Kategori

Okategorierat

Okategorierat Träning

Är du rädd för att lyfta tungt?

Jag får ofta höra påståenden och historier om rädslan eller att det är farligt att lyfta tungt. Historier som “jag känner en som faktiskt fick ryggskott av marklyft”, “det här var tungt, jag måste ha en lättare vikt för jag får ont annars”

El påståenden som “jag vill inte lyfta tungt och få stora muskler, vill inte se ut som en man”

Självklart ska man vara försiktig och lyssna på kroppen när man tränar men jag upplever det som att det är så enormt stor rädsla för att lyft tungt. En rädsla som i de flesta fall snarare göms bakom en latmask.

För kom igen det är betydligt fler som får ryggskott av att plocka upp en tappad penna på golvet, eller av att skotta, än vad det är som får ryggskott i gymmet. Är du lika rädd för att plocka upp pennan från golvet?

Det värsta med rädslan för att lyfta tungt är att det tyvärr skapar ännu mer smärta och mer långvariga problem. De flesta får inte ont av att lyfta tungt de flesta får och har ont just på grund av bristen på en tillräckligt stor muskelmassa. De allra flesta i dagens samhälle har ont just på grund av att de tränar för lite och med denna rädsla av att ta i. Vi måste ta i för att skapa större muskler. Mer muskler = mindre smärta och bättre skydd mot både skador samt smärta. För att ta i så måste vi använda tunga vikter.

Självklart kan man skada sig i träningen men som sagt betydligt fler skadar sig av att plocka upp pennan från golvet. Vart är din rädsla för skada? Nu säger jag inte att man ska ta i så man spricker och bara gå in i gymmet och kötta på. Först måste vi skapa muskelkontakt, känna i muskeln som du vill träna, fokusera inåt i kroppen och känn känslan av att du faktiskt tränar den muskeln. Stå inte och tänk på vad du ska äta för mat till middag samtidigt som du lyfter en vikt. Var närvarande och när du har hittat kontakten, utmana dig, lyft tyngre, låt ögonen och ögonbrynen sjunka ihop, låt munnen formas och kanske att du måste släppa ut ett litet ljud från munnen som är ett bra tecken att du faktiskt jobbar hårt med musklerna.

Att gå till gymmet i en timme och sedan gå därifrån 1 timme senare utan att vara trött, ha ont (positivt ont, muskeljobbs ont) , varm eller svettig är inget som kommer att bygga mer muskler bara för att du var på gymmet. Du måste jobba hårt för dina muskler. Så våga utmana dina gränser, våga kliva utanför din komfortzon, våga känna känslan av att aktivera musklerna tillräckligt hårt. Att bygga stora muskler tar både tid och engagemang. Ett passionerat dedikerat arbete som är konsekvent under många år. Ett sådant passionerat dedikerat arbete är extremt ovanligt och extremt få människor som pallar. Att gå till gymmet och ta i några gånger i veckan är inget som bygger en stor musklig maskulin kropp. Utan du bygger snarare en stark och uthållig kropp med lite synliga muskler.

Jag själv älskar känslan av att vara stark och att bli starkare. Älskar känslan av endorfinpåslaget som kommer efter ett marklyft. Eller känslan av att pressa mig till max. Denna känsla saknar jag enormt mycket nu då det var länge sedan jag tränade på den nivån just på grund av graviditet. Appropå graviditet så tränar jag fortfarande och tar i så att ögonen och ögonbrynen kläms ihop, munnen både grimaserar och låter, värmen och svetten flödar MEN jag gör inga maxlyft, jag pressar mig inte till max. Det är en stor skillnad på att lyfta tungt och lyfta max. Att lyfta tungt är inget som skadar och inget att vara rädd för.

Jag säger till alla att lyssna på kroppen och att träna säkert men våga utmana dig, våga lyft tungt. Lämna latmasken hemma och se till att få resultat av din träning. Vet du inte vart dina gränser är så ta hjälp av en PT.

Det finns absolut de som tränar både för hårt och för mycket men det problemet är inte lika stort och utbrett som problemen med inaktivitet.



Familjen Gravid Okategorierat

Panik-6 veckor kvar och inget är förberett för bebis

Ni som känner oss vet att vi alltid gör allt i sista sekund, ibland lite väl sent och vågat. Med 43 dagar kvar till bebis ankomst så köpte vi första babyprylarna hem till hemmet. Nu inser vi plötsligt vad mycket det är kvar att köpa, förbereda å fixa eller inte….

Med 1a barnet Melvin så köptes allt nytt, allt av bästa kvalitet och lång tid innan beräknad förlossning.

Med 2a barnet Charlie så köptes det lite blandat nytt å begagnat, men lite mer begränsat då vi insåg vid 1a barnet att allt inte behövs.

Nu med 3e barnet så liksom flyter livet på utan så mkt tanke på graviditeten över huvudtaget. Jag kommer att få planerat snitt och då kommer vi ju veta exakt dag då vi ska ha barn och då tänker vi att vi tar det lilla vi behöver strax där innan. Varför stressa liksom.

