Tagg

familjen

Familjen Okategorierat Okategoriserade

Jag behöver inte ett perfekt liv-Bara ett lyckligt!

Finns det något mer magiskt än att upptäcka en ny plats än gåendes/joggandes i soluppgången längs med gatorna/stranden? Att liksom ge sig ut när det precis börjar ljusna och sedan få ta del av soluppgången och även tystnaden i en ny stad? Att få känna in stadens stjäl innan den vaknar till liv, att se ljuset träffa stadssilhuetten och långsamt ju mer tiden går även se fler och fler människor i rörelse? Jag har mina bästa reseminnen från just dessa stunder. Det är en vana som jag alltid gör när jag är ute och reser.

Imorse ställde jag kl på 07:15. Hade kollat i en väderapp att solen skulle gå upp kl 07:32. Så jag beräknade att jag skulle befinna mig nere på strandpromenaden precis när solen skulle börja synas bortanför horisonten. Å mycket riktigt, den kom där stigandes.

Jag etsar fast dessa ögonblick i mitt inre och lagrar dem som happy moments vykort!


Förra året bodde jag här i samma område och gick en morgonpromenad just på denna strandpromenad i 17 dagar i rad. I år bor jag bara här i 7 dagar MEN detta år joggar jag.  Så tänker ta joggingrundor här nu varje dag, inte för att jag måste, inte för att det är ett krav eller träning utan för att det ger mig så mycket energi, lugn, minnen, ro och glädje.  Jag springer i ett långsamt tempo och bara njuter, tar in allt som finns runtomkring mig som dofter, ljud, syner och samtidigt ler jag glatt åt mötande människor.

Det finns så otroligt mycket att se och upptäcka och jag kan se så mkt mer om jag springer än om jag går, kommer liksom längre bort.


När jag kom hem och väckte familjen så satte vi oss på vår fantastiska takterrass och åt frukost innan vi gick ner till poolen för att bada lite.

Detta är middagen igår så ni inte tror att det är frukosten idag


Vi badade i typ 1 timme sen blev vi rastlösa. Så vi åkte in till Marbella gamla stad och strosade i gränderna och åt sedan en lunch.


Sen drog vi vidare till Puerto Banus för att strosa runt ännu mer. Nu tittade vi på lyxbåtar och lyxbilar. 

Mmm en sån bil å en sån båt vore nåt!


Framåt kvällen och efter middagen vid 20 tiden så gick vi ner till stranden lite och tog en sväng på strandpromenaden. Att det är en temp på 29 grader i luften så här dags gör ju absolut ingenting. 

Lång han är Melvin!

Charlie går alltid barfota, hon hatar skor!

Med Jocke vid min sida så blir det aldrig tråkigt


Men att vara här på denna strandpromenad just denna dag tillsammans med min familj gör att jag känner en sådan otrolig lycka och tacksamhet över att kunna göra saker som gör mig lycklig. För visst blir man assugen på att också ha ett liv där man kan ha en lyxyacht med en Lamborghini i hanm på sitt sommarställe Marbella. Men “hallå verkligheten kallar” Inte är väl alla dessa människor med deras prylar ett bevis på att de är lyckligare än jag just nu? Helt omöjligt. Jag är på riktigt lycklig och tacksam för allt jag har i mitt liv. Jag skapar varje dag så att jag ska känna och leva lyckligt och har lyckats riktgt bra fram tills nu.

Mitt liv är lååååångt ifrån perfekt, men så nära total lycka jag kan komma! Det är det enda jag behöver!

Nu väntar ett par magiska dagar här där jag ska njuta av min familj samt härlig träning och underbar miljö.



Familjen Okategoriserade Träning

Funktionellt träningspass perfekt på semestern

En helg fylld med så mycket bra och härliga saker som sol, vänner, god mat, skratt, träning, svett, bad, solbränna, lek, älgar, björnar, burpees, bar överkropp, mys, kärlek, barn, och massa fina minnen. 

