Okategoriserade

Känns just nu som att midsommar aldrig kommer komma med tanke på att det blivit vinter ute igen. Men det är faktiskt mindre än 10 veckor kvar. Vi är ju fortfarande bara i början på vår 12 veckors satsning till att uppnå våra uppsatta mål till midsommar. Nu är vi inne i vecka 3

Vecka 1. Om att sätta mål och skapa en plan

Vecka 2. Om att skapa en förändring

Vågen visar inte alltid sanningen. Denna vecka tänkte jag skriva lite om vår vikt och att vågen sällan är att lita på. Oftast när vi ska sätta upp mål så vill vi gärna sätta en målvikt att uppnå. Det är ju bra för det är enkelt att mäta, absolut. MEN vi alla har en förmåga att ställa oss på vågen alldeles för ofta och då ser vi inte den utveckling som vi vill ha och risken är då istället att vi tappar både motivationen och tålamodet. Alla vill ju stå där på vågen och känna, “wow -1kg” Oftast vill vi även se denna viktminskning på bara en natt och det kommer aldrig att ske. 

Lite faktorer som spelar in när vi väger oss.

• Väger du dig på morgonen eller kvällen?
• Med eller utan kläder?
• Utvilad eller trött? (Är du trött har du mycket mer vätska i kroppen)
• Har du mat i magen/tarmarna eller inte?
• Vad har du ätit? (Kolhydrater binder ca 3g vätska per gram kolhydrat)
• Var i menscykeln är du? (Vi kvinnor kan ha upp till 3-4 kg skillnad beroende på var i menscykeln vi är)
• Är du stressad eller lugn? (Stress håller kvar stora mängder vätska i kroppen)
• Du bygger muskler men minskar i fett.
• Är golvet/underlaget jämnt? (Oftafinns det nivåskillnader och det kan påverka vågens resultat)

Ett bättre sätt att ha koll på förändringar i kroppen är att känna efter och lita på känslan. Om du känner att du tightar till dig och om du sköter din träning och din mat så våga lita på den känslan. Även om vågen visar på samma vikt. Det kan helt enkelt vara någon av ovanstående orsaker till att vågen visar på ett annat resultat än det du känner i kroppen. För så här, så länge du sköter din träning och kosten så är det omöjligt att du går upp i fettvikt. Om du rör på dig mer och äter bättre så är det rent fysiskt omöjligt att du går upp i fett vikt.

Så lita på känslan helt enkelt och ställ bort vågen. Om du vill ha koll så mät med måttband.

Veckans utmaning:

Den här veckan tänker jag att vi ska köra lite uthållighetstester. Eftersom jag inte vet vad var och en utav er har som mål eller plan så försöker jag att få med utmaningar som skall funka för er alla. Men just denna gång så beror det lite på vad ni jobbar mot så därför skriver jag ett flertal utmaningar så att nisjälva får utföra den som passar er bäst. Nu vill jag inte att du väljer den enklaste utmaningen utan tänk efter nu vad ditt mål är och vilken utmaning som enklast tar dig till ditt mål, ok!

Välj minst en av nedan utmaningar:

• Spring 5 -10 km på tid.
• Jägarvilan så länge som möjligt. (Inga händer i knät och stå i 90 grader)
• Plankan så länge som möjligt.
• Gör 50 repetioner i benpressen 2 ggr (50 reps utan vila. Så välj en låg vikt)
• Gör 50 repetioner i Militärpress 2 ggr (50 reps utan vila. Så välj en låg vikt)
• Välj en brant backe eller lite längre trappa och spring upp 5-10ggr.
• Kör 30 minuters tabata träning.

Min egen träning och plan då, hur går det?

Jag failar lite denna vecka. Det jag har missat är mina 4 yogapass. Ett enda har jag fått till så 3 pass back i min kalender. Varför? Jo för rent krasst så har jag inte skrivit in dem och planerat dem så de har inte hunnits med. OM jag hade skrivit in och planerat in dem i min kalender så hade jag hunnit med dem å så är det bara. Det handlar inte om tiden utan det handlar om hur du planerar din tid. Skärpning denna vecka helt enkelt.

Viktmässigt så ligger jag på 54,8 kg (55,0 förra veckan) Men då har jag även min mens denna vecka så jag är lugn. Jag väger mig varje fredag nu under min midsommar Challenge. Det är mitt sätt att se att jag ligger i fas. Absolut inget måste men det är så jag gör.

Träningen går annars riktigt bra, känner att formen kommer och det gör mig riktigt taggad.

Go onsdag vänner!

Jag har fått möjligheten att testa en ny webbutik där de säljer träningskläder och sportprylar till helt otroliga priser med upp till 80% rabatt. Det är en webbutik med märkeskläder och de har tillgång till alla mina favoritmärken som Under Armour, Skins, 2xu, Freddy, Casall, Dcore, Röhnisch mfl. 

