Igår körde jag ett hårt Bröst och Axel pass med där jag Triset ade hela passet igenom. Jag körde detta pass själv och är riktigt nöjd med hur hårt jag lyckades pressa mig själv utan PT´ns hjälp. Lyckades åstadkomma total utmattning och enorm bränna i axlarna. Riktigt nöjd över min prestation.
Så här körde jag:
– Uppvärmning med liggande hantelpress – plan bänk- 25 st
– Triset beståendes av:
Liggande Hantelpress 15 rep – Cablecross 15 rep -Stående Flyes snett uppåt 15 rep
– Omgång 2 blev det 15 rep på varje men tungt, riktigt tungt
– Omgång 3 blev 12 rep
– Omgång 4 blandat 10 och 12 rep, här hade jag ett sådant pump rakt igenom och adrenalinet pumpade genom hela kroppen =)
Då var det dags för Axlarna
– Först 4 set med Dips
– Triset beståendes av:
Stående hantelpress med hantlar 15 rep – Axellyft åt sidan 15 rep – Cubansk Press ( 90 graders vinkel med armarna, rotationen är i armbågen uppåt) 15 rep
– Omgång 2 samma som 1an
– Omgång 3 orkade jag bara 12 rep
Sen avlutade jag med en snabb supersettare av axeln
– Sittande omvänd flyes i dragmaskin, 12 rep – Ståendes axeldrag med rem 12 rep (börjar med armarna parallellt utmed kroppen, drar båda armar uppåt)
– Omgång 2 samma, men aj aj aj vad det smärtar och bränner här
– Omgång 3, tar ut mig totalt fast orkar bara 10 rep på vardera.
Efter detta hade jag både mjölksyra och ett ordentligt tryck i framförallt axlar och även i utkanten av bröstmuskeln. Då hade jag gymmat i 40min så jag avrundade med 20 min på löpbandet.
Frågan är då hur jag mår idag?
-Jo svårt att lyfta armarna, en ordentlig träningsvärk i axlar och utsida av bröstmuskeln. Imorgon har värken nått sitt klimax.
Delar med mig av lite bilder från vår USA resa, för att byta ämne totalt =)
Nu ska jag ta tag i lite trädgårds arbete!!!
