Alla inlägg av

Mille Jagenus

Okategorierat Träning

Är du rädd för att lyfta tungt?

Jag får ofta höra påståenden och historier om rädslan eller att det är farligt att lyfta tungt. Historier som “jag känner en som faktiskt fick ryggskott av marklyft”, “det här var tungt, jag måste ha en lättare vikt för jag får ont annars”

El påståenden som “jag vill inte lyfta tungt och få stora muskler, vill inte se ut som en man”

Självklart ska man vara försiktig och lyssna på kroppen när man tränar men jag upplever det som att det är så enormt stor rädsla för att lyft tungt. En rädsla som i de flesta fall snarare göms bakom en latmask.

För kom igen det är betydligt fler som får ryggskott av att plocka upp en tappad penna på golvet, eller av att skotta, än vad det är som får ryggskott i gymmet. Är du lika rädd för att plocka upp pennan från golvet?

Det värsta med rädslan för att lyfta tungt är att det tyvärr skapar ännu mer smärta och mer långvariga problem. De flesta får inte ont av att lyfta tungt de flesta får och har ont just på grund av bristen på en tillräckligt stor muskelmassa. De allra flesta i dagens samhälle har ont just på grund av att de tränar för lite och med denna rädsla av att ta i. Vi måste ta i för att skapa större muskler. Mer muskler = mindre smärta och bättre skydd mot både skador samt smärta. För att ta i så måste vi använda tunga vikter.

Självklart kan man skada sig i träningen men som sagt betydligt fler skadar sig av att plocka upp pennan från golvet. Vart är din rädsla för skada? Nu säger jag inte att man ska ta i så man spricker och bara gå in i gymmet och kötta på. Först måste vi skapa muskelkontakt, känna i muskeln som du vill träna, fokusera inåt i kroppen och känn känslan av att du faktiskt tränar den muskeln. Stå inte och tänk på vad du ska äta för mat till middag samtidigt som du lyfter en vikt. Var närvarande och när du har hittat kontakten, utmana dig, lyft tyngre, låt ögonen och ögonbrynen sjunka ihop, låt munnen formas och kanske att du måste släppa ut ett litet ljud från munnen som är ett bra tecken att du faktiskt jobbar hårt med musklerna.

Att gå till gymmet i en timme och sedan gå därifrån 1 timme senare utan att vara trött, ha ont (positivt ont, muskeljobbs ont) , varm eller svettig är inget som kommer att bygga mer muskler bara för att du var på gymmet. Du måste jobba hårt för dina muskler. Så våga utmana dina gränser, våga kliva utanför din komfortzon, våga känna känslan av att aktivera musklerna tillräckligt hårt. Att bygga stora muskler tar både tid och engagemang. Ett passionerat dedikerat arbete som är konsekvent under många år. Ett sådant passionerat dedikerat arbete är extremt ovanligt och extremt få människor som pallar. Att gå till gymmet och ta i några gånger i veckan är inget som bygger en stor musklig maskulin kropp. Utan du bygger snarare en stark och uthållig kropp med lite synliga muskler.

Jag själv älskar känslan av att vara stark och att bli starkare. Älskar känslan av endorfinpåslaget som kommer efter ett marklyft. Eller känslan av att pressa mig till max. Denna känsla saknar jag enormt mycket nu då det var länge sedan jag tränade på den nivån just på grund av graviditet. Appropå graviditet så tränar jag fortfarande och tar i så att ögonen och ögonbrynen kläms ihop, munnen både grimaserar och låter, värmen och svetten flödar MEN jag gör inga maxlyft, jag pressar mig inte till max. Det är en stor skillnad på att lyfta tungt och lyfta max. Att lyfta tungt är inget som skadar och inget att vara rädd för.

Jag säger till alla att lyssna på kroppen och att träna säkert men våga utmana dig, våga lyft tungt. Lämna latmasken hemma och se till att få resultat av din träning. Vet du inte vart dina gränser är så ta hjälp av en PT.

Det finns absolut de som tränar både för hårt och för mycket men det problemet är inte lika stort och utbrett som problemen med inaktivitet.



