Okategorierat

Jag inspireras av så otroligt många människor inom alla olika plan. Jag älskar människors berättelser och att få ta del av hur andra människor lyckats. Jag beundrar människor som är stolta över sina prestationer.

Jag själv har alltid haft svårt för att vara stolt över mig själv. Jag har så stora krav på mig själv och strävar alltid efter att bli bättre. Men jag jobbar extremt hårt på att känna denna stolthet över mig själv. Och nu idag känner jag med hjärtat till 100% att jag är stolt över min entreprenörsresa som jag har gjort. För idag publiceras en intervju med mig med temat “inspiration” Idag är det jag som får vara en inspiration åt andra människor. Det känns ju makalöst fantastiskt bra!

Jag har blivit intervjuad av Klara-Maria som driver Entreprenörden som är en fantastisk källa till mycket av min egen inspiration. 

Läs hela intervjun här: http://www.entreprenorden.se/sommarinspiration-strong-living/

3D-träning är en metod för att skapa rörelse i flera av kroppens olika rörelseplan. Metoden används för att aktivera musklerna, stimulera fascian och låta leder och ligament röra sig på ett funktionellt sätt för att optimera samt skapa en hållbar smärtfri och stark kropp.

Premiär för 3D-träning i gruppform inomhus hos fantastiska STUDIO LEVELS på Kungsholmen med mig som coach. Det är både roligt, utmanande och svettigt att träna dessa pass. Alla pass är olika och du kommer att få en fantastisk kännedom och kontroll över din egen kropp. 

Jag coachar dig i en effektiv träningsform. Där grunden i träningspassen är att skapa glädje så var beredd på både endorfinkickar och glädjeskutt. 

Klassen är på måndagar och torsdagar kl 19:15 med start 21/8. Kursen pågår i 4 veckor. Pris: 1895 kr för 8ggr varav 100 kr går till välgörande ändamål (läs mer här) Inga förkunskaper krävs och kursen är för alla. 

För mer info läs här 

Begränsat antal platser så anmäl dig redan idag till mille@strongliving.se el sms 0768-554445

VÄLKOMNA!!!

Träning som är enkel och effektiv är kanske den bästa träningen för de flesta av oss. Att ha ett bra upplägg, en yta att träna på och med ett redskap som gör träningen lite tuffare är det enda som behövs. 

Här är ett träningspass som tränar hela kroppen och driver upp dig i maxpuls. Total tid ca 30 min. 

Material som krävs:

-Kettlebell (KB) Jag använder en 12 kgs KB 

-Gräsmatta 

Träningspasset:

• KB swing Håll KB med båda händer och swinga upp den med hjälp av höften. Sträva efter att KB ska vara viktlös tänk att armarna bara driver rörelsen men kraften kommer ifrån höften.
• KB Jerk Swinga upp KB så att du har den i axelhöjd, drag den mot dig och placera den bakom axeln.  Gör en knäböj och på vägen upp trycker du upp armen och KB tills armen blir rak. Den andra armen hjälper dig att hålla balansen så sträck ut den rakt åt sidan och spänn bålen.
• Utfallssteg Håll KB i en hand och kliv bak med benet som är närmast KB. När benet är bak så dra kb under benet och tag tag i kb med andra handen. Kliv tillbaka med benet och ställ dig upp. Repetera fast med andra benet bak. Håll en spänd Core hela rörelsen.
• TotalCore med rotation Tänk att du ska göra en rörelse som liknar en 8 under dig och runt benen. Böj lätt på benen och för kb från hand till hand mellan benen och ställ dig upp och drag tag i kb och vänd den mot den lediga handen och för en rotation i coren. Repetera rörelsen.
• Snabba fötter Kicka fötterna på kb så snabbt som möjligt.
• Burpees med KB swing Gör en burpees och när du är upprätt så tag tag i kb och gör en swing innan du gör om rörelsen.
• Halv Turkish getup ligg ner med en arm som håller i kb rakt upp i en rak stark linje. Håll ena knät böjt med foten i marken, samma knä som arm som är uppsträckt. Pressa dig upp med armen och kb först (tag hjälp av den andra armen i marken som stöd)

Gör 20 repetioner av varje övning och gör övningarna i följd utan vila. Repetera 3 varv.

