Mille
Hälsa & Fitness

Formkoll

Annons
Annons
DietFormkollOkategoriseradeTräning

Är i mitt livs form ocn nu är det nära målet

Jag kanske är helt galen och kanske jag är en tokig människa. Men jag njuter verkligen av mitt liv just nu.

Jag är just nu i mitt livs form och jag tycker att det är en fantastisk känsla att äntligen få se resultat av allt jobb och slit som jag har lagt ned. Jag känner mig nöjd, stolt, stark och pigg. Jag trivs i min kropp och jag trivs med den här känslan att jag kontrollerar min kropp fullständigt.

Jag älskar att finslipa till de sista detaljerna för att komma i ännu bättre form, för att toppa formen maximalt. Jag känner mig lyckligt lottad som har hittat den här känslan och set här fokuset.

Jag har verkligen hittat min stora passion, att träna TÄVLINGSIRIKTAT Body Fitness.

IMG_4712.JPG

Jag är ju ett stort fan av att leva i nuet och försöker verkligen att alltid göra det. Men jag har nog aldrig tidigare lyckats så bra som just nu. Varje dag varje stund så är jag bara i nuet. Men klart att tanken alltid är på målet, eller tanken snarare fokuset skulle jag nog säga. För tanken är här och nu. Det är NU just i detta nuet som jag kan påverka resultatet. Så jag tar vara på varje sekund och gör det bästa jag kan för att förbättra mig, för att ta in alla känslor, för att minnas alla dessa känslor.

IMG_4734.PNG

Känslorna är många. Man hoppar mellan hopp och förtvivlan.
Man går från att vara hård till vätskefylld över en natt (jösses vad sömn påverkar mycket)
Jag skiftar från endorfin lycklig till monster hungrig och arg på sekunden.
Jag är slutkörd men laddar in en extra växel och blir otroligt nog ännu mer slutkörd men lyckligare, böjd för att jag lyckades övervinna tanken på att “inte orka”
Allt sitter i huvudet!

Det är mycket som ska hända nu s
De här sista 35 dagarna. Men det är också just nu som jag är i mitt livs form och så mycket fokus som det är på mig just nu har det aldrig varit. Jag tänker njuta och jag tänker ta åt mig av den här fantastiska känslan, att ta emot alla hejja rop, all beundran på det enorma resultat som jag faktiskt har åstadkommit.
-10 kg sen i Januari. Det är inte illa för en dvärgkropp på 155 cm.
Och vilken muskelutveckling jag har gjort.

IMG_4742.JPG

IMG_4741.JPG

IMG_4743.JPG

Jag är sjukt STOLT OCH NÖJD
Men jag har en växel till och det är nu mina vänner som det sista skall till.
5 veckor kvar och det är så nära nu.

Jag lever min dröm!

18 oktober, 2014 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
FormkollTräning

Formkoll

Nu har jag gått på diet i snart 3 månader.

Man blir ju blind, och ser ju inte riktigt vad som händer med kroppen. Men jag ska visa för och efter bilder den 2/4. Men här är en lägesrapport nu.

16/3
Vikt: 55,8 kg
Midjemått: 75 cm
Rumpa: 93 cm
Lår (breda delen): 56 cm

3/1

Vikt 58 kg
Axlar 96 cm
Bröst 92 cm
Midja 80 cm
Rumpa 97 cm
Lår 57 cm
Arm 32

 

Det är ju 4-5 cm som försvunnit från både mage och midja. Fast bara 2 kg, det är ju kanon. Målet här nu är ju inte att tappa i vikt. Jag vill fortfarande bygga muskler, och samtidigt ta bort lite fettmassa.

Jag har ju en kropp som trivs med sin fettmassa, ha ha det vägrar släppa liksom, men jag tror att den släpper i omgångar och inte liksom hela tiden.

Nu är jag lite småförkyld och cardion blir lidande. Känner såklart en ångest för det, men försöker att inte hetsa upp mig, utan bara lita på att kroppen behöver tid för återhämtning. Imorgon ska jag ut och promenera igen tänkte jag. Ikväll blir det ben, få se hur hårt jag vågar köra. Måste känna efter i kroppen ordentligt.