Familjen Lasses (Fotocred till www.jessicalasses.se som tagit många av nedan bilder) var hos oss i helgen och vi startade vår helg med ett gemensamt träningspass på vår gräsmatta. 


FUNKTIONELLT TRÄNINGSPASS:

Tanken är att du ställer en timer på 10 minuter och sen kör du dessa övningar rakt av i följd utan vila. Det är enkla övningar att göra men ett megatungt pass där du garanterat får både träningsvärk och maxpuls.

Lycka till och ha roligt!

Övningarna:

5 Armhävningar (på knä eller på tå eller på det sätt du vill)

10 Sit-ups (där du går med armarna hela vägen ner bakom huvudet med armarna helt utsläppta ovanför huvudet och sedan i sit-upen så slår du händerna i fötterna.)

15 Djupa knäböj (gå så djupt du kan och spänn rimosn ordentligt i toppläget)

1 Björngång (välj en sträcka på ca 5 meter där du går på alla 4 fram och tillbaka)

5 Burpees med ett hopp mellan

Här är vårt fullständiga träningspass med de verktyg vi använde


Järngänget med kanske årets fulaste bild


Vårt fullständiga pass bestod av ovan nämda del i 10 minuter. Sen körde vi även 2 olika tabata intervaller 2 ggr vardera. Under själva passet så flödade det mycket svordomar men även mycket skratt. Mest skrattade vi åt att det inte kan se klokt ut när vi står här och tränar värsta mördarpasset medans barnen springer runtomkring och leker. Å hur normalt är det att 4 vuxna går runt på alla 4 i gräset i bar överkropp?

Vi alla dog av utmattning efter passet så vi bestämde oss för att jogga ner till stranden för att bada. Svinkallt men härligt att svalka sig ändå. 

Jessica är grym på att fånga magiska ögonblick med kameran.

De här två ❤


Ännu ett magiskt ögonblick fångat i Jessicas kamera.



Familjen Mental Träning Recept Sockerfritt Träning

Svalkande vattenmelon smoothie

Att vakna tidigt av ljuset som tränger sig in i sovrumsfönstet är något som jag älskar. Antingen vaknar man till och bara ler och bestämmer sig för att sova vidare med vetskapen om att idag blir en bra dag. Eller så vaknar man till pigg, utvilad, energisk och livfull meddetsamma. Då smyga sig ur sängen för att gå ut på en tidig morgonpromenad och se daggen ligga täckt över marken, bara lyssna på naturen, vinden, fåglarna och känna stark doft av blommorna, känna värmen komma mer och mer. Att verkligen befinna sig i naturen för att vara här och nu, det är lycka som ger mig otroligt mycket energi och lugn på samma gång. Så här startar jag mina dagar nu ett par månader framöver.


Idag efter min underbara morgonpromenad så kom jag hem och väckte Charlie och vi åt vår frukost utomhus. Vi gjorde en ljuvlig svalkande vattenmelon smoothie.

-1/2 Vattenmelon (mindre storlek)

-Frysta Hallon (ca 1 dl)

-1 kvist färsk mynta

-Isbitar

-3-4 dl vatten 

Mixa och drick iskall.


Efter vår frukost så började vi att skapa ett vindspel som vi skapade ute på altanen för att sedan hänga upp i trädgården. Vi tog en galge, en sarong och så klippte vi remsor och trädde runt galgen och hängde även remsor i galgen så att de kan fladdra i vinden. Så kreativa och bara sådär en fixide’ vi fick. 

-Äää nä verkligen inte. Vi har i över 1 månad vetat att vi ska skapa något tillsammans här hemma och ta med till dagis (yes jag säger dagis och inte förskola) med temat vind. Vi har klurat mycket på detta i över 1 månad och imorgon ska det lämnas in. Fortfarande imorse när jag vaknade och gav mig ut på min promenad så visste jag inte riktigt vad vi skulle skapa. Men jag fick idén där då precis när jag sög in den ljuvliga doften av jasmin (eller liknande buske). När jag typ kände att hela jag fylldes av energi så bara kom jag på detta med sarrongen. Klippa färgremsor och häng upp på en pinne eller något. Genialiskt och enkelt!

