Burpees och ben

Kl 10:00 idag körde jag igång med PT. Ben var på dagens schema.

Då jag är lite dålig på att köra ordentligt med cardio träningen så har vi ju nu lagt upp schemat med mer förbränning i gympassen.

Förra veckans benpass körde jag hopprep mellan varje benset. Idag var det dags för Burpees mellan väldigt många övningar. Gaaah det är såååååå sjuuuuuukt jobbigt, men bra för då inser jag att jag MÅSTE jobba på Cardion själv, mer strikt än jag gör.

Nedan en bild på hur man gör en Burpee.

Passet bestod av:

Knäböj:

– 20 rep bara stång-  följt av 30 sek burpees

– 20 rep 30 kg – följ av 30 sek burpees

– 15 rep 35 kg- följt av 30 sek burpees

– 12 rep 40 kg- följt av 30 sek burpees

Benspark:

– 25 rep låg vikt (vet ej vad den var)- följt av 30 sek burpees, 10 st utfall på varje ben, ena benet på enbänk, sen sist skidgång växla arm och ben i luften.

-Benspark dropset började tungt och trappade neråt- följt av 30 sek burpees, 10 st utfall på varje ben, ena benet på enbänk, sen sist skidgång växla arm och ben i luften.

-Benspark dropset – följt av 30 sek burpees, 10 st utfall på varje ben, ena benet på enbänk, sen sist skidgång växla arm och ben i luften.

-Benspark dropset- följt av 30 sek burpees, 10 st utfall på varje ben, ena benet på enbänk, sen sist skidgång växla arm och ben i luften.

 

LårCurl:

– 25 rep på 23 kg

– Dropset

-Dropset

-Dropset

Avslutade med en 15 min jogging på band.

 

Sen var jag heeelt slutkörd, men riktigt super nöjd med min insats idag.

Ikväll blir det middag hos några vänner. Då ska jag unna mig lite champagne, jag älskar ROSA champagne