Har shoppat lite kläder på nätet hos Livly och Moodie. 5 set med babykläder och jag slås av tanken, hur mycket behöver man? Gaaaah paniken sprider sig explosionsartat. Tänker vidare på alla skötsaker som behövs som kräkshanddukar, rumpsalvor, nappar, amningspump, amningsbehåar, bra kläder att ha vid amning, babynest, skötbord m.m

Men sen lugnar jag mig lite och tänker igen att det är ju faktiskt lång tid kvar än så vi hinner.

-Ja ok i vår värld är det lång tid kvar, ha ha!

Men tänk så här; Var det länge sen det var julafton?

-Det tycker jag också, en hel evighet sen och så långt är det kvar tills bebis kommer.

Men typ lite så här kommer vi göra: Alla prylar som vagn (vägrar lägga 10 000kr på ännu en ny vagn), skötbord, babyskydd köper vi på blocket så där är det lugnt. Blöjor å nappar kan vi ju faktiskt handla i affären på väg hem från BB. Förstår inte varför det skulle behöva finnas hemma innan bebis finns i hemmet. Lite mer shopping på nätet som bäddmadrass, lakan, kudde, täcke, kräkshanddukar, några till klädesplagg, å annat lull. En sån beställning tar ju bara 2-3 dagar tills det levereras så där är det ju också lugnt.

Det finns just nu 1210 st barnvagnar att köpa i Stockholm, så utbudet är det inget fel på

Det finns just nu 1210 st barnvagnar att köpa i Stockholm, så utbudet är det inget fel på

Så allt löser sig, det är ju lite efter de orden vi lever efter. Stressa inte, allt blir vad man gör det till.

Jocke va inne i en babyaffär häromdagen för att titta vad för saker som man kommer att behöva. En säljare kom fram till honom och frågade: -Vad letar du efter?

-Vet inte riktigt svarade han.

-Vad har ni hemma?

-Ingenting svarade Jocke.

-När är det dags, frågade säljaren vidare.

-Om 6 veckor!

Säljaren stod så bara gapandes och fick fram orden;

-Hoppsan!

Sen gick hon därifrån, förmodligen för att ringa in någon från dårhuset som kunde hämta honom på en gång. Hon vände sig om mot Jocke på väg bort tittade förskräckt och sa: -Är det 1a barnet?

-Nej 3e svarade han.

Säljaren skrattade och vände tillbaka och pustade ut med orden, jaha ja, då sa! Precis samma situation som jag var i med mitt 3e barn.

Så trots det otrevliga bemötandet så stod de där och skrattade och jämförde graviditeten med 1a barnet mot 3e. Sen sa hon: -Jag ska visa dig de allra viktigaste och bästa sakerna som ni behöver. Hon visade en barnvagn för 13000kr som fanns inne för leverans direkt, ett skötbord för 4000kr, en matchande spjälsäng för 5000kr osv osv.

Ha ha, tror att hon missförstod Jockes tanke på att inte handla det bästa och dyraste igen.

6 veckor kvar och nedräkningen kan börja!



Okategorierat Okategoriserade Recept vegetariskt

Magisk grön pasta

Väldigt sällan äter jag pasta, men när jag äter det så gillar jag enkelhet med massor av smak. Som ex pasta med en riktig tomatsås. Eller denna favorit, grön pasta magnifique!

En magisk pasta som tillagas på bara 10 min.

Om du inte äter pasta så går det suveränt bra att byta ut pastan mot zucchini (då blir det en ännu snabbare maträtt)

Den är inte bara snabb utan även fylld av massiv näring från svartkålen.

Smakar ljuvligt

Grön pasta magnifique

Ingredienser:

*250g svartkål

*2-3 vitlöksklyftor (utan skal)

*3-4 cm parmesanost

*1/2 citron (enbart juicen)

*2 dl pastavatten

Till serveringen:

*Havssalt att strö på toppen

*Några skivor hyvlad parmesan

*Några mina mozzarella

Gör så här:

-Koka pastavatten

-Lägg i pasta

-Lägg i svartkål, parmesan, vitlök i blendern.

-Häll i 2 dl pastavatten och pressa i juicen från 1/2 citron. Dra igång blendern och mixa till en grön sås.

-Häll av pastavattnet och häll sedan tillbaka pastan i kastrullen, häll sedan i den gröna såsen.

-Blanda och häll upp på ett serveringsfat.

-Strö havssalt över, hyvla några parmesanskivor med en osthyvel och lägg på några mini mozzarella.

Servera!



Familjen Gravid träning Mental Träning Okategorierat

Yoga utan lull och flum

Yoga är så förknippat med en massa lull och flum enligt mig. Det måste vara tända ljus, buddha statyer, speciella kläder, speciella frisyrer, speciella smycken, djupandning som låter, flumsnack om att fötterna ska förenas med moder jord m.m m.m

Allt detta har gjort att jag testat yoga typ 100ggr genom åren och bara kräkts åt hela utförandet direkt efteråt. Det har gett mig prestationskrav, stresspåslag, gjort mig obekväm, ogillat oerhört att man fläker ut sig i konstiga kläder, andas likt en brunstig flodhäst och helt tappar greppet om hur man beter sig bland folk. Att stå några få cm ifrån en sådan här flummig människa har gjort mig oerhört obekväm och irriterad i många år. Det är också därför som jag helt släppt tanken på att någonsin yoga i grupp.