-Ja du får göra vissa övningar 20 per sida som Jerk och Halv Turkish för att komma åt båda sidor av kroppen.

Lycka till!

Höll idag en föreläsning hos Atlas Copco “Rörelse varje dag skapar glädje och livskvalitet” En föreläsning som bla handlar om att sätta upp ett hälsomål för sig själv. För ärligt talat hur många har egentligen satt upp både ett mål och skapat en plan för sin egen hälsa och välmående?

Idag har det varit en helt fantastisk dag med så många både bra och tokiga saker. Först så var det plåtning av en av mina PT-klienter för ett kommade reportage i ToppHälsa och då fick jag som coach vara med på en liten bild. Hedrande!

Sen höll jag denna föreläsning hos Atlas Copco som gick fantastiskt bra. Att stå framför en grupp människor och prata om ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat och att möta åhörarnas blickar och se hur det glittrar till i deras ögon. Den känslan är obeskrivlig! Tacksam!

Jag pratade om olika sätt att få in träning, att kanske mer tänka rörelse snarare än träning, att bryta sitt vanliga rörelsemönster och vikten av att sätta upp ett mål. Om man inte har en tydlig målbild så är det oerhört svårt att motivera sig till varför man ska träna eller röra på sig. När du sen har målbilden klar för dig så är det bara att skapa din plan. Ska du göra något litet varje dag? Eller ska du kanske springa/cykla 30 min 3 ggr i veckan? Du bestämmer själv vad du måste göra för att nå ditt mål. Tänk varje dag på ditt mål, håll fokus och planera in tid i din kalender så att du lyckas genomföra din plan som tar dig till ditt mål. Kom ihåg att Ett mål utan plan är bara en dröm!

När jag sen var på väg hem och satt i bilköerna vid stadsgården så ser jag en man komma joggandes i blå t-shirt, strumpor, skor, röd ryggsäck och kalsonger. Snubben sprang i bara kallingar! Helt fantastiskt, han sprang förbi en hel drös med människor och verkade inte bry sig alls att han inte hade kalsonger på sig. Jag tror knappast att han var galen på något sätt, jag har bestämmt att han bara var oerhört målfokuserad och han följde sin plan. Helt hundra på att han hade inskrivet i sin kalender att han skulle springa idag. Å när han skulle byta om så insåg han att han glömt sina shorts hemma. Om han hade varit som de flesta andra människorna så hade han gett upp och istället tagit tunnelbanan hem. Men denna fantastiska kille är oerhört målmedveten som fokuserar på sitt mål så han bestämde sig för att det går lika bra att springa i kalsongerna. 

DAGENS HJÄLTE alla gånger! Vilken fantastisk vilja och en grym inspiratör. Se och lär vänner. 🙂

Nästa gång du ställs inför känslan “jag vill inte” tänk då på denna man. Inspireras av kalsonmamnen.

Nöt in orden Sätt ett mål, skapa en plan och följ den! Du kommer bli förvånad över vad som kommer ske härnäst i ditt liv. Lycka till!

Mitt fokus med min egen träning ändras hela tiden. Det enda som alltid kommer att vara konstant är att jag kommer att träna. Just nu testar jag massvis med nya träningsformer och metoder. Inte för att jag tappat motivationen snarare tvärtom. Jag har lagt mitt fokus på att bygga en stark funktionell kropp. Återkommer till hur jag tränar sist i inlägget.

Jag har inte bloggat på ett tag men det betyder INTE att det varit en händelsefattig period, snarare tvärtom. Fullt upp både på jobbet, träningen, familjen och hemmet. En snabb update.