Familjen Gravid Okategorierat

Panik-6 veckor kvar och inget är förberett för bebis

Ni som känner oss vet att vi alltid gör allt i sista sekund, ibland lite väl sent och vågat. Med 43 dagar kvar till bebis ankomst så köpte vi första babyprylarna hem till hemmet. Nu inser vi plötsligt vad mycket det är kvar att köpa, förbereda å fixa eller inte….

Med 1a barnet Melvin så köptes allt nytt, allt av bästa kvalitet och lång tid innan beräknad förlossning.

Med 2a barnet Charlie så köptes det lite blandat nytt å begagnat, men lite mer begränsat då vi insåg vid 1a barnet att allt inte behövs.

Nu med 3e barnet så liksom flyter livet på utan så mkt tanke på graviditeten över huvudtaget. Jag kommer att få planerat snitt och då kommer vi ju veta exakt dag då vi ska ha barn och då tänker vi att vi tar det lilla vi behöver strax där innan. Varför stressa liksom.

Har shoppat lite kläder på nätet hos Livly och Moodie. 5 set med babykläder och jag slås av tanken, hur mycket behöver man? Gaaaah paniken sprider sig explosionsartat. Tänker vidare på alla skötsaker som behövs som kräkshanddukar, rumpsalvor, nappar, amningspump, amningsbehåar, bra kläder att ha vid amning, babynest, skötbord m.m

Men sen lugnar jag mig lite och tänker igen att det är ju faktiskt lång tid kvar än så vi hinner.

-Ja ok i vår värld är det lång tid kvar, ha ha!

Men tänk så här; Var det länge sen det var julafton?

-Det tycker jag också, en hel evighet sen och så långt är det kvar tills bebis kommer.

Men typ lite så här kommer vi göra: Alla prylar som vagn (vägrar lägga 10 000kr på ännu en ny vagn), skötbord, babyskydd köper vi på blocket så där är det lugnt. Blöjor å nappar kan vi ju faktiskt handla i affären på väg hem från BB. Förstår inte varför det skulle behöva finnas hemma innan bebis finns i hemmet. Lite mer shopping på nätet som bäddmadrass, lakan, kudde, täcke, kräkshanddukar, några till klädesplagg, å annat lull. En sån beställning tar ju bara 2-3 dagar tills det levereras så där är det ju också lugnt.

Det finns just nu 1210 st barnvagnar att köpa i Stockholm, så utbudet är det inget fel på

Det finns just nu 1210 st barnvagnar att köpa i Stockholm, så utbudet är det inget fel på

Så allt löser sig, det är ju lite efter de orden vi lever efter. Stressa inte, allt blir vad man gör det till.

Jocke va inne i en babyaffär häromdagen för att titta vad för saker som man kommer att behöva. En säljare kom fram till honom och frågade: -Vad letar du efter?

-Vet inte riktigt svarade han.

-Vad har ni hemma?

-Ingenting svarade Jocke.

-När är det dags, frågade säljaren vidare.

-Om 6 veckor!

Säljaren stod så bara gapandes och fick fram orden;

-Hoppsan!

Sen gick hon därifrån, förmodligen för att ringa in någon från dårhuset som kunde hämta honom på en gång. Hon vände sig om mot Jocke på väg bort tittade förskräckt och sa: -Är det 1a barnet?

-Nej 3e svarade han.

Säljaren skrattade och vände tillbaka och pustade ut med orden, jaha ja, då sa! Precis samma situation som jag var i med mitt 3e barn.

Så trots det otrevliga bemötandet så stod de där och skrattade och jämförde graviditeten med 1a barnet mot 3e. Sen sa hon: -Jag ska visa dig de allra viktigaste och bästa sakerna som ni behöver. Hon visade en barnvagn för 13000kr som fanns inne för leverans direkt, ett skötbord för 4000kr, en matchande spjälsäng för 5000kr osv osv.

Ha ha, tror att hon missförstod Jockes tanke på att inte handla det bästa och dyraste igen.

6 veckor kvar och nedräkningen kan börja!



