Tagg

toppformen

Formkoll Kost Okategorierat Okategoriserade PT jobbet Träning

Midsommar challenge- Toppa formen till sommaren

I helgen är det 12 veckor kvar till midsommar, och 8 veckor kvar tills 1 Juni.

Jag fick en utmaning av en kollega på gymmet igår, och jag tänkte involvera er i den utmaningen och få er med på samma bana kanske, ha ha! Tänker att ju fler vi är tillsammans ju gladare vi blir.

Jag och kollegan stod där igår på varsitt håll i gymmet och tränade medans vi pratade om att ingen av oss ska tävla något i år. (Jag ska i och för sig nog aldrig tävla i kroppsbyggning igen, men man vet aldrig. Inget som ligger i mina planer just nu.) Vi pratade om att kanske ta oss iform ändå utan tävlingsplaner. En plan att bara ta sig i from inför sommaren. KUL utmaning att ta sig iform bara till sommaren, jag har ju typ alltid varit som störst på sommaren i och med att jag har tävlat i november/december så har jag börjat dieta först i augusti Så jag vart ju lite sugen på att ta mig iform nu inför sommaren, och i och med att kollegan nämnde det som en utmaning så var jag ju bara tvungen att acceptera det, ha ha!  Älskar utmaningar och har svårt för att säga nej om någon utmanar mig (japp nu vet ni det) Så jag vägde in mig, satte upp både en kostplan och en träningsplan. Jag ska även komma på en bestraffning om jag inte uppnår mitt mål. Måste klura lite på den, om du har något förslag så skriv gärna en kommentar. Nu är det här då en plan anpassad för mig och mina mål. Men jag tänker att jag ska ge er en följetång på detta och rapportera hur det går för mig. Men det är ju kanske inte så roligt att bara läsa om hur jag tränar så för at göra det mera roligt så tänker jag att tar er med på denna resa. Alla ni som vill uppnå ett träningsmål innan midsommar. Jag tänker högt och lågt, tänker att jag startar ett peppande veckoinlägg med lite olika utmaningar som ni kan hänga på och genomföra som ni vill. Alla kan vara med och alla är med på sina egna villkor. Vi startar senast nu i helgen!

 

Men hur gör man då? Hur ska man egentligen gå till väga?

  • Viktigast är att en sätta upp ett konkret mål
  • Beräkna sedan hur mycket tid du har att lägga på träning (Kom ihåg, målet bör vara realistiskt med tanke på den träningsmängd som du kan lägga)
  • Planera in specifika dagar i kalendern för dina träningspass och se till att genomföra dem
  • Planera även in rätt typ av mat, mycket viktigt! Jag förespråkar att äta bra mat iallafall 80% av allt du stoppar i munnen och 20% kan vara lite som du vill. Men om det är en riktig formtoppning vi pratar om så gäller snarare 90/10.

Mål med träningen:

  • Springa en viss sträcka utan att gå
  • Springa en viss sträcka på en specifik tid
  • Genomföra ett lopp eller en tävling
  • Gå ned x antal kg (Jag förespråkar snarare en bra energi och känslan av en starkare kropp snarare än att gå ned x antal kg i vikt)
  • Komma i den där fina klänningen eller favoritjeansen
  • Bara få mer energi och sova bättre.

Kosten, hur ska man äta?

  • Protein, se till att du äter bra proteiner (kyckling, kött, fisk, ägg)  till varje måltid
  • Kolhydrater, se till att du äter bra kolhydrater (potatis, ris, rotfrukter)  minst en gång om dagen, och massvis med grönsaker
  • Fett, du behöver äta bra fetter i liten mängd. Bra fett som kokosolja, olivolja, lax, omega 3, avokado, osaltade nötter, ägggula.
  • Laga din egna mat hemma så att du har kontroll på vad den innehåller
  • Laga mycket mat samtidigt och lägg maten i matlådor
  • Planera dina måltider under dagen- Ha koll på när, vad och hur du ska äta
  • Se till att det alltid finns lagad mat hemma som du enkelt kan värma på
  • Drick vatten, minst 1,5 liter per dag

