Tagg

jessicas toppform

Formkoll Okategorierat PT jobbet Träning

12 veckors hård träning före och efter

Jag har tränat Jessica i 12 veckor nu. Målet var att få Jessica i hennes livs form.

Hon var helt normalviktig från början så det var inte frågan om att gå ner i vikt utan att bygga muskler och tighta till kroppen.

Jessica har tränat med mig 1 dag per vecka sen har hon tränat själv 4-5 ggr i gymmet. Hon har gått promenader och sprungit intervaller regelbundet alla dessa 12 veckor. Hon har ätit mycket mat med högt proteinintag. Maten har varit näringsrik och hon har haft förbud att äta både socker samt dricka alkohol.

Mitt främsta mål var att lära Jessica att träna ordentligt, att ta i i gymmet, att hela tiden träna utanför sin comfortzon. Jag ville även lära henne hur hon kan må med bra mat i kroppen, och få henne att lära känna sin egen kropp och vad den är kapabel till.

Jessicas egna ord:

“Jag är stark. Stark i kropp och psyke. Det har förändrat mig, inte bara att min röv blivit tajtare, mina ben starkare och min midja smalare. Det har förändrat mitt sätt att tänka, mitt förhållande till alkohol och socker och inte minst min kropp och hur jag mår. Jag har nu för tiden gått igenom dagarna full med energi och hamnar i princip aldrig i matkoma eller känner att jag är så trött att jag inte orkar jobba, träna, springa, hämta barn, städa eller tvätta. Under dessa 12 veckor har jag märkt att jag vecka för vecka mår bättre och bättre.”

Läs hennes blogg för hela sammanfattningen här

Styrkemässigt så har vi lyckats jobba upp vikterna i rask takt. Ex är benpressen där vi startade på 90 kg men avslutade efter 12 veckor på 200 kg. Ett monster har hon blivit!

Jag gjorde en hälsoprofil på Jessica i början samt samma test igen efter 12 veckor. Hennes hälsopoäng har gått från 161 till 62. Så hälsomässigt lever hon nu hälsosamt. Att minska med 100 poäng är beundransvärt. Detta test är baserat på att svara på olika frågor inom olika områden som kost, stress, sömn, energi, magen, smärta m.m  så det handlar om Jessicas mående i olika delar.

Viktmässigt är det -3 kg i skillnad.

Men vikten i säg säger ingenting, utan det är sammansättningen av muskler och fett som är betydelsefull.

Fett har hon tappat hela -5,5kg och så har hon ökat 1 kg med muskler. Vilket är helt enastående resultat! Som kvinna kan man bygga Max 4kg muskler på 1 år, så hon har verkligen legat i och jobbat hårt. Så hårt som det bara går. 

Hela 26 cm är borta från hennes kropp! Det är många cm som har jobbats bort.

Med största tappet på ryggen (ovanför bröstet) där har hon tappat -10 cm, låren har hon tappat -6cm, midjan -6cm och rumpan -4cm. Biceps och vad har hon samma.

Nedan bilder (från vänster v1, v6,v12)

Jag är otroligt nöjd, stolt, tacksam och glad över att ha varit delaktig i denna resan. Mest glad är jag för att Jessica har upptäckt hur man kan må, hur man kan träna och vilka resultat man får av en bra och tydlig plan. Mycket mycket bra jobbat!!! Du är så jäkla grym!

Det är många som har inspirerats av Jessicas arbete och många som hängt med henne och själva har lagt in en bättre kontroll på kost och träning. Vilket är fantastiskt. Älskar att Jessica har inspirerat så många omkring sig. Ni är även många som har hört av sig till mig och vill göra samma resa. Vilket är fantastiskt roligt! Jag kommer att göra samma resa igen med en ny PT klient med start i Januari/februari. Om du är intresserad av att vara den personen som får extra press på dig att utvecklas genom att frontas varje vecka med hur du tränar/äter här på bloggen, så hör av dig. Jag vill att du har en plan på att komma i toppform på 12 veckor. (Pris från 9000kr uppåt beror på hur många timmar du vill träna med mig, minst 12 st)

