Tagg

personlig träning

Formkoll Okategorierat Okategoriserade PT jobbet Träning

En legendarisk bendag

Idag var mitt sista PT-pass med Jessica, vi har nu tränat ihop 12 gånger under 12 veckor och vilken beundransvärd utveckling som hon har gjort!
Idag skulle jag pusha henne genom ett riktigt hårt benpass, där vi bla hade som ett mål att ta 200kg i benpressen. För 12 veckor sedan startade vi med en vikt på 90 kg. Den har stegrats uppåt för varje vecka och idag satt den där, 2 set x 4 repetioner med 200kg i vikt. Helt själv lyfte hon upp den. MAGISKT! Hon har mer än dubblat sin styrka på så kort tid. Nästan så att jag både spricker av glädje och blir tårögd av hennes oerhörda målmedvetenhet som hon har haft dessa veckor.

Målet var att få Jessica till sitt livs form på 12 veckor. Det slutgiltiga resultatet kommer redovisas på söndag! Men ni som följt med under hela hennes resa vet att det är ett bra resultat som kommer att visas.



Vårt sista pass idag bestod av följande:

Uppvärmning med 3 set djupa knäböj med bara stång. Kan låta enkelt, men ja djupa böj de tar där de ska även utan vikt om du gör tillräckligt många repetioner.

Sen var det dags att börja jobba upp vikterna i benpressen. För varje set Jessica körde så kom styrkan, aggressiviteten, modet att våga pressa lite till och sen pressade hon upp 200 kg, det är helt galet bra som sagt.


Skakig och slut i benen så körde vi vidare med ett helvetiskt set av sumoböj.

6set x 10 repetioner. Vi startade med 30 kg, sen 25 kg och sen bara stång (20kg) tillbaka upp igen med vikterna. Dvs bara stång 10 repetioner, 25 kg i 10 repetioner och till sist 30 kg i 10 repetioner. Alla dessa set görs utan vila. Det blir en minimal vila när jag kan lyfta på och av vikterna. Ett helt galet set som orsakar en otrolig mjölksyra och brutal träningsvärk.


Sen körde vi hacksquat, benspark, lårcurl och utfallssteg direkt efter varandra. När Jessica är på sista rundan utfallssteg så ser jag att hon är inne i en total dimma, hon bara tar stegen och grimaserar som en riktig krigare, dessa steg tar hon av bara ren vilja för kraften är slut för länge sen men hon går även de sista stegen hela vägen in i mål. Hon satte sig då där ner på golvet och frustade samtidigt som hon skrattade hysteriskt åt känslan av att inte kunna ställa sig upp. Hon får ur sig orden “det var det värsta jag gjort, jag kommer dö”

Efter några minuter så har hon samlat kraft och reser sig upp och stapplar i väg på vingliga ben.
Bästa passet och ett riktigt legendariskt pass blev det!  Jag är så stolt över hennes jobb!

Kika in på söndag igen så kommer alla resultat att visas.



Träning

Höstens roligaste utomhusträning

Snart drar höstens roligaste och mest effektiva utomhusträning igång i Stockholm på flera platser.

Vi kommer att köra i NACKA; ÄLTA och på SÖDERMALM.

STARTDATUM är 29 augusti

Träna utomhus tillsammans med ett gäng som alla har gemensamt att de vill träna hårt och få resultat av sin träning. Denna träningsform är otroligt populär och har otroligt många namn som utomhusträning, bootcamp, outdoor training, crosstraining, funktionell träning, PT i grupp, cirkelträning m.m Du får kalla den vad du vill, men jag kallar den STRONGLIVING FITNESS

En säker och effektiv träning där vi framförallt arbetar med funktionell styrketräning där vi tränar styrka, kondition, flexibilitet, rörlighet, explosivitet och stretchning.

Jag coachar och peppar dig till tuff träning. Vi tränar mestadels med bara kroppen som redskap men gummiband och liknande också används för att hela tiden fortsätta att utmana och utveckla sig själv.

