Effektiv Fredag

Fredag Em och 2 träningspass, 1 internmöte, 1 kundmöte och lunch avklarat!

Detta betyder att jag nu efter jobbet kan åka hem och ha fredagsmys med familjen. 🙂

Min dag så här långt:

klockan ringde 5:45, gick upp fixade frukost. Då jag prioriterar att få sova så mycket som möjligt så hade jag bestämt mig för en flytande frukost med massor av energi och näring, som jag kan få i mig medans jag kör bil in till gymmet. När jag har ont om tid så brukar jag göra i ordning en frukostshake.

Recept:

1 dl havregryn

3 st äggvitor (råa)

1 skopa proteinpulver

1 msk Chiafrön

2 dl vatten

Skaka väl och låt stå lite så att havregrynen förvälls.

06:15 in i bilen och iväg mot gymmet. Jag har ett gym precis vid jobbet som öppnade förra veckan Sats Sjöstaden.

6:45 Spinningklass startar.

7:30 Spinningklass slut, helt genomblöt av svett, härligt.

7:35 kör igenom magen lite grann efteråt. Crunces, hängande benlyft (hänger i en ribbstol och lyfter upp benen) samt plankan.

8:15 färdig duschad och klar, ger mig upp till kontoret för att starta min arbetsdag. Förbereder en del, skickar ett par mail, sätter ihop en offert m.m

9:00 Internmöte

10:00 i taxin på väg. I taxin så svarar jag på mail eller ringer nödvändiga samtal.

10:30 Kundmöte

11:30 på väg tillbaka från kundmötet, stannar till på Ica en bit bort från kontoret. Här har de en salladsbar, en sån där där man plockar maten själv. Det braiga är att det är en våg precis bredvid, så jag kan nörda ur totalt och verkligen väga allt så att det blir korrekt 🙂 200g kyckling, 100g kokt matvete, 200g grön sallad. PERFEKT!

12:15 Dax att ge sig ner till gymmet igen. Triceps och Axlar kör jag igenom. Axlar mosar jag totalt. En härlig pump får jag till. Avlutar med dips 5×5-8. Varje gång jag står inför att köra dips, så tänker jag att jag ska köra 10 reps i 5 hela set. Men det blir aldrig så. Det blir 2 set med 8or och 3 set med 5or. Undra hur det skulle se ut om jag startade med Dips eller bara körde det. Nu Supersettar jag alltid Dips med tricepspress med rep i cable.

13:15 Äter min sallad framför datorn.

13:30 jobba på och avsluta det sista för veckan.

17:00 Klar och redo för att ge mig av hem. Det blir en lugn hemmakväll med mys med familjen.

 

Ja svårare än så är det inte att få ihop livspusslet.