Tagg

diet

Okategorierat Okategoriserade Träning

Midsommar Challenge – Vågen visar inte sanningen

Känns just nu som att midsommar aldrig kommer komma med tanke på att det blivit vinter ute igen. Men det är faktiskt mindre än 10 veckor kvar. Vi är ju fortfarande bara i början på vår 12 veckors satsning till att uppnå våra uppsatta mål till midsommar. Nu är vi inne i vecka 3

Vecka 1. Om att sätta mål och skapa en plan

Vecka 2. Om att skapa en förändring


Vågen visar inte alltid sanningen. Denna vecka tänkte jag skriva lite om vår vikt och att vågen sällan är att lita på. Oftast när vi ska sätta upp mål så vill vi gärna sätta en målvikt att uppnå. Det är ju bra för det är enkelt att mäta, absolut. MEN vi alla har en förmåga att ställa oss på vågen alldeles för ofta och då ser vi inte den utveckling som vi vill ha och risken är då istället att vi tappar både motivationen och tålamodet. Alla vill ju stå där på vågen och känna, “wow -1kg” Oftast vill vi även se denna viktminskning på bara en natt och det kommer aldrig att ske. 

Lite faktorer som spelar in när vi väger oss.

  • Väger du dig på morgonen eller kvällen?
  • Med eller utan kläder?
  • Utvilad eller trött? (Är du trött har du mycket mer vätska i kroppen)
  • Har du mat i magen/tarmarna eller inte?
  • Vad har du ätit? (Kolhydrater binder ca 3g vätska per gram kolhydrat)
  • Var i menscykeln är du? (Vi kvinnor kan ha upp till 3-4 kg skillnad beroende på var i menscykeln vi är)
  • Är du stressad eller lugn? (Stress håller kvar stora mängder vätska i kroppen)
  • Du bygger muskler men minskar i fett.
  • Är golvet/underlaget jämnt? (Oftafinns det nivåskillnader och det kan påverka vågens resultat)

1 kg fett tar mer plats än 1 kg muskler men det väger samma.


Ett bättre sätt att ha koll på förändringar i kroppen är att känna efter och lita på känslan. Om du känner att du tightar till dig och om du sköter din träning och din mat så våga lita på den känslan. Även om vågen visar på samma vikt. Det kan helt enkelt vara någon av ovanstående orsaker till att vågen visar på ett annat resultat än det du känner i kroppen. För så här, så länge du sköter din träning och kosten så är det omöjligt att du går upp i fettvikt. Om du rör på dig mer och äter bättre så är det rent fysiskt omöjligt att du går upp i fett vikt.

Så lita på känslan helt enkelt och ställ bort vågen. Om du vill ha koll så mät med måttband.

Veckans utmaning:

Den här veckan tänker jag att vi ska köra lite uthållighetstester. Eftersom jag inte vet vad var och en utav er har som mål eller plan så försöker jag att få med utmaningar som skall funka för er alla. Men just denna gång så beror det lite på vad ni jobbar mot så därför skriver jag ett flertal utmaningar så att nisjälva får utföra den som passar er bäst. Nu vill jag inte att du väljer den enklaste utmaningen utan tänk efter nu vad ditt mål är och vilken utmaning som enklast tar dig till ditt mål, ok!

Välj minst en av nedan utmaningar:

  • Spring 5 -10 km på tid.
  • Jägarvilan så länge som möjligt. (Inga händer i knät och stå i 90 grader)
  • Plankan så länge som möjligt.
  • Gör 50 repetioner i benpressen 2 ggr (50 reps utan vila. Så välj en låg vikt)
  • Gör 50 repetioner i Militärpress 2 ggr (50 reps utan vila. Så välj en låg vikt)
  • Välj en brant backe eller lite längre trappa och spring upp 5-10ggr.
  • Kör 30 minuters tabata träning.

Min egen träning och plan då, hur går det?

Jag failar lite denna vecka. Det jag har missat är mina 4 yogapass. Ett enda har jag fått till så 3 pass back i min kalender. Varför? Jo för rent krasst så har jag inte skrivit in dem och planerat dem så de har inte hunnits med. OM jag hade skrivit in och planerat in dem i min kalender så hade jag hunnit med dem å så är det bara. Det handlar inte om tiden utan det handlar om hur du planerar din tid. Skärpning denna vecka helt enkelt.

