Träning

110 kg benpress

Nu har jag kört igång en hård träningsmånad tillsammans med PT Ulrika. 2 dagar i veckan
Ska vi köra nu fram till jul, fokus på hennes pass är hård styrka och fysträning.
Gaah var så tokladdad när jag kom in på gymmet och hon mötte mig i entrén. Var ett bra tag sen vi körde nu.

Har haft bra feeling i mina träningspass de sista 3 veckorna, och jag känner att jag har ett enormt fokus nu och vågar pressa mig allt mer och mer under träningspassen.
Så det var skönt att berätta för Ulrika att jag känt så här.

-Upp till bevis då.
Startar med benpress
1a setet, 50kg 30 rep
2a setet, 80kg 15 rep
3e setet, 100kg 10 rep
4e setet, 110kg 10 rep
5e setet, 110 kg 8 rep

FANTASTISKT nytt pb i benpress.

Sen körde vi utfall i Smith. Jag är värdelös här, fy vad dålig så jag låtsas att jag glömt denna övning.

Cirkel träning med 45 s upphopp på pall, utfallsgång med vattenvikt på axlarna, för att få in lite balans i övningen, sist benlyft/ höftlyft med ena hälen på pallen (man kan oxå ha en medicinboll). 3 varv med detta så börjar man på att känna blodsmaken i munnen och adrenalinet är nästan på max.

Avslutar med marklyft
2 set ‘a 30 kg 30 rep.

Rundar av med 15 min löpning.

Så himlans supernöjd med mitt pass och så härligt att köra på pb i benpressen.
Ulrika gav mig mkt beröm och sa att det märks att jag kört på ordentligt själv och att nu börjar det äntligen på att hända grejer.

Det går framåt nu!!!
Fy faaan va najs =)


Du kanske också gillar

Inga Kommentarer

  • Svara
    Helena
    9 december, 2011 at 13:12

    Hej!
    Vilken typ av benpress kör du, den plana eller den man pressar uppåt? Har hittills bara kört den plana, men antar att den andra så kan man inte ta alls lika mycket i för det måste ju bli jäkligt mkt tyngre att pressa vikterna uppåt.

    Vad tycker du om att träna med PT?

    • milles
      Svara
      milles
      9 december, 2011 at 18:48

      Helena, jag kör benpress där man pressar uppåt. Super bra övning som tar ordentligt. Skönt att man verkligen kam ta ut sig 🙂
      Att träna med PT är det bästa jag gjort. Man tar i på ett helt annat sätt, samt att man lär sig att utföra övningarna strikt och korrekt. Jag rekommenderar det verkligen.

    Lämna en kommentar