Fördelarna är många med att träna utomhus. Träningen ger dig bättre kroppshållning, rörligare leder, starkare kropp, bättre sömn, mer energi, mindre ont av stillasittande eller monotont arbete, bättre motivation, mindre stress, ett bättre välmående, bättre förbränning, mer balans, mer friskluft, bättre immunförsvar, en fantastisk gruppdynamik, nya vänner och framförallt mycket glädje.

Denna träningsform passar alla oavsett om du är helt otränad eller om du satsar på att tävla inom triathlon. Jag anpassar träningen efter varje enskild individ och är van att jobba med flera nivåer inom en och samma grupp. Om du har några skador som förhindrar dig till att utföra vissa övningar så får du en annan variant av övning som du kan utföra istället. Du kommer hit och tränar med en vilja att utvecklas, jag och resten av gruppen peppar och motiverar dig till att uppnå fantastiska resultat.

Jag som Personlig Tränare är mycket noggrann med att se varje enskild individ.  Det är även viktigt för mig att se till så att alla deltagare utför övningarna med rätt teknik och att alla fortsätter att utvecklas varje vecka.

Bra att ha med till träningen: Handskar, vattenflaska, oömma träningskläder. Bra om du klär dig i lager på lager så att du kan skala av om det blir för varmt men även snabbt sätta på dig mer kläder om det blir för kallt.

Pris:

Small- 10 gånger 1500 kr

Medium- 18 gånger 1900 kr

Large- 18 gånger samt individuellt anpassat kostschema 2400 kr

Drop-in 250 kr betalas på plats efter passet

Anmälan görs via mail på mille@strongliving.se 

Betalning sker innan träningen startar via faktura

Mer info finns på www.strongliving.se

  



Träning Uncategorized

Bootcamp – Utomhusträning

 

 

Jag tränar 3 grupper per vecka i s.k bootcamp träning. Det är träning utomhus där man tränar med egna kroppen som redskap, men även med gummiband, kettlebells, vikter och andra små enklare redskap.

Jag driver mitt egna koncept som jag kallar STRONGLIVING FITNESS och där man tränar 3 dagar per vecka under 6 veckor. Jag trappar upp träningen vecka för vecka och ser till att alla deltagare blir starkare, snabbare, smidigare och mer explosiv.

Det är fantastiskt att följa en grupp människor som utvecklas varje vecka. Att se dem bryta sina barriärer och träna utanför sin comfortzon älskar jag. Det är just det om ger resultat, att våga träna utanför sin comfortzon. Man blir smutsig, blöt, man kramas, man utmanas, att våga peppa varandra, att vaga ta i, att våga utmana sig till att orka lite till. Sen att känna av att man utvecklas, att man orkade m.m det ger en sådan kick och jag vet att deltagarna vågar pusha sig själva ännu hårdare vecka för vecka.

Jag har olika teman för varje träningspass som ex cardio, ben med hopp, core fokus, parövningar eller ibland är det även kampsorts fokus. En salig blandning av övningar men typiska övningar är armhävningar, burpees, knäböj, björngång, grodhopp, utfallshop m.m

Jag är noga till att se varje individs egen förmåga och jag tvingar ingen till att genomföra något som inte känns bra eller en övning som man inte vill.

Nu denna vecka så är det avslutning på alla dessa grupper och det blir en tomhet när de är över. Man kommer varandra så extremt nära och det är en grymt härlig gemenskap som bildas.

Nu blir det sommaruppehåll ett par veckor men sen drar vi igång igen 6 veckor med start 29 augusti och då kommer jag att finnas på ännu fler platser. Roligt när konceptet växer, mer info kommer komma både här och på hemsidan .

Gruppträning

Gänget gör sig redo för backintervaller

IMG_4019

Crawl

IMG_4075

Armhävningar nivå 2

IMG_4116

Lite Jabb

IMG_4129

Brottning

IMG_4157

Bootcamp sit-up

IMG_4656

Cirkelträning

IMG_4701

Dips vid utegymmet

IMG_4748

Dragkamp

IMG_4769

Glädjehopp

IMG_4870

Upphopp på stranden

IMG_4944

Gummibandsspring suger ordentligt i benen

IMG_4948

Kettlebell svingar

 



Mental Träning Träning

Vad är det som är avgörande för att få resultat av sin träning?

