Tagg

funktionell träning

Familjen Okategorierat Okategoriserade Träning

Mikes Gym- När jag väljer familjeaktivitet

Förra veckan när vi var i Marbella så var absolut en av höjdpunkterna att träna på Mikes Gym Marbella. Ivarjefall om ni frågar mig. Tyvär får ni ett annat svar om ni frågar resten av min familj.


Jag hade ordnat en härlig, äventyrlig, mysig liten familjeaktivitet som inkluderade hela familjen en tidig morgon. Jag hade lyckats få med hela familjen till att träna på en hinderbana. Så som jag beskrev det så var det några väggar att klättra upp för och lite armgångar. Typ sånt som är på utegymmen. Planen var att jag, Jocke och Melvin skulle turas om att ta hand om Charlie vid sidan av. 

-Jo de gillade idéen och var lite halv pepp ialla fall. Vi alla gillar ju att gå armgång och klättra upp för väggar. Tävlar om vem som är bäst (jag är alltid sämst)

Jag väckte familjen kl 06:45 på morgonen för att ta oss upp till bergen och Mikes Gym. Jag hade anmält oss till ett träningspass som heter “Saturday Slaughter”. 

När vi väl kom fram så möttes vi av ett gäng barbröstade spartanmän som gick och frustade likt tjurar samtidigt som de sparkade med fötterna i marken, precis som tjurar gör när de ska gå till attack. De var supervältränade och såg allmänt förbannade ut, de var liksom toktaggade inför träningspasset. Instruktören tittade på oss och undrade vad vi gjorde där. Melvin och Jocke vände om och gick mot bilen. Men icke då, min plan var att vi skulle träna och jag brukar ju få som jag vill. Detta var ju vår familjeaktivitet idag. Jag lyckades typ övertala instruktören att vi skulle sköta oss, träna hårt och inte vara ivägen.

Skräcken jag ser i min familjs ögon när jag meddelar Jocke och Melvin att vi visst ska vara med och att de här ilskna spartanmännen runtomkring är våra “träningskompisar”.

Det blir roligt säger jag och drar med Jocke till starten. Passet vi ska träna är indelat i 3 delar. Totalt ska vi ta oss igenom hela hinderbanan på totalt ca 100 hinder. Så brukar man normalt inte träna, utan oftast tränar man bara en del av dessa 3. Men just denna vecka så har dessa spartan män begärt att få ta sig runt just hela banan. På tid dessutom så det är bara att hänga på. Spartanmännen släpps iväg och vi, dvs jag och Jocke står ensamma kvar som 2 frågetecken, och får en genomgång av den del vi ska ta oss igenom. Upp och ner för ett stup över bildäck, genom stockar, upp för branta trappor och klättrandes i rep. Vi pratar en lutning på typ 45 grader. Sjukt brant.

-Easy ropar instruktören leende och sen gormar han “GOO” Å Jocke far iväg som en spartanman han också (fast skillnaden är att han har en vit T-shirt medans resten av spartanmännen har bar överkropp) Jag hänger på efter och ska erkänna att jag har svårt att hänga med i hans tempo. Bestämmer mig ändå för att köra i mitt tempo och lägga tävlingsnerverna åt sidan. Det tar ca 5 min så känner jag att jag är nära på att gå in i väggen så jag drar ner på tempot ytterligare och ser hur Jocke försvinner längre och längre bort från mig. Blir galet imponerad av honom och stolt över att min man är tuffast av dem alla. När jag har sista backen kvar så kommer jag ikapp Jocke, han är tom i blicken och är typ inte närvarande överhuvudtaget. Vi stapplar in tillsammans och ser att resten av gruppen är halvvägs genom del 2 redan. Jocke går som i en dvala och sätter sig och säger till Melvin att han får köra, vilket han vägrar. Så jag får ta mig igenom del 2 av banan själv. 

Efter att ha sprungit upp och ner för en brant med massa bildäck, trappor, stenar, dra i rep m.m i 20 min så skakade benen duktigt av mjölksyra. Men det var bara att tagga till och köra.