Då det nu är säsong för utomhusträning så valde jag en löparjacka från Under Armour och en tunn dragkedje tröja från Casall. Valde även en högtalare från Kitsound som jag nu använder när jag leder mina gruppträningspass i funktionell träning utomhus. Perfekt jue! (Mer om min utomhusträning hittar du här)

• Vi säljer träningskläder och sportprylar med upp till 80% rabatt. Vi tycker det är tråkigt att träningskläder ska kosta så mycket och att man ska få ha snygga grejer även om man inte tränar så ofta. 

•  Vi jobbar med kända varumärken som Under Armour, Casall, Björn Borg, Röhnisch, Salming, Craft, Jays, Puma mfl. 

• 
  

  För att kunna se priserna behöver man logga in med sin mailadress och ett lösenord, eller via Facebook. Det är såklart gratis och du binder inte upp dig till någonting. Anledningen till det är för att vi inte vill att priserna ska vara synliga för andra än våra medlemmar 🙂 som medlem får du ett mail varje gång det kommer en ny kampanj, så att du får reda på det först och kan handla innan produkten tar slut!

• 
  

   Vi har korta kampanjer så allting finns inte uppe hela tiden, men oftast kommer det tillbaka till sidan längre fram. 

Jag har såklart en härlig rabattkod till er så att även ni kan göra superfynd och shoppa er egna påskpressent. Börja med att gå in på sidan och bli medlem så att du inte missar när just ditt favoritmärke kampanjar. www.sportlala.se RABATTKODEN ÄR: MILLE10 och det ger dig 10% extra i rabatt. 

Ser att just nu så har SKINS, 2XU, RÖHNISCH och FREDDY kampanj. Så jag ska ta och shoppa lite nu 🙂

I lördags så var det bloggträff för hela bloggteamet för Hälsa & Fitness och Fitness for Men.

Vi samlades i Norrköping och på IFK Performance Center en helt fantastisk arena där IFK Norrköping tränar. En arena med testcenter där man mäter både kroppssammansättning, gör fystester, ett gym, olika salar att träna funktionell träning i, en inomhus fotbollsplan, naprapater, massörer m.m m.m

Först så hälsade vi på varandra, vi fick även ett par skor av Salming som vi skulle träna i. Vi alla var överens om att de var super härliga. Att kunna ta på sig ett par nya skor och träna på en gång utan att det skaver någonstans måste ju vara helt unikt?! Det var 2 olika modeller som vi testade Distance (de gula) och Speed (de blåa)

Pischa ledde oss genom en grymt härlig uppvärmning

Frida kom på den briljanta iden att stå på händer med tanke på att hela världen är upp och ner, så vad är väl bättre än att stå på händer och vända den till rätta igen? Vår manifestation till terrorattacken som skedde i Stockholm. Vi alla vara bara extra måna om att sprida extra mycket kärlek denna dag även om våra tankar var hos dem som befann sig på drottninggatan denna eftermiddag.

Därefter så drog vi tjejer igång ett cirkelpass som leddes av Vickan och Lina Life In a Happy Way

Vi körde 6st övningar i vardera 1 minut med 10s vila mellan. Högt tempo, tunga övningar och mycket svett kan jag lova. Hjälp vad vi svettades allihopa. Underbart att få träna tillsammans med likasinnade, och vilken pepp vi hade.

Efter träningen blev det påfyllning av energi från Green Machine. Vi fick avslutningsvis en presentation av tidningen Hälsa & Fitness och samt Fitness for Men och vi alla presenterade oss själva. En fantastisk dag med mycket energi och kärlek.

TACK alla för en riktigt bra dag det här gör vi igen snart.

Vi fick även en välfylld superhärlig goodiebag med goda saker från Barbells, Pandy, Celsius och Mymuesli. En duschkräm från Weleda. Gummiband från Abilica, och dessa gummiband använder jag ofta både i min egen träning samt med mina PT-kunder så dessa kommer att komma väl till användning. Jag har gruppträning imorgon bitti, så kommer ta med dessa och använda redan då. Perfekt!

För 1 vecka sen startade jag en Midsommar Challenge där jag hjälper dig att uppnå ett eget uppsatt personligt mål till midsommar. Om du missade det inlägget då läser du det här. Vi gick då igenom hur du sätter upp ett mål och en plan. Hur du äter, hur du schemalägger din träning. 

Du fick som Challenge förra veckan:

• Att skapa din egna plan! Har du gjort det?
• Du skulle göra Max antal Burpees på 3 minuter, är det genomfört?
• Ta foto på dig själv, framifrån, bakifrån och sidan?
• Väga dig eller mäta upp en sträcka som du springer på tid, längd. Lite beroende på vad ditt mål är.

Check på allt för mig!

Vill man ha en förändring så måste man förändra något!

Första veckan är oftast enkel att genomföra då man har motivationen uppe. Sen börjar man kanske tappa lite på motivationen och man blir lätt otålig och vill ha en snabbare förändring. Men förändringar tar tid. DET FINNS INGA GENVÄGAR! För att skapa en förändring med kroppen vare sig det är att gå ner i vikt, upp i vikt, springa snabbare eller längre. Så tar det tid och du måste som jag sa tidigare… Hålla dig till planen! Fokusera på ditt mål och gör det som krävs för att nå det. Du måste ha diciplin och helt enkelt bestämma dig för att klara detta nu. Jag tror på dig så det borde du också göra! 

