Tagg

träning

Familjen Okategoriserade Träning

Funktionellt träningspass perfekt på semestern

En helg fylld med så mycket bra och härliga saker som sol, vänner, god mat, skratt, träning, svett, bad, solbränna, lek, älgar, björnar, burpees, bar överkropp, mys, kärlek, barn, och massa fina minnen. 

Familjen Lasses (Fotocred till www.jessicalasses.se som tagit många av nedan bilder) var hos oss i helgen och vi startade vår helg med ett gemensamt träningspass på vår gräsmatta. 


FUNKTIONELLT TRÄNINGSPASS:

Tanken är att du ställer en timer på 10 minuter och sen kör du dessa övningar rakt av i följd utan vila. Det är enkla övningar att göra men ett megatungt pass där du garanterat får både träningsvärk och maxpuls.

Lycka till och ha roligt!

Övningarna:

5 Armhävningar (på knä eller på tå eller på det sätt du vill)

10 Sit-ups (där du går med armarna hela vägen ner bakom huvudet med armarna helt utsläppta ovanför huvudet och sedan i sit-upen så slår du händerna i fötterna.)

15 Djupa knäböj (gå så djupt du kan och spänn rimosn ordentligt i toppläget)

1 Björngång (välj en sträcka på ca 5 meter där du går på alla 4 fram och tillbaka)

5 Burpees med ett hopp mellan

Här är vårt fullständiga träningspass med de verktyg vi använde


Järngänget med kanske årets fulaste bild


Vårt fullständiga pass bestod av ovan nämda del i 10 minuter. Sen körde vi även 2 olika tabata intervaller 2 ggr vardera. Under själva passet så flödade det mycket svordomar men även mycket skratt. Mest skrattade vi åt att det inte kan se klokt ut när vi står här och tränar värsta mördarpasset medans barnen springer runtomkring och leker. Å hur normalt är det att 4 vuxna går runt på alla 4 i gräset i bar överkropp?

Vi alla dog av utmattning efter passet så vi bestämde oss för att jogga ner till stranden för att bada. Svinkallt men härligt att svalka sig ändå. 

Jessica är grym på att fånga magiska ögonblick med kameran.

De här två ❤


Ännu ett magiskt ögonblick fångat i Jessicas kamera.



Okategoriserade Träning

Rooftop Workout

Ett par våningar ovanför den hektiska stadstrafiken finns det en lugn oas där du kan träna i  utomhusmiljö och få njuta av både den värmande solen och den friska vinden.

Men hur härligt är det inte att Stockholm börjar nyttja alla takytor som finns. Det finns både takterrasser där man kan äta mat och nu även träningsytor på taken inne i city. Igår var jag för första gången och tränade på ett tak i stadsmiljö. Eller ja det är nog första gången någonsin som jag tränat på ett tak överhuvudtaget.



Denna täningsyta heter Rooftop Workout och har skapats av Crossfit Solid. Ett underbart ställe som jag varmt kan rekomendera och ett ställe jag kommer att träna på nu i sommar. Jag var med på en WOD som leddes av en grymt duktig instruktör, han peppade oss till Max. En asjobbig WOD precis som det ska vara. Den bestod av uppvärmning och 3 st 8 minuters träningsdelar. 8 minuter helt utan vila. Bara mata på fullt med 3 övningar i varje del.




Familjen Mental Träning Recept Sockerfritt Träning

Svalkande vattenmelon smoothie

Att vakna tidigt av ljuset som tränger sig in i sovrumsfönstet är något som jag älskar. Antingen vaknar man till och bara ler och bestämmer sig för att sova vidare med vetskapen om att idag blir en bra dag. Eller så vaknar man till pigg, utvilad, energisk och livfull meddetsamma. Då smyga sig ur sängen för att gå ut på en tidig morgonpromenad och se daggen ligga täckt över marken, bara lyssna på naturen, vinden, fåglarna och känna stark doft av blommorna, känna värmen komma mer och mer. Att verkligen befinna sig i naturen för att vara här och nu, det är lycka som ger mig otroligt mycket energi och lugn på samma gång. Så här startar jag mina dagar nu ett par månader framöver.


