Träning

Efter 1 veckas träningsuppehåll lite drygt så är jag nu igång och kör ordentligt. Dock är inte min kropp riktigt med på att samarbeta, jag blir dödstrött efter 30 min och alldeles yr i bollen. MEN det som är så otroligt skönt är ju att då kroppen fått vila så får jag sådan extremt bra kontakt i alla övingar. Extremt bra kontakt faktiskt. Vet inte om det beror på att kroppen är utvilad, eller att jag helt enkelt är mer noggrann??

Men tungt orkar jag också köra, jag kör på på typ samma vikter som innan jag blev hostig. Vad sker då jo att jag får ett enormt bra pump också i musklerna.

Å det är en sådan lycka för mig att genomföra denna typ av träningspass, när bara allt stämmer och kroppen svarar och till sist är totalt jäkla slutkörd.  Det som är otroligt viktigt i sådana här pass är ju såklart återhämtning. Jag blandar alltid ned aminosyror i vattnet som jag dricker under träningspasset. Efter träningspasset tar jag 2-3 st riskakor och en proteindrink och mat strax därefter.

Mycket mycket nöjd med dagens träningspass och en känsla av harmoni!

En bild och ett ordspråk om lycka som jag gillar och som beskriver dagens träningspass

Älskar att köra ben
Man blir så slutkörd efter ett riktigt bra och tungt benpass.
Lyckades köra ett riktigt riktigt bra pass igår kväll. Jag var på gymmet lite senare än jag brukar, var där kl 20:15. Det var lite folk i gymmet vilket gav mig möjlighet att fokusera till 110%.

Startade med snabb uppvärmning på cykel.

Liggande benpress
Set 1, 40 kg a 30 reps
Set 2, 70 kg à 15 reps
Set 3, 90 kg à 12 reps
Set 4, 110 kg à 6 reps
Set 5, 110 kg à 6 reps

Utfallsgång
4 vändor med 15 steg med 13,5 kgs hantlar

Benpress
2 st set
3 st droppset

Supersettas med Bencurl

Avslutningsvis lite rumpa med abduktions maskinen.

As nöjd med det passet och grym kontakt rätt igenom.

Och för er som undrar, så JA jag har en massiv träningsvärk som börjar på att ge sig till känna

Körde benpass på lunchen.

Startade med sittande benpress då mitt lunchgym inte har den vanliga pressen där man skjuter uppåt.

Nåja jag är inte så van med denna maskin och körde lite på känn så här:

91 kg 2 set a 30 reps
146 kg 1 set à 15 reps
164 kg 1 set à 15 reps
182 kg 1 set à 12 reps
191 kg 1 set à 12 reps
200 kg 1 set 8 à reps

Sen skakade benen av mjölksyra.

Så riktigt toknöjd över de resultatet. Det fanns bara 2 viktplattor kvar att lägga till sen.
Grejen är den att jag skulle orkat dem om jag inte kört så många set innan.
Måste köra den maskinen igen å maxa, då har jag ju koll på att jag kan börja på en högre startvikt.

http://images.seek4fitness.net/Exercise/acad5705-6b02-102d-9d25-5fbb8a82ef26/Default/Sittande-benpress.Horizontal-leg-press.jpg

Efteråt supersettade jag mellan LegCurl och Benspark. Avslutade med utfallsgång.
Mega träningsvärk är definitivt på gång =)

Nu har jag kört igång en hård träningsmånad tillsammans med PT Ulrika. 2 dagar i veckan
Ska vi köra nu fram till jul, fokus på hennes pass är hård styrka och fysträning.
Gaah var så tokladdad när jag kom in på gymmet och hon mötte mig i entrén. Var ett bra tag sen vi körde nu.

Har haft bra feeling i mina träningspass de sista 3 veckorna, och jag känner att jag har ett enormt fokus nu och vågar pressa mig allt mer och mer under träningspassen.
Så det var skönt att berätta för Ulrika att jag känt så här.

-Upp till bevis då.
Startar med benpress
1a setet, 50kg 30 rep
2a setet, 80kg 15 rep
3e setet, 100kg 10 rep
4e setet, 110kg 10 rep
5e setet, 110 kg 8 rep

FANTASTISKT nytt pb i benpress.

Sen körde vi utfall i Smith. Jag är värdelös här, fy vad dålig så jag låtsas att jag glömt denna övning.

Cirkel träning med 45 s upphopp på pall, utfallsgång med vattenvikt på axlarna, för att få in lite balans i övningen, sist benlyft/ höftlyft med ena hälen på pallen (man kan oxå ha en medicinboll). 3 varv med detta så börjar man på att känna blodsmaken i munnen och adrenalinet är nästan på max.