Okategorierat Okategoriserade Recept vegetariskt

Magisk grön pasta

Väldigt sällan äter jag pasta, men när jag äter det så gillar jag enkelhet med massor av smak. Som ex pasta med en riktig tomatsås. Eller denna favorit, grön pasta magnifique!

En magisk pasta som tillagas på bara 10 min.

Om du inte äter pasta så går det suveränt bra att byta ut pastan mot zucchini (då blir det en ännu snabbare maträtt)

Den är inte bara snabb utan även fylld av massiv näring från svartkålen.

Smakar ljuvligt

Grön pasta magnifique

Ingredienser:

*250g svartkål

*2-3 vitlöksklyftor (utan skal)

*3-4 cm parmesanost

*1/2 citron (enbart juicen)

*2 dl pastavatten

Till serveringen:

*Havssalt att strö på toppen

*Några skivor hyvlad parmesan

*Några mina mozzarella

Gör så här:

-Koka pastavatten

-Lägg i pasta

-Lägg i svartkål, parmesan, vitlök i blendern.

-Häll i 2 dl pastavatten och pressa i juicen från 1/2 citron. Dra igång blendern och mixa till en grön sås.

-Häll av pastavattnet och häll sedan tillbaka pastan i kastrullen, häll sedan i den gröna såsen.

-Blanda och häll upp på ett serveringsfat.

-Strö havssalt över, hyvla några parmesanskivor med en osthyvel och lägg på några mini mozzarella.

Servera!



Recept

Tonfiskbiffar med pikanta inslag

Jag har ett oerhört skönt flow i köket nu och får ihop fantastiska smaker som bara blir helt makalösa.

Jag hämtar mycket inspiration från det vegetariska köket och jag älskar vegetarisk mat just för att det är enkelt, smakrikt och fräscht.

Här är ett par biffar som dock inte är vegetariska men köttfria. Basen är tonfisk och sötpotatis.

Dem kan verka krångliga att göra men testa dem. De är otroligt enkla men tar lite tid då de tillagas i ugn 2 ggr. Smaken är fantastisk. Tonfisk och dill bara det är ju himmelskt. Lite chillimajo som blandas med söt sötpotatis och spiecas till med lite stark krispig jalapeños. Mmmmmmmmmm!!!

RECEPT

-2 sötpotatis

-2 burk tonfisk (i vatten)

-2 ägg

-2 rödlök

-4 msk chillimajonäs

-ca 1/2 dl dill (använder fryst)

-2 msk hackad inlagd jalapeños

-1/2 paprika

-1/2 citron både skal och juice

Ev lite olivolja om konsistensen känns fast.

Salt och peppar

Gör så här:

-Tvätta av sötpotatisen och baka den i ugnen på 200 grader i ca 20-30 min (känn efter på konsistensen, den ska vara mjuk rakt igenom)

-Hacka lök, jalapeños, paprika och dill.

-Häll tonfisk i en bunken och blanda i lök, jalapeños och dill. Blanda.

-Skrapa ur sötpotatisen och mosa ner den med en gaffel tillsammans med tonfiskröran,

-Häll i äggen, citronjuice och river citronskal, chillimajonäs, salt och peppar. Ev olivolja.

Fördela tonfisksmeten i en muffinsform och platta till med hjälp av baksidan på en sked. Så att biffarna formas i muffinsformen.

In i ugnen på 200 grader i ca 10-15 min.

Biffarna ska ha fått en lite krispig yta.

Servera med ris och önskade grönsaker,

Jag serverade med en tomatsås och njae den kommer jag att utesluta nästa gång. Det blev lite för många olika smaker.

ENJOY!



Familjen Okategoriserade

Allt blir vad man gör det till

Idag när jag var ute i skogen då blev jag jagad av vilda björnar. Det var snudd på att jag kom tillbaka till huset levande faktiskt.

Eller….

Idag när jag var ute i skogen så hittade jag ett hål i marken som jag trillade ner i och kom till Alice i Underlandet.

Eller….

