Mental Träning

Jag lever ett liv med mycket aktivitet hela dagarna. Det är både mycket jobb blandat med mycket träning. Sen så ska jag vara en bra fru, vän och mamma som skjutsar och hämtar på alla träningar m.m 

De som känner mig förknippar mig med energi. Jag är energisk för jag mår bra när jag har energi. Har jag inte energi så skapar jag det. Jag får energi från min familj, träning, rörelse, glada positiva människor, nöjda kunder, sol, natur och av frisk luft. 

Mitt största problem är att trappa ner och ta det lugnt. Jag är rastlös och vill att det ska hända något precis hela tiden. Jag blir uttråkad och typ deprimerad av att ta det lugnt. Har i många år jobbat på att försöka varva ner, att lära mig att bara vara. Har fortfarande inte lyckats bemästra detta, ha ha! Men jag har hittat ett otroligt lugn i att vara ute i naturen. Jag har börjat uppskatta att bara strosa omkring utan krav på sträcka, utan krav på tid eller tempo m.m. Utan bara ge mig av och strosa omkring för att reflektera över livet. Idag var en sån dag. Jag var på väg att åka till gymmet för att träna ben. Men då det är så mycket positivt som sker just nu så kände jag att jag behövde ta en liten stund för att stanna upp och bara ta in allt. Att bara låta tankarna landa precis där de vill.

Så jag gick ut i skogen och sen ner till havet och skuttade runt bland klipporna. Lyssnade bara på naturens egna ljud. Det är magiskt att höra fågelkvitter, att höra vågorna slå mot klipporna och lyssna på vinden som blåser i träden. Här kan jag bara vara, här kan jag stanna upp och andas samt få ner pulsen. Jag satte mig på en klippa ett bra tag (tills jag typ förfrös rumpan) och fokuserade på att vara här och nu. Jag lyckades riktigt bra, känslan av den kraft som man får efteråt skapar ett lugn och en trygghet. Jag känner att jag uppskattar allt som finns i mitt liv just nu, att jag har allt som jag behöver, att jag är stolt över mig själv, att jag är sjukt jäkla lycklig. Vilken fantastisk känsla! Den ska jag bevara länge inom mig.

För ungefär en månad sedan när jag gick och la mig så fick jag en ide’ om hur jag ska driva vidare mitt företag Strongliving. Jag låg vaken hela natten och skapade mitt koncept. Direkt på morgonen så började jag att skapa min nya site.

Jag driver 2 st företag (www.ptkonsulterna.se och www.strongliving.se som jag länge funderat på hur jag ska få ihop om jag ens ska ha ihop dem? Jag har länge velat skapa ett koncept kring strongliving och jag har alltid velat involvera välgörenhet i det. Men det är inte enkelt att få ihop allt som jag vill. Det är inte heller enkelt med alla skatteregler hit och dit som finns. Men jag har nu jobbat hårt och mycket för att få ner min ide’, mitt koncept och få ut det. Å mina vänner jag har ett resultat!

Strongliving är nu en helt ny site med ett koncept:

STRONGLIVING.SE – Holistisk hälsa och träning

HEALTH, FITNESS, LOVE , CHARITY – Strongliving innebär att vi förstår helheten av att allt hänger ihop. Att allt startar inifrån och byggs ut – Holistisk hälsa! Vi bygger en stark och frisk kropp genom hård träning och bra mat och alltid med mycket skratt. Gemensamt är att vi har en stark vilja att göra skillnad både i vårt egna liv samt i andras liv genom att sprida glädje, skratt och kärlek.

www.strongliving.se

Siten är nu klar men jag kommer att fortsätta att jobba på och med den. Men grunden, konceptet är satt! Jag är otroligt nöjd.

Jag har helt gjort om min gruppträning som jag kallar Strongliving Fitness jag har en helt ny inriktning på dessa pass än jag tidigare har haft. Det kommer att vara betydligt mer rörlighetsträning och mer fysträning än tidigare. Det kommer vara tufft men roligt. Allt ska göras med glädje jag vill att vi alla ska peppa varandra, vi ska skratta och kämpa hårt tillsammans. Sen kommer varje deltagare att bidra med 100kr som jag skänker till välgörande ändamål, hur grymt är inte det?

Win-Win på alla sätt!