Idag efter min underbara morgonpromenad så kom jag hem och väckte Charlie och vi åt vår frukost utomhus. Vi gjorde en ljuvlig svalkande vattenmelon smoothie.

-1/2 Vattenmelon (mindre storlek)

-Frysta Hallon (ca 1 dl)

-1 kvist färsk mynta

-Isbitar

-3-4 dl vatten 

Mixa och drick iskall.


Efter vår frukost så började vi att skapa ett vindspel som vi skapade ute på altanen för att sedan hänga upp i trädgården. Vi tog en galge, en sarong och så klippte vi remsor och trädde runt galgen och hängde även remsor i galgen så att de kan fladdra i vinden. Så kreativa och bara sådär en fixide’ vi fick. 

-Äää nä verkligen inte. Vi har i över 1 månad vetat att vi ska skapa något tillsammans här hemma och ta med till dagis (yes jag säger dagis och inte förskola) med temat vind. Vi har klurat mycket på detta i över 1 månad och imorgon ska det lämnas in. Fortfarande imorse när jag vaknade och gav mig ut på min promenad så visste jag inte riktigt vad vi skulle skapa. Men jag fick idén där då precis när jag sög in den ljuvliga doften av jasmin (eller liknande buske). När jag typ kände att hela jag fylldes av energi så bara kom jag på detta med sarrongen. Klippa färgremsor och häng upp på en pinne eller något. Genialiskt och enkelt!

Å visst blev det väl himla härligt? Tycker att den ger energi bara av att titta på den.


Charlie är riktigt stolt och nöjd.

Efter frukost och konstnärsstudio så väckte vi männen i hemmet och sa att det var dags att åka till stranden. Vi fick med oss den stora men den lilla vägrade. 

Så efter denna tidiga magiska och skapande morgon så begav vi oss till stranden. Asamega härligt och en tid som vi bara ville skulle stanna upp. Jag övade på handstående både på 2 händer, en hand och att gå på händer. Charlie sjöng, samlade snäckor och stenar men även sjögräs. Hon bytte om flera gånger. Ett tag hade hon badbyxor, ett tag klänning, ett tag var hon nacken, ett tag hade hon en badkjol, ett tag hade hon sartong inlindad runt sig, ett tag sjögräs m.m Jocke ja han babblade i telefon ganska länge, men vi hann även med lite småhångel där på stranden (jag och Jocke inte Charlie. Ville bara förtydliga)


Vi hade inte fått med oss någon lunch så när hungern blev för påtaglig då åkte vi hem och åt mat. Sen var det dags för mig att springa milen för denna vecka. Jag springer 1 mil varje vecka som jag planlagt till söndagar. Då Melvin har fotbollsmatch ikväll och Jocke kör så kan jag inte springa på kvällen därför var jag Tübingen att ge mig ut mitt i högvärmen. Jag lyckades springa hela tiden och på en bra tid. Lite smått överhettad sprang jag direkt ner till havet och slängde av mig skorna snabbt innan jag sprang vidare rätt ut i havet för att svalka mig. KALLT absolut men så skönt och svalkande.


Ungefär lika svalkande som min vattenmelon smoothie.

Tacksam över en första av många sånna här magiska dagar i värme och ljus!



Okategorierat Okategoriserade Träning

Träningspass med en kettlebell

Träning som är enkel och effektiv är kanske den bästa träningen för de flesta av oss. Att ha ett bra upplägg, en yta att träna på och med ett redskap som gör träningen lite tuffare är det enda som behövs. 



Här är ett träningspass som tränar hela kroppen och driver upp dig i maxpuls. Total tid ca 30 min. 

