Tagg

pt

Bootcamp Okategorierat Okategoriserade PT jobbet Strongliving Träning

Bygger en stark kropp

Mitt fokus med min egen träning ändras hela tiden. Det enda som alltid kommer att vara konstant är att jag kommer att träna. Just nu testar jag massvis med nya träningsformer och metoder. Inte för att jag tappat motivationen snarare tvärtom. Jag har lagt mitt fokus på att bygga en stark funktionell kropp. Återkommer till hur jag tränar sist i inlägget.

Jag har inte bloggat på ett tag men det betyder INTE att det varit en händelsefattig period, snarare tvärtom. Fullt upp både på jobbet, träningen, familjen och hemmet. En snabb update.

Jobbet: Har haft mycket givande möten som kommer att gynna både mig, mina befintliga kunder, mina nya kunder och hela businessen. Ogillar att inte kunna ge er mer info just nu men det kommer så snart allt är klart. Lite avtalsskrivningar kvar bara sen får ni veta.  BRA GREJER! Sen är det fullt upp med både PT klienter i gymmet och gruppträning. Min gruppträning kör jag i mitt egna koncept STRONLIVING FITNESS. Där vi tränar funktionell träning med stort fokus på 3D träning. Har just nu 2 st grupper. En i Nacka varje måndag, onsdag och fredag kl 06-07. Sen en till grupp 2 ggr per vecka under luncher hos ett företag.



Familjen: Förra helgen var en riktig myshelg med familjen, inga planer eller aktiviteter inplanerade och ej heller något jobb. Så vi var bara hemma och njöt i solen. Var en hel del ute.


Jag och Jocke var också ute och åt middag bara han och jag i torsdags. Otroligt mycket skratt. Vi kan skratta i timtals när vi är tillsammans. Vi skrattar om allt, pratar om allt. Nu satt vi nog mest och pratade om hur det går för oss båda i våra företag. Han är ju grymmaste grymma och håller på att växa enormt mycket. Nya bolag skapas just nu och det kommer att bli riktigt bra.


Träningen: Mitt främsta fokus har alltid varit att bygga muskler. Men viktigast har varit att jag älskar att träna och tränar för att det är roligt, härligt och får mig att göra av med lite överskottsenergi samtidigt som det ger mig lugn och fokus. Men nu detta år är mitt fokus rörlighet. Att skapa mer rörlighet och bygga min kropp lite mer funktionell. Jag testar och utforskar nya träningsformer. Jag kan nog ärligt säga att jag aldrig har varit så träningsmotiverad som jag är nu. Älskar att känna en känsla av nervositet när jag ska göra nya svåra saker som overhead squat, snatch, thruster och liknande. Älskar känslan av att hitta nya saker som min kropp klarar, älskar känslan av att känna mig stark.

Bla kör jag crossfit en träningsform som jag verkligen gillar men som jag är helkass på. Har därför bestämt mig för att prioritera mer av detta framöver.

En annan träningsform som jag nu kör betydligt mer av är löpning. Jag har alltid hatat att springa och ogillar det fortfarande. MEN jag älskar känslan av att faktiskt klara av det. Förra helgen sprang jag 1 mil på 50 min. Sist jag sprang en mil var på julafton förra året, då sprang jag på 53 min. Gången innan dess var typ 8-10 år sen och gången innan det var väl också 8-10 år sen. Så jag kan lätt säga att jag kanske sprungit 1 mil Max 5ggr i mitt liv. 

Innan milen

Efter milen

 

Nu idag (söndag) sprang jag igen. Mitt mål var att pressa på och komma ner till 48 min. Total fail på det. Jag var sjukt omotiverad, hade ingen lust, ätit fel mat, träningsvärk. Men jag sprang ändå och sprang på 51 min. Jag älskar att jag gjorde det och att jag igen känner mig fräsch i kroppen efter denna löpning. Jag har ju ett gäng träningspass i kropppen när jag springer i slutet på veckan men lyckas ändå ta mig fram. Älskar känslan av att kunna prestera, att hitta nya träningsformer som jag klarar av. Älskar känslan av att min kropp är allround stark. Jag har nu också bestämmt mig för att springa 1 mil varje söndag. Första målet blir att springa på 48 min.


Som bas har jag fortfarande kvar 5-6 gympass per vecka. Som att inte denna träning räcker, nej jag har också bestämmt att jag ska börja träna ett fightingpass i veckan hos Fightclub Stockholm

Så mycket träning kommer det att bli, ha ha! Men då jag har den kraften, styrkan och energin i kroppen så då är det bara köra.

Jag är 39 år och just nu är jag på väg i mitt livs bästa form. Jag är inte tävlingshård men har tydliga konturer runt mina rutor på magen. Äter strikt på veckorna och mer fritt på helgen. Känslan jag har i kroppen är att jag är stark, rörlig med mycket muskler och massor av energi. Min kropp mår oerhört bra av att variera träningen och inte bara fokusera på att bygga muskler i gymmet. Variation för att bygga en stark kropp. Men som jag alltid säger till mina kunder “det måste vara roligt”! Jag har fantastiskt roligt!