//Mille

www.ptkonsulterna.se




Formkoll Okategorierat Okategoriserade PT jobbet Träning

En legendarisk bendag

Idag var mitt sista PT-pass med Jessica, vi har nu tränat ihop 12 gånger under 12 veckor och vilken beundransvärd utveckling som hon har gjort!
Idag skulle jag pusha henne genom ett riktigt hårt benpass, där vi bla hade som ett mål att ta 200kg i benpressen. För 12 veckor sedan startade vi med en vikt på 90 kg. Den har stegrats uppåt för varje vecka och idag satt den där, 2 set x 4 repetioner med 200kg i vikt. Helt själv lyfte hon upp den. MAGISKT! Hon har mer än dubblat sin styrka på så kort tid. Nästan så att jag både spricker av glädje och blir tårögd av hennes oerhörda målmedvetenhet som hon har haft dessa veckor.

Målet var att få Jessica till sitt livs form på 12 veckor. Det slutgiltiga resultatet kommer redovisas på söndag! Men ni som följt med under hela hennes resa vet att det är ett bra resultat som kommer att visas.



Vårt sista pass idag bestod av följande:

Uppvärmning med 3 set djupa knäböj med bara stång. Kan låta enkelt, men ja djupa böj de tar där de ska även utan vikt om du gör tillräckligt många repetioner.

Sen var det dags att börja jobba upp vikterna i benpressen. För varje set Jessica körde så kom styrkan, aggressiviteten, modet att våga pressa lite till och sen pressade hon upp 200 kg, det är helt galet bra som sagt.


Skakig och slut i benen så körde vi vidare med ett helvetiskt set av sumoböj.

6set x 10 repetioner. Vi startade med 30 kg, sen 25 kg och sen bara stång (20kg) tillbaka upp igen med vikterna. Dvs bara stång 10 repetioner, 25 kg i 10 repetioner och till sist 30 kg i 10 repetioner. Alla dessa set görs utan vila. Det blir en minimal vila när jag kan lyfta på och av vikterna. Ett helt galet set som orsakar en otrolig mjölksyra och brutal träningsvärk.


Sen körde vi hacksquat, benspark, lårcurl och utfallssteg direkt efter varandra. När Jessica är på sista rundan utfallssteg så ser jag att hon är inne i en total dimma, hon bara tar stegen och grimaserar som en riktig krigare, dessa steg tar hon av bara ren vilja för kraften är slut för länge sen men hon går även de sista stegen hela vägen in i mål. Hon satte sig då där ner på golvet och frustade samtidigt som hon skrattade hysteriskt åt känslan av att inte kunna ställa sig upp. Hon får ur sig orden “det var det värsta jag gjort, jag kommer dö”

Efter några minuter så har hon samlat kraft och reser sig upp och stapplar i väg på vingliga ben.
Bästa passet och ett riktigt legendariskt pass blev det!  Jag är så stolt över hennes jobb!

Kika in på söndag igen så kommer alla resultat att visas.



Formkoll Okategoriserade PT jobbet Träning

Toppformen V6 av 12 (bildjämförelse)

Vecka 6 av 12 har precis passerat och vi är nu inne på v7 i Jessicas toppforms träning.Allt går enligt plan och här är de första bilderna som ni kan se själva att det händer grejer med Jessicas form.

Bilderna till vänster är från 7/9 och bilderna till höger är från 12/10 dvs exakt 6 veckor emmellan.

Kolla skillnaden på hållningen, midjan, ansiktet, rumpan. Det är nu det roliga i denna resan börjar. När man väl ser resultat och allt slit börjar visa sig och inte bara kännas så blir man ännu mer taggad.

Makalöst resultat, och hon gör ett fantastiskt jobb. Som jag nämnt tidigare så är inte målet att bli trådsmal utan att forma om kroppen och få bort fett och få fram synligare muskelkonturer. Jessica är normalviktig från start.

Hennes fett % har gått från 29 till numer 26%. (Målet är under 23%)

Hon har ökat 2 % i muskelmassa.

