Mille
Hälsa & Fitness
Träning

PB i Knäböj

Jag är såååå lycklig. Träningen går så himla bra nu. Undrar om det beror på att jag äter väldigt lite kolhydrater eller om det är morgonpromenadens verkan????

Igår i alla fall så körde jag ett hårt Benpass. Jag hade mannen med mig och han kunde då passa, så min tanke var att jag skulle köra på en nivå på knäböj jag tidigare inte vågat mig på att köra. OCH OJ VAD BRA DET GICK!!!! =)

Knäböj:

Set 1) Uppvärmning > 25 rep på 20 kg

Set 2) > 15 rep på 40 kg

Set 3) > 10 rep på 50 kg

Set 4) > 8 rep på 55 kg

Set 5) > 6 rep på 60 kg

Jag har aldrig tidigare kört med vikten 60 kg. Det är ju min kroppsvikt =) Vilket betyder att jag lätt kan köra både set 4 och 5 nästa gång uppe på den vikten.  Så Najs, och jag lyckades hålla en bra hållning i alla fall i 5 rep.

När jag kört färdigt i knäböj så tänkte jag att jag skulle maxa även på Benpsparken.

Set 1) Uppvärmning > 25 rep på 25 kg

Set 2) > 15 rep på 43 kg

Set 3) > 12 rep på 57 kg

Set 4) 4 rep på 71 kg, 2 rep på 57 kg, 4 rep på 43 kg, 5 rep på 23 kg

Set 5) 3 rep på 71 kg, 5 rep på 43 kg, 5 rep på 23 kg, aaaaaaj vad det bränns här, så skönt!

Riktigt nöjd med det settet också, sen gick det inte att köra på i samma tempo. I lårcurlen så var jag heeelt slut. Utfall likaså. Men körde en bra vad omgång. 3 set 20 rep på 20 kg.

När jag i morse gick ut på morgonpromenaden så kände jag en en mega träningsvärk som var på gång, och den kommer mer och mer nu under dagen. Ha ha.

Min Frukost i morse
Morgonpromenaden
Okategoriserade

Naturen är fantastisk

Älskar mina morgonpromender!

Jag bor ju ute på landet i skärgården, och det är så otroligt mysiga och härliga stigar och skogsvägar jag hittar varje dag.

Grejen är att vi har bara bott här i lite drygt 1 månad och morgonpromenaderna har blivit mitt sätt att utforska området. Det är coolt när jag strosar och plötsligt ser en stig, som jag börjar knalla på, och helt plötsligt så dyker jag upp någon annan stans än vad jag trott. Som tex i morse då jag hittade en gammal väg, och hamnade i ett helt annat område.

Kolla själva hur min väg såg ut i morse =)

Sen en till fantastisk grej är att det växer svamp KANTARELLER  i mängder här omkring, jag ser små svampställen på morgonen när jag går och dem memorerar jag för att gå tillbaka senare på dagen och plocka dem, mo ha ha ha!!!

Å titta vad det blev till middag:

Färsk Hälleflundra, färskpotatis och färska smörstekta KANTARELLER toppad med lite ruccola. Gudomligt himmelskt!

Annars idag blev det bara en morgonpromenad, vilodag idag. Imorgon blir det rygg.

BilderOkategoriserade

Bilder på armarna

Jag träffade en vän som jag inte träffat på ett tag igår och hon brast ut:

-Vad bitig du har blivit!!!

Det kan nog vara det bästa jag hört på länge. Men är det inte konstigt att man blir glad av att höra de orden, ha ha. Jag menar hur vanligt är det att tjejer blir glada över att höra en sådan kommentar? De vanligaste en tjej blir glad av att höra är väl typ ” Vad smal du blivit, vad fint hår du fått, vilken lyster, vad fin klänning” m.m Men nej då inget kan göra mig gladare just nu än att höra någon säga just det hon sa “Vad bitig du blivit” Ha ha underbart!!! Jag är så stolt över att jag har tränat så bra faktiskt. Man börjar på att se ordentliga konturer nu över armar och axlarna.

Samt sedan jag startat med morgonpromender och förbättra kosten lite (Äter minimalt med kolhydrater och mängder med protein) så tycker jag att jag får ett helt annan tryck i musklerna när jag styrketränar. Får liksom betydligt mer kontakt och kan verkligen spänna till i slutfasen av varje övning nu sen 1 vecka tillbaka.

Jag känner att jag är PÅ GÅNG helt klart!!!!!!! Här kommer lite suddiga bildbevis ialla fall.

Ciao


Träning

Morgonpromenader

I söndags startade jag med morgonpromenader. Jag måste lite smått börja förbränna lite fett. Då jag kört hårt med min uppbyggnadsfas och lyckats riktigt bra (3 kg muskeltillväxt på 3 månader) så har jag tagit beslut om att jag numåste köra morgonpromenader och bli ännu striktare med kosten. Jag kör nu 43 min varje morgon, då hinner jag med 3,6 km. Imorgon skall jag hinna med 4 km på 45 min.