Okategorierat Okategoriserade Träning

Midsommar Challenge – Vågen visar inte sanningen

Känns just nu som att midsommar aldrig kommer komma med tanke på att det blivit vinter ute igen. Men det är faktiskt mindre än 10 veckor kvar. Vi är ju fortfarande bara i början på vår 12 veckors satsning till att uppnå våra uppsatta mål till midsommar. Nu är vi inne i vecka 3

Vecka 1. Om att sätta mål och skapa en plan

Vecka 2. Om att skapa en förändring


Vågen visar inte alltid sanningen. Denna vecka tänkte jag skriva lite om vår vikt och att vågen sällan är att lita på. Oftast när vi ska sätta upp mål så vill vi gärna sätta en målvikt att uppnå. Det är ju bra för det är enkelt att mäta, absolut. MEN vi alla har en förmåga att ställa oss på vågen alldeles för ofta och då ser vi inte den utveckling som vi vill ha och risken är då istället att vi tappar både motivationen och tålamodet. Alla vill ju stå där på vågen och känna, “wow -1kg” Oftast vill vi även se denna viktminskning på bara en natt och det kommer aldrig att ske. 

Lite faktorer som spelar in när vi väger oss.

  • Väger du dig på morgonen eller kvällen?
  • Med eller utan kläder?
  • Utvilad eller trött? (Är du trött har du mycket mer vätska i kroppen)
  • Har du mat i magen/tarmarna eller inte?
  • Vad har du ätit? (Kolhydrater binder ca 3g vätska per gram kolhydrat)
  • Var i menscykeln är du? (Vi kvinnor kan ha upp till 3-4 kg skillnad beroende på var i menscykeln vi är)
  • Är du stressad eller lugn? (Stress håller kvar stora mängder vätska i kroppen)
  • Du bygger muskler men minskar i fett.
  • Är golvet/underlaget jämnt? (Oftafinns det nivåskillnader och det kan påverka vågens resultat)

1 kg fett tar mer plats än 1 kg muskler men det väger samma.


Ett bättre sätt att ha koll på förändringar i kroppen är att känna efter och lita på känslan. Om du känner att du tightar till dig och om du sköter din träning och din mat så våga lita på den känslan. Även om vågen visar på samma vikt. Det kan helt enkelt vara någon av ovanstående orsaker till att vågen visar på ett annat resultat än det du känner i kroppen. För så här, så länge du sköter din träning och kosten så är det omöjligt att du går upp i fettvikt. Om du rör på dig mer och äter bättre så är det rent fysiskt omöjligt att du går upp i fett vikt.

Så lita på känslan helt enkelt och ställ bort vågen. Om du vill ha koll så mät med måttband.

Veckans utmaning:

Den här veckan tänker jag att vi ska köra lite uthållighetstester. Eftersom jag inte vet vad var och en utav er har som mål eller plan så försöker jag att få med utmaningar som skall funka för er alla. Men just denna gång så beror det lite på vad ni jobbar mot så därför skriver jag ett flertal utmaningar så att nisjälva får utföra den som passar er bäst. Nu vill jag inte att du väljer den enklaste utmaningen utan tänk efter nu vad ditt mål är och vilken utmaning som enklast tar dig till ditt mål, ok!

Välj minst en av nedan utmaningar:

  • Spring 5 -10 km på tid.
  • Jägarvilan så länge som möjligt. (Inga händer i knät och stå i 90 grader)
  • Plankan så länge som möjligt.
  • Gör 50 repetioner i benpressen 2 ggr (50 reps utan vila. Så välj en låg vikt)
  • Gör 50 repetioner i Militärpress 2 ggr (50 reps utan vila. Så välj en låg vikt)
  • Välj en brant backe eller lite längre trappa och spring upp 5-10ggr.
  • Kör 30 minuters tabata träning.

Min egen träning och plan då, hur går det?

Jag failar lite denna vecka. Det jag har missat är mina 4 yogapass. Ett enda har jag fått till så 3 pass back i min kalender. Varför? Jo för rent krasst så har jag inte skrivit in dem och planerat dem så de har inte hunnits med. OM jag hade skrivit in och planerat in dem i min kalender så hade jag hunnit med dem å så är det bara. Det handlar inte om tiden utan det handlar om hur du planerar din tid. Skärpning denna vecka helt enkelt.

Viktmässigt så ligger jag på 54,8 kg (55,0 förra veckan) Men då har jag även min mens denna vecka så jag är lugn. Jag väger mig varje fredag nu under min midsommar Challenge. Det är mitt sätt att se att jag ligger i fas. Absolut inget måste men det är så jag gör.

Träningen går annars riktigt bra, känner att formen kommer och det gör mig riktigt taggad.