Å visst blev det väl himla härligt? Tycker att den ger energi bara av att titta på den.


Charlie är riktigt stolt och nöjd.

Efter frukost och konstnärsstudio så väckte vi männen i hemmet och sa att det var dags att åka till stranden. Vi fick med oss den stora men den lilla vägrade. 

Så efter denna tidiga magiska och skapande morgon så begav vi oss till stranden. Asamega härligt och en tid som vi bara ville skulle stanna upp. Jag övade på handstående både på 2 händer, en hand och att gå på händer. Charlie sjöng, samlade snäckor och stenar men även sjögräs. Hon bytte om flera gånger. Ett tag hade hon badbyxor, ett tag klänning, ett tag var hon nacken, ett tag hade hon en badkjol, ett tag hade hon sartong inlindad runt sig, ett tag sjögräs m.m Jocke ja han babblade i telefon ganska länge, men vi hann även med lite småhångel där på stranden (jag och Jocke inte Charlie. Ville bara förtydliga)


Vi hade inte fått med oss någon lunch så när hungern blev för påtaglig då åkte vi hem och åt mat. Sen var det dags för mig att springa milen för denna vecka. Jag springer 1 mil varje vecka som jag planlagt till söndagar. Då Melvin har fotbollsmatch ikväll och Jocke kör så kan jag inte springa på kvällen därför var jag Tübingen att ge mig ut mitt i högvärmen. Jag lyckades springa hela tiden och på en bra tid. Lite smått överhettad sprang jag direkt ner till havet och slängde av mig skorna snabbt innan jag sprang vidare rätt ut i havet för att svalka mig. KALLT absolut men så skönt och svalkande.


Ungefär lika svalkande som min vattenmelon smoothie.

Tacksam över en första av många sånna här magiska dagar i värme och ljus!



Bootcamp Okategorierat Okategoriserade PT jobbet Strongliving Träning

Bygger en stark kropp

Mitt fokus med min egen träning ändras hela tiden. Det enda som alltid kommer att vara konstant är att jag kommer att träna. Just nu testar jag massvis med nya träningsformer och metoder. Inte för att jag tappat motivationen snarare tvärtom. Jag har lagt mitt fokus på att bygga en stark funktionell kropp. Återkommer till hur jag tränar sist i inlägget.

Jag har inte bloggat på ett tag men det betyder INTE att det varit en händelsefattig period, snarare tvärtom. Fullt upp både på jobbet, träningen, familjen och hemmet. En snabb update.

Jobbet: Har haft mycket givande möten som kommer att gynna både mig, mina befintliga kunder, mina nya kunder och hela businessen. Ogillar att inte kunna ge er mer info just nu men det kommer så snart allt är klart. Lite avtalsskrivningar kvar bara sen får ni veta.  BRA GREJER! Sen är det fullt upp med både PT klienter i gymmet och gruppträning. Min gruppträning kör jag i mitt egna koncept STRONLIVING FITNESS. Där vi tränar funktionell träning med stort fokus på 3D träning. Har just nu 2 st grupper. En i Nacka varje måndag, onsdag och fredag kl 06-07. Sen en till grupp 2 ggr per vecka under luncher hos ett företag.



Familjen: Förra helgen var en riktig myshelg med familjen, inga planer eller aktiviteter inplanerade och ej heller något jobb. Så vi var bara hemma och njöt i solen. Var en hel del ute.


Jag och Jocke var också ute och åt middag bara han och jag i torsdags. Otroligt mycket skratt. Vi kan skratta i timtals när vi är tillsammans. Vi skrattar om allt, pratar om allt. Nu satt vi nog mest och pratade om hur det går för oss båda i våra företag. Han är ju grymmaste grymma och håller på att växa enormt mycket. Nya bolag skapas just nu och det kommer att bli riktigt bra.