Jag kommer att sjösätta allt live den 1 april med ett träningsevent under 1 timme där jag coachar er i min nya träningsform Strongliving Fitness. Det kostar 199kr för denna timmen och alla pengar går oavkortat till välgörande ändamål. Så bara boka in lördag 1 april kl 10 och befinna dig i Vasaparken då! Träna OCH skänk pengar till välgörenhet. Jag tror mycket på att alla kan göra något och att en liten summa från var och en blir en större summa som gör en enorm skillnad. 

Sen senare i vår så kommer jag även att hålla workshops i Holistisk Hälsa där kommer också 100kr per deltagare att skänkas till välgörenhet.

Visst vill vi alla ha underbara soliga glada härliga dagar med klarblå himmel och en stor värmande sol. Bara omge oss med glada positiva människor som alla berättar hur bra och snygg vi är?

Jag försöker så gott jag kan att skapa sådana här dagar för mig själv, jag försöker att se det positiva i allt, jag väljer att tänka glada positiva tankar, jag är tacksam för det lilla, jag försöker ge energi till min omgivning för att förhoppningsvis lyckas ge någon lite glädje. Jag försöker att se mina medmänniskor, att se dem och berömma dem för det de gör som är bra. Jag tror på energier, jag skapar mitt liv efter energier. Ja det låter flummigt men det funkar för mig. Jag försöker att bana in mig i de områden och bland de människor där det finns bra energi. Bra energi är glädje, för där det finns glädje där finns det lycka och såväl BRA ENERGI. Om det inte finns bra energi så gör jag det jag kan för att försöka skapa bra energi, jag ler och säger hej till människor. Jag ser och försöker att vara här och nu snarare än att leva i mitt förflutna.

Om man vaknar en morgon och vaknar med dåligt humör så har vi en tendens att ta med oss detta genom hela dagen, och det blir ofta bara värre och värre ju senare på dagen vi befinner oss i, känns det bekant?

Eller om vi vaknar en morgon och bara känner att vi är på topp, man vaknar och är glad, energisk och förväntansfull. Dessa dagar blir oftast bara bättre och bättre ju senare på dagen vi befinner oss, känns bekant?

Varför är det så då? Jo för att enligt mig så för vi vidare energin under resten av dagen och får den att bli större och större. Så om vi alla kan göra vårt bästa för att skapa oss själva en härlig dag genom att göra små enkla saker som att le mot en främling, säg hej till massa personer som du möter, lyssna mer än du pratar under en dag, beröm någon, sätt på dig din finaste tröja för att du känner dig fin. Ring en vän som du inte har pratat med på länge bara för att säga hej och höra dennes röst.

Det är egentligen inte så svårt att ha en härlig dag bara du bestämmer dig för att ha det. Men inget kommer gratis du måste själv skapa det. Börja nu!

Mer tips för att få fart på din energi och glädje:

-Gör 10 st knäböj nästa gång du ställer dig upp. Bra för din kropp och kanske kan du skapa lite uppmärksamhet runtomkring dig. Jag ska berätta en rolig liten historia om detta. Jag har en kund som jag gav i läxa att gör 10 st knäböj varje timme under kontorstid. 1a gången kunden ställde sig upp från sin kontorsstol och gjorde sina 10 st knäböj så började hens kollegor att undra vad som försigick. Sen när hen skulle sätta sig ned så gled stolen bakåt och hen satt där mitt på golvet och hela kontoret stormade dit och frågade hur hen mådde. Kunden satt och skrattade och berättade att hen bara gjorde sin läxa. Underbar historia tycker jag.

-Köp hem färska blommor och ställ på bordet hemma.

-Sätt på din favoritlåt och dans loss.

-Ät din favortimat idag och duka upp med levande ljus.

-Unna dig lyx i vardagen.

-Utmana kollegorna på en armhävnings challange, vem gör flest under 1 min. Strunta i om du vinner el inte, bara skapa mer aktivitet i vardagen.

-Nästa gång du ser att kollegan ska ex gå till kaffeautomaten, spring fram och säg “Sisten dit är en bajskorv” och börja springa, Ha ha det är alltid roligt!

-Dra igång en låt på högtalaren och utmana kollegorna på dansstopp. Dvs du säger att alla börjar dansa och när du pausar så ska alla stanna blixtstilla tills musiken börjar spela igen. Jag brukar göra detta hemma när jag vill få igång familjen, ok det är bara jag och min dotter Charlie som hakar på. Men en dag så tror jag att även min man Jocke och min son Melvin kommer att haka på. Jag försöker iallafall, och jag får roligt.

