Träning

Det var då ett bra tag sen jag var aktiv här.
Mitt liv förändrades radikalt då jag fick reda på att jag var gravid där i slutet på April. Chockerande men en mycket mycket positivt överraskning.
Åter till det en annan gång.

Men som man oftast blir så blev jag dödstrött och orkade helt enkelt inte annat än att jobba och sova. Har iallfall kört 1 el 2 pass i veckan. Bootcamp el spinning och 1 styrkepass.

Nu är jag i V15 och har betydligt mer energi, så nu ska jag köra på 4-5 ggr i veckan.
Jag vill bevara så mycket muskler som möjligt under graviditeten för att snabbt komma i form efteråt
Så följ med mig i min preggo träning.

Igår startade jag dagen med ett Crossfit pass med Tabata intervaller under 40 min på vår altanen. Heeeeelt underbart magiskt!

Imorse passade jag på med ett ryggpass innan träningsvärken från gårdagens Bootcamp slår in för hårt.

Startade dagen med MARKLYFT
2×20 med stångvikt 20 kg
2×12 40 kg
2×8 50 kg

Mina händer pallar inte mer vikt, stången glider ur liksom. Måste hitta en lösning på det. Dragremmar är för meckigt att trixa m själv tycker jag. har någon ett bra tips på bra redskap, så dela gärna med dig.

T-BAR RODD
2×15 10 kg
2×15 15 kg
fokus på kontakt och trycka ihop skulderbladen ordentligt.

REPDRAG (se bild nedan)
2×15 64 kg
2×15 57 kg

OMVÄNDA FLYES I CABLE (se bild nedan)

2×12 4kg
2×12 2kg

supersettas med

AXELLYFT FRAMÅT I CABLE (samma maskin)

2×12 4 kg
2×12 2 kg

Done med ett mycket bra pass.

Igår var det tajt i kalendern. Hade bara 35 min tid på mig att träna framsida ben. För att få till ett så bra pass som möjligt så måste det supersettas och ha hög intensivitet.

2 övningar växlades, blandat med tungt och många repetitioner för mjölksyran. Det tunga på det och Voila så får man till det efterlängtade pumpet och den där brännande onda härliga känslan så att man vet att musklerna får sitt.

Benspark och Bulgarian Split (BS)

1.) 15×36 kg som uppvärmning, 15 st BS med 1 ben i taget.
10 s vila
2.) 15×36 kg, 15 st BS 1 ben i taget
10s vila
3.) 12×43 kg, 15 st BS 1 ben i taget
10s vila
4.) 12×43 kg, 15 st BS 1 ben i taget
10s vila
5.) 10×50 kg, 15 st BS 1 ben i taget
20s vila
6.) 10×50 kg, 15 st BS 1 ben i taget
20 s vila, nu svettas jag som en gris och mjölksyran sitter där. Dax att börja träna ordentligt.
7.) droppset 4×77 kg, 6×63 kg, 15×23 kg, 15 st darriga BS 1 ben i taget, lyckas göra alla 15 på varje ben av ren vilja, det känns ordentligt och benen är skakiga. Huvudet säger stopp, kroppen vill ha mer, jag vill ha mer jag måste pressa lite till vill åt den där endorfin kicken, känner att den är nära (eller så är jag mitt inne i ruset just här). Taggar till samlar kraft.
30 s vila
8.) droppset 5×71 kg, 6×57 kg, 15×23 kg, 15 st BS 1 ben i taget.
KLAR, DÖD, NÖJD, PUMP, ONT (bra ont) SKAKIG, YR

HÖG på endorfiner gör att jag kör lite crunches i maskin 3 set x 25 rep

Dags att ge sig hemmåt.

Älskar denna typ av pass. Älskar att man kan köra slut på sig själv på så kort tid. Det kallas effektivitet!!!

Idag hade jag en träningskompis på gymmet, Grymma Paola. Hon tränar stenhårt och ska precis påbörja sommar deffen. Perfekt tränings sällskap är hon. Vi var taggade till tusan och körde ett bröst och axel pass.
Hon pushade mig till att maxa i bänkpress. Det har jag faktiskt, tro det eller ej, gjort tidigare. Så med Paola som vakt började vi lassa på. 5 kg ökning set för set. Landade till sist på 52 kg (min vikt 59) känner mig rätt nöjd med det och tror att om jag förbereder mig mentalt till nästa gång så får jag nog upp 7 kg till, så att jag tar min egen vikt iallafall.

Vi avslutade hela passet med dips i maskinen. Jag valde 23 kg som hjälpvikt, men höjd upp mig själv snabbare än plattan som skulle hjälpa till. Paola uppmanade till att köra utan hjälp. Så jag testade, och jajjemen det gick hur bra som helst.
3 st set klarade jag
-1a, 10 st
-2a, 5 st
-3e, nästan 5 st (4,5 st)

As grymt pass och en jäkla träningsvärk på g, gött!!!

Happ vad snabbt tiden går när man har roligt. Jag har gjort en massa kul i helgen, haft 2 grymma gympass. I lördags bl.a. så tog jag än en gång PB i benpress. Då körde jag 2 st set på 130 kg och då 8 reps på båda setten.
FANTASTISKT!!! 140 kg är målet nu till helgen.

