Tagg

personlig tränare

Entreprenörskap Okategorierat Okategoriserade PT jobbet

Grym vecka med mycket vind i seglet

Den här veckan håller jag på att skapa magi inom flera plan. Kan väl sammanfatta veckan kort med Fantastiska möten, fantastiska samtal, fantastiska händelser, fantastisk feedback från PT-kunder, jag har minst sagt vind i seglet nu. På toppen av detta så fick jag idag ett rörande vackert mail från en PT-kund som jag hjälpte för 1 år sen. 

Jag håller ju på att lansera mitt nya företag Strongliving för fullt! Konceptet är satt och planen är också satt. Visionen är megastor, ha ha, så det är bara jobba på. 

STRONGLIVING.SE – Holistisk hälsa och träning

HEALTH, FITNESS, LOVE , CHARITY – Strongliving innebär att vi förstår helheten av att allt hänger ihop. Att allt startar inifrån och byggs ut – Holistisk hälsa! Vi bygger en stark och frisk kropp genom hård träning och bra mat och alltid med mycket skratt. Gemensamt är att vi har en stark vilja att göra skillnad både i vårt egna liv samt i andras liv genom att sprida glädje, skratt och kärlek.

Via strongliving så kommer jag att köra mina eftertraktade gruppträningar i form av funktionell träning och jag har nu spetsat till hela konceptet ytterligare och kommer till hösten att köra en del klassser inne i en lokal. Jag kommer också att köra en hel del workshops om Holistisk Hälsa. Hela denna vecka och nästa håller jag på att rodda ihop lokal, samarbeten och en massa bra grejer så att alla deltagare kommer att få en grym upplevelse.

Först ut är en timmes träningsevent i Vasaparken lördag 1 april kl 10. Kom och träna med mig betala 199kr och uppåt för att delta, ALLA dessa pengar kommer att gå oavkortat till välgörenhet. Det kommer även att bjudas på smakprover från Alpha Plus. Läs mer och anmäl dig här


Jag får så otroligt bra och fin feedback kring Strongliving, vilket glädjer mig enormt mycket och jag är stolt över mitt koncept. Jag jobbar just nu otroligt mycket med detta men även med att fortsätta att utveckla mitt andra företag PT konsulterna och såklart även alla mina fantastiska PT kunder. Just nu är jag helt fullbokad och har en väntelista med nya kunder där jag idagsläget räknar med att tidigast kunna ta in nya PT-kunder först efter sommaren. MEN jag har en kollega som är mycket kompetent och jobbar på samma sätt som mig, och hon tar alla nya kunder som kommer via PT-konsulterna nu så det är superskönt. Jag tar bara hand om de som specifikt ber om att få träna med mig och det är bara dessa “vill träna m Mille kunder” som rörs av väntelistan.

Mer bra saker:

-Imorgon har jag en intervju inplanerad där jag ska bli intervjuad om hur det är att vara en kvinnlig entreprenör och driva 2 st bolag helt själv. Ha ha, ja vill man så går det! 

-Idag fick jag ett paket på posten och när jag öppnade det så var det en ett otroligt vackert paket som innehöll en klassisk produkt som jag fick information om och jag blev så nyfiken på att testa. Det är en brun utan sol spray från Evince Cosmetics – TanCan Den är 100% framtagen i Sverige.  Jag ska testa den i helgen och återkommer med recension.

Hur fint är inte detta paket? Å vem vill inte ha lite fräsch brunfärg så här års? 


-Mailboxen går varm just nu med diverse inbjudningar och sponsförförfrågningar. Helt sjukt, men jag har inte tid att gå på allt som jag blir inbjuden till. Jag är sen långt tillbaka alltid kräsen med sponsorskap. Jag vill kunna ha valmöjlighet att använda de produkter jag vill och vill inte vara låst i styrda sponsorskap. Så jag fortsätter att granska sponsförfrågningar ordentligt och hoppar inte på nåt bara för att få spons. Känner mig dock otroligt uppskattad och uppvaktad. Vilket ger mig ett kvitto på att jag gör rätt saker och ses som en bra förebild, influencer och ambassadör. Jag är både smickrad och ödmjuk inför allt detta som sker nu.

-Veckans största och bästa höjdpunkt är ändå att få höra hur man har lyckats hjälpa en människa till bättre hälsa. Men den finaste gåvan man kan få är ett par ord om att man faktiskt har förändrat en människas liv. Det fick jag idag.

För 1 år sen så coachade jag en tjej till viktminskning. Hon hade många kg att gå ner för att bli beviljad en ivf behandling för att bli gravid och få ett syskon till sitt barn. Å hon kämpade och gjorde precis som jag sa. Hon lyckades sen bli beviljad en ivf och blev gravid då. Vilken lycka det var för både henne och mig. Å nu 1 år senare så hör hon av sig igen med ett mail där hon skriver:

Hej Mille!