Viktmässigt så ligger jag på 54,8 kg (55,0 förra veckan) Men då har jag även min mens denna vecka så jag är lugn. Jag väger mig varje fredag nu under min midsommar Challenge. Det är mitt sätt att se att jag ligger i fas. Absolut inget måste men det är så jag gör.

Träningen går annars riktigt bra, känner att formen kommer och det gör mig riktigt taggad.



Formkoll Okategorierat Okategoriserade Träning Visdomsord - Ordspråk- Motivation

Midsommar Challenge -Toppa formen bara 11 veckor kvar

För 1 vecka sen startade jag en Midsommar Challenge där jag hjälper dig att uppnå ett eget uppsatt personligt mål till midsommar. Om du missade det inlägget då läser du det här. Vi gick då igenom hur du sätter upp ett mål och en plan. Hur du äter, hur du schemalägger din träning. 

Du fick som Challenge förra veckan:

  • Att skapa din egna plan! Har du gjort det?
  • Du skulle göra Max antal Burpees på 3 minuter, är det genomfört?
  • Ta foto på dig själv, framifrån, bakifrån och sidan?
  • Väga dig eller mäta upp en sträcka som du springer på tid, längd. Lite beroende på vad ditt mål är.

Check på allt för mig!


Vill man ha en förändring så måste man förändra något!

Första veckan är oftast enkel att genomföra då man har motivationen uppe. Sen börjar man kanske tappa lite på motivationen och man blir lätt otålig och vill ha en snabbare förändring. Men förändringar tar tid. DET FINNS INGA GENVÄGAR! För att skapa en förändring med kroppen vare sig det är att gå ner i vikt, upp i vikt, springa snabbare eller längre. Så tar det tid och du måste som jag sa tidigare… Hålla dig till planen! Fokusera på ditt mål och gör det som krävs för att nå det. Du måste ha diciplin och helt enkelt bestämma dig för att klara detta nu. Jag tror på dig så det borde du också göra! 

Nyckeln här för att slutföra din Challenge och ta dig i mål är att ha ett tydligt mål uppsatt och en plan som för dig dit. Vi gör så här, vi tar mitt mål och min plan som ett exempel.

-Mitt mål är ju att gå ner 4kg till den 1 juni (7 veckor kvar) Jag har fått en del kommentarer om att det är ju enkelt för mig eftersom jag redan tränar så mycket och äter bra. MEN det är precis lika svårt för mig som för dig att åstadkomma denna förändring. Jag tränar redan en himla massa varje vecka och äter bra mat. Så min kropp är van vid detta. Om jag vill skapa en förändring så måste jag förändra något och det innebär att lägga in ännu mer träning och äta ännu mer kontrollerat. Så jag har lagt till 2 st intervall löpningar på 20 min och en längre springrunda på 40-60 min. Maten där har jag nu även full kontroll på intaget under helgerna. Tidigare har jag släppt kontrollen och ätit precis det jag velat på helgerna. Men visst jag äter aldrig chips, godis och kakor. Men älskar glass, ost och bröd (kan lätt äta en hel limpa till frukost)


Det jag vill säga med mitt ex är att jag har lagt till 3 st extra träningspass i min träning, vilket du med lätthet kan få in i ditt schema. Tränar du 0 ggr i veckan så räcker det med 3 ggr. Tränar du 2 ggr i veckan ja då kanske du nu får öka till 5 ggr. Detta är nu för att komma i form. När jag har uppnått mitt mål så släpper jag dessa extra 3 pass. Om du tränat 0ggr per vecka så hoppas jag att du iallafall kommer att fortsätta att träna 1-2ggr per vecka.

Ett annat ex:

-Du går eller cyklar till jobbet varje dag så du uppfyller din kvot av rörelse och går iallafall inte ned i vikt. Varför?

-Jo för att du är van vid denna rörelse/aktivitetsmängd. Så då måste du öka mängden träning/rörelse. Din kropp tar ju inte upp signaler som “perfekt då har jag gått 10 000 steg idag och då släpper jag på 200g fett här”. Utan din kropp släpper på fett när du gör av med mer energi än du normalt gör av med.

För att få en förändring så måste man förändra något! För att ha motivation nog att genomföra en förändring så behövs ett tydligt mål, en plan, ett fokus och disciplinen.

