Tagg

utomhusträning

Okategorierat Okategoriserade Träning

Träningspass med en kettlebell

Träning som är enkel och effektiv är kanske den bästa träningen för de flesta av oss. Att ha ett bra upplägg, en yta att träna på och med ett redskap som gör träningen lite tuffare är det enda som behövs. 



Här är ett träningspass som tränar hela kroppen och driver upp dig i maxpuls. Total tid ca 30 min. 

Material som krävs:

-Kettlebell (KB) Jag använder en 12 kgs KB 

-Gräsmatta 

Träningspasset:

  • KB swing Håll KB med båda händer och swinga upp den med hjälp av höften. Sträva efter att KB ska vara viktlös tänk att armarna bara driver rörelsen men kraften kommer ifrån höften.
  • KB Jerk Swinga upp KB så att du har den i axelhöjd, drag den mot dig och placera den bakom axeln.  Gör en knäböj och på vägen upp trycker du upp armen och KB tills armen blir rak. Den andra armen hjälper dig att hålla balansen så sträck ut den rakt åt sidan och spänn bålen.
  • Utfallssteg Håll KB i en hand och kliv bak med benet som är närmast KB. När benet är bak så dra kb under benet och tag tag i kb med andra handen. Kliv tillbaka med benet och ställ dig upp. Repetera fast med andra benet bak. Håll en spänd Core hela rörelsen.
  • TotalCore med rotation Tänk att du ska göra en rörelse som liknar en 8 under dig och runt benen. Böj lätt på benen och för kb från hand till hand mellan benen och ställ dig upp och drag tag i kb och vänd den mot den lediga handen och för en rotation i coren. Repetera rörelsen.
  • Snabba fötter Kicka fötterna på kb så snabbt som möjligt.
  • Burpees med KB swing Gör en burpees och när du är upprätt så tag tag i kb och gör en swing innan du gör om rörelsen.
  • Halv Turkish getup ligg ner med en arm som håller i kb rakt upp i en rak stark linje. Håll ena knät böjt med foten i marken, samma knä som arm som är uppsträckt. Pressa dig upp med armen och kb först (tag hjälp av den andra armen i marken som stöd)

Gör 20 repetioner av varje övning och gör övningarna i följd utan vila. Repetera 3 varv.

-Ja du får göra vissa övningar 20 per sida som Jerk och Halv Turkish för att komma åt båda sidor av kroppen.

Lycka till!



3D-träning/ Mobilitet Okategoriserade Träning

Effektivt träningspass med bara en boll

Många människor vill oftast träna enkelt men ändå effektivt, om du är en av dem så kan du fortsätta läsa. Jag har skapat ett träningsprogram som är tufft, effektivt, roligt och där det enda du behöver är du själv och en medicinboll. 

Träningsprogram Helkropp:

Jobba med 1 minuts intervaller om du är van att träna sänk till 30sekunder om du är mindre van att träna. Ladda ner en timer app och ställ in den på önskad tränings längd. 

Kör 2 eller 3 varv. Jag jobbar 1 minut och kör direkt vidare till nästa övning och kör ett helt varv utan vila innan jag tar vila. Då får jag upp pulsen rejält och mjölksyra, ha ha! Älskar detta träningspass. 