Formkoll Okategorierat Okategoriserade Träning Visdomsord - Ordspråk- Motivation

Midsommar Challenge -Toppa formen bara 11 veckor kvar

För 1 vecka sen startade jag en Midsommar Challenge där jag hjälper dig att uppnå ett eget uppsatt personligt mål till midsommar. Om du missade det inlägget då läser du det här. Vi gick då igenom hur du sätter upp ett mål och en plan. Hur du äter, hur du schemalägger din träning. 

Du fick som Challenge förra veckan:

  • Att skapa din egna plan! Har du gjort det?
  • Du skulle göra Max antal Burpees på 3 minuter, är det genomfört?
  • Ta foto på dig själv, framifrån, bakifrån och sidan?
  • Väga dig eller mäta upp en sträcka som du springer på tid, längd. Lite beroende på vad ditt mål är.

Check på allt för mig!


Vill man ha en förändring så måste man förändra något!

Första veckan är oftast enkel att genomföra då man har motivationen uppe. Sen börjar man kanske tappa lite på motivationen och man blir lätt otålig och vill ha en snabbare förändring. Men förändringar tar tid. DET FINNS INGA GENVÄGAR! För att skapa en förändring med kroppen vare sig det är att gå ner i vikt, upp i vikt, springa snabbare eller längre. Så tar det tid och du måste som jag sa tidigare… Hålla dig till planen! Fokusera på ditt mål och gör det som krävs för att nå det. Du måste ha diciplin och helt enkelt bestämma dig för att klara detta nu. Jag tror på dig så det borde du också göra! 

Nyckeln här för att slutföra din Challenge och ta dig i mål är att ha ett tydligt mål uppsatt och en plan som för dig dit. Vi gör så här, vi tar mitt mål och min plan som ett exempel.

-Mitt mål är ju att gå ner 4kg till den 1 juni (7 veckor kvar) Jag har fått en del kommentarer om att det är ju enkelt för mig eftersom jag redan tränar så mycket och äter bra. MEN det är precis lika svårt för mig som för dig att åstadkomma denna förändring. Jag tränar redan en himla massa varje vecka och äter bra mat. Så min kropp är van vid detta. Om jag vill skapa en förändring så måste jag förändra något och det innebär att lägga in ännu mer träning och äta ännu mer kontrollerat. Så jag har lagt till 2 st intervall löpningar på 20 min och en längre springrunda på 40-60 min. Maten där har jag nu även full kontroll på intaget under helgerna. Tidigare har jag släppt kontrollen och ätit precis det jag velat på helgerna. Men visst jag äter aldrig chips, godis och kakor. Men älskar glass, ost och bröd (kan lätt äta en hel limpa till frukost)


Det jag vill säga med mitt ex är att jag har lagt till 3 st extra träningspass i min träning, vilket du med lätthet kan få in i ditt schema. Tränar du 0 ggr i veckan så räcker det med 3 ggr. Tränar du 2 ggr i veckan ja då kanske du nu får öka till 5 ggr. Detta är nu för att komma i form. När jag har uppnått mitt mål så släpper jag dessa extra 3 pass. Om du tränat 0ggr per vecka så hoppas jag att du iallafall kommer att fortsätta att träna 1-2ggr per vecka.

Ett annat ex:

-Du går eller cyklar till jobbet varje dag så du uppfyller din kvot av rörelse och går iallafall inte ned i vikt. Varför?

-Jo för att du är van vid denna rörelse/aktivitetsmängd. Så då måste du öka mängden träning/rörelse. Din kropp tar ju inte upp signaler som “perfekt då har jag gått 10 000 steg idag och då släpper jag på 200g fett här”. Utan din kropp släpper på fett när du gör av med mer energi än du normalt gör av med.

För att få en förändring så måste man förändra något! För att ha motivation nog att genomföra en förändring så behövs ett tydligt mål, en plan, ett fokus och disciplinen.

Veckans Challenge:

  • Gör Max antal armhävningar. Gör dem på tå, på knän, på en arm. Gör så många du kan och räkna dem. Max 3s vila mellan, dvs vila inte mer än 3s.
  • Håll fokuset på målet och ställ dig frågan, har du gjort allt enligt din plan denna vecka? Om inte ha ingen ångest för det utan bättre diciplin och fokus från nu.
  • Berätta för vänner, familj, kollegor om ditt mål så ökar du pressen på dig själv.
  • Gör ett excell dokument (eller annat tydligt dokument där du skriver i dina träningspass, så att du ser tydligt att du följer planen.

Status med min egna Challenge:

Jag fick till att börja med skäll från min kollega om att mitt mål var för enkelt så han tvingade mig till att tappa -5kg. Vilket gör mig livrädd, men ok ja det grejar jag! 

Jag har ju ett straff också att genomföra om jag inte lyckas gå ner då de här -5kg. Det är att springa Sthlm Trail. Ett terränglopp i 2,1 mil, där man bland annat springer upp för Hammarbybacken. 