Träningen: Mitt främsta fokus har alltid varit att bygga muskler. Men viktigast har varit att jag älskar att träna och tränar för att det är roligt, härligt och får mig att göra av med lite överskottsenergi samtidigt som det ger mig lugn och fokus. Men nu detta år är mitt fokus rörlighet. Att skapa mer rörlighet och bygga min kropp lite mer funktionell. Jag testar och utforskar nya träningsformer. Jag kan nog ärligt säga att jag aldrig har varit så träningsmotiverad som jag är nu. Älskar att känna en känsla av nervositet när jag ska göra nya svåra saker som overhead squat, snatch, thruster och liknande. Älskar känslan av att hitta nya saker som min kropp klarar, älskar känslan av att känna mig stark.

Bla kör jag crossfit en träningsform som jag verkligen gillar men som jag är helkass på. Har därför bestämt mig för att prioritera mer av detta framöver.

En annan träningsform som jag nu kör betydligt mer av är löpning. Jag har alltid hatat att springa och ogillar det fortfarande. MEN jag älskar känslan av att faktiskt klara av det. Förra helgen sprang jag 1 mil på 50 min. Sist jag sprang en mil var på julafton förra året, då sprang jag på 53 min. Gången innan dess var typ 8-10 år sen och gången innan det var väl också 8-10 år sen. Så jag kan lätt säga att jag kanske sprungit 1 mil Max 5ggr i mitt liv. 

Innan milen

Efter milen

 

Nu idag (söndag) sprang jag igen. Mitt mål var att pressa på och komma ner till 48 min. Total fail på det. Jag var sjukt omotiverad, hade ingen lust, ätit fel mat, träningsvärk. Men jag sprang ändå och sprang på 51 min. Jag älskar att jag gjorde det och att jag igen känner mig fräsch i kroppen efter denna löpning. Jag har ju ett gäng träningspass i kropppen när jag springer i slutet på veckan men lyckas ändå ta mig fram. Älskar känslan av att kunna prestera, att hitta nya träningsformer som jag klarar av. Älskar känslan av att min kropp är allround stark. Jag har nu också bestämmt mig för att springa 1 mil varje söndag. Första målet blir att springa på 48 min.


Som bas har jag fortfarande kvar 5-6 gympass per vecka. Som att inte denna träning räcker, nej jag har också bestämmt att jag ska börja träna ett fightingpass i veckan hos Fightclub Stockholm

Så mycket träning kommer det att bli, ha ha! Men då jag har den kraften, styrkan och energin i kroppen så då är det bara köra.

Jag är 39 år och just nu är jag på väg i mitt livs bästa form. Jag är inte tävlingshård men har tydliga konturer runt mina rutor på magen. Äter strikt på veckorna och mer fritt på helgen. Känslan jag har i kroppen är att jag är stark, rörlig med mycket muskler och massor av energi. Min kropp mår oerhört bra av att variera träningen och inte bara fokusera på att bygga muskler i gymmet. Variation för att bygga en stark kropp. Men som jag alltid säger till mina kunder “det måste vara roligt”! Jag har fantastiskt roligt!



Familjen Okategoriserade

Bloggevent Silja Line

I lördags så var jag och min familj inbjudna till ett bloggevent ombord på Silja Line och båten Serenade. (Det är båten som har en shoppinggata.) Jag har aldrig vart ombord på denna båt och om jag ska vara ärlig så är det nog minst 15 år sen jag var ombord på någon färjebåt överhuvudtaget. Å då var det ett helt annat fokus än mumindisco och glassbuffe’. Men detta event och denna båt levererade ett härligt event och en positiv upplevelse, så positiv att vi nu planerar en minisemester inom kort!




