Kategori

Mental Träning

Mental Träning Power Fredag

Här och nu, upplev och andas!

Fredag idag hörni och det betyder ännu en ny uppgift som ni kan öva på under veckan. En uppgift som ska ge er power att leva ett lyckligare liv, därför kallar jag det just Power Fredag för varje fredag får du en ny uppgift att öva på. Kanske inte alla uppgifter passar dig, kanske passar någon dig, du väljer själv. Men ha vetskapen om att jag här på bloggen varje fredag kommer att ge dig en uppgift som ska hjälpa dig till ett lyckligare liv. (här hittar du tråden med de tidigare avsnitten i Power Fredag)

Livet pågår för fullt nu i nutid. Men alldeles för ofta så är vårt fokus på dåtid eller i framtid.  Tiden kan rusa förbi i rasande fart och vi missar många fina ögonblick som sker mitt framför oss bara för att vårt fokus är någon helt annanstans. Å vet ni att detta totala ofokus som vi har 24 timmar om dygnet tär oerhört mycket på oss. Det skapar stress, oro, bris på självförtroende och nedstämdhet. För visst är det så att vi är bättre på att måla upp eventuella dåliga händelserna framför oss än att måla upp de goda.  Å visst grubblar vi mycket på vad som hänt tidigare under dagen och vad hände förra veckan. Detta skapar en enorm stress, press och oro. Här och nu är det alltid bra! Här och nu är bara här och nu, om du kan landa här och nu då och då så släpper stressen, oron och allt grubbel, för här och nu är inget annat än här och nu och det är här och nu som livet sker, mitt där framför dig. Titta, känn och upplev nuet, andas och ta in det!Livet är underbart just här och nu!

Vi gör alltid något, och vi ägnar för lite tid till att öva stillhet och lugn. När vi är på jobbet fantiserar vi om att vara på semester På semestern oroar vi oss för arbetet som ligger på våra skrivbord när vi kommer hem. Vi bär på påträngande minnen från det förflutna eller oroar oss om vad som kan eller kanske inte händer i framtiden. Vi uppskattar inte tiden som är här och nu. Om vi blir bättre på att uppleva tiden här och nu så kommer vi att minska stressen, och uppleva mer tillfredsställelse då vi lär oss att uppskatta dessa syunder, då sinnet är stilla och vårt fokus är enbart på nuet, på kroppen, på omgivningen, på sinnet och andningen.

De flesta av oss är inte medvetna om våra tankar och att vi kan styra dem, utan istället låter vi tankarna fritt styra oss. Vi alla mår bra av att leva mer i nuet. Att leva i ögonblicket och andas och uppleva det som sker just i detta nu. Att stanna upp  lite grann någon gång per dag för att stilla sinnet och andas, kommer att ge en mängd hälsofördelar som ex minskad stress, bättre immunförsvar, minskad smärta, lägre blodtryck, bättre självkänsla m.m

VECKANS UPPGIFT

Den är veckan i veckans Power Fredag så tänker jag att du varje dag under de kommande 7 dagarna (fredag-fredag) ska planera in 5-10 min varje dag då du övar på att vara i nuet. Här och nu, Upplev och andas.

Ex på saker du kan göra för att hitta och skapa medvetenhet i nuet och att sakta ner andningen.

  • Tag en promenad ensam. Under promenaden så se dig omkring och ägna allt ditt fokus på det som ögonen ser. Finns det löv kvar på träden, är det frost eller snö på marken, är marken blöt eller torr. Himlen är den blå, finns det moln eller är den helt grå? Vad hör du för ljud, fåglar, bilar, människor, havet, vad hör du. Lyssna längre bort hör du något mer? Doften, vad doftar det? Tallbarr, avgaser, hav, kanske doftar det bara friskt och rent? Andas och fyll ditt sinne med lycka och tacksamhet över att du är här just nu och får uppleva denna vackra natur.
  • Sätt dig på en stilla plats utan att bli störd, det an vara en stubbe i skogen, en klippa vid havet, en fåtölj hemma, i bilen m.m Det viktiga är att du kan sitta ostört några minuter. Fokusera sedan på din omgivning runtomkring dig likt ovan exempel på promenaden. Vad ser du, vad hör du och vilka dofter känner du. Andas och släpp alla tankar som inte har med att uppleva det som sker just nu i detta nuet framför dig.
  • Ligg ner och lyssna på en musik som du tycke rom. Fokusera på ljudet, vilka ljud hör du, vilka ord hör du osv. Men släpp inte in några tankar som du kopplar samman till ljuden utan fokusera bara på hur det låter. Lägg inga värderingar i det du hör, lyssna bara.
  • Yoga
  • Välj en övning i gymmet och bara känn efter vad som sker i kroppen, släpp alla andra tankar.
  • Tag ett bad eller lång dusch, (inspireras av denna uppgift då)
  • Ladda ner appen Headspace (en meditationsapp) och testa den varje dag under en veckas tid

Hitta, eller planera in 5-10 min varje dag i en veckas tid, då du bara fokuserar på att vara här och nu i både sinne och kropp, upplev vad du känner och andas.

LYCKA TILL och om något fantastiskt händer, eller om du märker någon skillnad så får du jättegärna kommentera nedan eller skicka ett mail till mig: mille@strongliving.se

Om du har tips på saker som ger dig Power och lycka så skriv om det på instagram och använd hashtagg #powerfredag så hjälps vi alla åt att skapa och sprida bra verktyg till lycka och glädje. Mer lycka till folket



Mental Träning Okategoriserade Power Fredag

Gör 10 Jumping Jacks- Omöjligt att inte le

Wihooo äntligen fredag och det betyder Power fredag!!! (POWER FREDAG, den dag som jag ger er en uppgift för kommande vecka. En uppgift som skall hjälpa dig att må bättre, bli lyckligare och skapa glädje i ditt liv.)