Den här delen var lite enklare konditionsmässigt. Här var det fokus på stora hinder och höga höjder. Balansera på linor, slänga sig utför ett stup hängandes i rep, klättra upp i höga nät och över kanten och sedan ner igen. Klättra över och under hinder. Armgång med hög fallhöjd. Ja en bana med mycket adrenalin helt enkelt. 

Fastnade och brände upp låret och bägge handflator, aj aj!



Inför del 3 så har Jocke fått tillbaka medvetandet och bestämmer sig för att hänga på. Det är combatzone dvs styrkedelen. En massa strongman delar som man skall klara och samtidigt en del funktionella träningsövningar som armhävningar hängandes i rep, boxjump, kasta sten över axeln, välta däck, kasta klot över nät, Burpees med vikt, chins m.m och alla dessa övningar skall göras i 5 repetioner. Lätt den roligaste delen på banan.


Jag var euforisk av lycka efteråt, Jocke var nu igen tom i blicken och inte närvarande längre. Melvin såg bara uttråkad ut och undrade varför vi var där? Jag babblade på i en monolog i typ 15 min om hur roligt vi har haft det och hur härligt det är att vi har hittat en träningsform som vi alla kan träna tillsammans. 

Jag fick aldrig riktigt ett svar eller ens ett nickande till min monolog. Konstigt det där hur vi uppskattar saker annorlunda. Jocke fick efter 3 timmar ur sig att detta var nog det värsta han har gjort i hela sitt liv, men att han var stolt och imponerad över att jag tog mig igenom hela hinderbanan och gjorde allt. Han sa faktiskt också att det var roligt (eller hörde jag bara det jag ville höra?)

Få se om jag får förtroende igen att någonsin arrangera en ny familjeaktivitet?



3D-träning/ Mobilitet Okategorierat Okategoriserade PT jobbet Träning

Premiär för kurs i 3D-träning med Strongliving Fitness (Funktionell 3D träning i gruppform)

3D-träning är en metod för att skapa rörelse i flera av kroppens olika rörelseplan. Metoden används för att aktivera musklerna, stimulera fascian och låta leder och ligament röra sig på ett funktionellt sätt för att optimera samt skapa en hållbar smärtfri och stark kropp.


Premiär för 3D-träning i gruppform inomhus hos fantastiska STUDIO LEVELS på Kungsholmen med mig som coach. Det är både roligt, utmanande och svettigt att träna dessa pass. Alla pass är olika och du kommer att få en fantastisk kännedom och kontroll över din egen kropp. 

Jag coachar dig i en effektiv träningsform. Där grunden i träningspassen är att skapa glädje så var beredd på både endorfinkickar och glädjeskutt. 

Klassen är på måndagar och torsdagar kl 19:15 med start 21/8. Kursen pågår i 4 veckor. Pris: 1895 kr för 8ggr varav 100 kr går till välgörande ändamål (läs mer här) Inga förkunskaper krävs och kursen är för alla. 

För mer info läs här 

Begränsat antal platser så anmäl dig redan idag till mille@strongliving.se el sms 0768-554445

VÄLKOMNA!!!





Familjen Okategoriserade Träning

Funktionellt träningspass perfekt på semestern

En helg fylld med så mycket bra och härliga saker som sol, vänner, god mat, skratt, träning, svett, bad, solbränna, lek, älgar, björnar, burpees, bar överkropp, mys, kärlek, barn, och massa fina minnen. 

Familjen Lasses (Fotocred till www.jessicalasses.se som tagit många av nedan bilder) var hos oss i helgen och vi startade vår helg med ett gemensamt träningspass på vår gräsmatta. 


FUNKTIONELLT TRÄNINGSPASS:

Tanken är att du ställer en timer på 10 minuter och sen kör du dessa övningar rakt av i följd utan vila. Det är enkla övningar att göra men ett megatungt pass där du garanterat får både träningsvärk och maxpuls.

Lycka till och ha roligt!

Övningarna:

5 Armhävningar (på knä eller på tå eller på det sätt du vill)

10 Sit-ups (där du går med armarna hela vägen ner bakom huvudet med armarna helt utsläppta ovanför huvudet och sedan i sit-upen så slår du händerna i fötterna.)

