Thailandsliv

Jag vågade släppa taget om mitt fasta jobb. Helt besluten om att satsa på det jag brinner för mest, hälsa och träning.
Jag sa upp mig från mitt jobb och åkte iväg till Thailand där jag just nu befinner mig. Jag håller på att skapa det liv som jag drömmer om. Jag har startat mitt egna företag där jag erbjuder Personlig Träning, PT online, Kostrådgivning och Coaching.

Här i Thailand så jobbar jag med det som jag just nämnde här ovan samt att jag håller en hel del grupptränings klasser som Core, Barnfys, Familjeträning och Hell-Hour.

Vid varje pass så känner jag verkligen hur lycklig jag är som får stå där barfota med sand mellan tårna och leda ett härligt gäng med deltagare till en bättre fysik. Att se dem utvecklas vecka för vecka det är ju magiskt.
Men vad som kanske är ännu mer magiskt är att vara här i värmen och ha all den här tiden att smida planer framåt. Att få vara här och utveckla mitt företag just nu medans känslan av att det går bättre och bättre är ju det bästa som hänt mig!

Jag älskar verkligen att köra mina gruppträningspass på stranden.

Nytt år och nya mål att sätta upp.

Jag som personlig tränare rekommenderar alltid mina klienter att skapa SMART mål. Dvs att sätta mål som är konkreta. Det viktiga när man sätter mål är att skriva ner dem. För det händer något när vi skriver ner ett mål. Plötsligt då blir det verklighet och automatiskt så ställer hjärnan in sig på att arbeta fram till målet.

Hur gör man då om man vill sätta konkreta mål som man kommer att börja jobba mot, och till sist uppnå?

Du har säkert hört begreppet SMARTA mål (ibland används bara SMART). Bokstäverna i orden står för de olika delarna som är viktiga när vi sätter mål. På detta sätt så skapar vi en handlingsplan samt att vi tvingas att tänka efter ett sätt att uppnå våra mål.
(Smart va?)

S: Specifikt – exakt vad, var och när vill du uppnå det? Gör det så konkret som möjligt.
M: Mätbart – kvantitet, ex antal, sträcka, tid, storlek. Det gör att vi vet när/hur vi har nått målet.
A: Attraktivt – målet ska kännas kul eller angeläget att nå. Det är också viktigt att det följer dina visioner och drömmar. Leder det till det du verkligen vill göra eller uppnå.
R: Realistiskt – det ska vara genomförbart. Det ska kännas att det är rimligt för den tid, de pengar, den hälsa du har samt att du har stöd omkring dig.
T: Tidsbestämt – När ska målet vara nått? Exakt datum är tydligare än ”någon gång i slutet på året, och fungerar då som ett ankare i verkligheten. Det är här som målet blir till en verklighet.
A: Accepterat – Målet måste vara accepterat av dig och de som finns runtomkring dig.

Ex på ett av mina SMARTA mål:
-Att stå på händer i 1 min innan den 30 mars.

Är det Specifikt? Ja
Mätbart? Ja, därför att jag har satt 1 min istället för bara “att stå på händer”. Förstår ni skillnaden? Jag vet enkelt att jag lyckats el inte om jag står 1 min el mindre.
Attraktivt? Ja, jag har länge velat kunna stå på händer.
Realistiskt? Ja jag kan öva varje dag på stranden nu.
Tidsmässigt? Ja både 1 min och innan 30 mars.
Accepterat? Ja det är inget som varken stör eller ställer till besvär för någon.

Jag har redan börjat att öva. Efter 3 dagar så kan jag nu stå på huvudet.
Här tillsammans med min son, som jag har fått med på den här utmaningen. Men han är en naturbegåvning när det gäller att stå på huvudet. Han kan stå hur länge som helst, medans jag kan stå någon minut än så länge.
Övning ger färdighet.

Här är några till av mina mål 2015 (men ej specade med SMARTA mål)
– Bygga mer muskelvolym
– Tävla i Body Fitness på Luciapokalen
– Att träna mer olika sporter som Crossfit, Muay Thai, Yoga, Gymmastik m.m
– Att bli mer rörlig och stretcha 30 min, 4 ggr i veckan
– Att kunna gå ner i spagat/split
– Att få mer kunskap om kost och träning genom att läsa mer. Minst 3 timmar i veckan
– Att utveckla mitt företag STRONGLIVING
– Att alltid se det goda i människor
– Att ge mer energi till min omgivning
– Att umgås mer med min familj
– Att sluta umgås med de som inte ger mig något
– Att ta vara på nuet, för här och nu är allt perfekt. Ex som här när jag njuter av färsk exotisk frukt samtidigt som jag ser mina barns kärlek och ömhet till varandra på stranden vid havet under solnedgången på Koh Lanta.

