Nu är jag åter uppe i rätta tränings speeden igen efter semester och sommar.
Det lustiga är att jag trott att jag hållit igång någorlunda under semestern. Då jag Gymmat 1 dag i veckan och joggat varanan dag. Men icke då, det var fööööör lite. Tog ett tag att koamma åter i samma form som innan semestern.

Jag har också tillsammans med min PT lagt om hela mitt träningsschema.
Nu kör vi högre tempo, mer förbränning än tidigare.
Jag har ju ändå byggt 3 kg muskler på kort tid och bara minskat 1 kg i fett. Nu testar vi ett tag att lägga in mer förbrännings i schemat för att se hur kroppen reagerar.
Så första ben passet lades upp med ingen vila, eller aktiv vila mellan varje set. Jag hoppade då altså hopprep 1-1,5 min mellan varje set.
-Ok det känns extreemt mkt i benen nu 2 dagar efter. Men å andra sidan känns det som att kroppen svarar jätte fint på detta träningsvis. Känner mig lite hårdare än innan.

Imorgon blir det endast löpträning.

//Mille

Jag är såååå lycklig. Träningen går så himla bra nu. Undrar om det beror på att jag äter väldigt lite kolhydrater eller om det är morgonpromenadens verkan????

Igår i alla fall så körde jag ett hårt Benpass. Jag hade mannen med mig och han kunde då passa, så min tanke var att jag skulle köra på en nivå på knäböj jag tidigare inte vågat mig på att köra. OCH OJ VAD BRA DET GICK!!!! =)

Knäböj:

Set 1) Uppvärmning > 25 rep på 20 kg

Set 2) > 15 rep på 40 kg

Set 3) > 10 rep på 50 kg

Set 4) > 8 rep på 55 kg

Set 5) > 6 rep på 60 kg

Jag har aldrig tidigare kört med vikten 60 kg. Det är ju min kroppsvikt =) Vilket betyder att jag lätt kan köra både set 4 och 5 nästa gång uppe på den vikten.  Så Najs, och jag lyckades hålla en bra hållning i alla fall i 5 rep.

När jag kört färdigt i knäböj så tänkte jag att jag skulle maxa även på Benpsparken.

Set 1) Uppvärmning > 25 rep på 25 kg

Set 2) > 15 rep på 43 kg

Set 3) > 12 rep på 57 kg

Set 4) 4 rep på 71 kg, 2 rep på 57 kg, 4 rep på 43 kg, 5 rep på 23 kg

Set 5) 3 rep på 71 kg, 5 rep på 43 kg, 5 rep på 23 kg, aaaaaaj vad det bränns här, så skönt!

Riktigt nöjd med det settet också, sen gick det inte att köra på i samma tempo. I lårcurlen så var jag heeelt slut. Utfall likaså. Men körde en bra vad omgång. 3 set 20 rep på 20 kg.

När jag i morse gick ut på morgonpromenaden så kände jag en en mega träningsvärk som var på gång, och den kommer mer och mer nu under dagen. Ha ha.

I söndags startade jag med morgonpromenader. Jag måste lite smått börja förbränna lite fett. Då jag kört hårt med min uppbyggnadsfas och lyckats riktigt bra (3 kg muskeltillväxt på 3 månader) så har jag tagit beslut om att jag numåste köra morgonpromenader och bli ännu striktare med kosten. Jag kör nu 43 min varje morgon, då hinner jag med 3,6 km. Imorgon skall jag hinna med 4 km på 45 min.

Då detta med morgonpromendar är nytt för mig så skulle jag bli glad om någon kunde dela med sig av bra tips, som ex stämmer det att man ökar förbränningen om man dricker en kopp kaffe innan?

Själv tar jag en proteindrink innan jag går ut, för att tillföra musklerna protein, så att förbräningen inte börjar nalla på mina muskler, det vill jag ju inte. Samt att proteinet också får igång citronsyracykeln, en process i kroppens celler som hjälper till med energiförbrukningen.

Jag sökte lite på detta med morgonpromenader för attta reda på mer ren fakta och hittade ett exempel på en studie som genomförts av elever på Idrottshögskolan, se hela här

“Uttdrag gällande förbrännings studien”

“Och nu till det som alla undrar över.. hur var det med fettförbränningen? Föga överraskande var den signifikant högre under den promenad som utfördes i ett fastande tillstånd.

Före frukosten låg förbränningen av fett på 20±4,9 g, efter frukosten låg den på 14±6,5 g.

Den procentuella fettförbränningen låg på 54±14% (före frukost) och 37±14% (efter frukost). Kvinnornas procentuella förbrukning av fett var högre än männens (64±9 vs 47±12%).