-Ta trapporna istället för hissen. Mer rörelse ger mer energi, enkelt!

JAG ÖNSKAR DIG EN HÄRLIG DAG!

Jag jobbar ju som ni vet på att få upp min rörlighet och för en gångs skull så tar jag tag i min katastrofala stelhet. Allt började med ett crossfitpass där jag inte ens kunde göra övningarna som man skulle i december.

Så sen i början av Januari så är nu planen att köra 1 crossfit pass i veckan- Check på det

4 st yogapass a 15-20 min per vecka- Check på det

Skapa en morgonrutin där jag för mobilitetsövningar i 5 min -Total fail här, har inte hänt en enda gång men det är fortfarande med i planen. Ska få till det…sen.

Sen kör jag som vanligt mina 5 styrkepass i gymmet per vecka- Check på det. 

Grejen är den att ni som känner mig vet hur mycket jag ogillar yoga. Jag har verkligen försökt tycka om det. Jag har försökt utföra det regelbundet och faktiskt så gick jag en hel termin en gång (el ok det var kanske bara de 2-3 första gångerna, men jag köpte ett treminskort iallafall) Jag har testat Ashtanga, poweryoga, yoga for athlethes, hot yoga, yin yoga, vinyasa, yogaflow, yogaboga bla bla bla. Varför jag aldrig fastnat för det är för att jag är kass, för stel, det gör ont, det känns fånigt, blir för uttråkad och står egentligen bara och tänker på när någon kommer att släppa en fis. Ja så mogen är jag men det stämmer så tänker jag. När alla står där på led med rumpan i vädret och en annan står där någon cm ifrån röven pö den framför då har jag extremt svårt för att inte tänka på när det släpps en fjärt och jag tappar all koncentration och motivation till att fortsätta. Så yoga i grupp bara funkar inte.

MEN så kom jag på att varför inte skapa en egen yogastudio här hemma och köra yoga via Yogobe där finns det ett enormt utbud och det är bara att slå på datorn och köra ett yogapass hemma.

Testade och gillade det, mest gillade jag att det var massvis med 15-20 min pass (heter det pass eller säger man yogaflow, yogatime, yogamoment eller nej man säger kanske bara “på mattan”… hmm el vad vet jag pass kändes typ fel bara, men jag säger pass ändå just nu) Körde på via yogobe i de första gratis 14 dagar sen tänkte jag bara kolla in om jag hittade någon rolig yogabrud på youtube, och minsann där finns det typ 100 000 tusentals. Hittade en och har fullkomligt förälskat mig i min yogatjej tyvär vet jag inte hennes namn men kanalen heter Boho Beautiful Hon är supervig, supersnygg, alla pass är på 20 min vilket är perfekt för det är typ så länge jag kan koncentrera mig. Sen är det proffsigt producerade filmer med musik i bakgrunden och miljön är exotiskt. Kan varmt rekomendera er alla att hälsa på min yogatjej och köra ett yogapass med henne.

Hon (har inte en aning om vad hon heter, måste ta reda på det) har inspirerat mig så mycket så jag har skapat mig en egen yogastudio här hemma. Min man ogillade dock att jag började förvandla vårt vardagsrum till en yogastudio så jag har till och med hunnit flytta min studio.

Så nu i helgen flyttades min yogastudio till sovrummet och nu går allt fullständigt överstyr.

Var tvungen att köpa en helt ny inredning till sovrummet som matchar min yogastudio. Funderar på att köpa ett draperi för att skilja på säng dvs sovrum och yogastudio. För tänker att det blir fel energier att sova i min yogastudio och att yoga i mitt sovrum.

Jag har till och med rotat fram de där gamla undanstoppade färgglada näckroslyckrorna som var supertrendiga på typ 80-talet. De passar perfekt i min yogastudio. Har satt upp ett buddah huvud på väggen, har köpt en yogabok för att ha som inredning (den kommer aldrig att öppnas men den passar inredningen) köpte nya kuddar i matchande färger till näckroslyckrorna, köpte nya doftljus som doftar lite exotiskt så att de ska matcha min yogatjejs miljö så att mina tankar kan vara där på den platsen där hon befinner sig.