Minskat ett snäpp i det viscerala fettet, dvs det fett som är invärtes runt organen. Vilket är makalöst bra!

Hon har minskat sitt låromfång med -4 cm, midjan med -5 cm.

Mitt mål från början med Jessica har varit att få henne att hitta känslan av att träna hårt, att få henne att ta sig utanför hennes comfortzone för att där växa både mentalt och muskulärt.

Det är en sak att hamna och befinna sig där när man tränar med sin PT, men jag tränar allltid upp mina klienter till att de själva ska kunna träna här på den nivån själva. Mest handlar det om det mentala, att våga ge sig hän, att inte fega ur när kroppen tycker att det räcker utan att våga ta ut sig. Du måste vara helt närvarande mentalt i tanken i känslan i kroppen och känna hur kroppen och musklerna jobbar. För det är först där det händer, det är där resultaten kommer. Att bara gå till gymmet och lyfta lite vikter är tyvär så som de flesta tränar och då kommer resultaten aldrig att komma och det kommer bli tråkigt i längden.

Men att gå till gymmet och kunna släppa alla tankar om skvaller, stress, bekymmer, onda människor, jobbiga saker, tråkiga händelser m.m och istället bara vara här och nu, att känna i kroppen hur den jobbar, att känna hur pulsen ökar, att fokusera all energi på att bara få upp vikten och bara vara här och nu. Det är när man uppnår detta tillstånd som man fastnar i träningen. Sen behöver inte detta betyda att det funkar för alla, men om man ändå är på gymmet varför inte se till så att man ger sitt allt?


Sträva alltid efter att vara HÄR just NU speciellt i gymmet.

Den här veckan har Jessica följande träningsschema:

Måndag: Kardio +  Axlar/Armar/Core

Tisdag: Kardio (intervaller)

Onsdag: Kardio + Ben/Rumpa

Torsdag: Kardio + Rygg/Bröst med mig på Delta Gym

Fredag: Kardio +  Axlar/Armar/Core

Lördag: Vilodag

Söndag: Kardio + Ben/Rumpa

Läs här på Jessicas blogg hennes egna ord om hur hon växer mentalt och hur hon lär sig mer och mer om hur härligt det är med målinriktad träning. Det ger MENTAL TUFFHET!!!

Eftersom det har gått så bra hittills för Jessica så har jag sagt att om hon nu denna vecka väger in under 23% i fett% så kommer hon att få tillåtelse att fylla på med en 3 rätters middag till helgen. Så vi får se vad vågen visar på torsdag 😊



Formkoll Okategoriserade PT jobbet Träning

Toppformen v4 &5 av 12

Ni är många som undrar hur det går för Jessica i hennes resa mot hennes toppform! Många av mina klienter frågar hur det går, jag får mail och kommentarer från vänner omkring mig. Ni är många som följer och undrar vart förra veckans rapport tog vägen 🙂 

Svaret är att då Jessica var i L.A förra veckan så tänkte jag att jag uppdaterar nu denna vecka istället.


Det går bra för henne. När hon var i L.A så tränade hon varje dag trots 45 gradig värme. Hon åt bra mat men åt även lite mer fritt och intog även mer alkohol än vad som hon hade ok på att inta. Hmmm…!!! Stort kred för att träningen bibehölls, stort kred för att hon ändå gjorde medvetna val kring kosten. Vad gäller alkoholen så visade den sig självklart på vågen och det var bra då hon såg själv vad lite för mycket vin kan göra med kroppen.

I lördags så träffade jag Jessica och chokade henne med en invägning, ha ha hon trodde att hon skulle slippa.


Resultatet +2kg! En vikt som är högre än när vi startade.

Så då är allt kört???

-Absolut inte! Men kroppen reagerar med att samla på sig mer vätska när man äter lite mer än man brukar, samt att alkohol samlar på sig vätska. Så ofta är dessa viktuppgångar som sker efter/vid semestrar mestadels vätska. Man känner sig mer svullen och tänker då tanken att det är kört och så fortsätter man att äta mer. Det kan inte bli mer fel!