Jag har blivit konverterad av skogsmulle och har numer flyttat ut i skogen. Håller just nu på att sätta ihop min egen sovplats bakom den 236:e tallen där borta.

Med frisk luft och fantasi kommer man långt. Idag gick jag, Jocke och Charlie ut i skogen för en promenad. Vi bor mitt i skogen och har lyxen att bara gå rakt ut så är vi liksom där mitt i skogen. En plats som ger ett enormt lugn och samtidigt så mycket kreativitet. Det är som att kliva in i en annan värld. En värld där allt kan hända, där fantasin och kreativiteten flödar friskt. Ett träd blir allt från ett rymdskepp till en arg Björn till ett slott. En sten blir ett glödande klot, en diamant som är världens största eller en hemlig knapp som man kan trycka på för att komma in i en annan värld.

Eller så hör man konstiga ljud som vind och knak. Vips så skenar fantasin och man börjar tro att vampyrer, Dracula eller Frankensteins monster ska dyka upp där bakom trädet (Yes vi har precis sett klart Penny Dreadfull serien och har fastnat i den världen lite grann) Eftersom vi var i skogen med Charlie så kände vi att just den leken med vampyrer kanske inte var så lämplig att spåna vidare på så vi kom snabbt tillbaka i verkligheten igen.

Charlie plockade en massa kottar, mossa, stenar och Ljung. Som nu ligger så fint i en plastbunke i hennes rum. Tror helt klart att hon har talang för att bli en världskänd inredningsdesigner. (Nooooot!)

Sammanfattning Allt blir vad man gör det till. Man kan gå ut i skogen å ha förbannat tråkigt eller så kan man ha det alldeles magiskt. Å att efteråt, som vi gjorde komma in i värmen och dricka varm choklad, är nog världsklass. Himmelskt och en alldeles fantastisk söndag.



Familjen Gravid träning Mental Träning Okategorierat

Yoga utan lull och flum

Yoga är så förknippat med en massa lull och flum enligt mig. Det måste vara tända ljus, buddha statyer, speciella kläder, speciella frisyrer, speciella smycken, djupandning som låter, flumsnack om att fötterna ska förenas med moder jord m.m m.m

Allt detta har gjort att jag testat yoga typ 100ggr genom åren och bara kräkts åt hela utförandet direkt efteråt. Det har gett mig prestationskrav, stresspåslag, gjort mig obekväm, ogillat oerhört att man fläker ut sig i konstiga kläder, andas likt en brunstig flodhäst och helt tappar greppet om hur man beter sig bland folk. Att stå några få cm ifrån en sådan här flummig människa har gjort mig oerhört obekväm och irriterad i många år. Det är också därför som jag helt släppt tanken på att någonsin yoga i grupp.

Jag säger inte att det är fel med yoga men den här typen av yoga i grupp tillsammans med främlingar är absolut inget för mig. Jag är en väldigt hyper människa som har svårt för att både varva ner och ta det lugnt. Har alltid fått höra att yoga är det bästa för mig att syssla med för att komna ner i varv. Jag själv har alltid tänkt att yoga är något som jag behövt att lära mig just för att få in rörlighetsträning.

I vårs började jag yoga 3-4 ggr per vecka hemma framför datorn. Jag startade med ett yogaprogram från Yogobe Det gav mig mycket och det fanns flertalet yogaprogram att testa i alla nivåer. Det var både långa och korta program. Det fanns många yogainstruktörer som inte alls snackade flum utan nytta. Ett språk som jag verkligen förstår. Jag fastnade för de kortare programmen som var ca 15-20 min.

Jag sökte mig vidare ut till youtube och fann Boho Beautiful. Å kärlek uppstod på direkten. En snygg tjej, så vig att man dör av avund. Hon producerar sjukt snygga filmer i en tropisk miljö. Ljudet är pålagt i efterhand och en behaglig musik i bakgrunden. De flesta av hennes pass är 20 minuter. Det är en stor variation i hennes pass och det är både träning, flow, avancerade poser och lugnare mer meditativa pass. Jag har rekommenderat flera av mina kunder att testa hennes yoga.