-Ja jag ver det här börjar att gå överstyr, men jag gör ju nu mina yogastunder och idag var första gången som jag på riktigt kan säga att jag gillade det. Vilket påminner mig om mina egna ord som jag säger till mina kunder gällande maten när de smågnäller lite på att den är tråkig. Maten är inte tråkig utan det är din inställning som är tråkig, gör maten rolig genom att piffa upp den med färska örter, nya kryddor, hitta nya smaker. Det är ju samma sak med yoga för mig. Gör det roligt, skapa det piffiga runtomkring så blir det bra. Allt handlar ju om inställning. Så jag yogar nu vidare mer entusiastisk än någonsin.

Boho Beautiful hemsida 

Varför ska allt göras så svårt?

Jag möts dagligen av människor som nu har startat ett “nytt liv” efter nyår med syfte att förbättra hälsan. Människor som stolt stoltserar med att de faktiskt har slutat att äta pasta, bröd, laktos och frukt! De skryter om att de börjat att ståjobba istället för att sitta. De har börjat med Acaibowl och chiapudding till frukost m.m m.m

Sen finns det de som började Januari så bra och nu har de misslyckats då de moffade i sig chokladkakor, chips, glass, smågodis och läsk under hela helgen och dessutom fick de en förkylning och har inte tränat på en vecka och pallade inte att starta på nytt igen, så de har misslyckats säger de.
VÄNTA lite!

Jag försöker i så stor mån som det går att prata med mina kunder om att göra små förändringar som funkar i förlängningen och sedan fortsätta att göra fler och fler små förändringar och trappa upp allt istället för att vända upp och ner på hela sitt liv i jakten på bättre hälsa på en gång. För Ja det blir lätt ett misslyckande med för stora förändringar just för att de de nya förändringarna blir för svåra att leva upp till. Det här med att sluta äta bröd, pasta, laktos och börja med att ståjobba och äta acai m.m Varför?

Jag tycker att man måste börja med att fråga sig själv varför vill jag göra en förändring? Sen bör man fråga sig vad ska jag göra för förändring? För att sedan veta hur man ska gå tillväga så behöver man veta just hur?

Varför behöver jag sluta äta vissa saker?

Vad är mitt mål? Vad mår jag bra av?

Hur ska jag göra?

Svarar på lite enkla VARFÖR här:

Frukt innehåller socker ja men det innehåller även mängder av vitaminer, mineraler, antioxidanter, enzymer och ja frukt är full av näringsämnen. (En chokladkaka är bara full av socker utan vitaminer, mineraler, enzymer och såleds näringsfattig) Jag tycker att det är HELT fel fokus att undvika frukt för att de innehåller socker. Undvik allt godis istället och undvik det helt ärligt, var ärlig mot dig själv här.
Att undvika gluten har inga speciella hälsofördelar om du inte är allergisk. Att minska intaget av gluten om det är högt kan vara bra men att undvika det helt om man gillar gluten och inte är allergisk är enligt mig att lägga fokus på fel saker igen.

Att ståjobba istället för att sitta har inga hälsofördelar om du ändå inte rör på dig mer i övrigt under vardagen ändå.
Varför ska du börja med Acaibär mm när våra svenska bär är minst lika bra och dessutom mer klimatsmarta och billigare??? Finns inget mirakel med acaibär framför våra egna bär men visst om du gillar det ät på.

Inspiration till olika MÅL och VAD:

-Leva längre, få mer energi, få mer ork, mer uthållighet, bättre humör, mer och bättre sömn, bättre hälsovärden, bli gladare, få mindre ont, bli av med det onda, få bättre självkänsla, bättre kontroll, mer egotid, mindre stress, glädje, skratt, bli gladare, bli mer kreativ, inspirera, bli starkare, bli effektivare, slankare, fastare, att komma i den där klänningen eller de där favoritbyxorna.

Svar på några enkla HUR:

Börja med små förändringar som att alltid äta rikligt  med grönsaker till varje måltid eller frukt till mellanmålet. Ät dig mätt på riktig mat. Ät mat där du ser vad det är för något s.k ren mat. Undvik alla kakor, snabbmat, godis m.m 

Drick vatten inte läsk. 

Sätt rimliga krav och starta med att träna 2 dagar per vecka och få in vanan på det.  När det känns bra och du har lyckats att träna 2 dagar per vecka i säg 5-6 veckor så kan du prova att öka till en 3e gång, osv.

