Formkoll

För 1 vecka sen startade jag en Midsommar Challenge där jag hjälper dig att uppnå ett eget uppsatt personligt mål till midsommar. Om du missade det inlägget då läser du det här. Vi gick då igenom hur du sätter upp ett mål och en plan. Hur du äter, hur du schemalägger din träning. 

Du fick som Challenge förra veckan:

• Att skapa din egna plan! Har du gjort det?
• Du skulle göra Max antal Burpees på 3 minuter, är det genomfört?
• Ta foto på dig själv, framifrån, bakifrån och sidan?
• Väga dig eller mäta upp en sträcka som du springer på tid, längd. Lite beroende på vad ditt mål är.

Check på allt för mig!

Vill man ha en förändring så måste man förändra något!

Första veckan är oftast enkel att genomföra då man har motivationen uppe. Sen börjar man kanske tappa lite på motivationen och man blir lätt otålig och vill ha en snabbare förändring. Men förändringar tar tid. DET FINNS INGA GENVÄGAR! För att skapa en förändring med kroppen vare sig det är att gå ner i vikt, upp i vikt, springa snabbare eller längre. Så tar det tid och du måste som jag sa tidigare… Hålla dig till planen! Fokusera på ditt mål och gör det som krävs för att nå det. Du måste ha diciplin och helt enkelt bestämma dig för att klara detta nu. Jag tror på dig så det borde du också göra! 

Nyckeln här för att slutföra din Challenge och ta dig i mål är att ha ett tydligt mål uppsatt och en plan som för dig dit. Vi gör så här, vi tar mitt mål och min plan som ett exempel.

-Mitt mål är ju att gå ner 4kg till den 1 juni (7 veckor kvar) Jag har fått en del kommentarer om att det är ju enkelt för mig eftersom jag redan tränar så mycket och äter bra. MEN det är precis lika svårt för mig som för dig att åstadkomma denna förändring. Jag tränar redan en himla massa varje vecka och äter bra mat. Så min kropp är van vid detta. Om jag vill skapa en förändring så måste jag förändra något och det innebär att lägga in ännu mer träning och äta ännu mer kontrollerat. Så jag har lagt till 2 st intervall löpningar på 20 min och en längre springrunda på 40-60 min. Maten där har jag nu även full kontroll på intaget under helgerna. Tidigare har jag släppt kontrollen och ätit precis det jag velat på helgerna. Men visst jag äter aldrig chips, godis och kakor. Men älskar glass, ost och bröd (kan lätt äta en hel limpa till frukost)

Det jag vill säga med mitt ex är att jag har lagt till 3 st extra träningspass i min träning, vilket du med lätthet kan få in i ditt schema. Tränar du 0 ggr i veckan så räcker det med 3 ggr. Tränar du 2 ggr i veckan ja då kanske du nu får öka till 5 ggr. Detta är nu för att komma i form. När jag har uppnått mitt mål så släpper jag dessa extra 3 pass. Om du tränat 0ggr per vecka så hoppas jag att du iallafall kommer att fortsätta att träna 1-2ggr per vecka.

Ett annat ex:

-Du går eller cyklar till jobbet varje dag så du uppfyller din kvot av rörelse och går iallafall inte ned i vikt. Varför?

-Jo för att du är van vid denna rörelse/aktivitetsmängd. Så då måste du öka mängden träning/rörelse. Din kropp tar ju inte upp signaler som “perfekt då har jag gått 10 000 steg idag och då släpper jag på 200g fett här”. Utan din kropp släpper på fett när du gör av med mer energi än du normalt gör av med.

För att få en förändring så måste man förändra något! För att ha motivation nog att genomföra en förändring så behövs ett tydligt mål, en plan, ett fokus och disciplinen.

Veckans Challenge:

• Gör Max antal armhävningar. Gör dem på tå, på knän, på en arm. Gör så många du kan och räkna dem. Max 3s vila mellan, dvs vila inte mer än 3s.
• Håll fokuset på målet och ställ dig frågan, har du gjort allt enligt din plan denna vecka? Om inte ha ingen ångest för det utan bättre diciplin och fokus från nu.
• Berätta för vänner, familj, kollegor om ditt mål så ökar du pressen på dig själv.
• Gör ett excell dokument (eller annat tydligt dokument där du skriver i dina träningspass, så att du ser tydligt att du följer planen.

Status med min egna Challenge:

Jag fick till att börja med skäll från min kollega om att mitt mål var för enkelt så han tvingade mig till att tappa -5kg. Vilket gör mig livrädd, men ok ja det grejar jag! 

Jag har ju ett straff också att genomföra om jag inte lyckas gå ner då de här -5kg. Det är att springa Sthlm Trail. Ett terränglopp i 2,1 mil, där man bland annat springer upp för Hammarbybacken. 

-Ja visst det kan ju verka härligt för vissa men inte för mig. För mig är det absolut värsta tänkbara. Därför har jag satt det som mitt straff just för att se till att jag sköter mig och når mitt mål.

Jag har tränat alla mina pass, skött maten exemplariskt! Nu äter jag en fri måltid en gång i veckan istället för hela helgen. Lite extra Cardio och en tydlig plan så funkar det jue! Jag har lyckats kriga bort 1 kg på en vecka. Så nu ska jag fortsätta att kriga bort 4 kg på 7 veckor! Det fixar jag! Nu köör vi, häng med mig hela vägen. Vi peppar varandra.

I helgen är det 12 veckor kvar till midsommar, och 8 veckor kvar tills 1 Juni.

Jag fick en utmaning av en kollega på gymmet igår, och jag tänkte involvera er i den utmaningen och få er med på samma bana kanske, ha ha! Tänker att ju fler vi är tillsammans ju gladare vi blir.