Material som krävs:

-Kettlebell (KB) Jag använder en 12 kgs KB 

-Gräsmatta 

Träningspasset:

  • KB swing Håll KB med båda händer och swinga upp den med hjälp av höften. Sträva efter att KB ska vara viktlös tänk att armarna bara driver rörelsen men kraften kommer ifrån höften.
  • KB Jerk Swinga upp KB så att du har den i axelhöjd, drag den mot dig och placera den bakom axeln.  Gör en knäböj och på vägen upp trycker du upp armen och KB tills armen blir rak. Den andra armen hjälper dig att hålla balansen så sträck ut den rakt åt sidan och spänn bålen.
  • Utfallssteg Håll KB i en hand och kliv bak med benet som är närmast KB. När benet är bak så dra kb under benet och tag tag i kb med andra handen. Kliv tillbaka med benet och ställ dig upp. Repetera fast med andra benet bak. Håll en spänd Core hela rörelsen.
  • TotalCore med rotation Tänk att du ska göra en rörelse som liknar en 8 under dig och runt benen. Böj lätt på benen och för kb från hand till hand mellan benen och ställ dig upp och drag tag i kb och vänd den mot den lediga handen och för en rotation i coren. Repetera rörelsen.
  • Snabba fötter Kicka fötterna på kb så snabbt som möjligt.
  • Burpees med KB swing Gör en burpees och när du är upprätt så tag tag i kb och gör en swing innan du gör om rörelsen.
  • Halv Turkish getup ligg ner med en arm som håller i kb rakt upp i en rak stark linje. Håll ena knät böjt med foten i marken, samma knä som arm som är uppsträckt. Pressa dig upp med armen och kb först (tag hjälp av den andra armen i marken som stöd)

Gör 20 repetioner av varje övning och gör övningarna i följd utan vila. Repetera 3 varv.

-Ja du får göra vissa övningar 20 per sida som Jerk och Halv Turkish för att komma åt båda sidor av kroppen.

Lycka till!



Bootcamp Okategorierat Okategoriserade PT jobbet Strongliving Träning

Bygger en stark kropp

Mitt fokus med min egen träning ändras hela tiden. Det enda som alltid kommer att vara konstant är att jag kommer att träna. Just nu testar jag massvis med nya träningsformer och metoder. Inte för att jag tappat motivationen snarare tvärtom. Jag har lagt mitt fokus på att bygga en stark funktionell kropp. Återkommer till hur jag tränar sist i inlägget.

Jag har inte bloggat på ett tag men det betyder INTE att det varit en händelsefattig period, snarare tvärtom. Fullt upp både på jobbet, träningen, familjen och hemmet. En snabb update.

Jobbet: Har haft mycket givande möten som kommer att gynna både mig, mina befintliga kunder, mina nya kunder och hela businessen. Ogillar att inte kunna ge er mer info just nu men det kommer så snart allt är klart. Lite avtalsskrivningar kvar bara sen får ni veta.  BRA GREJER! Sen är det fullt upp med både PT klienter i gymmet och gruppträning. Min gruppträning kör jag i mitt egna koncept STRONLIVING FITNESS. Där vi tränar funktionell träning med stort fokus på 3D träning. Har just nu 2 st grupper. En i Nacka varje måndag, onsdag och fredag kl 06-07. Sen en till grupp 2 ggr per vecka under luncher hos ett företag.



Familjen: Förra helgen var en riktig myshelg med familjen, inga planer eller aktiviteter inplanerade och ej heller något jobb. Så vi var bara hemma och njöt i solen. Var en hel del ute.


Jag och Jocke var också ute och åt middag bara han och jag i torsdags. Otroligt mycket skratt. Vi kan skratta i timtals när vi är tillsammans. Vi skrattar om allt, pratar om allt. Nu satt vi nog mest och pratade om hur det går för oss båda i våra företag. Han är ju grymmaste grymma och håller på att växa enormt mycket. Nya bolag skapas just nu och det kommer att bli riktigt bra.


Träningen: Mitt främsta fokus har alltid varit att bygga muskler. Men viktigast har varit att jag älskar att träna och tränar för att det är roligt, härligt och får mig att göra av med lite överskottsenergi samtidigt som det ger mig lugn och fokus. Men nu detta år är mitt fokus rörlighet. Att skapa mer rörlighet och bygga min kropp lite mer funktionell. Jag testar och utforskar nya träningsformer. Jag kan nog ärligt säga att jag aldrig har varit så träningsmotiverad som jag är nu. Älskar att känna en känsla av nervositet när jag ska göra nya svåra saker som overhead squat, snatch, thruster och liknande. Älskar känslan av att hitta nya saker som min kropp klarar, älskar känslan av att känna mig stark.