 

Jag känner att jag börjar komma in i en fettprocent snart som tillåter min konturer att visa sig ordentligt. Visst börjar man se lite rutor här på magen 🙂 Snart snart. Kanske om 1 månad borde de synas ordentligt.

20140325-101423.jpg

20140325-101443.jpg

Annons
Annons
FormkollKost

Naturlig mat helt fritt från tillsatser

Jag försöker att äta så ren mat som möjligt, och då menar jag främst fri från tillsatser. Men även så enkel mat som möjligt.
Nu har vi ju kommit på plats ordentligt i vårt Thaihem och börjar hitta bland mat och råvaror här på ön. Vilket underlättar en hel del.
Jag bestämde mig för 2 veckor sen att begränsa kolhydraterna så mycket som möjligt. Äter strikt efter min plan 6 dagar i veckan, medans. Jag den 7e dagen unnar mig.
Observera ordet unnar och inte frossar!

En dags kost ser ut så här:

Kl 7, 2dl havregrynsgröt och 2 ägg med 2 msk kokosmjölk, som blandas till en äggröra.
Kl 10, 1 proteinskake och 1 näve nötter
Kl 13, Lab Gai, små små bitar av kyckling och örter. Gurka och bönor till.
Kl 16, 2 ägg
Kl 19, Masaman Curry med kyckling. Kyckling i kokosmjölk med nötter.
Kl 22, om hungrig så äter jag frukt

Resultat hittills?
Jag mår fantastiskt, känner mig stark, pigg och har massor av kraft i gymmet. Min annars putande svullna mage har blivit platt. Känner allmänt att kroppen tajtar till sig.
Jag har varken våg eller måttband här nere, utan fokuserar bara på mitt mål och hoppas att kroppen skall jobba med mig. Jag vet att det tar tid att bygga kroppen och jag vill må bra varje dag. Fitness är en livsstil inte bara en vilja om att få till en bra kropp.

Spännande det här med lite kolhydrater, få se hur det fortsätter. So far so good!

Se skillnad på bilden nedan. Den högra är tagen 5 månader efter förlossningen, och den vänstra 7 månader efter förlossningen.
Har i princip sett likadan ut från månad 5 fram till nu i månad 7. Så lågkolhydratkosten verkar göra skillnad.

20130816-171201.jpg

20130816-171216.jpg

16 augusti, 2013 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Annons
Annons
FormkollTräning

Långsam process

Ja asså det här med att bygga muskler, det tar ju sin tid och massor av hinder kommer hela tiden upp längs vägen. Så det enda man kan göra är att inte stirra sig blind på resultat. Utan att se det hela som sin nya livsstil och njuta av det. För till sist kommer resultatet.
På min resväg just nu så är det REN mat och med mycket inspiration från rawfood och paleo kost.
Kroppen väger samma som innan graviditeten och storleksmässigt är det samma. Men klart att kroppen har förändrats. (Den gör ju det när man föder barn)
1a delmålet jag har haft är att komma just hit där jag är idag. Samma kropp som innan graviditeten. Skönt att checka av det och fokusera på nästa delmål.
BYGGA
Yepp, nu ska byggas.
Kroppen är redo, jag kan börja lassa på med riktiga vikter och köra skiten ur mig. Har längtat så efter att ta i och få pump.

20130526-162922.jpg

20130526-162938.jpg

20130526-162946.jpg

Annons
Annons
FormkollGravid träning

Formen 3 månader efter förlossningen

Det tar sig. Kroppen vill jobba med mig än så länge. Orkar mer och mer i gymmet, får plattare och plattare mage.
Å nu äntligen kan jag stoltsera med att jag är helt tillbaka där jag var för 1 år sen, dvs precis innan jag blev gravid.
Charlie är 3 månader och min mage är platt.
Måtten är även de detsamma som de var i mars 2012.
Då tar jag vid här där jag var och fortsätter min resa vidare mot Body Fitness scenen.
Målet är Alströmer sommar 2014.

20130418-210812.jpg

18 april, 2013 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
FormkollGravid träning

Vägen tillbaka till kroppen

+ grader ute betyder promenad.
Härligt, tar en långis idag.

Jag lider av att inte kunna få komma igång med träningen och börja hitta tillbaka till min kropp som jag hade inan jag blev gravid. Men det lönar sig verkligen att ta det lugnt och inte ha för bråttom med träningen. Promenader och vanlig vardagsmotion kombinerat med en balanserad kost gör mycket med kroppen.