Jobbet: Har haft mycket givande möten som kommer att gynna både mig, mina befintliga kunder, mina nya kunder och hela businessen. Ogillar att inte kunna ge er mer info just nu men det kommer så snart allt är klart. Lite avtalsskrivningar kvar bara sen får ni veta.  BRA GREJER! Sen är det fullt upp med både PT klienter i gymmet och gruppträning. Min gruppträning kör jag i mitt egna koncept STRONLIVING FITNESS. Där vi tränar funktionell träning med stort fokus på 3D träning. Har just nu 2 st grupper. En i Nacka varje måndag, onsdag och fredag kl 06-07. Sen en till grupp 2 ggr per vecka under luncher hos ett företag.

Familjen: Förra helgen var en riktig myshelg med familjen, inga planer eller aktiviteter inplanerade och ej heller något jobb. Så vi var bara hemma och njöt i solen. Var en hel del ute.

Jag och Jocke var också ute och åt middag bara han och jag i torsdags. Otroligt mycket skratt. Vi kan skratta i timtals när vi är tillsammans. Vi skrattar om allt, pratar om allt. Nu satt vi nog mest och pratade om hur det går för oss båda i våra företag. Han är ju grymmaste grymma och håller på att växa enormt mycket. Nya bolag skapas just nu och det kommer att bli riktigt bra.

Träningen: Mitt främsta fokus har alltid varit att bygga muskler. Men viktigast har varit att jag älskar att träna och tränar för att det är roligt, härligt och får mig att göra av med lite överskottsenergi samtidigt som det ger mig lugn och fokus. Men nu detta år är mitt fokus rörlighet. Att skapa mer rörlighet och bygga min kropp lite mer funktionell. Jag testar och utforskar nya träningsformer. Jag kan nog ärligt säga att jag aldrig har varit så träningsmotiverad som jag är nu. Älskar att känna en känsla av nervositet när jag ska göra nya svåra saker som overhead squat, snatch, thruster och liknande. Älskar känslan av att hitta nya saker som min kropp klarar, älskar känslan av att känna mig stark.

Bla kör jag crossfit en träningsform som jag verkligen gillar men som jag är helkass på. Har därför bestämt mig för att prioritera mer av detta framöver.

En annan träningsform som jag nu kör betydligt mer av är löpning. Jag har alltid hatat att springa och ogillar det fortfarande. MEN jag älskar känslan av att faktiskt klara av det. Förra helgen sprang jag 1 mil på 50 min. Sist jag sprang en mil var på julafton förra året, då sprang jag på 53 min. Gången innan dess var typ 8-10 år sen och gången innan det var väl också 8-10 år sen. Så jag kan lätt säga att jag kanske sprungit 1 mil Max 5ggr i mitt liv. 

 

Nu idag (söndag) sprang jag igen. Mitt mål var att pressa på och komma ner till 48 min. Total fail på det. Jag var sjukt omotiverad, hade ingen lust, ätit fel mat, träningsvärk. Men jag sprang ändå och sprang på 51 min. Jag älskar att jag gjorde det och att jag igen känner mig fräsch i kroppen efter denna löpning. Jag har ju ett gäng träningspass i kropppen när jag springer i slutet på veckan men lyckas ändå ta mig fram. Älskar känslan av att kunna prestera, att hitta nya träningsformer som jag klarar av. Älskar känslan av att min kropp är allround stark. Jag har nu också bestämmt mig för att springa 1 mil varje söndag. Första målet blir att springa på 48 min.

Som bas har jag fortfarande kvar 5-6 gympass per vecka. Som att inte denna träning räcker, nej jag har också bestämmt att jag ska börja träna ett fightingpass i veckan hos Fightclub Stockholm. 

Så mycket träning kommer det att bli, ha ha! Men då jag har den kraften, styrkan och energin i kroppen så då är det bara köra.

Jag är 39 år och just nu är jag på väg i mitt livs bästa form. Jag är inte tävlingshård men har tydliga konturer runt mina rutor på magen. Äter strikt på veckorna och mer fritt på helgen. Känslan jag har i kroppen är att jag är stark, rörlig med mycket muskler och massor av energi. Min kropp mår oerhört bra av att variera träningen och inte bara fokusera på att bygga muskler i gymmet. Variation för att bygga en stark kropp. Men som jag alltid säger till mina kunder “det måste vara roligt”! Jag har fantastiskt roligt!

