Tagg

träningspass

Gravid Gravid träning

3 Roliga och svettiga träningspass (tränas av mig gravid i v 21)

Idag har jag gått mer än halva tiden i graviditeten. v21 står det så fint i min app, wihooo! Så lite mindre än hälften kvar och ännu lite mindre tid då jag kommer att föda med planerat kejsarsnitt (är akutsnittad båda tidigare graviditeter så då blir det kejsarsnitt även den 3e) Så jag kommer att göra ett kejsarsnitt i ca v 37-38

 

Hur mår jag då?

Jo toppen, har massor av energi, känner mig pigg, stark men med en stor mage lite i vägen för det jag vill göra med min kropp. Men fysiskt mår jag bra och har gjort det hela tiden.

Hur känns kroppen?

Bra, den känns stark och det känns som att jag har kontroll på den. Det är egentligen först nu som jag känner att magen verkligen börjar bli stor. Och nu först som jag märker att vissa kläder inte funkar att använda längre. Mina jeans kan jag inte ha utan att de skaver längre så får väl ta och tänka till med vilka plagg jag bär.

Hur tränar jag?

-Jag springer 1-2 ggr per vecka i ett mycket lugnt tempo, men en del kortare promenader i under 5 km.

-Jag styrketränar 3-4 ggr per vecka. Lägger fokus på ben, rumpa, rygg, axlar och triceps. Varvar med ren styrketräning och mer funktionella pass.

-Jag yogar 1 gång per vecka. Jag yogar hemma i vardagsummet till ett youtube pass. Funkar perfekt för mig.

-Promenader så fort det är härligt väder, passar verkligen på att andas in den friska klara krispiga luften och njuter till fulla av dagsljuset.

Här är 3 exempel på effektiva träningspass som funkar liks bra gravid som ogravid. Är du gravid så känn efter i kroppen ordentligt vad du kan träna och inte. Jag har inga känningar någonstans. Känner mig ganska som vanligt vara lite tyngre, otympligare och flåsigare. Men jag känner inte av någon smärta i vare sig rygg eller höfter så därför kan jag träna ganska som vanligt men med mindre vikter och långsammare tempo.

Ett exempel på ett träningspass som jag gillar och kör 1 gång i veckan:

Gör övningarna direkt efter varandra utan vila och kör 3-4 varv.

  • Wallballs x20 rep
  • Pullups x 5 rep
  • Hantelrodd x 10 rep per sida
  • Dips x 10 rep mot bänk

Ett annat exempel på ett träningspass som jag gillar och kör ofta nu.

Ha en stång med en ganska så låg vikt (jag kör 25 kg)

Regeln är att inte släppa taget om stången förens du är helt klar med alla set.

Kör 5 repetioner av varje övning och så kör du i 10 varv, och du du kommer i håg att inte släppa stången?! Så när du vilar så sitter du på huk med händerna kvar på stången. 🙂

  • Marklyft
  • Stångrodd
  • High Pull
  • Thuster
  • Overhead squat
  • Back squat

Dagens träningspass:

Ett svettigt pass där jag kör på fast med lite längre vila och mindre vikter än om jag hade tränat ogravid.

I burpees videon ser det lite brutalt ut, det ser ut som att jag kastar mig ner och tar emot med magen MEN det gör jag absolut inte. Jag bromsar i en armhävning. Vill bara skriva att jag känner min kropp och kan dess begränsningar. Om du är gravid så är mitt tips att en step-up bräda eller en bänk att sätta händerna mot så får du ordentligt med utrymme för magen utan risk att slå i den i marken.

Du behöver ett par KB. Jag använder 3 st olika kettlebell. En 8a kgs och 2 x 12kgs. Gör detta 10-15 repetioner och byt direkt till nästa övning utan vila och repetera 4 varv.

Cirkel 3

  • Windmill
  • Enarms KB swing
  • Burpees
  • Stående enarmsrodd med en KB
  • Stillastående utfallssteg bakåt m KB



Familjen Okategoriserade Träning

Funktionellt träningspass perfekt på semestern

En helg fylld med så mycket bra och härliga saker som sol, vänner, god mat, skratt, träning, svett, bad, solbränna, lek, älgar, björnar, burpees, bar överkropp, mys, kärlek, barn, och massa fina minnen. 

Familjen Lasses (Fotocred till www.jessicalasses.se som tagit många av nedan bilder) var hos oss i helgen och vi startade vår helg med ett gemensamt träningspass på vår gräsmatta. 


FUNKTIONELLT TRÄNINGSPASS:

Tanken är att du ställer en timer på 10 minuter och sen kör du dessa övningar rakt av i följd utan vila. Det är enkla övningar att göra men ett megatungt pass där du garanterat får både träningsvärk och maxpuls.

Lycka till och ha roligt!

Övningarna:

5 Armhävningar (på knä eller på tå eller på det sätt du vill)

10 Sit-ups (där du går med armarna hela vägen ner bakom huvudet med armarna helt utsläppta ovanför huvudet och sedan i sit-upen så slår du händerna i fötterna.)

15 Djupa knäböj (gå så djupt du kan och spänn rimosn ordentligt i toppläget)

1 Björngång (välj en sträcka på ca 5 meter där du går på alla 4 fram och tillbaka)

5 Burpees med ett hopp mellan

Här är vårt fullständiga träningspass med de verktyg vi använde


Järngänget med kanske årets fulaste bild


Vårt fullständiga pass bestod av ovan nämda del i 10 minuter. Sen körde vi även 2 olika tabata intervaller 2 ggr vardera. Under själva passet så flödade det mycket svordomar men även mycket skratt. Mest skrattade vi åt att det inte kan se klokt ut när vi står här och tränar värsta mördarpasset medans barnen springer runtomkring och leker. Å hur normalt är det att 4 vuxna går runt på alla 4 i gräset i bar överkropp?

Vi alla dog av utmattning efter passet så vi bestämde oss för att jogga ner till stranden för att bada. Svinkallt men härligt att svalka sig ändå. 

Jessica är grym på att fånga magiska ögonblick med kameran.

De här två ❤


Ännu ett magiskt ögonblick fångat i Jessicas kamera.