Nyckeln här för att slutföra din Challenge och ta dig i mål är att ha ett tydligt mål uppsatt och en plan som för dig dit. Vi gör så här, vi tar mitt mål och min plan som ett exempel.

-Mitt mål är ju att gå ner 4kg till den 1 juni (7 veckor kvar) Jag har fått en del kommentarer om att det är ju enkelt för mig eftersom jag redan tränar så mycket och äter bra. MEN det är precis lika svårt för mig som för dig att åstadkomma denna förändring. Jag tränar redan en himla massa varje vecka och äter bra mat. Så min kropp är van vid detta. Om jag vill skapa en förändring så måste jag förändra något och det innebär att lägga in ännu mer träning och äta ännu mer kontrollerat. Så jag har lagt till 2 st intervall löpningar på 20 min och en längre springrunda på 40-60 min. Maten där har jag nu även full kontroll på intaget under helgerna. Tidigare har jag släppt kontrollen och ätit precis det jag velat på helgerna. Men visst jag äter aldrig chips, godis och kakor. Men älskar glass, ost och bröd (kan lätt äta en hel limpa till frukost)

Det jag vill säga med mitt ex är att jag har lagt till 3 st extra träningspass i min träning, vilket du med lätthet kan få in i ditt schema. Tränar du 0 ggr i veckan så räcker det med 3 ggr. Tränar du 2 ggr i veckan ja då kanske du nu får öka till 5 ggr. Detta är nu för att komma i form. När jag har uppnått mitt mål så släpper jag dessa extra 3 pass. Om du tränat 0ggr per vecka så hoppas jag att du iallafall kommer att fortsätta att träna 1-2ggr per vecka.

Ett annat ex:

-Du går eller cyklar till jobbet varje dag så du uppfyller din kvot av rörelse och går iallafall inte ned i vikt. Varför?

-Jo för att du är van vid denna rörelse/aktivitetsmängd. Så då måste du öka mängden träning/rörelse. Din kropp tar ju inte upp signaler som “perfekt då har jag gått 10 000 steg idag och då släpper jag på 200g fett här”. Utan din kropp släpper på fett när du gör av med mer energi än du normalt gör av med.

För att få en förändring så måste man förändra något! För att ha motivation nog att genomföra en förändring så behövs ett tydligt mål, en plan, ett fokus och disciplinen.

Veckans Challenge:

• Gör Max antal armhävningar. Gör dem på tå, på knän, på en arm. Gör så många du kan och räkna dem. Max 3s vila mellan, dvs vila inte mer än 3s.
• Håll fokuset på målet och ställ dig frågan, har du gjort allt enligt din plan denna vecka? Om inte ha ingen ångest för det utan bättre diciplin och fokus från nu.
• Berätta för vänner, familj, kollegor om ditt mål så ökar du pressen på dig själv.
• Gör ett excell dokument (eller annat tydligt dokument där du skriver i dina träningspass, så att du ser tydligt att du följer planen.

Status med min egna Challenge:

Jag fick till att börja med skäll från min kollega om att mitt mål var för enkelt så han tvingade mig till att tappa -5kg. Vilket gör mig livrädd, men ok ja det grejar jag! 

Jag har ju ett straff också att genomföra om jag inte lyckas gå ner då de här -5kg. Det är att springa Sthlm Trail. Ett terränglopp i 2,1 mil, där man bland annat springer upp för Hammarbybacken. 

-Ja visst det kan ju verka härligt för vissa men inte för mig. För mig är det absolut värsta tänkbara. Därför har jag satt det som mitt straff just för att se till att jag sköter mig och når mitt mål.

Jag har tränat alla mina pass, skött maten exemplariskt! Nu äter jag en fri måltid en gång i veckan istället för hela helgen. Lite extra Cardio och en tydlig plan så funkar det jue! Jag har lyckats kriga bort 1 kg på en vecka. Så nu ska jag fortsätta att kriga bort 4 kg på 7 veckor! Det fixar jag! Nu köör vi, häng med mig hela vägen. Vi peppar varandra.

Tänk om det fanns ett sätt som gjorde det möjligt att laga en 3 rätters middag från grunden med bara bra och hälsosamma råvaror. Tänk om man kunde servera detta på ett fantastiskt vackert och aptitligt sätt också. Tänk om jag nu säger att det är fullt möjligt att göra allt detta, vad tänker du då?

Igår var jag inbjuden till en powerlunch med träning där KitchenAid presenterade sin nya POWERPLUS blender. Som kan ge dig just denna 3 rätters middag på endast 5 minuter, lagad från grunden med bara hälsosamma råvaror och sen enkelt serveras aptitligt.

 Ett event anordnat av Loppi hos Nox Box. Där lunchen tillagades i POWERPLUS blendern och serverades av Curlyfoods. Men innan maten fick vi genomföra ett svettigt, hårt och roligt träningspass lett av HugoRosas och Fitsporation.