Kommer du ihåg hur fokuserat och målmedvetet jag tränade för att göra IVF och syskonförsök för ett år sedan? Nu är bebisen här, hurra!

Hade en fantastisk graviditet, förlossning och även den första tiden efteråt. Det lönade sig verkligen att gå in i graviditeten i bra form. Ända fram till vecka 39 gick jag 1 mil om dagen. Jag brukar tänka på när du sa att hårt arbete lönar sig. 

Tack för att du hjälpte mig att göra detta möjligt! 

Kram xxxx

Och en bild finns också med på bebisen. Ni förstår vilken känsla och lycka det är att läsa detta för mig. Hoppas även för dig!

 Vilken dag, vilket mail, vilken tjej, vilken stolthet jag har. Det är stunder som dessa som gör att jag driver på, att jag engagerar mig, att jag intresserar mig för människor, att jag bryr mig och som gör att jag bara älskar mitt jobb!



Okategorierat Okategoriserade PT jobbet

3D-Träning, London, Nya hemsidor, Busy Busy!

Fredagar är mina admindagar, då har jag kontortjänst! Hemsidor skall uppdateras, marknadsföring skall ske, kostscheman skall uppdateras, träningsscheman skall uppdateras och skapas, bokföring skall ske, planering inför kommande vecka skall ske och mycket mycket mer.

Jag har haft en oerhört hektisk tid nu i 2 veckor.

Förra veckan så var jag på utbildning måndag och tisdag sen åkte jag till London fredag-måndag så jag bokade in 20 kunder under onsdag och torsdag och jobbade 12 timmars dagar. Det var tuffa dagar men många PT-Klineter som vill träna. Sen åkte jag direkt från flygplatsen till Delta Gym för att jobba igen och så har jag jobbat på nu här hela veckan. Gått på möten, tittat på lokaler, tagit in och startat upp en ny PT som en underkonsult som nu kommer att ta en del PT-kunder av mig, då jag har lite för mycket jobb. Jag måste frigöra tid så att jag kan fokusera på att utöka mina verksamheter PT KONULTERNA och STRONGLIVING

Så en ovanligt busy period har det varit Men en rolig sådan. Jag får energi av att ha mycket att göra, jag är som mest effektiv när jag har mycket att göra. Så nu är jag i ett flow med många ideer och tankar som flödar och när jag är i dessa energiflows så brukar det hända massa härliga saker.

Men nu en lite tillbaka blick på allt som skett här och vi börjar med utbildningen som jag hade i 3D-träning.

Utbildningen sker via 3D-Funktion och leds av Seth och Andreas som är helt fantastiska inspiratörer som delar med sig av sin kunskap på ett oerhört proffesionellt och ödmjukt sätt. Sen har vi Louise och Hans som också var med och utbildade. Dem är också helt fantastiska människor med en varm och inspirerande personlighet.


Så vad är då 3D-Funktion?

-3D-funktion är en strategisk utbildning som riktar sig till dig som redan jobbar som PT men vill bli ännu bättre inom fysträning, prehab och rehab.
– 3D står för tredimensionellt, att kroppen rör sig i 360 grader i tre olika plan. Man utgår från en grundmall med att kroppen rör sig i dessa olika led och plötsligt får du en massa strategier och principer att luta sig mot vilket skapar en oerhört stor övningsbank med övningar. Tänk så här: en led kan utföra 2196 olika rörelser. När man tänker och utgår från kroppens funktion snarare än att tänka isolerat på muskelgrupper som biceps, triceps m.m så föds ett helt nytt tänk och övningar skapar unikt utifrån varje individ och deras kapacitet.

Det här typen av träning gör att kroppen blir starkare i fler än en position. I stället för att göra vanliga utfall, kan du variera fotbredden och vinkla fötterna åt olika håll och koppla på överkroppen i olika plan för att aktivera större delar av kroppen och börja jobba med kroppen. Ett utfall kan varieras i all oändlighet.

3D träning går helt i linje med mitt egna hollistiska tänk där allt sker och börjar inifrån och ut. Så jag kommer att ta samtliga moduler och bli en certifierad 3D-tränare och det är jag om ca 1 1/2 år.

Detta är en helt fantastisk träningsform på alla sätt och vis.

 

Sen var det London!


Vi åkte dit hela familjen över helgen och bara mös.Vi shoppade, åt god mat och killarna gick på fotboll. Jag eller ja vi hela familjen älskar London och vi har varit mycket i den staden. Jag älskar att springa i Hyde Park det är 5 km runt hela parken så en alldeles lagom springrunda. Det är något magiskt över att springa/gå i en storstad tidiga morgnar innan staden vaknar upp.