-Ja visst det kan ju verka härligt för vissa men inte för mig. För mig är det absolut värsta tänkbara. Därför har jag satt det som mitt straff just för att se till att jag sköter mig och når mitt mål.

Jag har tränat alla mina pass, skött maten exemplariskt! Nu äter jag en fri måltid en gång i veckan istället för hela helgen. Lite extra Cardio och en tydlig plan så funkar det jue! Jag har lyckats kriga bort 1 kg på en vecka. Så nu ska jag fortsätta att kriga bort 4 kg på 7 veckor! Det fixar jag! Nu köör vi, häng med mig hela vägen. Vi peppar varandra.



Entreprenörskap Okategorierat Okategoriserade PT jobbet

Grym vecka med mycket vind i seglet

Den här veckan håller jag på att skapa magi inom flera plan. Kan väl sammanfatta veckan kort med Fantastiska möten, fantastiska samtal, fantastiska händelser, fantastisk feedback från PT-kunder, jag har minst sagt vind i seglet nu. På toppen av detta så fick jag idag ett rörande vackert mail från en PT-kund som jag hjälpte för 1 år sen. 

Jag håller ju på att lansera mitt nya företag Strongliving för fullt! Konceptet är satt och planen är också satt. Visionen är megastor, ha ha, så det är bara jobba på. 

STRONGLIVING.SE – Holistisk hälsa och träning

HEALTH, FITNESS, LOVE , CHARITY – Strongliving innebär att vi förstår helheten av att allt hänger ihop. Att allt startar inifrån och byggs ut – Holistisk hälsa! Vi bygger en stark och frisk kropp genom hård träning och bra mat och alltid med mycket skratt. Gemensamt är att vi har en stark vilja att göra skillnad både i vårt egna liv samt i andras liv genom att sprida glädje, skratt och kärlek.

Via strongliving så kommer jag att köra mina eftertraktade gruppträningar i form av funktionell träning och jag har nu spetsat till hela konceptet ytterligare och kommer till hösten att köra en del klassser inne i en lokal. Jag kommer också att köra en hel del workshops om Holistisk Hälsa. Hela denna vecka och nästa håller jag på att rodda ihop lokal, samarbeten och en massa bra grejer så att alla deltagare kommer att få en grym upplevelse.

Först ut är en timmes träningsevent i Vasaparken lördag 1 april kl 10. Kom och träna med mig betala 199kr och uppåt för att delta, ALLA dessa pengar kommer att gå oavkortat till välgörenhet. Det kommer även att bjudas på smakprover från Alpha Plus. Läs mer och anmäl dig här


Jag får så otroligt bra och fin feedback kring Strongliving, vilket glädjer mig enormt mycket och jag är stolt över mitt koncept. Jag jobbar just nu otroligt mycket med detta men även med att fortsätta att utveckla mitt andra företag PT konsulterna och såklart även alla mina fantastiska PT kunder. Just nu är jag helt fullbokad och har en väntelista med nya kunder där jag idagsläget räknar med att tidigast kunna ta in nya PT-kunder först efter sommaren. MEN jag har en kollega som är mycket kompetent och jobbar på samma sätt som mig, och hon tar alla nya kunder som kommer via PT-konsulterna nu så det är superskönt. Jag tar bara hand om de som specifikt ber om att få träna med mig och det är bara dessa “vill träna m Mille kunder” som rörs av väntelistan.

Mer bra saker:

-Imorgon har jag en intervju inplanerad där jag ska bli intervjuad om hur det är att vara en kvinnlig entreprenör och driva 2 st bolag helt själv. Ha ha, ja vill man så går det! 

-Idag fick jag ett paket på posten och när jag öppnade det så var det en ett otroligt vackert paket som innehöll en klassisk produkt som jag fick information om och jag blev så nyfiken på att testa. Det är en brun utan sol spray från Evince Cosmetics – TanCan Den är 100% framtagen i Sverige.  Jag ska testa den i helgen och återkommer med recension.

Hur fint är inte detta paket? Å vem vill inte ha lite fräsch brunfärg så här års? 


-Mailboxen går varm just nu med diverse inbjudningar och sponsförförfrågningar. Helt sjukt, men jag har inte tid att gå på allt som jag blir inbjuden till. Jag är sen långt tillbaka alltid kräsen med sponsorskap. Jag vill kunna ha valmöjlighet att använda de produkter jag vill och vill inte vara låst i styrda sponsorskap. Så jag fortsätter att granska sponsförfrågningar ordentligt och hoppar inte på nåt bara för att få spons. Känner mig dock otroligt uppskattad och uppvaktad. Vilket ger mig ett kvitto på att jag gör rätt saker och ses som en bra förebild, influencer och ambassadör. Jag är både smickrad och ödmjuk inför allt detta som sker nu.

-Veckans största och bästa höjdpunkt är ändå att få höra hur man har lyckats hjälpa en människa till bättre hälsa. Men den finaste gåvan man kan få är ett par ord om att man faktiskt har förändrat en människas liv. Det fick jag idag.