Jag försöker även att lära ut att man ska ha bonusträningar istället för krav på att man ska träna 4-5ggr per vecka. Ex säg här som i fallet ovan med kunder som misslyckats då de varit sjuka. Det blir ju mycket enklare mentalt att ta sig tillbaka till 2 ggr per vecka istället för 4-5 ggr per vecka. (Läs ett tidigare inlägg jag har skrivit om hur du lyckas med din träning här)

Sen behöver du snarare öka intensiviteten när du tränar istället för de antal tillfällen du tränar. Se till att du tränar med intensivitet och att du pushar dig ut ur komfortzonen.

Jag tycker att den största utmaningen som finns enligt min erfarenhet att ta sig ur komfortzonen och varför är det så?

-Jo för att rädslan för att misslyckas blir större än viljan att lyckas. Det förhållandet måste bli tvärtom för att du ska slå dig ur komfortzonen. När vi tänker att vi kommer eller att vi misslyckats så gör vi också det, eftersom vi blir/är det vi tänker.

Så se det inte som att du misslyckas, se det som att du försöker. Det tar x antal försök innan man kan. Så fortsätt försök, sänk kraven, tänk långsiktigt och var snälla mot dig själv. Fira dina små framgångar. Att göra lite är så mycket bättre än att göra ingentingalls och att göra lite då och då och öka successivt kommer att resultera i stora förändringar över tid.

Så keep it simpel, undvik skitmat, ät näringsrikt, ät råvaror som du tycker om. Det finns inga mirakel råvaror utan miraklet sker när du äter varierat och näringsrikt under ett år eller hela ditt liv snarare än lite mirakel råvaror under en vecka eller två. Rör på dig mer (jag sa rör inte stå), ta i mer och ge allt när du väl tränar. För tänk efter… Du lägger 2-4 timmar på träning per vecka men du har 164-166 timmar kvar under veckan vad gör du den tiden?

1. Att få vakna upp bredvid min dotter och få äta frukost i mörkret med tända ljus. Myyyys!

Sen att i lugn och ro få hjälpa henne att borsta håret, borsta tänderna och sätta på sig kläderna och åka iväg till dagis. Helt utan stress. Älskar att se det enkla i vardagen och ha sinnesnärvaro nog att ta in det i stunden och få njuta av det.

2. Gav en PT-klient extra mycket kärlek och gav henne några bra och enkla verktyg för att lättare strukturera och klara av sin megastress just nu. De verktygen och den kärleken berörde kunden och när jag berör människor på detta vis så mår jag fantastiskt. 

3. Fick otroligt mycket adminjobb gjort. Efter nästan 1 vecka i Spanien så ligger jag efter ordentligt med allt adminjobb som fakturering, skapa nya träningsprogram, planera marknadsföring, bokföring. Men jag hade bra flow idag och är faktiskt redan i fas. Megalättnad!!!

Jag tycker att vi alla dagar ska ha 3 bra saker som vi kan se till efter dagens slut och uppskatta dem. Vissa dagar blir naturligt lättare och vissa blir svårare. Men om man tar sig en funderare så kommer man att hitta de bra sakerna ur de vardagliga sakerna men utan att man reflekterar över dem så blir dessa saker lätt bara vardagliga saker som bara passerar genom livet. 

Jag tror att verklig lycka ligger i att vara lycklig i vardagen. För de flesta av oss är det lätt att vara lycklig på en solstrand i paradiset. Men desto svårare att vara lycklig nu under vinterhalvåret när mörkret och kylan tar för stor uppmärksamhet av vårt fokus. När vi alla är stressade över att stänga året, fixa den perfekta julen, köpa den perfekta julklappen, hinna leverera alla deadlines, hinna skapa den perfekta nyårslöftelistan ja osv osv. Ni förstår vad jag menar.

Tänker mig en liten utmaning till dig nu. Om du varje dag ska skriva ner 3 bra saker med din dag med start från idag till julafton så kanske vi kan få ner stressen lite och ägna lite mer tid till att uppskatta det vardagliga tingen i våra liv. 

Sprid gärna detta och utmana dina kollegor, vänner, släktingar. Jag kommer göra detta och några gånger kommer jag att dela med mig av min dag här på bloggen.

Så vad är dina 3 bra saker just idag?