Veckans Challenge:

  • Gör Max antal armhävningar. Gör dem på tå, på knän, på en arm. Gör så många du kan och räkna dem. Max 3s vila mellan, dvs vila inte mer än 3s.
  • Håll fokuset på målet och ställ dig frågan, har du gjort allt enligt din plan denna vecka? Om inte ha ingen ångest för det utan bättre diciplin och fokus från nu.
  • Berätta för vänner, familj, kollegor om ditt mål så ökar du pressen på dig själv.
  • Gör ett excell dokument (eller annat tydligt dokument där du skriver i dina träningspass, så att du ser tydligt att du följer planen.

Status med min egna Challenge:

Jag fick till att börja med skäll från min kollega om att mitt mål var för enkelt så han tvingade mig till att tappa -5kg. Vilket gör mig livrädd, men ok ja det grejar jag! 

Jag har ju ett straff också att genomföra om jag inte lyckas gå ner då de här -5kg. Det är att springa Sthlm Trail. Ett terränglopp i 2,1 mil, där man bland annat springer upp för Hammarbybacken. 

-Ja visst det kan ju verka härligt för vissa men inte för mig. För mig är det absolut värsta tänkbara. Därför har jag satt det som mitt straff just för att se till att jag sköter mig och når mitt mål.

Jag har tränat alla mina pass, skött maten exemplariskt! Nu äter jag en fri måltid en gång i veckan istället för hela helgen. Lite extra Cardio och en tydlig plan så funkar det jue! Jag har lyckats kriga bort 1 kg på en vecka. Så nu ska jag fortsätta att kriga bort 4 kg på 7 veckor! Det fixar jag! Nu köör vi, häng med mig hela vägen. Vi peppar varandra.



Diet Kost Okategorierat Okategoriserade

Mina 8 bästa tips för att gå ner i vikt med hjälp av maten

Jag får dagligen frågan om vad man ska äta för att gå ner i vikt, vilken diet är det som faktiskt funkar?

Många har testat olika dieter och vissa säger att Viktväktarna eller LCHF har funkat bäst. Medans andra säger att 5:2 och Paleo har funkat bäst.

-Ja och svaret är kort och gott: Den mat som får dig att må bäst, är enkel att laga och tar dig mot dina mål är den bästa.

 Det finns inte en specifik diet som är bättre än någon annan då vi alla är olika individer med olika förutsättningar, olika mycket tid, olika smak, olika mål, olika allergier, sjukdomar m.m

Så att hoppa på en specifik diet i tron om att det är just den som är det magiska är oftast en missuppfattning. Däremot så kan en diet vara en hjälp då du håller dig konsekvent och har kontroll på maten. Vilket är en annan viktig del i hur man äter på bästa sätt. Att äta och vara konsekvent! Här blir ett ypperligt tillfälle att också avslöja att det heller inte finns några genvägar eller quickfixes. Inte har du väl gått upp x antal kg under en vecka? 

-Nej det har tagit dig lång tid att lägga på dig de extra kg som du går och bär på och det tar även lång tid att bli av med dem. Så var konsekvent i ditt sätt att äta. Ät mat, bra mat med mycket näring. Se till att minimera alla kakor, godis, chips, alkohol m.m Självklart att du kan äta detta, men ju mer och ju oftare desto längre tid tar det också att gå ner i vikt. Så ät på ett sätt som du mår bra av och som även tar dig till ditt mål. Tag hjälp av en PT eller kostrådgivare med att lägga upp en grundplan. Du kanske har någon allergi mot något som du inte vet om och det kan vara värt att investera i ett födoämnestest. Samt att en kostrådgivare även kan hjälpa dig att se ditt mönster och helt enkelt hjälpa dig med en beteendeförändring.


I många fall är det sällan maten som är det stora problemet och med det menar jag att det är inte enbart pastan eller brödet som har gjort dig tjock och det är inte då bara att utesluta detta i tron om att gå ner i vikt. Du blir tjock av att äta för mycket och röra på dig för lite. Men ännu mer av stress faktiskt. Vid stress så går kroppen sönder och under långvarig stress så slutar kroppen att lyssna på signaler som “jag vill nu gå ner i vikt” då kroppen faktiskt har fullt upp med att försöka skydda sig från att brytas ner och gå sönder, men i själva verket så är nedbrytningen redan igång och då även en nedsatt ämnesomsättning.