 

Det första jag la märke till när jag klev in i crossfitboxen var 3 st rediga skönheter, en röd, en grå och en mattsvart köksmaskin formade i en kvadratisk form med en stor kvadratisk glashållare ovanpå. Där stod den Rolls Roycen av alla blendrar. Total kärlek vid första ögonkastet. Kunde inte släppa blicken riktigt från dessa skönheter, men gick runt artigt och hejade på de andra härliga influencers som var där. Vi fick en snabb första genomgång av denna fantastiska köksmaskin, jag kan inte kalla den för en blender för den är så mycket mer än så. Bara det att den väger 15kg… 15 kg topp kvalitet med en maskingaranti på 10 år. Samt att den inte mäter sin effekt i watt utan i hästkrafter, ni hör ju det är en maskin! En otroligt vacker maskin. KitchenAid power plus blender!

Efter träningspasset fick vi så även lunchen serverad och samtidigt tillagades allt vi åt där framför våra ögon i dessa fantastiska maskiner. En “rätt” per maskin. Bara bra råvaror och det vi serverades var en mandelmjölk, en rödbets-hallon smoothie och en avokadosoppa. Maskinen förvandlar nötter blandat med lite vatten till en len och slät mandelmjölk. Den krossar både is och betor och mixar snabbt fram en smoothie. Samt att den inte bara rör ihop dina grönsaker till en fin och slät soppa den värmer även soppan medans den mixas. Voilà världens bästa 3 rätters middag klar att servera! 

Ser och tänker på all tid jag kommer att spara med denna maskin. Tänk vad mycket bättre mina barn kommer må när de istället för köttbullar och snabbmakaroner blir serverade härliga mustiga soppor och smoothiesar, som jag har gjort på 5 min. Tänker på hur snyggt mitt kök kommer att vara med den maskinen. Tänker vad enkelt allt blir i familjens liv med detta köksredskap. En liten liten liten investering krävs för att köpa denna dröm och jag har då säkrat bra snabb och hälsosam mat hemma under minst 25 år!

Undra vad sonen säger om jag tar pengarna som är ägnade hans moppe och istället köper denna maskin. Tror typ att POWERPLUS blendern har mer hästkrafter än moppen i motorn. Samt att den lär ju lätt finnas i hemmet under bra mkt längre tid. Moppen är ju förbrukad om 3 år! 

Fotograf: Sandra Rogers

Söndagar är den dag då jag oftast har mer tid till en längre frukost på morgonen. Då brukar jag lägga lite mer kärlek och energi på att få till en härlig frukost. Ofta vill jag då ha lite färska bär eller en frukt till min frukost.

Nu är det ju så att jag i princip alltid äter samma råvaror till frukost. Råvarorna är 1 dl havregryn, 2 ägg, 4 äggvitor, 1 skopa proteinpulver eller kvarg och kaffe. Men jag kan variera min frukost ändå i all oändlighet, hur då tänker ni?

-Jo för det är som jag alltid säger till mina klienter, Det är inte råvarorna som är det tråkiga utan ens fantasi! Vi tar denna frukost nu som ex. Oftast blir det gröt på havregrynen som jag smaksätter med proteinpulver. Där kan jag även variera smaken på gröten enkelt med alla olika proteinpulver. Eller så toppar jag gröten med lite kvarg och där kan jag också variera smakerna. Äggen gör jag oftast en omelett av, men äggen kan jag variera genom att koka, äggröra, ugnsbakade (då blandat med kvarg eller keso så att de blir en ostkaka) Eller så gör jag en shake och då är äggen råa. Idag ville jag göra pannkakor. Samma ingredienser som alltid:

-1 dl havregryn

-2 ägg

-4 äggvitor

-1 skopa proteinpulver (använde Whey från Delta Nutrition med smak av päron/vanilj. Den är himmelsk för övrigt)

Blanda samman allt i en bunke (tillsätt psylluimhusk)

Extra ingredienser:

-Lite psylliumfrön/psylliumhusk för att binda ihop smeten.

-Jordgubbar som används på toppen 

–Yogoat (istället för kvarg) som används mellan pannkakorna som ett lager när jag bygger min pannkakstårta.

Stek på medelhög värme och servera sedan som en liten pannkakstårta. Supergott, enkelt och med samma råvaror som min vanliga grötfrukost med ägg men lite lyxigare och mycket mycket mer mättande.

Så släpp loss fantasin och variera maten!

I helgen är det 12 veckor kvar till midsommar, och 8 veckor kvar tills 1 Juni.

Jag fick en utmaning av en kollega på gymmet igår, och jag tänkte involvera er i den utmaningen och få er med på samma bana kanske, ha ha! Tänker att ju fler vi är tillsammans ju gladare vi blir.