Vårt mission dessa timmar ombord var att få uppleva båten men även bli filmade till en kampanjfilm som skall visas på Silja Line och Loppi.se. Det första vi fick göra var att äta lunch och det var en mindre matsal och buffén bestod av massa härliga delikatesser som kallskuren seranoskinka, salami, oliver, kavring med avokadomousse, mozzarellasallad, goda ostar, härliga sallader, kyckling, pasta, pizza och en barnbuffe med allt som barn gillar. Dessertutbudet var färsk exotisk frukt, macarons, små munsbitar, små godis, brownies, chokladmousse, fruktsallad, glass, smoothiesar m.m



Mätta, belåtna och mycket nöjda över den fantastiska lunch gick vi sedan vidare till discot, där Mumin skulle komma och dansa med  barnen. Vi har lite missat att introducera Mumin för Charlie så vi körde en lite minikurs i fredags och googlade fram bilder på Mumin. Att bara titta på bilder på Mumin verkade inte som att det var rätt strategi då Charlie blev typ rädd och undrade vad det var för läskig typ. Vi goghlade då fram lite videos och hittade ett klipp från typ 70-talet som inte heller var så upplyftande. Vi berättade då bara att Mumin är en riktigt roligt typ som kanske kommer komma och besöka oss på discot. Denna strategi tycks ha gått hem för Charlie blev lika förväntansfull som när tomten ska komma på julafton.

Upplyftande muminbilder att introducera Mumin för första gången?!

Väl på discot så stod vi alla och dansade lite när musiken plötsligt tystade och barnen blickade uppåt bort från dansgolvet för att plötsligt skymta Mumin och Lilla My. En stor vit tokig figur och en flicka med stort rött hår som står rätt upp och en klänning som står rätt ut. Alla barnen sprang fram för att få en kram av Mumin och Lilla My. Charlie stod kvar med fingrarna i munnen och ögon som tindrade mer än självaste stjärnhimlen. Hon fick fram orden:

-Mamma titta på hennes hår! Det var lilla mys hår som fångat Hennes uppmärksamhet. Lilla my ledde oss alla in i danser som “huvud axlar, knä och tå”, “vifta hit och dit” (eller vad sångerna nu heter, musik är inte riktigt mitt specialistämne) Charlie älskade det och kände igen alla låtar. Hon dansade och studsade glatt.


Efter discot så gick vi in i leklandet. Ett stort lekland med 2 bollhav, rutschkanor, tokiga speglar, tv-spels rum, rithörnor, stora svarta tavlor att rita på, kuddhav, klätterställning, gunghästar, filmhörna, ribbstolar och en glassbar. Ett fantastiskt lekland där man lätt kan fördriva ett par timmar.

Vi hann aldrig besöka badet men där ska det också vara supermysigt. En fantastisk båt och en fantastisk dag fick vi. Vi blev så inspirerade att vi bestämmt oss för att boka en resa och åka på en minisemester med just den här båten inom kort!

STORT TACK till Loppi.se och Silja Line för denna dag!

Charlie fick en ryggsäck fylld med Muminsaker med sig hem. Å behöver jag ens säga att Lilla My och Mumin är det bästa hon vet just nu. Hon är som besatt!



Okategorierat Okategoriserade

Handstand championship på Tele2 Arena

Har alltid haft en dröm om att stå på händer inne på en stor pampig arena med flera tusen åskådare som bara tittar på mig. Å idag kom dagen då jag uppfyllde den drömmen. Jag stod på händer inne på Tele2 Arena. Wihoo, hur coolt är inte det?! Jag är en sucker på att uppfylla drömmar. Jag älskar att uppfylla drömmar. Ni som känner mig vet att jag inte drömmer utan jag jagar och uppfyller alla mina drömmar.


