu också bestämmt mig för att springa 1 mil varje söndag. Första målet blir att springa på 48 min.


Som bas har jag fortfarande kvar 5-6 gympass per vecka. Som att inte denna träning räcker, nej jag har också bestämmt att jag ska börja träna ett fightingpass i veckan hos Fightclub Stockholm

Så mycket träning kommer det att bli, ha ha! Men då jag har den kraften, styrkan och energin i kroppen så då är det bara köra.

Jag är 39 år och just nu är jag på väg i mitt livs bästa form. Jag är inte tävlingshård men har tydliga konturer runt mina rutor på magen. Äter strikt på veckorna och mer fritt på helgen. Känslan jag har i kroppen är att jag är stark, rörlig med mycket muskler och massor av energi. Min kropp mår oerhört bra av att variera träningen och inte bara fokusera på att bygga muskler i gymmet. Variation för att bygga en stark kropp. Men som jag alltid säger till mina kunder “det måste vara roligt”! Jag har fantastiskt roligt!



3D-träning/ Mobilitet Okategoriserade Träning

Effektivt träningspass med bara en boll

Många människor vill oftast träna enkelt men ändå effektivt, om du är en av dem så kan du fortsätta läsa. Jag har skapat ett träningsprogram som är tufft, effektivt, roligt och där det enda du behöver är du själv och en medicinboll. 

Träningsprogram Helkropp:

Jobba med 1 minuts intervaller om du är van att träna sänk till 30sekunder om du är mindre van att träna. Ladda ner en timer app och ställ in den på önskad tränings längd. 

Kör 2 eller 3 varv. Jag jobbar 1 minut och kör direkt vidare till nästa övning och kör ett helt varv utan vila innan jag tar vila. Då får jag upp pulsen rejält och mjölksyra, ha ha! Älskar detta träningspass. 

Uppvärmning: 5 minuters hopprepshoppande

  • Burpess med kast av boll bakom axeln. Gör en Burpees där du placerar händerna på bollen, ställer dig upp med bollen och sedan kastar  den bakom axeln för att göra en ny Burpess mot bollen. (helkroppsövning)
  • Knäböj med rotation. Tag  tag i bollen med händerna håll bollen ovanför huvudet och böj i en knäböj men för bollen på höger utsida av benen i nere läget, ställ dig upp sträck händer med boll ovan huvudet och för sedan bollen ner på vänster utsida av beneb, repetera övningen varannan höger och vänster. (grym för ben, rygg, axlar)
  • Utfall med boll framsträckt. Ställ dig i utfallsposition, håll bollen i ena handen med handflatan vänd uppåt, för sedan bollen fram framför kroppen, kliv tillbaka med foten och sedan ut igen men denna gång sträcker du handen framåt och ut åt höger med en rotation i bröstryggen, tillbaka och sedan för du handen med bollen ut till vänster, repetera. (bicepsdödaren)
  • Russian twist Sitt ned på rumoan och lyft fötterna från marken, flytta bollen från sida till sida på kroppen. (Core och framförallt sidorna)
  • Utfallssteg framåt och även bakåt Håll bollen med båda händer och tag utfallssteg framåt samtidigt som du för bollen mot utsidan av foten som kliver framåt. Gå sedan bakåt och för bollen på utsidan av benet som inte kliver bakåt. (rumpa, lår, axlar och core)
  • Armhävning på boll Placera händerna på bollen och böj ned i en armhävning med magen ordentligt spänd, krävs bra corestabilitet (bröst, triceps och mage)
  • Djupa knäböj Stå i knäböjsposituon och håll bollen i din famn mot bröstet böj i knäböj och upp igen, kliv ut med ett ben och böj i utfall tillbaka i knäböj och sedan utfall med andra benet fram. Bollen hela tiden stilla i famnen. (rumpa, ben och biceps)
  • Liggande frenchpress Ligg ner på marken och håll bollen ovanför huvudet, lyft fötterna upp i luften och böj sedan underarmarna bakåt bakom huvudet och håll i bollen, få ihop armbågarna så mycket som möjligt. Det ska kännas i triceps. (triceps, core)