Jag och kollegan stod där igår på varsitt håll i gymmet och tränade medans vi pratade om att ingen av oss ska tävla något i år. (Jag ska i och för sig nog aldrig tävla i kroppsbyggning igen, men man vet aldrig. Inget som ligger i mina planer just nu.) Vi pratade om att kanske ta oss iform ändå utan tävlingsplaner. En plan att bara ta sig i from inför sommaren. KUL utmaning att ta sig iform bara till sommaren, jag har ju typ alltid varit som störst på sommaren i och med att jag har tävlat i november/december så har jag börjat dieta först i augusti Så jag vart ju lite sugen på att ta mig iform nu inför sommaren, och i och med att kollegan nämnde det som en utmaning så var jag ju bara tvungen att acceptera det, ha ha!  Älskar utmaningar och har svårt för att säga nej om någon utmanar mig (japp nu vet ni det) Så jag vägde in mig, satte upp både en kostplan och en träningsplan. Jag ska även komma på en bestraffning om jag inte uppnår mitt mål. Måste klura lite på den, om du har något förslag så skriv gärna en kommentar. Nu är det här då en plan anpassad för mig och mina mål. Men jag tänker att jag ska ge er en följetång på detta och rapportera hur det går för mig. Men det är ju kanske inte så roligt att bara läsa om hur jag tränar så för at göra det mera roligt så tänker jag att tar er med på denna resa. Alla ni som vill uppnå ett träningsmål innan midsommar. Jag tänker högt och lågt, tänker att jag startar ett peppande veckoinlägg med lite olika utmaningar som ni kan hänga på och genomföra som ni vill. Alla kan vara med och alla är med på sina egna villkor. Vi startar senast nu i helgen!

 

Men hur gör man då? Hur ska man egentligen gå till väga?

• Viktigast är att en sätta upp ett konkret mål
• Beräkna sedan hur mycket tid du har att lägga på träning (Kom ihåg, målet bör vara realistiskt med tanke på den träningsmängd som du kan lägga)
• Planera in specifika dagar i kalendern för dina träningspass och se till att genomföra dem
• Planera även in rätt typ av mat, mycket viktigt! Jag förespråkar att äta bra mat iallafall 80% av allt du stoppar i munnen och 20% kan vara lite som du vill. Men om det är en riktig formtoppning vi pratar om så gäller snarare 90/10.

Mål med träningen:

• Springa en viss sträcka utan att gå
• Springa en viss sträcka på en specifik tid
• Genomföra ett lopp eller en tävling
• Gå ned x antal kg (Jag förespråkar snarare en bra energi och känslan av en starkare kropp snarare än att gå ned x antal kg i vikt)
• Komma i den där fina klänningen eller favoritjeansen
• Bara få mer energi och sova bättre.

Kosten, hur ska man äta?

• Protein, se till att du äter bra proteiner (kyckling, kött, fisk, ägg)  till varje måltid
• Kolhydrater, se till att du äter bra kolhydrater (potatis, ris, rotfrukter)  minst en gång om dagen, och massvis med grönsaker
• Fett, du behöver äta bra fetter i liten mängd. Bra fett som kokosolja, olivolja, lax, omega 3, avokado, osaltade nötter, ägggula.

• Laga din egna mat hemma så att du har kontroll på vad den innehåller
• Laga mycket mat samtidigt och lägg maten i matlådor
• Planera dina måltider under dagen- Ha koll på när, vad och hur du ska äta
• Se till att det alltid finns lagad mat hemma som du enkelt kan värma på
• Drick vatten, minst 1,5 liter per dag

Undvik:

• Drick inte dina kalorier, undvik juicer, läsk, sötade drycker och ALKOHOL!
• Färdiglagad fryst mat och restauranger där de inte kan servera bra alternativ

Träning: 

Satsa på lite mer högintensiv träning, gärna cirkelträning och olika former av intervaller som tabata det är enkelt att köra. Sköter du kosten bra så bör du klara dig med 3-4 träningspass under en vecka.

Stress:

Ja vi vet ju alla vid det här lager hur farligt stress är på så många olika sätt. Men att ha en hög stressnivå samtidigt som man vill gå ner i vikt kommer tyvärr att sätta stopp för din viktnedgång. Så minimera stressen tänk att du främst tränar och äter för att må bra. Se det här som en rolig lite mer träningsintensiv period. Mitt bästa tips är att planera ordentligt. Planera in dina träningspass och dina måltider så ska du se att du kommer att få till både träning, jobb, familj och vänner.

Sömn:

När du sover så återhämtar sig kroppen. Väl värt att satsa på en god natts sömn. Enligt forskning så bör man som en vuxen människa sova iallafall 6-8 timmar per natt. Bästa tiden att gå och sova är kl 22. Så tänk att du sover mellan 22-06.

Viktigast av allt! Låt nu inte detta bli en sak som du gör endast för att uppnå sommarformen eller ta dig runt på en springrunda eller vad du nu har för mål. Låt detta ge dig kraft, inspiration och motivation till att skapa en ny vana, att ta kontrollen och skapa en hållbar långsiktig livsstil där du har massor av energi varje dag, i en kropp som du strålar i, en kropp som du älskar, en kropp som har massa kraft!

Jag vill att du ska träna sånt som är roligt snarare än att träna för att det är ett måste. Testa nya träningsformer om du inte har hittat något som du tycker om. Om det nu är så att du ska uppnå en specifik vikt eller ta dig runt en specifik sträcka så är det nödvändigt att ibland gå utanför sin tränings-comfortzone för att uppnå sina mål.  Jag måste tillexempel lägga in lite löpning även fast det är det värsta jag vet, men det kommer ge mig så mycket mer kapacitet och kraft så jag gör det och fokuserar på målet.