Den 20/12 åkte jag med min familj iväg till Thailand och Koh Lanta. Här ska vi nu vara fram till den 20/4.

De 1a dagarna (11 dagar för att vara exakt) så unnade jag mig god mat och även några drinkar. Eftersom jag i princip inte har druckit någon alkoholområdet överhuvud på 1 år så kan jag inte direkt påstå att det är så gott längre. Men en Strawberry Daiquiri i värmen är typ det enda jag verkligen gillar och då unnar jag mig en då och då. Jag älskar thailändska vårrullar, så det har jag ätit till varje måltid under dessa 11 dagar.
Lägg sedan till allt frossande som jag hann med i Sverige innan vi åkte iväg.

Min viktuppgång efter tävlingen är ett skämt. Hur är det ens möjligt att komma ur form så snabbt? + 10 kg på 1 månad (tror jag, har inte vägt mig för vikten ger mig inget värde)

Men jag har njutit av att koppla bort alla tankar på mat och bara äta det jag vill äta. 11 månader om året har jag stenkoll på det jag äter så 1 månad med fritt ätande är bra för mitt psyke. Det har gett mig motivation nu till att gå in i nästa tävlingssatsning. Jag saknar att ha koll på maten. Jag saknar den energi som kontrollerad, bra ren mat ger. Detta frosseri som jag ägnat mig åt har fått mig helt ur balans rent fysiskt.
Men jag har en bra relation med min kropp trots allt. Jag har jobbat hårt på att känna mig nöjd nu också med min mer plufsiga kropp. Då det är så vanligt med ätstörningar av alla dess tokiga slag i den här branschen så bestämde jag mig för att släppa kontrollen på maten och bli vän med kroppens förändring.

Det är ju inte hälsosamt att vara i tävlingsform eller gå på strikt diet under lång tid. Kroppen sätts i stress och dess naturliga funktioner slås av. Ex mensen försvinner. Men nu i förrigår så kom den tillbaka så min kropp är frisk igen.

Nu ska jag ta tag i kosten igen. Sen den 2/1 så äter jag kontrollerat och efter coachens direktiv.
Träning gen går bättre, jag får liksom kontakt med musklerna istället för att bara bli slutkörd i brist på näring. Att ge kroppen rätt näring är viktigt och en skön känsla att känna vad kroppen verkligen mår bra av kontrollerad mat.
Svullnaden i kroppen lägger sig och jag börjar så smått att komma i balans fysiskt igen.

Nu i denna vecka så kommer jag att börja jobba och ledigheten med sol och bad är över.
Jag kommer att vara Personlig Tränare och leda diverse gruppträningspass på stranden.
Om du ska ner till Koh Lanta så hör av dig.
Kika in schema och mer info om träning på Koh Lanta på min site här

Jag har gjort en otrolig förändring i mitt liv.
-Absolut att träningen och tävlandet är en jättestor del i denna resa, men det är inte allt. Denna resa och förändring startade redan förra hösten då jag och min kära älskade man tog våra barn och åkte till Thailand i 6 månader. Vi var föräldralediga med Charlie och Melvin gick i skolan.

Väl där i Thailand så insåg vi alla att vi har strävat åt helt fel håll i livet, vi har jagat fel mål. För i Thailand så insåg vi att så länge vi som familj är tillsammans
så är det alltid bra. Allt annar ganska oviktigt. Vi behöver ha mer tid tillsammans. Så vi bestämde oss för att satsa på att bygga ett liv med mer frihet och 1a målet skulle vara att åka tillbaka nästa säsong (dvs denna säsong) Vi bestämde oss för att börja leva våra drömmar istället för att drömma dem.

Som ni redan vet så har en av mina drömmar varit att tävla i Body Fitness. En dröm var att bli coachad av den bästa. Jag tog kontakt med Maria Eriksson, den bästa inom Body Fitness, enligt mig och frågade om hon ville coacha mig till att uppnå min dröm.
Som ni vet så gick det hela vägen. Maria coachade mig och jag har nu genomfört 2 st Body Fitness tävlingar. Så drömmar börjar att gå i uppfyllelse en efter en.

En annan grej som det nya liv “lev dina drömmar” har medfört är att jag insåg att jag måste börja jobba med det jag verkligen älskar. Jag måste fortsätta att leva mina drömmar och börja jobba med min passion, hälsa och träning.
Så javisst jag har utbildat mig till kostrådgivare, hälsocoach och Personlig Tränare. Jag har kickat igång mitt egna företag och klienterna blir fler och fler.
Jag sa upp mig och slutade min fasta anställning på ett fantastiskt bra jobb i en bransch där jag jobbat i 12 år. Jag släppte tryggheten på Nickelodeon i mediebranschen för 2 veckor sedan och nu står jag här full av förväntan full av energi och full av lycka!