Bla kör jag crossfit en träningsform som jag verkligen gillar men som jag är helkass på. Har därför bestämt mig för att prioritera mer av detta framöver.

En annan träningsform som jag nu kör betydligt mer av är löpning. Jag har alltid hatat att springa och ogillar det fortfarande. MEN jag älskar känslan av att faktiskt klara av det. Förra helgen sprang jag 1 mil på 50 min. Sist jag sprang en mil var på julafton förra året, då sprang jag på 53 min. Gången innan dess var typ 8-10 år sen och gången innan det var väl också 8-10 år sen. Så jag kan lätt säga att jag kanske sprungit 1 mil Max 5ggr i mitt liv. 

Innan milen

Efter milen

 

Nu idag (söndag) sprang jag igen. Mitt mål var att pressa på och komma ner till 48 min. Total fail på det. Jag var sjukt omotiverad, hade ingen lust, ätit fel mat, träningsvärk. Men jag sprang ändå och sprang på 51 min. Jag älskar att jag gjorde det och att jag igen känner mig fräsch i kroppen efter denna löpning. Jag har ju ett gäng träningspass i kropppen när jag springer i slutet på veckan men lyckas ändå ta mig fram. Älskar känslan av att kunna prestera, att hitta nya träningsformer som jag klarar av. Älskar känslan av att min kropp är allround stark. Jag har nu också bestämmt mig för att springa 1 mil varje söndag. Första målet blir att springa på 48 min.


Som bas har jag fortfarande kvar 5-6 gympass per vecka. Som att inte denna träning räcker, nej jag har också bestämmt att jag ska börja träna ett fightingpass i veckan hos Fightclub Stockholm

Så mycket träning kommer det att bli, ha ha! Men då jag har den kraften, styrkan och energin i kroppen så då är det bara köra.

Jag är 39 år och just nu är jag på väg i mitt livs bästa form. Jag är inte tävlingshård men har tydliga konturer runt mina rutor på magen. Äter strikt på veckorna och mer fritt på helgen. Känslan jag har i kroppen är att jag är stark, rörlig med mycket muskler och massor av energi. Min kropp mår oerhört bra av att variera träningen och inte bara fokusera på att bygga muskler i gymmet. Variation för att bygga en stark kropp. Men som jag alltid säger till mina kunder “det måste vara roligt”! Jag har fantastiskt roligt!



3D-träning/ Mobilitet Okategoriserade Träning

Cirkelträning i 3D-träning- Midsommar Challenge

Vecka 4 i min Midsommar Challange och denna vecka tänkte jag ge dig lite inspiration på ett cirkelträningspass där du tränar hela kroppen och du får garanterat maxpuls! Häng med!

(Vecka 1. Om att sätta mål och skapa en plan

Vecka 2. Om att skapa en förändring

Vecka 3. Vågen visar inte alltid sanningen)

Start: Jag rekomenderar dig att ladda ned en bra timer app. Jag använder 4-time. En timer där du kan ställa in önskad intervalltid.

Till denna cirkelträning så behöver du ett hopprep och en medicinboll alt hantlar eller något annat med vikt. Min medicinboll väger 5kg. Sen jobbar jag med en plattform 9 matta från Procedos men du kan såklart jobba utan en matta.

Tidsintervall som jag jobbar med är 1 min a 10 intervaller. INGEN vila mellan intervallerna utan du får vila först efter 10 minuter. Dvs jag ställer in 10 intervaller i min timer och har ingen vila emellan. Alla intervaller är 1 min.

Nedan är övningarna i text. Titta även på videon för att se hur jag gör dem. (Jag gör inte båda sidor på videon och heller inga upphopp)

https://youtu.be/IWaAVJBt8g0

 