Vi människor lever efter våra egna skapade vanor och både trivs och funkar bäst av att leva i dessa vanemönster. Därför “misslyckas” vi oftast med ex viktnedgång eller att prestera på ett visst önskat sätt just för att det handlar oftast om svårigheten att bryta vårt egna beteende. Här tycker jag att mental träning är ett fantastiskt verktyg att jobba med.

Vad är mental träning? Det handlar om att träna ditt sätt att tänka, till att tänka “rätt”. Precis som du kan träna upp dig på alla områden i livet kan du även träna upp din hjärna som gör att du presterar bättre, mår bättre och blir bättre. Allt handlar om hur du lyckas styra dina tankar. 

Dina tankar styr dina känslor, dina känslor styr hur du mår och hur du mår påverkar vem du är. Det är svårt att styra saker och ting som sker runt omkring dig, det kan hända massa både bra och dåliga saker. Men du kan styra hur du reagerar på dessa händelser. Du kan med träning faktiskt lära dig att styra dina tankar. 

–Om du går och grubblar över sådant som har skett och du tänker ex “varför sa hen si eller så, varför gjorde hen si eller så?” Eller om vi ska ta just hälsa och träning som ex så kan det vara grubbel som “Om jag inte hade barn så kunde jag också hinna träna” “Om jag bara hade haft mer flextid på jobbet så kunde jag också träna och må bra”

–Om du går och oroar dig för sånt som ska ske ex “Undra hur hen kommer att reagera när jag säger si eller så?” Om vi igen ska tänka hälsa och träning så kan det vara tankar som “När mina barn växer upp då ska jag träna mer” eller “I mitt nästa jobb då ska jag se till att ha flextid och träna mer”

Låt mig bara säga så här, båda dessa exempel ovan är bara tankar som du har som avslöjar att du flyr, att du antingen lever i det förflutna eller oroar dig över framtiden, tänk istället vad du kan göra här och nu! Här och nu kan du göra skillnad, här och nu styr du själv över dina tankar. Här och nu är det alltid bra. Om det inte är bra, gör det bra genom att ändra hur du tänker just här och nu. Ex “Jag hinner inte träna idag men jag vill så gärna ha en starkare kropp så jag gör 10 st knäböj här och nu” “Jag berömmer mig sen för att jag just gjort 10 knäböj, jag känner mig stark, jag känner att jag gör vad jag kan med både min tid och träning. Jag är stolt och nöjd!” Gör detta sen till en vana och jobba med detta varje dag så kommer du att hitta mer tid för träning i ditt liv. Här och nu är det alltid bra och här och nu kan du påverka vad du tänker, hur du tänker!

Om du vill något, skapa en plan för att nå dit, följ planen och jobba medvetet mot detta mål varje dag. Skapa en tanke minst en gång per dag där du tänker “just nu jobbar jag mot mitt mål” Focus leder till framgång. Klart att det kommer att bli tufft, men ingen har väl sagt att det är enkelt att nå sina mål/drömmar. Skapa en vana där du varje dag jobbar aktivt mot ditt mål. Du kommer att skapa många mål och planer framöver då du snart kommer att märka att du börjar nå dina mål och sen kommer du att börja nå dina drömmar. Men kom ihåg att det kräver dedikation, focus och att skapa detta till en ny vana som du gör varje dag. Vi är som sagt vanedjur och vi är latmaskar som inte vill göra för stora förändringar. Påmin dig om ditt mål, varför vill du nå ditt mål, hur kommmer du att må när du når ditt mål? Vad kan du göra just nu eller idag för att komma närmre ditt mål? Du har svaret så bara gör det! Börja ändra dina tankar.

Jag tror på dig!

Ett av mina mål nu är att komma i toppform till sommaren.

