Okategoriserade

Jag har fått presenterat för mig om en helt fantastisk app, Nike Training Club.

Den har färdiga träningsprogram, bra övningar, enkel att använda och helt fantastisk snygg!!!

Jag kan verkligen varmt rekommendera den. Bra som inspiration, eller bra att köra efter hemma istället för att ta sig till gymmet. Ladda ner den till din Iphone(tyvärr finns den enbart för Iphone, och inte android än) här http://itunes.apple.com/se/app/nike-training-club-english/id419151461?mt=8

Älskar det uttrycket “Just Do IT”

Just Do IT

Undra hur många gånger jag äter ris och tonfiskröra till middag?

Det är enkelt, det är nyttigt, det går fort och smakar bra.
Jag brukar alltid ha grönsaker i riset för att piffa till det.
Tonfiskröran gör jag på tonfisk, kesella, cayennepeppar, sambal och kapris. Mums!!!

Utanför mitt kontor så har den här fina julskyltningen dykt upp, ville bara dela med mig av den

Det är reklam för Alvin och gänget 3 mitt på svampen på Stureplan.
Snacka om bra reklampelare och bra julstämning.

Ha en ljuvlig kväll

Älskar att glida ner i Jacuzzin efter ett hårt träningspass. Det är som dunderhonung för både kropp och själ. Massor av mys!!!

Körde ett armpass idag gick sådär bra då det var knökat med folk på gymmet. Det stör mitt flow liksom. Jag supersettar typ alla övningar. När det är för mycket folk så är det alltid någon ivägen som man måste köra emellan.
-Ja jag tycker det är lite bökigt då det helt enkelt stör mitt flow.

Men jag tog mig en intensiv 20 minutare på bandet istället. Blev heeeelt genomsvettig, härligt!

Tjo för nu

Jag har en tävling om vem som är först med att advents pynta, här hemma på gatan. Det tokiga är att ingen vet om att jag tävlar mot dem på fullaste allvar, ha ha

Hur som så vann jag, titta vad fint det blev i ett fönster.

Idag körde jag ett ryggpass som gick si sådär faktiskt.
Började med chins i maskin och matade på ordentligt, det var väl här jag tog ut mig direkt, när jag tänker efter.
Sen sittande rodd supersettat med latsdrag (brett grepp).

Hantelrodd supersettat med repdrag ( börjar högt och verkligen drar repet ned mot bröstet) jag får alltid riktigt bra kontakt i den övningen.

Körde lite mage i magmaskinen och avslutningsvis 20 min löpning.
I löpningen kände jag mig stark och snabb. Tror att jag kan ha lyckats få loss lite fett, och i och med det lite lättare och smidigare i kroppen.

Ha de gott

Jag å sonen (9 år) har precis kört en match i minifotboll hemma i vardagsrummet. En liten liten mjuk fotboll hittade vi (en nyckelring från början) först till 10 mål var det som gällde.

Jag tog ledningen från start 1-0 till mamma, sjukt nöjd.
Sonen kvitterade strax därpå. 1-1.
Sen körde vi på i en jämn match upp till 8-6 till mig. Då kände jag att matchen var avgjord och segern var min. Sonen (Melvin) kvitterar raskt till 8-7, och igen till 8-8.
Oops lika igen och så nära seger men ändå så långt ifrån.
Kampen hårdnar till och Melvin begär Time out!!!
-Time out, på riktigt varför då?? Vi har ju inga att snacka med??
Plötsligt sa han ok nu kör vi.
-Ha ha tänkte jag, han inser att jag vinner. 8-9 han tar ledningen strax därpå. Jag taggar till och inser allvaret. Nu måste jag kämpa.
9-9 jag satte den. Sista målet vinner. Stämningen är på topp och ingen skrattar längre. Stundens allvar. Melvin taggar till och skjuter…. i ribban.
-Puhhh det var nära. Jag får bollen skjuter…. i ribban jag med, surt!!!
Melvin tar blixtsnabbt bollen och skjuter… rätt i mål. 9-10, jag är besegrad!!!!! Vi tackar för en god match.

Jag ställer mig frågan:
-Hur kunde han vinna, jag som ägde nästan hela matchen???
Och det är väl just det, att aldrig sluta kämpa. Att hela tiden tänka och fokusera på målet och att vinna.

Denna match gav mig otroligt med lärdom och motivation. Ska aldrig glömma denna känsla.

Nu ska här övas chins!!
Jag har äntligen fått upp min chins stång hemma. Jag ska öva varje dag.