Snabbt tillbaka till planen så kommer kroppen inte att lagra in den extra energin den har som fett utan just skölja ur det som överbliven vätska. 

Då i lördags så tränade vi ett rygg och bröstpass då Jessica skulle springa Tjurruset på söndagen och jag ville inte att hon skulle ha träningsvärk i benen.


Hur himlans bra är inte det att träna ett PT pass dagen efter man kommit hem från USA? Sen att ytterligare dagen efter springa en mil i lera, backar och hård terräng? 

-Jo det är något som de flesta av oss aldrig skulle göra. Men Jessica är målinriktad och motiverad att göra en förändring i kroppen.

Hon har även diskbråck sen 8 år som nu började göra sig påmind i L.A så hon går nu på smärtstillande. När det gör som mest ont så vilar hon. Hon säger att hon känner av diskbråcket då och då och nu efter L.A så känner hon av det pga för mjuk säng.

-Njae jag är ju ingen Dr men att träna för hårt när man känner smärta av ett diskbråck klingar inte bra i mina öron. Jag litar på att Jessica känner sin kropp och kommunicerar rätt till mig. Så länge hon vilar emellanåt och undviker situationer och lägen där hon känner av smärtan så kör vi på.

Jag är noga med att fråga om det känns samt att hitta övningar som inte belastar svanken. Hopp är uteslutet, böjning av ryggen likaså. Sittande benövningar med stöd för ryggen funkar. Hon måste känna efter och vila men även vara i rörelse där ryggen inte känns av.

Jag har rådgivit henne att uppsöka en kiropraktor så att vi kan få en uppdaterad status kring hennes rygg.

Vad jag kan se så har Jessica för tighta höftböjare, stel i höften så vi måste jobba med stretch men även höftrörlighet och stabilitet. Stärka upp gluteus (rumpan) samt coren så att ryggen får det stöd den behöver för att inte förvärra trycker på lederna.

Det viktigaste är att lyssna på kroppen och om smärtan inte avtar så måste vi pausa träningen. Just nu tar vi dag för dag och jobbar försiktigt framåt. Att lyssna på kroppen är superviktigt! För vissa gör det för ont för att träna och då ska man inte träna och för andra funkar en del övningar utan problem och då gör man de övningarna. Men att få en diagnos av läkare, kiropraktor, sjukgymnast är viktigt.


Till resultatet då 🙂

Trots att hon ökade 2 kg i L.A så har hon blivit av med dessa kg nu. Som sagt bara vätska.

Hennes fett % har gått från 29 till numer 26%. (Målet är under 23%)

Hon har ökat 2 % i muskelmassa.

Minskat ett snäpp i det viscerala fettet, dvs det fett som är invärtes runt organen. Vilket är makalöst bra!

Hon har minskat sitt låromfång med -4 cm, midjan med -5 cm.

Så jag vill verkligen säga att hon gör ett kanon jobb trots resan till L.A och nu med lite lägre tempo i träningen pga smärtan. Stor eloge och stor applåd till henne. Jag är otroligt stolt.

Nästa vecka ska vi se och jämföra bilder så att ni får se själva hur formen är halvvägs.



Formkoll Okategoriserade PT jobbet Träning

Toppformen – v3 av 12

Vänner, vi har ett första resultat i projekt Jessicas toppform. En andra mätning är gjord. (Resultat redovisas lite längre ner i texten)

Den här veckan kommer att avvika ganska ordentligt från de andra veckorna och det är toppen eftersom detta visar på att livet är som livet är. Jag säger ofta till mina klienter att “Ibland kommer livet emellan” Fast det klingar lite negativt och jag menar inget negativt alls med de orden. Utan när vi går in i en plan på att forma kroppen, gå ner i vikt, bli starkare, bli snabbare eller vad vi nu har för mål. När vi har tagit ett beslut om att skapa kontroll på kost och träning så krävs det en långsiktighet. För det är ett konsekvent tänkande och handlande som kommer att ge resultat. Därför är jag noga med att försöka hjälpa mina klienter till att skapa en bättre livsstil helt enkelt snarare än bara ge dem en kostplan som består av bara torsk och broccoli. Det måste finnas utrymme för sociala tillfällen, jag sätter aldrig förbud mot något, utan lär mina klienter hur de kan göra bättre val och att välja sina tillfällen där de vil äta något onyttigt väl.