Denna vecka har jag tidigare pratat om hur viktigt det är att röra på sig så då skapar jag en rörelseutmaning för dig denna vecka.

Gör 10 Jumping Jacks NU!

Ha ha det är en riktig utmaning att göra 10 Jumping Jacks precis i detta nu när du läser detta (såvida du inte kör bil men då ska du heller inte läsa bloggar) Om du har människor omkring dig så kommer de absolut få sig ett gott skratt då du plötsligt ställer dig och hoppar och klappar händerna. Ok BRA! Du gjorde dina 10 Jumping Jacks i detta nuet nu ska du fortsätta att göra minst 10 Jumping Jacks varje dag under 1 vecka. Gör dem direkt på morgonen så börjar du skapa en ny härlig tränings och morgonrutin vettja!Eller gör dem vid det tillfälle då du känner mest stress under dagen.Varför 10 Jumping Jacks?

  • Det både ser och känns knasigt och roligt att göra dem så du kommer att le förr eller senare. Och dina medmänniskor runtomkring dig kommer absolut att le och det kommer att smitta av sig.
  • När du hoppar så släpper fötterna kontakten med marken, jorden och det skapar både frihet sa t tar fram barnasinnet i dig.
  • Genom att hoppa så frigörs endorfiner som kommer att skapa både lycko-och må bra känslor. Så hoppa på!!!!
  • Du får lite vardaglig rörelse och som du kommer ihåg så “sitt mindre, rör dig mer” kommer att skapa ett mer hälsosamt liv på alla plan.
  • Därför att det är enklare än att göra 10 Burpees, så var nöjd med att det är Jumping Jacks.

Hoppa lugnt och ha en fin vecka.

Läs tidigare utmaningar i Power Fredag här och här



Mental Träning Okategoriserade Power Fredag

Gör duschen till ditt lyckobås

Vänner, det är äntligen dags för POWER FREDAG, den dag som jag ger er en uppgift för kommande vecka. En uppgift som skall hjälpa dig att må bättre, bli lyckligare och skapa glädje i ditt liv.

Vi alla kan göra något litet varje dag för att jobba in en bättre må bra känsla hos oss själva. Lycka kommer sällan av sig själv. Jag jobbar mycket på att skapa en känsla tidigt på morgonen för att underlätta resten av dagen. Det är som att jag redan där då på morgonen bestämmer hur resten av dagen ska bli. Å vet ni… det funkar faktiskt! Så denna veckas uppgift i POWER FREDAG är att öva på att skapa denna måbra känsla varje morgon med start redan imorgon bitti. Prova varje dag hela veckan ut, vad har du att förlora?

De flesta av oss duschar direkt på morgonen. I duschen är man oftast själv och här kan du med några enkla knep skapa en magisk stund för dig själv och ge dig tid att skapa den rätta känslan för den kommande dagen.

Gör duschen till ditt lyckobås:

Här är lite olika exempel på hur du gå tillväga, men självklart finns inga rätt eller fel så hämta bara inspiration från nedan exempel och skapa ditt eget sätt.

  • Viktigaste att starta med är att bestämma en känsla som du skall uppnå idag. Vill du ex känna dig inspirerad så fundera ut hur du ska kunna känna dig inspirerad. Kanske behöver du läsa lite ur någon bok, lyssna på en podcast, googla fram en bra quote. Eller så behöver du bara ta det sär första, andra eller tredje steget i ett projekt som du har fastnat i för att känna att du är på G.  Tänk lite så här att du faktiskt har möjlighet att bestämma hur du ska må om du skapar en plan om hur du ska nå dit.
  • Tag tiden och fokusera bara på bra och positiva känslor. Ge dig själv beröm, hylla dig själv och peppa dig själv. Se det som att  vattnet som rinner över din kropp liksom sköljer bort alla negativa tankar och känslor, och du blir stärkt och ger de positiva tankarna större utrymme inom dig. Ja ja ja det låter flummigt men prova som sagt och med lite övning kommer färdighet.
  • Andas, slappna av och njut av nuet några sekunder eller ännu hellre minuter. Men jag vet att tiden är knapp så bättre med några få sekunder än inget alls. Fokusera ett tag på att bara släppa alla tankar och var i nuet, känn hur vattnet rinner längs din kropp, hur du värms upp, hur du vaknar till, hur låter det när vattnet slår i marken, hur doftar det?
  • Sätt upp 3 st uppgifter för dig själv idag som du skall genomföra. Alla dessa uppgifter kommer sjävklart då att hjälpa dig att nå din önskade känsla till att bli lyckligare, eller hjälper dig att uppnå den känslan som du valt att känna just idag.

Skapa ditt lyckobås

Här är en lista på 12 exempel på uppgifter som du kan inspireras av.