Mina 8 bästa tips för att gå ner i vikt med hjälp av maten:

  1. Minska intaget av godis, kakor, chips, glass och alkohol. Hur sällan är upp till dig. Men ex 1 dag i veckan kan du äta lite smågodis eller en bulle men inte allt av dessa saker.
  2. Ät en färgglad måltid. Se till att äta en så färgglad måltid som möjligt och därmed variera dina grönsaker. De olika färgerna både gör att det ser aptitligt ut och är ett tecken på att du får i dig olika vitaminer och mineraler.
  3. Planera dina måltider. Att veta vad du ska äta och när du ska äta hjälper dig att klara dig från att hamna i akut hunger. Tror att du kanske känner igen dig i följande situation: I kassan i mataffären och lämpligt så finns det alltid “3 för 10kr” choklad där. Det blir ett snabbt sätt att fylla på med energi så du tar dem och glufsar i dig i ett nafs. (Dessa 3 chokladbitarna ger dig mer kalorier men mindre näring samt mättnad än en stor portion med kött och potatis och massa grönsaker, just sayin)
  4. Ät god mat! Lär dig att uppskatta riktig mat. Att satsa på att äta ren mat, dvs mat som är precis det som det är. Ex en kyckling, köttbit, ägg, fisk, potatis, ris, grönsaker. Mat som exempelvis är färdigförpackad som lasagne, färdig soppa eller överhuvudtaget mat som ligger i en färdig förpackning har du ingen aning om vad den innehåller, eller hur? Så laga mat från grunden.
  5. Storkok! Att laga mycket mat på en gång spar dig tid och skapar kontroll för resten av veckan. Se till att alltid ha färdiga matlådor i frysen. Då vet du att det alltid finns mat hemma om du inte orkar, vill eller vet vad du ska laga till middag. 2 kg kyckling och 2 kg potatis i ugnen går snabbt och du har mat för en vecka klar. Det tillagar sig själv. 
  6. Testa nya råvaror och smaker. För att piffa maten så använd grönsaker och örter. Det får vilken måltid som helst att bli rolig och godare. Så gå loss i grönsaksdisken och våga testa nya grönsaker och örter. Ex polkabeta, tamarind, rättika, svartrot, portabello, sharonfrukt, pomelo, limeblad, citrongräs, mache.
  7. Ha tålamod! Som sagt det tar tid så tänk långsiktigt. 
  8. Ät när dur hungrig. Ät i långsamt tempo så att kroppen hinner registrera att du är mätt, vilket tar 20 min för hunger -och mättnadshormonet ghrelin att notera samt skicka signal från magen upp till hjärnan att “nu är jag mätt”. När du är akuthungrig så är det stor risk att du äter för fort och efter 5 minuter är du fortfarande hungrig och då äter du ännu mer (fast om du väntat i 15 minuter så kanske du skulle vara mätt på den mängden mat.) Se till att du mår bra och har jämn energi under dagen. När du lyckas med det så är du på god väg att hitta just DIN optimala kost eller diet vad du nu vill kalla det.

LYCKA TILL





Bilder Diet Formkoll Okategoriserade Tävling Träning

Lyckan att genomföra en tävling på Luciapokalen

Det bästa med att kliva av scenen nere i Lund på Decembercupen var just känslan att veta att jag kommer att få kliva upp på scen igen exakt 1 vecka senare.

1 st tävling är ingenting, men den 1a tävlingen är alltid den 1a tävlingen och inget går nog att jämföra med den 1a tävlingen. Det är så mycket som är nytt, så mycket man bara börjar att älska.

När jag kom ner till Göteborg (förra fredagen) så var jag sjukt nervös. Hur skulle allt gå nu, plötsligt visste jag ju hur allt skulle vara och då blev jag nervös, jättenervös!
Men som tur var så hade jag ju min rutinerade backstagecoach med, min kära man som lugnt lugnade ner mig.
Men så fanns även den där känslan när man har för mkt energi, för mycket nervositet och det började bli svårt att bara vara. Jag gick igenom allt i mitt huvud, när skulle maten intas och hur mycket, hur lång tid var det kvar till inregistrering och när skulle jag gå och ta 1a lagret färg? Jag ville bara sätta igång och börja preppa mig.
Jag gick direkt bort och tog 1a lagret färg, för att sedan registrera in mig.

Å när jag kommer nära “färgrummet” och känner doften av färgen så taggar jag till. Jag blev tokladdad och känslan av lycka och tävling infinner sig.

Att stå här i kön och vänta på att spraytannas är superhärligt. Jag har lärt känna många fina härliga och underbara nya vänner under dessa 2 helger och just här i området där man spraytannas. Det är något alldeles speciellt med och kring tanningområdet.