Jag säger inte att det är fel med yoga men den här typen av yoga i grupp tillsammans med främlingar är absolut inget för mig. Jag är en väldigt hyper människa som har svårt för att både varva ner och ta det lugnt. Har alltid fått höra att yoga är det bästa för mig att syssla med för att komna ner i varv. Jag själv har alltid tänkt att yoga är något som jag behövt att lära mig just för att få in rörlighetsträning.

I vårs började jag yoga 3-4 ggr per vecka hemma framför datorn. Jag startade med ett yogaprogram från Yogobe Det gav mig mycket och det fanns flertalet yogaprogram att testa i alla nivåer. Det var både långa och korta program. Det fanns många yogainstruktörer som inte alls snackade flum utan nytta. Ett språk som jag verkligen förstår. Jag fastnade för de kortare programmen som var ca 15-20 min.

Jag sökte mig vidare ut till youtube och fann Boho Beautiful. Å kärlek uppstod på direkten. En snygg tjej, så vig att man dör av avund. Hon producerar sjukt snygga filmer i en tropisk miljö. Ljudet är pålagt i efterhand och en behaglig musik i bakgrunden. De flesta av hennes pass är 20 minuter. Det är en stor variation i hennes pass och det är både träning, flow, avancerade poser och lugnare mer meditativa pass. Jag har rekommenderat flera av mina kunder att testa hennes yoga.

Kan även varmt varmt rekommendera dig att testa. Boho Beautiful

Jag har sen jag hittade Boho tränat yoga regelbundet hemma. Nu ju längre in i graviditeten jag kommit så blir jag mindre aktiv än jag är van vid och jag började märka att jag blev mer och mer stel. Så den 11 december bestämde jag mig för att köra yoga varje dag fram till nyår. Å det gjorde jag med fantastiska resultat. Altså jag har aldrig varit så vig och rörlig som jag är nu. Å då har jag dessutom en stor mage i vägen. Älskart!

Jag har fortsatt även efter nyår. Det är en enda dag sen den 11 december som jag inte har yogat på. Yogar allt mellan 15-60 minuter. Yogar enbart efter olika youtube program. Mycket gravidyoga blir det. Men favoriten är fortfarande Boho eller Yogobe.

Det himla fina och härliga i det här är att jag yogar bara rätt upp och ner i vardagsrummet, i hallen, i köket, i sovrummet. Jag yogar med tända ljus och en buddhastaty dagar då jag vill skapa lugn och harmoni inom mig eller när jag behöver en lugn stund. Jag kan yoga lite mer aktiv yoga när jag behöver mer energi och då är det oftast i full belysning i vardagsrummet eller sovrummet om familjen är hemma. Charlie är oftast med och hon älskar att yoga, hon kör ibland hela passen och ibland bara 5 minuter. Vi pratar och skrattar under passen. Vi står ofta i vardagsrummet med barnprogram på i bakgrunden och Jocke sittandes i soffan. Vi kan prata och pausa för att kissa eller dricka när vi vill. Vi liksom kör yoga bara rätt upp och ner iklädd klänning, tights eller vad vi nu har på oss. Vi bara gör och vi gör det varje dag. Det är liksom en vardagsrutin för oss nu. Charlie frågar alltid när det är dags för yoga. Jocke frågade idag om han fick vara med men när det väl var dags så orkade han inte. Melvins flickvän har varit med en gång. Ja altså det bara är och det här mina vänner är yoga enligt mig. Det handlar om att röra sig, att känna i kroppen och ge den vad den vill ha. Behöver du lugn ge den lugn. Behöver den energi ge den energi. Behöver den bara rörelse ja ge den rörelse. Man kan yoga och utvecklas i yoga utan en massa lull och flum. Å som jag älskar att Charlie är med och själv utvecklar hennes rörelser, hur hon upptäcker hur hennes kropp kan röra dig, hur hon växer med stolthet av att hon kan så mycket. Å det är helt otvunget, hon bara hänger på och får göra precis som hon vill.

Just do it!



Gravid träning Okategorierat PT jobbet

Videoinspelning för Muscles.se

Idag har jag spelat in en massa massa träningsvideos för www.muscles.se

Där kommer du att kunna träna mina gravidprogram inom kort. Himlans roligt va? Jag lovar att återkomma när träningsprogrammen är klara och live.

En riktigt bra sajt för övrigt för dig som gillar en hälsosam livsstil. Det finns massor av både träningsprogram och kostprogram, så in och kika.

Videoinspelningen gick super bra, hann med många övningar. Charlie var med och hängde vid sidan av och skötte sig exemplariskt, utom att hon sa att jag måste hålla fokus hela tiden. Vet inte vad hon fått det ifrån? Men tydligen tycker hon att jag typ babblar för mycket. Sen sa hon även att jag var trött hela tiden? Det är jag verkligen inte, så vet inte vad hon har för uppfattning om mig nu faktiskt.