Kan även varmt varmt rekommendera dig att testa. Boho Beautiful

Jag har sen jag hittade Boho tränat yoga regelbundet hemma. Nu ju längre in i graviditeten jag kommit så blir jag mindre aktiv än jag är van vid och jag började märka att jag blev mer och mer stel. Så den 11 december bestämde jag mig för att köra yoga varje dag fram till nyår. Å det gjorde jag med fantastiska resultat. Altså jag har aldrig varit så vig och rörlig som jag är nu. Å då har jag dessutom en stor mage i vägen. Älskart!

Jag har fortsatt även efter nyår. Det är en enda dag sen den 11 december som jag inte har yogat på. Yogar allt mellan 15-60 minuter. Yogar enbart efter olika youtube program. Mycket gravidyoga blir det. Men favoriten är fortfarande Boho eller Yogobe.

Det himla fina och härliga i det här är att jag yogar bara rätt upp och ner i vardagsrummet, i hallen, i köket, i sovrummet. Jag yogar med tända ljus och en buddhastaty dagar då jag vill skapa lugn och harmoni inom mig eller när jag behöver en lugn stund. Jag kan yoga lite mer aktiv yoga när jag behöver mer energi och då är det oftast i full belysning i vardagsrummet eller sovrummet om familjen är hemma. Charlie är oftast med och hon älskar att yoga, hon kör ibland hela passen och ibland bara 5 minuter. Vi pratar och skrattar under passen. Vi står ofta i vardagsrummet med barnprogram på i bakgrunden och Jocke sittandes i soffan. Vi kan prata och pausa för att kissa eller dricka när vi vill. Vi liksom kör yoga bara rätt upp och ner iklädd klänning, tights eller vad vi nu har på oss. Vi bara gör och vi gör det varje dag. Det är liksom en vardagsrutin för oss nu. Charlie frågar alltid när det är dags för yoga. Jocke frågade idag om han fick vara med men när det väl var dags så orkade han inte. Melvins flickvän har varit med en gång. Ja altså det bara är och det här mina vänner är yoga enligt mig. Det handlar om att röra sig, att känna i kroppen och ge den vad den vill ha. Behöver du lugn ge den lugn. Behöver den energi ge den energi. Behöver den bara rörelse ja ge den rörelse. Man kan yoga och utvecklas i yoga utan en massa lull och flum. Å som jag älskar att Charlie är med och själv utvecklar hennes rörelser, hur hon upptäcker hur hennes kropp kan röra dig, hur hon växer med stolthet av att hon kan så mycket. Å det är helt otvunget, hon bara hänger på och får göra precis som hon vill.

Just do it!



Gravid träning Okategorierat PT jobbet

Videoinspelning för Muscles.se

Idag har jag spelat in en massa massa träningsvideos för www.muscles.se

Där kommer du att kunna träna mina gravidprogram inom kort. Himlans roligt va? Jag lovar att återkomma när träningsprogrammen är klara och live.

En riktigt bra sajt för övrigt för dig som gillar en hälsosam livsstil. Det finns massor av både träningsprogram och kostprogram, så in och kika.

Videoinspelningen gick super bra, hann med många övningar. Charlie var med och hängde vid sidan av och skötte sig exemplariskt, utom att hon sa att jag måste hålla fokus hela tiden. Vet inte vad hon fått det ifrån? Men tydligen tycker hon att jag typ babblar för mycket. Sen sa hon även att jag var trött hela tiden? Det är jag verkligen inte, så vet inte vad hon har för uppfattning om mig nu faktiskt.

Inför denna videoinspelning så behövde jag fixa till mitt hår, som för det mesta är katastrof, så jag var tvungen att gå till frisören.

Jag kan ärligt säga att jag hatar att gå till frisören, på riktigt hatar att sitta i frisörstolen. Därför är jag hos frisören max 1-2 ggr per år

•Ogillar att ha en tid bokad, så jag kör alltid dropin i köpcentrum (enklast m parkering där)

•Orkar inte ta beslut som vilken nyans på färgen, vilken frisyr m.m Bara gör nåt fint.