Det är som sagt svårt att alla dagar hitta 3 bra saker. Men om du funderar noga så lovar jag att du kommer att hitta 3 bra saker. Sen kommer du att förvånad över hur enkla saker plötsligt får en stor betydelse för dig. Jag har också märkt att genom detta så är det lättare att se dessa bra saker när de händer och då uppskatta dem direkt. 

Skapa listan som du vill det finns inga rätt eller fel. Lycka till

I torsdags så var jag på ett fantastiskt lyxigt och härligt Yogaevent hos Hästens butiken på Birger Jarlsgatan i Stockholm.

Eventet var ordnat av Hästens, Björn Borg Juica och Altromodo yogastudio.

Hästens sängar var initiativtagare och de säger att återhämtning g är viktigt för en bra hälsa och att sova bra i en säng med enbart naturliga material är viktigt för bra hälsa.

Vilket jag verkligen kan hålla med om. Vi har faktiskt en Hästens säng hemma och det är den bästa investering vi har gjort. Det är alltid rätt temperatur i sängen aldrig vare sig för varmt eller för kallt. Underbart skön är den.

Vi var 20 st utvalda bloggare som blev inbjudna till Hästens butiken för att testa Björn Borgs nya träningskollektion under ett yogapass.

Själva yogapasset var superhärligt och jag kan erkänna att yoga inte är min grej, men den här yogan var superhärlig. Jenni Liljefors som var vår instruktör ledd passet med en sån inlevelse och hon berättade varför man stod i vissa positioner och vad de gjorde med kroppen. Sånt gillar jag, att veta varför man gör vissa saker. Hon som person var ju bara förälskelse på en gång. Jag blev hooked och kommer att gå till henne för att genomföra ett riktigt yogapass och förhoppningsvis har jag nu kanske äntligen fått igång även yoga i mitt liv. (Fortsättning följer inom kort)

Efter yogan så bjöds vi på härliga färska juicer från Juica.

Träningskollektinen från Björn Borg är assnygg och superskön. Stl är något stora. De driver just nu en stor kampanj och du har säkert sett reklam för den “Dont run in cotton”

Jag har även fått en rabattkod att dela med mig av till alla mina läsare som ger er hela 15% rabatt på hela köpet hos www.bjornborg.com till och med 20 oktober så in och shoppa loss.

Rabattkod: ESYR15

Kika in kollektionen här 

Fick med mig ett par supermysiga tofflor från Hästens hem som jag praktiskt taget bor i. Min man är avundsjuk och ska faktiskt in till butiken för att köpa sig ett eget par. Å vet du? De har ett sovspa där, så passa på att gå in och prova deras sängar och få råd om ditt framtida sängköp. Gå förbi dem, en butik att drömma sig bort i. Hästens butiken på Birger Jarlsgatan.

En riktigt bra torsdagskväll som gav mig mycket inspiration och energi

TACK för ett superhärligt lyxigt event!

Vi har alla vart i situationer när vi tyckt att träningen inte ger något resultat, vi gör alla rätt vi bara kan men ändå står det helt still i utvecklingen, varför blir det så? Och hur tränar man för att få resultat egentligen?

En enkel fråga men med miljoner alternativ som rätt svar. Här är mitt sätt att se på den saken.

Först och främst så behöver vi veta vart vi ska med träningen. Tränar vi för att bara må bra, eller tränar vi inför ett springlopp, eller är det muskler vi vill bygga eller har vi en skada som vi måste träna upp, eller är det viktnedgång vi vill åt?
För alla dessa anledningar definierar jag som ett Mål och det är där vi måste starta vår träning. Så det första vi behöver skapa är ett mål. Först där kan vi sätta en plan för hur vi skall nå det målet och hur vi tränar inför det. Man behöver olika sorters träning för att klara att ex springa ett lopp på en viss tid än om man vill bygga muskler, det är ni med på va?

När vi nu har vårt mål så kan vi börja bygga en plan för hur vi skall ta oss dit. Eftersom vi nu alla har helt olika mål så kan jag inte direkt skriva hur var och en utav er skall tänka gällande planeringen av planen. MEN det finns några generella faktorer som är bra att tänka på, så vi går igenom dem här lite kort.
Till att börja med så måste vi vara realistiska samt lägga in en successiv ökning. Ex att starta med att träna 4 dagar i veckan från att inte ha tränat alls på 1 år, det kommer aldrig att gå. Det vet många av er för vi är många som gjort just på detta vis och resultatet är skador, för tufft och enkelt att då komma med ursäkter. Så vi planerar en successiv ökning och startar med 2 träningspass i veckan. När vi känner att vi hanterar 2 träningspass och det går på rutin så lägger vi till 1 st träningspass till och efter en rid ytterligare 1 träningspass när 3 pass i veckan känns bra.
Samma sak gäller tempot, vikterna, längden, mängden osv.