1. Känn att DU är fantastisk

2. Le mot dig själv i spegeln hela dagen varje gång du går förbi en spegel

3. Le och säg hej till minst 10 st främlingar idag

4. Ge en kollega/vän en komplimang idag

5. Blossa inte upp en enda gång idag utan låt all negativitet bara rinna av dig, andas och fokusera EN DAG på att inte blossa upp i humöret

6. Köp färska blommor på vägen hem (Det här gör jag VARJE fredag det är en vana för mig och ger så mkt välmående)

7. Tag tag i något som du skjutit på länge, ring samtalet, rensa på skrivbordet, städa undan, köp den där saken du länge velat köpa etc

8. Tag på din favoritparfym och njut av lyxen bara för att hylla dig själv

9. Lyssna på din favoritlåt minst 5 ggr och skratta

10. Gör ett hopp, ha ha helknasigt men hopp skapar så mycket rörelse i kroppen och ger dig massor av energi. Samt att du väcker barnet i dig

11. När du väl har hoppat en gång så hoppa igen, och igen

12. Fokusera på tanken att det finns bara kärlek (klart att det finns ondska och olyckligheter, men idag är det bara kärlek)

Här är förra veckans POWER FREDAG  – LYCKA – Att skapa ditt syfte



Kost Mental Träning PT jobbet Träning

Viktgrupp- Gå ned i vikt

Nå ditt mål och behåll din vikt

Vi har tagit fram ett mycket effektivt koncept för att gå ner i vikt som passar de flesta, välj mellan 8 eller 12 veckor för att nå dina mål. Du får alla verktyg som du behöver för att nå din idealvikt och leva ett mer hälsosamt liv.Vårt koncept är uppbyggt på 3 delar som vi av erfarenhet har sett behövs för att vi ska lyckas att nå våra mål. De tre delarna är Kost, Träning och Mental hälsa, under dessa veckor går du igenom 3 olika faser, Kickstart för snabb viktnedgång, Stabilitet för att hålla vikten, Balans för träning och beteendeförändring. Vi jobbar med helheten för att få de bästa resultaten på lång sikt.

Olika nivåer beroende på hur mycket du vill gå ner

Välj mellan:

1. Lär dig leva hälsosamt! 8 veckor med 4 träfftillfällen, (0-10 kg att gå ner.) Pris  2 995 kr.

2. Livsstilsförändring! 12 veckor med 4 träfftillfällen i grupp samt 2 st privata (bara du och coachen), samt 8 träningstillfällen (0-20kg att gå ner) Pris 7 995 kr

Båda program börjar med 3 intensiva veckor för att få snabba resultat, forskning har visat att det är det mest hållbara och att sen lägga om vanorna successivt, det gör vi också.. Alla programmen lär man sig vad som gör att man går ner i vikt, vilka faktorer som spelar en viktig roll och hur din hjärna styr din kropp.

Vid alternativ 2 så ingår 8 st träningstillfällen där du tränar i liten grupp med max 4 deltagare. Träningen leds av en Personlig Tränare och träningsformen är funktionell styrketräning. Träningsdagarna är fasta och kommer att ske 2 dagar per vecka under 4 veckor. Start Onsdag 6 september med slut lördag 30 september.

Träningstider: Onsdagar kl 19:30 och Lördagar kl 10

För vem

För dig som vill lära dig att äta och träna på ett bra sätt och göra detta till din nya livsstil. Detta är en kurs där du lär dig att kontrollera ditt beteende. Du får sätta upp konkreta mål och följer en väl utarbetad plan i vårt koncept för at nå ditt mål och hålla dig kvar där.

Plats och tid

Hos Optimal Fysik på Gjörwellsgatan 12

Start: Onsdag 23 Augusti

Viktträffar: Jämna Veckor-Onsdagar kl 18-19:30

Träning (endast för alt 2): Onsdagar kl 19:30 och lördagar kl 10 (6/9-30/9)

Anmälan och mer information

Maila din anmälan till:

mille@ptkonsulterna.se

0768-554445

Detta ingår

  • Individuellt kostprogram
  • Träningsprogram
  • Gummiband
  • Föreläsningar om kost, träning, mental träning, stress och sömn
  • Invägning vid varje tillfälle
  • Coaching av Hälsocoach löpande per mail under hela perioden

Kosten, här går vi igenom frågor som: Vad, När och Hur mycket ska jag äta för att gå ner i vikt? Vilka livsmedel ska jag välja?Hur gör jag när jag äter ute? Hur äter jag när jag nått min målvikt?Alla dieter? Vad funkar? Vilken typ passar mig?Du får riktlinjer som du ska följa och skriva matdagbok på allt du äter. Vi tar död på vår kropp genom socker!

Träning/Rörelse, här går vi igenom frågor som: Varför ska jag träna? Vad är den bästa träningen för att gå ner i vikt? Hur ofta och hur länge ska jag träna för att få resultat? När ska man träna för att bränna mest fett under och efter träningen? Hur kan jag röra på mig fast jag har skador? Du kommer få ett träningsprogram att träna hemma. Du kommer att logga all din träning så vi ser vad du gör varje vecka.



Mental Träning Okategorierat Okategoriserade Träning

Löpning- kan jag så kan ALLA

Jag har ganska nyligen börjat springa mycket. Från ingenstans och från ingenting till typ 3 mil per vecka. Jag får mycket frågor om hur jag springer, hur jag blivit så snabb, hur jag orkar springa så långt, hur jag gör, vilket program jag kör, hur många intervaller osv osv. Här är min historia.

Jag har alltid ogillat att springa. Jag har liksom aldrig fattat grejen. Många har sagt att det är så härligt, så avkopplande….. Äääää vadå avkopplande??? Själv springer jag som en klumpig elefant med korta tunga hårda steg som slår ner i marken så det bildas vibrationer i marken under mig. Andningen ska vi inte prata om den har varit så tung och ansträngande att jag mest frustat som en brunstig ko eller nåt. Med tungan hängandes utanför munnen har jag ändå gett mig fan på att fortsätta att springa och då har jag vart tvungen att pusha mig själv ordentligt. Dvs jag pratar till mig själv medans jag springer (ja det låter utåt, jag springer ju alltid själv i skogen. Så ingen hör mig)

-Kom igen Mille du klarar det, sen har jag svarat mig själv genom att frusta tillbaka “Fy fan” “jag dör” Fortsatt peppat: -Kom igen bara bort till lyktstolpen, till bänken, till backen, upp för backen, fram till skylten, lite till, det är enkelt, du klarar det, kom igen osv osv.