There you have it, boys and girls, vill man förbränna fett så är det bäst att promenera före frukosten.”

Tog bild på mig själv på gymmet och insåg att det finns muskler där under fettlagret, jag vill få fram dem lite lite mer NU!!!!

Och här skulle det vara fina bilder på mig, total fail, lyckas inte ladda upp dem =( Får ta dem en annan gång helt enkelt.

Idag efter ryggpasset så var det dags för att mäta av mina träningsresultat.

3 kg muskelökning på 3 månader!!!!!! Vilket ju är helt fantastiskt bra. Ååå jag är så stolt över mig själv.

Jag behöver gå upp 1 kg till innan jag kan lägga in lite mer förbränning. Mitt upplägg har varit att bygga bygga bygga ordentligt nu i vår, under sommaren lägga in desto mer förbränning, och det går helt enligt plan.

Behöver komma ner i fettprocent av fett så att jag ligger på 16%. Är fortfarande en liten tjockis, ha ha. Men det är ju framgångar man blir taggad av. Nu är jag desto mer pepp på att träna ännu hårdare.

Jag delar med mig av mina mät resultat, om någon vill kolla lite mer på min kropps sammansättning =)

Var också idag och köpte lite nytt proteinpulver. Har tidigare kört Wnt Protein. Vilket jag tycker och har hört ska vara bland de bästa på marknaden, men man ledsnar lätt på smakerna.

Jag har blivit rekommenderad att testa Whey Gold, Cookies & Cream. Så jag köpte en sådan förpackning idag när jag sprang förbi Budo & Fitness butiken. Har inte testat den ännu, men den står på frukost menyn imorgon.

Natti Natti

I lördags kl 8:30 stod jag redo på gymmet i väntan på min PT. När hon kom så sa hon så fint att vi startar med att värma upp på löpbandet 15 min. Det är inte så våra pass brukar gå till, så jag funderade ett tag på vad som var på gång.

-Jo jo minsann, det var dags att byta strategi nu. Det var då dags för FYSPASS!!! 1 dag i veckan skall vi köra ett fyspass ihop på gymmet. Så numer ser min träning ut så här: 4 dagars styrketräning, 1 fyspass och 2 konditionspass.

Detta första fyspass såg ut likt följande:

Omgång1, 5 övningar a 1 min, sen 1 minut vila och en ny runda. Totalt 3 rundor.

Övning 1, snabba tår, vid handklappning ner och gör 1 st armhävning.

Övning 2, hopprep i snabbt tempo.

Övning 3, situps och slå på pads som PT:n flyttade till olika positioner.

Övning 4, hålla i liten medicinboll, hoppa sidledes och ner och dunka boll i marken.

Övning 5, sidledes benlyft, lutandes mot en stor medicinboll. (Denna gav mig grym träningsvärk i rumpan)

Omgång 2. När detta var klart så körde vi djupa jämsides grodhopp i 1 min. Sen utfall med kick på pads, 1 ben i taget 1 min vardera ben. Paus 1 min, sen om igen. Totalt 3 omgångar. Här dog jag, grodhoppen tog slut på mig, de är fruktansvärt jobbiga.

Omgång 3 av övning var axelpress åt sidan 1 min, sen hantel lyft framåt 1 min. Jag använde 4kg vikter. Puh, detta gav mig också skön träningsvärk i axlarna.

Det är så skönt att få köra slut på sig själv på detta sätt, och enormt svårt att köra strikt och hårt utan hjälp. Så det är ju perfekt att jag har möjlighet att köra dessa pass nu ett tag med min PT.

Här kommer förresten ett tips på en bra bok att ha tillhands nu i sommar. Tänk alla fina dagar som man vill träna, men inte riktigt känner för att gå till gymmet, då är funktionell träning oslagbart, rekommenderar denna bok:

“Träning som funkar : 10 effektiva halvtimmesprogram” av Marie Larsson

Provläs den här:  http://www.provlas.se/traning-som-funkar/

Nu ska jag ta mig en kvällspromenad, då det har slutat regnat.

Idag körde jag armar och axlar på gymmet.

Då såg jag det, det som jag så läääääänge väntat på, konturerna!!!!!!

Musklernas konturer börjar på att visa sig, äntligen. Jag har ju känt musklernas tillväxt där under mitt stora fettlager ett bra tag, men inte riktigt sett dem träda fram. Men idag på gymmet såg det riktigt bra ut i spegeln. Direkt när jag kom hem så ställde jag mig framför spegeln för att försöka fånga de små konturer jag sett. Ha ha Det var lättare sagt än gjort.