Jag och kollegan stod där igår på varsitt håll i gymmet och tränade medans vi pratade om att ingen av oss ska tävla något i år. (Jag ska i och för sig nog aldrig tävla i kroppsbyggning igen, men man vet aldrig. Inget som ligger i mina planer just nu.) Vi pratade om att kanske ta oss iform ändå utan tävlingsplaner. En plan att bara ta sig i from inför sommaren. KUL utmaning att ta sig iform bara till sommaren, jag har ju typ alltid varit som störst på sommaren i och med att jag har tävlat i november/december så har jag börjat dieta först i augusti Så jag vart ju lite sugen på att ta mig iform nu inför sommaren, och i och med att kollegan nämnde det som en utmaning så var jag ju bara tvungen att acceptera det, ha ha!  Älskar utmaningar och har svårt för att säga nej om någon utmanar mig (japp nu vet ni det) Så jag vägde in mig, satte upp både en kostplan och en träningsplan. Jag ska även komma på en bestraffning om jag inte uppnår mitt mål. Måste klura lite på den, om du har något förslag så skriv gärna en kommentar. Nu är det här då en plan anpassad för mig och mina mål. Men jag tänker att jag ska ge er en följetång på detta och rapportera hur det går för mig. Men det är ju kanske inte så roligt att bara läsa om hur jag tränar så för at göra det mera roligt så tänker jag att tar er med på denna resa. Alla ni som vill uppnå ett träningsmål innan midsommar. Jag tänker högt och lågt, tänker att jag startar ett peppande veckoinlägg med lite olika utmaningar som ni kan hänga på och genomföra som ni vill. Alla kan vara med och alla är med på sina egna villkor. Vi startar senast nu i helgen!

Men hur gör man då? Hur ska man egentligen gå till väga?

• Viktigast är att en sätta upp ett konkret mål
• Beräkna sedan hur mycket tid du har att lägga på träning (Kom ihåg, målet bör vara realistiskt med tanke på den träningsmängd som du kan lägga)
• Planera in specifika dagar i kalendern för dina träningspass och se till att genomföra dem
• Planera även in rätt typ av mat, mycket viktigt! Jag förespråkar att äta bra mat iallafall 80% av allt du stoppar i munnen och 20% kan vara lite som du vill. Men om det är en riktig formtoppning vi pratar om så gäller snarare 90/10.

Mål med träningen:

• Springa en viss sträcka utan att gå
• Springa en viss sträcka på en specifik tid
• Genomföra ett lopp eller en tävling
• Gå ned x antal kg (Jag förespråkar snarare en bra energi och känslan av en starkare kropp snarare än att gå ned x antal kg i vikt)
• Komma i den där fina klänningen eller favoritjeansen
• Bara få mer energi och sova bättre.

Kosten, hur ska man äta?

• Protein, se till att du äter bra proteiner (kyckling, kött, fisk, ägg)  till varje måltid
• Kolhydrater, se till att du äter bra kolhydrater (potatis, ris, rotfrukter)  minst en gång om dagen, och massvis med grönsaker
• Fett, du behöver äta bra fetter i liten mängd. Bra fett som kokosolja, olivolja, lax, omega 3, avokado, osaltade nötter, ägggula.

• Laga din egna mat hemma så att du har kontroll på vad den innehåller
• Laga mycket mat samtidigt och lägg maten i matlådor
• Planera dina måltider under dagen- Ha koll på när, vad och hur du ska äta
• Se till att det alltid finns lagad mat hemma som du enkelt kan värma på
• Drick vatten, minst 1,5 liter per dag

Undvik:

• Drick inte dina kalorier, undvik juicer, läsk, sötade drycker och ALKOHOL!
• Färdiglagad fryst mat och restauranger där de inte kan servera bra alternativ

Träning: 

Satsa på lite mer högintensiv träning, gärna cirkelträning och olika former av intervaller som tabata det är enkelt att köra. Sköter du kosten bra så bör du klara dig med 3-4 träningspass under en vecka.

Stress:

Ja vi vet ju alla vid det här lager hur farligt stress är på så många olika sätt. Men att ha en hög stressnivå samtidigt som man vill gå ner i vikt kommer tyvärr att sätta stopp för din viktnedgång. Så minimera stressen tänk att du främst tränar och äter för att må bra. Se det här som en rolig lite mer träningsintensiv period. Mitt bästa tips är att planera ordentligt. Planera in dina träningspass och dina måltider så ska du se att du kommer att få till både träning, jobb, familj och vänner.

Sömn:

När du sover så återhämtar sig kroppen. Väl värt att satsa på en god natts sömn. Enligt forskning så bör man som en vuxen människa sova iallafall 6-8 timmar per natt. Bästa tiden att gå och sova är kl 22. Så tänk att du sover mellan 22-06.

Viktigast av allt! Låt nu inte detta bli en sak som du gör endast för att uppnå sommarformen eller ta dig runt på en springrunda eller vad du nu har för mål. Låt detta ge dig kraft, inspiration och motivation till att skapa en ny vana, att ta kontrollen och skapa en hållbar långsiktig livsstil där du har massor av energi varje dag, i en kropp som du strålar i, en kropp som du älskar, en kropp som har massa kraft!

Jag vill att du ska träna sånt som är roligt snarare än att träna för att det är ett måste. Testa nya träningsformer om du inte har hittat något som du tycker om. Om det nu är så att du ska uppnå en specifik vikt eller ta dig runt en specifik sträcka så är det nödvändigt att ibland gå utanför sin tränings-comfortzone för att uppnå sina mål.  Jag måste tillexempel lägga in lite löpning även fast det är det värsta jag vet, men det kommer ge mig så mycket mer kapacitet och kraft så jag gör det och fokuserar på målet.

För att man ska må bra när man tränar ska man känna sig energifylld av sin goda kosthållning och inget ska vara ångestladdat, inga måsten, det ska bara vara för din egna skull!

Här är mina mål och min träning:

MÅL: Att gå ned 4 kg på 8 veckor (till den 1/6). Jag väger idag 56 kg, och tänker att med en vikt på 52 kg där har jag tydliga synliga muskler med en kosthållning som jag kan hålla utan att “offra” så dit ska jag.

TRÄNING:

• Träna 5 gympass per vecka
• 1 crossfit/högintensivt pass
• Springa/cykla i behagligt tempo under 40-60 min 1 gång per vecka och 2 st 20 minuters intervaller per vecka
• Yoga =4 pass a 20 minuter per vecka

Hörni, nu kör vi, vilka är på?

VECKANS CHALLENGE:

• Att skapa just din egna specifika plan med just dina egna specifika mål.
• Kör max antal burpees under 3 minuter. Det betyder att du vilar när du behöver vila. Men räkna alla antal burpees som du gör under 3 minuter.
• Ta foto på dig själv där du står framifrån, sida och bakifrån. Dessa bilder ska du titta på om 8 veckor igen så får du se skillnaden.
• Väg in dig eller spring en starsträcka för att mäta hur långt du springer eller hur lång tid din sträcka tar.

Så här har det sett ut när jag jag har tagit mig i form tidigare:

Jag har tränat Jessica i 12 veckor nu. Målet var att få Jessica i hennes livs form.

Hon var helt normalviktig från början så det var inte frågan om att gå ner i vikt utan att bygga muskler och tighta till kroppen.