Vi åt också på min absoluta favoritrestaurang i världen nämligen Balthazar jag har aldrig ätit på denna i London tidigare utan bara den i New York. Men de har samma meny, ser ut på samma sätt och med samma fantastiska service. Bara älskar att vi en familj kan sitta här en lördag kväll med en liten 4-åring och vi alla har helt vanliga kläder som collegetröja och få en tipp topp service medans vi äter skaldjursplatå och dricker en flaska Champagne. Att ingen tittar snett på oss utan att gäster till och med frågar och undrar om barnen äter skaldjur. Personalen serverar ritpapper och kritor till lilltjejen och busar glatt med henne. Allt för att vi skall få en härlig upplevelse. MAGISKT! 


Ny hemsida

Jag och min kollega Linda arrangerar ju träningsresor som vi kallar för energiresa. Den har blivit så populär och efterfrågad så vi nu har valt att satsa ännu mer och större på detta koncept. Så jag har hela veckan suttit och byggt ännu en hemsida och jag presenterar nu här stolt www.energiresa.se 

Vår nästa resa sker 7-14 oktober och vi har precis öppnat upp för anmälningarna dit. Gå in läs, kika, inspireras och anmäl dig innan det är för sent. Det är endast ett fåtal exklusiva platser och jag lovar att du kommer att få en fantastisk resa!


 



Mental Träning Träning

Vad är det som är avgörande för att få resultat av sin träning?

Vi har alla vart i situationer när vi tyckt att träningen inte ger något resultat, vi gör alla rätt vi bara kan men ändå står det helt still i utvecklingen, varför blir det så? Och hur tränar man för att få resultat egentligen?

En enkel fråga men med miljoner alternativ som rätt svar. Här är mitt sätt att se på den saken.

Först och främst så behöver vi veta vart vi ska med träningen. Tränar vi för att bara må bra, eller tränar vi inför ett springlopp, eller är det muskler vi vill bygga eller har vi en skada som vi måste träna upp, eller är det viktnedgång vi vill åt?
För alla dessa anledningar definierar jag som ett Mål och det är där vi måste starta vår träning. Så det första vi behöver skapa är ett mål. Först där kan vi sätta en plan för hur vi skall nå det målet och hur vi tränar inför det. Man behöver olika sorters träning för att klara att ex springa ett lopp på en viss tid än om man vill bygga muskler, det är ni med på va?

IMG_8266.PNG

När vi nu har vårt mål så kan vi börja bygga en plan för hur vi skall ta oss dit. Eftersom vi nu alla har helt olika mål så kan jag inte direkt skriva hur var och en utav er skall tänka gällande planeringen av planen. MEN det finns några generella faktorer som är bra att tänka på, så vi går igenom dem här lite kort.
Till att börja med så måste vi vara realistiska samt lägga in en successiv ökning. Ex att starta med att träna 4 dagar i veckan från att inte ha tränat alls på 1 år, det kommer aldrig att gå. Det vet många av er för vi är många som gjort just på detta vis och resultatet är skador, för tufft och enkelt att då komma med ursäkter. Så vi planerar en successiv ökning och startar med 2 träningspass i veckan. När vi känner att vi hanterar 2 träningspass och det går på rutin så lägger vi till 1 st träningspass till och efter en rid ytterligare 1 träningspass när 3 pass i veckan känns bra.
Samma sak gäller tempot, vikterna, längden, mängden osv.

IMG_8267.PNG

När vi nu har vårt mål och har påbörjat vår plan så är det dags att bestämma hur vi skall träna, vilken träningsform behöver vi ägna oss åt?
Om målet är att springa ett lopp så är det styrketräning, uthållighet och explosivitet vi behöver. Det är inte bara ut och springa rakt upp och ner. Det har vi alltid gjort och detta därför vi nu står still i utvecklingen. Vi måste förbättra vårt löpsteg, eller hur? Klart att vi måste träna på att springa också men inte enbart löpning.
Om vårt mål är att bygga muskler så kan vi ju inte heller ägna åt oss ex bara löpning. Nej då är det tunga vikter som gäller och en hel del annan bra vetenskap om hur vi får resultat. Men jag kan inte här i detta inlägg gå in i detalj på exakt vad för träningsform och hur för varje mål, för vi alla har ju som sagt så olika mål. Säg att du istället har som mål att gå ner i vikt, ja då kanske inte yoga el pilates är den främsta och mest prioriterade träningsformen.
Så vi behöver tänka till och veta vad vi behöver ut enkla och hur vi kan göra det annorlunda utifrån set vi gör idag helt enkelt. Tänk bredare och inte bara grenspecifikt, för det finns många områden som behöver förbättring och den förbättringen tränad upp på ett annat sätt än bara att träna grenspecifikt. Likt exemplet med löpning här ovan.
Är ni med?

