Kategori

Power Fredag

Mental Träning Power Fredag

Här och nu, upplev och andas!

Fredag idag hörni och det betyder ännu en ny uppgift som ni kan öva på under veckan. En uppgift som ska ge er power att leva ett lyckligare liv, därför kallar jag det just Power Fredag för varje fredag får du en ny uppgift att öva på. Kanske inte alla uppgifter passar dig, kanske passar någon dig, du väljer själv. Men ha vetskapen om att jag här på bloggen varje fredag kommer att ge dig en uppgift som ska hjälpa dig till ett lyckligare liv. (här hittar du tråden med de tidigare avsnitten i Power Fredag)

Livet pågår för fullt nu i nutid. Men alldeles för ofta så är vårt fokus på dåtid eller i framtid.  Tiden kan rusa förbi i rasande fart och vi missar många fina ögonblick som sker mitt framför oss bara för att vårt fokus är någon helt annanstans. Å vet ni att detta totala ofokus som vi har 24 timmar om dygnet tär oerhört mycket på oss. Det skapar stress, oro, bris på självförtroende och nedstämdhet. För visst är det så att vi är bättre på att måla upp eventuella dåliga händelserna framför oss än att måla upp de goda.  Å visst grubblar vi mycket på vad som hänt tidigare under dagen och vad hände förra veckan. Detta skapar en enorm stress, press och oro. Här och nu är det alltid bra! Här och nu är bara här och nu, om du kan landa här och nu då och då så släpper stressen, oron och allt grubbel, för här och nu är inget annat än här och nu och det är här och nu som livet sker, mitt där framför dig. Titta, känn och upplev nuet, andas och ta in det!Livet är underbart just här och nu!

Vi gör alltid något, och vi ägnar för lite tid till att öva stillhet och lugn. När vi är på jobbet fantiserar vi om att vara på semester På semestern oroar vi oss för arbetet som ligger på våra skrivbord när vi kommer hem. Vi bär på påträngande minnen från det förflutna eller oroar oss om vad som kan eller kanske inte händer i framtiden. Vi uppskattar inte tiden som är här och nu. Om vi blir bättre på att uppleva tiden här och nu så kommer vi att minska stressen, och uppleva mer tillfredsställelse då vi lär oss att uppskatta dessa syunder, då sinnet är stilla och vårt fokus är enbart på nuet, på kroppen, på omgivningen, på sinnet och andningen.

De flesta av oss är inte medvetna om våra tankar och att vi kan styra dem, utan istället låter vi tankarna fritt styra oss. Vi alla mår bra av att leva mer i nuet. Att leva i ögonblicket och andas och uppleva det som sker just i detta nu. Att stanna upp  lite grann någon gång per dag för att stilla sinnet och andas, kommer att ge en mängd hälsofördelar som ex minskad stress, bättre immunförsvar, minskad smärta, lägre blodtryck, bättre självkänsla m.m

VECKANS UPPGIFT

Den är veckan i veckans Power Fredag så tänker jag att du varje dag under de kommande 7 dagarna (fredag-fredag) ska planera in 5-10 min varje dag då du övar på att vara i nuet. Här och nu, Upplev och andas.

Ex på saker du kan göra för att hitta och skapa medvetenhet i nuet och att sakta ner andningen.

  • Tag en promenad ensam. Under promenaden så se dig omkring och ägna allt ditt fokus på det som ögonen ser. Finns det löv kvar på träden, är det frost eller snö på marken, är marken blöt eller torr. Himlen är den blå, finns det moln eller är den helt grå? Vad hör du för ljud, fåglar, bilar, människor, havet, vad hör du. Lyssna längre bort hör du något mer? Doften, vad doftar det? Tallbarr, avgaser, hav, kanske doftar det bara friskt och rent? Andas och fyll ditt sinne med lycka och tacksamhet över att du är här just nu och får uppleva denna vackra natur.
  • Sätt dig på en stilla plats utan att bli störd, det an vara en stubbe i skogen, en klippa vid havet, en fåtölj hemma, i bilen m.m Det viktiga är att du kan sitta ostört några minuter. Fokusera sedan på din omgivning runtomkring dig likt ovan exempel på promenaden. Vad ser du, vad hör du och vilka dofter känner du. Andas och släpp alla tankar som inte har med att uppleva det som sker just nu i detta nuet framför dig.
  • Ligg ner och lyssna på en musik som du tycke rom. Fokusera på ljudet, vilka ljud hör du, vilka ord hör du osv. Men släpp inte in några tankar som du kopplar samman till ljuden utan fokusera bara på hur det låter. Lägg inga värderingar i det du hör, lyssna bara.
  • Yoga
  • Välj en övning i gymmet och bara känn efter vad som sker i kroppen, släpp alla andra tankar.
  • Tag ett bad eller lång dusch, (inspireras av denna uppgift då)
  • Ladda ner appen Headspace (en meditationsapp) och testa den varje dag under en veckas tid