Den här dialogen med mig själv har jag liksom alltid haft och den har alltid tärt på mig. Så jag skulle nog säga att jag inte har orkat löpningen just rent mentalt snarare än fysiskt. Jag har med livet som insats och på gränsen till döden lyckats ta mig igenom några enstaka rundor på 5 km. Eftersom löpningen alltid varit så jobbig så har jag aldrig fått in en kontinuitet i den eller ej heller prioriterat att bli bättre i den.

MEN nu idag springer jag liksom 2 mil utan några större problem. Eller ja klart att det är jobbigt men det knäcker mig inte. Å ja det är till och med lite avkopplande att springa. Jag kan springa 2 mil utan större ansträngning och andas i ett lugnt behagligt tempo. Jag har även sprungit 1 mil på 48 min. Så vad hände?

Träningshistorian om 1a halvåret 2017

Om vi börjar så här, jag har ju i många år tränat tung styrketräning och tävlat i Body Fitness. Vilket har gett mig mycket muskler men även en otroligt stel och orörlig kropp som började sluta fungera i det vardagliga livet. Jag fick ont, kunde inte röra mig fullt ut och kunde inte använda mina muskler till någonting annat än att lyfta tunga vikter. Jag var liksom inte råstark och hade problem att lyfta möbler och liknande. Varför? För jag har bara tränat på ett och samma sätt och då fick jag noll funktionalitet i kroppen. Detta blev glasklart för mig i december förra året (2016) så jag bestämde mig för att ändra på det. Jag började träna crossfit, 3D-Träning, yoga, rörlighetsträning och kampsport. Allt för att få en både rörligare, starkare och smidigare kropp. Å vilka framgångar detta har gett mig. Folk frågar mig om jag gått ner i vikt, om jag ska tävla igen då jag kommit i bättre form. Sanningen är att jag inte gått ner ett endast gram. Samma vikt på vågen men en helt annan kroppssammansättning. Jag byggde en mer atletisk kropp som är både starkare, rörligare, uthålligare och framförallt mer funktionell i vardagen.

3D-träning


Boxjump i crossfitboxen

Yoga och rörlighetsträning


Jag kände mig i våras stark inifrån och ut, jag kunde röra mig, jag hade ett fantastiskt flow i träningen och då bestämde jag mig en dag för att bara springa 1 mil. Jag sa till Jocke att nu springer jag 1 mil bort sen ringer jag å då får du komma och hämta mig. Denna dag var den 6e maj och jag sprang då 1 mil på 50 min. Kroppen kändes bra och inte sliten, så jag bestämde att jag skulle springa 1 mil varje vecka tills det inte kändes bra längre. Detta körde jag på vecka för vecka och den 6 juni så var det ett lokalt springlopp här på Ingarö, paradisloppet. Jag ställde upp i mitt livs först springlopp och sprang 1 mil och lyckades komma på en 4e plats. Här började jag känna mig oslagbar. Jag kände att jag var ganska duktig på att springa och tänkte att jag skulle testa att springa både längre och snabbare. Fram tills den 6e juni så bara sprang jag utan plan eller prestationskrav. Det varven vinst bara att lyckas springa 1 mil utan att dö. Jag sprang veckan efter 1,5 mil och då knäckte jag milen på 48 min och sen fortsatte jag bara 5 km till. Här fick jag hybris och fick för mig att börja sätta upp en plan att springa efter och då måste jag ha ett mål. Så jag har bestämmt mig för att springa lidingöloppet på 3 mil. 

Efter 1a milen den 6e maj



En 4e plats på första loppet


Träningsupplägget:

Jag kommer inte att springa mer än 2 mil då det är fruktansvärt tråkigt att vara ute och springa i 2 timmar. Att springa nu när det är varmt skaver även på lår och armar, vilket är fruktansvärt smärtsamt att springa med. (Kanske har att göra med att jag inte ver de perfekta kläderna ännu. Linne å korta shorts är inte rätt iallafall)

Oftast så springer jag 3 ggr per vecka och då i etapper fördelat på 8 km, 8 km och 14-16 km. Varannan vecka springer jag 2 mil istället för 14-16 km. Jag ska nu även byta bort en 8 km runda till en intervallträning i backe/trappa.

Innan mitt långpass så brukar jag köra lite rörlighetsträning ex i form av yoga i ca 15 min för att förbereda kroppen för rörelse och skapa rörlighet i lederna. 

Jag tillåter inga negativa tankar utan  visualiserar löpningen som en härlig upplevelse och medans jag springer så fokuserar jag på naturen, musiken eller ljudboken. Jag har slutat att peppa mig själv, jag har slutat att fokusera på hur jobbigt det är. Jag springer med en känsla av lätthet och tackar mig själv varje gång att jag har möjligheten att springa i en så vacker natur. Jag ser till att ladda löpningen med positiva känslor både innan, under och efter passet. Jag är helt hundra på att det är just på grund av att jag lyckats kontrollera mina tankar och därmed känslor som gör att jag kan springa så som jag gör idag med lätthet. Plus att jag har en riktigt bra grundstryka och muskelvolym som jag har lärt mig att använda på ett bättre sätt än när jag endast gymmade. Tidigare så hade jag själv laddat löpningsträning med negativa tankar och känslor så inte konstigt att det var överjävligt att springa då. Den 6e maj då jag bestämde mig för att springa milen så hade jag en positiv känsla i kroppen och jag bara bestämde mig utan att tänka efter. Som sagt jag hade ett himla bra flow i träningen då så tankar och känslor var positiva.