För 4 veckor sedan skapade jag en midsommar challenge där mitt egna mål var att komma i sommarform. Jag blev utmanad och har en kollega som jagar mig. Mitt mål är att gå ned 4kg (kollegan har utmanat mig och sagt att jag ska gå ner -5 kg till den 1 Juni)  Nu är det som sagt vecka 4,5 veckor kvar.

Status, hur går det?

-Jag har haft 2 haldvdanna veckor med mycket både jobb, utbildning och events som har tagit lite för mycket tid. Jag har inte gjort alla mina träningspass som var planerade. Det jag har prioriterat bort är främst yogan. Men nu denna vecka har det gått riktigt bra. I helgen sprang jag 7km i ett tempo där det faktiskt var riktigt behagligt. Jag har gått ner -2kg och känner att kroppen nu samarbetar med mig. Jag håller focus, följer planen och ser till att ha roligt under tiden. Jag kommer att nå mitt mål!

Känns just nu som att midsommar aldrig kommer komma med tanke på att det blivit vinter ute igen. Men det är faktiskt mindre än 10 veckor kvar. Vi är ju fortfarande bara i början på vår 12 veckors satsning till att uppnå våra uppsatta mål till midsommar. Nu är vi inne i vecka 3

Vecka 1. Om att sätta mål och skapa en plan

Vecka 2. Om att skapa en förändring

Vågen visar inte alltid sanningen. Denna vecka tänkte jag skriva lite om vår vikt och att vågen sällan är att lita på. Oftast när vi ska sätta upp mål så vill vi gärna sätta en målvikt att uppnå. Det är ju bra för det är enkelt att mäta, absolut. MEN vi alla har en förmåga att ställa oss på vågen alldeles för ofta och då ser vi inte den utveckling som vi vill ha och risken är då istället att vi tappar både motivationen och tålamodet. Alla vill ju stå där på vågen och känna, “wow -1kg” Oftast vill vi även se denna viktminskning på bara en natt och det kommer aldrig att ske. 

Lite faktorer som spelar in när vi väger oss.

• Väger du dig på morgonen eller kvällen?
• Med eller utan kläder?
• Utvilad eller trött? (Är du trött har du mycket mer vätska i kroppen)
• Har du mat i magen/tarmarna eller inte?
• Vad har du ätit? (Kolhydrater binder ca 3g vätska per gram kolhydrat)
• Var i menscykeln är du? (Vi kvinnor kan ha upp till 3-4 kg skillnad beroende på var i menscykeln vi är)
• Är du stressad eller lugn? (Stress håller kvar stora mängder vätska i kroppen)
• Du bygger muskler men minskar i fett.
• Är golvet/underlaget jämnt? (Oftafinns det nivåskillnader och det kan påverka vågens resultat)

Ett bättre sätt att ha koll på förändringar i kroppen är att känna efter och lita på känslan. Om du känner att du tightar till dig och om du sköter din träning och din mat så våga lita på den känslan. Även om vågen visar på samma vikt. Det kan helt enkelt vara någon av ovanstående orsaker till att vågen visar på ett annat resultat än det du känner i kroppen. För så här, så länge du sköter din träning och kosten så är det omöjligt att du går upp i fettvikt. Om du rör på dig mer och äter bättre så är det rent fysiskt omöjligt att du går upp i fett vikt.

Så lita på känslan helt enkelt och ställ bort vågen. Om du vill ha koll så mät med måttband.

Veckans utmaning:

Den här veckan tänker jag att vi ska köra lite uthållighetstester. Eftersom jag inte vet vad var och en utav er har som mål eller plan så försöker jag att få med utmaningar som skall funka för er alla. Men just denna gång så beror det lite på vad ni jobbar mot så därför skriver jag ett flertal utmaningar så att nisjälva får utföra den som passar er bäst. Nu vill jag inte att du väljer den enklaste utmaningen utan tänk efter nu vad ditt mål är och vilken utmaning som enklast tar dig till ditt mål, ok!