Avslutar med marklyft
2 set ‘a 30 kg 30 rep.

Rundar av med 15 min löpning.

Så himlans supernöjd med mitt pass och så härligt att köra på pb i benpressen.
Ulrika gav mig mkt beröm och sa att det märks att jag kört på ordentligt själv och att nu börjar det äntligen på att hända grejer.

Det går framåt nu!!!
Fy faaan va najs =)

Nu ska här övas chins!!
Jag har äntligen fått upp min chins stång hemma. Jag ska öva varje dag.

Då jag är så stel i ryggen och axlarna så hittar jag liksom inte tekniken för att kunna göra en chins. Jag kan inte ens låsa och fixera mig hängandes i upp läget. Sjuuukt frustrerande men det är bara nöta och nöta tills det sitter

Paow Im back!!!

Har haft en viloperiod på 2 veckor nu, höll på att köra slut på mig själv, så ett break var behövligt. Det roliga är att så fort jag varvade ner och slappnade av så skedde det en del förändringar med mi kropp. Känns som att lite pluffsighet försvann, blev hårdare i kroppen och vilken NY energi och en motivation på topp igen. Känns heeeelt fantastiskt att var atillbaka nu äntligen.

Jag har kört nu i en vecka, och tog igår tillsammans med min PT fram ett nytt kostupplägg och nytt träningsupplägg. Ny j^*’#§r kör jag.

Det ser ut som följande:

5 dagars träning, varav 4 styrkepass följt av 20 min cardio efter. Samt 1 st rent cardiopass i veckan.

Styrkepassen skall Supersetas

Set 1-2 = 30-40 reps lätt

Set 3-5 = dropset fördelat på 5-7-10 reps

OMG va jobbigt, men vilket pump det blir. Kul ska se vad resultatet är i slutet på året.

Grymt skönt att va igång igen

Tjing Tjong Pling Plong

Jaha då var man där då, den berömda platån. Jag tränar å tränar, äter och äter men utvecklingen går sakta nu. Grymt irriterande. Jag kan erkänna att jag slarvar då med cardion, får det inte riktigt att fungera i rutinen.
Av flera anledningar egentligen
1. Jag är för bekväm, just Face it!
2. Jag får inte tiden att räcka till
3. Dåliga ursäkter
4. Bara dum
Så nu drar jag igång med en 40-45 minuters morgonpromenad igen. Känns lättare att få till en rutin varje morgon, även om det är tidiga morgnar som gäller. Klockan ringer 5:30.
Samt att jag skall beställa lite Ripped Fuel och testa med det ett tag.
Så får vi se om jag lyckas ta kroppen till nästa nivå och få till lite synliga resultat inom kort.
Hejja på nu, jag behöver Verkligen en push nu. Längtar efter en synlig förändring för att få ny kraft att köra på ännu hårdare. Det är tungt nu ska jag ju erkänna.

Det är verkligen ingen enkel uppgift att bygga muskler som tjej. Jäklars vad jobb, slit, planering, svett, frustration, vilja, tålamod och målmedvetenhet det krävs. För det tar tiiiiiiiiiid. Så tur som fan att det är kul.
Jaguar bestämt mig upp låtit ess scen ska jag, hoppas att jag hinner till nästa år, annars får det ta ett år till. Har inget att vinna på att skynda för fort.

Hejja Hejja mig, ladda ladda,pepp,pepp

He på er

Kl 10:00 idag körde jag igång med PT. Ben var på dagens schema.

Då jag är lite dålig på att köra ordentligt med cardio träningen så har vi ju nu lagt upp schemat med mer förbränning i gympassen.

Förra veckans benpass körde jag hopprep mellan varje benset. Idag var det dags för Burpees mellan väldigt många övningar. Gaaah det är såååååå sjuuuuuukt jobbigt, men bra för då inser jag att jag MÅSTE jobba på Cardion själv, mer strikt än jag gör.

Nedan en bild på hur man gör en Burpee.

Passet bestod av:

Knäböj:

– 20 rep bara stång-  följt av 30 sek burpees

– 20 rep 30 kg – följ av 30 sek burpees

– 15 rep 35 kg- följt av 30 sek burpees

– 12 rep 40 kg- följt av 30 sek burpees

Benspark:

– 25 rep låg vikt (vet ej vad den var)- följt av 30 sek burpees, 10 st utfall på varje ben, ena benet på enbänk, sen sist skidgång växla arm och ben i luften.