IMG_6012.JPG
Man är här så lång tid varje gång, man köar (40-60 min) sprayas och torkar (20 min) och detta gör man totalt 3 ggr.
Alla berättar om sin resa fram till tävling och allas resor och dieter är alla lika fantastiska. Man glädjs så oerhört mycket åt varandras framgångar. Man delar samma känslor. Då vi alla som står här har extremt få egna vänner i vår närhet som har/går igenom hela den här resan med att bygga sin kropp och sedan dieta ned den och bli hård och sen gå upp på en scen för att bli bedömd hur väl man har lyckats ta dig i form. Det är extremt på alla sätt och vis. Men atleterna är så långt ifrån extrema man kan komma.
De/vi är ödmjuka men stolta, vi glädjs oerhört åt varandras framgångar, vi skrattar och berömmer varandra. Det är en så fantastisk känsla mellan alla atleter. Man blir bästa vänner med sina konkurrenter och alla är bara glada. Det haglar av beröm och ” vad fin du är” “vilken fin fysik” “vilken fin bikini” “vad din du är i håret” m.m OCH alla dessa kommentarer och beröm kommer verkligen från hjärtat. Helt fantastiskt och en sådan enorm egoboost.

Jag har svårt att sluta titta på mig själv i spegeln när jag förvandlas till tävlingsredo. Att bli brun, hård i kroppen, sminkad, preppad på alla sätt. Det är svårt att känna igen sig själv och det är så extremt mycket som sker med kropp och utseende de sista 48 timmarna. Jag blir så sjukt jäkla stolt och impad av mig själv. Tittar i spegeln och gillar verkligen det jag ser. Blir galet förälskad i mig själv faktiskt.

IMG_6029.JPG

IMG_6026.JPG

IMG_6019.JPG

IMG_6024.JPG

IMG_6030.JPG

IMG_6036.JPG

IMG_6037.JPG

IMG_6038.JPG

Formen checkas hela tiden och efter varje Formcheck avgörs vad och hur jag skall äta (dricka gör man inte för vätskan skall ut ur kroppen, allt för att bli så hård som möjligt)

Formen känns bra, hårdare denna veckan än förra. Hur är det möjligt att formtoppa på 1 vecka?
Kroppen är fantastisk.

När det blir lördag så är jag så laddad. Känner att jag är i mitt livs form, känner mig så jäkla snygg, kan rutinerna, vet hur jag ska ladda på för att få lite mer fyllighet i musklerna i jämförelse mot Decembercupen. Jag är redo!
Ok visst det är min 2a tävling men bara 1 vecka efter min 1a. Så allt är ungefär lika.

Bakom scenen är det en härlig underbar känsla och jag mår så bra, är så lycklig kan inte sluta le. Jag inser hur mycket jag älskar allt det här runt om tävlandet, alla människor och mig själv. Att se och känna mig i min absolut bästa form i mitt absolut finaste jag, att strax få kliva upp på scen och visa upp mitt resultat av alla timmar jag lagt på gymmet, resultatet av att följa en extremt hård diet i 15 veckor, resultatet av min passion! Den känslan är magisk.

Jag ler och börjar ladda på med riskakor och Nutella, känner hur sockret och kolhydraterna fyller upp min kropp, musklerna sväller och blodet rusar. Jag pumpar upp musklerna med hjälp av ett gummiband, sätter på mig klackarna, läppglanset och ber Tove checka av att bikinin sitter.

Jag ryser, stannar upp några sekunder sluter ögonen och tar in allt. Lyssnar på ljudet, hantlar slår mot varandra, klackarna som trampar i golvet, sorlet av alla taggade, glada, nervösa människor backstage, luktar, känner doften av liniment, hårspray, nutella, färg, gummiband. Öppnar ögonen ser mig omkring och bara finner lugnet. Nu så är det dags att ge sig av mot scenen. Jag är fylld av känslor men känslorna ökar ju närmre scenen jag kommer.
Jag är så enormt stolt över att stå här, över min prestation, jag ångrar inte en minut att jag valde att satsa på detta. För visst har det varit tufft, mycket tuffare än jag någonsin trott. Men nu vet jag att det är så värt allt slit, alla uppoffringar om man vill säga så. Jag känner att jag har gjort allt, att jag inte kunnat vara i bättre form än jag är i just nu.