Allt sitter i huvudet, du styr allt med dina tankar och därmed även dina känslor. Tro på dig själv, trappa upp träningen eller öka farten successivt och fokusera på bra tankar så ska du se att du når framgång. Skapa ett mål och sätt en träningsplan efter målet sen är det bara att köra.

Jag menar verkligen att om jag kan så kan alla! Vi alla startar någonstans.

Happy Run!

 



Mental Träning Okategoriserade

Leva i nuet

När livet rusar på i en väldig fart och allt verkar handla om en tävling där den som har mest att göra vinner. Men vad vinner man? Status, kompisar, coolfaktor? Inget kan göras halvdannt allt måste vara perfekt. Barnen, jobbet, hemmet, partnern, bilen, träningen, kroppen, trädgården, båten, semestern, resorna. Å allt ska bara bli bättre å bättre för varje år. But why?


Jag har själv levt detta liv så jag vet att när man väl hamnat i hamsterhjulet så snurrar det bara på snabbare och snabbare. Men jag gick även med en känsla inombords om att det här livet inte skulle vara hållbart i längden. Så jag började söka efter en utväg och visst det tog ett bra tag innan jag hittade den. Min utväg blev en tävlingssatsning i Body Fitness. Det resulterade i att jag fick lära mig att ändra fokus till mig själv och sluta bry mig om vad alla andra tycker. För inte var det många runtomkring mig som förstod varför jag ville skapa denna muskliga manhaftiga kropp. Många hade åsikter om denna tävlingssatsning och de berättade gärna för mig att det jag höll på med var fel. Men för mig handlade det om så mycket mer än bara muskler. För mig handlade det om att följa en dröm och att jobba mot ett mål. Att göra något så dedikerat bara för min skull för att jag ville ha ett annat fokus än att bara följa med i mängden och jaga en finare bil, bättre boende, finare kläder, snällare barn, grönare gräsmatta, bättre middagar m.m m.m Det var min väg ut från ett destruktivt tänkande som började bryta ner mig totalt!


Idag 6 år senare så är träningen fortfarande en viktig del i mitt liv. Det är även mitt jobb, men framförallt så är det något som jag gör för min egen skull som fyller mig med glädje, energi, kärlek, harmoni, nedvarvning och lycka. Idag handlar min träning inte om att tävla. Idag handlar det om att hitta och skapa en bra känsla i mig själv. Det jag framförallt har lärt mig av träningen är att vara i stunden “här och nu”. För att kunna bygga muskler så behöver du fokusera till 100% i varje repetion du gör i gymmet. Du måste prestera på max och verkligen känna i kroppen att du tränar. Hjärnan och musklerna måste vara fullt sammankopplade för att orka de där sista repetionerna som krävs för att få musklerna att växa. Så jag har träningen och min tävlingssatsning att tacka för lärdomen om att vara här och nu och att leva i nuet.


I Stunden “här och nu” är det alltid bra. Där finns ingen stress eller oro. Stressen ligger i ett ögonblick längre fram i tiden och oron grundar sig oftast från ett tidigare ögonblick som redan har hänt. Det är otroligt svårt att bemästra glädjen och lyckan i att vara helt närvarande i ögonblicket “här och nu” Men med mycket träning så går det. Börja med små enkla tillfällen som en promenad för dig själv i naturen. Stanna upp och ta in allt du ser, allt du hör, allt du känner doften av, allt du känner just här och nu och släpp alla andra tankar, släpp tankarna om det som varit och även om det som kommer. När du lyckas så fylls du med energi och lugn. Du blir ett med naturen och allt blir tydligt. En nästintill religös känsla uppstår. 

Ett annat exempel är att hitta små enkla tillfällen i vardagen och fokusera på det lilla i dessa stunder. Tillfällen som; vid frukosten, när du sätter dig i tystnad i bilen, när du lyssnar på din favoritlåt, när du kramar om din partner eller dina barn. När du öppnar dörren till hemmet, när du loggar ut från jobbdatorn, när du dricker vatten för att du är törstig. Eller kanske när du handlar färska blommor, när du sätter dig i soffan och tittat på din favoritserie. Att känna tacksamhet över just detta tillfälle och att ta vara på det ögonblicket precis när det sker kommer att fylla dig med energi. Ju fler gånger du gör detta desto bättre kommer du att bli på att ta dig in i nuet och uppskatta det som sker just nu. Till sist har du skapat massvis med sånna här tillfällen och du lever då mestadels av din tid i nuet. Kom ihåg att “här och nu är allt bra” Där finns inga prestationskrav, ingen stress och ingen oro. Du kommer att lära dig att uppskatta det du har istället för det du ska uppnå. Du kommer att leva ditt liv i nuet istället för i framtiden. Så vad väntar du på det är bara starta nu meddetsamma. 🙂


Du ska få en uppgift här av mig som hjälper dig att börja leva mer i nuet.