  1. Knäböj i 3D-funktion Ställ dig med fötterna bredvid varandra och ha en medicinboll i handen. Kliv fram med ett ben och böj i en knäböj samtidigt som du för medicinbollen rakt ut framför kroppen 3ggr, för sedan bollen till höger sida 3ggr, sedan till vänster 3ggr. Gå upp med överkroppen men låt fotpositionen vara samma varje gång du för bollen in mot kroppen igen. Upprepa och jobba i 1 min.
  2. Byt nu och ställ det andra benet framför och gör samma övning bara att du har skiftat ben.
  3. Ställ dig i utfallsposition där ena benet är fram och det andra benet bak. Håll medicinbollen i handen och gör en roterande rörelse nedifrån och snett upp, tänk golfsving.
  4. Byt nu och ha det andra benet fram och byt även sida på “golfsvingen”.
  5. Stå ihop med benen och kliv snett bakåt och placera fötterna så att du står i 90grader med fötterna. För medicinbollen nedåt bakåt mot den bakre foten. Tag tillbaka foten och ställ den längs med den främre foten och för samtidigt medicinbollen uppåt över huvudet. Repetera och upprepa i 1 min.
  6. Byt nu och ställ den andra foten bak åt andra håller och gör övningen åt detta håll.
  7. Burpees. Stå rakt upp och lägg/släng dig ner på marken med magen i marken och gå, hoppa sedan upp igen och gör en klapp ovanför huvudet. Repetera.
  8. Hoppa hopprep.
  9. Russian twist. Sitt ned och för medicinbollen från sida till sida av kropppen och håll gärna fötterna i luften.
  10. Upphopp med medicinboll. Ha bollen i händerna och för den ner mot marken och hoppa sedan upp med bollen helt ovanför huvudet.

Vila och repetera ytterligare 2 varv till. Jag lovar att det är superkul och tufft!

Efter veckans joggingrunda på 5km när jag lägger mig utmattad på verandan och dottern kommer och vill mysa.

Hur går det för mig då?

-Njae jag har tyvärr en 2a vecka där jag failar. Mkt jobb, en del event och alldeles för lite sömn. Så vikten har gått upp och jag är tillbaka på 56kg. Men inget jag oroar mig över då jag sköter maten och träningen till 90%. Jag har skippat 3 st yogapass denna vecka. Annars är jag i fas. (Mitt mål är ju att väga 51 kg den 1/6)  Jag känner min kropp och vet att den drar på sig vätska när jag sover för lite. Känner ändå i kroppen att jag tightar till mig så fokus nu denna vecka är att sova mer och få in yogapassen så att jag kan få lite avslappning.

Hur går det för dig? (Skriv gärna en kommentar eller maila på mille@strongliving.se)

Vad vill du ha för pepp? Vi gör ju denna midsommar Challenge tillsammans så vi alla måste hjälpas åt. (Skriv gärna en kommentar eller maila på mille@strongliving.se)



Event Okategoriserade Träning

Träningsevent -Self Omninutrition

I onsdags så var jag inbjuden till ett träningsparty som anordnades av Nicole Falciani för Self Omninutrition på Clarion Stockholm. Ett träningsparty med ballonger, eld, DJs, konfetti, fotografer, bars, bcaa-shots och en massa grym härlig energi.

Jag tog med min fina härliga vän Marie för att dela denna upplevelse med henne. Väl på plats så träffade jag ännu flera vänner som Upp och hoppa – Sofia och Coach Milla



Vilket party det blev! Nicole hälsade oss välkomna och sedan brändes det av ett confettiregn och hela Self Omninutrition stod med eldfacklor i händerna, ballonger flög omkring, ljuset släcktes och discolamporna tändes samtidigt som musiken ökade både i volym och i bas. 2 PTs klev, eller de studsade snarare upp på scen och började coacha oss genom ett roligt och tufft träningspass som tränades i par. Underbar energi fyllde rummet och leenden blandades med warriorfaces omvartannat. Svetten rann och vi alla blev högröda i ansiktet. WOW vilken kväll!

Efter träningspasset så fick vi påfyllning av energi i form av proteinvåfflor som är gjort av Protein Pancake, proteinbars och även BCAA som serverades i shotglas. Våra fina kläder hittar du här


Ett riktigt grymt träningspass som leddes av 2 PTs från Optimal Fysik

Våra PTs från Optimal Fysik som peppade på sjukt bra! Tack för bra pass!


Nedan bilder är tagna från Uppochhoppa.se

Skottkärra där man släpper ett ben i taget. Grym bålövning

Håll i ett ben av partners och hoppa i takt till musiken

Partnerrodd. En drar den andra upp från golvet i en rodd

Ta tag i ett ben och hoppa på det andra, samtidigt som du ska brotta ner den andra genom att trycka till mot axeln och få kompisen att släppa på benet som hålls i,

Knäböj med kompis på rygg

Ena jobbar med armhävningar medans den andra hoppar över och sedan kryper under.