IMG_6111.JPG

IMG_6110.JPG

IMG_6112.JPG

IMG_6109.JPG

När jag står bakom scenen så står jag bakom en tjej som är så nervös, hon skakar. Jag lägger en hand på hennes axel och säger, “lycka till du är jättefin. Nu går vi ut och strålar och har roligt!”
Då hör jag från högtalaren “nr 105 Mille Jagenus”. Hjärtat slår hårt, jag känner adrenalinet, känner hur blodet rusar och pumpas runt i min kropp, och jag kliver ut på scen. Känner mig självsäker och sätter klackarna i golvet bestämt men mjukt. Går fram till linen där jag ska stå. Känner att denna scen är så enormt mycket större. Jag bländas återigen av strålkastare, känner värmen från strålkastarna. Men jag ser publiken. Tittar ut till höger, hör en röst “snyggt Mille” det är Lotta. Jag ser en tjej som sitter där, som jag känner och som hejar på mig. My good i detta ögonblick så håller jag på att spricka av både glädje och stolthet. Jag spänner på benen och tänker att nu jäklar spänner jag tills jag ramlar ihop om det krävs. Hör får vänster sida “bra Mille” rakt framifrån uppe “heja Mille” osv osv
Jag inser att det sitter ett 20 tal personer där som hejar på mig. Jag vill bara skrika och gråta samtidigt. Jag har nog aldrig varit lyckligare än just här och nu.
Speakern säger “kvartsvändning till höger tjejer” och jag vrider runt intar position efter position. Benen skakar men jag håller dem spända.
Hela jag skakar och det enda som jag tänker är att hålla benen spända. Jag är så torr i munnen och då törstig ( har ju inte druckit något på snart 36 timmar. Hoppas att jag ska klara mig från att krampa i benen, men jag ger inte upp nu bara fortsätter att spänns benen, det börjar bli tungt och svårt att spänna kroppen. Jag hinner tänka att snart är detta ögonblick över. Jag tar ett försiktigt andetag (kan inte ta förstora andetag då blir magen stor) men jag tar in allt i ett försiktigt djupt andetag. Tar in dofterna från svetten, färgen, gummimattan som är på scenen, känner en doft av damm från strålkastarna, lite parfym och. Såklart liniment. Jag tar in ljudet, det hejas på bra från publiken, speakern Linnea pratar på, jag hör tjejerna bredvid mig hör hur ansträngt de andas, jag hör mitt hjärta dunka och blodet rusa i kroppen. Jag tittar mig omkring ordentligt, ser inga specifika personer, men ser att det sitter massa människor längs flera rader där i publken, jag ser hur fina mina medtävlande (konkurrenter) är, jag glädjs åt dem. Jag glädjs åt mig själv och tar in alla känslor och det blir nästan lite övermäktigt. Jag låter mig fyllas av stolthet och glädje och Går av scen efter 15 min och är bokstavligt talat hög på livet!

IMG_6115.PNG

IMG_6116.PNG

IMG_6114.PNG

IMG_6117.PNG

IMG_6118.PNG

IMG_6119.PNG

IMG_6120.PNG

IMG_6113.JPG

IMG_6121-0.PNG

Jag gick inte vidare till final denna omgång heller. MEN mitt mål har hela tiden vart att bara komma upp på scen och väl där har målet varit att få känna mig nöjd, att känna att jag lyckades med något stort och fantastiskt, jag ville känna mig stolt, glad och nöjd. OCH det gjorde jag verkligen.
Det 15 st tjejer under -158 cm som lyckats ta sig hit, som lyckats ta sig i denna form och våga stå hör på scen i en liten bikini. Det är ju en fantastisk prestation!

Blickar jag tillbaka så inser jag än mer vilket resultat och vilken prestation jag åstadkommit.
Här är jämförelse från februari i år mot november i år. -12 kg och lite mer muskler.

IMG_6098.JPG

JAG har inte bara presterat på en tävling, jag har startat ett helt nytt liv. Jag skall fortsätta att utveckla min fysik och siktar på en bättre fysik till Luciapokalen 2015 igen!

JAG ÄLSKAR DET HÄR!

Jag drömmer inga drömmar längre, jag lever min dröm!!!