Har ju sett andra som lagt ut spegelbilder i sina bloggar och det ser ju bra ut.

-Men jisses, vad svårt, tror jag bräde av 100 bilder och 97 blev as dåliga. Ett gäng blev snea, ett gäng blev suddiga, ett gäng blev bara muppiga. Men jag hittade 3 st i alla fall som blev…… ja jag kallar dem nog bara 3 st bilder som blev något =)

Så nu publicerar jag de första bilderna på mig själv i en blogg någonsin, känns knasigt, men jag “learning by doing it”.

Bloggen tar sig och kroppen me.

Nu ska jag åka med sonen på fotbollsmatch, sen senare blir det nog en kort runda på golfbanan, premiären för i år.

Vi ses

Jag är så svag i underarmarna, vilket är sjukt frustrerande då jag får kramp och inte kan ta de vikter jag behöver köra med för att riktigt komma åt och tötta ut ryggen. Så idag gav jag mig av på lunceh till Body & Fitness butiken för att köpa dragremmar.

Sagt och gjort här är dem, alldeles nya och hårda. Jag ska slita ut dem väl =)

Vilken skillnad det var att träna med dem. Helt plötsligt så kunde jag ta i riktigt ordentligt utan att få kramp i underarmarna. PTn spännde fast mig ordentligt sen drog jag. Fick en så bra kontakt i alla övningar, kände riktigt hur det nöp tag i ryggen, och ingen kramp. Har fortfarande mjölksyra i ryggen och kommer att ha världens träningsvärk imorgon.

Dagens träningspass:

* sittande drag i rep

* sittande rodd

* Chins

* Latsdrag smalt grepp

* plankan i en hantelrodd. Grepp om en 10 kg hantel och så rodd drag nära kroppen lyftes upp varanan hand. Kroppen liksom vinklas så att man har vikten på ena sidan. Så lyfter man ena hanteln mot kroppen, precis som stående hantelrodd. GRYYYYMT jobbigt och svårt med balnsen.

Tog också ett snack om att det är dags att skärpa till kosten ordentligt.

-Ja jag har varit lite halvslarvig, jag erkänner, men NU blir det skärpning på det.

Dagens middag bestod då av:

Tonfiskröra (tonfisk, kvarg, yoghurt, sambal) Curry kryddat råris med touch av kamutvete, mix grönsallad.

Sist jag körde ben så körde jag med min PT, och det var helt overkligt vilka vikter vi körde på, och så många reps så att jag höll på att dö. En helt ny erfarenhet i hur man kan träna ben. Vilket gav en obeskrivlig träningsvärk i 3 dagar efteråt.

Så idag var jag lite fundersam över om jag skulle våga satsa lika hårt själv,men jag bestämde mig för att köra på samma upplägg.

Började med benspark på låg vikt för att värma upp 2 set x 30 reps. Sen satt mjölksyran som ett smäck, då var det dags att köra igång med tyngre vikter. Jag körde stenhårt och det gick super bra hela passet igenom. Fick riktigt bra pump i benen.Det är en sån skön känsla när kroppen börjar svara direkt på träningen. Man riktigt känner att kroppen är på väg att förändras.

Grejen är den att jag har kört hårt och seriöst med träningen sedan årskiftet nu. Innan årskiftet så tränade jag  i perioder till och från och med varierad intensitet. Jag körde på i ca 2 månader, sedan blev jag så lack för att jag inte såg resultaten av min träning så jag la av. Sen gick det kanske 2 månader så körde jag igång igen, för att återigen sluta efter 2 månader.

-Ja jag vet träning tar tid, oerhört låååååång tid.

Så jag har nu bestämmt att ge det tid, och köra ordentligt. Så sedan årskiftet har jag kört regelbundet ca 4 ggr per vecka. Och för att verkligen få till det så har jag nu börjat köra med PT också. PT har jag haft i 3 veckors tid nu.

Jag är sannerligen på G, och känner att kroppen sakta börjar bli hårdare och förändra sig. =)

Världspremiär för min tränings blogg!!!

Jag har idag köpt proteinpulver, och det är väl inget speciellt i sig men jag blev alldeles förälskad i en rosa shaker, altså totalt förälskad. Den är så snygg och praktisk. Jag har alltid irriterat mig på att shakers är så stora och obehändiga, men denna vackra shaker är liten och super praktisk med 2 st extra fack under sig där man kan förvara ex proteinpulver i ena facket och ex vitaminer  i andra facket. Bäst  av allt den är rosa =)

Dagens träning: Vilodag