Undvik:

  • Drick inte dina kalorier, undvik juicer, läsk, sötade drycker och ALKOHOL!
  • Färdiglagad fryst mat och restauranger där de inte kan servera bra alternativ

Träning: 

Satsa på lite mer högintensiv träning, gärna cirkelträning och olika former av intervaller som tabata det är enkelt att köra. Sköter du kosten bra så bör du klara dig med 3-4 träningspass under en vecka.

Stress:

Ja vi vet ju alla vid det här lager hur farligt stress är på så många olika sätt. Men att ha en hög stressnivå samtidigt som man vill gå ner i vikt kommer tyvärr att sätta stopp för din viktnedgång. Så minimera stressen tänk att du främst tränar och äter för att må bra. Se det här som en rolig lite mer träningsintensiv period. Mitt bästa tips är att planera ordentligt. Planera in dina träningspass och dina måltider så ska du se att du kommer att få till både träning, jobb, familj och vänner.

Sömn:

När du sover så återhämtar sig kroppen. Väl värt att satsa på en god natts sömn. Enligt forskning så bör man som en vuxen människa sova iallafall 6-8 timmar per natt. Bästa tiden att gå och sova är kl 22. Så tänk att du sover mellan 22-06.

Viktigast av allt! Låt nu inte detta bli en sak som du gör endast för att uppnå sommarformen eller ta dig runt på en springrunda eller vad du nu har för mål. Låt detta ge dig kraft, inspiration och motivation till att skapa en ny vana, att ta kontrollen och skapa en hållbar långsiktig livsstil där du har massor av energi varje dag, i en kropp som du strålar i, en kropp som du älskar, en kropp som har massa kraft!

Jag vill att du ska träna sånt som är roligt snarare än att träna för att det är ett måste. Testa nya träningsformer om du inte har hittat något som du tycker om. Om det nu är så att du ska uppnå en specifik vikt eller ta dig runt en specifik sträcka så är det nödvändigt att ibland gå utanför sin tränings-comfortzone för att uppnå sina mål.  Jag måste tillexempel lägga in lite löpning även fast det är det värsta jag vet, men det kommer ge mig så mycket mer kapacitet och kraft så jag gör det och fokuserar på målet.

För att man ska må bra när man tränar ska man känna sig energifylld av sin goda kosthållning och inget ska vara ångestladdat, inga måsten, det ska bara vara för din egna skull!


Här är mina mål och min träning:

MÅL: Att gå ned 4 kg på 8 veckor (till den 1/6). Jag väger idag 56 kg, och tänker att med en vikt på 52 kg där har jag tydliga synliga muskler med en kosthållning som jag kan hålla utan att “offra” så dit ska jag.

TRÄNING:

  • Träna 5 gympass per vecka
  • 1 crossfit/högintensivt pass
  • Springa/cykla i behagligt tempo under 40-60 min 1 gång per vecka och 2 st 20 minuters intervaller per vecka
  • Yoga =4 pass a 20 minuter per vecka

Hörni, nu kör vi, vilka är på?

VECKANS CHALLENGE:

  • Att skapa just din egna specifika plan med just dina egna specifika mål.
  • Kör max antal burpees under 3 minuter. Det betyder att du vilar när du behöver vila. Men räkna alla antal burpees som du gör under 3 minuter.
  • Ta foto på dig själv där du står framifrån, sida och bakifrån. Dessa bilder ska du titta på om 8 veckor igen så får du se skillnaden.
  • Väg in dig eller spring en starsträcka för att mäta hur långt du springer eller hur lång tid din sträcka tar.

Så här har det sett ut när jag jag har tagit mig i form tidigare:



Formkoll Okategorierat PT jobbet Träning

12 veckors hård träning före och efter

Jag har tränat Jessica i 12 veckor nu. Målet var att få Jessica i hennes livs form.