För att man ska må bra när man tränar ska man känna sig energifylld av sin goda kosthållning och inget ska vara ångestladdat, inga måsten, det ska bara vara för din egna skull!

Här är mina mål och min träning:

MÅL: Att gå ned 4 kg på 8 veckor (till den 1/6). Jag väger idag 56 kg, och tänker att med en vikt på 52 kg där har jag tydliga synliga muskler med en kosthållning som jag kan hålla utan att “offra” så dit ska jag.

TRÄNING:

• Träna 5 gympass per vecka
• 1 crossfit/högintensivt pass
• Springa/cykla i behagligt tempo under 40-60 min 1 gång per vecka och 2 st 20 minuters intervaller per vecka
• Yoga =4 pass a 20 minuter per vecka

Hörni, nu kör vi, vilka är på?

VECKANS CHALLENGE:

• Att skapa just din egna specifika plan med just dina egna specifika mål.
• Kör max antal burpees under 3 minuter. Det betyder att du vilar när du behöver vila. Men räkna alla antal burpees som du gör under 3 minuter.
• Ta foto på dig själv där du står framifrån, sida och bakifrån. Dessa bilder ska du titta på om 8 veckor igen så får du se skillnaden.
• Väg in dig eller spring en starsträcka för att mäta hur långt du springer eller hur lång tid din sträcka tar.

Så här har det sett ut när jag jag har tagit mig i form tidigare:

Allt detta prat om att ha balans i livet. Vi matas dagligen med hur viktigt det är med balans i livet, och det är viktigt. Eller jag skulle nog vilja ta det så långt som att säga att det är grunden till välmående. Men vi tar oftast lite för lätt på orden och tror att denna balans bara ska komma och infinna sig i våra liv. Det stämmer tyvär inte. För att skapa balans i livet så krävs det både planering och engagemang.

Jag själv får jobba hårt för att både nå, ha och bibehålla balans i mitt liv. Jag försöker lyssna på kroppen mer än hjärnan. Jag ska berätta hur jag gör för att skapa (läs skapa för det är verkligen något som jag skapar, det är inget som bara finns där) balans i mitt liv. Ex Igår: 

Jag har jobbat mycket en period nu och varit borta många både kvällar och helger. Vilket gör att jag missat dyrbar tid med min familj. På torsdag kväll kände jag mig trött i både kroppen och i hjärnan så jag bestämde mig för att ha Charlie hemma från förskolan under fredagen för att bara vara hon och jag. Ni vet att det går dagar i min vardag där jag inte träffar henne mer än på morgonen vilket blir Max 1 timme. Jag jobbar många sena kvällar och kommer hem när hon sover. Så att skapa (läs igen skapa, då det är något som jag verkligen skapar) dagar med kvalitetstid bara hon och jag är oerhört viktigt för att få balans i mitt hjärta.

Jag har fredagar som min admin dag det är då jag tar hand om allt administrativa som fakturering, bokföring, marknadsföring, planering, skapa kost-och träningsschema till mina klienter, uppdaterar i CRM systemet så att jag håller koll på mina kunder m.m Det är också den dagen jag faktiskt ger mig mer tid till träning. Här lägger jag även mitt tuffaste träningspass (ben) och jag tar mig tid till att träna länge och att träna utan att passa en tid. Otroligt avkopplande och viktigt för mig.

Å JA jag har otroligt mycket att göra denna fredag, ligger efter med mycket. MEN familjen är viktigare och nu när jag känner att jag inte har haft så mycket tid med min älskade dotter så prioriterar jag tid med henne. Jag prioriterar även tid för att upprätthålla balansen. Mycket jobb balanseras med familjetid.

Så jag släppte allt, tog ledigt från förskolan och åkte in till Junibacken. Där lekte vi runt ett bra tag och tittade även på en teaterföreställning. Efteråt så åkte vi och fikade, åt en jättegod chokladkaka. Vi hann även med lite shopping, vi dansade och sjöng när vi gick hand i hand längs gatorna, vi skrattade och flamsade. Vi hann även med en promenad längs med vattnet som även involverade lite springtävlingar. Så mysigt att bara få vara själva Charlie å jag. En riktig mysdag! 

På väg hem så köpte vi lite god mat som ostron, salmalax och champagne. Det blev även jordgubbar och marabou choklad. 

-Ja jag dricker alkohol det är inte ofta och när det sker så föredrar jag kvalitet, älskar champagne. Å ja jag äter onyttig mjölkchoklad som är full av socker och jag älskar det, MEN jag äter det inte ofta. BALANS!

Ex på delar att se till att skapa balans inom:

Mat:

-Ät hälsosam mat till 80% av allt som du stoppar i munnen, men tillåt upp till 20% att vara lite mer ohälsosamt. 

Jobb:

-Acceptera inte 80 timmars arbetsveckor. Du är värd så mycket mer än bara ett jobb. Skapa pauser, planera in tid då du inte jobbar. För den tiden kommer inte bara, DU måste skapa den.