Jessica har tränat med mig 1 dag per vecka sen har hon tränat själv 4-5 ggr i gymmet. Hon har gått promenader och sprungit intervaller regelbundet alla dessa 12 veckor. Hon har ätit mycket mat med högt proteinintag. Maten har varit näringsrik och hon har haft förbud att äta både socker samt dricka alkohol.

Mitt främsta mål var att lära Jessica att träna ordentligt, att ta i i gymmet, att hela tiden träna utanför sin comfortzon. Jag ville även lära henne hur hon kan må med bra mat i kroppen, och få henne att lära känna sin egen kropp och vad den är kapabel till.

Jessicas egna ord:

“Jag är stark. Stark i kropp och psyke. Det har förändrat mig, inte bara att min röv blivit tajtare, mina ben starkare och min midja smalare. Det har förändrat mitt sätt att tänka, mitt förhållande till alkohol och socker och inte minst min kropp och hur jag mår. Jag har nu för tiden gått igenom dagarna full med energi och hamnar i princip aldrig i matkoma eller känner att jag är så trött att jag inte orkar jobba, träna, springa, hämta barn, städa eller tvätta. Under dessa 12 veckor har jag märkt att jag vecka för vecka mår bättre och bättre.”

Läs hennes blogg för hela sammanfattningen här

Styrkemässigt så har vi lyckats jobba upp vikterna i rask takt. Ex är benpressen där vi startade på 90 kg men avslutade efter 12 veckor på 200 kg. Ett monster har hon blivit!

Jag gjorde en hälsoprofil på Jessica i början samt samma test igen efter 12 veckor. Hennes hälsopoäng har gått från 161 till 62. Så hälsomässigt lever hon nu hälsosamt. Att minska med 100 poäng är beundransvärt. Detta test är baserat på att svara på olika frågor inom olika områden som kost, stress, sömn, energi, magen, smärta m.m  så det handlar om Jessicas mående i olika delar.

Viktmässigt är det -3 kg i skillnad.

Men vikten i säg säger ingenting, utan det är sammansättningen av muskler och fett som är betydelsefull.

Fett har hon tappat hela -5,5kg och så har hon ökat 1 kg med muskler. Vilket är helt enastående resultat! Som kvinna kan man bygga Max 4kg muskler på 1 år, så hon har verkligen legat i och jobbat hårt. Så hårt som det bara går. 

Hela 26 cm är borta från hennes kropp! Det är många cm som har jobbats bort.

Med största tappet på ryggen (ovanför bröstet) där har hon tappat -10 cm, låren har hon tappat -6cm, midjan -6cm och rumpan -4cm. Biceps och vad har hon samma.

Nedan bilder (från vänster v1, v6,v12)

Jag är otroligt nöjd, stolt, tacksam och glad över att ha varit delaktig i denna resan. Mest glad är jag för att Jessica har upptäckt hur man kan må, hur man kan träna och vilka resultat man får av en bra och tydlig plan. Mycket mycket bra jobbat!!! Du är så jäkla grym!

Det är många som har inspirerats av Jessicas arbete och många som hängt med henne och själva har lagt in en bättre kontroll på kost och träning. Vilket är fantastiskt. Älskar att Jessica har inspirerat så många omkring sig. Ni är även många som har hört av sig till mig och vill göra samma resa. Vilket är fantastiskt roligt! Jag kommer att göra samma resa igen med en ny PT klient med start i Januari/februari. Om du är intresserad av att vara den personen som får extra press på dig att utvecklas genom att frontas varje vecka med hur du tränar/äter här på bloggen, så hör av dig. Jag vill att du har en plan på att komma i toppform på 12 veckor. (Pris från 9000kr uppåt beror på hur många timmar du vill träna med mig, minst 12 st)

//Mille

www.ptkonsulterna.se

Idag var mitt sista PT-pass med Jessica, vi har nu tränat ihop 12 gånger under 12 veckor och vilken beundransvärd utveckling som hon har gjort!
Idag skulle jag pusha henne genom ett riktigt hårt benpass, där vi bla hade som ett mål att ta 200kg i benpressen. För 12 veckor sedan startade vi med en vikt på 90 kg. Den har stegrats uppåt för varje vecka och idag satt den där, 2 set x 4 repetioner med 200kg i vikt. Helt själv lyfte hon upp den. MAGISKT! Hon har mer än dubblat sin styrka på så kort tid. Nästan så att jag både spricker av glädje och blir tårögd av hennes oerhörda målmedvetenhet som hon har haft dessa veckor.

Målet var att få Jessica till sitt livs form på 12 veckor. Det slutgiltiga resultatet kommer redovisas på söndag! Men ni som följt med under hela hennes resa vet att det är ett bra resultat som kommer att visas.

Vårt sista pass idag bestod av följande:

Uppvärmning med 3 set djupa knäböj med bara stång. Kan låta enkelt, men ja djupa böj de tar där de ska även utan vikt om du gör tillräckligt många repetioner.

Sen var det dags att börja jobba upp vikterna i benpressen. För varje set Jessica körde så kom styrkan, aggressiviteten, modet att våga pressa lite till och sen pressade hon upp 200 kg, det är helt galet bra som sagt.

Skakig och slut i benen så körde vi vidare med ett helvetiskt set av sumoböj.

6set x 10 repetioner. Vi startade med 30 kg, sen 25 kg och sen bara stång (20kg) tillbaka upp igen med vikterna. Dvs bara stång 10 repetioner, 25 kg i 10 repetioner och till sist 30 kg i 10 repetioner. Alla dessa set görs utan vila. Det blir en minimal vila när jag kan lyfta på och av vikterna. Ett helt galet set som orsakar en otrolig mjölksyra och brutal träningsvärk.

Sen körde vi hacksquat, benspark, lårcurl och utfallssteg direkt efter varandra. När Jessica är på sista rundan utfallssteg så ser jag att hon är inne i en total dimma, hon bara tar stegen och grimaserar som en riktig krigare, dessa steg tar hon av bara ren vilja för kraften är slut för länge sen men hon går även de sista stegen hela vägen in i mål. Hon satte sig då där ner på golvet och frustade samtidigt som hon skrattade hysteriskt åt känslan av att inte kunna ställa sig upp. Hon får ur sig orden “det var det värsta jag gjort, jag kommer dö”

Efter några minuter så har hon samlat kraft och reser sig upp och stapplar i väg på vingliga ben.
Bästa passet och ett riktigt legendariskt pass blev det!  Jag är så stolt över hennes jobb!