Hon var helt normalviktig från början så det var inte frågan om att gå ner i vikt utan att bygga muskler och tighta till kroppen.

Jessica har tränat med mig 1 dag per vecka sen har hon tränat själv 4-5 ggr i gymmet. Hon har gått promenader och sprungit intervaller regelbundet alla dessa 12 veckor. Hon har ätit mycket mat med högt proteinintag. Maten har varit näringsrik och hon har haft förbud att äta både socker samt dricka alkohol.

Mitt främsta mål var att lära Jessica att träna ordentligt, att ta i i gymmet, att hela tiden träna utanför sin comfortzon. Jag ville även lära henne hur hon kan må med bra mat i kroppen, och få henne att lära känna sin egen kropp och vad den är kapabel till.

Jessicas egna ord:

“Jag är stark. Stark i kropp och psyke. Det har förändrat mig, inte bara att min röv blivit tajtare, mina ben starkare och min midja smalare. Det har förändrat mitt sätt att tänka, mitt förhållande till alkohol och socker och inte minst min kropp och hur jag mår. Jag har nu för tiden gått igenom dagarna full med energi och hamnar i princip aldrig i matkoma eller känner att jag är så trött att jag inte orkar jobba, träna, springa, hämta barn, städa eller tvätta. Under dessa 12 veckor har jag märkt att jag vecka för vecka mår bättre och bättre.”

Läs hennes blogg för hela sammanfattningen här

Styrkemässigt så har vi lyckats jobba upp vikterna i rask takt. Ex är benpressen där vi startade på 90 kg men avslutade efter 12 veckor på 200 kg. Ett monster har hon blivit!

Jag gjorde en hälsoprofil på Jessica i början samt samma test igen efter 12 veckor. Hennes hälsopoäng har gått från 161 till 62. Så hälsomässigt lever hon nu hälsosamt. Att minska med 100 poäng är beundransvärt. Detta test är baserat på att svara på olika frågor inom olika områden som kost, stress, sömn, energi, magen, smärta m.m  så det handlar om Jessicas mående i olika delar.

Viktmässigt är det -3 kg i skillnad.

Men vikten i säg säger ingenting, utan det är sammansättningen av muskler och fett som är betydelsefull.

Fett har hon tappat hela -5,5kg och så har hon ökat 1 kg med muskler. Vilket är helt enastående resultat! Som kvinna kan man bygga Max 4kg muskler på 1 år, så hon har verkligen legat i och jobbat hårt. Så hårt som det bara går. 

Hela 26 cm är borta från hennes kropp! Det är många cm som har jobbats bort.

Med största tappet på ryggen (ovanför bröstet) där har hon tappat -10 cm, låren har hon tappat -6cm, midjan -6cm och rumpan -4cm. Biceps och vad har hon samma.

Nedan bilder (från vänster v1, v6,v12)

Jag är otroligt nöjd, stolt, tacksam och glad över att ha varit delaktig i denna resan. Mest glad är jag för att Jessica har upptäckt hur man kan må, hur man kan träna och vilka resultat man får av en bra och tydlig plan. Mycket mycket bra jobbat!!! Du är så jäkla grym!

Det är många som har inspirerats av Jessicas arbete och många som hängt med henne och själva har lagt in en bättre kontroll på kost och träning. Vilket är fantastiskt. Älskar att Jessica har inspirerat så många omkring sig. Ni är även många som har hört av sig till mig och vill göra samma resa. Vilket är fantastiskt roligt! Jag kommer att göra samma resa igen med en ny PT klient med start i Januari/februari. Om du är intresserad av att vara den personen som får extra press på dig att utvecklas genom att frontas varje vecka med hur du tränar/äter här på bloggen, så hör av dig. Jag vill att du har en plan på att komma i toppform på 12 veckor. (Pris från 9000kr uppåt beror på hur många timmar du vill träna med mig, minst 12 st)