Välj minst en av nedan utmaningar:

• Spring 5 -10 km på tid.
• Jägarvilan så länge som möjligt. (Inga händer i knät och stå i 90 grader)
• Plankan så länge som möjligt.
• Gör 50 repetioner i benpressen 2 ggr (50 reps utan vila. Så välj en låg vikt)
• Gör 50 repetioner i Militärpress 2 ggr (50 reps utan vila. Så välj en låg vikt)
• Välj en brant backe eller lite längre trappa och spring upp 5-10ggr.
• Kör 30 minuters tabata träning.

Min egen träning och plan då, hur går det?

Jag failar lite denna vecka. Det jag har missat är mina 4 yogapass. Ett enda har jag fått till så 3 pass back i min kalender. Varför? Jo för rent krasst så har jag inte skrivit in dem och planerat dem så de har inte hunnits med. OM jag hade skrivit in och planerat in dem i min kalender så hade jag hunnit med dem å så är det bara. Det handlar inte om tiden utan det handlar om hur du planerar din tid. Skärpning denna vecka helt enkelt.

Viktmässigt så ligger jag på 54,8 kg (55,0 förra veckan) Men då har jag även min mens denna vecka så jag är lugn. Jag väger mig varje fredag nu under min midsommar Challenge. Det är mitt sätt att se att jag ligger i fas. Absolut inget måste men det är så jag gör.

Träningen går annars riktigt bra, känner att formen kommer och det gör mig riktigt taggad.

Go onsdag vänner!

Jag har fått möjligheten att testa en ny webbutik där de säljer träningskläder och sportprylar till helt otroliga priser med upp till 80% rabatt. Det är en webbutik med märkeskläder och de har tillgång till alla mina favoritmärken som Under Armour, Skins, 2xu, Freddy, Casall, Dcore, Röhnisch mfl. 

Då det nu är säsong för utomhusträning så valde jag en löparjacka från Under Armour och en tunn dragkedje tröja från Casall. Valde även en högtalare från Kitsound som jag nu använder när jag leder mina gruppträningspass i funktionell träning utomhus. Perfekt jue! (Mer om min utomhusträning hittar du här)

• Vi säljer träningskläder och sportprylar med upp till 80% rabatt. Vi tycker det är tråkigt att träningskläder ska kosta så mycket och att man ska få ha snygga grejer även om man inte tränar så ofta. 

•  Vi jobbar med kända varumärken som Under Armour, Casall, Björn Borg, Röhnisch, Salming, Craft, Jays, Puma mfl. 

• 
  

  För att kunna se priserna behöver man logga in med sin mailadress och ett lösenord, eller via Facebook. Det är såklart gratis och du binder inte upp dig till någonting. Anledningen till det är för att vi inte vill att priserna ska vara synliga för andra än våra medlemmar 🙂 som medlem får du ett mail varje gång det kommer en ny kampanj, så att du får reda på det först och kan handla innan produkten tar slut!

• 
  

   Vi har korta kampanjer så allting finns inte uppe hela tiden, men oftast kommer det tillbaka till sidan längre fram. 

Jag har såklart en härlig rabattkod till er så att även ni kan göra superfynd och shoppa er egna påskpressent. Börja med att gå in på sidan och bli medlem så att du inte missar när just ditt favoritmärke kampanjar. www.sportlala.se RABATTKODEN ÄR: MILLE10 och det ger dig 10% extra i rabatt. 

Ser att just nu så har SKINS, 2XU, RÖHNISCH och FREDDY kampanj. Så jag ska ta och shoppa lite nu 🙂

För 1 vecka sen startade jag en Midsommar Challenge där jag hjälper dig att uppnå ett eget uppsatt personligt mål till midsommar. Om du missade det inlägget då läser du det här. Vi gick då igenom hur du sätter upp ett mål och en plan. Hur du äter, hur du schemalägger din träning. 

Du fick som Challenge förra veckan:

• Att skapa din egna plan! Har du gjort det?
• Du skulle göra Max antal Burpees på 3 minuter, är det genomfört?
• Ta foto på dig själv, framifrån, bakifrån och sidan?
• Väga dig eller mäta upp en sträcka som du springer på tid, längd. Lite beroende på vad ditt mål är.