Hitta, eller planera in 5-10 min varje dag i en veckas tid, då du bara fokuserar på att vara här och nu i både sinne och kropp, upplev vad du känner och andas.

LYCKA TILL och om något fantastiskt händer, eller om du märker någon skillnad så får du jättegärna kommentera nedan eller skicka ett mail till mig: mille@strongliving.se

Om du har tips på saker som ger dig Power och lycka så skriv om det på instagram och använd hashtagg #powerfredag så hjälps vi alla åt att skapa och sprida bra verktyg till lycka och glädje. Mer lycka till folket



Mental Träning Okategoriserade Power Fredag

Gör 10 Jumping Jacks- Omöjligt att inte le

Wihooo äntligen fredag och det betyder Power fredag!!! (POWER FREDAG, den dag som jag ger er en uppgift för kommande vecka. En uppgift som skall hjälpa dig att må bättre, bli lyckligare och skapa glädje i ditt liv.)

Denna vecka har jag tidigare pratat om hur viktigt det är att röra på sig så då skapar jag en rörelseutmaning för dig denna vecka.

Gör 10 Jumping Jacks NU!

Ha ha det är en riktig utmaning att göra 10 Jumping Jacks precis i detta nu när du läser detta (såvida du inte kör bil men då ska du heller inte läsa bloggar) Om du har människor omkring dig så kommer de absolut få sig ett gott skratt då du plötsligt ställer dig och hoppar och klappar händerna. Ok BRA! Du gjorde dina 10 Jumping Jacks i detta nuet nu ska du fortsätta att göra minst 10 Jumping Jacks varje dag under 1 vecka. Gör dem direkt på morgonen så börjar du skapa en ny härlig tränings och morgonrutin vettja!Eller gör dem vid det tillfälle då du känner mest stress under dagen.Varför 10 Jumping Jacks?

  • Det både ser och känns knasigt och roligt att göra dem så du kommer att le förr eller senare. Och dina medmänniskor runtomkring dig kommer absolut att le och det kommer att smitta av sig.
  • När du hoppar så släpper fötterna kontakten med marken, jorden och det skapar både frihet sa t tar fram barnasinnet i dig.
  • Genom att hoppa så frigörs endorfiner som kommer att skapa både lycko-och må bra känslor. Så hoppa på!!!!
  • Du får lite vardaglig rörelse och som du kommer ihåg så “sitt mindre, rör dig mer” kommer att skapa ett mer hälsosamt liv på alla plan.
  • Därför att det är enklare än att göra 10 Burpees, så var nöjd med att det är Jumping Jacks.

Hoppa lugnt och ha en fin vecka.

Läs tidigare utmaningar i Power Fredag här och här



Mental Träning Okategoriserade Power Fredag

Gör duschen till ditt lyckobås

Vänner, det är äntligen dags för POWER FREDAG, den dag som jag ger er en uppgift för kommande vecka. En uppgift som skall hjälpa dig att må bättre, bli lyckligare och skapa glädje i ditt liv.

Vi alla kan göra något litet varje dag för att jobba in en bättre må bra känsla hos oss själva. Lycka kommer sällan av sig själv. Jag jobbar mycket på att skapa en känsla tidigt på morgonen för att underlätta resten av dagen. Det är som att jag redan där då på morgonen bestämmer hur resten av dagen ska bli. Å vet ni… det funkar faktiskt! Så denna veckas uppgift i POWER FREDAG är att öva på att skapa denna måbra känsla varje morgon med start redan imorgon bitti. Prova varje dag hela veckan ut, vad har du att förlora?