Höga knän. Bra pepp och energi här!



Okategoriserade Träning

Bloggträff Hälsa & Fitness

I lördags så var det bloggträff för hela bloggteamet för Hälsa & Fitness och Fitness for Men.

Vi samlades i Norrköping och på IFK Performance Center en helt fantastisk arena där IFK Norrköping tränar. En arena med testcenter där man mäter både kroppssammansättning, gör fystester, ett gym, olika salar att träna funktionell träning i, en inomhus fotbollsplan, naprapater, massörer m.m m.m

Salming Running- Speed heter de blåa och Distance de gula


Först så hälsade vi på varandra, vi fick även ett par skor av Salming som vi skulle träna i. Vi alla var överens om att de var super härliga. Att kunna ta på sig ett par nya skor och träna på en gång utan att det skaver någonstans måste ju vara helt unikt?! Det var 2 olika modeller som vi testade Distance (de gula) och Speed (de blåa)

Pischa ledde oss genom en grymt härlig uppvärmning

Pischa leder uppvärmningen

Frida kom på den briljanta iden att stå på händer med tanke på att hela världen är upp och ner, så vad är väl bättre än att stå på händer och vända den till rätta igen? Vår manifestation till terrorattacken som skedde i Stockholm. Vi alla vara bara extra måna om att sprida extra mycket kärlek denna dag även om våra tankar var hos dem som befann sig på drottninggatan denna eftermiddag.

Frida har en workshop i handstående


Handstående

Därefter så drog vi tjejer igång ett cirkelpass som leddes av Vickan och Lina Life In a Happy Way

Vi körde 6st övningar i vardera 1 minut med 10s vila mellan. Högt tempo, tunga övningar och mycket svett kan jag lova. Hjälp vad vi svettades allihopa. Underbart att få träna tillsammans med likasinnade, och vilken pepp vi hade.

Gruppbild på hela teamet

Efter träningen blev det påfyllning av energi från Green Machine. Vi fick avslutningsvis en presentation av tidningen Hälsa & Fitness och samt Fitness for Men och vi alla presenterade oss själva. En fantastisk dag med mycket energi och kärlek.


TACK alla för en riktigt bra dag det här gör vi igen snart.

Vi fick även en välfylld superhärlig goodiebag med goda saker från Barbells, Pandy, Celsius och Mymuesli. En duschkräm från Weleda. Gummiband från Abilica, och dessa gummiband använder jag ofta både i min egen träning samt med mina PT-kunder så dessa kommer att komma väl till användning. Jag har gruppträning imorgon bitti, så kommer ta med dessa och använda redan då. Perfekt!



Dagens Gröna Okategorierat Okategoriserade Raw vegetariskt

3 rätters middag på 5 min

Tänk om det fanns ett sätt som gjorde det möjligt att laga en 3 rätters middag från grunden med bara bra och hälsosamma råvaror. Tänk om man kunde servera detta på ett fantastiskt vackert och aptitligt sätt också. Tänk om jag nu säger att det är fullt möjligt att göra allt detta, vad tänker du då?


Igår var jag inbjuden till en powerlunch med träning där KitchenAid presenterade sin nya POWERPLUS blender. Som kan ge dig just denna 3 rätters middag på endast 5 minuter, lagad från grunden med bara hälsosamma råvaror och sen enkelt serveras aptitligt.


 Ett event anordnat av Loppi hos Nox Box. Där lunchen tillagades i POWERPLUS blendern och serverades av Curlyfoods. Men innan maten fick vi genomföra ett svettigt, hårt och roligt träningspass lett av HugoRosas och Fitsporation.