Så vad händer nu härnäst?
-Jo på lördag åker vi tillbaka till Thailand och vi kommer inte hem förens den 20 april.
Vi gör det igen, vi drar, VI LEVER VÅR DRÖM!

Jag kommer där att jobba som Personlig Tränare och kommer bland annat att leda en massa Bootcamp pass på stranden. Något som jag startade upp förra året och lämnade över till Linda Hon har drivit på det i ett bra tempo och nu känns det superkul att vi ska fortsätta att köra Bootcamp ihop. Vi håller egna pass men samarbetar och utökar antalet klasser. Det kommer bli magiskt bra. Hårt, men grymt fantastiskt bra!
Välkomna att höra av er om ni skall åka mer till Koh Lanta i vinter.
Maila mig på mille@strongliving.se

Det är något galet magiskt och fantastiskt att säga att jag och min familj LEVER VÅRA DRÖMMAR vi tar stegen och fortsätter gå och uppnår dröm efter dröm och är i ett sånt härligt flow.
Ingenting kommer gratis, nej nej vi jobbar stenhårt men njuter och har det fantastiskt roligt på vägen, visst är det tufft stundtals, men vaddå vi lever ju ut våra drömmar. Vi kämpar för dem och håller fokus.

Ta bara 1a stegen och fortsätt gå, fokus på målet dvs DRÖMMEN!

På lördag drar vi till Thailand i 4 månader och dröm nr 5 går i uppfyllelse bara detta året.

Just nu har vi landat i Hua-Hin i Thailand. Här är det en strand som är fantastisk. Flera flera mil lång och vit sand som knastrar som potatismjöl när man går i den.
Vi bor på ett hotell med världens minsta gym, men det finns lite vikter så jag kan träna för att underhålla mina muskler. Men detså bättre miljö är det för morgoncardio.
Varje morgon går jag 1 timme på stranden. 3 em har jag joggat längst med vattnet.

Lite formchreck på ryggen i hotellets minigym och även i badrumsspegeln

Varje dag unnar jag mig att dricka färskt kokosvatten. Det är det absolut bästa som du kan ge din kropp. Det ger massor av mineraler och elektrolyter som kroppen behöver i värmen men även när man tränar hårt. Samt att det återställer vätskebalansen på ett alldeles fantastiskt sätt. Synd att det inte finns att köpa i Sverige. Jo det finns men i tetraförpackning eller glasflaska. Jag vill dricka direkt ut kokosnöten.

Har nu kört klart min nybörjarkurs på 10 ggr, och ska fortsätta att träna på 2 ggr i veckan resten av terminen.
Jag har fastnat helt för denna sport.
Sån fantastiskt grymt bra träning både för rörlighet, core, balans, styrka, snabbhet, uthållighet, streching och mentalt.

Det ser så enkelt ut men är så oerhört svårt att få till det. Vilket gör att det blir så grymt kul, för man utvecklas lite hela tiden med små små förbättringar varje gång.
Man måste vara bra på alla ovanstående moment (balans, rörlighet, core m.m) för att få till ett bra slag eller en bra spark. Sen ska man även försvara sig, och här är den trixigaste biten att lära sig själva rytmen och läsa av motståndaren.
Nu är jag ju långt ifrån där än så länge, men har fått börja testa försvaret lite grann.

Fantastiskt roligt och helt slutkörd blir man efteråt.

Idag var det gympa som första lektion i skolan. Då samlas de direkt på stranden (de badar inte) Jag tog med killarna på en promenad på stranden bort till skolan. Vi skrattade åt att det var lite annorlunda att deras skolväg är längs med en strand. Vi pratade också om att de säkert för alltid kommer att minnas denna skolväg, även när de är 100 år gamla.

Jag tänkte att det var passande att ta en joggingrunda efter att jag släppt av killarna.
Herreguuuuu, vilken nära döden upplevelse!
Då vi inte hade något vatten kvar imorse så hade jag ju inte druckit något vatten. Att ge sig ut på en 5 km runda i 40 graders stekande sol utan vatten i kroppen????
-Ja jag har visst en övertro på min träningsförmåga. 3 km pallade jag, sen började jag att se suddigt och fick världens huvudvärk, benen skakade och blev stumma som tusan. Jag upprepade för mig själv “låt musiken ta dig fram”
TROLIGT! Jag hatar verkligen att springa, jag är värdelös på att peppa mig själv. När det tar emot då ger jag upp helt enkelt. (Nja inte riktigt, det tog emot redan när jag drog på mig skorna, så 3 km lyckades jag peppa mig vidare.)
Jag fick gå/springa de sista 2 km, men trodde på riktigt att jag skulle svimma och bli liggandes där på den ödsliga stranden. Började tänka tankar om vem som skulle hitta mig och när.
På något sätt så var jag plötsligt hemma igen och så totalt yr och borta så jag har inte riktigt koll på vad jag gjorde.
Vatten, fanns inget vatten. Hittade en soda vatten och svepte den. Sen var jag så nära på att kräkas, men lyckades hålla emot. Som tur var lyckades jag ta mig in hos grannen.
Där kom jag instaplandes illröd i ansiktet, snurrig i huvudet och sjöblöt av svett och pep:
-Vatten, ge mig vatten! Som om det var det sista orden jag sa i livet.