Inför denna videoinspelning så behövde jag fixa till mitt hår, som för det mesta är katastrof, så jag var tvungen att gå till frisören.

Jag kan ärligt säga att jag hatar att gå till frisören, på riktigt hatar att sitta i frisörstolen. Därför är jag hos frisören max 1-2 ggr per år

•Ogillar att ha en tid bokad, så jag kör alltid dropin i köpcentrum (enklast m parkering där)

•Orkar inte ta beslut som vilken nyans på färgen, vilken frisyr m.m Bara gör nåt fint.

•Mitt hår är i princip alltid ändå uppsatt så spelar ingen roll vilken frisyr jag har.

•Det tar typ 2-3 timmar och att sitta still så länge ger mig både panikångest, krypningar i hela kroppen och ett enormt stresspåslag.

•Orkar inte sitta å prata om träning och kost så jag hittar alltid på att jag jobbar med något konstigt och tråkigt. (Idag var jag kundtjänstmedarbetare på ett takomläggningsföretag, ha ha då fick jag vara ifred och ingen konversation inleddes vidare. Skönt!)

•Vill bara gå direkt när färgen är ursköljd och håret klippt. Behöver inte styla det efter, låt mig bara gå. •Altså jag har inte 2-3 timmar att lägga på att sitta still i en frisörstol. Jag vill alltid skrika rakt ut:

-Skynda på! Jag njuter inte här, jag får panik!

Men nu efteråt så är jag ju faktiskt galet nöjd. Kanske ska ta och gå tillbaka till denna frisör nästa gång. Fast så här ser jag ju inte ut i håret imorgon så kanske inte ändå

Alla har vi våra problem, ha ha!



Okategorierat

Vår familj stödjer “Ensam julgran söker klappar”

Julen betyder gemenskap, kärlek, värme och tid att umgås med nära och kära. Vi bakar pepparkakor, dricker glögg och julmust, klär julgranen, julpyntar och myser hela dagarna. Men inför julen så stressar vi även runt som tokar för att hinna med allt. Vi trängs i affärer letar efter den perfekta julklappen. Svettas och står i timslånga köer för att få tag på just den perfekta julklappen. Julen innebär även en press till att vi just denna dag ska uppleva den totala lyckan av både gemenskap, god mat och nedvarvning. Samtidigt ska vi överrösas med julklappar som gör oss ännu lyckligare då vi får allt vi önskar.

Men det finns så otroligt många människor som inte har en möjlighet att ens få en liten liten gnutta av allt detta. Många människor i vårt Sverige lever i fattigdom. Många har en fruktansvärt dålig ekonomi och har inte råd att ge sina barn en  julklapp, de kan heller inte baka pepparkakor, har ingen möjlighet att dricka julmust eller glögg. Det finns otroligt många ensamma människor som får tillbringa hela julhelgen alldeles ensamma. Mitt hjärta brinner för alla dessa barn som i år inte kommer att få dricka julmust eller få en julklapp. Vi i vår familj har nu i 3 år skänkt den största delen av vår “julklappsbudget” till olika välgörenhetsorganisationer istället för att köpa julklappar i form av leksaker till våra barn. Självklart får våra barn julklappar, men det är otroligt sparsamt.  Mycket för att de är bortskämda med att ha på tok för mycket leksaker och grejer redan för de får saker året runt. Det är inte ett dugg synd om dem för att de inte får allt de pekar på, de får de absolut inte. Men de har saker så att de klarar sig. Jag upplever inte att någon av dem upplever sann lycka när de leker med sina leksaker. Allra minst de leksaker de har fått i julklapp. Det är mest en massa saker som hamnar i oordning i olika lådor och varje jul sorteras det ut helt nya julklappar från föregående år, som har kostat massvis med pengar men som aldrig har använts. Ex har min son som nu är 16 år har haft x antal oöppnade legokartonger som vi har sålt eller skänkt vidare. Dessa legokartonger har kostat från 500 kr upp till 3000kr. De har aldrig ens öppnats. Detta är ju oerhört tragiskt och totalt bortkastade pengar.

Vi ger våra barn en enstaka liten pryl/leksak som de vill ha, sen blir det nödvändiga saker som kläder, tandborstar, schampoo, etc Vi prioriterar att ge dem en stressfri jul utan hets, stress och press. Vi ger dem tiden med oss, närhet, kärlek, omtanke och massor av pussar och kramar (ok nej inte sonen han får inga pussar, då kräks han, ha ha, men kramar gillar han.) Vi har lärt oss att lycka och minnen inte kommer via materiella ting. Lycka och minnen för oss kommer från stunder då man fått/gett en kram i rätt ögonblick, ett misslyckat pepparkaksbak, kurragömma, en skogsutflykt. Eller en mysig måltid som pågått i flera timmar sittandes vid matbordet och då man pratat och skrattat tillsammans är det som skapar sann lycka och även det som skapar de finaste minnena.