15 Djupa knäböj (gå så djupt du kan och spänn rimosn ordentligt i toppläget)

1 Björngång (välj en sträcka på ca 5 meter där du går på alla 4 fram och tillbaka)

5 Burpees med ett hopp mellan

Här är vårt fullständiga träningspass med de verktyg vi använde


Järngänget med kanske årets fulaste bild


Vårt fullständiga pass bestod av ovan nämda del i 10 minuter. Sen körde vi även 2 olika tabata intervaller 2 ggr vardera. Under själva passet så flödade det mycket svordomar men även mycket skratt. Mest skrattade vi åt att det inte kan se klokt ut när vi står här och tränar värsta mördarpasset medans barnen springer runtomkring och leker. Å hur normalt är det att 4 vuxna går runt på alla 4 i gräset i bar överkropp?

Vi alla dog av utmattning efter passet så vi bestämde oss för att jogga ner till stranden för att bada. Svinkallt men härligt att svalka sig ändå. 

Jessica är grym på att fånga magiska ögonblick med kameran.

De här två ❤


Ännu ett magiskt ögonblick fångat i Jessicas kamera.



Okategorierat Okategoriserade Träning

Träningspass med en kettlebell

Träning som är enkel och effektiv är kanske den bästa träningen för de flesta av oss. Att ha ett bra upplägg, en yta att träna på och med ett redskap som gör träningen lite tuffare är det enda som behövs. 



Här är ett träningspass som tränar hela kroppen och driver upp dig i maxpuls. Total tid ca 30 min. 

Material som krävs:

-Kettlebell (KB) Jag använder en 12 kgs KB 

-Gräsmatta 

Träningspasset:

  • KB swing Håll KB med båda händer och swinga upp den med hjälp av höften. Sträva efter att KB ska vara viktlös tänk att armarna bara driver rörelsen men kraften kommer ifrån höften.
  • KB Jerk Swinga upp KB så att du har den i axelhöjd, drag den mot dig och placera den bakom axeln.  Gör en knäböj och på vägen upp trycker du upp armen och KB tills armen blir rak. Den andra armen hjälper dig att hålla balansen så sträck ut den rakt åt sidan och spänn bålen.
  • Utfallssteg Håll KB i en hand och kliv bak med benet som är närmast KB. När benet är bak så dra kb under benet och tag tag i kb med andra handen. Kliv tillbaka med benet och ställ dig upp. Repetera fast med andra benet bak. Håll en spänd Core hela rörelsen.
  • TotalCore med rotation Tänk att du ska göra en rörelse som liknar en 8 under dig och runt benen. Böj lätt på benen och för kb från hand till hand mellan benen och ställ dig upp och drag tag i kb och vänd den mot den lediga handen och för en rotation i coren. Repetera rörelsen.
  • Snabba fötter Kicka fötterna på kb så snabbt som möjligt.
  • Burpees med KB swing Gör en burpees och när du är upprätt så tag tag i kb och gör en swing innan du gör om rörelsen.
  • Halv Turkish getup ligg ner med en arm som håller i kb rakt upp i en rak stark linje. Håll ena knät böjt med foten i marken, samma knä som arm som är uppsträckt. Pressa dig upp med armen och kb först (tag hjälp av den andra armen i marken som stöd)

Gör 20 repetioner av varje övning och gör övningarna i följd utan vila. Repetera 3 varv.

-Ja du får göra vissa övningar 20 per sida som Jerk och Halv Turkish för att komma åt båda sidor av kroppen.

Lycka till!



3D-träning/ Mobilitet PT jobbet Träning

Brutalt 3D- tränings benpass 

Igår träffade jag upp min kära vän Marie för att introducera henne för den fantastiska 3D-träningen på den lika fantastiska procedos mattan. Jag hade satt samnan ett mycket tufft pass som stegras hela tiden. Vi började enkelt för att bekanta henne med procedos concept mattan lite. Sen ökade vi med vikter och hopp varteftersom och nivån höjdes hela tiden. En rejäl känning i hela gluteus började kännas av, mest i medius och minimus (dvs utsidan på rumpan) av alla sidohopp som vi gjorde. 