//Mille

www.ptkonsulterna.se




Formkoll Okategorierat Okategoriserade PT jobbet Träning

En legendarisk bendag

Idag var mitt sista PT-pass med Jessica, vi har nu tränat ihop 12 gånger under 12 veckor och vilken beundransvärd utveckling som hon har gjort!
Idag skulle jag pusha henne genom ett riktigt hårt benpass, där vi bla hade som ett mål att ta 200kg i benpressen. För 12 veckor sedan startade vi med en vikt på 90 kg. Den har stegrats uppåt för varje vecka och idag satt den där, 2 set x 4 repetioner med 200kg i vikt. Helt själv lyfte hon upp den. MAGISKT! Hon har mer än dubblat sin styrka på så kort tid. Nästan så att jag både spricker av glädje och blir tårögd av hennes oerhörda målmedvetenhet som hon har haft dessa veckor.

Målet var att få Jessica till sitt livs form på 12 veckor. Det slutgiltiga resultatet kommer redovisas på söndag! Men ni som följt med under hela hennes resa vet att det är ett bra resultat som kommer att visas.



Vårt sista pass idag bestod av följande:

Uppvärmning med 3 set djupa knäböj med bara stång. Kan låta enkelt, men ja djupa böj de tar där de ska även utan vikt om du gör tillräckligt många repetioner.

Sen var det dags att börja jobba upp vikterna i benpressen. För varje set Jessica körde så kom styrkan, aggressiviteten, modet att våga pressa lite till och sen pressade hon upp 200 kg, det är helt galet bra som sagt.


Skakig och slut i benen så körde vi vidare med ett helvetiskt set av sumoböj.

6set x 10 repetioner. Vi startade med 30 kg, sen 25 kg och sen bara stång (20kg) tillbaka upp igen med vikterna. Dvs bara stång 10 repetioner, 25 kg i 10 repetioner och till sist 30 kg i 10 repetioner. Alla dessa set görs utan vila. Det blir en minimal vila när jag kan lyfta på och av vikterna. Ett helt galet set som orsakar en otrolig mjölksyra och brutal träningsvärk.


Sen körde vi hacksquat, benspark, lårcurl och utfallssteg direkt efter varandra. När Jessica är på sista rundan utfallssteg så ser jag att hon är inne i en total dimma, hon bara tar stegen och grimaserar som en riktig krigare, dessa steg tar hon av bara ren vilja för kraften är slut för länge sen men hon går även de sista stegen hela vägen in i mål. Hon satte sig då där ner på golvet och frustade samtidigt som hon skrattade hysteriskt åt känslan av att inte kunna ställa sig upp. Hon får ur sig orden “det var det värsta jag gjort, jag kommer dö”

Efter några minuter så har hon samlat kraft och reser sig upp och stapplar i väg på vingliga ben.
Bästa passet och ett riktigt legendariskt pass blev det!  Jag är så stolt över hennes jobb!

Kika in på söndag igen så kommer alla resultat att visas.



Formkoll Okategoriserade PT jobbet Träning

Toppformen V6 av 12 (bildjämförelse)

Vecka 6 av 12 har precis passerat och vi är nu inne på v7 i Jessicas toppforms träning.Allt går enligt plan och här är de första bilderna som ni kan se själva att det händer grejer med Jessicas form.

Bilderna till vänster är från 7/9 och bilderna till höger är från 12/10 dvs exakt 6 veckor emmellan.

Kolla skillnaden på hållningen, midjan, ansiktet, rumpan. Det är nu det roliga i denna resan börjar. När man väl ser resultat och allt slit börjar visa sig och inte bara kännas så blir man ännu mer taggad.

Makalöst resultat, och hon gör ett fantastiskt jobb. Som jag nämnt tidigare så är inte målet att bli trådsmal utan att forma om kroppen och få bort fett och få fram synligare muskelkonturer. Jessica är normalviktig från start.