IMG_6054.JPG



Diet Tävling

Veckan mellan Decembercupen och Luciapokalen

Efter tävlingen så fick jag unna mig något samt en fri måltid att äta på kvällen, det blev thaibuffe med ris.
Vi (jag och min man Jocke) åkte hem direkt efter tävlingen. Å där satt jag i bilen helt hög sv både socker, kolhydrater och adrenalin. Jag hade så mycket kraft och energi och det var skönt att känns energi efter ett par riktigt tings veckor med total brist sv både kraft och energi.
Jag hade svårt att ta in allt. Jag var så enormt lycklig, glad och stolt. Jag tror att jag där och då den dagen peakade och upplevde ett av mitt livs bästa stunder. Det var helt galet, tänk vad länge detta bara var en dröm för mig, men som nu var en dröm som blivit sann. Varför?
-Jo för att jag bestämde mig för att jag skulle genomföra det för ganska så exakt 1 år sen. Jag tog kontakt med en coach. Jag tog 1a steget och sen bara fortsatte det.

Så mitt råd är att sluta drömma och börja ta stegen mot drömmarna för då blir drömmarna verklighet.
Jag har fler drömmar dom blir verklighet hör nu inom kort. Återkommer till det i ett senare inlägg (ja jag sa så för ett tag sen också, men en sak i taget)

Dagen efter så vaknade jag tidigt, gick en PW och startade en ny uppladdning inför nästa tävling. In i dietvärlden igen och bara nöta på. Men jag hade energi och visste vad som gällde. Så en lugnare gladare Mille genomförde återigen tömnings/laddningsveckan. Det hann bli några härliga gympass innan det var dags att vila igen på torsdagen. Jag passade också på att mysa och umgås ordentligt med min familj som blivit rejält bortprioriterade sista veckorna.

En härlig underbar vecka som gick mest på rutin,

IMG_5931.JPG

IMG_5918.JPG

IMG_5930.JPG

IMG_5928.JPG



Diet

Min dunderkur, min hemlighet till bättre liv…

Jag skrev ju igår om mitt problem med stress och hur kroppen dragit på sig vätska.

Jag jobbar nu stenhårt för att komma åt problemet och försöker förstå min kropp. Försöker analysera vad jag gjort annorlunda som kan ha hjälpt till att påverka kroppen i fel riktning. Maten har ju i princip varit detsamma i 15 veckor.
Den enda skillnaden nu för typ 3 veckor sedan är att kolhydraterna har minskat mer och mer. Nu äter jag bara kyckling och sallad 4 ggr per dag och har gjort det i 2 veckor.
Ok, jag har kommit på att jag har börjat äta mkt surkål och saltgurka. Så det har jag tagit bort. Svullnaden i magen gick ner.
Men detta tillstånd förvirrade mig lite grann då surkål annars är bra att äta då det innehåller probiotika som gör gott för magen.
MEN då kroppen är i ett svältläge och stressläge så måste detta ha slagit för hårt mot min mage.

Sen när jag har rannsakat mig själv så kom jag på att jag alltid varje dag har intagit någon form av superfood. Jag är ett stort fan av superfoods. Bästa är korngräspulver, maca och chlorella. Men jag upphörde helt med detta för 2 veckor sedan. Då den strikta delen av dieten kopplades på. Ville ta bort så mkt som möjligt för att toppa formen så mycket som möjligt.

Jag tar annars mina superfoods vid olika tillfällen och olika perioder. Inte alla samtidigt såklart. Lite beroende på vad för boost jag behöver.

IMG_5515.PNG

Jag är ett sånt stort fan av superfoods så jag är såklart även återförsäljare av de bästa märkena som jag tycker just nu Renée Voltaire och Go For Life, kika in i min webshop http://strongliving.tictail.com

Men jag beslutade mig för att min kropp saknar och behöver en boost just nu så jag har nu dragit igång en kur med Green Detox och maca samtidigt. Tänkte preppa kroppen i 3-4 dagar.
Å vet ni, jag känner redan skillnad efter 2 dagar. Betydligt mer energi, mer ork, mer klartänkt, mer fokuserad, mer glad och mindre svullen. En bättre människa på alla sätt och vis.
Vikten imorse var på 48,5 kg (för 10 dagar sen var den på 49,6) 14 dagar sen 48,2.

IMG_5468.JPG

I love my superfoods!

Det är min lilla hemlighet till varför jag orkar prestera, till varför jag orkar vara glad, till varför jag har den energi jag har, till varför jag alltid ser det positiva. Det är för att jag mår bra ända in i själen.

Alla borde äta någon form av superfood varje dag.