Så finns det alla dessa barn som inte har ett överflöd av prylar och leksaker hemma, som kanske inte ens har ett eget hem. De som står utan julklappar denna jul och de som inte ens har några leksaker hemma som ligger och skräpar. Det enda de vill ha är en liten liten julklapp som ger dem en enormt stor lycka och ett minne för livet. De får inte bara en pryl/leksak som de annars inte får utan de får även omtänksamhet, hopp, tro och en gemenskap. De blir sedda, de får en känsla av tacksamhet och känner sig sedda, behövda, älskade. Tänk vad otroligt mycket det skapar hos dessa barn. Tänk att vi kan ge några barn allt detta, det ger oss i vår familj enormt stor lycka så I år blev vårt välgörenhetsprojekt Ensam julgran söker klappar 2017

Vi pratade mycket om alla ensamma barn och att alla inte får någon julklapp. Vi åkte sen och köpte julklappar, slog in dem och märkte paketen med “kön och ålder” så att de kommer till rätt barn. Sedan lämnade vi dem hos Clarion vid deras ensamma julgran.

Vi har även köpt ett varsitt armband till våra barn hosGiving People som de förhoppningsvis bär med glädje. Men framförallt så visar vi att vi bryr oss om andra barn och gör våra barn uppmärksammade på vad vi gör för andra familjer. Här är gåvoshoppen

Ingen kan göra allt men alla kan göra något. Swisha en peng till Giving people (se bild nedan) eller åk med gamla leksaker, nya leksaker, kläder inslagna i julklappar och lämna hos ditt närmaste Nordic Choice hotell, här ser du vart du kan lämna dina julklappar och vart varje hotell skänker julklapparna till.



Gravid Gravid träning Okategorierat Träning

Styrketräning i gravidvecka 25

Jag känner mig stark och full av energi. Har inga krämpor eller smärtor. Alla mina värden är tipp topp. Jag har en total viktuppgång på +6 kg och är i vecka 25 av 40.

Jag tränar just nu 5 styrkepass per vecka samt 1 rent 3D-pass på mattan hemma i vardagsummet. Då jag har väldigt många PT-Kunder och annat jobb så har jag inte riktigt energi till att strukturera upp min träning på ett bra sätt. Så det blir enkla okomplicerade gympass. Övningar där jag inte behöver tänka, planera utan bara träna på känsla. Har hittat tillbaka till den totala glädjen i att lyfta vikter i gymmet. Det kanske är just för att denna träning funkar absolut bäst för mig just nu, rörelserna sitter i ryggmärgen, musklerna vet hur de ska fungera och agera och jag får en känsla av pump, en kontakt med mina muskler.

Jag har ju i princip hela detta år framförallt valt att satsa mer på funktionell träning och även crossfit. Kände i slutet på förra året att jag ville upptäcka mer inom träningen, testa min kropp på nya träningsätt. Denna mer konditionskrävande träning väckte såleds även ett starkare och starkare löparintresse och jag började springa regelbundet med mål att delta i lidingöloppet. När jag var på topp i mitt nya träningsliv så blev jag  gravid och som ni vet så blev detta en total chock. Jag fick en sorg av att inte kunna fortsätta att utveckla min träning då jag var gravid. Jag blev deprimerad över känslan av att själv inte få styra över min kropp som jag ville.

Jag har fortsatt att springa men det har blivit allt långsammare och långsammare. Sen i november blev jag däckad med en förkyld med feber, bihålsinflammation och hostan från döden. Under hela november så blev det inte ett enda löppass. Men nu i december har jag sprungit 2 ggr igen. 2 st 3 kms turer på löpband med mix mellan gång och spring. Så härligt och en sådan frihetskänsla att återigen kunna springa igen. Nu ska jag fortsätta att springa lite lätt och försiktigt 1 gång per vecka fram tills det inte känns bra längre.

Men den bästa känslan är ändå att jag har ett sådant grymt flow i gymträningen nu. Jag tränar som sagt bara efter känsla, jag tränar bara det som känns bra och jag är noga med att inte involvera för mycket tryck nedåt bäckenbotten. Ni behöver absolut inte vara oroliga, jag vet både vad jag gör och jag känner min kropp utan och innan så jag vet vad den klarar och vad som inte funkar. Ex kan jag inte lyfta tunga marklyft eller böja tunga knäböjar då det  skapar ett enormt tryck i buken och bäckenbotten. När jag knäböjer så är jag noga med att andas genom hela övningen istället för att spänna och hålla ett tryck i magen som man annars gör för att skapa mer kraftutveckling i kroppen.

Många övningar som ex lyft ovanför huvudet så involveras också ett stort tryck i magen och dessa övningar är också lite svåra att göra just nu. Främst för att magmusklerna nu har delat på sig för att skapa plats åt den växande magen.

Men isolerade övningar som bicepscurl, benspark, tricepspress m.m går fantastiskt bra att träna. Jag har samma styrka där som innan jag blev gravid och jag lyckas skapa bra kontakt med musklerna utan att få för mycket mjölksyra. Magisk känsla, jag älskar den.