Kika in på söndag igen så kommer alla resultat att visas.

Vecka 6 av 12 har precis passerat och vi är nu inne på v7 i Jessicas toppforms träning.Allt går enligt plan och här är de första bilderna som ni kan se själva att det händer grejer med Jessicas form.

Bilderna till vänster är från 7/9 och bilderna till höger är från 12/10 dvs exakt 6 veckor emmellan.

Kolla skillnaden på hållningen, midjan, ansiktet, rumpan. Det är nu det roliga i denna resan börjar. När man väl ser resultat och allt slit börjar visa sig och inte bara kännas så blir man ännu mer taggad.

Makalöst resultat, och hon gör ett fantastiskt jobb. Som jag nämnt tidigare så är inte målet att bli trådsmal utan att forma om kroppen och få bort fett och få fram synligare muskelkonturer. Jessica är normalviktig från start.

Hennes fett % har gått från 29 till numer 26%. (Målet är under 23%)

Hon har ökat 2 % i muskelmassa.

Minskat ett snäpp i det viscerala fettet, dvs det fett som är invärtes runt organen. Vilket är makalöst bra!

Hon har minskat sitt låromfång med -4 cm, midjan med -5 cm.

Mitt mål från början med Jessica har varit att få henne att hitta känslan av att träna hårt, att få henne att ta sig utanför hennes comfortzone för att där växa både mentalt och muskulärt.

Det är en sak att hamna och befinna sig där när man tränar med sin PT, men jag tränar allltid upp mina klienter till att de själva ska kunna träna här på den nivån själva. Mest handlar det om det mentala, att våga ge sig hän, att inte fega ur när kroppen tycker att det räcker utan att våga ta ut sig. Du måste vara helt närvarande mentalt i tanken i känslan i kroppen och känna hur kroppen och musklerna jobbar. För det är först där det händer, det är där resultaten kommer. Att bara gå till gymmet och lyfta lite vikter är tyvär så som de flesta tränar och då kommer resultaten aldrig att komma och det kommer bli tråkigt i längden.

Men att gå till gymmet och kunna släppa alla tankar om skvaller, stress, bekymmer, onda människor, jobbiga saker, tråkiga händelser m.m och istället bara vara här och nu, att känna i kroppen hur den jobbar, att känna hur pulsen ökar, att fokusera all energi på att bara få upp vikten och bara vara här och nu. Det är när man uppnår detta tillstånd som man fastnar i träningen. Sen behöver inte detta betyda att det funkar för alla, men om man ändå är på gymmet varför inte se till så att man ger sitt allt?

Sträva alltid efter att vara HÄR just NU speciellt i gymmet.

Den här veckan har Jessica följande träningsschema:

Måndag: Kardio +  Axlar/Armar/Core

Tisdag: Kardio (intervaller)

Onsdag: Kardio + Ben/Rumpa

Torsdag: Kardio + Rygg/Bröst med mig på Delta Gym

Fredag: Kardio +  Axlar/Armar/Core

Lördag: Vilodag

Söndag: Kardio + Ben/Rumpa

Läs här på Jessicas blogg hennes egna ord om hur hon växer mentalt och hur hon lär sig mer och mer om hur härligt det är med målinriktad träning. Det ger MENTAL TUFFHET!!!

Eftersom det har gått så bra hittills för Jessica så har jag sagt att om hon nu denna vecka väger in under 23% i fett% så kommer hon att få tillåtelse att fylla på med en 3 rätters middag till helgen. Så vi får se vad vågen visar på torsdag 😊

Ni är många som undrar hur det går för Jessica i hennes resa mot hennes toppform! Många av mina klienter frågar hur det går, jag får mail och kommentarer från vänner omkring mig. Ni är många som följer och undrar vart förra veckans rapport tog vägen 🙂 

Svaret är att då Jessica var i L.A förra veckan så tänkte jag att jag uppdaterar nu denna vecka istället.

Det går bra för henne. När hon var i L.A så tränade hon varje dag trots 45 gradig värme. Hon åt bra mat men åt även lite mer fritt och intog även mer alkohol än vad som hon hade ok på att inta. Hmmm…!!! Stort kred för att träningen bibehölls, stort kred för att hon ändå gjorde medvetna val kring kosten. Vad gäller alkoholen så visade den sig självklart på vågen och det var bra då hon såg själv vad lite för mycket vin kan göra med kroppen.

I lördags så träffade jag Jessica och chokade henne med en invägning, ha ha hon trodde att hon skulle slippa.

Resultatet +2kg! En vikt som är högre än när vi startade.

Så då är allt kört???

-Absolut inte! Men kroppen reagerar med att samla på sig mer vätska när man äter lite mer än man brukar, samt att alkohol samlar på sig vätska. Så ofta är dessa viktuppgångar som sker efter/vid semestrar mestadels vätska. Man känner sig mer svullen och tänker då tanken att det är kört och så fortsätter man att äta mer. Det kan inte bli mer fel!

Snabbt tillbaka till planen så kommer kroppen inte att lagra in den extra energin den har som fett utan just skölja ur det som överbliven vätska. 

Då i lördags så tränade vi ett rygg och bröstpass då Jessica skulle springa Tjurruset på söndagen och jag ville inte att hon skulle ha träningsvärk i benen.

Hur himlans bra är inte det att träna ett PT pass dagen efter man kommit hem från USA? Sen att ytterligare dagen efter springa en mil i lera, backar och hård terräng? 

-Jo det är något som de flesta av oss aldrig skulle göra. Men Jessica är målinriktad och motiverad att göra en förändring i kroppen.

Hon har även diskbråck sen 8 år som nu började göra sig påmind i L.A så hon går nu på smärtstillande. När det gör som mest ont så vilar hon. Hon säger att hon känner av diskbråcket då och då och nu efter L.A så känner hon av det pga för mjuk säng.

-Njae jag är ju ingen Dr men att träna för hårt när man känner smärta av ett diskbråck klingar inte bra i mina öron. Jag litar på att Jessica känner sin kropp och kommunicerar rätt till mig. Så länge hon vilar emellanåt och undviker situationer och lägen där hon känner av smärtan så kör vi på.

Jag är noga med att fråga om det känns samt att hitta övningar som inte belastar svanken. Hopp är uteslutet, böjning av ryggen likaså. Sittande benövningar med stöd för ryggen funkar. Hon måste känna efter och vila men även vara i rörelse där ryggen inte känns av.

Jag har rådgivit henne att uppsöka en kiropraktor så att vi kan få en uppdaterad status kring hennes rygg.