Kika in i min webshop innan du lämnar denna sida för att välja just din favorit.



Diet

1 vecka kvar till decembercupen och jag är redo

Idag är det bara 1 vecka kvar tills jag står på scenen. Wieeeee!
Jag har släppt nervositeten och blivit vän med mina känslor och inser att det går inte att göra så mycket mer nu åt formen, den är vad den är.
Jag känner mig nöjd med vad jag har åstadkommit. Jag är nöjd med att jag lyckades hela vägen.
Det har vart en lång resa och jag har lärt mig massor.
Jag kommer att tävla igen nästa år det är en sak som är säkert. Jag inser redan nu mina brister och är sjukt motiverad till att få börja jobba med dem och förbättra min fysik ytterligare.
Det tar då tid att skapa en muskulär och deffad kropp.

Idag körde vi poseringsträff på Sats Medborgarplatsen.

IMG_5449.JPG

IMG_5457.JPG

IMG_5459.JPG

IMG_5455.JPG

Jag har otroligt mycket på G som pågår i mitt liv just nu utöver själva tävlingssatsningen vilket skapar stress, onödig stress som gör att jag tyvärr börjar samla på mig vätska.
Japp min vikt har gått upp här den senaste tiden. Från 48,2 till 49,6. Men det är inte fett utan enbart vätska och det syns. Men fokus just nu är att stressa ner och ta det lugnt. Så att kroppen får ro vill släppa på vätskan istället för att binda den.

Så hur lyder masterplanen till att stressa ner och släppa vätskan?

Jag sover sjukt dåligt pga Charlie som alltid kommer in till oss på natten och bråkar. Så hon och jag har bytt sovrum. Jag bor i Charlies rum den här veckan och Charlie bor i mitt rum.
Behöver kanske inte berätta hur missnöjd Jocke är med det här. Men det är nödvändigt, ha ha.
Jag själv njuter av att få ett par nätters avkopplande sömn.
1a steget att ge kroppen ordentligt med sammanhängande sömn.
Den här lilla skruttan förstör min sömnkvalitet just nu.

IMG_4914.JPG

IMG_4923.JPG

IMG_4918.JPG

Steg 2 att stressa ner. Så idag ingen annan träning än poseringsträning. Vila alltså.
Steg 3 varva ner och andas djupt. Jag tog ett långt bad i jaccuzzin, njöt av värmen och fokuserade på att andas djupt. Satt där ute i vår jacuzzi och blickade upp mot stjärnorna och andades djupt medans jetstrålarna gick på Max i ryggen. Då insåg jag att det var ett tag sedan som jag faktiskt stannade upp och bara tog in allt. En sådan självklar sak i Milles vanliga liv. Men nu är det inte mitt vanliga liv. Jag känner inte igen mig själv riktigt. Men här blir det djupanalys så det hoppar vi att gå in på nu.

Kör vidare på listan istället
Steg 4 Att dricka ett kurte som har en utrensande effekt. 3 ggr per dag dricker jag detta maskros/kamomillte

IMG_5463-0.JPG
Steg 5 att göra kroppen basisk. Eftersom magen är svullen och kroppen västlig så är det ett tecken på att kroppens stressad och sur. Det här är inget bra tillstånd att vara i då kroppen börjar gå sönder och säga ifrån ordentligt. Men jag vet att kroppen är stressad i sig av all träning. För mkt träning skapar stress i kroppen. Igen vill jag påpeka att detta jag gör inte är hälsosamt någonstans utan det är en tävlingssatsning i en extremesport. Så kroppen är sönder och i grunden just nu och på det så adderar jag lite annan yttre stress och sömnbrist. INTE BRA!
Men stressen och sömnbristen ska vi nog få hyfsad koll på under veckan. Det som oroar mig är om jag kan få kroppen basisk tillräckligt fort.
Först knepet och ett gammalt husmorsknep. Bikarbonat och citron.
1/2 tsk bikarbonat
1/2 pressad citron
1 glas vatten
3 ggr per dag gör kroppen basisk.
Så detta dricker jag också mellan mina teintag.
Håll tummarna för att det funkar. Är nu inne på min 2a dag.

IMG_5464.JPG

Har ytterligare en grej som jag gör på morgonen. Men jag vill beskriva det mer och kommer därmed att återkomma till det imorgon med utförligare beskrivning. Det handlar om SUPERFOODS!

Nu ska jag inta mitt kvällsmål beståendes av 6 st äggvitor