Sen har jag även upptäckt att dips, chins, latsdrag, stångrodd också går bra att träna. I dessa tunga övningar kan jag ta i ordentligt och involvera fler och större muskler utan att aktivera ett buktryck. Här blir jag ju inte lika stark som innan graviditeten då jag har mer vikt att bära upp och en mage som är i vägen. men jag kan både ta i och ha ork och energi att genomföra dem. Även detta en fantasisk känsla.

Så jag tackar mitt aktiva träningsliv för ett fantastiskt mående i denna graviditet. Inga krämpor, toppvärden på alla prover, och lika mycket energi som vanligt. Man kan leva och fungera som vanligt fast man är gravid. Jag är tacksam över att kunna träna hårt och på ett bra och säkert sätt. Träningen är mitt liv och jag tränar mycket oavsett om jag är gravid eller inte.

Its a lifestyle!



Familjen Gravid Gravid träning Okategorierat Okategoriserade

Preggo update v 22

Går in i vecka 22 idag och egentligen ska jag väl skriva nu att tiden går så snabbt, livet är så härligt och jag längtar så tills bebis kommer i mars. Ledsen att göra dig besviken!

Jag har ännu inte fått något lyckorus över denna graviditet. Jag är inte deppig över den längre utan jag har accepterat den och den bara är, och så är det inget mer. Jag lyckas ganska mycket koppla bort i tanken att jag har en stor mage. I mitt sinne är jag fortfarande inte gravid. Vilket blir oerhört svårt och konstigt i vissa situationer. Som exempelvis igår när jag var på gymmet och staplade runt som en stelbent pingvin. Jag stapplade fram och fick ur mig små ord som “aj aj aj”

Fick flera kommentarer som:

-Men stackare har du foglossning?

-Foglossning svarade jag undrandes? Nej jag har träningsvärk.

I mitt huvud är det inget konstigt med det men följdfrågan har då blivit:

-Men träningsvärk, vad har du gjort?

-Tränat ben i lördags.

En tittande undrande blick tillbaka och en följdfråga:

-Men herregud hur hårt tränar du? Så hårt kan du väl inte träna?

-Nja jag gjorde 150 st knäböj, 150 st Axelpressar, typ 70 st Wallballs, 70 st kb swingar och även utfallssteg.

Klart det blir träningsvärk liksom.

Där har ni förresten ett grymt träningspass att testa också.

För knäböj och axelpressar öka med 5 kg varje 50e repetion.

Eller som när jag ska plocka upp något från marken och det tar liksom tvärstopp på vägen ner. Måste böja mer på benen, sträcka mig mera framåt för att komma åt och samtidigt så kippar jag efter andan då min syretillförsel hamnar i kläm.

Eller när jag ska klä på mig och automatiskt drar på mig mina vanliga kläder och de liksom inte passar längre. En bar mage tittar fram mellan byxor och tröja. Det är kanske inte direkt en passande outfit när man jobbar som PT.

Men jag har mycket att vara tacksam över också. Jag har mått bra hela tiden inte en minut av illamående, inga smärtor vare sig i ryggen, höften eller någon annanstans. Jag är pigg och har energi. Jag är oerhört tacksam för att jag kan träna ganska mycket som vanligt fortfarande.

Livet pågår för fullt och det finns inte så mycket tid över till att ha koll på hur mycket bebisen väger, hur lång den är och exakt vilken vecka jag är i. Har inte koll på det riktigt. I de första 2 graviditeterna så har jag haft stenkoll på allt det där. Men jag har inte en susning nu i denna graviditet. Jag kollar i appen då och då för att se vilken vecka jag är i, men jag har inte läst vidare om stl på bebisen. Det är hursomhelst enormt lång tid kvar och tiden går så fruktansvärt lååååångsamt.

Charlie är superintresserad av magen och säger att bebisen har växit. Hon klappar, tittar, pratar och pussar på magen varje dag. Det är hur gulligt som helst och jag blir fylld av kärlek och glädje över vetskapen om att hon kommer att bli världens bästa storasyster. Men inte ens i dessa stunder så fylls jag av gravidlycka, jag blir Charlie lycklig mer.

Är dock inte orolig för hur jag kommer att reagera när bebisen väl kommer ut, jag vet att jag kommer älska ungen från första stund, jag vet hur oerhört häftigt det är att känna denna enorma kraftfulla kärlek på en gång. Ser det som att jag kommer att få ett större hjärta, som kommer att ha möjlighet att älska ännu en person av hela mitt hjärta. 3 barn, det är ändå lite coolt känner jag nu när jag skriver detta. Kanske är ändå gravidlyckan nu på väg…. vi får se!



Fakta om kroppen Gravid Gravid träning Okategorierat

Löpning under graviditet

Jag fick frågan igår från en klient om när jag slutade springa nu som gravid?

-“Eeeee, jag har inte slutat springa än, jag springer då och då”. svarade jag. Jag fick då en liten utskällning om att det fick jag absolut inte göra. 

