Tagg

funktionell träning

Familjen Okategoriserade Träning

Funktionellt träningspass perfekt på semestern

En helg fylld med så mycket bra och härliga saker som sol, vänner, god mat, skratt, träning, svett, bad, solbränna, lek, älgar, björnar, burpees, bar överkropp, mys, kärlek, barn, och massa fina minnen. 

Familjen Lasses (Fotocred till www.jessicalasses.se som tagit många av nedan bilder) var hos oss i helgen och vi startade vår helg med ett gemensamt träningspass på vår gräsmatta. 


FUNKTIONELLT TRÄNINGSPASS:

Tanken är att du ställer en timer på 10 minuter och sen kör du dessa övningar rakt av i följd utan vila. Det är enkla övningar att göra men ett megatungt pass där du garanterat får både träningsvärk och maxpuls.

Lycka till och ha roligt!

Övningarna:

5 Armhävningar (på knä eller på tå eller på det sätt du vill)

10 Sit-ups (där du går med armarna hela vägen ner bakom huvudet med armarna helt utsläppta ovanför huvudet och sedan i sit-upen så slår du händerna i fötterna.)

15 Djupa knäböj (gå så djupt du kan och spänn rimosn ordentligt i toppläget)

1 Björngång (välj en sträcka på ca 5 meter där du går på alla 4 fram och tillbaka)

5 Burpees med ett hopp mellan

Här är vårt fullständiga träningspass med de verktyg vi använde


Järngänget med kanske årets fulaste bild


Vårt fullständiga pass bestod av ovan nämda del i 10 minuter. Sen körde vi även 2 olika tabata intervaller 2 ggr vardera. Under själva passet så flödade det mycket svordomar men även mycket skratt. Mest skrattade vi åt att det inte kan se klokt ut när vi står här och tränar värsta mördarpasset medans barnen springer runtomkring och leker. Å hur normalt är det att 4 vuxna går runt på alla 4 i gräset i bar överkropp?

Vi alla dog av utmattning efter passet så vi bestämde oss för att jogga ner till stranden för att bada. Svinkallt men härligt att svalka sig ändå. 

Jessica är grym på att fånga magiska ögonblick med kameran.

De här två ❤


Ännu ett magiskt ögonblick fångat i Jessicas kamera.



Okategorierat Okategoriserade Träning

Träningspass med en kettlebell

Träning som är enkel och effektiv är kanske den bästa träningen för de flesta av oss. Att ha ett bra upplägg, en yta att träna på och med ett redskap som gör träningen lite tuffare är det enda som behövs. 



Här är ett träningspass som tränar hela kroppen och driver upp dig i maxpuls. Total tid ca 30 min. 

Material som krävs:

-Kettlebell (KB) Jag använder en 12 kgs KB 

-Gräsmatta 

Träningspasset:

  • KB swing Håll KB med båda händer och swinga upp den med hjälp av höften. Sträva efter att KB ska vara viktlös tänk att armarna bara driver rörelsen men kraften kommer ifrån höften.
  • KB Jerk Swinga upp KB så att du har den i axelhöjd, drag den mot dig och placera den bakom axeln.  Gör en knäböj och på vägen upp trycker du upp armen och KB tills armen blir rak. Den andra armen hjälper dig att hålla balansen så sträck ut den rakt åt sidan och spänn bålen.
  • Utfallssteg Håll KB i en hand och kliv bak med benet som är närmast KB. När benet är bak så dra kb under benet och tag tag i kb med andra handen. Kliv tillbaka med benet och ställ dig upp. Repetera fast med andra benet bak. Håll en spänd Core hela rörelsen.
  • TotalCore med rotation Tänk att du ska göra en rörelse som liknar en 8 under dig och runt benen. Böj lätt på benen och för kb från hand till hand mellan benen och ställ dig upp och drag tag i kb och vänd den mot den lediga handen och för en rotation i coren. Repetera rörelsen.
  • Snabba fötter Kicka fötterna på kb så snabbt som möjligt.
  • Burpees med KB swing Gör en burpees och när du är upprätt så tag tag i kb och gör en swing innan du gör om rörelsen.
  • Halv Turkish getup ligg ner med en arm som håller i kb rakt upp i en rak stark linje. Håll ena knät böjt med foten i marken, samma knä som arm som är uppsträckt. Pressa dig upp med armen och kb först (tag hjälp av den andra armen i marken som stöd)

Gör 20 repetioner av varje övning och gör övningarna i följd utan vila. Repetera 3 varv.

-Ja du får göra vissa övningar 20 per sida som Jerk och Halv Turkish för att komma åt båda sidor av kroppen.