•Mitt hår är i princip alltid ändå uppsatt så spelar ingen roll vilken frisyr jag har.

•Det tar typ 2-3 timmar och att sitta still så länge ger mig både panikångest, krypningar i hela kroppen och ett enormt stresspåslag.

•Orkar inte sitta å prata om träning och kost så jag hittar alltid på att jag jobbar med något konstigt och tråkigt. (Idag var jag kundtjänstmedarbetare på ett takomläggningsföretag, ha ha då fick jag vara ifred och ingen konversation inleddes vidare. Skönt!)

•Vill bara gå direkt när färgen är ursköljd och håret klippt. Behöver inte styla det efter, låt mig bara gå. •Altså jag har inte 2-3 timmar att lägga på att sitta still i en frisörstol. Jag vill alltid skrika rakt ut:

-Skynda på! Jag njuter inte här, jag får panik!

Men nu efteråt så är jag ju faktiskt galet nöjd. Kanske ska ta och gå tillbaka till denna frisör nästa gång. Fast så här ser jag ju inte ut i håret imorgon så kanske inte ändå

Alla har vi våra problem, ha ha!



Recept vegetariskt

Perfekta och mega enkla Halloumibiffar till middag

Har du lite förätit dig och suktar du efter köttfria alternativ så här efter julhelgerna? Då ska du testa dessa proteinrika men köttfria halloumibiffar till middag.

Dessa halloumibiffar är goda och mega super enkla att göra. Å vem älskar inte halloumi? Uppskattas till och med av barnen. Fast jag får då säga att det är potatisbiffar så äter de och tar till och med om ytterligare en omgång.

Jag har laborerat ett tag med just vegetariska biffar och har svårt att få dem att binda ihop och bli till en bra konsistens, form och med god smak. Har nog kommit fram till att jag lyckas bäst om jag har i ägg i smeten. I detta recept så skulle jag nog vilja säga att jag har fått till en grymt bra konsistens, form och smak. Hur får du till veggobiffarna bäst? Lämna gärna en kommentar nedan.

Lycka till

Halloumibiffar:

-200g halloumi (en frp)

-400g kikärtor (en tetra)

-2 stora ägg alt 3 små ägg

-persilja ca 3-4 msk

-1 msk lantbuljong (pulver)

-Chiliflakes

-Saften från 1/2 citron

-salt, peppar

Gör så här:

  • Kör halloumin till en grynig massa i en mixer. Häll över i en stor skål.
  • Skölj kikärtorna och ha ner dem i en mixer tillsammans med ägg. Mixa till en kletig röra/smet och häll ner i bunken med halloumin.
  • Häll ned lantbuljong, citronsaften, chili och lite finhackad persilja i bunken. Salta och peppra. Blanda allt och forma till åtta biffar.
  • Stek biffarna i olivolja. Du behöver steka ett tag ca 8 min per sida på medelvärme i stekpanna med rikligt med olja.

Jag serverade dessa tillsammans med lite ris och en tomatsallad.



Okategorierat

Vår familj stödjer “Ensam julgran söker klappar”

Julen betyder gemenskap, kärlek, värme och tid att umgås med nära och kära. Vi bakar pepparkakor, dricker glögg och julmust, klär julgranen, julpyntar och myser hela dagarna. Men inför julen så stressar vi även runt som tokar för att hinna med allt. Vi trängs i affärer letar efter den perfekta julklappen. Svettas och står i timslånga köer för att få tag på just den perfekta julklappen. Julen innebär även en press till att vi just denna dag ska uppleva den totala lyckan av både gemenskap, god mat och nedvarvning. Samtidigt ska vi överrösas med julklappar som gör oss ännu lyckligare då vi får allt vi önskar.