Det här med att springa och löpträna under en graviditet, vad är ok och vad är inte ok? Kan man och får man ens löpträna när man är gravid? I så fall hur gör man och hur länge kan man springa?

Löpning under graviditet

(Det som gäller i nedan text är för en komplikationsfri graviditet, vid komplikationer rådgör med din barnmorska eller specialistläkare innan all form av träning)

Man kan absolut springa under en graviditet så länge man känner att kroppen klarar av det. Är man  van vid löpning så kan man fortsätta så länge som det känns bra. Det är inte att rekommendera någon att börja med en ny fysiskt krävande aktivitet när man är gravid. Främst så rekommenderar man att träna för att må bra, underhålla samt att få regelbunden rörelse. Det är ingen vidare bra idé att satsa på personbästa eller att toppa sina resultat i någon form av träning under graviditeten. All form av träning som anpassas efter sin egen fysiska förmåga är bara bra, men som sagt lyssna på kroppen, dra ner på tempot och spring i ett långsammare tempo. Om du känner att du kan springa utan känningar som smärta, obehag, en tryckande känsla nedåt, kontroll på att hålla tätt när du springer och att du kan hålla en bra kroppstemperatur så är det ingen fara. Å SJÄLVKLART SKA DU SLUTA om du känner obehag, yrsel, illamående eller får synrubbningar eller annat obehagligt.

Det här händer i kroppen under graviditeten, så värt att ha extra koll på hur detta påverkar just dig:

  • Hjärtats slagvolym ökar med ca 30%
  • Hjärtfrekvensen ökar med ca 15-20 slag per minut.
  • Blodtrycket minskar något.
  • Andningen blir tyngre och djupare
  • Andningsfrekvensen ökar med ca 50%
  • Blodvolymen ökar med ca 2 l, vilket för en kvinna är ca 50%. (Det är mycket energi som krävs för att transportera runt detta extra bod i kroppen och bla pga av detta som gör att man blir mer andfådd)
  • Hemoglobinvärdet minskar med ca 10-15g per liter. (Det är bla pga av blodbrist som gör att gravida blir så extremt trötta samt att järnvärdet minskar) 
  • Blodsockret förändras och insulinkänsligheten ökar. (Vanligt med graviddiabetes, så desto större anledning till att röra på sig regelbundet)
  • Kroppstemperaturen ökar vilket också ger en ökad ämnesomsättning.

Som du ser så är det en hel del nya påfrestningar som sker och värt att vara försiktig och lyssna på kroppen, men var inte rädd för att röra på dig.

Det finns en hel del myter som lever kvar om vad som gäller löpning under graviditeten. 

Pulsen får inte stiga över 140 slag
Falskt. Det är en gammal rekommendation och svårt att säga exakt pulsslag för enskilda individer. Hur snabbt hjärtat slår beror på kvinnans maxpuls och träningsnivå. Undvik maxträning oavsett om du tränat förr eller ej. Träna på en nivå där du kan föra ett normalt samtal med en kompis utan större svårigheter. Är du en van motionär kan du fortsätta ungefär som vanligt de första månaderna, för att sedan trappa ner vartefter när det känns tyngre, obehagligare, ostabilt m.m

Barnet blir överhettat om mamman tränar eller badar bastu.
Falskt. Mamman får en bättre kapacitet att transportera bort värme så det finns inget som säger att barnet överhettas. Bada bastu kan du ändå undvika om du inte känner dig helt frisk, och drick mycket vatten både när du tränar och badar bastu för att kompensera din egen vätskeförlust.

Moderkakan får minskat syre och näringstillförsel som i sin tur skadar fostret.

Runt 80 talet så publicerades en forskning som menade att fostret kunde skadas om tillförseln från moderkakan till fostret  som blodgenomströmning, syre, näringsämnen och annat minskade om mamman tränade. Men idag menar man att det är en sanning med modifikation eftersom tränande mammor har mycket bra blodgenomströmning,syretillförsel vilket är positivt för moderkakan och därmed fostrets näringstillförsel. Om man tränar innan man blir gravid och fortsätter att träna som nygravid så anpassar sig kroppen och ger snarare en ökad tillförsel av blod, syre och näring för att kunna försörja fostret på det som krävs.

Hur mycket, hur länge, vilken intensivitet och hur ofta?

Detta är väldigt individuellt då vi alla har olika erfarenheter och olika kroppar så lyssna till din egen kropp främst än att följa allmänna råd.

-Hur mycket:

Se till att röra på dig minst 30 minuter varje dag (samma råd som gäller ALLA ALLTID egentligen. För många är det alldeles lagom med en promenad och för vissa andra så känns det bättre med lugn jobb.

-Hur länge:

30-60 minuter. Längre löpning än 60 minuter är inte att rekommendera då det inte finns någon forskning på hur mjölksyra påverkar fostret. Så ta det säkra före det osäkra.