Jessica är i denna vecka i Los Angeles på en riktig drömresa tillsammans med hennes bästa vänner. Hon blev förskräckt av tanken på flygplansmaten, hur ska hon undvika alla sockerfällorna och hur ska hon stå emot alkoholen (Jessica älskar alkoholhaltiga drycker men är inte alkoholist) och hur ska hon träna nu?

Jessica Lasses och hennes bästa vänner

Hon är i upploppet på sin sockerdetox, (nu på måndag är den över) Så jag har gett OK på att vid 1 tillfälle under denna vecka då får hon äta precis vad hon vill och hur mycket hon vill. 1 tillfälle, inte en hel dag, stooor skillnad på de olika begreppen. Hon får också dricka 1-2 glas alkohol 2 ggr. Frukt får hon också börja äta 1-2 per dag.

För inte vill vi att hon ska vara på en drömresa och inte få leva fullt ut? Vem vill inte vara i Los Angeles och dricka champagne? Vem vinner på att hela tiden ha en massa begränsningar i livet? Detta handlar om att “livet kommer emellan” att man då helt enkelt gör medvetna val och tillåter sig att äta eller dricka det man vill men vid väl valda tillfällen. För om Jessica nu väljer att äta och dricka fritt under hela veckan så kommer hennes kropp att svälla upp och gå upp både i vikt, vätska och fett. Men om hon begränsar sina tillfällen och väljer dem väl så kommer det inte göra någon större skillnad. Dessutom kommer dessa tillfällen ge henne så mycket mer njutning än om hon äter/dricker det hon vill hela tiden varje dag.

Jag tipsade Jessica om att göra proteinpannkakor och ta med på flyget. De håller sig länge, de luktar inte och de smakar gott. Blanda 100g (3 st) äggvitor med 1 dl kaseinpulver spä ut med lite vatten alt osötad mandelmjölk. Stek och tag med! Blir som en tjockare och lite svampigare pannkaka. Detta är utmärkt att ta med på flygplanet.

Svar: JA du får ta med mat på planet, men inget flytande.

Jessica fick med sig ett träningsprogram som hon kan utföra hemma, men det finns tillgång till gym så då följer hon helt enkelt bara sitt träningsschema. Älska att hon även packade ner havregryn för att kunna göra gröt varje morgon. För att lyckas krävs planering!

Nu till resultatet:

På 2 veckor så har hon gått ned exakt 1 kg. Och det var ju inte så mycket med tanke på de 20 träningspass som hon har gjort under tiden.

Men här kommer det fina, ni vet ni har hört det förut “Vikten säger egentligen ingenting” Väg dig inte mät dig istället. Det visar sig stämma även för Jessica.

Hennes fett% har minskat med 2,1% och hennes muskelmassa har ökat med 1,1% Hela 7 cm är borta från hennes kropp.

Det är helt makalöst bra resultat. Skulle säga att detta är kanske ett genomsnittligt resultat på 1 månad för en person som äter ochvtränar bra. Eller det kan till och med ta 2 månader för vissa. Det detta handlat om i Jessicas fall är just att komma i toppform det är inte fråga om att minska i vikt. Vi ska få fram mer muskler men minska andelen fett så att musklerna blir tydligare. 



Okategoriserade PT jobbet Träning

Toppformen- Vecka 2 av 12

Igår tränade jag Jessica för 2a gången och hon är nu inne på sin 2a vecka av sin 12 veckors formtoppning.