Hennes fett % har gått från 29 till numer 26%. (Målet är under 23%)

Hon har ökat 2 % i muskelmassa.

Minskat ett snäpp i det viscerala fettet, dvs det fett som är invärtes runt organen. Vilket är makalöst bra!

Hon har minskat sitt låromfång med -4 cm, midjan med -5 cm.

Mitt mål från början med Jessica har varit att få henne att hitta känslan av att träna hårt, att få henne att ta sig utanför hennes comfortzone för att där växa både mentalt och muskulärt.

Det är en sak att hamna och befinna sig där när man tränar med sin PT, men jag tränar allltid upp mina klienter till att de själva ska kunna träna här på den nivån själva. Mest handlar det om det mentala, att våga ge sig hän, att inte fega ur när kroppen tycker att det räcker utan att våga ta ut sig. Du måste vara helt närvarande mentalt i tanken i känslan i kroppen och känna hur kroppen och musklerna jobbar. För det är först där det händer, det är där resultaten kommer. Att bara gå till gymmet och lyfta lite vikter är tyvär så som de flesta tränar och då kommer resultaten aldrig att komma och det kommer bli tråkigt i längden.

Men att gå till gymmet och kunna släppa alla tankar om skvaller, stress, bekymmer, onda människor, jobbiga saker, tråkiga händelser m.m och istället bara vara här och nu, att känna i kroppen hur den jobbar, att känna hur pulsen ökar, att fokusera all energi på att bara få upp vikten och bara vara här och nu. Det är när man uppnår detta tillstånd som man fastnar i träningen. Sen behöver inte detta betyda att det funkar för alla, men om man ändå är på gymmet varför inte se till så att man ger sitt allt?


Sträva alltid efter att vara HÄR just NU speciellt i gymmet.

Den här veckan har Jessica följande träningsschema:

Måndag: Kardio +  Axlar/Armar/Core

Tisdag: Kardio (intervaller)

Onsdag: Kardio + Ben/Rumpa

Torsdag: Kardio + Rygg/Bröst med mig på Delta Gym

Fredag: Kardio +  Axlar/Armar/Core

Lördag: Vilodag

Söndag: Kardio + Ben/Rumpa

Läs här på Jessicas blogg hennes egna ord om hur hon växer mentalt och hur hon lär sig mer och mer om hur härligt det är med målinriktad träning. Det ger MENTAL TUFFHET!!!

Eftersom det har gått så bra hittills för Jessica så har jag sagt att om hon nu denna vecka väger in under 23% i fett% så kommer hon att få tillåtelse att fylla på med en 3 rätters middag till helgen. Så vi får se vad vågen visar på torsdag 😊



Formkoll Okategoriserade PT jobbet Träning

Toppformen v4 &5 av 12

Ni är många som undrar hur det går för Jessica i hennes resa mot hennes toppform! Många av mina klienter frågar hur det går, jag får mail och kommentarer från vänner omkring mig. Ni är många som följer och undrar vart förra veckans rapport tog vägen 🙂 

Svaret är att då Jessica var i L.A förra veckan så tänkte jag att jag uppdaterar nu denna vecka istället.


Det går bra för henne. När hon var i L.A så tränade hon varje dag trots 45 gradig värme. Hon åt bra mat men åt även lite mer fritt och intog även mer alkohol än vad som hon hade ok på att inta. Hmmm…!!! Stort kred för att träningen bibehölls, stort kred för att hon ändå gjorde medvetna val kring kosten. Vad gäller alkoholen så visade den sig självklart på vågen och det var bra då hon såg själv vad lite för mycket vin kan göra med kroppen.

I lördags så träffade jag Jessica och chokade henne med en invägning, ha ha hon trodde att hon skulle slippa.


Resultatet +2kg! En vikt som är högre än när vi startade.

Så då är allt kört???

