Ben med fokus

Igår körde jag ett benpass med full koncentration och fokus på kontakt.

Passet var uppbyggt så här:

– Sittande benpress fötter lågt placerade, söker kontakt baksida + rumpa.
Uppvärmning låg vikt många reps (30st), 4×15 med ökad vikt varje set.
– Benspark, 4 x15 kg med ökad vikt varje set.
As kämpigt och mjöksyra till tusen. Jag kör varianten med stegrande vikt därför att jag vill känna att jag har kontroll hela vägen i och med att jag är ovan att träna med en mage i vägen.
– Stående Benspark bakåt i Cable för rumpan. 3×15 på varje ben utan vila emellan.
– Sittande Bencurl, 4×12
– Sittande vadpress, 4×14 supersettas med
– Stående vadpress 1 ben i taget, 4×15

Resultatet en bra träningsvärk idag på precis rätt ställen och mängder av endorfiner som pumpade mig ett bra tag efteråt. LYCKA!!!

På kvällen sen kom några vänner över och vi grillade oxfilé som serverades med grillade grönsaker och halloumi samt nybakat bröd.