Varför ska man träna under graviditeten?
Varför ska man träna under graviditeten?
De studier som gjorts på gravida kvinnor visar bara fördelar med träning under graviditet. Några av dem är:
Kontrollerad viktuppgång
Lättare att gå ner i vikt efter förlossning
Minskad risk för underlivsskador i samband med förlossning
Minskad risk att drabbas av graviditetsdiabetes
Minskad risk att få högt blodtryck
Minskad risk att drabbas av graviditetsrelaterade smärtor i ryggen
Ökad chans till en komplikationsfri förlossning
Minskad risk för urinläkage under och efter graviditeten
De övningar JAG tränar nu i tredje triestern är:
Benspark Sittande lårcurl Rumpa, ståendes och spark bakåt i cable Latsdrag Axelpress Hantellyft åt sidan (axel) Biceps-Triceps Diagonal lyft (Ståendes på alla 4 och lyft ena armen framåt och motsatt ben bakåt, spänn i rumpan. Just denna övning gör jag varje dag för att få bra bålstabilitet och träna svanken inför förlossningen 🙂;
Jag har ju varit igång och tränat innan jag blev gravid. Om man inte tränat regelbundet innan man blev gravid så rekomenderas det inte att starta med träningen just nu. Då är det bättre att hålla sig till promenader.
Bäckenbottenträning
Glöm inte bort det viktigaste, kniiiiiiip! Läs mer om hur och varför du skall genomföra bäckenbottenträning här
Oavsett om du kommer att föda vaginalt eller via kejsarsnitt så utsätts bäckenbotten för ett ökat tryck och belastning under graviditeten.
Tänk så här: Om du inte får kontakt med muskulaturen i bäckenet nu, så kommer du ha en destå längre väg tillbaka efter förlossningen, och det gör så att du kan starta med en ordentlig träning ännu senare. Pga att du inte har kontakt med bäckenbottenmuskulaturen, som är A och O vid bålstabilitet. Sammanfattning, Stark bål = stark kropp!!!