Uppvärmning: 5 minuters hopprepshoppande

  • Burpess med kast av boll bakom axeln. Gör en Burpees där du placerar händerna på bollen, ställer dig upp med bollen och sedan kastar  den bakom axeln för att göra en ny Burpess mot bollen. (helkroppsövning)
  • Knäböj med rotation. Tag  tag i bollen med händerna håll bollen ovanför huvudet och böj i en knäböj men för bollen på höger utsida av benen i nere läget, ställ dig upp sträck händer med boll ovan huvudet och för sedan bollen ner på vänster utsida av beneb, repetera övningen varannan höger och vänster. (grym för ben, rygg, axlar)
  • Utfall med boll framsträckt. Ställ dig i utfallsposition, håll bollen i ena handen med handflatan vänd uppåt, för sedan bollen fram framför kroppen, kliv tillbaka med foten och sedan ut igen men denna gång sträcker du handen framåt och ut åt höger med en rotation i bröstryggen, tillbaka och sedan för du handen med bollen ut till vänster, repetera. (bicepsdödaren)
  • Russian twist Sitt ned på rumoan och lyft fötterna från marken, flytta bollen från sida till sida på kroppen. (Core och framförallt sidorna)
  • Utfallssteg framåt och även bakåt Håll bollen med båda händer och tag utfallssteg framåt samtidigt som du för bollen mot utsidan av foten som kliver framåt. Gå sedan bakåt och för bollen på utsidan av benet som inte kliver bakåt. (rumpa, lår, axlar och core)
  • Armhävning på boll Placera händerna på bollen och böj ned i en armhävning med magen ordentligt spänd, krävs bra corestabilitet (bröst, triceps och mage)
  • Djupa knäböj Stå i knäböjsposituon och håll bollen i din famn mot bröstet böj i knäböj och upp igen, kliv ut med ett ben och böj i utfall tillbaka i knäböj och sedan utfall med andra benet fram. Bollen hela tiden stilla i famnen. (rumpa, ben och biceps)
  • Liggande frenchpress Ligg ner på marken och håll bollen ovanför huvudet, lyft fötterna upp i luften och böj sedan underarmarna bakåt bakom huvudet och håll i bollen, få ihop armbågarna så mycket som möjligt. Det ska kännas i triceps. (triceps, core)



Okategoriserade Träning

Familjesöndag

Söndag= vilodag!

Men om man har alldeles för mycket energi i kroppen och är en rastlös själ så är suget efter träning så makalöst stort så då blir det ännu mera träning. Vill förtydliga här att jag är noga med att lyssna på kroppen och vet att kroppen behöver återhämtning. Men jag vill inte vila bara för att vila och lusten och energi till träning finns. 

Så i söndags tog jag med min dotter Charlie till min favoritplats nere vid havet och bryggan. Passande nog finns en brutal trappa som är hysteriskt brant och har 154 trappsteg. Jag brukar springa trappintervaller just här.


Denna plats ger mig så mycket lugn och jag går ofta hit, det är min favoritplats på alla sätt helt enkelt. Platsen är 2,5 km hemifrån, ett perfekt avstånd. Att vara här med min dotter och träna ger helt obeskrivligt mycket energi, det är magiskt!



Här är träningspasset som jag gjorde:

-3x trappintervaller i följd, vila och mys med Charlie därefter.

-3x 30 s av BoxJump, Burpees, Gående planka i sidled, vila och mys med Charlie därefter.

-3x 30s av  Hoppreps hopp, Bulgarian Split, Snabba fötter på bänk, vila och mys med Charlie därefter.

Total tid 20 min.



Direkt efter träningen så var det dags att åka iväg med Melvin på fotboll. Melvins lag Ingarö leder sin serie i Division 2 och de mötte det lag som ligger 3a i serien.

Oerhört spännande match och det går snabbt, det svärs, det tacklas, skriks och smäller ordentligt när 15 åriga killar spelar match. Matchen slutade 3-3 och Melvin gjorde ett av målen. Ni förstår inte vilken stolthet det är att se sin som göra mål i en tuff match, eller ja det är alltid en stolthet när ens barn presterar men ibland blir man extra stolt. Just i denna match, detta mål blev jag så oerhört stolt, tror till och med att jag växte med en cm så att jag nu kanske har blivit 155,5 cm lång.


Efter matchen mötte vi upp Jocke och åtven familjemiddag tillsammans på Urnan Deli.

Alltid när vi äter på Urban Deli så blir det Ostron och Råbiff. Underbart när vi får till måltider tillsammans. Det är inte många timmar per vecka som vi är tillsammans hela familjen. 

Ha ha Charlie gillade inte ostronen, hon tyckte att vi var galna som åt det där.







Träning Uncategorized

Träningspass utomhus

Är det inte helt underbart nu när sommaren är här och det då inte finns några ursäkter kvar för att inte träna. ALLA kan träna utomhus, och ingen kan gnälla på vädret. Inte ens när det regnar kan man gnälla, för det är superskönt att träna ute när det regnar, det är ju varmt ändå. Samt att det finns nog inget som slår känslan av att ha genomfört ett träningspass efteråt när man har tränat ute i regnet. Den belöningen och det beröm som man ger sig själv kommer man att leva på länge. Så nästa gång det regnar, på med träningskläderna och ut och spring.