När vi nu har vårt mål och har påbörjat vår plan så är det dags att bestämma hur vi skall träna, vilken träningsform behöver vi ägna oss åt?
Om målet är att springa ett lopp så är det styrketräning, uthållighet och explosivitet vi behöver. Det är inte bara ut och springa rakt upp och ner. Det har vi alltid gjort och detta därför vi nu står still i utvecklingen. Vi måste förbättra vårt löpsteg, eller hur? Klart att vi måste träna på att springa också men inte enbart löpning.
Om vårt mål är att bygga muskler så kan vi ju inte heller ägna åt oss ex bara löpning. Nej då är det tunga vikter som gäller och en hel del annan bra vetenskap om hur vi får resultat. Men jag kan inte här i detta inlägg gå in i detalj på exakt vad för träningsform och hur för varje mål, för vi alla har ju som sagt så olika mål. Säg att du istället har som mål att gå ner i vikt, ja då kanske inte yoga el pilates är den främsta och mest prioriterade träningsformen.
Så vi behöver tänka till och veta vad vi behöver ut enkla och hur vi kan göra det annorlunda utifrån set vi gör idag helt enkelt. Tänk bredare och inte bara grenspecifikt, för det finns många områden som behöver förbättring och den förbättringen tränad upp på ett annat sätt än bara att träna grenspecifikt. Likt exemplet med löpning här ovan.
Är ni med?

Härligt, nu börjar vi komma en bra bit på väg. Men vi behöver nu återigen gå tillbaka till planen och fortsätta att utveckla den med hur ofta, antal gånger och när det är nu vi gör vår plan verklig och skapar ett schema över vår träning. Vi skriver in i almanackan när vi tränar vad och hur länge. Vi skriver ner antal km, vikter, antal gånger, antal kg, antal min m.m och Planerar när vi skall genomföra dem. I och med att vi skriver ner i kalendern så är chansen minimal att vi missar eller att vi hamnar i känna efter syndromet och kommer med ursäkter som “jag orkar inte, jag känner inte för det, jag är för mätt, jag måste göra…” m.m I och med att vi blockerat tiden och skrivit ned våra träningstillfällen så ställer hjärnan in sig på ATT faktiskt träna och man blir mer motiverad.
Detta är ett viktigt moment i att få resultat i sin träning. Man måste planera och tänka långsiktigt. Detta skapar en kontinuitet och därför kommer detta att ta din träning till nya höjder.

Nu måste vi även få in den kanske viktigaste delen, den mentala vi måste ha rätt mindset och känna glädje. Vi måste se och känna att vi är på god väg att nå vårt mål och detta måste vi känna i varje träningspass. Ibland måste vi tvinga oss till att genomföra träningspasset, men vi gör det eftersom vi har ett mål, en plan, ett schema, en vilja och vi ser visionen klart och tydligt hur det känns när vi uppnår vårt mål.
Så träng bort alla tankar på att det är trögt och motigt, det känner vi alla någongång då och då, men bara bestäm dig dör att NU ska du lyckas. Nu är det dags att få resultat. Bli vän med dina känslor, välkomna hjärnspökena men låt dem inte ta över dina känslor. Kom ihåg att det finns inte ett enda träningspass som man ångrar efteråt.

Att ge sin kropp rätt mat vid träning är ju en självklarhet. Det är ju inte för inte som uttrycket “abs are made in the kitchen” finns. Vilket det perfekta kosttillägget är för just dig kan jag ju inte skriva om här, eftersom vi har så olika mål. Det finns inget kostupplägg som funkar till alla, tyvärr. Utan allt beror på vilket ditt mål är och hur ditt liv i övrigt ser ut, och även vartifrån du startar, vad har du för förutsättningar m.m
Men visst finns det några bra grundregler till hälsa.
Undvik socker, hel och halvfabrikat. Välj bra råvaror helst ekologiskt och kravmärkt. Minimera glutenintaget. Ät lite mer protein. Ät tills du blir mätt och sluta ät när du är mätt. Tugga noga och ät långsamt. Ät mer grönsaker och njut av maten, laga god mat som du mår bra av.