Mina bloggkollegor Charlotte och Elmina från Hälsa & Fitness

 

Det första jag la märke till när jag klev in i crossfitboxen var 3 st rediga skönheter, en röd, en grå och en mattsvart köksmaskin formade i en kvadratisk form med en stor kvadratisk glashållare ovanpå. Där stod den Rolls Roycen av alla blendrar. Total kärlek vid första ögonkastet. Kunde inte släppa blicken riktigt från dessa skönheter, men gick runt artigt och hejade på de andra härliga influencers som var där. Vi fick en snabb första genomgång av denna fantastiska köksmaskin, jag kan inte kalla den för en blender för den är så mycket mer än så. Bara det att den väger 15kg… 15 kg topp kvalitet med en maskingaranti på 10 år. Samt att den inte mäter sin effekt i watt utan i hästkrafter, ni hör ju det är en maskin! En otroligt vacker maskin. KitchenAid power plus blender!

Efter träningspasset fick vi så även lunchen serverad och samtidigt tillagades allt vi åt där framför våra ögon i dessa fantastiska maskiner. En “rätt” per maskin. Bara bra råvaror och det vi serverades var en mandelmjölk, en rödbets-hallon smoothie och en avokadosoppa. Maskinen förvandlar nötter blandat med lite vatten till en len och slät mandelmjölk. Den krossar både is och betor och mixar snabbt fram en smoothie. Samt att den inte bara rör ihop dina grönsaker till en fin och slät soppa den värmer även soppan medans den mixas. Voilà världens bästa 3 rätters middag klar att servera! 


Ser och tänker på all tid jag kommer att spara med denna maskin. Tänk vad mycket bättre mina barn kommer må när de istället för köttbullar och snabbmakaroner blir serverade härliga mustiga soppor och smoothiesar, som jag har gjort på 5 min. Tänker på hur snyggt mitt kök kommer att vara med den maskinen. Tänker vad enkelt allt blir i familjens liv med detta köksredskap. En liten liten liten investering krävs för att köpa denna dröm och jag har då säkrat bra snabb och hälsosam mat hemma under minst 25 år!

Undra vad sonen säger om jag tar pengarna som är ägnade hans moppe och istället köper denna maskin. Tror typ att POWERPLUS blendern har mer hästkrafter än moppen i motorn. Samt att den lär ju lätt finnas i hemmet under bra mkt längre tid. Moppen är ju förbrukad om 3 år! 

Hela gänget samlat


Fotograf: Sandra Rogers



Okategorierat Okategoriserade Träning

Fantastiska STHLM Heartbeat eventet

Igår var jag på träningsvenentet STHLM Heartbeat på Fotografiska. Ett event för de främsta bloggare, influencers och instagrammare inom träning. Ett fantastiskt event som var proffsigt anordnat och ordentligt uppstyrt med mycket träning, workshops och en mässa med utställare från olika företag inom träning, hälsa och skönhet. 


Dagen inleddes med en pressentation av eventet av Sofia, där hon börjar med att uppmana oss alla deltagare att hjälpas åt till att samarbeta. Då vi alla oftast är ensamma i vårt arbete och det ibland blir lite ensamt att jobba digitalt. Att hjälpas åt på olika sätt från det lilla till det stora. Bla så har vi alla problem med att själv ordna med bra träningsbilder och videos så hon bad oss alla att ta denna hjälp idag. Vilket gav en stark samhörighet hos oss alla.  Och som vi nätverkade, pratades, letade möjligheter till att hjälpas åt och vi passade även på att beröma varandra. En underbar känsla och samhörighet. Vi alla är ju kollegor inom samma bransch. Jag träffade lika många nya som gamla kontakter denna dag. 

Först ut på agendan var ett träningspass av SomaMove som leddes av en av grundarna Linus Johansson. Det är första gången som jag tränar SomaMove men det var riktigt jobbigt, frigörande och skapar mycket rörelse i kroppen. Linus är otroligt pedagogisk och inspirerande som instruktör. Fick ett stort begär på mer av denna träningsform. Det finns ju massa kurser att ta både privat samt som instruktör på hemsidan http://www.somamove.com/


Direkt efter detta träningspass så höll Linus en workshop om fascian om hur allt hänger ihop i kroppen som en enda enhet. Riktigt bra och intressant workshop som gav mig kvitto på att jag är inne på helt rätt spår med mitt tänk.