Status hittills: Hon har tränat alla sina träningspass (10 st varav 3 st bootcamppass, 3 gympass och 4 st powerwalks)

Hon börjar komma över sitt sockersug, hennes huvudvärk är borta, hennes uppsvällda mage har lugnat sig, hon börjar vänja sig vid smaker av ren och hälsosam mat och får varje dag lite mindre sug efter socker. Som hon själv säger så känner hon sig liksom renare och oerhört lätt och fräsch på insidan av kroppen.

Hon har även hittat den fantastiska upplevelsen med powerwalks och beskriver det som hennes favoritstund på dagen. Hon har upptäckt hur vacker och fridfull naturen är och vad mycket energi hon får av att ta tidiga promenader på morgonen. Hennes mentala skärpa har blivit starkare. Å grejen är den att vi alla borde egentligen ALLTID ta oss tid eller åtminstone sträva efter att skapa tid för 30 minuters promenad varje dag för att ta del av alla hälsoeffekter av att röra på sig regelbundet. (För mig är powerwalks lika med meditation, jag får tid att tänka, att känna, att andas, att koppla av m.m)

Men det absolut bästa hittills är att eftersom denna formtoppning tar så mycket tid av Jessicas liv nu ett par veckor framöver så skriver hon otroligt mycket varje dag i sin blogg om alla hennes upplevelser, och i och med detta så har hon fått med sig flera personer runtomkring sig som avstår socker och alkohol, en del tränar mer än de tidigare har gjort. Att ha förmågan att beröra människor omkring sig och att motivera andra till ett bättre hälsosammare liv är en fantastisk egenskap. Att det hon gör även gör en skillnad hos andra. Hon sprider sån enorm inspiration, pepp och glädje omkring sig. Att gå från ca 1-2 timmars träning till 10 timmars träning och en total kostomläggning, dessutom på detta ett förbud mot både socker och alkohol är en total livsstilsförändring och det är extremt svårt att hålla fokus i 2 veckor. Jag skulle nog säga att det går för de flesta i 7-10 dagar sen tappar man lätt fokus. Tro mig jag jobbar med detta, och det är svårt, kräver ett fullt totalt fokus, stark vilja samt mental tuffhet. Jessica är fantastisk på alla sätt och vis och jag är så oerhört tacksam över att få vara en del av hennes resa, hon visar inget annat än glädje, ja och självklart är hon trött och slutkörd i kroppen men på ett positivt sätt.

Idag på gymmet så tränade vi Axlar och Triceps.


Hon tog helt slut redan i första supersettet, där vi tränade militärpress och hantellyft åt sidan utan vila emellan. Redan här kom hennes mjölksyra. Att fortsätta att träna trots mjölksyra är inte bara fysiskt jobbigt utan mentalt tufft. För det gäller att bortse från tröttheten och ignorera musklerna som skriker “jag orkar inte, sluta nu det är bra” och istället bara lyssna på min röst som i detta fall säger “Kom igen, 3 gånger till, spänn, bromsa, långsammare”

I andra supersettet så tränade vi “lyft med viktplatta framför kroppen med raka armar” plus en övning där hon sitter på en bänk för armarna uppåt längs med sidan fast upp mot axlarna med hantlar i handen. I denna övning fick hon pump, axlarna blev varma, de svällde och svetten sprutade. Å här började hon skratta och kom in i ett hallelujah moment. Hon fick återigen uppleva den härliga känslan av att träna kroppen hårt, att pusha sig igenom trots att man inte orkar, att träna utanför sin comfortzone…ja det är där det händer. Det blir en sån total känsloanstormning, kroppen fylls av lycka, allt runtomkring blir så oviktigt och man vill bara köra mer, träna längre, hårdare, få tillbaka den där känslan igen. Det är stunder som dessa som gör att jag älskar mitt jobb så förbannat mycket. Jag älskar att se denna glädjen hos mina klienter!


Det var ju faktiskt ett av mina missions från början att få Jessica att uppleva dessa känslor och att vi redan är där i vecka 2 berättar en hel del om hur mycket effort hon lägger i denna tränings satsning.

Sen körde vi på med fler axelövningar och avslutningsvis även några tricepsövningar.