-Absolut inte! Men kroppen reagerar med att samla på sig mer vätska när man äter lite mer än man brukar, samt att alkohol samlar på sig vätska. Så ofta är dessa viktuppgångar som sker efter/vid semestrar mestadels vätska. Man känner sig mer svullen och tänker då tanken att det är kört och så fortsätter man att äta mer. Det kan inte bli mer fel!

Snabbt tillbaka till planen så kommer kroppen inte att lagra in den extra energin den har som fett utan just skölja ur det som överbliven vätska. 

Då i lördags så tränade vi ett rygg och bröstpass då Jessica skulle springa Tjurruset på söndagen och jag ville inte att hon skulle ha träningsvärk i benen.


Hur himlans bra är inte det att träna ett PT pass dagen efter man kommit hem från USA? Sen att ytterligare dagen efter springa en mil i lera, backar och hård terräng? 

-Jo det är något som de flesta av oss aldrig skulle göra. Men Jessica är målinriktad och motiverad att göra en förändring i kroppen.

Hon har även diskbråck sen 8 år som nu började göra sig påmind i L.A så hon går nu på smärtstillande. När det gör som mest ont så vilar hon. Hon säger att hon känner av diskbråcket då och då och nu efter L.A så känner hon av det pga för mjuk säng.

-Njae jag är ju ingen Dr men att träna för hårt när man känner smärta av ett diskbråck klingar inte bra i mina öron. Jag litar på att Jessica känner sin kropp och kommunicerar rätt till mig. Så länge hon vilar emellanåt och undviker situationer och lägen där hon känner av smärtan så kör vi på.

Jag är noga med att fråga om det känns samt att hitta övningar som inte belastar svanken. Hopp är uteslutet, böjning av ryggen likaså. Sittande benövningar med stöd för ryggen funkar. Hon måste känna efter och vila men även vara i rörelse där ryggen inte känns av.

Jag har rådgivit henne att uppsöka en kiropraktor så att vi kan få en uppdaterad status kring hennes rygg.

Vad jag kan se så har Jessica för tighta höftböjare, stel i höften så vi måste jobba med stretch men även höftrörlighet och stabilitet. Stärka upp gluteus (rumpan) samt coren så att ryggen får det stöd den behöver för att inte förvärra trycker på lederna.

Det viktigaste är att lyssna på kroppen och om smärtan inte avtar så måste vi pausa träningen. Just nu tar vi dag för dag och jobbar försiktigt framåt. Att lyssna på kroppen är superviktigt! För vissa gör det för ont för att träna och då ska man inte träna och för andra funkar en del övningar utan problem och då gör man de övningarna. Men att få en diagnos av läkare, kiropraktor, sjukgymnast är viktigt.


Till resultatet då 🙂

Trots att hon ökade 2 kg i L.A så har hon blivit av med dessa kg nu. Som sagt bara vätska.

Hennes fett % har gått från 29 till numer 26%. (Målet är under 23%)

Hon har ökat 2 % i muskelmassa.

Minskat ett snäpp i det viscerala fettet, dvs det fett som är invärtes runt organen. Vilket är makalöst bra!

Hon har minskat sitt låromfång med -4 cm, midjan med -5 cm.

Så jag vill verkligen säga att hon gör ett kanon jobb trots resan till L.A och nu med lite lägre tempo i träningen pga smärtan. Stor eloge och stor applåd till henne. Jag är otroligt stolt.

Nästa vecka ska vi se och jämföra bilder så att ni får se själva hur formen är halvvägs.