Check på allt för mig!

Vill man ha en förändring så måste man förändra något!

Första veckan är oftast enkel att genomföra då man har motivationen uppe. Sen börjar man kanske tappa lite på motivationen och man blir lätt otålig och vill ha en snabbare förändring. Men förändringar tar tid. DET FINNS INGA GENVÄGAR! För att skapa en förändring med kroppen vare sig det är att gå ner i vikt, upp i vikt, springa snabbare eller längre. Så tar det tid och du måste som jag sa tidigare… Hålla dig till planen! Fokusera på ditt mål och gör det som krävs för att nå det. Du måste ha diciplin och helt enkelt bestämma dig för att klara detta nu. Jag tror på dig så det borde du också göra! 

Nyckeln här för att slutföra din Challenge och ta dig i mål är att ha ett tydligt mål uppsatt och en plan som för dig dit. Vi gör så här, vi tar mitt mål och min plan som ett exempel.

-Mitt mål är ju att gå ner 4kg till den 1 juni (7 veckor kvar) Jag har fått en del kommentarer om att det är ju enkelt för mig eftersom jag redan tränar så mycket och äter bra. MEN det är precis lika svårt för mig som för dig att åstadkomma denna förändring. Jag tränar redan en himla massa varje vecka och äter bra mat. Så min kropp är van vid detta. Om jag vill skapa en förändring så måste jag förändra något och det innebär att lägga in ännu mer träning och äta ännu mer kontrollerat. Så jag har lagt till 2 st intervall löpningar på 20 min och en längre springrunda på 40-60 min. Maten där har jag nu även full kontroll på intaget under helgerna. Tidigare har jag släppt kontrollen och ätit precis det jag velat på helgerna. Men visst jag äter aldrig chips, godis och kakor. Men älskar glass, ost och bröd (kan lätt äta en hel limpa till frukost)

Det jag vill säga med mitt ex är att jag har lagt till 3 st extra träningspass i min träning, vilket du med lätthet kan få in i ditt schema. Tränar du 0 ggr i veckan så räcker det med 3 ggr. Tränar du 2 ggr i veckan ja då kanske du nu får öka till 5 ggr. Detta är nu för att komma i form. När jag har uppnått mitt mål så släpper jag dessa extra 3 pass. Om du tränat 0ggr per vecka så hoppas jag att du iallafall kommer att fortsätta att träna 1-2ggr per vecka.

Ett annat ex:

-Du går eller cyklar till jobbet varje dag så du uppfyller din kvot av rörelse och går iallafall inte ned i vikt. Varför?

-Jo för att du är van vid denna rörelse/aktivitetsmängd. Så då måste du öka mängden träning/rörelse. Din kropp tar ju inte upp signaler som “perfekt då har jag gått 10 000 steg idag och då släpper jag på 200g fett här”. Utan din kropp släpper på fett när du gör av med mer energi än du normalt gör av med.

För att få en förändring så måste man förändra något! För att ha motivation nog att genomföra en förändring så behövs ett tydligt mål, en plan, ett fokus och disciplinen.

Veckans Challenge:

• Gör Max antal armhävningar. Gör dem på tå, på knän, på en arm. Gör så många du kan och räkna dem. Max 3s vila mellan, dvs vila inte mer än 3s.
• Håll fokuset på målet och ställ dig frågan, har du gjort allt enligt din plan denna vecka? Om inte ha ingen ångest för det utan bättre diciplin och fokus från nu.
• Berätta för vänner, familj, kollegor om ditt mål så ökar du pressen på dig själv.
• Gör ett excell dokument (eller annat tydligt dokument där du skriver i dina träningspass, så att du ser tydligt att du följer planen.

Status med min egna Challenge:

Jag fick till att börja med skäll från min kollega om att mitt mål var för enkelt så han tvingade mig till att tappa -5kg. Vilket gör mig livrädd, men ok ja det grejar jag! 