Nästa vecka gör jag ett nytt försök med vatten i kroppen. Det kanske är så att det är för varmt att springa vid 9 tiden? Återstår att se.

Solen är underbar men grymt stark och varm nu! ☀

Imorse när jag skulle åka iväg till Thaiboxningen så startade inte moppen.
Jag får åka dit imorgon istället.
Idag körde jag istället ett benpass.

Jag har läst och hört att man får bättre teknik i knäböjen om man kör barfota. Så idag testade jag det. Vet ni vad?
-Jag fick upp 60kg på stången jämfört med 50kg som jag brukar köra på.
Samt att jag även kom djupare ner och fick då en mycket bättre kontakt och ett helt klart bättre genomförande.

Jag är ju då sjukt stel och slarvar med rörlighetsträning. Så jag blev otroligt hjälpt av barfota böj.
Varför vet jag inte riktigt, men antar att det beror på att fötterna ställs stabilare mot marken. Sen att du inte har den där sulan (från skon) ivägen som då uppenbarligen sabbar rörlighet och balans i denna övning,

Ni måste testa nästa gång och berätta gärna om ni testat eller efter och säg hur det känns. Vore kul om fler upplever en sådan grym skillnad som jag gjorde.

Kör hårt!

Det finns ett litet litet gym på där vi bor nu fram tills den 1/10. Det är litet, men allt man behöver finns där.

Förra veckan körde jag på kvällarna, och då får jag ett sånt energipåslag så jag kan inte sova på natten.
Charlie vaknar ju vid halv 6 tiden, så det blir väldigt lite sömn.
Igår tränade jag mitt på dagen istället, mitt när det var som varmast så körde jag ett benpass.
Jag gick in 30 min tidigare i gymmet och drog igång ACn på Max. Så när jag väl skulle träna så var det jättekallt och jätteskönt att “svalka” sig lite.

Det känns som en sån lyx att få ha mitt egna lilla gym helt för mig själv. Underbart!

Efter 1 vecka i vår Thai villa och nya träningsupplägget så har jag skött mig. Missade 1 Thaiboxnings pass pga dåligt väder. Men annars har jag hållit mig till mina inplanerade träningspass.

Nu hoppas jag på ett bra gensvar i musklerna så att de kan växa till lite.

Äntligen!
Jag har så länge velat lära mig Thaiboxning. Men har bara inte tagit tag i det.
Men nu här i Thailand, där det är deras nationalsport. Vad kan vara bättre än att lära sig det här?!

Jag har köpt ett medlemsskap i en klubb och kommer nu köra en nybörjarkurs med privat instruktör.
Det roliga är att jag fick med mig sonen och mannen också.

I måndags körde jag och sonen första passet, igår körde mannen och sonen.

-Asså, vilken grym träning!
Man kör uppvärmning, stretch, teknik, slag, sparkar och stretch igen.
Fullt adrenalin påslag och hela kroppen fylls av endorfiner. Man blir så slutkörd och så lycklig efteråt.

Sen att man tränar utomhus under ett tak och 35 graders värme hjälper till att få igång svettningen ordentligt. Det finns inte en endaste torr tygbit på kroppen efteråt.

Vilken Lycka!

Mitt träningsupplägg ser ut som följande nu:

-Thaiboxning 2 dagar i veckan , mån + tor
– Styrketräning 4 dagar i veckan, tis, ons, fre och söndag.
– 40 min – 1 timmes Promenad 4-7 dagar i veckan.
– 40 min simning 3 dagar i veckan.

Detta är inga problem att hålla. Nu har vi slutat att resa omkring och har checkat in i vår villa där vi ska bo nu i 2 månader.
I området finns både pool och gym. Promenad gör jag på morgonen med barnvagnen på stranden.
Har ju inga uppgifter på dagarna, så vilket lyx att kunna fokusera så här nu på träningen.

Det svåra är maten!
Jag tror att jag äter på tok för lite mat.
Nu blir det ju också lättare iochförsig att kontrollera maten, då vi har ett eget kök och kan laga maten själva.

Ägg, ägg, bönor, nötter, kyckling, frukt, grönsaker och havregrynsgröt får vara basen.
Jag äter enbart ris el nudlar 3-4 ggr i veckan. Känner att jag blir så svullen i magen av kolhydrater.
Bröd skippar jag helt.