Uppgift:

  • Att köpa en fin anteckningsbok
  • Att varje dag skriva ner 3 bra saker (i denna anteckningsbok)
  • Att även skriva 3 saker som du är tacksam över (i samma anteckningsbok)

Få nu inte prestationsångest i att du måste köpa den finaste anteckningsboken, välj en ful, eller skriv i mobilen, eller välj bara ett sätt som känns rätt och bra för dig. Huvudsaken att du börjar skriva 3 bra saker och 3 saker du är tacksam över.

Gör detta varje dag i 1 månad och se vad som händer. 

Lycka till!

Ett ögonblick som jag verkligen var i här och nu. Kommer fortfarande ihåg hur motorn från båten lät, hur sanden kändes och hur varmt det var i handen där jag häll Charlies hand.




Familjen Mental Träning Recept Sockerfritt Träning

Svalkande vattenmelon smoothie

Att vakna tidigt av ljuset som tränger sig in i sovrumsfönstet är något som jag älskar. Antingen vaknar man till och bara ler och bestämmer sig för att sova vidare med vetskapen om att idag blir en bra dag. Eller så vaknar man till pigg, utvilad, energisk och livfull meddetsamma. Då smyga sig ur sängen för att gå ut på en tidig morgonpromenad och se daggen ligga täckt över marken, bara lyssna på naturen, vinden, fåglarna och känna stark doft av blommorna, känna värmen komma mer och mer. Att verkligen befinna sig i naturen för att vara här och nu, det är lycka som ger mig otroligt mycket energi och lugn på samma gång. Så här startar jag mina dagar nu ett par månader framöver.


Idag efter min underbara morgonpromenad så kom jag hem och väckte Charlie och vi åt vår frukost utomhus. Vi gjorde en ljuvlig svalkande vattenmelon smoothie.

-1/2 Vattenmelon (mindre storlek)

-Frysta Hallon (ca 1 dl)

-1 kvist färsk mynta

-Isbitar

-3-4 dl vatten 

Mixa och drick iskall.


Efter vår frukost så började vi att skapa ett vindspel som vi skapade ute på altanen för att sedan hänga upp i trädgården. Vi tog en galge, en sarong och så klippte vi remsor och trädde runt galgen och hängde även remsor i galgen så att de kan fladdra i vinden. Så kreativa och bara sådär en fixide’ vi fick. 

-Äää nä verkligen inte. Vi har i över 1 månad vetat att vi ska skapa något tillsammans här hemma och ta med till dagis (yes jag säger dagis och inte förskola) med temat vind. Vi har klurat mycket på detta i över 1 månad och imorgon ska det lämnas in. Fortfarande imorse när jag vaknade och gav mig ut på min promenad så visste jag inte riktigt vad vi skulle skapa. Men jag fick idén där då precis när jag sög in den ljuvliga doften av jasmin (eller liknande buske). När jag typ kände att hela jag fylldes av energi så bara kom jag på detta med sarrongen. Klippa färgremsor och häng upp på en pinne eller något. Genialiskt och enkelt!

Å visst blev det väl himla härligt? Tycker att den ger energi bara av att titta på den.


Charlie är riktigt stolt och nöjd.

Efter frukost och konstnärsstudio så väckte vi männen i hemmet och sa att det var dags att åka till stranden. Vi fick med oss den stora men den lilla vägrade. 

Så efter denna tidiga magiska och skapande morgon så begav vi oss till stranden. Asamega härligt och en tid som vi bara ville skulle stanna upp. Jag övade på handstående både på 2 händer, en hand och att gå på händer. Charlie sjöng, samlade snäckor och stenar men även sjögräs. Hon bytte om flera gånger. Ett tag hade hon badbyxor, ett tag klänning, ett tag var hon nacken, ett tag hade hon en badkjol, ett tag hade hon sartong inlindad runt sig, ett tag sjögräs m.m Jocke ja han babblade i telefon ganska länge, men vi hann även med lite småhångel där på stranden (jag och Jocke inte Charlie. Ville bara förtydliga)


Vi hade inte fått med oss någon lunch så när hungern blev för påtaglig då åkte vi hem och åt mat. Sen var det dags för mig att springa milen för denna vecka. Jag springer 1 mil varje vecka som jag planlagt till söndagar. Då Melvin har fotbollsmatch ikväll och Jocke kör så kan jag inte springa på kvällen därför var jag Tübingen att ge mig ut mitt i högvärmen. Jag lyckades springa hela tiden och på en bra tid. Lite smått överhettad sprang jag direkt ner till havet och slängde av mig skorna snabbt innan jag sprang vidare rätt ut i havet för att svalka mig. KALLT absolut men så skönt och svalkande.


Ungefär lika svalkande som min vattenmelon smoothie.

Tacksam över en första av många sånna här magiska dagar i värme och ljus!



Mental Träning Okategorierat Okategoriserade

Mental träning

Vi människor lever efter våra egna skapade vanor och både trivs och funkar bäst av att leva i dessa vanemönster. Därför “misslyckas” vi oftast med ex viktnedgång eller att prestera på ett visst önskat sätt just för att det handlar oftast om svårigheten att bryta vårt egna beteende. Här tycker jag att mental träning är ett fantastiskt verktyg att jobba med.

Vad är mental träning? Det handlar om att träna ditt sätt att tänka, till att tänka “rätt”. Precis som du kan träna upp dig på alla områden i livet kan du även träna upp din hjärna som gör att du presterar bättre, mår bättre och blir bättre. Allt handlar om hur du lyckas styra dina tankar. 

Dina tankar styr dina känslor, dina känslor styr hur du mår och hur du mår påverkar vem du är. Det är svårt att styra saker och ting som sker runt omkring dig, det kan hända massa både bra och dåliga saker. Men du kan styra hur du reagerar på dessa händelser. Du kan med träning faktiskt lära dig att styra dina tankar. 