IMG_8268.PNG

Härligt, nu börjar vi komma en bra bit på väg. Men vi behöver nu återigen gå tillbaka till planen och fortsätta att utveckla den med hur ofta, antal gånger och när det är nu vi gör vår plan verklig och skapar ett schema över vår träning. Vi skriver in i almanackan när vi tränar vad och hur länge. Vi skriver ner antal km, vikter, antal gånger, antal kg, antal min m.m och Planerar när vi skall genomföra dem. I och med att vi skriver ner i kalendern så är chansen minimal att vi missar eller att vi hamnar i känna efter syndromet och kommer med ursäkter som “jag orkar inte, jag känner inte för det, jag är för mätt, jag måste göra…” m.m I och med att vi blockerat tiden och skrivit ned våra träningstillfällen så ställer hjärnan in sig på ATT faktiskt träna och man blir mer motiverad.
Detta är ett viktigt moment i att få resultat i sin träning. Man måste planera och tänka långsiktigt. Detta skapar en kontinuitet och därför kommer detta att ta din träning till nya höjder.

IMG_8269.PNG

Nu måste vi även få in den kanske viktigaste delen, den mentala vi måste ha rätt mindset och känna glädje. Vi måste se och känna att vi är på god väg att nå vårt mål och detta måste vi känna i varje träningspass. Ibland måste vi tvinga oss till att genomföra träningspasset, men vi gör det eftersom vi har ett mål, en plan, ett schema, en vilja och vi ser visionen klart och tydligt hur det känns när vi uppnår vårt mål.
Så träng bort alla tankar på att det är trögt och motigt, det känner vi alla någongång då och då, men bara bestäm dig dör att NU ska du lyckas. Nu är det dags att få resultat. Bli vän med dina känslor, välkomna hjärnspökena men låt dem inte ta över dina känslor. Kom ihåg att det finns inte ett enda träningspass som man ångrar efteråt.

IMG_8270.PNG

Att ge sin kropp rätt mat vid träning är ju en självklarhet. Det är ju inte för inte som uttrycket “abs are made in the kitchen” finns. Vilket det perfekta kosttillägget är för just dig kan jag ju inte skriva om här, eftersom vi har så olika mål. Det finns inget kostupplägg som funkar till alla, tyvärr. Utan allt beror på vilket ditt mål är och hur ditt liv i övrigt ser ut, och även vartifrån du startar, vad har du för förutsättningar m.m
Men visst finns det några bra grundregler till hälsa.
Undvik socker, hel och halvfabrikat. Välj bra råvaror helst ekologiskt och kravmärkt. Minimera glutenintaget. Ät lite mer protein. Ät tills du blir mätt och sluta ät när du är mätt. Tugga noga och ät långsamt. Ät mer grönsaker och njut av maten, laga god mat som du mår bra av.

IMG_8277.PNG

Sen har vi då vila och återhämtning, vi behöver ge kroppen vila och tid för återhämtning för att den skall kunna reparera sig efter hård träning. Vi behöver vila och återhämtning för att kunna träna på en hög nivå under lång tid utan att drabbas utav skador. Se till att sova bra och mycket. Lyssna på kroppen när den säger att den är i behov av vila, pressa den inte till dess yttersta varje dag. För vissa är vila och återhämtning en lugn promenad i skogen, en tupplur, en massagebehandling m.m Se till att tanka din kropp med välbehövlig vila och känn efter hur den fylls med ny fräsch energi.

IMG_8278.PNG



Bootcamp Thailandsliv Träning

Lyckan och tacksamheten över att få göra det man vill

Jag vågade släppa taget om mitt fasta jobb. Helt besluten om att satsa på det jag brinner för mest, hälsa och träning.
Jag sa upp mig från mitt jobb och åkte iväg till Thailand där jag just nu befinner mig. Jag håller på att skapa det liv som jag drömmer om. Jag har startat mitt egna företag där jag erbjuder Personlig Träning, PT online, Kostrådgivning och Coaching.

Här i Thailand så jobbar jag med det som jag just nämnde här ovan samt att jag håller en hel del grupptränings klasser som Core, Barnfys, Familjeträning och Hell-Hour.

Vid varje pass så känner jag verkligen hur lycklig jag är som får stå där barfota med sand mellan tårna och leda ett härligt gäng med deltagare till en bättre fysik. Att se dem utvecklas vecka för vecka det är ju magiskt.
Men vad som kanske är ännu mer magiskt är att vara här i värmen och ha all den här tiden att smida planer framåt. Att få vara här och utveckla mitt företag just nu medans känslan av att det går bättre och bättre är ju det bästa som hänt mig!

Jag älskar verkligen att köra mina gruppträningspass på stranden.

IMG_7959.JPG

IMG_7954.JPG

IMG_7956.JPG

IMG_7953.JPG

IMG_7916.JPG