Vi har alla vart i situationer när vi tyckt att träningen inte ger något resultat, vi gör alla rätt vi bara kan men ändå står det helt still i utvecklingen, varför blir det så? Och hur tränar man för att få resultat egentligen?

En enkel fråga men med miljoner alternativ som rätt svar. Här är mitt sätt att se på den saken.

Först och främst så behöver vi veta vart vi ska med träningen. Tränar vi för att bara må bra, eller tränar vi inför ett springlopp, eller är det muskler vi vill bygga eller har vi en skada som vi måste träna upp, eller är det viktnedgång vi vill åt?
För alla dessa anledningar definierar jag som ett Mål och det är där vi måste starta vår träning. Så det första vi behöver skapa är ett mål. Först där kan vi sätta en plan för hur vi skall nå det målet och hur vi tränar inför det. Man behöver olika sorters träning för att klara att ex springa ett lopp på en viss tid än om man vill bygga muskler, det är ni med på va?

IMG_8266.PNG

När vi nu har vårt mål så kan vi börja bygga en plan för hur vi skall ta oss dit. Eftersom vi nu alla har helt olika mål så kan jag inte direkt skriva hur var och en utav er skall tänka gällande planeringen av planen. MEN det finns några generella faktorer som är bra att tänka på, så vi går igenom dem här lite kort.
Till att börja med så måste vi vara realistiska samt lägga in en successiv ökning. Ex att starta med att träna 4 dagar i veckan från att inte ha tränat alls på 1 år, det kommer aldrig att gå. Det vet många av er för vi är många som gjort just på detta vis och resultatet är skador, för tufft och enkelt att då komma med ursäkter. Så vi planerar en successiv ökning och startar med 2 träningspass i veckan. När vi känner att vi hanterar 2 träningspass och det går på rutin så lägger vi till 1 st träningspass till och efter en rid ytterligare 1 träningspass när 3 pass i veckan känns bra.
Samma sak gäller tempot, vikterna, längden, mängden osv.

IMG_8267.PNG

När vi nu har vårt mål och har påbörjat vår plan så är det dags att bestämma hur vi skall träna, vilken träningsform behöver vi ägna oss åt?
Om målet är att springa ett lopp så är det styrketräning, uthållighet och explosivitet vi behöver. Det är inte bara ut och springa rakt upp och ner. Det har vi alltid gjort och detta därför vi nu står still i utvecklingen. Vi måste förbättra vårt löpsteg, eller hur? Klart att vi måste träna på att springa också men inte enbart löpning.
Om vårt mål är att bygga muskler så kan vi ju inte heller ägna åt oss ex bara löpning. Nej då är det tunga vikter som gäller och en hel del annan bra vetenskap om hur vi får resultat. Men jag kan inte här i detta inlägg gå in i detalj på exakt vad för träningsform och hur för varje mål, för vi alla har ju som sagt så olika mål. Säg att du istället har som mål att gå ner i vikt, ja då kanske inte yoga el pilates är den främsta och mest prioriterade träningsformen.
Så vi behöver tänka till och veta vad vi behöver ut enkla och hur vi kan göra det annorlunda utifrån set vi gör idag helt enkelt. Tänk bredare och inte bara grenspecifikt, för det finns många områden som behöver förbättring och den förbättringen tränad upp på ett annat sätt än bara att träna grenspecifikt. Likt exemplet med löpning här ovan.
Är ni med?