Om du går och grubblar över sådant som har skett och du tänker ex “varför sa hen si eller så, varför gjorde hen si eller så?” Eller om vi ska ta just hälsa och träning som ex så kan det vara grubbel som “Om jag inte hade barn så kunde jag också hinna träna” “Om jag bara hade haft mer flextid på jobbet så kunde jag också träna och må bra”

Om du går och oroar dig för sånt som ska ske ex “Undra hur hen kommer att reagera när jag säger si eller så?” Om vi igen ska tänka hälsa och träning så kan det vara tankar som “När mina barn växer upp då ska jag träna mer” eller “I mitt nästa jobb då ska jag se till att ha flextid och träna mer”

Låt mig bara säga så här, båda dessa exempel ovan är bara tankar som du har som avslöjar att du flyr, att du antingen lever i det förflutna eller oroar dig över framtiden, tänk istället vad du kan göra här och nu! Här och nu kan du göra skillnad, här och nu styr du själv över dina tankar. Här och nu är det alltid bra. Om det inte är bra, gör det bra genom att ändra hur du tänker just här och nu. Ex “Jag hinner inte träna idag men jag vill så gärna ha en starkare kropp så jag gör 10 st knäböj här och nu” “Jag berömmer mig sen för att jag just gjort 10 knäböj, jag känner mig stark, jag känner att jag gör vad jag kan med både min tid och träning. Jag är stolt och nöjd!” Gör detta sen till en vana och jobba med detta varje dag så kommer du att hitta mer tid för träning i ditt liv. Här och nu är det alltid bra och här och nu kan du påverka vad du tänker, hur du tänker!


Om du vill något, skapa en plan för att nå dit, följ planen och jobba medvetet mot detta mål varje dag. Skapa en tanke minst en gång per dag där du tänker “just nu jobbar jag mot mitt mål” Focus leder till framgång. Klart att det kommer att bli tufft, men ingen har väl sagt att det är enkelt att nå sina mål/drömmar. Skapa en vana där du varje dag jobbar aktivt mot ditt mål. Du kommer att skapa många mål och planer framöver då du snart kommer att märka att du börjar nå dina mål och sen kommer du att börja nå dina drömmar. Men kom ihåg att det kräver dedikation, focus och att skapa detta till en ny vana som du gör varje dag. Vi är som sagt vanedjur och vi är latmaskar som inte vill göra för stora förändringar. Påmin dig om ditt mål, varför vill du nå ditt mål, hur kommmer du att må när du når ditt mål? Vad kan du göra just nu eller idag för att komma närmre ditt mål? Du har svaret så bara gör det! Börja ändra dina tankar.

Jag tror på dig!


Ett av mina mål nu är att komma i toppform till sommaren.

För 4 veckor sedan skapade jag en midsommar challenge där mitt egna mål var att komma i sommarform. Jag blev utmanad och har en kollega som jagar mig. Mitt mål är att gå ned 4kg (kollegan har utmanat mig och sagt att jag ska gå ner -5 kg till den 1 Juni)  Nu är det som sagt vecka 4,5 veckor kvar.

Status, hur går det?

-Jag har haft 2 haldvdanna veckor med mycket både jobb, utbildning och events som har tagit lite för mycket tid. Jag har inte gjort alla mina träningspass som var planerade. Det jag har prioriterat bort är främst yogan. Men nu denna vecka har det gått riktigt bra. I helgen sprang jag 7km i ett tempo där det faktiskt var riktigt behagligt. Jag har gått ner -2kg och känner att kroppen nu samarbetar med mig. Jag håller focus, följer planen och ser till att ha roligt under tiden. Jag kommer att nå mitt mål!



Mental Träning Okategorierat Okategoriserade

Balans i livet

Allt detta prat om att ha balans i livet. Vi matas dagligen med hur viktigt det är med balans i livet, och det är viktigt. Eller jag skulle nog vilja ta det så långt som att säga att det är grunden till välmående. Men vi tar oftast lite för lätt på orden och tror att denna balans bara ska komma och infinna sig i våra liv. Det stämmer tyvär inte. För att skapa balans i livet så krävs det både planering och engagemang.

Jag själv får jobba hårt för att både nå, ha och bibehålla balans i mitt liv. Jag försöker lyssna på kroppen mer än hjärnan. Jag ska berätta hur jag gör för att skapa (läs skapa för det är verkligen något som jag skapar, det är inget som bara finns där) balans i mitt liv. Ex Igår: 

Jag har jobbat mycket en period nu och varit borta många både kvällar och helger. Vilket gör att jag missat dyrbar tid med min familj. På torsdag kväll kände jag mig trött i både kroppen och i hjärnan så jag bestämde mig för att ha Charlie hemma från förskolan under fredagen för att bara vara hon och jag. Ni vet att det går dagar i min vardag där jag inte träffar henne mer än på morgonen vilket blir Max 1 timme. Jag jobbar många sena kvällar och kommer hem när hon sover. Så att skapa (läs igen skapa, då det är något som jag verkligen skapar) dagar med kvalitetstid bara hon och jag är oerhört viktigt för att få balans i mitt hjärta.


Jag har fredagar som min admin dag det är då jag tar hand om allt administrativa som fakturering, bokföring, marknadsföring, planering, skapa kost-och träningsschema till mina klienter, uppdaterar i CRM systemet så att jag håller koll på mina kunder m.m Det är också den dagen jag faktiskt ger mig mer tid till träning. Här lägger jag även mitt tuffaste träningspass (ben) och jag tar mig tid till att träna länge och att träna utan att passa en tid. Otroligt avkopplande och viktigt för mig.

