Kategori

Familjen

Familjen Okategoriserade Träning

Funktionellt träningspass perfekt på semestern

En helg fylld med så mycket bra och härliga saker som sol, vänner, god mat, skratt, träning, svett, bad, solbränna, lek, älgar, björnar, burpees, bar överkropp, mys, kärlek, barn, och massa fina minnen. 

Familjen Lasses (Fotocred till www.jessicalasses.se som tagit många av nedan bilder) var hos oss i helgen och vi startade vår helg med ett gemensamt träningspass på vår gräsmatta. 


FUNKTIONELLT TRÄNINGSPASS:

Tanken är att du ställer en timer på 10 minuter och sen kör du dessa övningar rakt av i följd utan vila. Det är enkla övningar att göra men ett megatungt pass där du garanterat får både träningsvärk och maxpuls.

Lycka till och ha roligt!

Övningarna:

5 Armhävningar (på knä eller på tå eller på det sätt du vill)

10 Sit-ups (där du går med armarna hela vägen ner bakom huvudet med armarna helt utsläppta ovanför huvudet och sedan i sit-upen så slår du händerna i fötterna.)

15 Djupa knäböj (gå så djupt du kan och spänn rimosn ordentligt i toppläget)

1 Björngång (välj en sträcka på ca 5 meter där du går på alla 4 fram och tillbaka)

5 Burpees med ett hopp mellan

Här är vårt fullständiga träningspass med de verktyg vi använde


Järngänget med kanske årets fulaste bild


Vårt fullständiga pass bestod av ovan nämda del i 10 minuter. Sen körde vi även 2 olika tabata intervaller 2 ggr vardera. Under själva passet så flödade det mycket svordomar men även mycket skratt. Mest skrattade vi åt att det inte kan se klokt ut när vi står här och tränar värsta mördarpasset medans barnen springer runtomkring och leker. Å hur normalt är det att 4 vuxna går runt på alla 4 i gräset i bar överkropp?

Vi alla dog av utmattning efter passet så vi bestämde oss för att jogga ner till stranden för att bada. Svinkallt men härligt att svalka sig ändå. 

Jessica är grym på att fånga magiska ögonblick med kameran.

De här två ❤


Ännu ett magiskt ögonblick fångat i Jessicas kamera.



Familjen Mental Träning Recept Sockerfritt Träning

Svalkande vattenmelon smoothie

Att vakna tidigt av ljuset som tränger sig in i sovrumsfönstet är något som jag älskar. Antingen vaknar man till och bara ler och bestämmer sig för att sova vidare med vetskapen om att idag blir en bra dag. Eller så vaknar man till pigg, utvilad, energisk och livfull meddetsamma. Då smyga sig ur sängen för att gå ut på en tidig morgonpromenad och se daggen ligga täckt över marken, bara lyssna på naturen, vinden, fåglarna och känna stark doft av blommorna, känna värmen komma mer och mer. Att verkligen befinna sig i naturen för att vara här och nu, det är lycka som ger mig otroligt mycket energi och lugn på samma gång. Så här startar jag mina dagar nu ett par månader framöver.


Idag efter min underbara morgonpromenad så kom jag hem och väckte Charlie och vi åt vår frukost utomhus. Vi gjorde en ljuvlig svalkande vattenmelon smoothie.

-1/2 Vattenmelon (mindre storlek)

-Frysta Hallon (ca 1 dl)

-1 kvist färsk mynta

-Isbitar

-3-4 dl vatten 

Mixa och drick iskall.


Efter vår frukost så började vi att skapa ett vindspel som vi skapade ute på altanen för att sedan hänga upp i trädgården. Vi tog en galge, en sarong och så klippte vi remsor och trädde runt galgen och hängde även remsor i galgen så att de kan fladdra i vinden. Så kreativa och bara sådär en fixide’ vi fick. 

-Äää nä verkligen inte. Vi har i över 1 månad vetat att vi ska skapa något tillsammans här hemma och ta med till dagis (yes jag säger dagis och inte förskola) med temat vind. Vi har klurat mycket på detta i över 1 månad och imorgon ska det lämnas in. Fortfarande imorse när jag vaknade och gav mig ut på min promenad så visste jag inte riktigt vad vi skulle skapa. Men jag fick idén där då precis när jag sög in den ljuvliga doften av jasmin (eller liknande buske). När jag typ kände att hela jag fylldes av energi så bara kom jag på detta med sarrongen. Klippa färgremsor och häng upp på en pinne eller något. Genialiskt och enkelt!

Å visst blev det väl himla härligt? Tycker att den ger energi bara av att titta på den.


Charlie är riktigt stolt och nöjd.

Efter frukost och konstnärsstudio så väckte vi männen i hemmet och sa att det var dags att åka till stranden. Vi fick med oss den stora men den lilla vägrade. 