IMG_8268.PNG

Härligt, nu börjar vi komma en bra bit på väg. Men vi behöver nu återigen gå tillbaka till planen och fortsätta att utveckla den med hur ofta, antal gånger och när det är nu vi gör vår plan verklig och skapar ett schema över vår träning. Vi skriver in i almanackan när vi tränar vad och hur länge. Vi skriver ner antal km, vikter, antal gånger, antal kg, antal min m.m och Planerar när vi skall genomföra dem. I och med att vi skriver ner i kalendern så är chansen minimal att vi missar eller att vi hamnar i känna efter syndromet och kommer med ursäkter som “jag orkar inte, jag känner inte för det, jag är för mätt, jag måste göra…” m.m I och med att vi blockerat tiden och skrivit ned våra träningstillfällen så ställer hjärnan in sig på ATT faktiskt träna och man blir mer motiverad.
Detta är ett viktigt moment i att få resultat i sin träning. Man måste planera och tänka långsiktigt. Detta skapar en kontinuitet och därför kommer detta att ta din träning till nya höjder.

IMG_8269.PNG

Nu måste vi även få in den kanske viktigaste delen, den mentala vi måste ha rätt mindset och känna glädje. Vi måste se och känna att vi är på god väg att nå vårt mål och detta måste vi känna i varje träningspass. Ibland måste vi tvinga oss till att genomföra träningspasset, men vi gör det eftersom vi har ett mål, en plan, ett schema, en vilja och vi ser visionen klart och tydligt hur det känns när vi uppnår vårt mål.
Så träng bort alla tankar på att det är trögt och motigt, det känner vi alla någongång då och då, men bara bestäm dig dör att NU ska du lyckas. Nu är det dags att få resultat. Bli vän med dina känslor, välkomna hjärnspökena men låt dem inte ta över dina känslor. Kom ihåg att det finns inte ett enda träningspass som man ångrar efteråt.

IMG_8270.PNG

Att ge sin kropp rätt mat vid träning är ju en självklarhet. Det är ju inte för inte som uttrycket “abs are made in the kitchen” finns. Vilket det perfekta kosttillägget är för just dig kan jag ju inte skriva om här, eftersom vi har så olika mål. Det finns inget kostupplägg som funkar till alla, tyvärr. Utan allt beror på vilket ditt mål är och hur ditt liv i övrigt ser ut, och även vartifrån du startar, vad har du för förutsättningar m.m
Men visst finns det några bra grundregler till hälsa.
Undvik socker, hel och halvfabrikat. Välj bra råvaror helst ekologiskt och kravmärkt. Minimera glutenintaget. Ät lite mer protein. Ät tills du blir mätt och sluta ät när du är mätt. Tugga noga och ät långsamt. Ät mer grönsaker och njut av maten, laga god mat som du mår bra av.

IMG_8277.PNG

Sen har vi då vila och återhämtning, vi behöver ge kroppen vila och tid för återhämtning för att den skall kunna reparera sig efter hård träning. Vi behöver vila och återhämtning för att kunna träna på en hög nivå under lång tid utan att drabbas utav skador. Se till att sova bra och mycket. Lyssna på kroppen när den säger att den är i behov av vila, pressa den inte till dess yttersta varje dag. För vissa är vila och återhämtning en lugn promenad i skogen, en tupplur, en massagebehandling m.m Se till att tanka din kropp med välbehövlig vila och känn efter hur den fylls med ny fräsch energi.

IMG_8278.PNG



Bootcamp Thailandsliv Träning

Lyckan och tacksamheten över att få göra det man vill

Jag vågade släppa taget om mitt fasta jobb. Helt besluten om att satsa på det jag brinner för mest, hälsa och träning.
Jag sa upp mig från mitt jobb och åkte iväg till Thailand där jag just nu befinner mig. Jag håller på att skapa det liv som jag drömmer om. Jag har startat mitt egna företag där jag erbjuder Personlig Träning, PT online, Kostrådgivning och Coaching.

Här i Thailand så jobbar jag med det som jag just nämnde här ovan samt att jag håller en hel del grupptränings klasser som Core, Barnfys, Familjeträning och Hell-Hour.

Vid varje pass så känner jag verkligen hur lycklig jag är som får stå där barfota med sand mellan tårna och leda ett härligt gäng med deltagare till en bättre fysik. Att se dem utvecklas vecka för vecka det är ju magiskt.
Men vad som kanske är ännu mer magiskt är att vara här i värmen och ha all den här tiden att smida planer framåt. Att få vara här och utveckla mitt företag just nu medans känslan av att det går bättre och bättre är ju det bästa som hänt mig!

