Jag har fått presenterat för mig om en helt fantastisk app, Nike Training Club.

Den har färdiga träningsprogram, bra övningar, enkel att använda och helt fantastisk snygg!!!

Jag kan verkligen varmt rekommendera den. Bra som inspiration, eller bra att köra efter hemma istället för att ta sig till gymmet. Ladda ner den till din Iphone(tyvärr finns den enbart för Iphone, och inte android än) här http://itunes.apple.com/se/app/nike-training-club-english/id419151461?mt=8

Älskar det uttrycket “Just Do IT”

Just Do IT

Nu har jag kört igång en hård träningsmånad tillsammans med PT Ulrika. 2 dagar i veckan
Ska vi köra nu fram till jul, fokus på hennes pass är hård styrka och fysträning.
Gaah var så tokladdad när jag kom in på gymmet och hon mötte mig i entrén. Var ett bra tag sen vi körde nu.

Har haft bra feeling i mina träningspass de sista 3 veckorna, och jag känner att jag har ett enormt fokus nu och vågar pressa mig allt mer och mer under träningspassen.
Så det var skönt att berätta för Ulrika att jag känt så här.

-Upp till bevis då.
Startar med benpress
1a setet, 50kg 30 rep
2a setet, 80kg 15 rep
3e setet, 100kg 10 rep
4e setet, 110kg 10 rep
5e setet, 110 kg 8 rep

FANTASTISKT nytt pb i benpress.

Sen körde vi utfall i Smith. Jag är värdelös här, fy vad dålig så jag låtsas att jag glömt denna övning.

Cirkel träning med 45 s upphopp på pall, utfallsgång med vattenvikt på axlarna, för att få in lite balans i övningen, sist benlyft/ höftlyft med ena hälen på pallen (man kan oxå ha en medicinboll). 3 varv med detta så börjar man på att känna blodsmaken i munnen och adrenalinet är nästan på max.

Avslutar med marklyft
2 set ‘a 30 kg 30 rep.

Rundar av med 15 min löpning.

Så himlans supernöjd med mitt pass och så härligt att köra på pb i benpressen.
Ulrika gav mig mkt beröm och sa att det märks att jag kört på ordentligt själv och att nu börjar det äntligen på att hända grejer.

Det går framåt nu!!!
Fy faaan va najs =)

Undra hur många gånger jag äter ris och tonfiskröra till middag?

Det är enkelt, det är nyttigt, det går fort och smakar bra.
Jag brukar alltid ha grönsaker i riset för att piffa till det.
Tonfiskröran gör jag på tonfisk, kesella, cayennepeppar, sambal och kapris. Mums!!!

Utanför mitt kontor så har den här fina julskyltningen dykt upp, ville bara dela med mig av den

Det är reklam för Alvin och gänget 3 mitt på svampen på Stureplan.
Snacka om bra reklampelare och bra julstämning.

Ha en ljuvlig kväll

Älskar att glida ner i Jacuzzin efter ett hårt träningspass. Det är som dunderhonung för både kropp och själ. Massor av mys!!!

Körde ett armpass idag gick sådär bra då det var knökat med folk på gymmet. Det stör mitt flow liksom. Jag supersettar typ alla övningar. När det är för mycket folk så är det alltid någon ivägen som man måste köra emellan.
-Ja jag tycker det är lite bökigt då det helt enkelt stör mitt flow.

Men jag tog mig en intensiv 20 minutare på bandet istället. Blev heeeelt genomsvettig, härligt!

Tjo för nu

Jag har en tävling om vem som är först med att advents pynta, här hemma på gatan. Det tokiga är att ingen vet om att jag tävlar mot dem på fullaste allvar, ha ha

Hur som så vann jag, titta vad fint det blev i ett fönster.

Idag körde jag ett ryggpass som gick si sådär faktiskt.
Började med chins i maskin och matade på ordentligt, det var väl här jag tog ut mig direkt, när jag tänker efter.
Sen sittande rodd supersettat med latsdrag (brett grepp).

Hantelrodd supersettat med repdrag ( börjar högt och verkligen drar repet ned mot bröstet) jag får alltid riktigt bra kontakt i den övningen.

Körde lite mage i magmaskinen och avslutningsvis 20 min löpning.
I löpningen kände jag mig stark och snabb. Tror att jag kan ha lyckats få loss lite fett, och i och med det lite lättare och smidigare i kroppen.