Formkoll Okategoriserade PT jobbet Träning

Toppformen – v3 av 12

Vänner, vi har ett första resultat i projekt Jessicas toppform. En andra mätning är gjord. (Resultat redovisas lite längre ner i texten)

Den här veckan kommer att avvika ganska ordentligt från de andra veckorna och det är toppen eftersom detta visar på att livet är som livet är. Jag säger ofta till mina klienter att “Ibland kommer livet emellan” Fast det klingar lite negativt och jag menar inget negativt alls med de orden. Utan när vi går in i en plan på att forma kroppen, gå ner i vikt, bli starkare, bli snabbare eller vad vi nu har för mål. När vi har tagit ett beslut om att skapa kontroll på kost och träning så krävs det en långsiktighet. För det är ett konsekvent tänkande och handlande som kommer att ge resultat. Därför är jag noga med att försöka hjälpa mina klienter till att skapa en bättre livsstil helt enkelt snarare än bara ge dem en kostplan som består av bara torsk och broccoli. Det måste finnas utrymme för sociala tillfällen, jag sätter aldrig förbud mot något, utan lär mina klienter hur de kan göra bättre val och att välja sina tillfällen där de vil äta något onyttigt väl.

Jessica är i denna vecka i Los Angeles på en riktig drömresa tillsammans med hennes bästa vänner. Hon blev förskräckt av tanken på flygplansmaten, hur ska hon undvika alla sockerfällorna och hur ska hon stå emot alkoholen (Jessica älskar alkoholhaltiga drycker men är inte alkoholist) och hur ska hon träna nu?

Jessica Lasses och hennes bästa vänner

Hon är i upploppet på sin sockerdetox, (nu på måndag är den över) Så jag har gett OK på att vid 1 tillfälle under denna vecka då får hon äta precis vad hon vill och hur mycket hon vill. 1 tillfälle, inte en hel dag, stooor skillnad på de olika begreppen. Hon får också dricka 1-2 glas alkohol 2 ggr. Frukt får hon också börja äta 1-2 per dag.

För inte vill vi att hon ska vara på en drömresa och inte få leva fullt ut? Vem vill inte vara i Los Angeles och dricka champagne? Vem vinner på att hela tiden ha en massa begränsningar i livet? Detta handlar om att “livet kommer emellan” att man då helt enkelt gör medvetna val och tillåter sig att äta eller dricka det man vill men vid väl valda tillfällen. För om Jessica nu väljer att äta och dricka fritt under hela veckan så kommer hennes kropp att svälla upp och gå upp både i vikt, vätska och fett. Men om hon begränsar sina tillfällen och väljer dem väl så kommer det inte göra någon större skillnad. Dessutom kommer dessa tillfällen ge henne så mycket mer njutning än om hon äter/dricker det hon vill hela tiden varje dag.

Jag tipsade Jessica om att göra proteinpannkakor och ta med på flyget. De håller sig länge, de luktar inte och de smakar gott. Blanda 100g (3 st) äggvitor med 1 dl kaseinpulver spä ut med lite vatten alt osötad mandelmjölk. Stek och tag med! Blir som en tjockare och lite svampigare pannkaka. Detta är utmärkt att ta med på flygplanet.

Svar: JA du får ta med mat på planet, men inget flytande.

Jessica fick med sig ett träningsprogram som hon kan utföra hemma, men det finns tillgång till gym så då följer hon helt enkelt bara sitt träningsschema. Älska att hon även packade ner havregryn för att kunna göra gröt varje morgon. För att lyckas krävs planering!

Nu till resultatet:

På 2 veckor så har hon gått ned exakt 1 kg. Och det var ju inte så mycket med tanke på de 20 träningspass som hon har gjort under tiden.

Men här kommer det fina, ni vet ni har hört det förut “Vikten säger egentligen ingenting” Väg dig inte mät dig istället. Det visar sig stämma även för Jessica.

Hennes fett% har minskat med 2,1% och hennes muskelmassa har ökat med 1,1% Hela 7 cm är borta från hennes kropp.

Det är helt makalöst bra resultat. Skulle säga att detta är kanske ett genomsnittligt resultat på 1 månad för en person som äter ochvtränar bra. Eller det kan till och med ta 2 månader för vissa. Det detta handlat om i Jessicas fall är just att komma i toppform det är inte fråga om att minska i vikt. Vi ska få fram mer muskler men minska andelen fett så att musklerna blir tydligare.