För 1 år sen så coachade jag en tjej till viktminskning. Hon hade många kg att gå ner för att bli beviljad en ivf behandling för att bli gravid och få ett syskon till sitt barn. Å hon kämpade och gjorde precis som jag sa. Hon lyckades sen bli beviljad en ivf och blev gravid då. Vilken lycka det var för både henne och mig. Å nu 1 år senare så hör hon av sig igen med ett mail där hon skriver:

Hej Mille!

Kommer du ihåg hur fokuserat och målmedvetet jag tränade för att göra IVF och syskonförsök för ett år sedan? Nu är bebisen här, hurra!

Hade en fantastisk graviditet, förlossning och även den första tiden efteråt. Det lönade sig verkligen att gå in i graviditeten i bra form. Ända fram till vecka 39 gick jag 1 mil om dagen. Jag brukar tänka på när du sa att hårt arbete lönar sig. 

Tack för att du hjälpte mig att göra detta möjligt! 

Kram xxxx

Och en bild finns också med på bebisen. Ni förstår vilken känsla och lycka det är att läsa detta för mig. Hoppas även för dig!

 Vilken dag, vilket mail, vilken tjej, vilken stolthet jag har. Det är stunder som dessa som gör att jag driver på, att jag engagerar mig, att jag intresserar mig för människor, att jag bryr mig och som gör att jag bara älskar mitt jobb!



Okategorierat Okategoriserade PT jobbet

3D-Träning, London, Nya hemsidor, Busy Busy!

Fredagar är mina admindagar, då har jag kontortjänst! Hemsidor skall uppdateras, marknadsföring skall ske, kostscheman skall uppdateras, träningsscheman skall uppdateras och skapas, bokföring skall ske, planering inför kommande vecka skall ske och mycket mycket mer.

Jag har haft en oerhört hektisk tid nu i 2 veckor.

Förra veckan så var jag på utbildning måndag och tisdag sen åkte jag till London fredag-måndag så jag bokade in 20 kunder under onsdag och torsdag och jobbade 12 timmars dagar. Det var tuffa dagar men många PT-Klineter som vill träna. Sen åkte jag direkt från flygplatsen till Delta Gym för att jobba igen och så har jag jobbat på nu här hela veckan. Gått på möten, tittat på lokaler, tagit in och startat upp en ny PT som en underkonsult som nu kommer att ta en del PT-kunder av mig, då jag har lite för mycket jobb. Jag måste frigöra tid så att jag kan fokusera på att utöka mina verksamheter PT KONULTERNA och STRONGLIVING

Så en ovanligt busy period har det varit Men en rolig sådan. Jag får energi av att ha mycket att göra, jag är som mest effektiv när jag har mycket att göra. Så nu är jag i ett flow med många ideer och tankar som flödar och när jag är i dessa energiflows så brukar det hända massa härliga saker.

Men nu en lite tillbaka blick på allt som skett här och vi börjar med utbildningen som jag hade i 3D-träning.

Utbildningen sker via 3D-Funktion och leds av Seth och Andreas som är helt fantastiska inspiratörer som delar med sig av sin kunskap på ett oerhört proffesionellt och ödmjukt sätt. Sen har vi Louise och Hans som också var med och utbildade. Dem är också helt fantastiska människor med en varm och inspirerande personlighet.


Så vad är då 3D-Funktion?

-3D-funktion är en strategisk utbildning som riktar sig till dig som redan jobbar som PT men vill bli ännu bättre inom fysträning, prehab och rehab.
– 3D står för tredimensionellt, att kroppen rör sig i 360 grader i tre olika plan. Man utgår från en grundmall med att kroppen rör sig i dessa olika led och plötsligt får du en massa strategier och principer att luta sig mot vilket skapar en oerhört stor övningsbank med övningar. Tänk så här: en led kan utföra 2196 olika rörelser. När man tänker och utgår från kroppens funktion snarare än att tänka isolerat på muskelgrupper som biceps, triceps m.m så föds ett helt nytt tänk och övningar skapar unikt utifrån varje individ och deras kapacitet.

Det här typen av träning gör att kroppen blir starkare i fler än en position. I stället för att göra vanliga utfall, kan du variera fotbredden och vinkla fötterna åt olika håll och koppla på överkroppen i olika plan för att aktivera större delar av kroppen och börja jobba med kroppen. Ett utfall kan varieras i all oändlighet.

3D träning går helt i linje med mitt egna hollistiska tänk där allt sker och börjar inifrån och ut. Så jag kommer att ta samtliga moduler och bli en certifierad 3D-tränare och det är jag om ca 1 1/2 år.

Detta är en helt fantastisk träningsform på alla sätt och vis.

 

Sen var det London!


Vi åkte dit hela familjen över helgen och bara mös.Vi shoppade, åt god mat och killarna gick på fotboll. Jag eller ja vi hela familjen älskar London och vi har varit mycket i den staden. Jag älskar att springa i Hyde Park det är 5 km runt hela parken så en alldeles lagom springrunda. Det är något magiskt över att springa/gå i en storstad tidiga morgnar innan staden vaknar upp.