Jag har ju ett straff också att genomföra om jag inte lyckas gå ner då de här -5kg. Det är att springa Sthlm Trail. Ett terränglopp i 2,1 mil, där man bland annat springer upp för Hammarbybacken. 

-Ja visst det kan ju verka härligt för vissa men inte för mig. För mig är det absolut värsta tänkbara. Därför har jag satt det som mitt straff just för att se till att jag sköter mig och når mitt mål.

Jag har tränat alla mina pass, skött maten exemplariskt! Nu äter jag en fri måltid en gång i veckan istället för hela helgen. Lite extra Cardio och en tydlig plan så funkar det jue! Jag har lyckats kriga bort 1 kg på en vecka. Så nu ska jag fortsätta att kriga bort 4 kg på 7 veckor! Det fixar jag! Nu köör vi, häng med mig hela vägen. Vi peppar varandra.

Tänk om det fanns ett sätt som gjorde det möjligt att laga en 3 rätters middag från grunden med bara bra och hälsosamma råvaror. Tänk om man kunde servera detta på ett fantastiskt vackert och aptitligt sätt också. Tänk om jag nu säger att det är fullt möjligt att göra allt detta, vad tänker du då?

Igår var jag inbjuden till en powerlunch med träning där KitchenAid presenterade sin nya POWERPLUS blender. Som kan ge dig just denna 3 rätters middag på endast 5 minuter, lagad från grunden med bara hälsosamma råvaror och sen enkelt serveras aptitligt.

 Ett event anordnat av Loppi hos Nox Box. Där lunchen tillagades i POWERPLUS blendern och serverades av Curlyfoods. Men innan maten fick vi genomföra ett svettigt, hårt och roligt träningspass lett av HugoRosas och Fitsporation.

 

Det första jag la märke till när jag klev in i crossfitboxen var 3 st rediga skönheter, en röd, en grå och en mattsvart köksmaskin formade i en kvadratisk form med en stor kvadratisk glashållare ovanpå. Där stod den Rolls Roycen av alla blendrar. Total kärlek vid första ögonkastet. Kunde inte släppa blicken riktigt från dessa skönheter, men gick runt artigt och hejade på de andra härliga influencers som var där. Vi fick en snabb första genomgång av denna fantastiska köksmaskin, jag kan inte kalla den för en blender för den är så mycket mer än så. Bara det att den väger 15kg… 15 kg topp kvalitet med en maskingaranti på 10 år. Samt att den inte mäter sin effekt i watt utan i hästkrafter, ni hör ju det är en maskin! En otroligt vacker maskin. KitchenAid power plus blender!

Efter träningspasset fick vi så även lunchen serverad och samtidigt tillagades allt vi åt där framför våra ögon i dessa fantastiska maskiner. En “rätt” per maskin. Bara bra råvaror och det vi serverades var en mandelmjölk, en rödbets-hallon smoothie och en avokadosoppa. Maskinen förvandlar nötter blandat med lite vatten till en len och slät mandelmjölk. Den krossar både is och betor och mixar snabbt fram en smoothie. Samt att den inte bara rör ihop dina grönsaker till en fin och slät soppa den värmer även soppan medans den mixas. Voilà världens bästa 3 rätters middag klar att servera! 

Ser och tänker på all tid jag kommer att spara med denna maskin. Tänk vad mycket bättre mina barn kommer må när de istället för köttbullar och snabbmakaroner blir serverade härliga mustiga soppor och smoothiesar, som jag har gjort på 5 min. Tänker på hur snyggt mitt kök kommer att vara med den maskinen. Tänker vad enkelt allt blir i familjens liv med detta köksredskap. En liten liten liten investering krävs för att köpa denna dröm och jag har då säkrat bra snabb och hälsosam mat hemma under minst 25 år!

Undra vad sonen säger om jag tar pengarna som är ägnade hans moppe och istället köper denna maskin. Tror typ att POWERPLUS blendern har mer hästkrafter än moppen i motorn. Samt att den lär ju lätt finnas i hemmet under bra mkt längre tid. Moppen är ju förbrukad om 3 år! 

Fotograf: Sandra Rogers