Socialt:

-Det är lätt nu när våren kommer att vi bokar upp oss med middagar hos våra vänner och släktingar. Det är ju fantastiskt härligt, MEN med mycket jobb och hektiska vardagar med ett trassligt vardagspussel så är det lätt att det blir för mycket av allt. Planera in en dag då och då utan planer och bara ta dagen som den kommer. Andas, finn lugnet, skapa lugnet.

Pengar:

-Visst är det härligt att slösa, att bara spendera pengar utan att kontrollera varje lite krona. Men vi är många som inte har dessa ekonomiska förutsättningar. Men spara ihop lite pengar för detta ändamål, en buffert som du en dag bestämmer att du tar x kr ifrån och bara spenderar på precis vad du vill. Planera inte vart dessa pengar ska gå utan spendera dem bara. När de är slut så är de slut. Gör då ingen analys i om det var bra eller dåliga inköp eller utgift. Utan njut bara av känslan att ha möjlighet att spendera pengar. 

Naturen:

-Jag tror att de flesta av oss Skandinavier får alldeles för lite frisk luft. Speciellt nu när vi alla jobbar mer och mer och har fullt upp med vardagspusslandet så tror jag igen på att skapa pauser och bara ge sig ut i naturen. Att vara ute i solen och andas frisk luft gör verkligen under på alla sätt och vis. Men när du är ute, stanna upp och njut av den rena friska luten, känn hur du syresätter kroppen, att pulsen går ner, känn hur pulsen går ner och skapa ett lugn i ditt inre.

Follow my blog with Bloglovin

Visst är dessa rawbollar, dadelbollar, nötbollar, chokladbollar, energibollar, (kärt barn har många namn) Kanske världens bästa mellanmål. Enkla att göra, fullproppade med näring, mättande, fina och bara helt gudomligt goda.

Jag gör dem ofta och i princip finns det alltid några rawbollar hemma. Jag varierar smak lite efter vad jag har hemma. Jag mäter aldrig egentligen upp mängden utan blandar och justerar efter hur smak och konsistens blir. Basen är oftast nötter och färska dadlar. Men nu på sistone så har jag bytt ut dadlar mot honung då jag tycker att honung är en bättre råvara med fler hälsofördelar. 

Är honung verkligen bra?

-Ja förutom att honungen är helt naturlig – både när det gäller innehåll och själva produktionen. Så finns även en himla massa andra grymma hälsoeffekter, som att den är antibakteriell samt att den innehåller mjölksyrabakterier. Å dessa vill vi ju så gärna ha ner i vår mag-och tarmflora. Men den nyttiga honungen är främst vildhonungen dvs den honung som du köper direkt från en biodlare där honungen har tappats upp direkt i burk, s.k nyslungad honung. Här finns alla braiga bakterier kvar. (Rolls Roycen i honungsvärlden heter Manuka från Nya Zeeland, men vi har en nästintill lika bra här i Sverige som heter Ljunghonung.) Den som du köper i vanliga mataffären har oftast inga goda antibakteriella bakterier kvar på grund av upphettning i produktionen. Bästa alternativet i affären är en RAW honung som inte har hettats upp och tagit död på alla braiga bakterier.

Å mina bästa bollar just nu har jag smaksatt med citron istället för kakao som jag brukar ha. Bra kombon med citron, honung och nötter är ingefära och gurkmeja för att få ännu lite mer sting i smaken, sen för lite bättre konsistens så häller jag i lite kokos. Altså det blir GUDOMLIGT GOTT och svagt beroendeframkallande.

Här är mitt recept på CITRON RAWBOLLAR 

RECEPT:

-2 dl cashewnötter

-1 dl kokos (torkad)

-1 msk honung (mer om du vill ha sötare smak)

-1/2 citron både rivet skal och saften från den

-Lite riven ingefära 

-Lite riven gurkmeja (el 1/2 tsk pulver)

Mixa nötterna först till ett fint mjöl, häll i honung och kokos. Mixa vidare. Tillsätt sedan de övriga ingredienserna. Rulla till bollar och sedan rulla dem i kokos. 

NJUT!

Igår var jag på träningsvenentet STHLM Heartbeat på Fotografiska. Ett event för de främsta bloggare, influencers och instagrammare inom träning. Ett fantastiskt event som var proffsigt anordnat och ordentligt uppstyrt med mycket träning, workshops och en mässa med utställare från olika företag inom träning, hälsa och skönhet. 

Dagen inleddes med en pressentation av eventet av Sofia, där hon börjar med att uppmana oss alla deltagare att hjälpas åt till att samarbeta. Då vi alla oftast är ensamma i vårt arbete och det ibland blir lite ensamt att jobba digitalt. Att hjälpas åt på olika sätt från det lilla till det stora. Bla så har vi alla problem med att själv ordna med bra träningsbilder och videos så hon bad oss alla att ta denna hjälp idag. Vilket gav en stark samhörighet hos oss alla.  Och som vi nätverkade, pratades, letade möjligheter till att hjälpas åt och vi passade även på att beröma varandra. En underbar känsla och samhörighet. Vi alla är ju kollegor inom samma bransch. Jag träffade lika många nya som gamla kontakter denna dag. 