Vad jag kan se så har Jessica för tighta höftböjare, stel i höften så vi måste jobba med stretch men även höftrörlighet och stabilitet. Stärka upp gluteus (rumpan) samt coren så att ryggen får det stöd den behöver för att inte förvärra trycker på lederna.

Det viktigaste är att lyssna på kroppen och om smärtan inte avtar så måste vi pausa träningen. Just nu tar vi dag för dag och jobbar försiktigt framåt. Att lyssna på kroppen är superviktigt! För vissa gör det för ont för att träna och då ska man inte träna och för andra funkar en del övningar utan problem och då gör man de övningarna. Men att få en diagnos av läkare, kiropraktor, sjukgymnast är viktigt.

Till resultatet då 🙂

Trots att hon ökade 2 kg i L.A så har hon blivit av med dessa kg nu. Som sagt bara vätska.

Hennes fett % har gått från 29 till numer 26%. (Målet är under 23%)

Hon har ökat 2 % i muskelmassa.

Minskat ett snäpp i det viscerala fettet, dvs det fett som är invärtes runt organen. Vilket är makalöst bra!

Hon har minskat sitt låromfång med -4 cm, midjan med -5 cm.

Så jag vill verkligen säga att hon gör ett kanon jobb trots resan till L.A och nu med lite lägre tempo i träningen pga smärtan. Stor eloge och stor applåd till henne. Jag är otroligt stolt.

Nästa vecka ska vi se och jämföra bilder så att ni får se själva hur formen är halvvägs.

Vänner, vi har ett första resultat i projekt Jessicas toppform. En andra mätning är gjord. (Resultat redovisas lite längre ner i texten)

Den här veckan kommer att avvika ganska ordentligt från de andra veckorna och det är toppen eftersom detta visar på att livet är som livet är. Jag säger ofta till mina klienter att “Ibland kommer livet emellan” Fast det klingar lite negativt och jag menar inget negativt alls med de orden. Utan när vi går in i en plan på att forma kroppen, gå ner i vikt, bli starkare, bli snabbare eller vad vi nu har för mål. När vi har tagit ett beslut om att skapa kontroll på kost och träning så krävs det en långsiktighet. För det är ett konsekvent tänkande och handlande som kommer att ge resultat. Därför är jag noga med att försöka hjälpa mina klienter till att skapa en bättre livsstil helt enkelt snarare än bara ge dem en kostplan som består av bara torsk och broccoli. Det måste finnas utrymme för sociala tillfällen, jag sätter aldrig förbud mot något, utan lär mina klienter hur de kan göra bättre val och att välja sina tillfällen där de vil äta något onyttigt väl.

Jessica är i denna vecka i Los Angeles på en riktig drömresa tillsammans med hennes bästa vänner. Hon blev förskräckt av tanken på flygplansmaten, hur ska hon undvika alla sockerfällorna och hur ska hon stå emot alkoholen (Jessica älskar alkoholhaltiga drycker men är inte alkoholist) och hur ska hon träna nu?

Jessica Lasses och hennes bästa vänner

Hon är i upploppet på sin sockerdetox, (nu på måndag är den över) Så jag har gett OK på att vid 1 tillfälle under denna vecka då får hon äta precis vad hon vill och hur mycket hon vill. 1 tillfälle, inte en hel dag, stooor skillnad på de olika begreppen. Hon får också dricka 1-2 glas alkohol 2 ggr. Frukt får hon också börja äta 1-2 per dag.

För inte vill vi att hon ska vara på en drömresa och inte få leva fullt ut? Vem vill inte vara i Los Angeles och dricka champagne? Vem vinner på att hela tiden ha en massa begränsningar i livet? Detta handlar om att “livet kommer emellan” att man då helt enkelt gör medvetna val och tillåter sig att äta eller dricka det man vill men vid väl valda tillfällen. För om Jessica nu väljer att äta och dricka fritt under hela veckan så kommer hennes kropp att svälla upp och gå upp både i vikt, vätska och fett. Men om hon begränsar sina tillfällen och väljer dem väl så kommer det inte göra någon större skillnad. Dessutom kommer dessa tillfällen ge henne så mycket mer njutning än om hon äter/dricker det hon vill hela tiden varje dag.

Jag tipsade Jessica om att göra proteinpannkakor och ta med på flyget. De håller sig länge, de luktar inte och de smakar gott. Blanda 100g (3 st) äggvitor med 1 dl kaseinpulver spä ut med lite vatten alt osötad mandelmjölk. Stek och tag med! Blir som en tjockare och lite svampigare pannkaka. Detta är utmärkt att ta med på flygplanet.

Svar: JA du får ta med mat på planet, men inget flytande.

Jessica fick med sig ett träningsprogram som hon kan utföra hemma, men det finns tillgång till gym så då följer hon helt enkelt bara sitt träningsschema. Älska att hon även packade ner havregryn för att kunna göra gröt varje morgon. För att lyckas krävs planering!

Nu till resultatet:

På 2 veckor så har hon gått ned exakt 1 kg. Och det var ju inte så mycket med tanke på de 20 träningspass som hon har gjort under tiden.

Men här kommer det fina, ni vet ni har hört det förut “Vikten säger egentligen ingenting” Väg dig inte mät dig istället. Det visar sig stämma även för Jessica.

Hennes fett% har minskat med 2,1% och hennes muskelmassa har ökat med 1,1% Hela 7 cm är borta från hennes kropp.

Det är helt makalöst bra resultat. Skulle säga att detta är kanske ett genomsnittligt resultat på 1 månad för en person som äter ochvtränar bra. Eller det kan till och med ta 2 månader för vissa. Det detta handlat om i Jessicas fall är just att komma i toppform det är inte fråga om att minska i vikt. Vi ska få fram mer muskler men minska andelen fett så att musklerna blir tydligare. 

Det bästa med att kliva av scenen nere i Lund på Decembercupen var just känslan att veta att jag kommer att få kliva upp på scen igen exakt 1 vecka senare.

1 st tävling är ingenting, men den 1a tävlingen är alltid den 1a tävlingen och inget går nog att jämföra med den 1a tävlingen. Det är så mycket som är nytt, så mycket man bara börjar att älska.