Å JA jag har otroligt mycket att göra denna fredag, ligger efter med mycket. MEN familjen är viktigare och nu när jag känner att jag inte har haft så mycket tid med min älskade dotter så prioriterar jag tid med henne. Jag prioriterar även tid för att upprätthålla balansen. Mycket jobb balanseras med familjetid.

Så jag släppte allt, tog ledigt från förskolan och åkte in till Junibacken. Där lekte vi runt ett bra tag och tittade även på en teaterföreställning. Efteråt så åkte vi och fikade, åt en jättegod chokladkaka. Vi hann även med lite shopping, vi dansade och sjöng när vi gick hand i hand längs gatorna, vi skrattade och flamsade. Vi hann även med en promenad längs med vattnet som även involverade lite springtävlingar. Så mysigt att bara få vara själva Charlie å jag. En riktig mysdag! 


På väg hem så köpte vi lite god mat som ostron, salmalax och champagne. Det blev även jordgubbar och marabou choklad. 

-Ja jag dricker alkohol det är inte ofta och när det sker så föredrar jag kvalitet, älskar champagne. Å ja jag äter onyttig mjölkchoklad som är full av socker och jag älskar det, MEN jag äter det inte ofta. BALANS!


Ex på delar att se till att skapa balans inom:

Mat:

-Ät hälsosam mat till 80% av allt som du stoppar i munnen, men tillåt upp till 20% att vara lite mer ohälsosamt. 

Jobb:

-Acceptera inte 80 timmars arbetsveckor. Du är värd så mycket mer än bara ett jobb. Skapa pauser, planera in tid då du inte jobbar. För den tiden kommer inte bara, DU måste skapa den.

Socialt:

-Det är lätt nu när våren kommer att vi bokar upp oss med middagar hos våra vänner och släktingar. Det är ju fantastiskt härligt, MEN med mycket jobb och hektiska vardagar med ett trassligt vardagspussel så är det lätt att det blir för mycket av allt. Planera in en dag då och då utan planer och bara ta dagen som den kommer. Andas, finn lugnet, skapa lugnet.

Pengar:

-Visst är det härligt att slösa, att bara spendera pengar utan att kontrollera varje lite krona. Men vi är många som inte har dessa ekonomiska förutsättningar. Men spara ihop lite pengar för detta ändamål, en buffert som du en dag bestämmer att du tar x kr ifrån och bara spenderar på precis vad du vill. Planera inte vart dessa pengar ska gå utan spendera dem bara. När de är slut så är de slut. Gör då ingen analys i om det var bra eller dåliga inköp eller utgift. Utan njut bara av känslan att ha möjlighet att spendera pengar. 

Naturen:

-Jag tror att de flesta av oss Skandinavier får alldeles för lite frisk luft. Speciellt nu när vi alla jobbar mer och mer och har fullt upp med vardagspusslandet så tror jag igen på att skapa pauser och bara ge sig ut i naturen. Att vara ute i solen och andas frisk luft gör verkligen under på alla sätt och vis. Men när du är ute, stanna upp och njut av den rena friska luten, känn hur du syresätter kroppen, att pulsen går ner, känn hur pulsen går ner och skapa ett lugn i ditt inre.



Mental Träning Okategoriserade

Att stanna upp och känna stolthet, att vara lycklig!

Jag lever ett liv med mycket aktivitet hela dagarna. Det är både mycket jobb blandat med mycket träning. Sen så ska jag vara en bra fru, vän och mamma som skjutsar och hämtar på alla träningar m.m 

De som känner mig förknippar mig med energi. Jag är energisk för jag mår bra när jag har energi. Har jag inte energi så skapar jag det. Jag får energi från min familj, träning, rörelse, glada positiva människor, nöjda kunder, sol, natur och av frisk luft. 

Mitt största problem är att trappa ner och ta det lugnt. Jag är rastlös och vill att det ska hända något precis hela tiden. Jag blir uttråkad och typ deprimerad av att ta det lugnt. Har i många år jobbat på att försöka varva ner, att lära mig att bara vara. Har fortfarande inte lyckats bemästra detta, ha ha! Men jag har hittat ett otroligt lugn i att vara ute i naturen. Jag har börjat uppskatta att bara strosa omkring utan krav på sträcka, utan krav på tid eller tempo m.m. Utan bara ge mig av och strosa omkring för att reflektera över livet. Idag var en sån dag. Jag var på väg att åka till gymmet för att träna ben. Men då det är så mycket positivt som sker just nu så kände jag att jag behövde ta en liten stund för att stanna upp och bara ta in allt. Att bara låta tankarna landa precis där de vill.


Så jag gick ut i skogen och sen ner till havet och skuttade runt bland klipporna. Lyssnade bara på naturens egna ljud. Det är magiskt att höra fågelkvitter, att höra vågorna slå mot klipporna och lyssna på vinden som blåser i träden. Här kan jag bara vara, här kan jag stanna upp och andas samt få ner pulsen. Jag satte mig på en klippa ett bra tag (tills jag typ förfrös rumpan) och fokuserade på att vara här och nu. Jag lyckades riktigt bra, känslan av den kraft som man får efteråt skapar ett lugn och en trygghet. Jag känner att jag uppskattar allt som finns i mitt liv just nu, att jag har allt som jag behöver, att jag är stolt över mig själv, att jag är sjukt jäkla lycklig. Vilken fantastisk känsla! Den ska jag bevara länge inom mig.