-Nja ok, inte riktigt sant att jag haft en dröm om att stå på händer inne på en stor pampig arena, men när jag väl var där så bara kände jag att det är kanske ett “once in a lifetime” upplevelse så därför gjorde jag det. Jag hörde publikens jubel och fick fansen med mig och plötsligt var vi flera hundra som stod på händer tillsammans. Eller ok det var jag, Charlie och Maya som roade oss med detta. För egentligen så har det inte alls om vare sig mig eller handstand att göra att vi var på Tele2 Arena utan om min son Melvin.


Idag var vi med som sagt med Melvin på hans mycket speciella fotbollsträning som han hade på självaste Tele2 Arena. Supercoolt event som anordnades av Adidas, där man fick träna i deras nya fotbollsskor, de tränades av olika kända fotbollsprofiler och ingen mindre än Janne Andersson var där som ledare. Janne är Svenska landslagets förbundskapten. Endast ett fåtal spelare fick möjlighet att vara med så otroligt roligt att Melvin var en av de spelarna. De fick öva på frisparkar, de tränades av megastjärnorna “Skill Twins”  på fotbollstricks till att göra grymma fotbollsfintar. De fick avsluta med en fotbollsmatch. Ett otroligt välordnat och uppskattat event av alla spelar och även av oss föräldrar som fick stå vid sidan av och titta på.

Adidas Trials Tour #neverfollow


Det var en mäktig känsla att kliva in på arenan och vara nere på självaste planen. Stolt över min son!

-Ja så jag tog bara vara på tillfället och började att stå på händer när vi väl var där. För jag känner då INGEN som har stått på händer inne på en gräsplan på en stor pampig arena, tur för dig att du känner en sån person nu ?




Okategoriserade Träning

Familjesöndag

Söndag= vilodag!

Men om man har alldeles för mycket energi i kroppen och är en rastlös själ så är suget efter träning så makalöst stort så då blir det ännu mera träning. Vill förtydliga här att jag är noga med att lyssna på kroppen och vet att kroppen behöver återhämtning. Men jag vill inte vila bara för att vila och lusten och energi till träning finns. 

Så i söndags tog jag med min dotter Charlie till min favoritplats nere vid havet och bryggan. Passande nog finns en brutal trappa som är hysteriskt brant och har 154 trappsteg. Jag brukar springa trappintervaller just här.


Denna plats ger mig så mycket lugn och jag går ofta hit, det är min favoritplats på alla sätt helt enkelt. Platsen är 2,5 km hemifrån, ett perfekt avstånd. Att vara här med min dotter och träna ger helt obeskrivligt mycket energi, det är magiskt!



Här är träningspasset som jag gjorde:

-3x trappintervaller i följd, vila och mys med Charlie därefter.

-3x 30 s av BoxJump, Burpees, Gående planka i sidled, vila och mys med Charlie därefter.

-3x 30s av  Hoppreps hopp, Bulgarian Split, Snabba fötter på bänk, vila och mys med Charlie därefter.

Total tid 20 min.



Direkt efter träningen så var det dags att åka iväg med Melvin på fotboll. Melvins lag Ingarö leder sin serie i Division 2 och de mötte det lag som ligger 3a i serien.

Oerhört spännande match och det går snabbt, det svärs, det tacklas, skriks och smäller ordentligt när 15 åriga killar spelar match. Matchen slutade 3-3 och Melvin gjorde ett av målen. Ni förstår inte vilken stolthet det är att se sin som göra mål i en tuff match, eller ja det är alltid en stolthet när ens barn presterar men ibland blir man extra stolt. Just i denna match, detta mål blev jag så oerhört stolt, tror till och med att jag växte med en cm så att jag nu kanske har blivit 155,5 cm lång.


Efter matchen mötte vi upp Jocke och åtven familjemiddag tillsammans på Urnan Deli.

Alltid när vi äter på Urban Deli så blir det Ostron och Råbiff. Underbart när vi får till måltider tillsammans. Det är inte många timmar per vecka som vi är tillsammans hela familjen. 

Ha ha Charlie gillade inte ostronen, hon tyckte att vi var galna som åt det där.