När jag kom ner till Göteborg (förra fredagen) så var jag sjukt nervös. Hur skulle allt gå nu, plötsligt visste jag ju hur allt skulle vara och då blev jag nervös, jättenervös!
Men som tur var så hade jag ju min rutinerade backstagecoach med, min kära man som lugnt lugnade ner mig.
Men så fanns även den där känslan när man har för mkt energi, för mycket nervositet och det började bli svårt att bara vara. Jag gick igenom allt i mitt huvud, när skulle maten intas och hur mycket, hur lång tid var det kvar till inregistrering och när skulle jag gå och ta 1a lagret färg? Jag ville bara sätta igång och börja preppa mig.
Jag gick direkt bort och tog 1a lagret färg, för att sedan registrera in mig.

Å när jag kommer nära “färgrummet” och känner doften av färgen så taggar jag till. Jag blev tokladdad och känslan av lycka och tävling infinner sig.

Att stå här i kön och vänta på att spraytannas är superhärligt. Jag har lärt känna många fina härliga och underbara nya vänner under dessa 2 helger och just här i området där man spraytannas. Det är något alldeles speciellt med och kring tanningområdet.

Man är här så lång tid varje gång, man köar (40-60 min) sprayas och torkar (20 min) och detta gör man totalt 3 ggr.
Alla berättar om sin resa fram till tävling och allas resor och dieter är alla lika fantastiska. Man glädjs så oerhört mycket åt varandras framgångar. Man delar samma känslor. Då vi alla som står här har extremt få egna vänner i vår närhet som har/går igenom hela den här resan med att bygga sin kropp och sedan dieta ned den och bli hård och sen gå upp på en scen för att bli bedömd hur väl man har lyckats ta dig i form. Det är extremt på alla sätt och vis. Men atleterna är så långt ifrån extrema man kan komma.
De/vi är ödmjuka men stolta, vi glädjs oerhört åt varandras framgångar, vi skrattar och berömmer varandra. Det är en så fantastisk känsla mellan alla atleter. Man blir bästa vänner med sina konkurrenter och alla är bara glada. Det haglar av beröm och ” vad fin du är” “vilken fin fysik” “vilken fin bikini” “vad din du är i håret” m.m OCH alla dessa kommentarer och beröm kommer verkligen från hjärtat. Helt fantastiskt och en sådan enorm egoboost.

Jag har svårt att sluta titta på mig själv i spegeln när jag förvandlas till tävlingsredo. Att bli brun, hård i kroppen, sminkad, preppad på alla sätt. Det är svårt att känna igen sig själv och det är så extremt mycket som sker med kropp och utseende de sista 48 timmarna. Jag blir så sjukt jäkla stolt och impad av mig själv. Tittar i spegeln och gillar verkligen det jag ser. Blir galet förälskad i mig själv faktiskt.

Formen checkas hela tiden och efter varje Formcheck avgörs vad och hur jag skall äta (dricka gör man inte för vätskan skall ut ur kroppen, allt för att bli så hård som möjligt)

Formen känns bra, hårdare denna veckan än förra. Hur är det möjligt att formtoppa på 1 vecka?
Kroppen är fantastisk.

När det blir lördag så är jag så laddad. Känner att jag är i mitt livs form, känner mig så jäkla snygg, kan rutinerna, vet hur jag ska ladda på för att få lite mer fyllighet i musklerna i jämförelse mot Decembercupen. Jag är redo!
Ok visst det är min 2a tävling men bara 1 vecka efter min 1a. Så allt är ungefär lika.

Bakom scenen är det en härlig underbar känsla och jag mår så bra, är så lycklig kan inte sluta le. Jag inser hur mycket jag älskar allt det här runt om tävlandet, alla människor och mig själv. Att se och känna mig i min absolut bästa form i mitt absolut finaste jag, att strax få kliva upp på scen och visa upp mitt resultat av alla timmar jag lagt på gymmet, resultatet av att följa en extremt hård diet i 15 veckor, resultatet av min passion! Den känslan är magisk.

Jag ler och börjar ladda på med riskakor och Nutella, känner hur sockret och kolhydraterna fyller upp min kropp, musklerna sväller och blodet rusar. Jag pumpar upp musklerna med hjälp av ett gummiband, sätter på mig klackarna, läppglanset och ber Tove checka av att bikinin sitter.

Jag ryser, stannar upp några sekunder sluter ögonen och tar in allt. Lyssnar på ljudet, hantlar slår mot varandra, klackarna som trampar i golvet, sorlet av alla taggade, glada, nervösa människor backstage, luktar, känner doften av liniment, hårspray, nutella, färg, gummiband. Öppnar ögonen ser mig omkring och bara finner lugnet. Nu så är det dags att ge sig av mot scenen. Jag är fylld av känslor men känslorna ökar ju närmre scenen jag kommer.
Jag är så enormt stolt över att stå här, över min prestation, jag ångrar inte en minut att jag valde att satsa på detta. För visst har det varit tufft, mycket tuffare än jag någonsin trott. Men nu vet jag att det är så värt allt slit, alla uppoffringar om man vill säga så. Jag känner att jag har gjort allt, att jag inte kunnat vara i bättre form än jag är i just nu.

När jag står bakom scenen så står jag bakom en tjej som är så nervös, hon skakar. Jag lägger en hand på hennes axel och säger, “lycka till du är jättefin. Nu går vi ut och strålar och har roligt!”
Då hör jag från högtalaren “nr 105 Mille Jagenus”. Hjärtat slår hårt, jag känner adrenalinet, känner hur blodet rusar och pumpas runt i min kropp, och jag kliver ut på scen. Känner mig självsäker och sätter klackarna i golvet bestämt men mjukt. Går fram till linen där jag ska stå. Känner att denna scen är så enormt mycket större. Jag bländas återigen av strålkastare, känner värmen från strålkastarna. Men jag ser publiken. Tittar ut till höger, hör en röst “snyggt Mille” det är Lotta. Jag ser en tjej som sitter där, som jag känner och som hejar på mig. My good i detta ögonblick så håller jag på att spricka av både glädje och stolthet. Jag spänner på benen och tänker att nu jäklar spänner jag tills jag ramlar ihop om det krävs. Hör får vänster sida “bra Mille” rakt framifrån uppe “heja Mille” osv osv
Jag inser att det sitter ett 20 tal personer där som hejar på mig. Jag vill bara skrika och gråta samtidigt. Jag har nog aldrig varit lyckligare än just här och nu.
Speakern säger “kvartsvändning till höger tjejer” och jag vrider runt intar position efter position. Benen skakar men jag håller dem spända.
Hela jag skakar och det enda som jag tänker är att hålla benen spända. Jag är så torr i munnen och då törstig ( har ju inte druckit något på snart 36 timmar. Hoppas att jag ska klara mig från att krampa i benen, men jag ger inte upp nu bara fortsätter att spänns benen, det börjar bli tungt och svårt att spänna kroppen. Jag hinner tänka att snart är detta ögonblick över. Jag tar ett försiktigt andetag (kan inte ta förstora andetag då blir magen stor) men jag tar in allt i ett försiktigt djupt andetag. Tar in dofterna från svetten, färgen, gummimattan som är på scenen, känner en doft av damm från strålkastarna, lite parfym och. Såklart liniment. Jag tar in ljudet, det hejas på bra från publiken, speakern Linnea pratar på, jag hör tjejerna bredvid mig hör hur ansträngt de andas, jag hör mitt hjärta dunka och blodet rusa i kroppen. Jag tittar mig omkring ordentligt, ser inga specifika personer, men ser att det sitter massa människor längs flera rader där i publken, jag ser hur fina mina medtävlande (konkurrenter) är, jag glädjs åt dem. Jag glädjs åt mig själv och tar in alla känslor och det blir nästan lite övermäktigt. Jag låter mig fyllas av stolthet och glädje och Går av scen efter 15 min och är bokstavligt talat hög på livet!