-Benspark dropset började tungt och trappade neråt- följt av 30 sek burpees, 10 st utfall på varje ben, ena benet på enbänk, sen sist skidgång växla arm och ben i luften.

-Benspark dropset – följt av 30 sek burpees, 10 st utfall på varje ben, ena benet på enbänk, sen sist skidgång växla arm och ben i luften.

-Benspark dropset- följt av 30 sek burpees, 10 st utfall på varje ben, ena benet på enbänk, sen sist skidgång växla arm och ben i luften.

LårCurl:

– 25 rep på 23 kg

– Dropset

-Dropset

-Dropset

Avslutade med en 15 min jogging på band.

Sen var jag heeelt slutkörd, men riktigt super nöjd med min insats idag.

Ikväll blir det middag hos några vänner. Då ska jag unna mig lite champagne, jag älskar ROSA champagne

Aj aj aj…

Körde bröst och Axlar idag med PT´n och jag är så otroligt stel och orörlig i axlarna. Så jag har super svårt att få kontakt i bröstmuskeln.

Vi startade hela passet med att värma upp med dips, sedan körde jag igång med ett superset av dips-stående flyes för bröst. Matade på bra i 4 set och började få till ett ordentligt pump. För att sedan gå vidare till bänkpress…. och i princip där tar axeln slut. Det bara funkar inte, bara axeln som vill in och träna inga bröst muskler släpps igenom alls. Så när vi började lägga på vikter för att tvinga bröstmuskeln att gå in och jobba så viker sig axeln i princip och tar tvär stopp. Vi körde på ändå rätt aggresivt för att se om det skulle lossna lite granna, men icke sa nicke. Testade även 4 set med sned bänkpress, samma där.

Sen skulle jag göra armhävningar, och det gick inte, jag kunde inte ens göra 1 enda, vilket var sjuuuuuuuukt frustrerande. Jag vet ju att jag orkar, men nu bara gick det  inte. Min PT garvade ihjäl sig, sedan beordrade hon mig att uppsöka en Naprapat, så att jag kan få ordning på min stelhet. Den hämmar mig alldeles för mycket nu.

Så imorgon är det bara ringa och boka tid. Jag fick lite tips på bra idrotts naprapater. Men har ni något tips så tar jag tacksamt emot dem också, Centralt i Stockholm behöver det vara.

Är det någon som gått igenom liknande? Hur kom ni förbi denna orörlighet????

Guuuu djup suck altså!!!

Tjollahoppsan för nu

Igår körde jag ett hårt Bröst och Axel pass med där jag Triset ade hela passet igenom. Jag körde detta pass själv och är riktigt nöjd med hur hårt jag lyckades pressa mig själv utan PT´ns hjälp. Lyckades åstadkomma total utmattning och enorm bränna i axlarna. Riktigt nöjd över min prestation.

Så här körde jag:

– Uppvärmning med liggande hantelpress – plan bänk- 25 st

– Triset beståendes av:

Liggande Hantelpress 15 rep – Cablecross 15 rep -Stående Flyes snett uppåt 15 rep

– Omgång 2 blev det 15 rep på varje men tungt, riktigt tungt

– Omgång 3 blev 12 rep

– Omgång 4 blandat 10 och 12 rep, här hade jag ett sådant pump rakt igenom och adrenalinet pumpade genom hela kroppen =)

Då var det dags för Axlarna

– Först 4 set med Dips

– Triset beståendes av:

Stående hantelpress med hantlar 15 rep – Axellyft åt sidan 15 rep – Cubansk Press ( 90 graders vinkel med armarna, rotationen är i armbågen uppåt) 15 rep

– Omgång 2 samma som 1an

– Omgång 3 orkade jag bara 12 rep

Sen avlutade jag med en snabb supersettare av axeln

– Sittande omvänd flyes i dragmaskin, 12 rep – Ståendes axeldrag med rem 12 rep (börjar med armarna parallellt utmed kroppen, drar båda armar uppåt)

– Omgång 2 samma, men aj aj aj vad det smärtar och bränner här

– Omgång 3, tar ut mig totalt fast orkar bara 10 rep på vardera.

Efter detta hade jag både mjölksyra och ett ordentligt tryck i framförallt axlar och även i utkanten av bröstmuskeln. Då hade jag gymmat i 40min så jag avrundade med 20 min på löpbandet.

Frågan är då hur jag mår idag?

-Jo svårt att lyfta armarna, en ordentlig träningsvärk i axlar och utsida av bröstmuskeln. Imorgon har värken nått sitt klimax.

Delar med mig av lite bilder från vår USA resa, för att byta ämne totalt =)

Nu ska jag ta tag i lite trädgårds arbete!!!