Det som är så magiskt med den här träningen är att man uppräcker så otroligt mycket om sin egen kropp, man känner och hittar ojämnheter, obalanser, nya muskler. Man tänker till och skapar egna nya övningar att utföra. Man tränar liksom det som känns bra för stunden. MEN så finns det ju ett system att utgå ifrån, och det är inga specifika övningar som man lär sig utan ett tänk, ett tänk som utgår ifrån kroppens egna rörelseförmåga. Det krävs stor kunskap av tränaren för att utforma bra och passande övningar i de lägen som kroppen behöver det som mest i.

Jag är inte duktig på detta än, men jag är på väg att bli. Jag har bara gått 1 modul än så länge av 7. Jag ska gå alla, men just nu testar jag, upptäcker ochvfascinerad totalt av detta koncept och detta sätt att både tänka och träna.

Maries ord om träningen:

“Det var ju så roligt och tiden ficka å snabbt, vill bara fortsätta” Asbra träning! Å hon vilke genast ses snart igen för nästa pass med mig.

Här några få videoklipp från träningen igår.

Idag har jag brutal träningsvärk i benen men mest rumpan, love it!



Träning

Höstens roligaste utomhusträning

Snart drar höstens roligaste och mest effektiva utomhusträning igång i Stockholm på flera platser.

Vi kommer att köra i NACKA; ÄLTA och på SÖDERMALM.

STARTDATUM är 29 augusti

Träna utomhus tillsammans med ett gäng som alla har gemensamt att de vill träna hårt och få resultat av sin träning. Denna träningsform är otroligt populär och har otroligt många namn som utomhusträning, bootcamp, outdoor training, crosstraining, funktionell träning, PT i grupp, cirkelträning m.m Du får kalla den vad du vill, men jag kallar den STRONGLIVING FITNESS

En säker och effektiv träning där vi framförallt arbetar med funktionell styrketräning där vi tränar styrka, kondition, flexibilitet, rörlighet, explosivitet och stretchning.

Jag coachar och peppar dig till tuff träning. Vi tränar mestadels med bara kroppen som redskap men gummiband och liknande också används för att hela tiden fortsätta att utmana och utveckla sig själv.

Fördelarna är många med att träna utomhus. Träningen ger dig bättre kroppshållning, rörligare leder, starkare kropp, bättre sömn, mer energi, mindre ont av stillasittande eller monotont arbete, bättre motivation, mindre stress, ett bättre välmående, bättre förbränning, mer balans, mer friskluft, bättre immunförsvar, en fantastisk gruppdynamik, nya vänner och framförallt mycket glädje.

Denna träningsform passar alla oavsett om du är helt otränad eller om du satsar på att tävla inom triathlon. Jag anpassar träningen efter varje enskild individ och är van att jobba med flera nivåer inom en och samma grupp. Om du har några skador som förhindrar dig till att utföra vissa övningar så får du en annan variant av övning som du kan utföra istället. Du kommer hit och tränar med en vilja att utvecklas, jag och resten av gruppen peppar och motiverar dig till att uppnå fantastiska resultat.

Jag som Personlig Tränare är mycket noggrann med att se varje enskild individ.  Det är även viktigt för mig att se till så att alla deltagare utför övningarna med rätt teknik och att alla fortsätter att utvecklas varje vecka.

Bra att ha med till träningen: Handskar, vattenflaska, oömma träningskläder. Bra om du klär dig i lager på lager så att du kan skala av om det blir för varmt men även snabbt sätta på dig mer kläder om det blir för kallt.

Pris:

Small- 10 gånger 1500 kr

Medium- 18 gånger 1900 kr

Large- 18 gånger samt individuellt anpassat kostschema 2400 kr

Drop-in 250 kr betalas på plats efter passet

Anmälan görs via mail på mille@strongliving.se 

Betalning sker innan träningen startar via faktura

Mer info finns på www.strongliving.se