Jag älskar verkligen att köra mina gruppträningspass på stranden.

IMG_7959.JPG

IMG_7954.JPG

IMG_7956.JPG

IMG_7953.JPG

IMG_7916.JPG



Mental Träning Okategoriserade Thailandsliv Träning

SMARTA MÅL 2015

Nytt år och nya mål att sätta upp.

Jag som personlig tränare rekommenderar alltid mina klienter att skapa SMART mål. Dvs att sätta mål som är konkreta. Det viktiga när man sätter mål är att skriva ner dem. För det händer något när vi skriver ner ett mål. Plötsligt då blir det verklighet och automatiskt så ställer hjärnan in sig på att arbeta fram till målet.

Hur gör man då om man vill sätta konkreta mål som man kommer att börja jobba mot, och till sist uppnå?

Du har säkert hört begreppet SMARTA mål (ibland används bara SMART). Bokstäverna i orden står för de olika delarna som är viktiga när vi sätter mål. På detta sätt så skapar vi en handlingsplan samt att vi tvingas att tänka efter ett sätt att uppnå våra mål.
(Smart va?)

S: Specifikt – exakt vad, var och när vill du uppnå det? Gör det så konkret som möjligt.
M: Mätbart – kvantitet, ex antal, sträcka, tid, storlek. Det gör att vi vet när/hur vi har nått målet.
A: Attraktivt – målet ska kännas kul eller angeläget att nå. Det är också viktigt att det följer dina visioner och drömmar. Leder det till det du verkligen vill göra eller uppnå.
R: Realistiskt – det ska vara genomförbart. Det ska kännas att det är rimligt för den tid, de pengar, den hälsa du har samt att du har stöd omkring dig.
T: Tidsbestämt – När ska målet vara nått? Exakt datum är tydligare än ”någon gång i slutet på året, och fungerar då som ett ankare i verkligheten. Det är här som målet blir till en verklighet.
A: Accepterat – Målet måste vara accepterat av dig och de som finns runtomkring dig.

IMG_6687-0.PNG

Ex på ett av mina SMARTA mål:
-Att stå på händer i 1 min innan den 30 mars.

Är det Specifikt? Ja
Mätbart? Ja, därför att jag har satt 1 min istället för bara “att stå på händer”. Förstår ni skillnaden? Jag vet enkelt att jag lyckats el inte om jag står 1 min el mindre.
Attraktivt? Ja, jag har länge velat kunna stå på händer.
Realistiskt? Ja jag kan öva varje dag på stranden nu.
Tidsmässigt? Ja både 1 min och innan 30 mars.
Accepterat? Ja det är inget som varken stör eller ställer till besvär för någon.

Jag har redan börjat att öva. Efter 3 dagar så kan jag nu stå på huvudet.
Här tillsammans med min son, som jag har fått med på den här utmaningen. Men han är en naturbegåvning när det gäller att stå på huvudet. Han kan stå hur länge som helst, medans jag kan stå någon minut än så länge.
Övning ger färdighet.

IMG_6665.JPG

Här är några till av mina mål 2015 (men ej specade med SMARTA mål)
– Bygga mer muskelvolym
– Tävla i Body Fitness på Luciapokalen
– Att träna mer olika sporter som Crossfit, Muay Thai, Yoga, Gymmastik m.m
– Att bli mer rörlig och stretcha 30 min, 4 ggr i veckan
– Att kunna gå ner i spagat/split
– Att få mer kunskap om kost och träning genom att läsa mer. Minst 3 timmar i veckan
– Att utveckla mitt företag STRONGLIVING
– Att alltid se det goda i människor
– Att ge mer energi till min omgivning
– Att umgås mer med min familj
– Att sluta umgås med de som inte ger mig något
– Att ta vara på nuet, för här och nu är allt perfekt. Ex som här när jag njuter av färsk exotisk frukt samtidigt som jag ser mina barns kärlek och ömhet till varandra på stranden vid havet under solnedgången på Koh Lanta.

IMG_6679.JPG

IMG_6683.JPG