Vi åt också på min absoluta favoritrestaurang i världen nämligen Balthazar jag har aldrig ätit på denna i London tidigare utan bara den i New York. Men de har samma meny, ser ut på samma sätt och med samma fantastiska service. Bara älskar att vi en familj kan sitta här en lördag kväll med en liten 4-åring och vi alla har helt vanliga kläder som collegetröja och få en tipp topp service medans vi äter skaldjursplatå och dricker en flaska Champagne. Att ingen tittar snett på oss utan att gäster till och med frågar och undrar om barnen äter skaldjur. Personalen serverar ritpapper och kritor till lilltjejen och busar glatt med henne. Allt för att vi skall få en härlig upplevelse. MAGISKT! 


Ny hemsida

Jag och min kollega Linda arrangerar ju träningsresor som vi kallar för energiresa. Den har blivit så populär och efterfrågad så vi nu har valt att satsa ännu mer och större på detta koncept. Så jag har hela veckan suttit och byggt ännu en hemsida och jag presenterar nu här stolt www.energiresa.se 

Vår nästa resa sker 7-14 oktober och vi har precis öppnat upp för anmälningarna dit. Gå in läs, kika, inspireras och anmäl dig innan det är för sent. Det är endast ett fåtal exklusiva platser och jag lovar att du kommer att få en fantastisk resa!


 



Bootcamp Kost Mental Träning Okategorierat Okategoriserade PT jobbet Strongliving Träning

STRONGLIVING.SE – Holistisk hälsa och träning

För ungefär en månad sedan när jag gick och la mig så fick jag en ide’ om hur jag ska driva vidare mitt företag Strongliving. Jag låg vaken hela natten och skapade mitt koncept. Direkt på morgonen så började jag att skapa min nya site.

Jag driver 2 st företag (www.ptkonsulterna.se och www.strongliving.se som jag länge funderat på hur jag ska få ihop om jag ens ska ha ihop dem? Jag har länge velat skapa ett koncept kring strongliving och jag har alltid velat involvera välgörenhet i det. Men det är inte enkelt att få ihop allt som jag vill. Det är inte heller enkelt med alla skatteregler hit och dit som finns. Men jag har nu jobbat hårt och mycket för att få ner min ide’, mitt koncept och få ut det. Å mina vänner jag har ett resultat!

Strongliving är nu en helt ny site med ett koncept:

STRONGLIVING.SE – Holistisk hälsa och träning

HEALTH, FITNESS, LOVE , CHARITY – Strongliving innebär att vi förstår helheten av att allt hänger ihop. Att allt startar inifrån och byggs ut – Holistisk hälsa! Vi bygger en stark och frisk kropp genom hård träning och bra mat och alltid med mycket skratt. Gemensamt är att vi har en stark vilja att göra skillnad både i vårt egna liv samt i andras liv genom att sprida glädje, skratt och kärlek.

www.strongliving.se


Siten är nu klar men jag kommer att fortsätta att jobba på och med den. Men grunden, konceptet är satt! Jag är otroligt nöjd.

Jag har helt gjort om min gruppträning som jag kallar Strongliving Fitness jag har en helt ny inriktning på dessa pass än jag tidigare har haft. Det kommer att vara betydligt mer rörlighetsträning och mer fysträning än tidigare. Det kommer vara tufft men roligt. Allt ska göras med glädje jag vill att vi alla ska peppa varandra, vi ska skratta och kämpa hårt tillsammans. Sen kommer varje deltagare att bidra med 100kr som jag skänker till välgörande ändamål, hur grymt är inte det?

Win-Win på alla sätt!

Jag kommer att sjösätta allt live den 1 april med ett träningsevent under 1 timme där jag coachar er i min nya träningsform Strongliving Fitness. Det kostar 199kr för denna timmen och alla pengar går oavkortat till välgörande ändamål. Så bara boka in lördag 1 april kl 10 och befinna dig i Vasaparken då! Träna OCH skänk pengar till välgörenhet. Jag tror mycket på att alla kan göra något och att en liten summa från var och en blir en större summa som gör en enorm skillnad. 

Sen senare i vår så kommer jag även att hålla workshops i Holistisk Hälsa där kommer också 100kr per deltagare att skänkas till välgörenhet.




Okategorierat Okategoriserade PT jobbet Träning

Sceeening-Rörelseanalys

Jag tror på att samarbeta med kompetenta människor och våga släppa iväg mina kunder till de som är bättre behöriga om det behövs. Alla är vi bra på olika saker och för mig är det oerhört viktigt att jag tar ansvar för mina PT-kunder. Jag coachar inte i sånt som jag inte hanterar punkt! Idag upplever jag att 9 av 10 av alla mina kunder har ont någonstans och att det blir det som nästan blir lite trigger för dem att söka hjälp. Men då de inte har ont ont som besvärar dem hel tiden så väljer de istället att gå till mig eller oss PTkonsulterna för att stärka upp musklerna och få mindre ont. 