Förra veckan vi sågs så fick jag en ifylld hälsodeklaration, och den har jag nu gått igenom och hittat en del obalanser. Då jag utbildar mig till Holistsik livsstilscoach så lär jag mig just nu hur allt hänger ihop i kroppen. Hur vissa organ får en obalans av hur vi lever, tänker, tränar m.m Jag hittade en obalans i Jessicas matsmältning, bukspotkörteln, gallblåsan m.m och detta kan ge symptom på smärta i ryggen (Jessica har diskbråck) samt att man kan ha lågt självförtroende och att ta emot kritik.

För att justera detta så har hon fått 5 st övningar som aktiverar just dessa organ i rörelse och hon ska träna minst 2 rörelser varje dag. Då kommer dessa organ att samarbeta mer och på så vis komma i bättre balans och skapa bättre självförtroende hos henne.

Hörrni, ge Jessica massa pepp och heja på henne i hennes blogg som ni hittar här

Eller häng på nu du också, det är 10 veckor kvar! Avstå från socker och alkohol. Gå minst 4 st power walks per vecka, eller spring 2-3 st 30 minuters rundor samt träna styrka hemma eller på gymmet 1-2 ggr per vecka. Det är fantastiska saker som händer och vi är fler som joinas i denna träningssatsning. Kom igen, häng på!!!

 



Kost PT jobbet Träning

Jessicas Toppform -Följ hennes resa och mitt jobb som PT

Jag har en PT klient som vill komma i toppform på 12 veckor. Jag kommer att blogga om detta och låta er följa hennes resa samt även min resa med hur jag jobbar och justerar hennes kost och träningsupplägg.

Kort presentation och bakgrund om klienten följer här:

Namn: Jessica

Ålder: 40

Snygg Jessica!!!

Livssituation: Mamma till 2 pojkar (7 och 3 år), gift med Marcus, bor i villa, nybliven egen företagare som frilansfotograf samt säljbolag inom media. Har ett stort sockerberoende och älskar alkoholhaltiga drycker. Tränar regelbundet i former som löpning, styrketräning hemma samt bootcamp 2 omgångar per år a 6 veckor. Har flertalet gånger deltagit i både Tjurruset och Tough Viking.

Syfte med detta: Att komma i toppform på 12 veckor och utmana sig själv samt ta sin träning till en ny nivå.

Hon bloggar regelbundet om detta, och hon skriver helt fantastiskt så jag råder er att följa hennes blogg www.jessicalasses.se här

Hur går det till från början då?

-Jo först har vi haft ett möte där vi bla diskuterar fram mål, tid, livssituation, motivation och vilja. Ett samtal där jag kartlägger hälsostatus samt målbild. Hon får även fylla i en omfattande hälsoprofil, med frågor som rör stress, matvanor, sjukdomar, skador, mediciner, känslor m.m Utefter detta så skapar jag sedan en plan och presenterar för Jessica så att vi båda är överens om jobbet som skall utföras. Jessica får sen skriva matdagbok under 4 dagar där allt hon äter och dricker samt mängd och klockslag ska skrivas ner. Detta för att jag ska veta hur hon äter för att kunna justera hennes kost utefter hennes livssituation och mål.

KOSTEN: Det jag såg i Jessicas matdagbok var en näringsfattig kost med för mycket socker och småätande. Så Jessica startar med en 3 veckors sockerdetox till att börja med för att bli av med sitt sockersug, och vänja om kroppen till att äta näringsrik mat. Sockerdetoxen innebär att all form av socker inte får ätas. Råvaror som helt är uteslutet i Jessicas kost dessa veckor är all from av bröd, fikabröd, läsk, godis, glass, flingor, naturgodis, saft, hel och havlfabrikat, frukt (eftersom det triggar sockersuget inte för att det innehåller fruktsocker) Hon startade sin 12 veckors transformation den 5 september. Jessica har fått ett kostschema som hon skall följa och under de första 3 veckorna när hon har sin sockerdetox så får hon inte göra några avvikelser från sin kostplan, dvs hon får inte äta något fredagsmys eller liknande. Sen kommer hon att få 2 st sociala tillfällen per vecka, där hon kommer att kunna äta vad hon vill. Jag tycker att det är viktigt att man får äta vad man vill ibland för att må bra och för att förenkla livet. Vi alla blir sugna på bullar, tårtor, glass och godis ibland. Men det kan också innebära att hon äter hamburgare med pommes.