Sen har vi då vila och återhämtning, vi behöver ge kroppen vila och tid för återhämtning för att den skall kunna reparera sig efter hård träning. Vi behöver vila och återhämtning för att kunna träna på en hög nivå under lång tid utan att drabbas utav skador. Se till att sova bra och mycket. Lyssna på kroppen när den säger att den är i behov av vila, pressa den inte till dess yttersta varje dag. För vissa är vila och återhämtning en lugn promenad i skogen, en tupplur, en massagebehandling m.m Se till att tanka din kropp med välbehövlig vila och känn efter hur den fylls med ny fräsch energi.

Nytt år och nya mål att sätta upp.

Jag som personlig tränare rekommenderar alltid mina klienter att skapa SMART mål. Dvs att sätta mål som är konkreta. Det viktiga när man sätter mål är att skriva ner dem. För det händer något när vi skriver ner ett mål. Plötsligt då blir det verklighet och automatiskt så ställer hjärnan in sig på att arbeta fram till målet.

Hur gör man då om man vill sätta konkreta mål som man kommer att börja jobba mot, och till sist uppnå?

Du har säkert hört begreppet SMARTA mål (ibland används bara SMART). Bokstäverna i orden står för de olika delarna som är viktiga när vi sätter mål. På detta sätt så skapar vi en handlingsplan samt att vi tvingas att tänka efter ett sätt att uppnå våra mål.
(Smart va?)

S: Specifikt – exakt vad, var och när vill du uppnå det? Gör det så konkret som möjligt.
M: Mätbart – kvantitet, ex antal, sträcka, tid, storlek. Det gör att vi vet när/hur vi har nått målet.
A: Attraktivt – målet ska kännas kul eller angeläget att nå. Det är också viktigt att det följer dina visioner och drömmar. Leder det till det du verkligen vill göra eller uppnå.
R: Realistiskt – det ska vara genomförbart. Det ska kännas att det är rimligt för den tid, de pengar, den hälsa du har samt att du har stöd omkring dig.
T: Tidsbestämt – När ska målet vara nått? Exakt datum är tydligare än ”någon gång i slutet på året, och fungerar då som ett ankare i verkligheten. Det är här som målet blir till en verklighet.
A: Accepterat – Målet måste vara accepterat av dig och de som finns runtomkring dig.

Ex på ett av mina SMARTA mål:
-Att stå på händer i 1 min innan den 30 mars.

Är det Specifikt? Ja
Mätbart? Ja, därför att jag har satt 1 min istället för bara “att stå på händer”. Förstår ni skillnaden? Jag vet enkelt att jag lyckats el inte om jag står 1 min el mindre.
Attraktivt? Ja, jag har länge velat kunna stå på händer.
Realistiskt? Ja jag kan öva varje dag på stranden nu.
Tidsmässigt? Ja både 1 min och innan 30 mars.
Accepterat? Ja det är inget som varken stör eller ställer till besvär för någon.

Jag har redan börjat att öva. Efter 3 dagar så kan jag nu stå på huvudet.
Här tillsammans med min son, som jag har fått med på den här utmaningen. Men han är en naturbegåvning när det gäller att stå på huvudet. Han kan stå hur länge som helst, medans jag kan stå någon minut än så länge.
Övning ger färdighet.

Här är några till av mina mål 2015 (men ej specade med SMARTA mål)
– Bygga mer muskelvolym
– Tävla i Body Fitness på Luciapokalen
– Att träna mer olika sporter som Crossfit, Muay Thai, Yoga, Gymmastik m.m
– Att bli mer rörlig och stretcha 30 min, 4 ggr i veckan
– Att kunna gå ner i spagat/split
– Att få mer kunskap om kost och träning genom att läsa mer. Minst 3 timmar i veckan
– Att utveckla mitt företag STRONGLIVING
– Att alltid se det goda i människor
– Att ge mer energi till min omgivning
– Att umgås mer med min familj
– Att sluta umgås med de som inte ger mig något
– Att ta vara på nuet, för här och nu är allt perfekt. Ex som här när jag njuter av färsk exotisk frukt samtidigt som jag ser mina barns kärlek och ömhet till varandra på stranden vid havet under solnedgången på Koh Lanta.