Sen när vi väl sätter igång med träningen så upptäcker jag en hel del problem som ex begränsad rörlighet, snedställda ryggar, svårt att koppla på vissa muskler och så kommer det lite känningar här och var. Därför har jag länge sökt efter en samarbetspartner dit jag kan skicka mina kunder för att få mer hjälp hos en naprapat, kiropraktor, sjukgymnast, massör och när jag sedan skickar mina kunder dit så vet jag att jag får en åtgärdsplan tillbaka så att vi tillsammans kan hjälpa kunden på bästa sätt. Nu är jag  otroligt tacksam över vårt nya samarbete med Acces Rehab 

“Vi som arbetar på Access Rehab är alla specialister på muskel- och ledbesvär. Här arbetar naprapater, kiropraktorer, sjukgymnaster, idrottsmassörer och personliga tränare. Vi arbetar i team och därför tror vi att vi kan hjälpa dig på bästa sätt utefter det behov du har för tillfället. Tillsammans har vi lång erfarenhet i att diagnostisera, behandla, rehabilitera och förebygga idrottsskador och arbetsrelaterade besvär. Access Rehab består av totalt 4 kliniker varav 2 i Stockholm (Vasastan+ Hammarby Sjöstad), en i Karlskrona samt en i Östersund. När du bokar en tid väljer du den klinik du vill besöka.

Varmt välkommen!”

Inte nog med detta utan alla våra kunder och JA även ni bloggläsare har 10% rabatt hos dem vid första besöket.

Jag var där igår och gjorde en screeening på mig själv. Syftet med en screening är att få en omfattande rörelseanalys och man genomför en rad olika rörelser och tester för att se vart man ev har sämre kapacitet att koppla på med rätt muskler. Alla tester sammanställs i ett protokoll och sedan får man en träningsplan med övningar på det som man behöver jobba lite extra på. Detta är bra att starta med innan man bokar upp sig med en massa PT-timmar hos oss. Då kan vi börja träningen i rätt ände och på så vis kan vi börja med att bygga upp kroppen i de svagaste delarna först och på detta vis håller du dig skadefri. 

Att hänga i dessa band hjälper till att kontrollera kroppen för att se ojämnheter både vad gäller rörelse och styrka.

Kan verkligen varmt rekomendera en screening och hela kliniken i sig för dig som har skador, smärta eller ev bara lite känningar av stelhet och smärta. De är supergulliga, oerhört proffsiga och en modern klinik. 



Okategorierat Okategoriserade PT jobbet Träning

Mobility specialist

Mina kunder har en helt annan kravbild idag än för några år sedan. Många kunder kommer till mig och har ont i axlar, rygg, knän, fötter m.m Deras främsta anledning till kontakt med mig är att bli smärtfri och få en starkare kropp.

Jag tränar dem och upptäcker snart att det är svårt att få de resultat som de förtjänar för att de inte kan utföra vissa rörelser i rätt utsträckning. De är stela och orörliga. Jag skickar dem till en naprapat, kiropraktor eller sjukgymnast de knäcks lite grann men efter 1 månad så kommer besvären tillbaka.

Jag har då förstått att jag som tränare måste ta ett större ansvar för mina kunders träning. Jag måste än mer kunna se på individ nivå vad de behöver och många gånger upplever jag att träningen är för svår, eller för svår är den väl inte men de kan inte utgöra hela rörelsen med styrka och kontroll just för att de är orörliga.

En av mina stora förebilder är Erik Börjesson. Jag lyssnade på hans seminarium om Mobility under PT dagarna på Fitnessfestivalen, och anmälde mig strax därpå till hans utbildning Mobility Specialist på Sports Club Education

Vilken klockren utbildning. Den är framförallt praktisk och vi går igenom över 90 olika övningar. Pedagogiken som de för är väldigt aktuell och modern. Att våga känna i sin kropp, att våga ta ut rörelser och att stärka upp inifrån och ut dvs vi stärker upp i leden först, sen musklerna. Då vi idag är så stillasittande som vi är så slutar kroppens grundmönster att fungera och att i det skedet lägga på tung viktträning. 

Ja, det skapar ju en hel del problem och just här befinner de flesta av oss idag. Jag själv är ett praktexempel. Jag har lika bra rörlighet som en 80-årig man. Jag har lagt 0 minuter på rörlighetsträning. Så nu är det verkligen mitt fokus att förbättra min mobilitet. Varje dag lägger jag nu 15 min på detta. Jag har också börjat med 1 st yogapass per vecka. Nu är det verkligen dags att stärka upp min kropp inifrån och ut.

Rörlighet eller mobilitet är flexibilitet där man kan ta ut ett stort rörelseomfång över en led och samtidigt ha styrka eller skapa kontroll i den positionen både i den korta delen men även i den förlängda delen.