Så efter denna tidiga magiska och skapande morgon så begav vi oss till stranden. Asamega härligt och en tid som vi bara ville skulle stanna upp. Jag övade på handstående både på 2 händer, en hand och att gå på händer. Charlie sjöng, samlade snäckor och stenar men även sjögräs. Hon bytte om flera gånger. Ett tag hade hon badbyxor, ett tag klänning, ett tag var hon nacken, ett tag hade hon en badkjol, ett tag hade hon sartong inlindad runt sig, ett tag sjögräs m.m Jocke ja han babblade i telefon ganska länge, men vi hann även med lite småhångel där på stranden (jag och Jocke inte Charlie. Ville bara förtydliga)


Vi hade inte fått med oss någon lunch så när hungern blev för påtaglig då åkte vi hem och åt mat. Sen var det dags för mig att springa milen för denna vecka. Jag springer 1 mil varje vecka som jag planlagt till söndagar. Då Melvin har fotbollsmatch ikväll och Jocke kör så kan jag inte springa på kvällen därför var jag Tübingen att ge mig ut mitt i högvärmen. Jag lyckades springa hela tiden och på en bra tid. Lite smått överhettad sprang jag direkt ner till havet och slängde av mig skorna snabbt innan jag sprang vidare rätt ut i havet för att svalka mig. KALLT absolut men så skönt och svalkande.


Ungefär lika svalkande som min vattenmelon smoothie.

Tacksam över en första av många sånna här magiska dagar i värme och ljus!



Familjen Okategoriserade

Bloggevent Silja Line

I lördags så var jag och min familj inbjudna till ett bloggevent ombord på Silja Line och båten Serenade. (Det är båten som har en shoppinggata.) Jag har aldrig vart ombord på denna båt och om jag ska vara ärlig så är det nog minst 15 år sen jag var ombord på någon färjebåt överhuvudtaget. Å då var det ett helt annat fokus än mumindisco och glassbuffe’. Men detta event och denna båt levererade ett härligt event och en positiv upplevelse, så positiv att vi nu planerar en minisemester inom kort!




Vårt mission dessa timmar ombord var att få uppleva båten men även bli filmade till en kampanjfilm som skall visas på Silja Line och Loppi.se. Det första vi fick göra var att äta lunch och det var en mindre matsal och buffén bestod av massa härliga delikatesser som kallskuren seranoskinka, salami, oliver, kavring med avokadomousse, mozzarellasallad, goda ostar, härliga sallader, kyckling, pasta, pizza och en barnbuffe med allt som barn gillar. Dessertutbudet var färsk exotisk frukt, macarons, små munsbitar, små godis, brownies, chokladmousse, fruktsallad, glass, smoothiesar m.m



Mätta, belåtna och mycket nöjda över den fantastiska lunch gick vi sedan vidare till discot, där Mumin skulle komma och dansa med  barnen. Vi har lite missat att introducera Mumin för Charlie så vi körde en lite minikurs i fredags och googlade fram bilder på Mumin. Att bara titta på bilder på Mumin verkade inte som att det var rätt strategi då Charlie blev typ rädd och undrade vad det var för läskig typ. Vi goghlade då fram lite videos och hittade ett klipp från typ 70-talet som inte heller var så upplyftande. Vi berättade då bara att Mumin är en riktigt roligt typ som kanske kommer komma och besöka oss på discot. Denna strategi tycks ha gått hem för Charlie blev lika förväntansfull som när tomten ska komma på julafton.

Upplyftande muminbilder att introducera Mumin för första gången?!

Väl på discot så stod vi alla och dansade lite när musiken plötsligt tystade och barnen blickade uppåt bort från dansgolvet för att plötsligt skymta Mumin och Lilla My. En stor vit tokig figur och en flicka med stort rött hår som står rätt upp och en klänning som står rätt ut. Alla barnen sprang fram för att få en kram av Mumin och Lilla My. Charlie stod kvar med fingrarna i munnen och ögon som tindrade mer än självaste stjärnhimlen. Hon fick fram orden:

-Mamma titta på hennes hår! Det var lilla mys hår som fångat Hennes uppmärksamhet. Lilla my ledde oss alla in i danser som “huvud axlar, knä och tå”, “vifta hit och dit” (eller vad sångerna nu heter, musik är inte riktigt mitt specialistämne) Charlie älskade det och kände igen alla låtar. Hon dansade och studsade glatt.


Efter discot så gick vi in i leklandet. Ett stort lekland med 2 bollhav, rutschkanor, tokiga speglar, tv-spels rum, rithörnor, stora svarta tavlor att rita på, kuddhav, klätterställning, gunghästar, filmhörna, ribbstolar och en glassbar. Ett fantastiskt lekland där man lätt kan fördriva ett par timmar.

Vi hann aldrig besöka badet men där ska det också vara supermysigt. En fantastisk båt och en fantastisk dag fick vi. Vi blev så inspirerade att vi bestämmt oss för att boka en resa och åka på en minisemester med just den här båten inom kort!

STORT TACK till Loppi.se och Silja Line för denna dag!

Charlie fick en ryggsäck fylld med Muminsaker med sig hem. Å behöver jag ens säga att Lilla My och Mumin är det bästa hon vet just nu. Hon är som besatt!