Till lunch så serverade Valio en vegetarisk gryta med huvudingrediensen MiFu. Som liknar keso i utseendet men inte i smaken. Mycket proteinrikt och mättande vilket förvånade mig då jag oftast äter mycket protein för att bli mätt. Min första tanke var att jag skulle behöva äta otroligt mycket mat för att bli mätt, men mättnaden kom snabbt och höll i sig länge. En produkt som jag kommer att fortsätta använda hemma framöver. 

En dessert serverades som bestod av soyghurt toppad med lite frön och honung. Enkelt, gott och nyttigt. Perfekt!



Vid lunch så minglade jag runt, pratade med de olika sponsorerna och utställarföretagen. Passade på att ordna ett par kompressionsstrumpor från Apotek Hjärtat.  Dessa strumpor är medicinska vilket de inte är från de olika sportmärkena. Så om det är kompressionen man är ute efter så ska man köpa just ett par medicinska kompressionsstrumpor med CE märkning. Apotek Hjärtat ordnade även en workshop med Leg Naprapat Sotiris Danos som handlade om fötterna. Återigen så pratar han om att allt i kroppen hänger ihop som en enhet. Många problem som man har ex i ryggen startar med fötterna. Vi fick testa en hel del olika övningar för att kontrollera att fötternas ligament, muskler och leder fungerar som de ska. Ja och visst hade vi alla svagheter i fötterna. Då tränar vi alla regelbundet, så hur är det hos människors fötter som inte tränar?



Direkt efter denna workshop så var det dags för nästa träningspass, denna gång var det Barre från SATS. Ett pass med rumpa och lår i fokus. Så det vart minst 300 knäböj och utfall där allt görs på tå (hej smärta i lilla stortå, aj aj) 

Kändes väldigt relevant att träna i positioner just på tå direkt efter workshopen om fötternas enormt stora betydelse i vår hälsa. Alla influencers och bloggare trotsade smärtan och fortsatte att stå på tå genom hela passet, just kanske på grund av vår nya kunskap om vår dåliga rörelseförmåga i tårna/fötterna.

Under Armour var där med sin senaste vårkollektion och jag älskar Under Armour. Bra kvalitet, bra pris, sköna kläder med bra passform och supersnygga. Den här kollektionen är riktigt snygg med jättefina  färgkombinationer. Har redan spanat in ett par plagg som jag måste komplettera garderoben med.


Efter Barreklassen så gick jag direkt till nästa workshop som presenterades av Elvie som är en superprodukt. En liten apparat som kan mäta av din bäckenbotten spänning. De flesta kvinnor efter en förlossning tror att de kan knipa och spänna bäckenbotten men oftast det bara rumpan som spänns. Elvie har tagit fram träningskläder där man tränar bäckenbotten och sa tidigt ser man i en monitor hur pass mycket man faktiskt aktiverar bäckenbotten. Hur grymt som helst och ett gott råd till alla nyförlösta kvinnor att kolla in deras hemsida och försöka att gå åå en kurs.



Sen blev det en kaffepaus och jag minglade runt och pratade med mina branschkollegor. Alla var vi överens och så otroligt glada och tacksamma över att få ha deltagit på STHLM Heartbeat. En fantastisk dag på alla sätt. Smakade lite glass från addIcecream och laddade inför dagens sista träningspass med Fynkygine. Ett riktigt hårt pass med många atletiska parövningar som både var utmanande, tuffa och maxpulsen var nästan på topp hela tiden. Underbart att få köra slut på kroppen. Den energin som infann sig i lokalen denna sista timmen var makalös. Den energin hade nog lyckats försörja hela Stockholm på el om Eufori varit en strömkälla. Tänk er ett stort gäng med toktaggade träningsgalningar som kör sitt 3e pass med egentligen noll ork i kroppen eller huvudet, men alla vill nu verkligen ge allt. Instruktören eldar och peppar på, musiken höjs, basen från musiken styr pulsen i kroppen och alla börjar heja, tjoa och tjimma högt. Typ taket på fotografiska höll på att lyfta. Avslutningen var 5 minuter av konstanta Burpees. EUFORI!

-Jo, jag har idag träningsvärk i precis hela kroppen samt blåmärken på knäna, handflatorna och armbågarna.


Å ännu mera bilder som kommer ifrån 

uppochhoppa.se & träningsevent.se