De flesta av oss duschar direkt på morgonen. I duschen är man oftast själv och här kan du med några enkla knep skapa en magisk stund för dig själv och ge dig tid att skapa den rätta känslan för den kommande dagen.

Gör duschen till ditt lyckobås:

Här är lite olika exempel på hur du gå tillväga, men självklart finns inga rätt eller fel så hämta bara inspiration från nedan exempel och skapa ditt eget sätt.

  • Viktigaste att starta med är att bestämma en känsla som du skall uppnå idag. Vill du ex känna dig inspirerad så fundera ut hur du ska kunna känna dig inspirerad. Kanske behöver du läsa lite ur någon bok, lyssna på en podcast, googla fram en bra quote. Eller så behöver du bara ta det sär första, andra eller tredje steget i ett projekt som du har fastnat i för att känna att du är på G.  Tänk lite så här att du faktiskt har möjlighet att bestämma hur du ska må om du skapar en plan om hur du ska nå dit.
  • Tag tiden och fokusera bara på bra och positiva känslor. Ge dig själv beröm, hylla dig själv och peppa dig själv. Se det som att  vattnet som rinner över din kropp liksom sköljer bort alla negativa tankar och känslor, och du blir stärkt och ger de positiva tankarna större utrymme inom dig. Ja ja ja det låter flummigt men prova som sagt och med lite övning kommer färdighet.
  • Andas, slappna av och njut av nuet några sekunder eller ännu hellre minuter. Men jag vet att tiden är knapp så bättre med några få sekunder än inget alls. Fokusera ett tag på att bara släppa alla tankar och var i nuet, känn hur vattnet rinner längs din kropp, hur du värms upp, hur du vaknar till, hur låter det när vattnet slår i marken, hur doftar det?
  • Sätt upp 3 st uppgifter för dig själv idag som du skall genomföra. Alla dessa uppgifter kommer sjävklart då att hjälpa dig att nå din önskade känsla till att bli lyckligare, eller hjälper dig att uppnå den känslan som du valt att känna just idag.

Skapa ditt lyckobås

Här är en lista på 12 exempel på uppgifter som du kan inspireras av.

1. Känn att DU är fantastisk

2. Le mot dig själv i spegeln hela dagen varje gång du går förbi en spegel

3. Le och säg hej till minst 10 st främlingar idag

4. Ge en kollega/vän en komplimang idag

5. Blossa inte upp en enda gång idag utan låt all negativitet bara rinna av dig, andas och fokusera EN DAG på att inte blossa upp i humöret

6. Köp färska blommor på vägen hem (Det här gör jag VARJE fredag det är en vana för mig och ger så mkt välmående)

7. Tag tag i något som du skjutit på länge, ring samtalet, rensa på skrivbordet, städa undan, köp den där saken du länge velat köpa etc

8. Tag på din favoritparfym och njut av lyxen bara för att hylla dig själv

9. Lyssna på din favoritlåt minst 5 ggr och skratta

10. Gör ett hopp, ha ha helknasigt men hopp skapar så mycket rörelse i kroppen och ger dig massor av energi. Samt att du väcker barnet i dig

11. När du väl har hoppat en gång så hoppa igen, och igen

12. Fokusera på tanken att det finns bara kärlek (klart att det finns ondska och olyckligheter, men idag är det bara kärlek)

Här är förra veckans POWER FREDAG  – LYCKA – Att skapa ditt syfte



Power Fredag

Lycka- Att skapa ditt syfte


Alla vill vi väl vara lyckliga hela tiden, men varför är det så svårt och få som är det? Jag tror att lycka inte är något som kommer utan att det är något man skapar. Lycka är även en färskvara som man behöver jobba med hela tiden för att både behålla och utveckla.

 

Följeserie- POWER FREDAG!

Jag tänker därför att jag nu startar en följeserie, där jag varje fredag ger dig en uppgift eller ett sätt att tänka på, eller en ide’, plan eller liknande. Vi får se längs vägen vad det blir av det hela. Men tanken och idén är att inspirera och motivera dig. Att ge dig något som kan motivera dig och få dig att börja skapa mer lycka och styrka i ditt liv. Jag kommer att kalla denna följeserie för just Power Fredag för jag kommer lägga fokus på att hjälpa dig att bli stark, lycklig, självsäker och må bra inifrån och ut varje fredag.