Men det finns så otroligt många människor som inte har en möjlighet att ens få en liten liten gnutta av allt detta. Många människor i vårt Sverige lever i fattigdom. Många har en fruktansvärt dålig ekonomi och har inte råd att ge sina barn en  julklapp, de kan heller inte baka pepparkakor, har ingen möjlighet att dricka julmust eller glögg. Det finns otroligt många ensamma människor som får tillbringa hela julhelgen alldeles ensamma. Mitt hjärta brinner för alla dessa barn som i år inte kommer att få dricka julmust eller få en julklapp. Vi i vår familj har nu i 3 år skänkt den största delen av vår “julklappsbudget” till olika välgörenhetsorganisationer istället för att köpa julklappar i form av leksaker till våra barn. Självklart får våra barn julklappar, men det är otroligt sparsamt.  Mycket för att de är bortskämda med att ha på tok för mycket leksaker och grejer redan för de får saker året runt. Det är inte ett dugg synd om dem för att de inte får allt de pekar på, de får de absolut inte. Men de har saker så att de klarar sig. Jag upplever inte att någon av dem upplever sann lycka när de leker med sina leksaker. Allra minst de leksaker de har fått i julklapp. Det är mest en massa saker som hamnar i oordning i olika lådor och varje jul sorteras det ut helt nya julklappar från föregående år, som har kostat massvis med pengar men som aldrig har använts. Ex har min son som nu är 16 år har haft x antal oöppnade legokartonger som vi har sålt eller skänkt vidare. Dessa legokartonger har kostat från 500 kr upp till 3000kr. De har aldrig ens öppnats. Detta är ju oerhört tragiskt och totalt bortkastade pengar.

Vi ger våra barn en enstaka liten pryl/leksak som de vill ha, sen blir det nödvändiga saker som kläder, tandborstar, schampoo, etc Vi prioriterar att ge dem en stressfri jul utan hets, stress och press. Vi ger dem tiden med oss, närhet, kärlek, omtanke och massor av pussar och kramar (ok nej inte sonen han får inga pussar, då kräks han, ha ha, men kramar gillar han.) Vi har lärt oss att lycka och minnen inte kommer via materiella ting. Lycka och minnen för oss kommer från stunder då man fått/gett en kram i rätt ögonblick, ett misslyckat pepparkaksbak, kurragömma, en skogsutflykt. Eller en mysig måltid som pågått i flera timmar sittandes vid matbordet och då man pratat och skrattat tillsammans är det som skapar sann lycka och även det som skapar de finaste minnena.

Så finns det alla dessa barn som inte har ett överflöd av prylar och leksaker hemma, som kanske inte ens har ett eget hem. De som står utan julklappar denna jul och de som inte ens har några leksaker hemma som ligger och skräpar. Det enda de vill ha är en liten liten julklapp som ger dem en enormt stor lycka och ett minne för livet. De får inte bara en pryl/leksak som de annars inte får utan de får även omtänksamhet, hopp, tro och en gemenskap. De blir sedda, de får en känsla av tacksamhet och känner sig sedda, behövda, älskade. Tänk vad otroligt mycket det skapar hos dessa barn. Tänk att vi kan ge några barn allt detta, det ger oss i vår familj enormt stor lycka så I år blev vårt välgörenhetsprojekt Ensam julgran söker klappar 2017

Vi pratade mycket om alla ensamma barn och att alla inte får någon julklapp. Vi åkte sen och köpte julklappar, slog in dem och märkte paketen med “kön och ålder” så att de kommer till rätt barn. Sedan lämnade vi dem hos Clarion vid deras ensamma julgran.

Vi har även köpt ett varsitt armband till våra barn hosGiving People som de förhoppningsvis bär med glädje. Men framförallt så visar vi att vi bryr oss om andra barn och gör våra barn uppmärksammade på vad vi gör för andra familjer. Här är gåvoshoppen

Ingen kan göra allt men alla kan göra något. Swisha en peng till Giving people (se bild nedan) eller åk med gamla leksaker, nya leksaker, kläder inslagna i julklappar och lämna hos ditt närmaste Nordic Choice hotell, här ser du vart du kan lämna dina julklappar och vart varje hotell skänker julklapparna till.



Gravid Gravid träning Okategorierat Träning

Styrketräning i gravidvecka 25

Jag känner mig stark och full av energi. Har inga krämpor eller smärtor. Alla mina värden är tipp topp. Jag har en total viktuppgång på +6 kg och är i vecka 25 av 40.