Då detta med morgonpromendar är nytt för mig så skulle jag bli glad om någon kunde dela med sig av bra tips, som ex stämmer det att man ökar förbränningen om man dricker en kopp kaffe innan?

Själv tar jag en proteindrink innan jag går ut, för att tillföra musklerna protein, så att förbräningen inte börjar nalla på mina muskler, det vill jag ju inte. Samt att proteinet också får igång citronsyracykeln, en process i kroppens celler som hjälper till med energiförbrukningen.

Jag sökte lite på detta med morgonpromenader för attta reda på mer ren fakta och hittade ett exempel på en studie som genomförts av elever på Idrottshögskolan, se hela här

“Uttdrag gällande förbrännings studien”

Och nu till det som alla undrar över.. hur var det med fettförbränningen? Föga överraskande var den signifikant högre under den promenad som utfördes i ett fastande tillstånd.

Före frukosten låg förbränningen av fett på 20±4,9 g, efter frukosten låg den på 14±6,5 g.

Den procentuella fettförbränningen låg på 54±14% (före frukost) och 37±14% (efter frukost). Kvinnornas procentuella förbrukning av fett var högre än männens (64±9 vs 47±12%).

There you have it, boys and girls, vill man förbränna fett så är det bäst att promenera före frukosten.

Tog bild på mig själv på gymmet och insåg att det finns muskler där under fettlagret, jag vill få fram dem lite lite mer NU!!!!

Och här skulle det vara fina bilder på mig, total fail, lyckas inte ladda upp dem =( Får ta dem en annan gång helt enkelt.

KostOkategoriserade

Morgonpromenad

Om 15 dagar åker vi till USA i 3 veckor. Ska bli helt underbart =)

Jag vill ju stå där på strandgymmet i Florida och ha en hyfsat sjysst kropp  med lite konturer synliga. I och med att jag har satsat hårt nu på att bygga så har jag inte riktigt kunnat bränna fettet och få fram synliga konturer. Men då jag nu efter förra veckans mätning såg att jag lyckats otroligt bra med 3 kg muskeltillväxt på 3 månader, så kan jag nu med gott samvete lägga in lite fettförbränning.

Så nu startar jag med 1 timmes morgonpromenad varje morgon i alla fall fram tills vi åker. Jag lägger in ett kost schema med minimalt (helst inga) kolhydrater.

Jag tog med mig sonen ut i morse på 1 timmes promenad. Hann gå 5 km på den timmen.  När jag kom tillbaka så bestod min frukost av 200 g äggröra, 200 g Mini Kesella med färska blåbär och en kaffe med mjölk.

Nu kör vi och ser vad som hinner att ske med kroppen på denna korta tid.

Ska senare idag iväg och köra mitt biceps/triceps pass också.

Träning

Mätning och avstämning

Idag efter ryggpasset så var det dags för att mäta av mina träningsresultat.

3 kg muskelökning på 3 månader!!!!!! Vilket ju är helt fantastiskt bra. Ååå jag är så stolt över mig själv.

Jag behöver gå upp 1 kg till innan jag kan lägga in lite mer förbränning. Mitt upplägg har varit att bygga bygga bygga ordentligt nu i vår, under sommaren lägga in desto mer förbränning, och det går helt enligt plan.

Behöver komma ner i fettprocent av fett så att jag ligger på 16%. Är fortfarande en liten tjockis, ha ha. Men det är ju framgångar man blir taggad av. Nu är jag desto mer pepp på att träna ännu hårdare.

Jag delar med mig av mina mät resultat, om någon vill kolla lite mer på min kropps sammansättning =)

Var också idag och köpte lite nytt proteinpulver. Har tidigare kört Wnt Protein. Vilket jag tycker och har hört ska vara bland de bästa på marknaden, men man ledsnar lätt på smakerna.

Jag har blivit rekommenderad att testa Whey Gold, Cookies & Cream. Så jag köpte en sådan förpackning idag när jag sprang förbi Budo & Fitness butiken. Har inte testat den ännu, men den står på frukost menyn imorgon.

Natti Natti

Okategoriserade

Träningens 10 budord

Detta var så bra så jag kopierar rakt av från Helene Ahlsons blog. / ICE Hon är en stor förebild för mig.

Träningens 10 budord.

2011-06-19 10:38 av Helene Ahlson

Hittade TRÄNINGENS 10 budord på min vän Prime’s blogg:

1 Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2 En dag utan träning är en dag utan mening.
3 När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4 Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5 Träning är ett tillfälle att tävla.
6 Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7 Det som inte dödar, det härdar.
8 Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9 Många äro kallade, få äro utvalda.
10 Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING.

Go Hard & Stay Hard!;)

Träning

Fyspass

I lördags kl 8:30 stod jag redo på gymmet i väntan på min PT. När hon kom så sa hon så fint att vi startar med att värma upp på löpbandet 15 min. Det är inte så våra pass brukar gå till, så jag funderade ett tag på vad som var på gång.