-Intensiviteten:

Jobba i ett prattempo, dvs ett tempo där du klarar av att prata obehindrat. Eftersom du har mer blod i kroppen som skall syresättas så är det vanligt att pulsen går upp snabbt och vi snabbt får andnöd, detta är inget farligt men var noga med att då dra ner på tempot och återhämta andan så att du inte ligger och pressar på max för länge. Känn efter, det ska vara behagligt att springa, inget annat.

-Hur ofta:

Att träna bäckenbotten med bla knipövningar bör du göra varje dag under hela graviditeten detta för att hjälpa vid ökat tryck (som livmodern blir mot bäckenbotten), förenkla förlossningen samt snabba på och förbättra återhämtning efter förlossningen. Andra viktiga muskelgrupper är ländrygg, rygg, bål och baksida axlar. Detta är muskler som hjälper dig att bibehålla en bra hållning genom graviditeten då mycket tyngd kommer i framsidan på kroppen.

Själva löpingen gör du efter egen förmåga och känsla. Vissa kanske inte alls springer, andra springer kanske 4-5 ggr per vecka. Lägg mest fokus på det viktigaste och prioritera stärkande övningar och promenader framför löpning om du har ont om tid eller behöver prioritera.

Min egen löpträning:

Som ni minns så började jag ju egentligen att springa regelbundet i maj i år först. Och jag blev ju gravid i slutet på juni/början av juli (så strax efter midsommar inte på själva midsommaraftonen, ha ha) I början av augusti sprang jag 2-3 mil per vecka.  Det var först i slutet på augusti som jag började märka att mitt flås blev sämre (vi gjorde även ett gravtest där omkring) Men jag fortsatte att springa men orkade inga 2 milspass längre utan sprang kanske 2 st 5-7 km pass och 1 st milpass per vecka. I slutet på september så orkade jag inte springa milen längre heller utan då blev det att jag sprang typ 2 5-7 km pass per vecka. Sen har det blivit mer och mer sporadiskt och inte för att jag kände av något utan för att jag helt enkelt la kraften och energin på att träna 2-3 crossfitpass per vecka. Men nu känner jag att jag har fått mer ork, och att andfåddheten har lagt sig (Gått in i vecka 20 nu) så jag fick ett sådant enormt sug efter att springa idag då solen lös och det var en så härlig klar krispighet i luften. Jag gav mig iväg och sprang i ett lugnt tempo, njöt av att inte få andnöd efter 5 meter och andades in mycket friskluft, njöt av solen solstrålar. Jag sprang en runda på 5 km men stannade massor av gånger för att ta foton, ha ha, så jag sprang men med många pauser.

Ingen tryckande känsla, inget obehag i magen, inga andningssvårigheter, ingen yrsel, inga känningar av att inte kunna hålla tätt så det går fortfarande bra för mig med springandet. Få se hur länge det kommer att kännas så här. Nu vill jag få in 1-2 kortare lugnare springpass i veckan och njuta så länge det varar. Jag mår så extremt bra av frisk luften och att få röra på mig. Inga krav bara härligheter.



Familjen Gravid Gravid träning Okategorierat Okategoriserade

Stillsam helg med bra träning

Äntligen kom den efterlängtade helgen utan planer. Inget jobb, ingen fotbollsmatch, ingen date med någon, inget måste utan bara ta dagen som den kommer. Som jag har längtat efter denna helg.

Började med en tidig fredag där jag åkte och tränade crossfit med Marie på Crossfit Uniqe, i Tyresö.

Ett riktigt grispass som innebar tunga vikter OCH många repetioner. Jag skalar av vikterna så att jag inte kör på för tungt helt enkelt. Jag känner efter i kroppen och ser till att jag kan andas avslappnat genom alla övningar så att jag inte maxar mitt buktryck, som inte är bra när man är gravid. Trycket mot bäckenbotten blir då för högt och man kan få en massa problem framåt i livet.

Vi har så himla roligt när vi tränar ihop. Massa pepp, skratt och svett.

På lördag morgon körde vi ännu ett crossfitpass fast hos Crossfit Kapacitet i farsta denna gång.

Å nu idag söndag så har jag enorm träningsverk precis överallt. Dels efter träningen men även då jag grejade en hel del ute i trädgården igår. Städade förrådet, krattade, tömde spabadet på vatten, sopade undan löv från altanen m,m.

Eftermiddagen och kvällen spenderade jag liggandes i soffan och det var inte många gånger jag lyfte på mig därifrån, ha ha!

Idag söndag så var det strålande sol när vi gick upp imorse kl 07. Så jag och Charlie planerade in en promenad längs med havet. Men när väl Jocke kom upp och vi åkte iväg så molade det på ganska snabbt. Men vi hann ändå med en timmes lunkande längs med havet. Skönt med friskluft.

Å nu är det soffläge igen. Min mage växer i rasande fart. Har ännu inga känningar i kroppen på ont eller problem, men jag blir alltmer orörlig och mindre smidig. Så rätt skönt att bara slappa en hel helg. Det är få gånger som jag är så här stilla ha ha! Men räknar med att det lär bli fler sånna här dagar framöver.

Känner mig iallafall lugn, tillfreds och harmonisk. BRA HELG!