Och i söndags tog vi en riktig mys familjedag i stan.

Nu idag tisdag har jag precis kört ett ryggpass.

Marklyft:
25 st m bara stång som uppvärmning
40 kg 12 rep
55 kg, 3×8 rep

Stående enarms rodd:
15 kg, 4×10
Supersettades med
Omvänd flyes:
4 kg, 4×10

Ståendes repdrag som supersettades med axellyft åt sidan.

Ett magiskt bra ryggpass med otrolig pump och kontakt.
Sprang snabbt in på toan och spände mig i spegeln, ha ha!

Men det tar sig. Konturerna syns mer och mer vecka för vecka. Tänk er -7 kg fett bort bara (typ) så är jag där.

Nu tänkte jag cykla i en 30 min som avslutning på detta pass.

Puuuh!!! Precis kört mitt torsdagspass som består av Tabata Intervaller hemma.
Jag älskar det. Stenhård effektiv träning på kort tid, samt att jag spar tid på att inte åka iväg till gymmet. Så på torsdagar äter jag middag tillsammans med mina killar, alla andra veckodagar tränar jag vid middagstid.

Jag körde 6 st 4 min intervaller. Idag hade jag 2 st serier som jag varvade.
Alla serier innehöll Burpees.

Heeeelt slut nu.

Igår framsida ben med PB i knäböj på 65 kg BOOM!!!

Uppvärmning 30 st m bara stång (20 kg)
15 st 40 kg
15 st 50 kg
12 st 55 kg
12 st 60 kg
8 st 65 kg
6 st 65 kg

Fantastiskt nöjd med den omgången, riktigt toknöjd faktiskt. Aldrig tidigare kört på 65 kg.

Fortsatte sen med 5 st ser Benspark i 2 dropset (dvs jag börjar tungt och lättar av 2 ggr) som supersettades (går direkt på nästa övning innan vila) med Sizzy Squat (se Länk för video om hur man gör en sizzy squat)

Bränner bränner och bränner i låren ordentligt efter den omgången.
Körde 2 magövningar och avslutade med 15 min powerwalking för att gå ut mjölksyran lite grann.

Hårt, intensivt och effektivt pass.

Jag dricker alltid Eaa FX under mina pass. Efter passet en proteindrink och 3 st riskakor.

Startade gårdagen med ett bröst-axelpass innan jobbet. Jag har börjat nu varje fredag med att träna innan jobbet så att jag på fredagskväll har lite familjetid.
Nu var det 2a veckan i rad och det funkar, jag har styrkan så tidigt på morgonen redan på 2a morgonpasset. Det känns ju skönt.

Jag har ju ökat min träning nu till 7 st pass per vecka. 5 styrkepass och benen uppdelade på fram och bak då benen måste få betydligt mer volym.

Enligt följande tränar jag:
Måndag: vilodag
Tisdag: rygg
Onsdag: baksida ben och vader
Torsdag: cardio i form av intervall, tabata intervaller hemma med kroppen som verktyg
Fredag: bröst + axlar
Lördag: framsida ben + mage
Söndag: morgon cardio i form av joggning, cyckla, spinning samt em biceps + triceps

Oftast kör jag även en 15-20 min cardio efter mina gympass som är 40-45 min.

Det är absolut en omställning att köra 7 pass i veckan och desto ännu viktigare med rätt kost för att ha energi hela veckan. Men jag har bra fokus och en tydlig målbild så det är bara fortsätta kämpa. Det tar tid att bygga, oerhört mycket tid.
Mentalt jobbar jag mycket på att njuta under resans gång och försöker verkligen uppskatta och upptäcka mina små små små steg mot rätt riktning.
Ett steg i taget men framåt går det.

Nyss avslutat ett riktigt bra baksida benpass. Startade med 4×25 knäböj. Det stod en PT och guideade en person i knäböj bredvid och så bad PTn personen att titta på mig för jag gjorde helt rätt.
Han berömde mig och sa att jag gjorde perfekta böjar. Å jag blev så glad och stolt, tänk vad det betyder mycket att få beröm. Samt att få det i just knäböj.

Efter mina 100 st med lätt vikt på 30 kg så var jag uppvärmd och körde vidare med 5 x Liggande Legcurl i droppset som supersettas med abbductor ( gynstolen)

Körde även stående 4x Legcurl i cable med 1 ben i tager. Skön sveda i skinkorna.

4x Sittande vadpress som supersettas med stående vadpress.

Avslutade med 15 min lugn joggning på bandet.

Nöjd och glad över ett pass som gav mkt kontakt.

Tjing

Kom på idag att jag skulle testa tabata träning hemma. Tidseffektivt och bra att få in som 1 pass i veckan.
Jag körde nu barfota på yogamattan och appen för tabata timer framför mig.

Träningsupplägg
3 el 4 övningar per tabata omgång (4 min). Jag varvade 2 tabata omgångar med varandra 2 gånger var.
Totalt 6 st tabata omgångar x 2ggr = 24 min träning och totalt slutkörd.

Så jäkla nöjd med detta upplägg ska nu köra det 1 gång i veckan hemma!!
Undrans om jag får träningsvärk imorgon???