Okategorierat Okategoriserade PT jobbet Träning

2016 ett roligt år med mycket aktivitet. – Balans, Lycka, Kärlek och Harmoni

År 2016 har varit ett superbra år på så många olika sätt! Jag har haft ett år i balans och harmoni, känner en otrolig kärlek till livet och har ett lyckligt hjärta. Känner mig tillfreds med livet!

Jobb: Jag jobbar med det jag vill och det går riktigt bra. Är otroligt tacksam över alla mina PT-klienters jobb och framsteg som de har jobbat fram detta år.  Många har gjort stora förändringar inte bara kroppsligt utan framförallt psykiskt. Det är fantastiskt att få jobba med människors förändringar och att få vara en del av dem. Så många TACK som jag har fått från mina kunder så många känslor som berörs. Alla dessa TACK från er berör mig ända in i själen, jag blir så otroligt stolt över er och även mig själv när jag får dessa TACK! Jag går till jobbet med glädje, entusiasm och förväntan varje dag och det tänker jag fortsätta med i många år.


Jag tänker också att fortsätta att utvecklas till en grym PT och lägga allt mitt fokus på att få er kära PT-klienter till nya framsteg, fortsätta att bygga kunskap hos er och få er att bära starka, friska, hållbara och lyckliga kroppar i många år.

Kärlek & Familj: Jag älskar min man och är mer förälskad än någonsin (efter 17 år tillsammans). Mina barn är lika fantastiska som alla andra tidigare år också. Vi är ett superteam i vår familj och vi har stora visioner framåt. Flytt, pengar och utlandsboende är några av dem. 


Personlig utveckling: Jag sätter inga direkta årsplaner utan jag sätter nya planer hela tiden och jobbar ständigt mot att slå mina mål. På så sätt så har jag och min familj skapat ett sätt att se på livet att vi lever våra drömmar. Vi skriver ner våra drömmar och bara börjar jobba mot att uppnå dem. Varje år blir drömmarna större och större och våra liv berikas mer och mer. 

Jag jobbar mycket med mig själv och vill känna kärlek, lycka och glädje varje dag. Jag gläds åt människor omkring mig som lyckas med både små och stora ting. Jag glädjs på riktigt från hjärtat och älskar att ha denna kontakt med mina känslor. Framförallt så ser jag till att skratta mycket och ha roligt varje dag och vet ni det både gör och har jag.

Fysiskt: Idag när jag tittar mig i spegeln så ser jag en stark muskulös powerkvinna, jag gillar det jag ser! Jag har utvecklats mycket muskulärt detta år. Tanken är att jag ska tävla i BodyFitness SM i oktober nästa år. Men vi får se. Just nu har jag så mycket annat både på gång och som jag vill testa så får se hur jag kan få ihop det med tävling. Jag kör på och gör det som är roligt och trivs jättebra med det just nu.


Man ska avsluta på topp så vi tänkte avsluta detta år på ett härligt sätt. Vi drog iväg till Bounce hela familjen. En aktivitet som summerar mitt 2016 på ett bra sätt-ROLIGT och AKTIVT!
Så fantastiskt roligt för oss alla att hoppa runt fritt i 1 timme! Klättra igenom mini Ninja Warrior banan, testa lite freerun! BRA FAMILJEAKTIVITET!



Okategorierat Okategoriserade PT jobbet

Filminspelning – Naturbegåvning framför kameran

Igår spenderade jag en heldag i en fotostudio för att spela in träningsvideos inför ett stort samarbete som jag kommer att ha tillsammans med Shapelink med start i Januari.

En ny coachingtjänst för PT online kommer att lanseras och det är jag som kommer att vara modellen som visar alla övningarna. Det är också jag med avsändare av PT konsulterna som kommer att sätta samman en hel drös med träningsprogram som ni sen kan köpa både för hemmaträning och träning på gym. Detta ska lanseras och förhoppningsvis blir det den självklara platsen man vänder sig till när man vill komma åt bra och tydliga träningsprogram. 


Det kändes ju otroligt konstigt att stå framför en videokamera och visa övningar i lugnt och pedagogiskt tempo. Jag har aldrig stått framför en videokamera på detta vis tidigare. Massa lampor och ögon som lyser på en. Men det tog kanske 15 min sen gick det av bara farten. Vi hann med att filma sjuuukt mycket och det flöt på i ett rasande tempo. Otroligt roligt. Fotografen och projektledaren var mycket entusiastisk och nöjd med mig. Han har fler jobb på gång till mig. Så jag kommer göra fler fota och videupodrag framöver. Jag är tydligen en sån naturbegåvning framför kameran. Ha ha! Se vad man lär sig. 



På torsdag är det ännu en filminspelningsdag fast i gym miljö denna gång.

Kläderna som jag har på mig är i färg Bordeaux rött från Björn Borg och deras senaste kollektion som jag bara älskar. Kolla in den hos Björn Borg. Riktigt snygg design med bra passform och fantastiska detaljer.