I helgen var det askallt ute så vi åkte till Ikea för att promenera där inne. Ha ha 3 varv på varje våningsplan. Skönt att få röra sig lite. I söndags var det varmare ute och hela familjen gav sig ut på bår första promenad tillsammans, mysigt.

Jag har som mål nu att röra på mig varje dag, och äta hälsosamt. Mkt fokus på gröna juicer just nu. Till helgen ska jag nog börja med väldigt lätt träning med kroppen som motstånd. Skynda långsamt. Låta kroppen långsamt hitta tillbaka och läka sig efter förlossningen.
Det tar lite längre tid för mig också då jag fick akutsnitt på förlossningen.

20130128-130055.jpg

20130128-130106.jpg

20130128-130116.jpg

28 januari, 2013 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
BilderFormkollGravid träning

Formkoll v24

Ett härligt rygg och axelpass är just avklarat.

I min graviditet så har jag valt att fokusera min träning mycket på rygg och axlar för att bibehålla styrkan just där. Förhoppningsvis ska detta leda till bättre förutsättningar vid förlossningen.

Passet bestod av:
– Latsdrag
Uppvärmnings set lätt vikt 30 rep
Tyngre vikt 4×10
– Enarms hantelrodd
3×12 med varje hand
– Stående Repdrag i cable
3×15
Superettas med Axelpress (hantlar)
3×12
– Omvända flyes baksida axlar (cable)
3×15
Superettas med Axellyft åt sidan (hantlar)
3×12
– Diagonallyft (bra stabilitetsövning)
4×30 lyft (15 på varje sida, varannan sida)

Klart!!!!

Vad jag måste investera i är ett par tights anpassade för gravida. Jag kör fortfarande mina vanliga, och de sitter liiiite för hårt åt. Eller de sitter faktiskt på tok för hårt. Får typ andnöd. Men jag hittar inga bra tights att ha. Ett alternativ jag testat är att gå på en större storlek, och då är de för stora i benen både på längd och bredd, så det är inget alternativ.
Ska leta vidare, måste ha nya NU!!!

För övrigt så håller jag mig i form väldigt bra tycker jag. Har typ bara växt över magen. Gått upp 5 kg hittills.

20120909-105424.jpg

20120909-105432.jpg

20120909-105741.jpg

9 september, 2012 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
FormkollGravid träning

Formkoll v 16 (gravid)

Är så glad att jag har energin tillbaka och orkar med att träna så som jag vill träna.
Körde rygg och axlar igår under 40 min.

– Latsdrag uppvärmning med lätt vikt 30 rep
– Latsdrag supersettas med enarmshantelrodd 4 set x 12 rep
– Baksida axlar stående i cable (kryssdrag) trisettas med hantelpress och hantellyft åt sidan, 4 set x 12 rep.

Kändes bra och jag kände mig stark.

Så här ser då formen ut i dagsläget.
Nöjd ändå för att var gravid. Nu ska man inte bry sig om vikten, men 2 kg är det jag gått upp hittills.

20120710-133730.jpg

20120710-133742.jpg

Annons
Annons
Formkoll

Biceps

Idag startade jag med att köra biceps + triceps samt avslutningsvis 15 min på löpbandet.

Körde 7 st övningar och supersettade 2 st övningar med varandra för att få till den där extra pumpen som man alltid vill ha.
Jag lyckades få till ett bra pump och armarna svällde, men då slog det mig att undra hur mycket de faktiskt sväller vid ett hårt armpass?
Jag ska mäta vid mitt nästa armpass för att jämföra.

En vanlig dag så har jag ett omfång runt en avslappnad biceps på 31 cm. Vid spänd biceps är den 33,5 cm. Jag hoppas att jag till sommaren har typ runt 28 cm omfång vid avslappnad biceps och 34 cm vid spänd. Känns det rimligt?
Vi får se hur det går helt enkelt.

Nu här ikväll körde jag ett snabbt och effektivt tabata intervall pass med mest fokus på magövningar. Det blev 5 st intervaller à 4 min.

Imorgon favvopasset BEN!!!

20120316-193801.jpg

Annons
Annons
1 2 3