Då jag är så stel i ryggen och axlarna så hittar jag liksom inte tekniken för att kunna göra en chins. Jag kan inte ens låsa och fixera mig hängandes i upp läget. Sjuuukt frustrerande men det är bara nöta och nöta tills det sitter

Ja idag var dagen då jag skulle vägas och få koll på formen.

Sanningen = Det går åt fel håll =(

Tappat 0,5 kg muskler och ökat 1 kg fett.

Men tänk att jag kände det på mig, känner mig svullen och fet. Jag hoppas att det är den tiden på månaden nu också, så att det extra fettet är därför, men att ha tappat 0,5 kg i muskler känns ju verkligen mindre bra. FAAAAAAN!!!

Men man ska alltid tänka positivt, och av detta så tänker jag att, då får jag anstränga mig lite mer bara, man kan inte lata sig igenom en sådan här satsning, ta i nu ORDENTLIGT!!! (note to myself)

Har kört 1 månad med lite mer konditionsträning i gympassen och det har ju inte gett någonting. Nä nu blir det tyngre igen, måste få tillbaka mina muskler, och sänka kalori intaget en aningens aning, så får jag nog koll på fettet också.

Blir också till att regga maten i shameup som för övrigt är ett jäkligt bra verktyg att jobba med när man vill få koll på kosten.

Nu ska jag planera in lite mat för veckan så att det blir rätt

Ciao och Good bye

Jobbar som mediesäljare och då pratar vi ofta om olika målbilder, vilket jag också använder nu med träningen. Har man sitt mål nedskrivet så är det betydligt lättare att nå det.

Så jag delar med mig av min målbildsmall här nedan för alla som är intresserade =)

Mitt mål: Stå på BodyFitness scenen år 2012

Tänk så här när du ska sätta personliga mål och skapa en målbild:

1. Vad vill du uppnå/ha?
Här formulerar du exakt vad du vill ha (förväxla inte det med vad du inte vill ha) som du kan uppnå själv (inte som du vill att någon annan ska fixa åt dig). Försök att vara så specifik som möjligt. ”Jag vill tävla i BodyFitness” är inte specifikt. ”Jag tänker tävla i BodyFitness 2012” är specifikt.

2. Vad skulle det betyda om du fick det du vill ha?
Det här svarar på frågan vad dina ansträngningar faktiskt ger dig när du sätter mål.

3. Hur vet du när du fått det?
Beskriv vad du ser, hör och kommer att känna när du får det.

4. Hur kommer jag och alla andra veta när du fått det?
Beskriv vad andra kommer att se, hör och känna när du fått det.

5. När vill du ha det?
Beskriv när du ska ha det. Att sätta mål handlar om att sätta en tid.

6. Vad är det som hindrar dig från att redan ha det?
Det här hjälper dig att se vilka hinder som finns, och när du vet det så ser du lättare vad det är som behöver göras för att komma över dem.

7. Hur kommer det du vill nå att påverka andra delar av ditt liv?
Det här är något som är lätt att glömma bort. Det finns antagligen både positiva och negativa konsekvenser att fundera över i din målbild.

8. Vad har du redan idag som kommer att hjälpa dig att nå målet?
Se närmare på vilka resurser du har som blir dina verktyg att nå fram till målet.

9. Vad behöver du skaffa för att nå målet (kunskaper eller annat)?
Det är dags att bli specifik igen. En positiv attityd är alltid bra att ha, men det är bättre att säga att “jag ska ta hjälp av en personlig tränare som underlättar min träning framåt, istället för att kämpa på själv och öka risken för skador som kan sätta stopp för att nå mitt mål”.

10. Hur kommer du lättast till målet – hur ser målbilden ut?
Vilket är det absolut första steget att nå målet? Vilket är det första du kan göra redan idag för att komma ett steg närmare? Finns det flera sätt att börja? Vilket blir antagligen det bästa? Vilket går snabbast och blir det en konflikt mellan snabbhet och kvalitet i så fall?

Vänta inte, skriv ner DITT mål idag och följ mallen. Jag lovar det fungerar

Ta första steget NU!!!

Jösses vad det stressas hela tiden.

Jag har kommit till en punkt i mitt liv då jag faktiskt inser att varningslamporna blinkar runtomkring  mig. MIG! Jag som alltid varit överenergisk, glad och full av energi. Jag som alltid har varit positiv och på alla saker, alltid haft mycket på gång. NU har jag insett att jag kommit till en gräns där jag inte har hur mycket energi som helst. Det sliter hårt på kroppen att vara högpresterande inom arbetslivet i 10 år. Det sliter på kroppen att vara mamma och fru. Det sliter även att ha igång sitt sociala liv. Eller inget sliter i sig, men alla delar kombinerat och under samma dag det sliter efter många års utövande.

