35 min hardcore ben

Igår var det tajt i kalendern. Hade bara 35 min tid på mig att träna framsida ben. För att få till ett så bra pass som möjligt så måste det supersettas och ha hög intensivitet.

2 övningar växlades, blandat med tungt och många repetitioner för mjölksyran. Det tunga på det och Voila så får man till det efterlängtade pumpet och den där brännande onda härliga känslan så att man vet att musklerna får sitt.

Benspark och Bulgarian Split (BS)

1.) 15×36 kg som uppvärmning, 15 st BS med 1 ben i taget.
10 s vila
2.) 15×36 kg, 15 st BS 1 ben i taget
10s vila
3.) 12×43 kg, 15 st BS 1 ben i taget
10s vila
4.) 12×43 kg, 15 st BS 1 ben i taget
10s vila
5.) 10×50 kg, 15 st BS 1 ben i taget
20s vila
6.) 10×50 kg, 15 st BS 1 ben i taget
20 s vila, nu svettas jag som en gris och mjölksyran sitter där. Dax att börja träna ordentligt.
7.) droppset 4×77 kg, 6×63 kg, 15×23 kg, 15 st darriga BS 1 ben i taget, lyckas göra alla 15 på varje ben av ren vilja, det känns ordentligt och benen är skakiga. Huvudet säger stopp, kroppen vill ha mer, jag vill ha mer jag måste pressa lite till vill åt den där endorfin kicken, känner att den är nära (eller så är jag mitt inne i ruset just här). Taggar till samlar kraft.
30 s vila
8.) droppset 5×71 kg, 6×57 kg, 15×23 kg, 15 st BS 1 ben i taget.
KLAR, DÖD, NÖJD, PUMP, ONT (bra ont) SKAKIG, YR

HÖG på endorfiner gör att jag kör lite crunches i maskin 3 set x 25 rep

Dags att ge sig hemmåt.

Älskar denna typ av pass. Älskar att man kan köra slut på sig själv på så kort tid. Det kallas effektivitet!!!