Jag gick inte vidare till final denna omgång heller. MEN mitt mål har hela tiden vart att bara komma upp på scen och väl där har målet varit att få känna mig nöjd, att känna att jag lyckades med något stort och fantastiskt, jag ville känna mig stolt, glad och nöjd. OCH det gjorde jag verkligen.
Det 15 st tjejer under -158 cm som lyckats ta sig hit, som lyckats ta sig i denna form och våga stå hör på scen i en liten bikini. Det är ju en fantastisk prestation!

Blickar jag tillbaka så inser jag än mer vilket resultat och vilken prestation jag åstadkommit.
Här är jämförelse från februari i år mot november i år. -12 kg och lite mer muskler.

JAG har inte bara presterat på en tävling, jag har startat ett helt nytt liv. Jag skall fortsätta att utveckla min fysik och siktar på en bättre fysik till Luciapokalen 2015 igen!

JAG ÄLSKAR DET HÄR!

Jag drömmer inga drömmar längre, jag lever min dröm!!!

Det var över 1 vecka sedan jag gjorde min debut inom Fitnesstävlandet. Det har varit fullt upp sedan dess och tagit ett tag att smälta alla intryck.

Helgen efter (nu i lördags stod jag på scen igen med tävling nr 2, Luciapokalen, men det skriver jag om  i nästa inlägg)

Men nu så ska jag sammanfatta Debuten och tävlingen på Decembercupen.

Jag och min man åkte ju ner och checkade in på hotell Scandic Star på fredag kväll. (Tävlingen var på lördagen)

Det var så spännande alltihopa. Det var så mycket som skulle göras. 3 lager färg skulle på, jag skulle registreras in, jag skulle fixa håret, sminket och ja allt skulle bara kittas upp nu. Jag var sjukt taggad men inte alls nervös, svårt att vara nervös när man inte vet vad som komma skall.

Jag hade svårt att ta det lugnt och vara still. Energinivån i kroppen var så otroligt hög, trots minimalt med både mat och vatten. Inte druckit något på hela dagen, all vätska ska ut ur kroppen, allt för att formen skall sitta perfekt när jag väl kliver upp på scenen.

Helt otroligt vad formen förändras de sista 36 timmarna, man bara krymper och blir stenhård.

Jag lyckades få några bra timmars sömn och vaknade upp med en fantastisk känsla i kroppen. Jag var där i den form jag ville vara, den bästa formen jag någonsin har haft. Var utvilad och hade massa energi. Dagen D var nu äntligen här. Så länge som jag har drämt och längtat efter den här dagen. Så länge som jag har kämpat och slitit just för den här dagen. Jag fylldes av stolthet och var nöjd. Tänkte att nu ska jag bara njuta av allt som sker.

Gick runt lite pirrig, förväntansfull men full av glädje hela dagen. Fick äta lite gröt till frukost och kände genast en höjning av energinivån (inte ätit kolhydrater på 1 vecka, så kroppen törstade efter kolhydrater)

När jag sedan klev in bakom scen och la ut mitt liggunderlag så insåg jag att nu är det verklighet, det började bli svårt att hålla känslorna i styr, de tog över, jag var så glad så jag ville bara skrika högt. Blev nervös visste inte alls vad jag skulle göra nu och när eller hur. Som tur var har jag ett GRYMT TEAM bakom mig MM SPORTS  där det finns massor av erfarna Fitnessatlether som såklart fanns där backstage och hjälpte oss alla som skulle upp på scen. Jag fick hjälp med smink, att limma bikinin, de sa åt mig att nu var det dags att börja ladda, nu ska du börja pumpa upp musklerna. Allt gick väldigt fort nu, och plötsligt står jag i linen bakom scen och hör speakern ropa nr 10 Mille Jagenus, och jag stapplade upp på scen.

Väl där så blev jag bländad av ett enormt starkt strålkastarljus som lös rakt i mitt ansikte. Jag såg ingenting. Inte en enda människa såg jag. Jag kom ihåg att jag skulle le så jag log rakt mot strålkastaren och försökte ta in alla känslor. Kände att hjärtat slog hårt inne i bröstet, kroppen var spänd. Lyssnade på speakern och följde anvisningarna. Körde de obligatoriska poserna. Det blev varmt, och svetten började rinna längs ryggen. det är inte lätt att spänna varje liten muskel i kroppen men ändå se avslappnad och kvinnlig ut så ska man samtidigt le. Att posera är verkligen en konst som jag ännu inte har full kontroll på.

Men där stod jag nu i ljuset på en scen i min absolut bästa form någonsin bara 1 år och 10 månader efter min dotters födelse. Och 36 år gammal. Jag fylldes just då av så mycket stolthet och började redan att älska detta ögonblick att stå på en scen i en liten bikini i en helt fantastisk form efter en helt fantastisk resa. Säg att jag stod där i ca 15 min innan jag gick av bakom scen. Och det adrenalinpåslaget som kom här var helt enormt. Om någon hade sagt att jag skulle springa maraton precis då å hade jag gjort det rakt av utan att tänka i bikini i klackskor. Jag var oövervinnerlig, jag var bäst störst och vackrast. Jag hade lyckats, jag hade verkligen gjort det. Jag tog mig hela vägen fram och upp på scen.