Jag tränar just nu 5 styrkepass per vecka samt 1 rent 3D-pass på mattan hemma i vardagsummet. Då jag har väldigt många PT-Kunder och annat jobb så har jag inte riktigt energi till att strukturera upp min träning på ett bra sätt. Så det blir enkla okomplicerade gympass. Övningar där jag inte behöver tänka, planera utan bara träna på känsla. Har hittat tillbaka till den totala glädjen i att lyfta vikter i gymmet. Det kanske är just för att denna träning funkar absolut bäst för mig just nu, rörelserna sitter i ryggmärgen, musklerna vet hur de ska fungera och agera och jag får en känsla av pump, en kontakt med mina muskler.

Jag har ju i princip hela detta år framförallt valt att satsa mer på funktionell träning och även crossfit. Kände i slutet på förra året att jag ville upptäcka mer inom träningen, testa min kropp på nya träningsätt. Denna mer konditionskrävande träning väckte såleds även ett starkare och starkare löparintresse och jag började springa regelbundet med mål att delta i lidingöloppet. När jag var på topp i mitt nya träningsliv så blev jag  gravid och som ni vet så blev detta en total chock. Jag fick en sorg av att inte kunna fortsätta att utveckla min träning då jag var gravid. Jag blev deprimerad över känslan av att själv inte få styra över min kropp som jag ville.

Jag har fortsatt att springa men det har blivit allt långsammare och långsammare. Sen i november blev jag däckad med en förkyld med feber, bihålsinflammation och hostan från döden. Under hela november så blev det inte ett enda löppass. Men nu i december har jag sprungit 2 ggr igen. 2 st 3 kms turer på löpband med mix mellan gång och spring. Så härligt och en sådan frihetskänsla att återigen kunna springa igen. Nu ska jag fortsätta att springa lite lätt och försiktigt 1 gång per vecka fram tills det inte känns bra längre.

Men den bästa känslan är ändå att jag har ett sådant grymt flow i gymträningen nu. Jag tränar som sagt bara efter känsla, jag tränar bara det som känns bra och jag är noga med att inte involvera för mycket tryck nedåt bäckenbotten. Ni behöver absolut inte vara oroliga, jag vet både vad jag gör och jag känner min kropp utan och innan så jag vet vad den klarar och vad som inte funkar. Ex kan jag inte lyfta tunga marklyft eller böja tunga knäböjar då det  skapar ett enormt tryck i buken och bäckenbotten. När jag knäböjer så är jag noga med att andas genom hela övningen istället för att spänna och hålla ett tryck i magen som man annars gör för att skapa mer kraftutveckling i kroppen.

Många övningar som ex lyft ovanför huvudet så involveras också ett stort tryck i magen och dessa övningar är också lite svåra att göra just nu. Främst för att magmusklerna nu har delat på sig för att skapa plats åt den växande magen.

Men isolerade övningar som bicepscurl, benspark, tricepspress m.m går fantastiskt bra att träna. Jag har samma styrka där som innan jag blev gravid och jag lyckas skapa bra kontakt med musklerna utan att få för mycket mjölksyra. Magisk känsla, jag älskar den.

Sen har jag även upptäckt att dips, chins, latsdrag, stångrodd också går bra att träna. I dessa tunga övningar kan jag ta i ordentligt och involvera fler och större muskler utan att aktivera ett buktryck. Här blir jag ju inte lika stark som innan graviditeten då jag har mer vikt att bära upp och en mage som är i vägen. men jag kan både ta i och ha ork och energi att genomföra dem. Även detta en fantasisk känsla.

Så jag tackar mitt aktiva träningsliv för ett fantastiskt mående i denna graviditet. Inga krämpor, toppvärden på alla prover, och lika mycket energi som vanligt. Man kan leva och fungera som vanligt fast man är gravid. Jag är tacksam över att kunna träna hårt och på ett bra och säkert sätt. Träningen är mitt liv och jag tränar mycket oavsett om jag är gravid eller inte.

Its a lifestyle!