Först ut på agendan var ett träningspass av SomaMove som leddes av en av grundarna Linus Johansson. Det är första gången som jag tränar SomaMove men det var riktigt jobbigt, frigörande och skapar mycket rörelse i kroppen. Linus är otroligt pedagogisk och inspirerande som instruktör. Fick ett stort begär på mer av denna träningsform. Det finns ju massa kurser att ta både privat samt som instruktör på hemsidan http://www.somamove.com/

Direkt efter detta träningspass så höll Linus en workshop om fascian om hur allt hänger ihop i kroppen som en enda enhet. Riktigt bra och intressant workshop som gav mig kvitto på att jag är inne på helt rätt spår med mitt tänk.

Till lunch så serverade Valio en vegetarisk gryta med huvudingrediensen MiFu. Som liknar keso i utseendet men inte i smaken. Mycket proteinrikt och mättande vilket förvånade mig då jag oftast äter mycket protein för att bli mätt. Min första tanke var att jag skulle behöva äta otroligt mycket mat för att bli mätt, men mättnaden kom snabbt och höll i sig länge. En produkt som jag kommer att fortsätta använda hemma framöver. 

En dessert serverades som bestod av soyghurt toppad med lite frön och honung. Enkelt, gott och nyttigt. Perfekt!

Vid lunch så minglade jag runt, pratade med de olika sponsorerna och utställarföretagen. Passade på att ordna ett par kompressionsstrumpor från Apotek Hjärtat.  Dessa strumpor är medicinska vilket de inte är från de olika sportmärkena. Så om det är kompressionen man är ute efter så ska man köpa just ett par medicinska kompressionsstrumpor med CE märkning. Apotek Hjärtat ordnade även en workshop med Leg Naprapat Sotiris Danos som handlade om fötterna. Återigen så pratar han om att allt i kroppen hänger ihop som en enhet. Många problem som man har ex i ryggen startar med fötterna. Vi fick testa en hel del olika övningar för att kontrollera att fötternas ligament, muskler och leder fungerar som de ska. Ja och visst hade vi alla svagheter i fötterna. Då tränar vi alla regelbundet, så hur är det hos människors fötter som inte tränar?

Direkt efter denna workshop så var det dags för nästa träningspass, denna gång var det Barre från SATS. Ett pass med rumpa och lår i fokus. Så det vart minst 300 knäböj och utfall där allt görs på tå (hej smärta i lilla stortå, aj aj) 

Kändes väldigt relevant att träna i positioner just på tå direkt efter workshopen om fötternas enormt stora betydelse i vår hälsa. Alla influencers och bloggare trotsade smärtan och fortsatte att stå på tå genom hela passet, just kanske på grund av vår nya kunskap om vår dåliga rörelseförmåga i tårna/fötterna.

Under Armour var där med sin senaste vårkollektion och jag älskar Under Armour. Bra kvalitet, bra pris, sköna kläder med bra passform och supersnygga. Den här kollektionen är riktigt snygg med jättefina  färgkombinationer. Har redan spanat in ett par plagg som jag måste komplettera garderoben med.

Efter Barreklassen så gick jag direkt till nästa workshop som presenterades av Elvie som är en superprodukt. En liten apparat som kan mäta av din bäckenbotten spänning. De flesta kvinnor efter en förlossning tror att de kan knipa och spänna bäckenbotten men oftast det bara rumpan som spänns. Elvie har tagit fram träningskläder där man tränar bäckenbotten och sa tidigt ser man i en monitor hur pass mycket man faktiskt aktiverar bäckenbotten. Hur grymt som helst och ett gott råd till alla nyförlösta kvinnor att kolla in deras hemsida och försöka att gå åå en kurs.

Sen blev det en kaffepaus och jag minglade runt och pratade med mina branschkollegor. Alla var vi överens och så otroligt glada och tacksamma över att få ha deltagit på STHLM Heartbeat. En fantastisk dag på alla sätt. Smakade lite glass från addIcecream och laddade inför dagens sista träningspass med Fynkygine. Ett riktigt hårt pass med många atletiska parövningar som både var utmanande, tuffa och maxpulsen var nästan på topp hela tiden. Underbart att få köra slut på kroppen. Den energin som infann sig i lokalen denna sista timmen var makalös. Den energin hade nog lyckats försörja hela Stockholm på el om Eufori varit en strömkälla. Tänk er ett stort gäng med toktaggade träningsgalningar som kör sitt 3e pass med egentligen noll ork i kroppen eller huvudet, men alla vill nu verkligen ge allt. Instruktören eldar och peppar på, musiken höjs, basen från musiken styr pulsen i kroppen och alla börjar heja, tjoa och tjimma högt. Typ taket på fotografiska höll på att lyfta. Avslutningen var 5 minuter av konstanta Burpees. EUFORI!

-Jo, jag har idag träningsvärk i precis hela kroppen samt blåmärken på knäna, handflatorna och armbågarna.

Å ännu mera bilder som kommer ifrån 

uppochhoppa.se & träningsevent.se