Hitta och skapa ditt syfte och dina värderingar:

Jag tänker att grunden i all lycka är att veta sitt syfte och sina värderingar här i livet. Ok, det är här ett asstort ämne och superkomplicerat. Men vi tänker enkelt här, det är inte meningen att skapa kaos inom dig så tänk enkelt, å funkar det inte så kanske du bara ska hoppa över denna text och uppgift, det är ditt val och det är helt upp till dig vad du gör med alla tankar som kommer upp. Mitt syfte är bara att motivera inte att förvirra.

Med syfte så menar jag kanske mer egentligen dina värderingar om saker som är viktiga för dig i livet genom att ställa dig frågan “VARFÖR” Inte viktigt som i fred på jorden utan mer fokus på ditt liv, som att “För mig är det viktigt att det är fred på jorden för att då känner jag mig trygg” Varför är det en viktig värdering för mig? Då tänker jag att det inte är freden som är det som sätter känslan på din värdering och skapar ditt varför utan det som sätter känslan på din värdering och ger dig svar på ditt varför är just TRYGGHET. Är du med på hur jag tänker?

Veckans uppgift i POWER FREDAG:

Det blir helt enkelt att fundera på ditt syfte och dina värderingar här i livet. Vi kommer alla att ha olika syften och värderingar och vi kommer även att ha olika syften och värderingar olika perioder i vårt liv. Men någonstans så har vi en eller ett fåtal grundvärderingar som blir lite vårt syfte här i livet. Om du inte vet detta just nu så är det bra om du tar dig tid kanske någon gång här under helgen att fundera över stunder och tillfällen där du på rikitgt har känt lycka.

När du har hittat dessa stunder och tillfällen i ditt minne, kan du se en röd linje mellan dem? Kan du hitta något eller några grund känslor eller värderingar? Ex vad exakt var det som fick dig att känna lycka just där och då?

Nu tror jag att det är få människor som kommer att komma fram till att pengar, det gör mig lycklig? Varför, jo för då kan jag köpa vad jag vill. Ett ex “Jag var lycklig när jag köpte min nya bil och åkte iväg med den sen”.

-Varför var jag lycklig just då? Då tänker jag så här: Var det pengarna, bilen eller känslan av att kanske ha lyckats spara ihop pengar, tagit ett beslut, friheten som var den egentliga sanningen bakom känslan av lycka?

Lite så tänker jag att du ska analysera och komma fram till dina värderingar.

Mina värderingar i livet är enkla, det är 3 saker i det stora:

Hälsa – Grunden i att jag ska leva, att jag ska orka, att jag ska ha energi, att jag ska kunna ens känna lycka är ju att jag mår bra och har en bra hälsa. Därför är det mitt främsta syfte och min starkaste värdering på allt i mitt liv. (Det är ju inte för inte som jag jobbar med just hälsa 🙂

Familj – När jag är med min familj och även de mår bra så mår jag bra. Jag är lycklig när vi alla mår bra och när vi är tillsammans. Allt jag gör i mitt liv så strävar jag alltid för att få både mig själv och min familj att må bra och att vara tillsammans. Sen spelar det ingen roll om vi har pengar eller inte. Vi har haft våra lyckligaste stunder både i tider då vi har haft mycket pengar men även i tider då vi knappt haft några pengar alls. Så lyckan är där familjen är, inte händelsen som sker runtomkring.

Frihet – Jag vill ha frihet att göra det jag vill och känner för. Jag vill själv styra min tid. Jag är lycklig när jag känner att jag har kontroll på mitt liv det är då jag kan skapa min frihet. För att få kontroll och frihet så behöver jag planera och jobba smart både vad gäller tid och pengar. Så frihet är en oerhört viktigt värdering i mitt liv.

Så vad är ditt syfte och dina värderingar?

Här är en bild på ett tillfälle då jag var lycklig. Ett tillfälle där jag var med familjen, vi hade bra hälsa och vi hade friheten att vara tillsammans på andra sidan jordklotet i 6 månader tillsammans. LYCKA

LYCKA TILL