Lycka till!



3D-träning/ Mobilitet PT jobbet Träning

Brutalt 3D- tränings benpass 

Igår träffade jag upp min kära vän Marie för att introducera henne för den fantastiska 3D-träningen på den lika fantastiska procedos mattan. Jag hade satt samnan ett mycket tufft pass som stegras hela tiden. Vi började enkelt för att bekanta henne med procedos concept mattan lite. Sen ökade vi med vikter och hopp varteftersom och nivån höjdes hela tiden. En rejäl känning i hela gluteus började kännas av, mest i medius och minimus (dvs utsidan på rumpan) av alla sidohopp som vi gjorde. 

Det som är så magiskt med den här träningen är att man uppräcker så otroligt mycket om sin egen kropp, man känner och hittar ojämnheter, obalanser, nya muskler. Man tänker till och skapar egna nya övningar att utföra. Man tränar liksom det som känns bra för stunden. MEN så finns det ju ett system att utgå ifrån, och det är inga specifika övningar som man lär sig utan ett tänk, ett tänk som utgår ifrån kroppens egna rörelseförmåga. Det krävs stor kunskap av tränaren för att utforma bra och passande övningar i de lägen som kroppen behöver det som mest i.

Jag är inte duktig på detta än, men jag är på väg att bli. Jag har bara gått 1 modul än så länge av 7. Jag ska gå alla, men just nu testar jag, upptäcker ochvfascinerad totalt av detta koncept och detta sätt att både tänka och träna.

Maries ord om träningen:

“Det var ju så roligt och tiden ficka å snabbt, vill bara fortsätta” Asbra träning! Å hon vilke genast ses snart igen för nästa pass med mig.

Här några få videoklipp från träningen igår.

Idag har jag brutal träningsvärk i benen men mest rumpan, love it!



Träning

Höstens roligaste utomhusträning

Snart drar höstens roligaste och mest effektiva utomhusträning igång i Stockholm på flera platser.

Vi kommer att köra i NACKA; ÄLTA och på SÖDERMALM.

STARTDATUM är 29 augusti

Träna utomhus tillsammans med ett gäng som alla har gemensamt att de vill träna hårt och få resultat av sin träning. Denna träningsform är otroligt populär och har otroligt många namn som utomhusträning, bootcamp, outdoor training, crosstraining, funktionell träning, PT i grupp, cirkelträning m.m Du får kalla den vad du vill, men jag kallar den STRONGLIVING FITNESS

En säker och effektiv träning där vi framförallt arbetar med funktionell styrketräning där vi tränar styrka, kondition, flexibilitet, rörlighet, explosivitet och stretchning.

Jag coachar och peppar dig till tuff träning. Vi tränar mestadels med bara kroppen som redskap men gummiband och liknande också används för att hela tiden fortsätta att utmana och utveckla sig själv.

Fördelarna är många med att träna utomhus. Träningen ger dig bättre kroppshållning, rörligare leder, starkare kropp, bättre sömn, mer energi, mindre ont av stillasittande eller monotont arbete, bättre motivation, mindre stress, ett bättre välmående, bättre förbränning, mer balans, mer friskluft, bättre immunförsvar, en fantastisk gruppdynamik, nya vänner och framförallt mycket glädje.

Denna träningsform passar alla oavsett om du är helt otränad eller om du satsar på att tävla inom triathlon. Jag anpassar träningen efter varje enskild individ och är van att jobba med flera nivåer inom en och samma grupp. Om du har några skador som förhindrar dig till att utföra vissa övningar så får du en annan variant av övning som du kan utföra istället. Du kommer hit och tränar med en vilja att utvecklas, jag och resten av gruppen peppar och motiverar dig till att uppnå fantastiska resultat.

Jag som Personlig Tränare är mycket noggrann med att se varje enskild individ.  Det är även viktigt för mig att se till så att alla deltagare utför övningarna med rätt teknik och att alla fortsätter att utvecklas varje vecka.

Bra att ha med till träningen: Handskar, vattenflaska, oömma träningskläder. Bra om du klär dig i lager på lager så att du kan skala av om det blir för varmt men även snabbt sätta på dig mer kläder om det blir för kallt.

Pris:

Small- 10 gånger 1500 kr

Medium- 18 gånger 1900 kr

Large- 18 gånger samt individuellt anpassat kostschema 2400 kr

Drop-in 250 kr betalas på plats efter passet

Anmälan görs via mail på mille@strongliving.se 

Betalning sker innan träningen startar via faktura

Mer info finns på www.strongliving.se