Det är just det här med att gå utanför sin comfortzon för att få resultat, det är där det händer, och för de allra flesta av oss så är just regn och att vara ute vid regn ett alldeles ypperligt tillfälle till att enkelt gå utanför sin comfortzon. Try it you will like it 🙂

Här är ett träningspass som du kan träna utomhus i vilket väder som helst. Du behöver:

-ett par träningsskor, en bänk/pall eller liknande, en raksträcka på 100 m. Det är allt!

Starta med lite uppvärmning som att gå en promenad på 10 minuter, sen kan du rulla runt armarna i en cirkel, så att axellederna kommer igång, böj dig ner till huksittande ett par gånger så att höft, knä och fotled blir mjukare, du kan försiktigt sedan småjogga på stället, göra några höga knän och luftboxas lite.

Träningsprogrammet:

Starta vid en bänk och gör följande övningar i följd utan vila. Du gör 1 varv sedan vilar du 1 min och upprepar så många gånger som du orkar, men minst 3 varv.

-Dips

-Armhävningar

-Gå upp och ned på bänken

-Burpees

-Utfallssteg

-Spring 100 m så snabbt du kan, gå tillbaka

Vila

Du gör varje övning 10, 15 el 20 repetioner beroende på vilken träningsnivå du är på

LYCKA TILL och glöm alla ursäkter nu, se till att träna/röra på dig minst 3 gånger i veckan nu i sommar!

 

Armhävning

Armhävning



Träning Uncategorized

Bootcamp – Utomhusträning

 

 

Jag tränar 3 grupper per vecka i s.k bootcamp träning. Det är träning utomhus där man tränar med egna kroppen som redskap, men även med gummiband, kettlebells, vikter och andra små enklare redskap.

Jag driver mitt egna koncept som jag kallar STRONGLIVING FITNESS och där man tränar 3 dagar per vecka under 6 veckor. Jag trappar upp träningen vecka för vecka och ser till att alla deltagare blir starkare, snabbare, smidigare och mer explosiv.

Det är fantastiskt att följa en grupp människor som utvecklas varje vecka. Att se dem bryta sina barriärer och träna utanför sin comfortzon älskar jag. Det är just det om ger resultat, att våga träna utanför sin comfortzon. Man blir smutsig, blöt, man kramas, man utmanas, att våga peppa varandra, att vaga ta i, att våga utmana sig till att orka lite till. Sen att känna av att man utvecklas, att man orkade m.m det ger en sådan kick och jag vet att deltagarna vågar pusha sig själva ännu hårdare vecka för vecka.

Jag har olika teman för varje träningspass som ex cardio, ben med hopp, core fokus, parövningar eller ibland är det även kampsorts fokus. En salig blandning av övningar men typiska övningar är armhävningar, burpees, knäböj, björngång, grodhopp, utfallshop m.m

Jag är noga till att se varje individs egen förmåga och jag tvingar ingen till att genomföra något som inte känns bra eller en övning som man inte vill.

Nu denna vecka så är det avslutning på alla dessa grupper och det blir en tomhet när de är över. Man kommer varandra så extremt nära och det är en grymt härlig gemenskap som bildas.

Nu blir det sommaruppehåll ett par veckor men sen drar vi igång igen 6 veckor med start 29 augusti och då kommer jag att finnas på ännu fler platser. Roligt när konceptet växer, mer info kommer komma både här och på hemsidan .

Gruppträning

Gänget gör sig redo för backintervaller

IMG_4019

Crawl

IMG_4075

Armhävningar nivå 2

IMG_4116

Lite Jabb

IMG_4129

Brottning

IMG_4157

Bootcamp sit-up

IMG_4656

Cirkelträning

IMG_4701

Dips vid utegymmet

IMG_4748

Dragkamp

IMG_4769

Glädjehopp

IMG_4870

Upphopp på stranden

IMG_4944

Gummibandsspring suger ordentligt i benen

IMG_4948

Kettlebell svingar