OK utöver ett extremt krävande arbete så har jag dessutom lagt till med 11-12 träningspass i veckan.  Ok träningen har behövts för att orka. Men för att orka träna ännu hårdare så insåg jag att jag var tvungen att trappa ned på jobbet och bara försöka hålla mig till att arbeta 100% istället för 150%. Låter galet, men är sant.

Så nu efter sommaren så har jag faktiskt dragit ner på arbetstiden och då istället ökat på träningstiden. Det verkar dessutom ta ett tag innan jag vänjer mig vid att jobba i ett lugnare tempo. Det är svårt att säga stopp till sig själv, säga just stopp det där får vänta tills imorgon, världen går inte under. Jag har smått kommit in i det tänket och det blir lättare och lättare för varje dag, men det tar tid.

Ex på en dag i mitt liv nu:

5:30 ringer väckarklockan

5:35 kollar av mailen som kommit över natten

5:40 drar igång en nespresso, häller i en halv skopa vanilj proteinpulver av märket Olimp.

5:45 morgonpromenad

6:30 dusch

7:10 bussen till jobbet

8:00 på kontoret

9:00 kundmöte

12:00 kundlunch el lunch framför datorn

14:00 kundmöte

17:00 hemåt

18:00 hämta sonen på fotbollsträning

19:00 äta middag

19:30 sätta på en tvättmaskin

20:00 gymmet

21:15 hemma igen, natta sonen

21:35 dusch

22:00 hänga tvätt

22:15 ta fram träningskläder till imorgon

22:30 kolla mailen, slutföra det som inte hanns med under arbetsdagen (detta moment sker endast varannan-var tredje dag nu för att orka, det är just det här jag behöver ta bort ur min vardag. Jag jobbar på det)

23:30 läggdags

0:00 soverJa sen ska jag hinna med kompisar, maken, sonen och allt där emellan. SÅ jag ber om ursäkt att jag inte hinner jämt, men jag jobbar på det, jag jobbar verkligen på det.

Men vad fan är det då för jobb jag har som är så extremt krävande?

Jag jobbar som mediesäljare med budgetmål, möteskrav, stora ppt presentationer, kreativa kampanjupplägg som tar extremt mycket tid och kräver ett oerhört engagemang, hela dagarna. Det är tufft men så kul och jag älskar mitt jobb det gör jag verkligen. Men det sliter att ligga på topp på allt. Och nu är det träning och familj som är mitt fokus, så jobbet där får jag kanske nöja mig med att bara vara bra och inte bäst.

Man måste inte vara bäst JÄMT!

Nu ska jag kolla på Idol och bara vara med min familj, om ett par timmar ringer väckarklockan igen och en ny träningsdag startar, då är det rygg som gäller på kvällen i gymmet

Ta hand om er

Jaha då var man där då, den berömda platån. Jag tränar å tränar, äter och äter men utvecklingen går sakta nu. Grymt irriterande. Jag kan erkänna att jag slarvar då med cardion, får det inte riktigt att fungera i rutinen.
Av flera anledningar egentligen
1. Jag är för bekväm, just Face it!
2. Jag får inte tiden att räcka till
3. Dåliga ursäkter
4. Bara dum
Så nu drar jag igång med en 40-45 minuters morgonpromenad igen. Känns lättare att få till en rutin varje morgon, även om det är tidiga morgnar som gäller. Klockan ringer 5:30.
Samt att jag skall beställa lite Ripped Fuel och testa med det ett tag.
Så får vi se om jag lyckas ta kroppen till nästa nivå och få till lite synliga resultat inom kort.
Hejja på nu, jag behöver Verkligen en push nu. Längtar efter en synlig förändring för att få ny kraft att köra på ännu hårdare. Det är tungt nu ska jag ju erkänna.

Det är verkligen ingen enkel uppgift att bygga muskler som tjej. Jäklars vad jobb, slit, planering, svett, frustration, vilja, tålamod och målmedvetenhet det krävs. För det tar tiiiiiiiiiid. Så tur som fan att det är kul.
Jaguar bestämt mig upp låtit ess scen ska jag, hoppas att jag hinner till nästa år, annars får det ta ett år till. Har inget att vinna på att skynda för fort.

Hejja Hejja mig, ladda ladda,pepp,pepp

He på er