Detta är en enormt lång resa för mig, men sen Januari 2014 har jag kört stenhårt 7 dagar i veckan med en coach till min hjälp. Och detta ögonblick som har varit så långt borta hela tiden var nu plötsligt passerat. Galet vilken eufori. Vilken total lycka och stolthet.

Jag är så stolt över mina prestationer!

Den bästa känslan här är just nu att detta skall jag igenom igen nästa vecka.

Nedan ett stort bildgalleri från min debut på Decembercupen Body Fitness -158 cm

Jag har så mycket tankar och känslor, så mycket som försiggår i det mentala just nu.

Det går upp och ner likt en svängig och brant berg och dalbana i rasande blixtfart. Ena stunden är allt toppen för att i nästa stund så kan allt bara falla.

Det har varit en enormt lång resa det här, en satsning som har tagit sin tid och krävt sitt engagemang. Å nu när det är så nära att nå ett delmål…

(-Japp du läste rätt, tävlingarna är bara delmål, inte har jag väl satt stopp där inte. Jag har nya planer och kommer fortsätta att tävla framåt.)

… Så kommer det så mycket nytt in i bilden. Mycket  mentalt!

Jag drabbas av tävlingsnerver titt som tätt. Bla så får jag mycket känslor som att jag inte räcker till, att jag är för fet, att jag inte kommer att vara så hård i kroppen som jag har sett framför mig, att poseringen inte sitter (det gör den inte än heller), att folk kommer att skratta åt mig när jag står på scen, hur kan jag ens ha trott att jag ska greja det, att jag bara inte pallar längre, att det inte är värt det för vad är resultatet? Så jäkla mycket som jag sliter och så lite som det syns.

Ibland så brister allt och häromdagen så fick jag total panik och brast ut i gråt. Återigen sa jag att det räcker nu, jag pallar inte, jag ger upp. Å Där precis där och då så bestämde jag mig för att jag slog i botten. Vilket är bra att göra för då kan man bara jobba sig uppåt. Jag deppade ett litet tag men bestämde mig för att vända det här nu, att inte drabbas av mer nedgångar och att inte tillåta mig själv att känna så här något mer.

Jag hade ett fantastiskt samtal med min Coach som snabbt fick in mig på rätt spår. Hon sa:

-Bli vän med dina känslor, låt dem komma men skräms inte av dem, du kan inte styra över dem. De kommer sådana här känslor mer och mer nu på slutet av dieten. Bli vän med känslorna och acceptera dem!

Så jag gick tillbaka till känslorna jag hade i Januari när jag påbörjade min tävlingssatsning ordentligt. Hur kände jag då, vad ville jag vad trodde jag m.m

Jag trodde ALDRIG att det skulle vara så tufft som det har varit. Det tuffa för mig kom först nu för några veckor sedan när tävlingsnerverna kom in i bilden, när vinnarskallen i mig tog plats.

Jag gör inte det här för att vinna, jag gör inte det här för att hamna på en viss placering. Det är resan som är målet. Men det är svårt att hålla kvar samma mentala fokus “att jag gör det för min egen skull, att resan är målet” När  jag har en liten vinnardjävul i mig som hela tiden tar mer plats och ropar “hårdare Mille, satsa mera, du måste vinna det här”

Folk runtomkring har svårt att förstå just den här biten. Många fråga hur ligger du till, vad är dina chanser, du kommer väl till pallen, du är ju en vinnarskalle m.m

MEN vad jag verkligen har gillat med den här satsningen är att jag har kunnat bara köra på och fokusera på mig själv helt utan krav på prestation. Att bara gå in där på gymmet och bli ett med vikterna och känslan som infinner sig i kroppen av att få kontakt med musklerna. Att bara få vara där och nu. Att styra maten så pass att hela kroppen förändrar sitt utseende, att se denna förvandling och att få känna den, det är helt magiskt.

Jag har hela tiden från början sagt att mitt mål är att ta mig igenom uppbyggnaden, dieten och till sist stå där innan jag entrar scenen och känna känslan av att “jag har gett allt, jag har verkligen gjort det bästa jag kan och nu visar jag upp det jag har slitit så hårt för” (För att sen nästa tävling komma tillbaka i ännu bättre form, mo ha ha ha) Det har varit mitt mål från början och det är det fortfarande. Mitt mål är inte att vinna! (Klart att det är najs om jag vinner, men jag gör det inte för att vinna, STOR skillnad, STOR skillnad)

Så nu har jag i ett par dagar blivit vän med mina känslor.

Jag är nöjd med hur min kropp ser ut, Asså Herregud… jag födde ju barn för 1 år och 10 månader sedan. Hur många har gjort denna formtoppning så snabbt efter en graviditet? STOLTHET!

Jag känner att jag mått bra hela vägen och att jag faktiskt inte lider så mycket av hunger eller värk i kroppen. Jag är FRISK OCH HEL!

Jag har hittat en bra känsla i den här livsstilen och kommer att fortsätta med tävlingar framåt. Jag mår bra av att träna mot ett mål, jag mår bra i känslan av att forma och förbättra både hur min kropp ser ut och förbättra dess funktion, JAG HAR HITTAT MIG SJÄLV!

Jag gick in i det här med inställningen att om min familj tycker att det blir för jobbigt och om Jocke skulle be mig lägga av så skulle jag göra det omedelbums, och det vet han (kanske därför han inte gör det för klart att han tycker att det är överjävligt, ha ha) HITTAT BALANSEN!

Jag inser att jag faktiskt kommer att klara av det, att jag kommer att ha besegrat så mycket längs vägen både fysiskt och psykiskt. Jag känner mig NÖJD med det, JAG ÄR NÖJD MED MIN PRESTATION!

Jag har hittat en känsla av tacksamhet för att jag har fått och får vara med om detta, en tacksamhet för att många finns där och stöttar mig, en tacksamhet för att jag har världens bästaste finaste familj som står ut med mig, en TACKSAMHET för så otroligt mycket!

Jag har blivit vän med känslan av att jag faktiskt har åstadkommit något fantastisk, att jag har transformerat min kropp och INSPIRERAT många längs vägen.

JAG ÄR GRYM, jag kommer att gå upp på scen inte bara 1 gång utan 2 gånger och stråla av lycka. Där och då kommer jag njuta av att jag får vara stolt över min prestation.

Där och då når jag mitt mål. MAGISKT!

17 resp 24 dagar kvar!!!!!

En liten sneakpeak på formen och bikinin. Bara en sån sak att känna stolthet över den här bilden att se på sig själv och vara nöjd. Ni får inte se den i färg då jag håller det hemligt tills tävlingsdagen.