-Jo jo minsann, det var dags att byta strategi nu. Det var då dags för FYSPASS!!! 1 dag i veckan skall vi köra ett fyspass ihop på gymmet. Så numer ser min träning ut så här: 4 dagars styrketräning, 1 fyspass och 2 konditionspass.

Detta första fyspass såg ut likt följande:

Omgång1, 5 övningar a 1 min, sen 1 minut vila och en ny runda. Totalt 3 rundor.

Övning 1, snabba tår, vid handklappning ner och gör 1 st armhävning.

Övning 2, hopprep i snabbt tempo.

Övning 3, situps och slå på pads som PT:n flyttade till olika positioner.

Övning 4, hålla i liten medicinboll, hoppa sidledes och ner och dunka boll i marken.

Övning 5, sidledes benlyft, lutandes mot en stor medicinboll. (Denna gav mig grym träningsvärk i rumpan)

Omgång 2. När detta var klart så körde vi djupa jämsides grodhopp i 1 min. Sen utfall med kick på pads, 1 ben i taget 1 min vardera ben. Paus 1 min, sen om igen. Totalt 3 omgångar. Här dog jag, grodhoppen tog slut på mig, de är fruktansvärt jobbiga.

Omgång 3 av övning var axelpress åt sidan 1 min, sen hantel lyft framåt 1 min. Jag använde 4kg vikter. Puh, detta gav mig också skön träningsvärk i axlarna.

Det är så skönt att få köra slut på sig själv på detta sätt, och enormt svårt att köra strikt och hårt utan hjälp. Så det är ju perfekt att jag har möjlighet att köra dessa pass nu ett tag med min PT.

Här kommer förresten ett tips på en bra bok att ha tillhands nu i sommar. Tänk alla fina dagar som man vill träna, men inte riktigt känner för att gå till gymmet, då är funktionell träning oslagbart, rekommenderar denna bok:

“Träning som funkar : 10 effektiva halvtimmesprogram” av Marie Larsson

Provläs den här:  http://www.provlas.se/traning-som-funkar/

Nu ska jag ta mig en kvällspromenad, då det har slutat regnat.

KostOkategoriserade

Kesella Rabarber

Hej!

Oj det var ett tag sedan jag skrev. Anledningen är att vi precis har flyttat till våra drömmars hus.  =) Det var en pärs, det är det ju alltid när man flyttar. Men det gick bra och vi stormtrivs i vårat nya boende. Mitt ute på vischan med skogen och havet inpå knuten.

Det finns massor av bra anledningar till att vi kommer att trivas här.

1. Lugnet, behövs för att ladda batterierna.

2. Naturen, för härliga springturer och promenader.

3. Friska luften, för hälsans och sinnets skull

4. Tomten, den gigantiska tomten som man alltid kan göra något hårt arbete i utan att det är ett krav.

5. För att huset nog är det bästa huset man kan hitta =)

Jag har också hittat en ny passion i mitt liv. Nämligen KESELLA Rabarber. Altså på riktigt vad god den är, himmelsk och alldeles underbar. Den innehåller bitar av rabarber, dock rätt mycket socker, men den smakar naturligt, friskt och fräscht.

Jag är ju inte så förtjust i sötsaker annars, men när jag köpte denna Kesella för att ha till ett mellanmål, så blev jag beroende av den direkt efter 1 tesked. Den är himmelskt god och proteinrik.

Ska inom kort smaka de andra smaksatta Vanilj och Hallon?

Hörs vidare

BilderFormkollTräning

Armar

Idag körde jag armar och axlar på gymmet.

Då såg jag det, det som jag så läääääänge väntat på, konturerna!!!!!!

Musklernas konturer börjar på att visa sig, äntligen. Jag har ju känt musklernas tillväxt där under mitt stora fettlager ett bra tag, men inte riktigt sett dem träda fram. Men idag på gymmet såg det riktigt bra ut i spegeln. Direkt när jag kom hem så ställde jag mig framför spegeln för att försöka fånga de små konturer jag sett. Ha ha Det var lättare sagt än gjort.

Har ju sett andra som lagt ut spegelbilder i sina bloggar och det ser ju bra ut.

-Men jisses, vad svårt, tror jag bräde av 100 bilder och 97 blev as dåliga. Ett gäng blev snea, ett gäng blev suddiga, ett gäng blev bara muppiga. Men jag hittade 3 st i alla fall som blev…… ja jag kallar dem nog bara 3 st bilder som blev något =)

Så nu publicerar jag de första bilderna på mig själv i en blogg någonsin, känns knasigt, men jag “learning by doing it”.

Bloggen tar sig och kroppen me.

Nu ska jag åka med sonen på fotbollsmatch, sen senare blir det nog en kort runda på golfbanan, premiären för i år.

Vi ses

1 43 44 45