Ha de gott

Jag å sonen (9 år) har precis kört en match i minifotboll hemma i vardagsrummet. En liten liten mjuk fotboll hittade vi (en nyckelring från början) först till 10 mål var det som gällde.

Jag tog ledningen från start 1-0 till mamma, sjukt nöjd.
Sonen kvitterade strax därpå. 1-1.
Sen körde vi på i en jämn match upp till 8-6 till mig. Då kände jag att matchen var avgjord och segern var min. Sonen (Melvin) kvitterar raskt till 8-7, och igen till 8-8.
Oops lika igen och så nära seger men ändå så långt ifrån.
Kampen hårdnar till och Melvin begär Time out!!!
-Time out, på riktigt varför då?? Vi har ju inga att snacka med??
Plötsligt sa han ok nu kör vi.
-Ha ha tänkte jag, han inser att jag vinner. 8-9 han tar ledningen strax därpå. Jag taggar till och inser allvaret. Nu måste jag kämpa.
9-9 jag satte den. Sista målet vinner. Stämningen är på topp och ingen skrattar längre. Stundens allvar. Melvin taggar till och skjuter…. i ribban.
-Puhhh det var nära. Jag får bollen skjuter…. i ribban jag med, surt!!!
Melvin tar blixtsnabbt bollen och skjuter… rätt i mål. 9-10, jag är besegrad!!!!! Vi tackar för en god match.

Jag ställer mig frågan:
-Hur kunde han vinna, jag som ägde nästan hela matchen???
Och det är väl just det, att aldrig sluta kämpa. Att hela tiden tänka och fokusera på målet och att vinna.

Denna match gav mig otroligt med lärdom och motivation. Ska aldrig glömma denna känsla.

Nu ska här övas chins!!
Jag har äntligen fått upp min chins stång hemma. Jag ska öva varje dag.

Då jag är så stel i ryggen och axlarna så hittar jag liksom inte tekniken för att kunna göra en chins. Jag kan inte ens låsa och fixera mig hängandes i upp läget. Sjuuukt frustrerande men det är bara nöta och nöta tills det sitter

Paow Im back!!!

Har haft en viloperiod på 2 veckor nu, höll på att köra slut på mig själv, så ett break var behövligt. Det roliga är att så fort jag varvade ner och slappnade av så skedde det en del förändringar med mi kropp. Känns som att lite pluffsighet försvann, blev hårdare i kroppen och vilken NY energi och en motivation på topp igen. Känns heeeelt fantastiskt att var atillbaka nu äntligen.

Jag har kört nu i en vecka, och tog igår tillsammans med min PT fram ett nytt kostupplägg och nytt träningsupplägg. Ny j^*’#§r kör jag.

Det ser ut som följande:

5 dagars träning, varav 4 styrkepass följt av 20 min cardio efter. Samt 1 st rent cardiopass i veckan.

Styrkepassen skall Supersetas

Set 1-2 = 30-40 reps lätt

Set 3-5 = dropset fördelat på 5-7-10 reps

OMG va jobbigt, men vilket pump det blir. Kul ska se vad resultatet är i slutet på året.

Grymt skönt att va igång igen

Tjing Tjong Pling Plong

Ja idag var dagen då jag skulle vägas och få koll på formen.

Sanningen = Det går åt fel håll =(

Tappat 0,5 kg muskler och ökat 1 kg fett.

Men tänk att jag kände det på mig, känner mig svullen och fet. Jag hoppas att det är den tiden på månaden nu också, så att det extra fettet är därför, men att ha tappat 0,5 kg i muskler känns ju verkligen mindre bra. FAAAAAAN!!!

Men man ska alltid tänka positivt, och av detta så tänker jag att, då får jag anstränga mig lite mer bara, man kan inte lata sig igenom en sådan här satsning, ta i nu ORDENTLIGT!!! (note to myself)

Har kört 1 månad med lite mer konditionsträning i gympassen och det har ju inte gett någonting. Nä nu blir det tyngre igen, måste få tillbaka mina muskler, och sänka kalori intaget en aningens aning, så får jag nog koll på fettet också.

Blir också till att regga maten i shameup som för övrigt är ett jäkligt bra verktyg att jobba med när man vill få koll på kosten.

Nu ska jag planera in lite mat för veckan så att det blir rätt

Ciao och Good bye