TRÄNINGEN: Det jag kalkar Jessicas träningstyp är “Bekvämlighetstränaren” Dvs hon tränar regelbundet men tar inte i tillräckligt.

Att träna regelbundet är toppen att hon gör för att ha en god hälsa. För att utvecklas muskulärt så måste intensiviteten och kraften i hennes pass pushas.

Jag inser att jag måste hjälpa henne att lära sig att pusha sig själv igenom sina egna begränsningar. Få henne att ta i så att hon låter och grimaserar när hon tränar. Jag ska lära henne att ta i så mycket så att det helt enkelt inte finns ett annat alternativ än att se till att fokusera på att känna hur muskeln jobbar, hur hon med hjälp av muskelns kraft får upp vikterna.

-Ja hon måste helt enkelt lära sig att träna hårt, att pressa sig, att ta i, att fokusera på kroppen istället för vilken middag hon ska laga till kvällen. Hon måste i varje träningspass träna utanför sim comfortzone för det är först där resultaten kommer.

Att lära människor att hitta till dessa oanade krafter är något som jag verkligen brinner för, att få se och ta del av mina klienters upptäck i sina egna kroppar, att se gnistan tändas, att se och höra dem komma i kontakt med sin riktiga potential rent muskulärt, det ger mig sånna kickar. Jag lever på dessa kickar, jag tankar energi från dessa stunder. (Längtar till Jessica kommer dit, tror att hon gör det väldigt snart)

Jessica är nu inne på sin 2a av 6e vecka av bootcampträning (funktionell styrketräning som utgörs utomhus och mestadels med egen kroppsvikt)  så detta blir grunden i hennes träning och jag bygger på hennes träningsschema utefter det. Bootcampen tränar hon mån, ons, fre kl 06-07.

Utöver detta så ska hon gå 4 st Power walks på 60 min, träna 2 st gympass (ett pass för överkroppen och ett pass för underkroppen)  varav ett med mig samt även ett hemmaträningspass för axlar/core. Ganska så mycket träning men ska man komma i toppform så är det det som krävs. Samt att jag vill skapa en rutin från start med många träningstimmar och träningstillfällen. Nu räknar jag dessa Power Walks som träningstillfällen. Totalt 10 st träningstillfällen under 1 vecka.

1 dag i veckan, på torsdagar så kommer vi att träna tillsammans på Delta Gym (där jag håller till om dagarna) Igår så startade vi med att väga och mäta Jessica. Jag kollar hennes fett % och muskel %, samt mäter henne med måttband. Detta kommer jag att göra varannan vecka, för att se att allt går åt rätt håll. Jessicas fett % är idag 29% och målet är att komma under 23% iallafall.  29% är en helt normal fett% och under 23% räknas som låg fett %.

Igår var fokus ben och rumpa. Jessica har haft svårt att få kontakt med gluteus maximus (rumpan) och det är hon absolut inte ensam om. Gluteus är vår största och starkaste muskel och förmodligen den muskel som idag används minst av alla våra muskler, då vi är allt för stillasittande i vardagen.

Vi tränade:

-Benpress (både med bred och smal fotisättning)

90 kg, stark start i benpressen!

-Utfall i smithmaskin


-Hip Thurst

-Kickback i maskin (åsnesparkar)


-Benspark

Precis här svider det som mest i låren och jag tror att Jessica börjar förstå vad hon har gett sig in på 🙂

-Utfallssteg

Hur mår Jessica hittills? 

Hon har haft huvudvärk och mått lite små illa då kroppen börjar få abstinens av sockerbristen, detta är ett bra tecken och det går över. Hennes humör och motivation är på topp, kanske lite övertaggad till och med. Kommer bli en härlig resa tillsammans med Jessica.