Back to basic upplägg

Är mitt inne i ett 3veckors program med tunga vikter, få repetitioner och många set. Idag var det bendag.
Och då är det riktigt tungt som gäller, och back to basic.

Körde följande träning:
–knäböj
Uppvärmning med bara stång, 30st.
5 set med 6-10 rep. Byggde på mer och mer vikt och stannade på 55 kg.

–raka marklyft
Uppvärmning med bara stång, 30st.
5 set med 6-10 rep. Byggde på mer och mer vikt och stannade på 60 kg.

–sittande benpress
4 set med 8-12 rep.
Sista setet bara pressa igenom mjölksyran genom att lätta på vikten och bara mata 20 rep.
Burns burns burns!!!

–legcurl
5 set med 8-12 rep

–abduktion
15 rep Sittande med ryggen mot sätet, 15 rep sittande med ryggen rakt upp, sen 15 rep halvt ståendes.
3 omgångar

Done och mjölksyran och stumheten är ett faktum.
Detta blir en härlig träningsvärk sim kommer att hänga i ett par dagar.
Love it!